كيف تتغلب على الخوف؟

لا يوجد أناس شجعان في العالم لا يخافون من أي شيء. إذا أصبح الشخص فجأة هكذا ، سيموت ، لأنه سيفقد حذره وحذره وقدرته على التقييم النقدي لما يحدث حوله. لكن في بعض الأحيان ، تتسبب مخاوفنا في تعقيد حياتنا بشكل كبير ، ثم يطرح السؤال: كيف نتعامل مع مظاهر هذه المشاعر البدائية القوية؟

الخوف هو العاطفة الفطرية الأساسية لجسم الإنسان. وفقًا لبعض التقارير ، حتى الجنين في رحم الأم قادر على الشعور بالخوف قبل ولادته ، وهذا يسمح لنا أن نؤكد بضمير جيد أن الشعور بالخوف لم يخلق بطبيعته عن طريق الصدفة. بفضله ، نجت الإنسانية ، والخوف يجعل الرجل أكثر حذراً وحكمة ، وينقذ حياته في المواقف الخطرة. بفضل الخوف ، توصل الناس إلى الكثير من الاختراعات المفيدة التي تزيد من سلامة وراحة حياتنا اليومية.

يثير الشعور بالخوف كتلة من العمليات الفسيولوجية غير المرئية التي تحرك جسم الإنسان على الفور ، وتجبره على التصرف والتفكير بشكل أسرع ، والتحرك بشكل أكثر نشاطًا ، والقوة وزيادة السرعة. ولكن في الوقت نفسه ، تصبح المخاوف أحيانًا حالة استحواذية. ومن ثم يطلق عليهم الرهاب. إذا كان رد الفعل الصحي خوفًا فيما يتعلق بتهديد معين ، فإن الخوف المرضي هو رعب غير عقلاني ، لا يمكن للشخص تفسيره.

كقاعدة عامة ، نخاف جميعًا من شيء ما ، وهذا أمر محدد وراثيًا ، موروثًا من أسلاف بعيدة. على سبيل المثال ، الخوف من الظلام متأصل في جميع الأطفال تقريبًا وعلى الأقل 10٪ من البالغين.من الطبيعي أيضًا الخوف من الارتفاع والعمق والنيران المفتوحة والموت. الخوف الصحي يجعل الشخص أقوى ، بعد أن يمر التهديد ، يمر بسرعة ، وتصبح الحالة العاطفية متساوية.

يمكن أن يحدث الخوف المرضي في مواقف معينة لشخص معين ، ولا يحشد ، بل يجعل الإنسان ضعيفًا: في حالة من الذعر ، لا يمكن لأحد اتخاذ قرارات ، لا يمكن لأحد أن يصبح أقوى.

هل أحتاج أن أقول ذلك الخوف المرضي يجعل المرء خاضعا ، يملي شروطه. يبدأ الشخص في تجنب الأشياء والمواقف التي تسبب الذعر بعناية ، وأحيانًا يتعين عليه تغيير طريقة الحياة بأكملها لذلك. احكم على نفسك: الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن الضيقة) يمشون حتى إلى الطوابق العليا من المباني متعددة الطوابق ، فقط لتجنب التواجد في جو سيارة مصعد ، ويرفض الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي في بعض الأحيان مغادرة المنزل أو الذهاب إلى المتجر أو الذهاب إلى العمل أو الذهاب إلى وسائل النقل العام يصبحون سجناء لخوفهم.

مع وجود رهاب ثلاثي ، تخيف الفتحات العنقودية شخصًا ، ويمكن أن تحدث نوبة ذعر من نوع واحد من الإسفنج لغسل الأطباق أو قطعة من الجبن ، ويمنع الشلل الشخص من الذهاب إلى المرحاض عند الحاجة ، إذا كان في مكان عام ، فإن الخوف من المرحاض العام لا يسمح له ببساطة بالحرية المثانة.

