كيفية تطوير وتقوية الإرادة؟

هناك قوة - لا عقل. ولكن ماذا لو كان هناك عقل ، ولكن ليس قوة كافية؟ وليس بالمعنى المباشر للكلمة بل قوة الإرادة. وبدونه ، لا يمكننا أن نجبر أنفسنا على فعل ما ينبغي. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في كيفية تطوير وتعزيز قوة الإرادة.

في الواقع ، قوة الإرادة هي دليلنا لتحقيق الهدف. لقد أرادوا إنقاص وزنهم ، وسوف تساعد قوة الإرادة على رفض الحلوى ، وبدلاً من قضاء الوقت في الشبكات الاجتماعية ، سيساعد ذلك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. قررنا الإقلاع عن التدخين ، الأمر سهل مثل قصف الأجاص. على سبيل المثال ، ادعى مارك توين أنه قام بذلك مائة مرة. ماذا عن مرة واحدة؟ مرة أخرى ، قوة الإرادة ليست كافية؟

هل تتذكر التقرير الذي بالكاد تمكنت من تقديمه العام الماضي؟ وإذا كانت لديك قوة الإرادة ، لكانت قد بدأت في وقت سابق. والأسنان التي أزلتها العام الماضي؟ كان من الممكن حفظها إذا أظهرت قوة إرادتك في الوقت المناسب وذهبت إلى طبيب الأسنان بمجرد الشعور بالألم الأول. هذه القائمة تطول وتطول. ولكن ، لسوء الحظ ، "رغبتنا" أو "لا أريد" غالبًا ما تهزم قوة إرادتنا. لذا ماذا تفعل حيال ذلك؟ الاستنتاج واضح - لتقويته.

هناك بيان بأن قوة الإرادة هي نوع من العضلات غير المرئية التي تحتاج ، مثل عضلاتنا الأخرى ، إلى التدريب وتعزيزها. نحن بحاجة إلى تطوير خوارزمية يمكن أن تسود فيها قوة إرادتنا دائمًا على كسلنا ومخاوفنا وإغراءاتنا. يحتاج إلى تعليمه في نفسك ، ويفضل أن يكون ذلك منذ الطفولة. ولكن إذا فاتتك هذه اللحظة من تطورك في وقت سابق ، فيمكنك البدء الآن. الشيء الرئيسي هو الانضباط والموقف. التالي هو مسألة تقنية. لذا ، نبدأ في أداء مجموعة من التمارين لتطوير قوة الإرادة.

لا تعتقد أنه من خلال تطوير قوة الإرادة يجب عليك التخلي عن الملذات. فقط قم بتقسيم المفاهيم بشكل صحيح إلى "want" و "should". كن فوق الغرائز. لا ، لا أحد يناديك لرفض الطعام طوال اليوم أو التوقف عن لقاء صديقتك. لكن أولاً ، فكر في الأمور الأعلى. بعد كل شيء ، سيسمح لك العمل الجيد فقط بالاستمتاع بالحياة وتناول الطعام اللذيذ والاستمتاع مع حبيبك. سيضمن لك الحصول على راتب لائق مستوى جودة من الوجود.

يمكنك إنشاء نظام مكافأة. هل يمكنك التعامل مع التحدي؟ تولى السلطة في قبضة؟ في المساء ، انتقل إلى المقهى المفضل لديك لتناول العشاء ، وحرر نفسك من الطهي في المنزل. هذه ستكون المكافأة. هل فاتك تمرين لمدة شهر؟ اشترِ لنفسك لوح شوكولاتة. فقط تناوله بشكل أفضل في الصباح. لا تدخن لمدة شهر؟ هذه مناسبة للذهاب إلى السينما مع الأصدقاء. بالمناسبة ، يحظر التدخين هناك.

