أنواع الأشكال لدى النساء: تعلم التحديد واختيار نظام غذائي وخزانة ملابس

يتم تحديد نوع الشكل وراثيًا ، ولكن هذا لا يعني أنه لا توجد طريقة للتأثير عليه. مع تأثير معين للعوامل الخارجية ، يمكن أن يتغير الرقم الأنثوي بسهولة. لا يتعلق هذا فقط بعوامل عشوائية مثل الوضع الذي تكون فيه معظم الوقت ، ولكن أيضًا حول التصحيح الهادف للشكل.

هناك العديد من تصنيفات الشخصيات النسائية. بعضهم معروف بشكل أفضل ، والبعض الآخر أقل. يستحق نظامان أكبر قدر من الاهتمام: أصناف من بنية كيبي من نوع كيبي ومقارنة الأشكال الأنثوية بأحرف الأبجدية اللاتينية.

يتضمن تصنيف Kibby عدة أنواع رئيسية:

• طبيعي
• رومانسي
• درامي
• كلاسيكي
• Gamin.

ومع ذلك ، هذه الأنواع ليست هي الوحيدة. يميز ديفيد كيبي داخل كل نوع من الأنواع المدرجة الممثلين اللامعين واللينين ، ويتحدث أيضًا عن الأنواع المختلطة. من الصعب تحديد شكل الجسم وفقًا لاختبار Kibby.

شيء مختلف تمامًا هو تصنيف الحروف. على أساسها ، ظهرت مقارنة بين أجساد الإناث بالفواكه وحتى الأرقام (على سبيل المثال ، "الموز" - حول نوع الجسم المستطيل أو "الشكل الثامن" - حول شكل الساعة الرملية).

هناك خمسة أحرف رئيسية:

• ح ؛
• T ؛
• X ؛
• O ؛
• أ.

يجب وصف كل نوع بمزيد من التفصيل.

هذا النوع من الأشكال هو الأكثر شيوعًا. وفقا للإحصاءات ، فإن حوالي 45 ٪ من جميع النساء يمتلكن أجسادًا مستطيلة.

النساء - "المستطيلات" غالبًا ما تكون معقدة نظرًا لأن شخصيةهن ليست أنثوية بما فيه الكفاية. مع النحافة المفرطة ، يمكن أن يبدو مثل هذا الجسم بشكل عام مخنث ، صبياني. عادة ما تكون العضلات متطورة جيدًا ، والشكل رياضي ، ولا تتراكم الدهون تحت الجلد عمليًا. عند اكتساب الوزن ، يتم توزيع طبقة الدهون بالتساوي ، ولكن منطقة البطن هي مشكلة معينة. في النساء ، تظهر الجوانب والبطن سيئة السمعة ، وتحول الشكل على شكل حرف H إلى "تفاحة".

الوركين والكتفين من "المستطيلات" متساوية مع بعضها البعض. لا يوجد انحناء واضح في الخصر ، وهذا هو السبب في أن الجسم يبدو على شكل حرف H. يتساوى الصدر والوركين على مستوى الأرداف ، وبالتالي ، بشكل عام ، يبدو الشكل متناسبًا ومتناغمًا.

عيب من نوع "H" هو أنه يبدو مسطحًا. عادة ما يكون الصدر غائبًا أو صغيرًا ، ويكون الجزء السفلي من الجسم مستقيماً ومسطحاً للغاية. من الصعب تصحيح الجسد ذو الهيكل العريض: هنا لا تحتاج فقط إلى التأكيد على الخصر ، ولكن أيضًا تضييق الجسم بشكل عام ، كما لو كانت تمدده.

لحسن الحظ ، فإن هذا الشكل له ميزة مهمة واحدة تميزه عن جميع الآخرين - الساقين. البنات - "المستطيلات" لها أرجل طويلة ، نحيفة ، جذابة ، لذا إن أمكن عليك التأكيد عليها قدر الإمكان. في الوقت نفسه مع التركيز على الخصر والساقين ، اتضح أن النسب أقرب إلى المرجع.

يسمى هذا النوع من الشخصيات أيضًا مذكرًا ، نظرًا لأن الحالة التي يكون فيها الكتفين أوسع من الوركين أكثر شيوعًا في الجنس الأقوى. ومع ذلك ، لا يجب أن يأس ، لأن تعديل النسب في هذه الحالة بسيط للغاية. المثال الأكثر لفتاً للانتباه هو صاحبة شخصية رياضية ، أنجلينا جولي.

