إعادة صياغة: ما هو ، أصناف ، تمارين وأمثلة

"لقد تجاوز ما هو مسموح به" - نسمع هذه العبارة عندما يرتكب الشخص شيئًا يتعارض مع القواعد المقبولة بشكل عام. ولكن ، كما تعلم ، هناك استثناءات في كل قاعدة. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى تجاوز. هذه الطريقة في حل المشكلة لها اسم - "إعادة صياغة".

يأتي الاسم من الكلمة الإنجليزية "frame" ، والتي تعني في الترجمة "frame". ومن هنا تم تشكيل كلمة "إعادة صياغة" ، والتي تبدو في إصدارات مختلفة من الترجمة مثل "لصق في نفس الإطار" ، "لصق في إطار جديد". بعبارات بسيطة ، هذا هو "تغيير الإطار". غالبًا ما تستخدم هذه الطريقة في البرمجة اللغوية العصبية. مع ذلك ، يمكنك تغيير التفكير أو تصور حدث ، إعادة التفكير فيه ، وتغيير الأنماط.

بمساعدة استراتيجيات الكلام ، يمكن لعلماء النفس التأثير على توجه الشخصية. ستكون "الخطوات" التي سيذهب إليها المتخصص هي سلوكك ومجمعاتك ومخاوفك. بمساعدة إعادة التشكيل ، يمكنك التخلص من القلق ، والخروج من حالة الاكتئاب. يتحقق ذلك بسبب حقيقة ذلك يبدأ الشخص في النظر إلى موقف أو حدث صادم أو حزين من زاوية مختلفة.

بادئ ذي بدء يتم استخدام طريقة إعادة التشكيل على نطاق واسع في علم النفس لتخفيف الضغط العاطفي وتغيير السلوك وتنشيط الصفات الشخصية والكشف عن الإمكانات الإبداعية. للقيام بذلك ، يجعل علماء النفس العميل ينظر إلى المشكلة أو السؤال الذي يقلقه من ناحية أخرى ، ويجد اللمسات الإيجابية في الصورة ، والتي تبدو مبدئيًا كئيبة للشخص. ونتيجة لذلك ، سوف تستمر في الحياة ورأسك مرفوعًا.

كثيرا ما يستخدم إعادة صياغة في الإدارة. هذه الطريقة مناسبة عندما تكون هناك حاجة إلى إعادة تنظيم الأعمال أو إذا كانت مطلوبة للوصول بها إلى مستوى أعلى. وبالتالي ، تتغير أشكال الإدارة ، ويتم العثور على موظفين مؤهلين ، ويتم الكشف عن إمكانات الفريق. الطريقة مناسبة أيضًا لتوحيد المجموعات الكبيرة ، وتشكيل شعورهم بالمسؤولية وتفانيهم في القضية والشركة. إعادة صياغة تجعلك ترغب في تحسين.

يساعد إعادة التصميم أيضًا في المبيعات. يمكن للبائع المتمرس أن يقنع المشتري دائمًا بتغيير وجهة نظره. على سبيل المثال ، إذا كان العميل ينتظر خصمًا على أحد المنتجات ، فيمكن إخباره أن متجرك لديه بالفعل أقل سعر في المدينة. إذا قام أحد أتباع العلامة التجارية الشهيرة بزيارة قسمك الذي تم افتتاحه مؤخرًا ، فيمكنك إقناعه بالشراء منك عندما توضح أن الشركة لا تهدر أموالاً على الإعلانات باهظة الثمن. لذا ، على الرغم من أن المنتج أرخص ، إلا أنه ليس أسوأ من المنتج الذي تنتجه العلامة التجارية الأكثر شهرة.

في الآونة الأخيرة ، ظهرت كلمة "إعادة صياغة" في التعليم. على الرغم من أنهم استخدموه في هذا المجال ، ربما دائمًا. المعلم الجيد ، الذي من المهم أن يفهم الطالب الموضوع ، سيقدم له بالتأكيد العديد من الخيارات للتعرف على المادة. هل طفلك لا يحب الكيمياء؟ وإذا نظرت إلى هذا العلم من الجانب الآخر؟ خذه إلى متحف العلوم الترفيهية ، على سبيل المثال. بعد أن يرى عرضًا لتجارب مذهلة مختلفة هناك ، على الأرجح سيذهب إلى درس الكيمياء التالي في حالة معنوية عالية.

يساعد إعادة التأطير على تغيير نظام القيم لدى الشخص. ولكن قبل استخدام مثل هذه التقنية ، يجب على الأخصائي تحديد ما يزعجك ، ثم اختيار طريقة لأداء هذه الطريقة فقط. هناك اثنان منهم

يتضمن تأثير بكلمة. سيغير الاختصاصي سياق الموقف الذي يثيرك. سيعطيها معنى دلالية جديدًا ، ويخبرك لماذا هذا السلوك أو هذا مستحيل أو ، على العكس ، مناسب في كل حالة محددة.

يساعد الشخص على رؤية معنى مختلف فيما يحدث. يتغير التركيز في رأسه. ينتقل الانتباه من مشكلة أو حتى تثبيتها على حلها.