تعلم تخطيط الوقت هو مسار مباشر للتميز. لا تبدأ فقط بوضع خطة يومية في رأسك ، ولكن افعلها كتابيًا. لا تريد الكتابة ، إنشاء ملف خاص - خطة على الكمبيوتر. وبالتالي ، لن تصبح أكثر تنظيماً ذاتيًا فحسب ، بل ستصبح أيضًا أسهل في توزيع الحمل. توزيع المهام حسب درجة الحاجة لتنفيذها. للقيام بذلك ، استخدم إحدى الطرق الأكثر فعالية. قسمها إلى أربعة أجزاء ، مثل:

• مهمة وعاجلة ؛
• عاجل وغير مهم.
• غير مهم ولكنه عاجل ؛
• غير عاجل وغير مهم.

هل تعرف بالفعل من أين تبدأ غدا؟ بالمناسبة ، من الأفضل التخطيط لها في الليلة السابقة. في الصباح ، يجب أن تكون جاهزًا تمامًا للقتال القتالي ، ليس لديك الوقت لتحديد ما هو مهم وما هو ملح وما لا يستحق الاهتمام بشكل عام.

اصنع بنفسك ، نظام اليوم الذي يناسبك ، ولاحظه بدقة. يعلم الجميع أن الناس ينقسمون إلى "البوم" و "القبرة". إذا وجدت أنه من الأسهل العيش في الصباح ، فقم بأصعب عمل في الساعات الأولى من العمل. نظرة البريد في نهاية اليوم والجهد. إذا شعرت في الصباح بتوعك لفترة طويلة ، بلا مبالاة ، فيجب أن تبدأ بمكتب البريد. للحصول على أشياء أكثر أهمية ، ابدأ بقرب العشاء عندما يكون لديك القوة.

بالإضافة إلى ذلك ، لدى كل منا لحظة لا نستطيع فيها أي شيء. لا تمزق عروق قوة إرادتك. امنح نفسك دقائق من "عدم القيام بأي شيء" ، ولا تخلط بينها وبين نوبة الكسل. خذ فترات راحة في العمل.

العادة - كما تعلمون ، الطبيعة الثانية. لذلك دعونا نجعلها قريبة من الكمال على الأقل. كم مرة تضغط على زر التنبيه في الصباح. اثنان فقط؟ عظيم. وتخيل لو ظهر الجري الصباحي أو الغطس بالماء البارد في جدول اليوم! لن تلاحظ أنت كيف تصبح هذه عادة. ثم ستستيقظ قبل بضع دقائق من التنبيه.

انها مثل المشي في الصباح مع كلب. حاول أن تجعلها تنتظر ساعة أخرى أو نحو ذلك أثناء الاسترخاء في السرير. لن تعمل. يتم توفير التنظيف العام في الممر لك. غير العادات السيئة إلى العادات الجيدة. سوف تستجيب Willpower بامتنان لتحولك. كمثال ، خذ ما يلي:

• استبدال التواصل اليومي في الشبكات الاجتماعية بقراءة الخيال ؛
• أخذ حمام بارد كل صباح ؛
• قم بزيارة صالون التدليك مرة كل أسبوعين على الأقل ؛
• كل يوم ، قبل ساعة من موعد النوم ، أوقف تشغيل جميع مصادر المعلومات: الهاتف ، الجهاز اللوحي ، الكمبيوتر ، التلفزيون ؛
• تناول العصيدة لتناول الافطار كل يوم.

إن Willpower دائمًا في داخلنا ، لذلك ينصح الخبراء بالانتقال إلى نفسك الداخلية في كثير من الأحيان. سيعلمك هذا التركيز ، ويطور القدرة على التحكم في نفسك ، ويعلمك التجريد. لن تلاحظ أنت بنفسك كيف تتوقف عن "فقد أعصابك" مع أو بدون. تهدئة وقد تأتي قوة الإرادة معك.

