شكل "الكمثرى": ملامح فقدان الوزن والنظام الغذائي

على الرغم من حقيقة أن النقطة الخامسة "البرازيلية" في الموضة في الوقت الحاضر ، فإن العديد من النساء اللاتي لديهن شخصية ذات الوركين البارزين يحلمون بجعل أجسامهم أكثر تناسبًا. عادة ما يطلق على شخصية هؤلاء السيدات "المثلث" أو "الكمثرى".

إن شخصية "الكمثرى" ليست انحرافا عن القاعدة ، إنها فقط عدم تطابق مع المفاهيم الحديثة للجمال ، والتي هي ذاتية للغاية. هذا النوع من النساء جذاب للغاية للرجال ، حيث أن اختلافهم الرئيسي هو الانحناءات المغرية وأشكال الفم اللطيفة في الجزء السفلي. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تتحمل النساء اللاتي يحملن هذا الرقم الحمل والولادة. على الرغم من هذه المزايا ، تميل معظم السيدات ذات شكل الكمثرى إلى تقليل نسب أجسامهن.

السمات المميزة لشخصية مثلثة:

• النمو: عادة ما يكون هذا النوع مميزًا للنساء من متوسط ​​الطول أو أقل قليلاً ؛
• الكتفين: غير عريض أو منحدر ، يمكن أن يكون من ارتفاع وعرض عادي ؛
• الخصر: موجودة حتى في حالة الوزن الزائد - في هذه الحالة ، يتم وضع الكيلوغرامات في المعدة ، ولكن ليس في الجانبين ، يمكن أن تكون ضعيفة أو واضحة ، بأقل من قيمتها قليلاً ؛
• الصدر: لديه نوع عظمي ، صغير أو متوسط ​​؛
• الأرجل: بسبب انخفاض الخصر يبدو أقصر ، في حالة زيادة الوزن ينمون الدهون بسرعة ، خاصة فوق الركبتين وفي منطقة الساق.
• الوركين: عادة ما تكون واسعة ، بالمقارنة مع الصدر ، تكون واضحة ، وتبدو ضخمة ، وتبدأ في اكتساب كيلوغرامات أولاً ، وتكون عرضة لتشكيل السيلوليت.

وقد لوحظ بالفعل أن الأشكال على شكل كمثرى كانت تعتبر دائمًا رمزًا للأمومة والأنثوية ، ومع ذلك ، فإن النساء اللواتي لديهن مثل هذا الرقم غالباً ما يكونن عرضة للامتلاء ، خاصة في الجزء السفلي ، وبالتالي يجب الحفاظ على الجسم باستمرار.

ينصح النساء اللاتي لديهن شكل كمثرى من أجل الوزن الطبيعي بتقليل حصتهن من الطعام في الصباح. في هذا الوقت تم ترسب الدهون في النساء اللاتي يعانين من هذا النوع من الجسم. من الأفضل "الاتكاء" على الطعام في الغداء وتقليل كمية الطعام في الصباح والمساء. وجبات منفصلة رائعة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك رأي مفاده أن النساء ذات الشكل الكمثري عرضة لفقدان الوزن في لحظات الفرح والطاقة ، وهو انفجار عاطفي. أي أن رفض الطعام والنظام الغذائي الصارم يمكن أن يكون له تأثير معاكس ، وفي حالة مزاجية سيئة ، ستبدأ السيدة الجائعة في اكتساب الوزن. إذا ، بسبب الجوع ، بدأت الكيلوغرامات في "الحرق" ، فستؤثر هذه العملية أولاً على الجزء العلوي من الجسم ، وستظل الأرجل والوركين ضخمة.

بالنسبة للنساء اللواتي لديهن مثل هذا الرقم ، يوصى باستهلاك حد أدنى من الدهون ، واستبعاد الكربوهيدرات البسيطة المكررة والدهون الحيوانية ، والأغذية النشوية ، وإعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة وغير القابلة للهضم. للحصول على التمثيل الغذائي الجيد ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء في الصباح. يجب ألا تتجاوز كمية السعرات الحرارية المستهلكة 1500 مرة في اليوم.

أحد عيوب هذا الرقم هو الاستعداد لظهور هشاشة العظام ، وبالتالي ، هناك حاجة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي. وتذكر أنه لا ينبغي إدراج الألياف - فهي تتداخل مع امتصاص الكالسيوم. يجب استبدال الملح بـ Celtic أو Himalayan ، وقهوة الصباح مع الشاي بالحليب ، حيث تزيد القهوة من إنتاج هرمون الاستروجين ، والذي تتوافر به النساء بكثرة.

المنتجات الموصى بها:

• عصير الطماطم والطماطم.
• الحبوب.
• العدس
• البازلاء
• الفواكه: البرتقال والتفاح والكمثرى.
• الخضروات ، وخاصة الخضر ، الملفوف ، السبانخ ، اللفت ؛
• المأكولات البحرية والأعشاب البحرية.
• اللحوم الخالية من الدهون
• منتجات الألبان
• خبز دقيق
• الجوز ، فول الصويا.

