شكل مستطيل الشكل: توصيات النمط وفقدان الوزن

المحتويات

الوصف
التغذية السليمة
تدريب
نصنع خزانة ملابس
المرأة المشهورة
أمثلة مذهلة

كل امرأة تريد أن تبدو جميلة ومتناغمة وأنيقة. ومع ذلك ، كلنا موهوبون ببيانات خارجية مختلفة: نوع الشكل ، وميزات الوجه ، ولون الشعر ، وما إلى ذلك. لحسن الحظ ، تملي الاتجاهات الحديثة رفض أي قوالب مرجعية موحدة في مفهوم الجمال والأناقة. بهذا المعنى ، كان الإيطاليون على حق بالتأكيد ، حيث أعلنوا في جميع أنحاء العالم عن حقيقتهم الشهيرة التي لا يمكن إنكارها "المرأة القبيحة غير موجودة".

ستناقش المقالة ميزات نوع الشكل "مستطيل" ، وتوصيات لكمال الأجسام ، بالإضافة إلى خيارات الملابس المقبولة.

الوصف

هذا النوع من الأشكال له أيضًا اسم ثانٍ - "H-silhouette". السمة الرئيسية لهذه الإضافة هي الاختلاف الغائب تقريبًا في معلمات الكتفين والصدر والخصر والوركين. وبعبارة أخرى ، في منطقة النساء والفتيات ، لا يتم تمييز منطقة البطن عمليًا (في اتجاه أصغر).

في كثير من الأحيان ، يتمتع ممثلو هذا النوع من الصور الظلية بمظهر رياضي ورياضي. في سن المراهقة والمراهقة ، يمكن أن تكون رفيعة ولها مظهر نموذجي تقريبًا: أكتاف حادة ، معدة مسطحة ، أرجل طويلة ، لا تعبر عن الوركين. في هذه الحالة ، تكون الفتاة عمليًا هي معيار المنصة.

بالمناسبة ، غالبًا ما يتم العثور على هذا النوع من الأشكال في نماذج المستوى الأعلى المهنية على المستوى العالمي.

ولكن لسوء الحظ ، ليس لكل النساء والفتيات جسم نحيف. وإذا كان نوع "المستطيل" يبدو رياضيًا وخفيفًا ورشيقًا مع النحافة واللياقة البدنية ، فعندما يكون الميل إلى الامتلاء ، فإن الإدراك الخارجي يفسد إلى حد ما.

لا يمكن لجميع النساء أن يتباهى بعملية التمثيل الغذائي الممتازة.وهناك عوامل أخرى أكثر من كافية تؤدي إلى الامتلاء أو حتى السمنة: الاستعداد الوراثي ، والأمراض المزمنة ، والحمل ، والإصابات مع الشلل القسري لفترات طويلة أو تحديد الأحمال ، والفشل الهرموني ، في النهاية ، هو مجرد ضعف أساسي أمام طعام لذيذ ولذيذ.

يعتبر الشكل الأنثوي من هذا النوع ، عندما يكون ممتلئًا ، مرئيًا ثقيلًا وكبير الحجم ومحرجًا وقحًا. تتراكم رواسب الدهون بنشاط على الكتفين والوركين والبطن. مع درجة كبيرة من السمنة ، يمكن أن تبدأ منطقة الخصر في سماعها وانتفاخها بشكل ملحوظ ، مما يجعل الصورة الظلية أشبه بالكرة. لذلك ، يتطلب النوع المستطيل اهتمامًا خاصًا بالتحكم في الوزن.

التغذية السليمة

بالطبع ، ترتبط الصحة والمظهر والشكل الجسدي ارتباطًا وثيقًا بالتغذية: كمية الطعام المستهلك ككل ، وتكوينه ، والنظام الغذائي المتوازن.

يشير فقدان الوزن إلى أن الشخص يحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل لفترة من الوقت الذي يقضيه. خلاف ذلك ، لن تتوقف عملية ترسب الدهون ، ولن يبدأ حرقها ببساطة.

لا تبالغ في الإضرار بالرفاهية والصحة. كم عدد القصص الحزينة عن الفتيات والنساء ، الراغبين بشغف في تحقيق مثالية بعيدة المنال ، في رأيهم ، بنسب الجسم. إن التقييد غير المقبول على استهلاك المواد الحيوية والفيتامينات ، والانتقال إلى المجاعة أمر جيد من أجل لا شيء ، باستثناء استنزاف واكتساب عدد من الأمراض الخطيرة ، للأسف ، لا يؤدي إلى ذلك.

النظام الغذائي ليس الجوع والتعذيب الذاتي ، ولكن النظام الغذائي المتوازن والصحي بالضرورة.

لفقدان الوزن بشكل فعال وآمن ، يوصي خبراء التغذية بتضمين عدد من المنتجات في القائمة.