لذا ، اجلس أكثر راحة. الظهر مستقيم. لا يجب أن تعبر الساقين. مارس التأمل أثناء الجلوس على كرسي. الشيء الرئيسي هو جعلك تشعر بالراحة. أغمض عينيك. ولكن أولاً ، قم بإيقاف تشغيل أي شيء قد يشتت انتباهك - هاتفك وصوت الكمبيوتر والتلفزيون. ابدأ في القيام به أنفاس عميقة. في نفس الوقت ، رافقهم بالكلمات ، كما هو الحال في موعد الطبيب ، "يستنشقون الزفير" ، في هذه الحالة أنت طبيبك الخاص. بعد فترة ، دع أنفاسك تذهب بحرية ، أي إزالة المسار الصوتي.

كل الأفكار غير الضرورية يجب أن تتركك وحدك. وسوف يفعلون ذلك ، صدقوني. إذا طار فجأة شخص مجنون إلى رأسك ، أخبرها "القرف" ، لهذا ، ابدأ في تكرار "الزفير" العلاجي مرة أخرى. ابدأ في فعل ذلك لمدة 5 دقائق يوميًا. ثم تدريجيا "قم بتمديد المتعة" إلى 10 ، ثم إلى 15 دقيقة. هذا سيصبح عادة جيدة. افتح عينيك.

ربما تم إخبارنا بأكثر طريقة للاقتراح التلقائي عندما أطلقوا الصورة "أنا الأكثر سحراً وجاذبية." تحولت بطلة إيرينا مورافيوفا ، التي كررت هذه العبارة ، من البطة القبيحة إلى بجعة رائعة. تعد طريقة الاقتراح التلقائي أو التدريب التلقائي جيدة في أنها ، على عكس التأمل ، لا تتطلب استيفاء شروط خاصة. يمكنك القيام بذلك في الطريق إلى العمل ، في المتجر ، أثناء التنظيف ، في قائمة الانتظار في العيادة - في أي مكان. ويستغرق بعض الوقت. ومع ذلك ، يوصي الخبراء بتخصيص 10-15 دقيقة كل يوم.

تقول قاعدة أخرى أنه في العبارات التي ستلهمك بنفسك ، يجب ألا يكون هناك أي نفي ، أي أننا نزيل الجسيم "لا" من مفرداتنا طوال مدة المحادثة مع أنفسنا. وحاول أيضًا عدم استخدام كلمات مثل "اقتلاع" أو "تخلص". لكن العبارات التالية أدناه مناسبة تمامًا:

• أرى الهدف وسأصل إليه بالتأكيد ؛
• سوف أغطي طريقي حتى النهاية ("لن أعود من المسار" لن تفعل) ؛
• سأكون إرادة وروحا قوية.
• سأصل إلى القمم المخططة.
• يوما بعد يوم أنا أقوى.

تذكر أننا ما نأكله. بمجرد أن تبدأ كتلة جسمك في تجاوز المسموح به ، فأنت حرفياً لا تدخل في أي إطار ، يبدأ الدماغ في العملية العكسية من تلقاء نفسه ، ويبدأ في الانخفاض. بالطبع ، لا يجف بالمعنى الحرفي ؛ يبدأ ببساطة في التفكير ببطء أكثر. ستبدأ الذاكرة في الفشل. هنا لا يصل الأمر إلى قوة الإرادة. تؤدي نفس العملية إلى نقص الفيتامينات.

لقد تعلمنا ذلك بالفعل الإرادة مثل العضلات. لذا أعطها حمولة. ليس عليك الركض مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من أن هذا أمر مرحب به فقط. دللبدء ، حاول فقط التحرك أكثر ، على سبيل المثال ، المشي. لا حاجة لشغل مكان وقوف السيارات الأقرب إلى مدخل المكتب. اترك السيارة في ساحة مجاورة وامش إلى وظيفتك المفضلة ، في نفس الوقت تنفس في الهواء النقي.