لدى معظمنا مخاوف صحية طبيعية ، أو بالأحرى الإثارة ، شعور بالقلق ، عادة قبل الأحداث المهمة ، والتي لا يمكننا التنبؤ بنتائجها بدقة (قبل إجراء العملية ، أو الفحص ، أو المقابلة). مثل هذه التجارب لا تحرمنا من الملاءمة الكلية ، ولكن يمكن أن تتداخل مع النوم والنوم جيدًا ، وإلا فإنها لا تسبب ضررًا كبيرًا. حدث أن يميل الناس إلى الخوف من المجهول ، والحدث القادم محاط به.

المخاوف المرضية ، حتى تحسبًا لحدث ما ، تؤدي إلى تدهور جودة الحياة بشكل كبير - قد يعاني الرهاب في عشية العملية من قلق شديد ، على حافة اضطراب القلق ، وعندما تصطدم بجسم مخيف ، يفقدون السيطرة الكاملة على أنفسهم.

لفهم كيفية التغلب على الخوف ، عليك أن تفهم بوضوح القوانين التي تطور من خلالها:

• في المنطقة الوسطى (الجهاز الحوفي) من الدماغ ، يتم تنشيط أجزاء من اللوزة.
• تتم معالجة إشارة الخطر (صحيحة أو وهمية) من خلال اللوزة وتبدأ العملية ، والتي تسمى "ضرب أو تشغيل" ؛
• نظرًا لأن كل من الجري والقتال يتطلبان قوة ، فإن الدماغ يبدأ عملية التعبئة العالمية في جزء من الثانية - تدفق الدم موجه أكثر إلى العضلات ، وهناك تدفق للدم من الأعضاء الداخلية والجلد ؛
• الشعر على الذراعين والساقين يقف في النهاية (الطبيعة خلقت هذا المنعكس في الطبيعة لترهيب الأعداء) ؛
• يتم تنشيط عمل الغدد العرقية (على ما يبدو ، أيضًا لتخويف الأعداء ، ولكن عن طريق الرائحة بالفعل) ، تنخفض درجة حرارة الجسم ؛
• تنتج قشرة الغدة الكظرية كمية كبيرة من هرمون الأدرينالين ، الذي يدخل في مجرى الدم ويؤدي على الفور إلى انخفاض في عمق التنفس وخفقان القلب وتوسع الحدقة.
• يصبح الجلد شاحبًا ، وينخفض ​​إنتاج الهرمونات الجنسية بشكل حاد ، وهناك إحساس مؤلم في البطن ؛
• يجف في الفم ، يصبح من الصعب ابتلاعه.

وبالتالي ، فإن السبب الرئيسي لخوفنا هو طبيعتنا ، وعقلنا ، وبرامج البقاء القديمة (غريزة الحفاظ على الذات) المضمنة فيها. ولكن لا يتحول كل خوف إلى شكل من أشكال الاضطراب العقلي ، وهنا السبب. يزداد احتمال حدوث الرهاب إذا:

• ينشأ الطفل في عائلة استبدادية ، في حالة حرمانه من حق التصويت ، لا يعرف هؤلاء الأطفال كيفية اتخاذ القرارات ؛
• ينمو الطفل في جو من الحضانة المفرطة ، وفي هذه الحالة ، لا يعرف الطفل أيضًا كيفية اتخاذ القرارات ، ولكنه أيضًا يخاف من العالم خارج النافذة (يقترح الآباء بعناية من الطفولة أنه شديد الخطورة) ؛
• لا تولي اهتماما للطفل ، ليس لديه من يشارك مخاوفه معه (مبدأ الرسوم المتحركة حول هريرة غافا "لنكن خائفين معًا" مهم جدًا في مرحلة الطفولة!) ؛
• يتعرض الطفل لحالات رهيبة بالنسبة له، والعقوبات (وضعت في زاوية مظلمة ، إغلاق في خزانة) ؛
• يخيف الطفل عمدا - "سوف يأتي باباي" ، "إذا مرضت - تموت" ، إلخ.