على الطاولة يجب تقديم الأطباق بانتظام من المنتجات التي تحتوي على البروتين. هذا لحم أبيض رومي من الدجاج أو الدجاج. ولكن يُسمح أيضًا باستخدام لحوم البقر الخالية من الدهن. من حيث التشبع بالبروتين عالي الجودة ، من المفيد تناول المحار والروبيان وخبز الحبوب الكاملة وأبيض البيض والجبن الريفي قليل الدسم.
لإشباع الجوع الباهت ، يجب إدراج الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي. الخضار والفواكه الطازجة (باستثناء البطاطس) والأرز البني والشوفان والحنطة السوداء والشعير هي الأغنى فيها.
عند اتباع نظام غذائي ، من المهم أن تدخل أحماض أوميجا 3 الجسم. هذه المادة تحفز بنشاط عملية التمثيل الغذائي في الجسم. ونتيجة لذلك ، يمكن تسريع حرق الدهون بشكل كبير. يجب أن تتبل السلطات بزيت الزيتون أو زيت الكتان. هذه الزيوت هي رائدة في محتوى أوميغا 3. من الجيد تناول الأسماك والمكسرات البحرية.

الأمثل هو التغذية الجزئية في أجزاء صغيرة. بالنسبة لوجبة واحدة ، يُنصح بعدم الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات ، مع مراعاة مبدأ مشاركة الأطعمة. من الأفضل تناول أكثر الأطعمة المشبعة من السعرات الحرارية على الفطور أو الغداء لحرق السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم بالتساوي. العشاء خفيف قدر الإمكان.

مثال على قائمة يومية غذائية لتصحيح شكل مستطيل:

الوجبة الأولى: التفاح أو الكمثرى ، الجبن قليل الدسم ؛
الوجبة الثانية: كوب من الكفير قليل الدسم.
الوجبة الثالثة: حساء مرق الدجاج مع الخضار وشريحة من خبز الحبوب الكاملة.
الوجبة الرابعة: سلطة خضراء متبلة بزيت الزيتون.
الوجبة الخامسة: لحم أبيض ، خضار مطبوخة ؛
الوجبة السادسة: زبادي غير محلى أو كفير قليل الدسم.

خيار آخر لنظام غذائي يومي للحفاظ على الشكل مع وزن الجسم لا يزيد عن 55 كجم

الفطور: 100 غرام من الجبن المنزلية الخالية من الدهون ، نصف كوب من الحليب قليل الدسم (2-5 ٪) ، 3 خبز محمص من خبز الحبوب الكاملة ، 8-10 قطع. أي مكسرات
الإفطار الثاني: 2-3 جهاز كمبيوتر شخصى. بسكويت الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة ؛
الغداء: 100 غرام من الدجاج المسلوق ، سلطة الخضار (تتبيلة مع أي زيت نباتي) ، 2 شريحة من خبز الجاودار ، كوب من الشاي الأخضر.
وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من الأرز المسلوق ، لحم البقر المسلوق قليل الدسم ، 100 غرام من البروكلي على البخار ؛
العشاء: 80 غرامًا من الحنطة السوداء أو كعك السمك أو فيليه ، 100 غرام من الهليون ؛
العشاء الثاني (في موعد لا يتجاوز 20.00): 1 كوب كفير أو لبن مخبوز أو مربى.

امتثالا للنظام الغذائي من حيث المشروبات ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للشاي الأخضر والأعشاب و decoctions التوت. يجب استهلاك المياه النظيفة بانتظام طوال اليوم.

المنتجات التي سيتم استبعادها أو تقييدها بشكل كبير:

منتجات دقيق القمح ، المعجنات ، الحلويات ، شوكولاتة الحليب ؛
البطاطس والخضروات الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من النشا ؛
الصودا (باستثناء المياه المعدنية الطبية) ؛
مشروبات تحتوي على الكافيين.

تجدر الإشارة إلى أنه حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ، لا يمكن بدء عملية حرق الدهون إلا من خلال تطبيق نشاط بدني إضافي.

كما ذكر أعلاه ، يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة أقل من المستهلكة. لذلك ، لفقدان الوزن وضبط الشكل أثناء الجلوس على الأريكة ، للأسف ، على الأرجح ، لن ينجح. في أفضل الأحوال ، يجب أن تنتظر بعض النتائج على الأقل فترة طويلة جدًا.

تدريب

في معظم الحالات ، تكون النساء والفتيات اللاتي يحملن "صورة ظلية على شكل حرف H" قوية جدًا ومرنة جسديًا. ولكن مع ذلك ، من أجل الحفاظ على الشكل ، خاصة إذا كان هناك "مستطيل" كامل ، من الضروري إجراء التمارين بشكل منهجي ، وتحميل نفسك بالتربية البدنية والجمباز.