السفر بالمواصلات العامة؟ هل تعلم لماذا غالبًا ما تنام فيه؟ من قلة الحركة. النزول في محطة في وقت أبكر من التوقف المعتاد. على الأقل يمر أحيانًا بالمصعد. الصعود إلى الطابق المطلوب سيرا على الأقدام. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون عدد الخطوات يوميًا حوالي عشرة آلاف. لا تعدهم. تم تجهيز كل هاتف ذكي تقريبًا بمقاييس الخط. هناك أيضا أساور خاصة.

نظرًا لأن مشكلة تطوير قوة الإرادة والتحكم في النفس أمر شائع تمامًا ، فليس من المستغرب أن أولئك المشاركين في التقنيات العالية قد حولوا انتباههم إليها. وقد تطور المتخصصون العديد من الخدمات التي تساعد الشخص على رعاية نفسه. بالطبع ، لن يأخذوك إلى مصفف الشعر ، لكنهم سيكونون قادرين على تذكيرك بضرورة القيام بذلك. لقد تحدثنا بالفعل عن عداد الخطى. هناك برامج أخرى تتيح لك تتبع ما تضيع وقتك عليه. على سبيل المثال سوف يقوم متتبع الوقت RescueTime بتتبع ما تفعله على الكمبيوتر باستخدام الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الخاص بك ، ثم سيعطيك المعلومات التي تم تحليلها.

ثم يحذف البعض الألعاب من أجهزتهم. يبدو فقط أننا لا تشتت انتباههم لفترة طويلة. والشبكات الاجتماعية ليست على الإطلاق غير ضارة لوقتنا الثمين كما يبدو. أو ربما قضيت الكثير من الوقت عندما نظرت "بعين واحدة" إلى مباراة فريقك المفضل؟ سيقوم البرنامج بحساب كل شيء. هناك تطبيقات أخرى ستساعدك على معرفة سبب فهمك في نهاية الأمر "لم يكن لديهم الوقت مرة أخرى." وبمساعدة التقنيات الحديثة ، يمكنك التحقق من جودة نومك وقياس مستوى النشاط البدني وما إلى ذلك.

العدو الرئيسي لقوة إرادتنا هو الكسل. في بعض الأحيان تنبثق مثل الجحيم من صندوق السعوط. ما الذي ينشطها؟ لا تخف من مواجهة العدو. لذلك سيكون من الأسهل التعامل معها. أجب على نفسك ، ما الذي أيقظ فيك ، حتى الكسل الجسدي؟ قد تكون الأسباب مختلفة.