لا ينشأ الخوف فقط في وجود تهديد واضح. يمكن أن يكون إشارة إلى تجربة سابقة (إذا تعرض شخص لدغة كلب ، فمن المرجح أن يكون خائفاً من الكلاب) ، بالإضافة إلى أن الخوف يمكن أن يكون سببًا لتجربة غير مجربة (أخشى من الثعابين السامة ، على الرغم من أنني لم أواجهها من قبل). أحيانًا يفرض علينا الخوف من الخارج ، وهنا نحتاج أن نقول "شكرًا" للتلفزيون ، الذي يتحدث غالبًا عن الإرهاب والقتل والأخطاء الطبية والأمراض الخطيرة التي تنتشر بسرعة) والسينما بأفلام الرعب والإثارة والكتب والمعارف "الودية" المستعدين دائمًا لسرد "قصة رهيبة" من حياة أصدقائهم أو أصدقائهم.

لفهم ما هي بالضبط أسباب خوفك ، لا تحتاج فقط إلى تذكر طفولتك ، والديك ، وطرقهم التعليمية ، ولكن أيضًا تقييم من أنت بنفسك. ثبت أن الأشخاص الذين لديهم تنظيم عقلي جيد ، ضعيف ، ضعيف ، خجول ، يواجهون بعض الصعوبات في التواصل ويختبرونهم الآن ، فإن الأشخاص الوحيدين معرضون لمزيد من المخاوف.

قبل الإجابة على هذا السؤال ، عليك أن تفهم بنفسك بشكل واضح ما تخشى التعامل معه. إذا كانت هذه آلية دفاع صحية ، فمن المستحيل هزيمتها ، وهي ليست ضرورية ، فلا يمكنك البقاء بدونها. إذا كنا نتحدث عن الخوف المرضي (الرهاب ، وهو شرط على وشك الرهاب) ، فإن التغلب على هذا الخوف بنفسك يكاد يكون من المستحيل أيضًا - فأنت بحاجة إلى مساعدة متخصص (طبيب نفسي ، معالج نفسي). في المعركة مع خوفك ، ستحتاج إلى السلاح الرئيسي - فهم واضح أنك بحاجة للقتال ليس بالعاطفة ، ولكن للأسباب التي تسببت في ذلك.

هناك حاجة إلى أخصائي لتحديد هذه الأسباب بأكبر قدر ممكن من الدقة. محاولة التعامل مع المظاهر (الأعراض) بنفسك دون تحليل الأسباب والتصحيح مضيعة للوقت. يمكنك حضور تدريبات المدربين المألوفين بقدر ما تريد ، ودراسة التأمل ، وقراءة الأدبيات من فئة "100 نصيحة - كيفية البحث عن الخوف". ولكن بدون تحديد الأسباب الجذرية لخوفك ، سيكون كل هذا عديم الفائدة. سيعود الخوف بالتأكيد فور ظهور الظروف والمواقف المشابهة لتلك التي سببت الذعر في البداية.

إذا لم يكن خوفك مصحوبًا بنوبات شديدة من نوبات الهلع ، فيمكنك محاولة إيجاد الأسباب بنفسك. في حالة الهدوء ، تذكر أكبر عدد ممكن من أحداث الطفولة المتعلقة بالحالات المحتملة التي رأيت فيها ، سمعت ، أدركت شيئًا مخيفًا. هل أنت خائف من ركوب مترو الأنفاق؟ ربما في مرحلة الطفولة فقدت هناك؟ أو شاهدت فيلم كارثة مات فيه الناس في مترو الأنفاق؟ تذكر كيف نشأت ، كم مرة تعرضت فيها المخاوف في الطفولة والمراهقة؟

بعد ذلك ، تحتاج إلى تقييم الواقع - في أي الحالات غالبًا ما يبدأ هجوم الخوف ، ما الذي يسبق ذلك؟ هل يتسبب شيء معين في الخوف ، أو هل أنت خائف من شيء لا يمكنك حتى وصفه بالكلمات؟

بعد تحديد هدف الخوف (في حالتنا ، هذا هو المترو) ، وسبب الخوف هو التجربة السلبية المرتبطة بمترو الأنفاق ، أو حادث أو حتى انطباع الفيلم ، فقد حان الوقت لبدء تغيير الإعدادات إلى الإعدادات الخاطئة. ابدأ بملاحظة الجوانب الإيجابية لهذا النوع من وسائل النقل تدريجيًا - السرعة والأمان والفرصة لمقابلة أشخاص مهمين أثناء الرحلة أو قضاء بعض الوقت على الطريق مع كتبك. يجب أن تصبح في الواقع تدريب تلقائي.