يحتوي الشكل على شكل حرف T على جزء علوي متطور: تمثال نصفي خصبة وأكتاف مستقيمة مع خصر رفيع نسبيًا. ومع ذلك ، الوركين ضيقة بشكل غير متناسب ، والأرداف مسطحة.

عند اكتساب الوزن ، ينمو الصدر والكتفين قبل كل شيء شجاع ، في الجزء السفلي من دهون الجسم لا يتركز عمليا. في هذا الصدد ، قد تكون هناك مشاكل بأيدٍ كاملة ، والتي ستحتاج إلى تعديلها في المستقبل. الأرداف والساقين لا تتغير عمليا ، على الرغم من زيادة الوزن.

سبب آخر للقلق هو المعدة. مع ضعف الخصر المعبر عنه ، فإن البطن المنتفخ يجعل الشكل على شكل برميل ، فيما يتعلق بالفتيات ذات الشكل المثلث المقلوب غالبًا ما يعتقدن أن نوعهن هو "تفاحة". يجب أن يوضع في الاعتبار أيضًا أن الخصر أعلى قليلاً من المعتاد. تأكد من التركيز على عنق الزجاجة (عادة فوق السرة مباشرةً).

يعتبر الرقم على شكل X مرجعا. الكلاسيكية 90-60-90 وجدت للتو في الفتيات من هذا النوع. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون المظهر نموذجًا. يمتلك ميرلين مونرو ، الذي يمتلك أشكالًا رائعة ، شخصية الساعة الرملية.

ويعتقد أن أي ملابس تقريبًا مناسبة لمثل هذا الرقم.لذلك ، يمكن أن يسمى أصحابها محظوظين. لذلك ، أثناء زيادة الوزن ، يتم توزيع طبقة الدهون بالتساوي. كلا الثديين والوركين يزدادان بالتناسب مع بعضهما البعض ، فمن المستحيل تمييز أي منطقة واحدة تتراكم فيها الدهون. اليدين والقدمين أيضا يحصلون على الدهون. على الرغم من حقيقة أن المرأة لديها البطن ، لا يختفي الخصر ، ويحتفظ شكلها بنسبها الأصلية. عند فقدان الوزن ، تزول الدهون أيضًا بالتساوي.

من السهل تحديد الساعة الرملية من خلال استدارة الصورة الظلية. ستكون جميع الانحناءات سلسة ، وستكون الكتفين مائلة ، والأرداف والصدر سيكون لها خطوط مستديرة. الجزءان العلوي والسفلي من الجسم لهما نفس الطول تقريبًا.من المثير للاهتمام ، إذا قمت بتقسيم محيط الخصر على محيط الورك ، فستحصل على 0.7 - أفضل مؤشر من وجهة نظر العلماء. وفقا للإحصاءات ، يتم اختيار الرجال بهذه النسبة من دون وعي من قبل الرجال ، حيث يعتقد أن الجسم على شكل X تم إنشاؤه حرفيا لحمل طفل.

لتخيل شخصية على شكل حرف O ، تحتاج فقط إلى النظر إلى لوحات الرسامين الإيطاليين في القرون XV-XVIII. تبدو مثل هذه الفتيات ممتلئة ، حتى مع الوزن المنخفض بسبب الاستدارة المتأصلة في شخصية "التفاحة".

يتميز الشكل على شكل تفاحة بطن مستدير ، ثديين ضخمين وبراعم ممتلئة ، في حين أن الساقين والذراعين يمكن أن تظل رفيعة. بسبب هذا التنافر ، يبدو الجسم على شكل برميل. عادة ما تكون الأرداف مسطحة ، وتغييرها صعب بما فيه الكفاية.

من المثير للاهتمام ملاحظة أن هذا النوع هو النوع الوحيد الذي يكون فيه الجزء السفلي من الجسم أطول بشكل ملحوظ من الجزء العلوي. ميزة شخصية "التفاح" هي أرجل طويلة ونحيلة ، تنمو ، كما يقولون ، "من الأذنين". مع الاختيار الصحيح لملابس النساء ، تبدو "التفاح" أكثر جاذبية من أي شخص آخر ، نظرًا لشكلها اللذيذ والأشكال الرائعة.

لسوء الحظ ، فإن فخذي فتيات "التفاح" ضيق قليلاً مقارنةً بالصدر والكتفين ، مما يجعل الشكل يبدو غير متناسب. وبالتالي ، فإن المهمة الأساسية ليست فقط تضييقًا مرئيًا للخصر ، ولكن أيضًا إضافة الحجم إلى الوركين. يمكنك أيضًا جعل الجسم أكثر نحافة إذا قمت بتمديد الشكل باستخدام التقنيات الصحيحة.