فيما يلي الأهداف والغايات الرئيسية لإعادة صياغة الإطارات:

• إزالة القلق
• تغيير السلوك
• اكتشاف القدرة
• تحديد الفرص.

الخيار الأكثر شهرة وفعالية بين علماء النفس هو الخيار مصممة لست خطوات أو خطوات.

• الخطوة الأولى. نحن نصوغ ونثير ما يثيرنا. نشير إلى المشكلة في شكل حرف أو رقم معين أو ببساطة رسمها بلون معين.
• الخطوة الثانية نحن نحاول بدء حوار مع جزء من الوعي المسؤول عن هذا الوضع في الحياة. حاول الاتصال بها. من المهم تحديد كيف ستتواصل معها ، وما الذي تريد الحصول عليه ، فهناك إجابات كافية لا لبس فيها مثل "نعم" و "لا" أو تنتظر بعض الأحاسيس الجسدية في الجسم.
• الخطوة الثالثة. اطلب من هذا الجزء منك معرفة ما يفعله بسلوكه. اعرض عليها حلًا آخر وأكثر قبولًا للمشكلة. إذا لم يتم العثور على أحدهم ، اسأل نفسك عما إذا كان هدفك يهدف في الواقع إلى الإيجابية.
• الخطوة 4 نبدأ حوارًا مع جزء مبتكر آخر من أنفسنا. لقد حددنا لها مهمة الخروج بثلاثة أشكال بديلة من السلوك لتحقيق الهدف. نقوم بنقل البيانات المستلمة إلى الجزء الذي خلق لنا مشاكل.
• الخطوة الخامسة نجلس على "طاولة المفاوضات". نستنتج "ميثاق عدم اعتداء" ولم نلمس الطرق المستخدمة من قبل. إذا وافق عقلك الباطن على أحد الخيارات المقترحة ، فدعه يبدأ في تطبيق هذه المبادئ. إذا لم يكن كذلك ، فعده بالعودة إلى المخطط القديم ، ولكن فقط بعد أن يحاول مع ذلك جميع الطرق المقترحة للقيام بالأشياء.
• الخطوة السادسة نحن نبحث عن أعداء وحلفاء.اسأل الجزء الأول من العقل الباطن عما إذا كان يحتوي على أجزاء مجاورة من جوهرك تريد المشاركة في التجربة. اهتم بالذين يعارضون. يجب أن يعرف الأعداء شخصيًا.

يساعد إعادة التأطير المعرفي على تغيير رأيك بشأن الأحداث التي تعتقد أنها سلبية. ستبدأ في معاملتهم بشكل أكثر إيجابية أو حتى تغيير وجهة نظرك لهم.

يميل معظمنا إلى المبالغة. لذلك يجب على المرء أن يتعلم رؤية السحر حتى في أكثر غير سارة. لا تجلد نفسها. قبل أن تقول أن هذا أمر ميئوس منه ، حاول إيجاد احتياطيات داخلية ، على الأرجح. في النهاية ، بعد أن يصبح الشريط الأسود أبيض دائمًا ، مهمتنا ليست أن تضل تحت تأثير الكآبة. لا تستسلم.

تذكر ما يسبب لك العدوان. حاول أن تتعلم كيف توقف هجماتها. هل تشعر بالحيرة من حقيقة أن زملائك الأكثر خبرة يعلمونك شيئًا باستمرار؟ تعامل مع المحادثات معهم كدروس مجانية. أو ، على العكس من ذلك ، هل أنت غبي من الزملاء الشباب الغبي؟ لذا حاول معاملتهم مثل أطفالك الصغار - عاجلاً أم آجلاً سيكونون ممتنين لك على الدروس. الغضب ليس أفضل مساعد. غيرها إلى رحمة ، غير موقفك تجاه ما يحدث.

حاول التفكير بشكل منطقي. ليست هناك حاجة لاستبدال المفاهيم ، فقط ابحث عن تفسيرات أكثر إيجابية لها. على سبيل المثال ، لقد سئمت من رحلات العمل التي لا تنتهي ، ولكنك تمكنت من قراءة الكثير على الطريق! أو غالبًا ما تغير الموقف ، ولكن هذا مفيد للذهن ، ويتم تحريرك عمليًا من الأعمال المنزلية ، ولا تحتاج لطهي العشاء.

يتم استخدام إعادة صياغة إيجابية لإثارة التفاؤل في الشخص. الشخص الذي فقد المعنى في الحياة ، سيساعد على إيجاد الأهداف والذهاب إليها. هنا ، يجب استبدال مفهوم واحد بمفهوم آخر. على سبيل المثال ، تعامل مع المشكلة كفرصة لتغيير شيء ما.

ابحث عن كلمات لترويض عدم رغبتك أو عدم قدرتك على تحقيق شيء ما. بدلاً من "يجب أن أقول" لنفسك "أريد" ، بدلاً من "آمل حقًا" - "أعرف بالتأكيد" ، بدلاً من "أوه ، رعب" - "هذه فرصة للحصول على تجربة جديدة" وما إلى ذلك.