ثم انتقل إلى الانغماس التدريجي في جو مترو الأنفاق. قف في المحطة اليوم. تعال غداً وابق في الردهة. تأكد من ملاحظة أنه لا يوجد خطأ في ذلك. في اليوم الثالث ، يمكنك شراء تذكرة والنزول إلى الطابق السفلي ، ثم محاولة ركوب السيارة وقيادة محطة أو اثنتين. حتى أنك لا تحارب الخوف ، بل تعوّد جسدك عليها ، دعها تخاف باعتدال.

الخطر الذي تتعامل معه كل يوم ، ينخفض ​​ولا يُدرك بشكل حاد. انتبه إلى مدى سرعة اعتياد الناس على الوضع في الحرب أو في منطقة الكوارث الطبيعية. يمكنك تحقيق نفس التأثير. إذا كان الخوف قويًا في البداية ، اطلب دعم شخص قريب ، رفيق ، قريب - فليكن الأمر مثل الوقوف في مترو الأنفاق معك (مرة أخرى ، العودة إلى مبدأ الرسوم المتحركة "لنكن خائفين معًا").

يمكن استخدام طريقة مماثلة لأي ظرف أو شيء مخيف. من المهم جدًا عدم التهرب ، بل مواجهة الخوف. لا عجب أن هذا ما نصح به المعلمون الساموراي. تجنب تفاقم الخوف فقط. وبالتالي ، فإن نصيحة مثل "يخافون من مترو الأنفاق - خذ الحافلة" ضارة وخطيرة ، على الرغم من أنها في قلوبهم لكل من يخاف يجدون بالتأكيد استجابة وموافقة حية.

في عملية "التعود على" الخوف والتكيف الداخلي معه ، ستساعدك بعض النصائح العملية على التعامل بسرعة مع مظاهر العاطفة ، إذا أدركت فجأة معك في أي مرحلة من مراحل صراعك.

• كن استباقيًا. عادة لا تبدأ نوبة الخوف من الهوس بشكل عفوي ، بعد أن لاحظت نفسك ، ستجد بعض "السلائف" - القلق ، الرعاش ، الضعف ، إلخ. بعد تجربة هذه العلامات ، حاول تحويل انتباهك إلى شيء إيجابي. للقيام بذلك ، يمكنك البدء وحمل معك تعويذة صغيرة (عنصر مرتبط بحدث ممتع ، شخص). امسكها ، انظر إليها ، بأكبر قدر ممكن من الدقة ، حاول أن تعيد إلى ذاكرتك ذكريات اليوم الذي تلقيت فيه هذا العنصر ، وظهور الشخص الذي قدمه لك أو كان قريبًا منك. سيساعد ذلك على تقليل القلق ، لأنك ستعطي الدماغ مهمة أخرى.
• ألم للمساعدة. يمكن أن يدفع نبض الألم عقلك على الفور إلى وضع الحماية ، وسوف يبدأ في حل "المشكلة" الحالية ، وسيتم تعليق تطور الخوف. بالطبع ، نحن لا نحث على تشويه أنفسنا والانخراط في إيذاء النفس. يكفي ارتداء لثة دوائية رقيقة على الرسغ ، والتي يمكن سحبها وإعادتها في لحظة رهيبة. يمكنك أيضًا الضغط على نفسك.
• تعلم الاسترخاء. إذا سمح الموقف بذلك ، عند أول علامات الخوف الوشيك ، اجلس بشكل مريح ، خذ وقفة حرة. لا تعبر ذراعيك وساقيك ، وتشعر كيف تتنفس في الداخل والخارج. إذا لزم الأمر ، قم بفك طوق القميص ، قم بإرخاء الحزام. إجهاد مجموعات العضلات الفردية بشكل تعسفي (على سبيل المثال ، الأرداف أو الساقين) ، استمر لمدة خمس دقائق واسترخي. حاول القيام بذلك عدة مرات. أتقن بعض التمارين الأساسية لتمارين التنفس - كما أنها مفيدة.