الشكل على شكل كمثرى هو الأكثر أنوثة. الوركين الخصبة ذات الأكتاف الضيقة والصدر الصغير ليست نادرة جدًا. وفقا لبعض الدراسات ، فإن عدد النساء اللاتي يعانين من هذا النوع من اللياقة البدنية هو 30 ٪. إذا كنت تقابل "الكمثرى" بشكل غير متكرر ، فإن هذا لا يمكن ربطه إلا بحقيقة أنه بمساعدة بعض الحيل فإنهم يحولون العيوب بمهارة لمصلحتهم.

غالبًا ما تكون "الكمثرى" معقدة حول "النقطة الخامسة" الحجمية وسيقان قصيرة قليلا. الوركين أيضًا ضخمان جدًا ، وهذا هو السبب في أن الجزء السفلي ككل يبدو ثقيلًا. ومع ذلك ، يتم تعويض هذا أكثر من قمة هشة. لذا ، فإن أصحاب الشكل على شكل حرف A لديهم خصر رفيع ، ورقبة رشيقة ، أكتاف ، ذراع ، تمثال نصفي صغير. الكاحل الرقيق ميزة أخرى متأصلة في الكمثرى.

يمكن أن تسمى المرأة ذات الشكل الكمثري محظوظة ، لأن لها مزايا أكثر من العيوب. سيكون من الضروري إخفاء القليل. شيء آخر هو التأكيد بشكل صحيح على ما تقدمه الطبيعة. لا حاجة للذهاب إلى التطرف ومحاولة جعل صبياني عصري من شخصيتك الأنثوية. مهما كانت الوجبات الغذائية التي تجلس عليها فتاة الكمثرى ، فلن تتمكن من تغيير النسب بشكل كبير. بالمناسبة ، أثناء زيادة الوزن ، يتم ترسب الدهون أولاً على الوركين والساقين. تظهر "آذان" أو "المؤخرات". كقاعدة ، يظل الخصر والذراعين رفيعًا نسبيًا.

من المثير للاهتمام ، أن هناك معايير GOST الخاصة التي تحكم معلمات معينة عند خياطة الملابس.

إذا لم تتمكن من تحديد نوع جسمك بوضوح ، فسيتعين عليك إجراء بعض القياسات.

تحتاج أولاً إلى التحضير:

• يتم أخذ جميع القياسات من فتاة ترتدي سراويل قصيرة وحمالة صدر بدون رفع.
• يتم تحديد حجم الثدي من خلال الجزء البارز. في هذه الحالة ، يجب وضع شريط سنتيمتر موازي لسطح الأرض.
• يقاس الخصر عند أضيق جزء (عادة فوق زر البطن مباشرة).
• يتم قياس الوركين ، مثل الصدر ، في أبرز نقطة في كل من الوركين والأرداف. يجب وضع سنتيمتر موازٍ للأرض.

ضع في اعتبارك أن ميزات الأبعاد لا علاقة لها بنوع الشكل.تحتاج فقط إلى معرفة نسبة الأحجام إلى بعضها البعض. بعد كل شيء ، لا يتم تحديد نوع الشكل بواسطة المعلمات ، ولكن على وجه التحديد يتم التعبير عن أي مجلدات بقوة أكبر.

بالإضافة إلى الأحجام ، ستحتاج إلى تقييم الشكل بصريًا. بعد كل شيء ، لا توفر القياسات دائمًا المعلومات الضرورية. إذا أمكن ، خذ لقطة كاملة أو استخدم مرآة كبيرة.

تتميز الأرقام على النحو التالي:

• الساعة الرملية: محيط الصدر يساوي محيط الورك ، والخصر أصغر بكثير. قد يكون الفرق 20-30 سم.
• مستطيل: محيط الصدر يساوي تقريبًا محيط الوركين ؛ قد يكون بالفعل 10-15 سم.
• "الكمثرى": محيط الصدر أقل بشكل ملحوظ من محيط الوركين ، في حين أن الخصر نحيف (20-30 سم أقل من الوركين).
• مثلث مقلوب: محيط الصدر أكبر من أو يساوي محيط الورك ، الخصر رقيق نسبيا. في نفس الوقت ، الكتفين أوسع من الوركين ، والأرداف مسطحة.
• "تفاحة": حجم الصدر أوسع بكثير من حجم الوركين ، في حين أن محيط الخصر والوركين لا يختلفان كثيراً. بصريا ، يبرز الخصر والمعدة. في نفس الوقت ، الأرجل رقيقة وطويلة.