• أنت خائف من أنك لن تتمكن من إكمال المهمة. الحل - اطلب من زملائك المساعدة. افهم كيف يمكنك بنفسك أن تخفف من مهمتك. أخيرا ، تجاهل هذا العمل لصالح آخر.
• لن تحصل على أي متعة من هذا العمل. الحل - إيجاد الحافز لتنفيذه (المكافأة ، الشكر من السلطات ، فرصة أخذ إجازة).
• أنت في الأساس لا تحب ما تفعله. الحل - تغيير مهنتك.
• من الصعب جسديًا عليك إكمال المهمة. الحل - ابحث عن مساعد ، حاول العثور على بعض الأجهزة الخاصة لتسهيل العمل. قسّم العلبة إلى عدة أجزاء. رفض القيام بذلك لصالح طريقة أخرى ، إذا كانت الطرق الأخرى غير مقبولة.
• أنت لا تعرف من أين تبدأ. الحل - انظر إلى السؤال من جميع الجهات. ابدأ بالأكثر صعوبة ، واترك الإجراءات الأقل تعقيدًا والمعقدة "للحلوة" ، وقدمها لنفسك كحلوى على العشاء.
• لقد حددت لنفسك مهمة مستحيلة. الحل - خفض الشريط. بدلًا من التصريح لنفسك أنك ستحتاج إلى خسارة 20 كيلوجرامًا ، قل أن خسارة كيلوغرامين إضافيين سيكون كافيًا للبدء. لذلك سيصبح الهدف أكثر قابلية للتحقيق ، ويمكن تسجيل النتيجة على الفور في يوميات إنجازاتهم.
• أنت لا تحب ظروف العمل. الحل - استبدل الأماكن مع زميلك ليوم واحد على الأقل. ربما ليس لديك ما يكفي من ضوء الشمس ، ثم افتح الستائر. لكن أولاً ، حاول تنظيف الطاولة. أزل كل ما هو غير ضروري ومشتت للانتباه للعمل. الهاتف الخليوي أمر مرغوب فيه أيضًا.
• أنت بارد جدًا / حار / ممطر / حزين. الحل - أغلق / افتح النافذة. ابدأ في ارتداء ملابس أخرى. إذا كان كل شيء يؤلم ولم يساعد أي شيء ، راجع الفقرة التالية.
• هل انت متعب. الحل - مراعاة نظام العمل والراحة. في عطلة نهاية الأسبوع ، اقضِ بعض الوقت في المنزل مع الأطفال والأصدقاء وحدك. نسيان العمل في عطلة نهاية الأسبوع - هذا هو القانون. كلما كان ذلك ممكنًا ، اقض عطلتك بعيدًا عن المنزل والعمل.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك ليس فقط على تطوير قوة إرادتك ، لكن من حيث المبدأ ، أشعر بمائة بالمائة.

• معالجات المياه. يعتقد أن الشخص يجب أن يشرب لتر ونصف من الماء في اليوم.هذا حوالي ثمانية أكواب. أكثر ممكن ، أقل ليس كذلك. الماء (القهوة ، الشاي ، الكولا ، كومبوت الجدة التي لا تحسب) هو الذي يعمل على تطبيع عمل أجسامنا ، ويعطي قوة لدماغنا ، ويساعد على التعامل مع الوزن الزائد. وستحصل على مكافأة على شكل بشرة جميلة وصحية.
• افرحوا. دائمًا ما يقوم الشخص ذو التفكير الإيجابي بعمله بشكل أسرع وأفضل من الشخص الذي كان في حالة مزاجية سيئة. الإجهاد يمكن أن يوقف وظيفة التحكم الذاتي. لكنه ، للأسف ، أمر لا مفر منه. لحسن الحظ ، يمكنك التعامل معها. الاسترخاء هو ما يساعدك. هذا لا يعني كوب أو أحمر آخر في العشاء ولا يشاهد البرامج الحوارية. يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء.

للقيام بذلك ، قم بالتمرين التالي. استلقي على ظهرك. من الأفضل إبقاء القدمين مرتفعة قليلاً. ضع وسادة تحتها. أنا لا أحب هذه الوضعية ، خذ أي شيء مناسب لك ، حتى وضعية الضفدع. أغمض عينيك ، وابدأ في التنفس بعمق. نتذكر تقنية التأمل "شهيق الزفير". 10-15 دقيقة في هذه الحالة ستساعدك على التخلص من الأفكار السلبية أفضل بكثير من النبيذ ، يمكن أن تؤدي فقط إلى تفاقم حالة غير مهمة بالفعل. لكن الممارسة اليومية في وضعية الاستلقاء ستساعدك على ضبط الموجة اليمنى. نعم ، والحماية من الأرق. وهذا لا يقل أهمية عن التخلص من الإجهاد.

• على الجميع أن يناموا. يجب أن يستغرق النوم ثماني ساعات على الأقل. هذا هو ما يحتاجه دماغنا من أجل الاسترخاء التام. إذا كنت تعتقد أنه إذا كانت قوة الإرادة هي التي سمحت بمشاهدة المسلسل حتى ثلاث ليال أو "قطع الدبابات" ، فأنت مخطئ. هذا جعلها غائبة. في الصباح لن تكون قادرًا على أي شيء واضح.