• نلقي نظرة على التفاصيل. إذا كان الخوف وشيكًا حتمًا ، حاول أن تفحصه بالتفصيل ، وركز على العناصر الفردية. انتبه بوعي لما تراه من حوله ، وكيف يبدو ، ولونه ، ورائحته. في حالة المترو ، فكر في الأشخاص ، حاول تحديد أعمارهم ومهنتهم في المظهر. الاستماع إلى محادثاتهم. ستساعدك هذه العملية البسيطة على التشتت. واستنشاق روائح مترو الأنفاق سيساعدك على التكيف بسرعة مع الخوف. تساعد نتيجة الرياضيات أيضًا بشكل جيد جدًا في حساب الأشخاص في السيارة ، ومحاولة حساب عدد المحطات في خريطة مترو الأنفاق ، وحساب النساء والرجال والأطفال بشكل منفصل.
• اشرب الماء وضع مصاصة في فمك. يمكنك اصطحابهم معك عند مغادرة المنزل. هذا سوف يساعد على تحويل الجسم من التعبئة إلى الهضم. استخدم هذه الطريقة فقط إذا لم تكن تعاني من نوبات الهلع وفقدان الوعي.

جميع الطرق المذكورة أعلاه ، للأسف ، ليست مناسبة في حالة الرهاب. إذا كان الشخص يعاني من خوف غير عقلاني ، فلا يمكن للهجمات من هذا النوع أن يسيطر عليها ، وبالتالي سيكون من الصعب القيام بشيء من تلقاء نفسه. سيساعد المتخصصون الذين لديهم العديد من التقنيات وأساليب المساعدة في محاربة الخوف.

في حالة مخاوف الأطفال ، يمكن للمدرس أو المعلم المتمرس المساعدة أيضًا ، بشرط أن تكون المخاوف قد بدأت مؤخرًا. لا يتم علاج الأشكال المهملة من الرهاب بالطرق التربوية. ماذا يمكن أن يفعل المعلم؟ يمكنه أن يخلق بيئة للطفل حيث لن يكون هناك أي شيء مخيف ، وسيتم الحديث عن كل عمل ومهمة جديدة وإعدادها مسبقًا. سيساعد ذلك على تقليل القلق الشديد لدى الطفل. سيبدأ في الاسترخاء تدريجيا.

يعتمد الكثير على الآباء والمعلمين. إذا كان الطفل خائفًا ، من المهم جدًا أن يعرف أنه لا يضحك عليه بل يؤمنه. هل تتذكر كيف نعلم الأطفال اتخاذ خطواتهم الأولى؟ نحن ندعم باليد. وفي مرحلة ما ترك. ماذا يفعل الطفل؟ يسقط على الفور ، ملاحظًا أنه لم يعد محتجزًا. يتصرف الأطفال بنفس الطريقة تمامًا أثناء تعلمهم ركوب الدراجة والتزلج.

ولكن إذا كان في هذه المرحلة لإقناع الطفل بأنه لم يتم احتجازه من قبل ، ركب بمفرده ، فيمكننا أن نفترض أن التدريب انتهى بنجاح كامل. أي أن على الطفل ببساطة أن يصدق أنه يستطيع ذلك. ثم يتراجع الخوف.

هناك طرق مختلفة لتصحيح الرهاب ، واليوم الأكثر فعالية هي طرق العلاج النفسي. أثبتت طريقة الغمر "في الجسم الحي" ، التي يجب على الشخص ، في الواقع ، أن يخضع فيها للعلاج بالتعرض للصدمة ، أنها أثبتت نجاحها.