لسوء الحظ ، لن تتمكن من معرفة نوع الرقم الخاص بك حسب تاريخ الميلاد. لا يؤثر الشهر ولا السنة التي ولدت فيها على تكوين شخصيتك. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يؤثر عليه بشكل كبير هو الوراثة.

بنفس القدر من الأهمية طريقة الحياة. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أوجه القصور الدستورية المتأصلة. على سبيل المثال ، سيجعل العمل المستقر الأرداف المسطحة أكثر تسطحًا ، ولكن مع التقدم في العمر ، سيصبح مترهلًا وترهلًا.

التغذية السليمة هي ما تعتمد عليه عملية فقدان الوزن والحفاظ على الصحة إلى حد كبير. لا عجب أن جميع الرياضيين المحترفين يقولون أن التدريب ليس سوى جزء من العمل. يبدأ العمل الحقيقي عندما يحين الوقت لملء الثلاجة.

بالنسبة لكل نوع من أنواع الجسم ، يكون النظام الغذائي المحدد مناسبًا. تختلف نسبة العناصر الغذائية الرئيسية - الدهون والبروتينات والكربوهيدرات -. تكره العديد من الفتيات كلمة "الدهون" ويحاولون إبطال محتواها في نظامهم الغذائي ، لكن هذا خطأ جوهري. بفضل الدهون ، يبقى الشعر والجلد ناعما وحريريًا ، وتتم جميع عمليات التمثيل الغذائي بأفضل طريقة. بطبيعة الحال ، نحن نتحدث عن الدهون الصحية ، والتي يوجد الكثير منها في الأسماك الحمراء وزيت الزيتون والمكسرات.

الدهون المسرطنة ، التي تشكل جزءًا كبيرًا من الأطعمة "السيئة": الكعك والزبادي الحلو والهمبرغر وألواح الشوكولاتة ، هي مسألة مختلفة تمامًا. لا يتم معالجة هذه الدهون من قبل الجسم ويتم إرسالها في شكل غير منصف على الفور إلى الطبقة الدهنية ، ونتيجة لذلك يتم تشكيل السيلوليت. محاربته ليست سهلة وآمنة كما قد تبدو للوهلة الأولى. بعد كل شيء ، عندما يتم إطلاق هذه الدهون الضارة ، يتم ضرب الجسم ، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة العامة.

يتم ملؤها ليس فقط من الدهون ، ولكن من الكربوهيدرات. تتحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز أسرع من المواد الأخرى. ونتيجة لذلك ، يتم إطلاق كمية كبيرة من الطاقة ، وإذا لم يتم استهلاكها بالكامل ، فسيتم إيداع الفائض أيضًا على شكل طبقة دهنية. الكربوهيدرات ضرورية لأداء الدماغ والجهاز العصبي والجهاز الهضمي بشكل طبيعي. بعد كل شيء ، الألياف هي أيضًا كربوهيدرات.

البروتينات هي مادة بناء للجسم. لا يتم تحويلها إلى دهون ، ولكنها تستخدم فقط لبناء العضلات. ومع ذلك ، لا تتخلى عن جميع العناصر الغذائية الأخرى لصالح البروتينات وحدها ، لأن هذا سيؤدي حتمًا إلى مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي.

بالنسبة لكل نوع من الأشكال ، تكون نسبة معينة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات مناسبة.يجب أن تفكر بمزيد من التفصيل في كيفية تناول كل نوع ، وأن تفهم أيضًا كيف يمكنك حساب معدل السعرات الحرارية.

تبدو الأجسام المستطيلة الشكل أفضل مع الحد الأدنى من الدهون في الجسم. يجعل الإطار العضلي عالي الجودة المتأصل في هذا النوع من الطبيعة الشكل جميلًا ومناسبًا.

"نقطة الضعف" في هذه الحالة هي البطن والجوانب. لسوء الحظ ، لن ينجح فقدان الوزن محليًا ، لذا فإن الخيار الوحيد الممكن هو اتباع نظام غذائي يهيمن عليه البروتين. من الضروري حساب كمية الدهون والكربوهيدرات بشكل صحيح. لذا ، يجب أن تمثل البروتينات 45 ٪ من إجمالي النظام الغذائي اليومي ، والكربوهيدرات - 40 ٪ والدهون - 15 ٪.

انتبه جيدًا لجودة الطعام. يجب أن يكون البروتين سهل الهضم: لحم أبيض ، بيض ، مأكولات بحرية. رفض الأطعمة الثقيلة واللحوم الحمراء.

اختر الكربوهيدرات بعناية. تناول الأطعمة الصحية فقط: خبز الحبوب الكاملة والحبوب والخضروات الطازجة والفواكه. إذا وجدت صعوبة في التخلي عن وجبات خفيفة الشوكولاتة المفضلة لديك على الفور ، فترتيب نفسك يومًا واحدًا في الأسبوع حيث يمكنك تناول كل شيء.