قد يبدو للكثيرين منا أننا مجموعة كاملة من المشاكل ، وكل ذلك لأننا لسنا قادرين على التعامل مع بعض السمات الخاصة بشخصيتنا أو بعض العادات. حاول أن تنظر إليهم بشكل مختلف. إذا كنت تعتقد أنك تطلب الكثير من نفسك والآخرين ، فربما تكون قد وضعت الشريط على ارتفاع باهظ ولا تريد خفضه.

يبدو لك أنك جاف للغاية وبخل عاطفي فيما يتعلق بأحبائك؟ ولكن ربما تعطيهم شيئًا أكثر عندما تأخذ الشركة بأكملها إلى الطبيعة أو تشتري ابنتك الدمية التي حلمت بها كثيرًا. أنت لا تتحدث فحسب ، بل تتحدث ، وتعبر عن مشاعرك أكثر من مجرد كلمات. لقد بدأت بالفعل في الابتسام ، مما يعني أن إعادة التأهيل تعمل.

إذا قررت إعادة صياغة المنظمة ، فتذكر أنه سيتعين عليك التغلب ليس فقط على مخاوفك ومخاوفك. عليك الدفاع عن وجهة نظرك أمام الفريق. لذا ، قم بتخزين الكلمات التي حتى أشد معارضي الإصلاح سيجعلون المساعدين والحلفاء. أخبر الناس أولاً بالتغيرات الإيجابية التي تنتظرهم ، ثم انتقل فقط إلى ما يجب القيام به وما يجب أن يضيع.

هناك العديد من حفلات الاستقبال التي توضح كيف يمكن للمرء تغيير موقفه تجاه الموقف وإلى نفسه. هنا فقط بعض منهم.

يمكن تنفيذ هذا التمرين دون مساعدة أخصائي. خذ ورقة واكتب 5 من صفاتك التي تعتقد أنها سلبية.يبدأ كل منها بالكلمات "أنا أيضًا". على سبيل المثال ، "أنا جشع جدًا" ، "أنا متقلب جدًا" ، "أنا ممل جدًا" ، "أنا آكل كثيرًا" ، "أنا جاد جدًا". الآن دعونا ننظر إلى هذه الصفات الخاصة بك بطريقة مختلفة.

أدخل النتيجة في العمود التالي. أنت لست جشعًا ، بل اقتصاديًا ، لأنه ، على عكس الجار ، لا تقترض أبدًا المال لدفعه. أنت لست متقلبًا ، بل متطلبًا ، ونتيجة لذلك تحصل دائمًا على ما تريد. لا تأكل كثيرًا ، لكنه لذيذ وصحي وليس لديك مشاكل في الشهية ، وكذلك في النوم ، بالمناسبة. أنت لست جادًا بقدر ما أنت طموح وهادف. لذلك ، أنت تفعل كل شيء في الوقت المحدد ، على عكس معظم زملائك.

يمكن تنفيذ هذا التمرين بشكل مستقل ، ولكن من الأفضل تنظيم مثل هذه اللعبة في شركة تضم عدة أشخاص. مهمة كل شخص هي التوصل إلى صفة إيجابية للشخص الذي تم وصفه سلبًا في البداية. على سبيل المثال ، "الضجر" لا يضيع الوقت دون جدوى ، يتبع بوضوح هدفه ، يعرف كيف يقاوم الإغراءات. "المتكبر" هو شخص يعرف قيمته الخاصة ، ويختبر ، وبالتالي لديه الحق في تقديم المشورة ، وهو الشخص الذي حقق الكثير في الحياة.

لإكمال هذا التمرين تحتاج إلى شخصين على الأقل. يقول أحدهما للآخر كلمة سيئة ، ومهمة الثانية هي وضعه بسرعة في مكانه. على سبيل المثال ، كنت تسمى الدهون. إجابتك هي "لكن الرجال يحبون رشيق". أو تسمع أنك مشكل. قد يكون الجواب ما يلي: "لكنني لا أعرف ما هو التعب."

دعونا نلقي نظرة على بعض الأمثلة حول كيفية تطبيق إعادة التشكيل في حياتنا.

• رئيسك في العمل يطلب الكثير. أنت خائف من كل محادثة معه. انظر إلى هذا من الجانب الآخر: اعتبر القائد هو مرشدك ، الذي ، مثل المعلم في المدرسة ، ملتزم بضمان حصولك على أقصى قدر من المعرفة.
• بقيت في مكان واحد بينما ركض زملاؤك السلم الوظيفي. لكنك لا تبقى مستيقظًا في وقت متأخر من العمل ، وتقضي عطلة نهاية الأسبوع مع عائلتك.
• أطفالك ، حتى أنت نفسك تسمي اللصوص. إنهم لا يجلسون لمدة دقيقة. ولكن من غير المحتمل أن يكون لديهم مجمعات ، فهي ليست مهددة بالوزن الزائد ، فهي أكثر تطوراً. وأنت تساعد في الحصول عليها.