الطعام المحظور:

• البطاطس
• أرز
• اللحوم والأسماك الدهنية ؛
• منتجات الدقيق ؛
• مايونيز
• حلو
• العصائر المعبأة والصودا.
• الكحول
• ملح.
• حليب كامل الدسم
• مخلل
• القهوة.

للنساء مع شخصية مثلثة ، هناك العديد من خيارات القائمة التي ستساعد في تقليل الوزن في الأماكن غير المرغوب فيها والحفاظ على الأشكال النحيلة الموجودة. هنا بعض منهم.

الإفطار:

• كوب من الماء البارد قبل الإفطار ؛
• دقيق الشوفان أو العصيدة من العدس ؛
• التفاح أو العنب والمكسرات ؛
• كوب من العصير الطبيعي.

الغداء:

• حساء اللحم أو الخضار.
• لحم بقري مسلوق
• قطعة خبز من دقيق القمح.
• أي خضروات باستثناء البطاطس.

العشاء:

• دجاج مسلوق
• الفاصوليا.
• كوب من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون.

وجبات خفيفة:

• لفائف الخبز بالجبن.
• الزبادي اللب
• فاكهة
• الشاي على الأعشاب.
• بودنغ الشوكولاتة.

الإفطار:

• عصيدة
• المكسرات
• بيضة مسلوقة
• فواكه.

الوجبة الخفيفة الأولى بعد الظهر:

• سلطة فواكه أو خضروات خفيفة ؛
• الجبن أو الزبادي.

الغداء:

• حساء الخضار الخفيفة
• أسماك قليلة الدسم
• أي طبق جانبي باستثناء البطاطا والأرز.

العشاء:

• الخضروات المخبوزة أو النيئة ؛
• اللحم الهزيل.

لن يساعد أي نظام غذائي في تحقيق النتيجة المرجوة دون أنشطة بدنية خاصة. لا تستحق التحميل الزائد ، ولكن الاعتماد فقط على قائمة مفيدة لا معنى له.

يجب أن يتضمن مجمع التمارين الإلزامية للفتيات ذات الشكل الثلاثي فصول التمارين الرياضية وتدريب القوة. المجالات الرئيسية للرقم التي تكون فيها النساء بهذه النسب غير راضية عن الساقين والوركين. في هذه الأجزاء من الجسم يجب على المرء الانتباه عند اختيار نوع التدريب. النشاط البدني يلهم الجنس العادل ، ويحسن المزاج ، ويعطي القوة والثقة ، وهذا ، كما لوحظ أعلاه ، له تأثير مفيد على حرق الدهون لدى النساء ذات شكل الكمثرى.

من الضروري المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم ، والتوقف عن استخدام المصعد والسيارة ، قدر الإمكان ، الجري ، ركوب الدراجات الهوائية وركوب الدراجات ، القفز على الحبل - كل هذا يساهم في فقدان الوزن في الحوض والساقين.

ينصح بتمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع. سوف تكون فصول التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة مفيدة - من الأفضل القيام بذلك في أيام مختلفة مع تدريب القوة. يجب استكمال أي فصول بتمارين التوازن.

يمكنك التدريب ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في المنزل. جرب التمارين التالية.

لحرق الدهون بسرعة ، يجب أن تفعل مئة قرفصاء في اليوم ، بشكل متقطع. أولا ، فقط القرفصاء 15 مرة في 4-5 مجموعات. بمرور الوقت ، يجب زيادة عدد التمارين. يمكنك اختبار الحمل الفعال على عضلات الساقين أثناء القيام بهذا التمرين على أصابع القدم. يوصى باستبدال القرفصاء البسيطة مع إمالة الجسم إلى الجانبين.

التنفيذ:

1. ضع قدميك بعرض الكتفين ، وانشر الجوارب ؛
2. انحنِ ببطء إلى مستوى الركبة ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ ؛
3. تصويب ببطء.

تمرين بسيط ولكنه فعال للغاية لمكافحة الرواسب الزائدة في الساقين. هذه التدريبات جيدة بشكل خاص في المساعدة على القضاء على الدهون في المؤخرات. بالنسبة لدرس واحد ، يكفي تنفيذ 20 ضربة على كل ساق مع تكرار 3-4.

التنفيذ:

1. نركع ، نتكئ على مرفقينا ، الجزء السفلي من الظهر ملتوي قليلاً للداخل.
2. عندما تستنشق ، ارفع رجلك للخلف ، لا تنتبه إلى ارتفاع الرفع ، ولكن إلى الركبة - يجب أن تكون مستقيمة ؛
3. عند الزفير ، أعد الساق إلى مكانها الأصلي.