حاول اختيار الدهون النباتية وليس الحيوانات. زيوت مثالية (ما عدا عباد الشمس). ضع في اعتبارك أنه أثناء المعالجة الحرارية ، تفقد جميع الزيوت تقريبًا خصائصها المفيدة ، ولكن ليس السعرات الحرارية بأي حال من الأحوال. إذا كنت تطبخ في الزيت ، فتخلص من الأطعمة الأخرى الغنية بالدهون (المكسرات والبذور).

في هذه الحالة ، لا يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا ، حيث يتم تعديل النسب بشكل أساسي من خلال التمارين البدنية. ومع ذلك ، لبناء عضلات الألوية ، تحتاج إلى الكثير من البروتين. لا ينصح خبراء التغذية الفتيات اللاتي لديهن "المثلث المقلوب" بالاتباع لنظام غذائي من البروتين ، حيث في هذه الحالة يمكن أن يفقدن تمثالهن الجميل ، ونتيجة لذلك ، سيصبح الرقم أكثر ذكورية.

الحل الرائع هو مخفوق البروتين. إذا كنت تشرب واحدة من هذه قبل 15 دقيقة من التمرين ، فستتحول إلى إعطاء الجسم كمية كافية من مواد البناء.

هناك طريقتان لعمل مخفوق البروتين:

• على أساس مسحوق البروتين ؛
• من الجبن.

من الجدير بالذكر أن الخيار الأول هو الأفضل ، حيث يستخدم المصنعون البارزون المكونات الطبيعية عالية الجودة فقط. على الفور يمكنك حساب مقدار البروتين الذي استهلكته. في حالة الجبن ، لن يكون ذلك ممكنًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيتطلب أكثر بكثير من مسحوق البروتين. من الضروري تحضير كوكتيل ليس على الماء ، ولكن على الحليب (أو على الحليب النباتي مع عدم تحمل اللاكتوز). سيؤدي ذلك إلى تحسين هضم البروتين ، وستكون النتيجة ملحوظة بشكل أسرع.

المرأة المحظوظة ذات الرقم المرجعي لا تحتاج إلى نظام غذائي. يمكنهم تدليل أنفسهم بأي شيء. ومع ذلك ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار حقيقة أن التمثيل الغذائي يتباطأ بشكل ملحوظ مع تقدم العمر. لذلك ، تحتاج الفتيات بعد 23 عامًا إلى إعادة النظر في نظامهن الغذائي.

هذا لا ينطبق فقط على الأطباق الصناعية ، ولكن أيضا الطبيعية. تحتوي الفواكه المجففة على نفس الكمية تقريبًا من السكر ، ويتم امتصاصها بسرعة كبيرة. من المعقول اختيار الفاكهة من نهاية الوجبة.

الأكثر الموصى بها هي:

• التفاح
• كيوي
• البرتقال.

تحتوي على العناصر النزرة الضرورية ، مع القليل من السكر.

كما يجب مراجعة الوجبات الأساسية. في الصباح ، من الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة ، في فترة ما بعد الظهر - الألياف ، وفي المساء - البروتين. إن إعادة التوزيع هذه سوف تساعد الجسم بشكل طبيعي في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي السريع بسبب تسليم "مواد البناء" في الوقت المناسب.

حتى بعد الحصول على بضعة أرطال إضافية ، ستحتفظ الفتاة ذات الشكل الساعة الرملية بمنحنيات جذابة. النظام الغذائي أكثر أهمية للحفاظ على الرفاه والحفاظ على الصحة من الجسم.على الرغم من أن التغذية غير السليمة ستؤثر بشكل سيئ على حالة الجلد والشعر.

من الصعب تصحيح شكل "التفاحة". حتى مع انخفاض الوزن ، تبدو الفتيات بهذا النوع من اللياقة البدنية ممتلئًا بسبب الجوانب والبطن الصغير ، والذي لا يمكن إزالته. لن يساعد النظام الغذائي هنا كثيرًا أيضًا. يتم التصحيح فقط في المجمع: التدريب والتغذية المناسبة واختيار الملابس.

هناك طريقتان. من ناحية ، يمكنك محاولة جعل الشكل نحيفًا. للقيام بذلك ، يوصى باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ينصح بتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، 5-7 مرات في اليوم ، ويجب ألا تزيد الفترة بين الوجبات عن 3 ساعات.