الانغماس في جو الخوف ، الجرعات ، المنتظم ، الذي يتم تحت إشراف أخصائي ، لا يساعد على التغلب على الرعب ، ولكن على تعلم التعايش معه بسلام وهدوء. تعتمد الطريقة على ملاحظات المتخصصين الذين درسوا آليات التكيف في الناس في مناطق الحرب والكوارث. اتضح أنه يمكن للمرء أن يعتاد تدريجياً على الخوف ، وفي نفس الوقت ستنخفض شدته وقوته. سيتوقف الدماغ عن إدراك الخطر كحالة طارئة ، وسيبدأ في معالجته كظاهرة عادية.

من الناحية العملية ، يمكن القيام بذلك بطرق مختلفة. كل هذا يتوقف على الخصائص العقلية الفردية للشخص. يحتاج المرء إلى وضعها في أفعى بحيث يعتاد على الثعابين ، بينما يحتاج الآخر فقط لزيارة متجر للحيوانات الأليفة وفحص الزواحف الزاحفة من مسافة آمنة. يمكن التغلب على الخوف من الماء من خلال دروس السباحة والغوص من أخصائي متمرس في هذه المناطق ، وخوف الظلام - أي أنشطة مثيرة للاهتمام ممكنة فقط في الظلام (على سبيل المثال ، الرسم باستخدام أقلام ضوئية أو مشاهدة مقاطع سينمائية).

الطريقة الأكثر شيوعًا في الطب النفسي للمساعدة في المخاوف غير العقلانية هي العلاج المعرفي السلوكي. يتضمن عدة مراحل. في البداية ، يجب على الطبيب اكتشاف جميع المواقف والظروف الممكنة للذعر ، بالإضافة إلى الأسباب التي أدت إلى تطور الرهاب. يتم ذلك من خلال المسح والاختبار. ونتيجة لذلك ، سيتم تجميع قائمة فردية بالحالات "الخطيرة".

بعد ذلك ، يواصل الأخصائي استبدال المواقف العقلية غير الصحيحة للمريض بالأخرى الصحيحة. يتم ذلك من خلال المحادثات والبرمجة اللغوية العصبية وجلسات التنويم المغناطيسي. وتتمثل المهمة في القضاء على الموقف الذي يجعل الشخص يعتقد أن القطط الصغيرة يمكن أن تكون قاتلة ، وأن الخفافيش والعناكب تهدد حياة الشخص ، وأن هذا الخطر يمكن أن يختبئ في الظلام ، وأن المجتمع معادٍ.

المواقف الصحيحة ، التي أصبحت تدريجياً مواقفها ، تحل مشكلة عدم العقلانية في الخوف. لا يفهم الرجل الآن أن الخوف من العنكبوت هو أمر غبي فحسب ، بل يرى حياة العنكبوت على أنها فائدة عظيمة للكوكب. يعترف بحقيقة وجود العنكبوت بدون رعب وهو على استعداد لتحمله. بالطبع ، لا أحد يجبر العنكبوت على الحب ، هذا غير مطلوب. لكن نوبات الهلع التي ستواجه كل مفصليات اعتدال.

في المرحلة الأخيرة من العلاج السلوكي المعرفي ، يبدأ الانغماس التدريجي في المواقف الخطرة. من القائمة المجمعة ، خذ أولاً تلك التي تسببت في أقل قدر من القلق وقم بفرز جميع الظروف وفقًا لتصنيف مقياس القلق المتزايد. وبعبارة أخرى ، فإن الكوابيس الأكثر شدة ، والتي تسببت قبل بدء العلاج برعب ورعشة مقدسين ، ستبدأ في ترجمتها إلى حقيقة.

لا يمكن تجربة جميع المواقف في الواقع. على سبيل المثال ، يخاف الشخص من الفضاء والنجوم أو الأجانب. لا ترسله إلى محطة الفضاء الدولية ، حتى يقتنع شخصياً بغياب رجال أخضر في المدار!