لفقدان الوزن أو الحفاظ على لياقتهم البدنية ، فإن ممثلي هذا النوع من كمال الأجسام مناسبون للركض والسباحة والرياضات الخارجية ذات الأحمال المعتدلة (التنس والكرة الطائرة وما إلى ذلك) ، والتمارين الرياضية ، والرقص ، والتزلج أو التزلج على الجليد. لتمديد العضلات ، وتحسين المرونة وإعطاء الجسم أناقة أكبر 1-2 مرات في الأسبوع ، يجدر ممارسة اليوجا أو البيلاتيس أو الجمباز مع التمدد.

من الأفضل تشغيل وتشغيل الأحمال المحمولة الأخرى على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

نظرًا لأن السمة الرئيسية للنوع المستطيل من الصورة الظلية هي عدم وجود الخصر ، يجب أن تهدف تمارين القوة في المقام الأول إلى ضخ العضلات والحفاظ على نغمة هذه المنطقة المحددة. يجب أن يتضمن التمرين تمرين القرفصاء ، تمارين الضغط من الأرضية (مضخات عضلات البطن المائلة) ، تمارين هوائية بالدراجات ، ميول ذات ترجيح وبدون.

إذا كان هناك ميل إلى زيادة الوزن ، فإن التنفيذ المنتظم لمثل هذا المركب سيساعد على التخلص من البطن وجعل الخصر.

لا يجب على النساء ذوات الثديين الكبيرين الاعتماد على تمارين القوة التي تؤثر على العضلات الصدرية: المطابع المختلفة ورفع الأثقال. بصريا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الوضع بمرور الوقت ، حيث ستكتسب العضلات التي يتم تدريبها كتلة وزيادة في الحجم. ونتيجة لذلك ، سيسود الجزء العلوي من الجسم في الحجم وسيصبح الرقم بسبب ضيق الوركين النسبي قريبًا من نوع "المثلث".

يمكنك تقليل حجم الثدي الزائد وغير المرغوب فيه قليلاً عن طريق اتباع نظام غذائي وتقييد تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

نصنع خزانة ملابس

من الممكن تمامًا تصحيح ميزات الشكل وتحويل بعض أوجه القصور إلى إيجابيات إذا ارتدت ملابسك بشكل صحيح واخترت نمط ملابسك بشكل صحيح. بالنسبة للنساء اللاتي لديهن شكل "مستطيل" ، فإن الأشياء التي لا تؤكد على منطقة الخصر مناسبة.

من المستحسن عمل خزانة ملابس أساسية من الأشياء غير المجهزة. يجب أن يكون التركيز على الملابس في الغالب على خط الكتفين والوركين. يجب ألا يكون هناك تفاصيل إضافية أو أنماط مشرقة تخلق حجمًا مرئيًا على الخصر.

يمكنك استخدام نصيحة المصممين المحترفين.

معطف أرجوحة مناسب جدًا للصورة الظلية المستطيلة. ضيق الوركين سوف يخفي جيوب التصحيح.
السترات والسترات السفلية بقص مستقيم بدون حزام.
عند اختيار معاطف الفرو ، من الأفضل تفضيل الفراء القصير ، مع صورة ظلية مستقيمة أو A.
من حيث التنانير ، يجب عليك اختيار أرجوحة مقطوعة ، مشتعلة من الشمس ، خزامى. غالبًا ما يكون لممثلي النوع أرجل جميلة ورياضية ، لذلك ، يُسمح بارتداء التنانير الصغيرة للفتيات حتى سن 30 عامًا. بالنسبة للنساء بعد 45 عامًا ، تكون التنورة حتى الركبة أو منتصف الجزء السفلي من الساق مناسبة.

يجب ألا تكون البنطلونات فضفاضة أو فضفاضة بشكل مفرط. الجينز الضيق أو الكلاسيكي يبدو جيدًا ، وكذلك الجينز المتوهج. ارتدي بنطالًا به ثنيات ، وركوب المؤخرات وجيوب التصحيح في الأرداف والوركين سيضيف بصريًا المزيد من الحجم إلى هذه المنطقة من الجسم. هذا سيجعل الشكل أكثر تنقشًا وبالتالي يؤكد على الخصر غير الملحوظ.
تقريبا أي شورت تناسب صورة ظلية H. يجب تجنب الأقمشة الرقيقة فقط.
ستؤكّد السراويل المنخفضة والتنانير والسراويل القصيرة بشكل مرئي الوركين الضيقين. في الملابس ، يجب أن تلتزم بخط الحزام الكلاسيكي أو العالي.
يسمح للمستطيلات الرفيعة بارتداء أحزمة عريضة. ولكن يمكنك أيضًا ارتداء حزام ضيق على الوركين.
عند اختيار ملابس السباحة ، يتم استبعاد النماذج الصلبة على الفور. ولكن إذا كنت تريد حقًا الإصدار المغلق ، فيجب أن يكون لباس السباحة قطع على المعدة أو إدخالات ومطبوعات في هذه المنطقة. تكبير منطقة الفخذ من سروال سباحة أو شورت أو تنورة.