من ناحية أخرى ، من الأسهل بكثير التأكيد على الأشكال الشهية لشكل "التفاح". ومع ذلك ، فمن المستحسن هنا الالتزام بالتغذية الجزئية ، مع زيادة محتوى الكربوهيدرات. تحتاج أيضًا إلى التخلي عن الحلويات ، باستثناء الفواكه المجففة والفواكه. المنتجات المكررة تؤدي إلى تكوين السيلوليت.

مع التدريب المكثف ، تحتاج إلى زيادة تناول البروتين. للقيام بذلك ، يوصى بتضمين مخفوقات البروتين في النظام الغذائي ، ويجب ألا تحتوي عمليًا على الكربوهيدرات. كأساس ، من الأفضل اختيار الماء. عند صنع مزيج من الجبن ، يمكنك الحصول على الحليب الخالي من الدسم.

الفتاة "حزينة" لانقاص وزنها في مكان مشكلة غير واقعي. حتى مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم ، سيظل الوركين عريضًا. يجب أن يكون التركيز على نظام غذائي يسمح لك بالتخلص من السيلوليت ، لأن الفتيات ذات الشكل الثلاثي الشكل عرضة لمظهره.

يمكن أن تكون الحبوب (الشوفان والأرز البني والحنطة السوداء) والفواكه والتوت (الأفوكادو والتوت والفراولة والفواكه المجففة) والخضروات (القرع والكرنب والجزر) والبقوليات والمكسرات.

بشكل عام ، تحتاج الفتيات ذات الشكل الثلاثي إلى مراقبة عدد السعرات الحرارية المستهلكة فقط. الشيء الوحيد الذي يزداد بدانة هو "النقطة الخامسة". يظل الخصر دائمًا رقيقًا ، وتكون المعدة مسطحة ، وحتى بعد الولادة من السهل على مثل هذه النساء أن يتشكلن.

إذا كانت الفتاة ذات الشكل A تشارك بنشاط في الرياضة ، فأنت بحاجة إلى مراقبة كمية البروتين في النظام الغذائي بعناية. لا ينبغي أن يكون كثيرا. كما هو الحال في زيادة الوزن ، سوف تنمو الوركين والأرداف في المقام الأول ، ولكن يجب أن أقول أنهم مستديرون بشكل فاتن. أصبح الشكل برازيلي.

من أجل اختيار النسبة المثالية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى حساب عدد السعرات الحرارية ، يجدر استخدام آلة حاسبة أو تطبيق خاص. لعدم وجود هذا ، اعتمد على ما يلي: مطلوب امرأة مع مجهود بدني معتدل مع زيادة 170 سم لاستهلاك 1500-1600 سعرة حرارية في اليوم. قم بزيادة وإنقاص هذا الرقم وفقًا لمستوى نشاطك.

كل رقم فردي ، ولكن اعتمادًا على نوع اللياقة البدنية ، يتم تحديد مناطق المشكلة المحتملة. لكل منطقة مثل هذه ، تحتاج إلى اختيار مجموعة التمارين الخاصة بك. يعتمد الكثير على ما إذا كنت تريد إضافة الحجم أو العكس ، تقليل الحجم. في الواقع ، في الحالة الأولى ، سوف تتراكم العضلات ، وفي الحالة الثانية ، سيتم حرق الدهون.

ضع في اعتبارك أن التمرين وحده لن يحقق النتيجة المرجوة إذا لم يتم اتباع النظام الغذائي الصحيح. ومع ذلك ، هذا ليس ضمانًا. نوصي بشدة بالالتزام بتقنية التنفيذ الصحيحة. في أفضل الأحوال ، لن ترى أي تغييرات على الإطلاق ، وفي أسوأ الأحوال ، ستصاب.

قبل التدريب ، تأكد من التفكير مرتين. يمكنك الركض لمدة 15 دقيقة أو القفز على حبل القفز. اصنع مجموعة صغيرة من الجمباز المفصلي: دلك الرقبة والكتفين والمرفقين واليدين والعمود الفقري والركبتين والكاحلين. اصنع زوجين من "الجسور".

أي فتاة تحلم بخصر من الحور الرجراج ، لكن تحقيقها في بعض الأحيان ليس بهذه البساطة. كثيرون يلاحقون الأشكال الجميلة يرتكبون نفس الخطأ الكلاسيكي. يبدو أنه من أجل تضييق الخصر ، من الضروري دراسة أسطحه الجانبية. ثم تحرق الدهون ، وتشد العضلات.