في هذه الحالة ، يمكن للأخصائيين تطبيق طرق منومة ، حيث يتم اختراع الحالة من قبل الطبيب ونقلها إلى المريض تحت التنويم المغناطيسي. يعتقد المرء في نشوة أنه موجود حاليًا في محطة الفضاء الدولية أو على كوكب المريخ ، أنه قابل مخلوقًا غريبًا. يمكنه التواصل مع الطبيب ، ويعطيه كل ما يراه ، ويشعر به. هذه هي الطريقة التي يتم بها الغمر والتكيف ، وفي نهاية المطاف ، انخفاض قيمة الخوف في حد ذاته.

في بعض الأحيان يتم استكمال العلاج النفسي بالأدوية ، ولكن هذا لا يتم في كثير من الأحيان. والحقيقة هي أنه لا يوجد علاج محدد للخوف. تساعد المهدئات فقط في منع نوبة الهلع ، ولا تعالج الحالة وأسبابها ، بالإضافة إلى أن هذه الأدوية يمكن أن تسبب الاعتماد. تساعد مضادات الاكتئاب في حالة الاكتئاب المصاحبة (الأشخاص الذين يعانون من الرهاب معرضون جدًا لهذه الآفة).

لتطبيع النوم ، يمكن التوصية بالحبوب المنومة ، وغالبًا ما يوصي الأطباء بالمهدئات للمساعدة على الهدوء.

تتشكل الغالبية العظمى من المخاوف المرضية التي تمنعنا من العيش بشكل كامل وتجعلنا نحلم بالتخلص منها في مرحلة الطفولة. لذلك ، يوصي علماء النفس بأن يولي الآباء اهتمامًا خاصًا بهذه المشكلة ، لأننا قادرون تمامًا على تربية شخص بمستوى صحي طبيعي من الخوف من شيء ما. للقيام بذلك ، حاول من سن مبكرة أن تخلق جوًا من الثقة المتبادلة في المنزل والأسرة - تصبح المخاوف أقل عندما يتم التحدث عنها ومناقشتها.

• لا تسخر من خوف الطفل ، مهما كانت سخيفة قد تبدو لك. إذا كان الطفل يدعي أن بوكا يعيش في الخزانة ، فهذا صحيح جدًا في تصوره للعالم. استمع بعناية وابتكر طريقة لهزيمة Buka (يمكن أن يكون أي شيء من عشاء يؤكل تمامًا إلى طقوس مع قافية قبل النوم).
• دائما تجد الوقت للطفل. لا يوجد الكثير من المودة والاهتمام. هذا هو "كبل الأمان" الخاص به ، والذي سيساعد على التعامل مع أي صعوبات ، بما في ذلك الخوف.
• لا تثير المخاوف من تلقاء نفسها - لا تخترع قصصًا مخيفة عن الأطفال المشاغبين الذين يأخذهم وحش الغابة ، ولا تعلم الطفل السباحة ، أو تدفعه من الجانب أو الرصيف على الرغم من الاحتجاجات.
• اهزم مخاوف الكبار الخاصة بك. غالبًا ما يرث الأطفال مخاوفنا فقط لأنهم يعتبرون أن فهم الوالدين للعالم هو الحقيقة الوحيدة. من المحتمل جدًا أن تنجب الأم التي تخاف من الفئران طفلًا يخاف أيضًا من الفئران. والجينات لا علاقة لها بها. الأمر فقط أن الطفل من الطفولة سيرى رد فعل الأم على الفأر وسينسخه بالضرورة.

لا ينصح المتخصصون بتوبيخ الطفل ومعاقبته على مخاوفه ، وتجاهله ، واعتباره تافهًا. أيضا ، لا تأخذ الطفل في جنازة حتى مرحلة المراهقة ، وتبين له أفلام الرعب.

لا يمكنك ربط وفاة شخص قريب من المرض ، حتى لو كان سبب الوفاة هو المرض - في ذهن الطفل سيكون هناك ارتباط واضح بين مفهوم "يمرض" ومفهوم "يموت". وهذا يزيد من القلق عند كل نزلة برد أو مرض لأحد أفراد الأسرة. من المهم جدًا عدم رفض مساعدة الأطباء النفسيين والمعالجين النفسيين ، إذا كنت لا تستطيع التعامل مع المشكلة بنفسك أو لطفلك.