يمكن تنفيذ الأرجل المتأرجحة من أي موضع. يمكن القيام بها أثناء الوقوف ، أو يمكنك الاستلقاء على جانب واحد ورفع ساقيك إلى الجانبين. يمكنك حتى الاستلقاء على الأريكة وعدم الابتعاد عن مشاهدة فيلم ، الشيء الرئيسي هو التأكد من أن الركبة لا تنحني وأداء التمرين بشكل مكثف بشكل تدريجي.

تمرين شامل على جميع عضلات الجسم.

التنفيذ:

1. الوقوف على مرفقيك ، ووضع الجوارب الخاصة بك على الأرض ، ورفع الحوض.
2. الحفاظ على هذا المنصب لأطول فترة ممكنة ؛
3. كرر 10 مرات.

يتم اختيار وزن الدمبل لتدريب القوة حتى تتمكن المرأة من أداء 10-12 عدة و 3-4 طرق. الوزن القياسي هو 4-7 كيلوغرامات.

يجب تضمين التمارين التالية في مجمع تدريب القوة:

1. إمالة الجر الدمبل.
2. رفع شكا.
3. مصاعد
4. اندفاع مع الدمبل في المكان ؛
5. "توصيل" في جهاز محاكاة أو تمرين مشابه ملقى على ظهرك مع الدمبل.

يمكن تحقيق نتيجة فعالة من خلال الجمع بين بعض التمارين. على سبيل المثال ، جمباز بسيط ومفيد للأرداف يرفع الحوض ملقى على الأرض. إذا أخذت الحديد في يديك ، سيصبح الدرس أكثر إنتاجية. الوزن الزائد سيجعل التمرين أصعب ويزيد الحمل بشكل كبير ، وبالتالي يوصى بأن تقوم النساء اللاتي لديهن عضلات مدربة بالفعل بالنسخة المعقدة. بالنسبة للمبتدئين ، فإن المصاعد العادية بدون قضيب كافية.

بين تدريب القوة ، يوصى بعمل تمارين السحب ، والقفز على الترامبولين أو حبل القفز ، والانخراط في آلات التجديف.

إذا دخلت امرأة ذات شخصية "كمثرى" إلى صالة الألعاب الرياضية ، فعليك الانتباه إلى المحاكيات التالية:

• جهاز المشي - من المستحسن بدء جلسة تدريبية معه ؛
• ممارسة الدراجة
• آلة التجديف
• plie الصالة الرياضية
• كرة القدم ؛
• معدات اللياقة البدنية لشد البطن.

يُنصح النساء اللواتي لديهن نسب جسم على شكل كمثرى بالالتزام بالنصائح التالية.

• لا تبالغ مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة. لا تحاول تقليل النقطة الخامسة ، فإن المعايير الحديثة للجمال ذاتية للغاية. من الأفضل التغلب على تلك الأجزاء من الجسم التي تعتبرها عيوبًا بمساعدة الملابس. على سبيل المثال ، المرأة ذات الشكل "المثلث" هي أكمام مناسبة جدًا ، ومصباح يدوي ، وتنورة من أي نوع ، وسراويل كلاسيكية.
• أكمل نظامك الغذائي والتدريبات مع تدليك يدوي أو فراغ. يحسن إجراء التدليك عملية التمثيل الغذائي ويفضل حرق الدهون. تدليك فعال من حمامات السيلوليت والصودا.
• عند الاستحمام ، من المفيد استخدام مقشر السيلوليت. منتجات الملح والقهوة جيدة بشكل خاص. يمكنك تحضيرها بنفسك - أصر على مزيج من القهوة المطحونة وملح البحر وزيت الزيتون لمدة ساعة ، ضع المنتج على الجلد المبخر واشطفه بعد 15 دقيقة. يعمل المقشر محلي الصنع على تحسين مرونة البشرة ودرجة لونها ، مما يساعد على التخلص من السيلوليت.

إذا درست آراء الفتيات مع شخصية "الكمثرى" ، فإن معظمهن ما زلن سعداء بجسدهن. بالطبع ، تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، يفضل الكثيرون الذهاب للسباحة. بالنسبة للملابس ، توصي بعض السيدات بارتداء الفساتين ذات الخصر العالي ، ولكن ليس تحت الصدر ، ولكن فوق الخصر مباشرة ، والبلوزات الطويلة ، والأزرار ، والسترات.

بعد تقييم مراجعات الرجال حول النساء اللاتي لديهن بشرة الكمثرى ، يمكننا أن نستنتج بأمان أن هذا هو أحد أنواع الأشكال المفضلة. لا يعرف الرجال هذا الاسم الغامض ، لكن معظمهم يلاحظون أن الأشكال السفلية الرائعة شهية للغاية ومغرية ومثيرة.

نصائح مهمة حول التغذية وفقدان الوزن مع شكل الكمثرى ، انظر أدناه.