لسوء الحظ ، كل شيء هو عكس ذلك تمامًا. تتضخم العضلات ، مما يجعل الخصر يبدو أكثر اتساعًا. لذا فإن النصيحة الرئيسية هي: ترك العضلات الجانبية بمفردها ، وممارسة الجزء الأمامي بشكل أفضل. لهذا ، فإن التقلبات العادية ، ورفع الساق في التعليق وما شابهها مناسبة.

لا تنس أحمال القلب. فقدان الوزن محليا أمر مستحيل. يجب أن يفقد الوزن بالكامل. اختر شيئًا يعجبك. قد لا يكون بالضرورة تشغيل. زلاجات مناسبة ، دراجات ، تخطي الحبال ، المشي ، أيا كان ما تعتقد أنه صحيح. شخص ما يدير السلالم.

أتقن التمرين "الفراغ". يستخدم العضلات الداخلية ، بحيث يتم شد المعدة ، تصبح مسطحة أكثر ونقش. تجد الفتيات اللواتي يمارسن هذا التمرين أنه من السهل الحصول على اللياقة بعد الولادة. عملية إعادة التأهيل أقل إيلاما وعابرة.

الأرجل الجميلة هي مسألة فخر. ولكن في بعض الأحيان يحدث أن "بيانات المصدر" تترك الكثير مما هو مرغوب فيه.

قد تكون هناك حالتان:

• الوركين ضخمة جدا.
• أرجل رفيعة بشكل مفرط ، ولا يختلف سمكها كثيرًا في منطقة الوركين والعجول.

في الحالتين الأولى والثانية ، ستأتي الرياضة إلى الإنقاذ.

مع كتلة كبيرة ، يوصى بربط تمارين القلب التي تعطي حملًا على الساقين. ومع ذلك ، كن حذرًا من نوع العضلات التي تدربها. لا تشارك في التمارين التي تنطوي على مقدمة الفخذ. وتشمل هذه الركض الكلاسيكي ، على سبيل المثال.

من الأفضل اختيار تمارين تضخ عضلات مؤخرة الفخذ والأرداف. يمكن أن يكون هذا سرعة فاصلة تشغيل ، دروس على مدرب بيضاوي الشكل ، ركوب الدراجات. لذلك سوف تقتل عصفورين بحجر واحد: ستصبح كلتا ساقيك أكثر نحافة وسيشد الأرداف.

عندما تكون الوركين رفيعة جدًا ، سيكون عليك بناء العضلات. يتم ذلك مع تمارين الترجيح. إن الأرجل المنحنية والثنية ، والاندفاع ، والقرفصاء مناسبة تمامًا.

فيما يتعلق بتعديل شكل وحجم الوركين والأرداف ، يمكنك العثور على الكثير من المواد في المجال العام. كل فتاة تريد أن يكون لها جزء سفلي جذاب ، لكن ليس جميعًا بطبيعتها لها أشكال برازيلية. يمكن للرياضة أن تساعد هنا.

لن تعمل الطعنات المألوفة والقرفصاء للفتيات ذوات الأرداف المسطحة، حيث أن الوركين سيتحملان معظم الحمولة. ونتيجة لذلك ، ستنمو الأرجل ، لكن الأرداف لن تنمو. تمارين الأرداف المعزولة مثالية. يمكن تنفيذها على جهاز المحاكاة ، والعمل في نطاق 8-10 التكرار. أيضا تعزيز الأرداف سرعة جيدة.

إذا كانت المهمة هي تقليل الطوق قليلاً ، فقم بتمارين القلب بانتظام. التمرينات دون الترجيح مع عدد كبير من التكرار ، مثل الوقوف على مقعد ، ارتخاء الظهر ، القرفصاء الثابتة ، مناسبة أيضًا. ونتيجة لذلك ، سيتم شد الأرداف ، وستختفي الكميات.

إذا كانت مشكلتك هي "الأذنين" أو "المؤخرات" ، فإن تمارين القلب ، إلى جانب تدليك التصريف اللمفاوي ، ستساعد. يمكن القيام به في المنزل ، مما يؤدي إلى إبعاد اللمف بفرشاة صلبة في الاتجاه من الأعلى إلى الأسفل - إلى المنطقة تحت الركبتين.

كثير من الفتيات لا يفكرن كثيراً في التدريب على الجزء العلوي من الجسم ، لكن دون جدوى. بدون قمة متطورة بشكل متناغم ، لن يبدو القاع المنقوش المذهل مذهلاً للغاية.

للأكتاف الضيقة ، يوصى بالعمل على زيادة الوزن. للقيام بذلك ، قم بضخ العضلات الدالية ، وأداء تربية الدمبل على الجانب من وضعية الوقوف أو الجلوس ، ورفع الحديد إلى الذقن. يجب تحديد الوزن حتى تتمكن من إجراء 15 - 18 تكرارًا بشكل صحيح من الناحية الفنية.إذا كنت تشعر بالقدرة على إجراء 20 تكرارًا ، فقم بزيادة وزن الدمبل.

رفع الصدر وتحسين شكله سيساعد الحديد الصحافة من الصدر. يجب أن يكون الوزن بحيث يمكنك إجراء 15-20 تكرارًا. ولكن لا تتسرع في زيادة الوزن. اطلب من شخص ما اتباع أسلوبك ، وتأكد من أن تطلب من شريكك تأمينك خلال هذا التمرين.

إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك القيام بتمارين الضغط العادية من الأرضية. تعلم تدريبات جديدة بناءً على تمارين الضغط: قم بتغيير وضع الذراعين والساقين وحاول تمارين الضغط بالقطن.

يمكن أيضًا تغيير معلمة مثل النمو بمساعدة الرياضة. بالطبع ، لا يمكن تحقيق تقدم كبير ، ولكن من الواقعي تمامًا زيادة النمو بمقدار سنتمترين.

لديهم ميزة إضافية واحدة: إذا كنت قلقًا بشأن آلام الظهر ، فسوف تختفي قريبًا. أبسط تمرين معلق على الشريط الأفقي. علق بيديك ممسكًا بالعارضة لأطول وقت ممكن ، بينما تحاول عدم ثني ساقيك. يجب أن يكون هناك مساحة كافية بحيث يمكنك تعليق الأرض وعدم لمسها بقدميك.

تأكد من استشارة طبيبك قبل إجراء أي تمرينات للعمود الفقري ، وإلا فقد تصاب: عصب مضغوط ، وتشريد الفقرات وما شابه ذلك.

تذكر تقوية عضلات ظهرك. على سبيل المثال ، قم بإجراء عمليات السحب. إذا كان هذا صعبًا بالنسبة لك ، فيمكنك البدء بمجمع بيلاتيس. سيكون قادرا على المبتدئين.

اعتمادًا على نوع الشكل ، من الضروري التأكيد على مزايا معينة ، مع إخفاء العيوب بمهارة. اتضح أن الفتاة مع كل نوع من الأشكال يمكن أن ترتدي ملابس معينة فقط ، وتشكل خزانة ملابس مثالية.

يمكن ارتداء الساعة الرملية كل شيء تقريبًا. تعتبر العناصر المجهزة والبلوزات ذات الرقبة V والملابس الملتفة مثالية. حاول ألا تشتري أشياء كبيرة الحجم أو صورًا ظلية مستقيمة ، لأنها ستشوه الأشكال المتناغمة.

يجب أن تحاول الفتيات ذات الشكل المستطيل الشكل التركيز على الخصر ، مع إضافة الحجم إلى الوركين والصدر. ينصحون بارتداء الفساتين والتنانير مع الفلفل ، والسراويل للاختيار مع ارتفاع منخفض. كما هو الحال في الحالة السابقة ، من الأفضل رفض الملابس ذات الحجم الكبير. أيضًا ، لا ترتدي تنانير ضيقة أو طماق - في كلمة واحدة ، أشياء ضيقة جدًا في الجزء السفلي من الجسم.

الفتيات - تحتاج "الكمثرى" إلى تحقيق التوازن بين القاع الثقيل قدر الإمكان. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار أبسط قاع (الجينز والسراويل والتنانير) وقمم مثيرة للاهتمام. إذا اخترت سترة مع وسادات كتف ودمجتها مع تنورة قلم رصاص بسيطة ، فستحصل على مجموعة مثالية لشكل على شكل حرف A.

بالنسبة لشكل على شكل حرف T ، من الضروري أيضًا موازنة الحوض ، ولكن بطريقة مختلفة. يجب أن تكون واسعة مثل الكتفين. سوف تساعد التخفيضات على شكل حرف V والمربعة في تضييق الجزء العلوي ، وتؤكد العناصر الساطعة والمثيرة للاهتمام ، على سبيل المثال ، الحزام ، الوركين.

بالنسبة للفتيات ، "التفاح" يناسب أكثر الصور الظلية الأنثوية. نمط للجنسين يشوههم فقط. من المهم التأكيد على الخصر ، وإعطاء حجم الوركين.

الساعة الرملية - Dita von Teese.

مستطيل - كاميرون دياز.

المثلث - جنيفر لوبيز.

"المثلث المقلوب" - أنجلينا جولي.

الدائرة - ريس ويذرسبون.

تعرف على كيفية تحديد نوع الشكل الخاص بك بالضبط في الفيديو التالي.