كيف تتعامل مع الاكتئاب بعد الانفصال؟

يلتقي الناس ، يقعون في الحب ، ثم يبدأون هواية مشتركة. ولكن بعد علاقة طويلة ، قد يأتي انقطاع. إنه دائمًا مؤلم بشكل لا يطاق لكل من الرجال والنساء. يأتي الاكتئاب بسرعة البرق ، حيث يلتقط كل جزء من الجسم والروح. من الضروري محاربة هذا الشرط ، وإذا لم يعمل بمفردك ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة.

بالأمس فقط ، بدا العالم كله مفتوحًا ، وملأت أشعة الشمس الغرفة بأكملها. اليوم ، عندما كان هناك فصل بين الناس الذين كانوا على علاقة طويلة ، اختفى هذا العالم الملون. ألم الروح لا يخف ، على الرغم من أنك تحاول جاهدة لتخفيفه. الدموع تأتي لعيني. البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، لديه كتلة في حناجرهم ، والعيون "الجافة" تبدو "في أي مكان".

هذه علامات على وجود مشكلة نفسية. هناك اكتئاب واضح. تطورت على خلفية حقيقة أنك فقدت قطعة من نفسك ، وهي: أحبائك. ومعه ، اختفى الإيمان بقوة المرء ، والإيمان بالمستقبل. أنت الآن خائف من أنك لن تتمكن أبدًا من حب أي شخص. وإذا وقعت في الحب ، فقد يتكرر نفس الموقف معك - سيحدث انقطاع في العلاقات.

حقيقة أن المشاكل الجديدة قد تأتي مع مشاكل جديدة لا تستحق التفكير فيها الآن. علاوة على ذلك ، في الوقت الحالي ، تعاني من معاناة شديدة ، ولم تستنفد مشاعر صديقك السابق نفسه بعد. اليوم ، بالتأكيد لن يكون لديك أدنى رغبة في التعرف وبدء علاقة غرامية مع شخص آخر. هذا أمر طبيعي.لذلك ، لا داعي للذعر بأي حال من الأحوال ولا تعتقد أن كل الأشياء الجيدة التي يمكن أن تحدث في حياتك قد انتهت بالفعل بالنسبة لك.

في هذه المرحلة ، من المهم التعرف على المشكلة وإدراكها أنك لست في حالة عاطفية جيدة جدًا. وعندما يتعلق الأمر بإدراك أنه بعد أن سقط الإجهاد في الذهول ، يمكنك البدء في التصرف بشكل أكبر.

قبل كل شيء ، اعترف لنفسك أنك متوتر للغاية الآن. هذا هو العامل الذي سيصبح الدافع للتغلب على الوضع السلبي. لا توقف نفسك في التجارب ، ولكن في نفس الوقت اجعل تجاربك واعية. هذا هو معنى بداية إعادة التأهيل.

بعد الفراق مع أشخاص مختلفين ، يتم التعبير عن الحالة العاطفية بطرق مختلفة. البعض غير قادر على القلق والمعاناة لفترة طويلة. يجعل المتفائلون أنفسهم ينسون بسرعة ما حدث للحزن ، ويجدون لأنفسهم هوايات جديدة.

الآخرون ، على العكس من ذلك ، يمكنهم العيش مع الألم في نفوسهم لأكثر من عام واحد. بالنسبة لعدد قليل من الأفراد ، تظل هذه التجربة مثل الشظية وتستمر طوال الحياة. كل هذا يتوقف على طبيعة الشخص.

لذلك ، هناك ثلاث مراحل رئيسية لحالة الاكتئاب.

• المرحلة الأولى هي النفي. في بعض الأحيان يمر دون وعي ، لأنه يعتبر رد فعل وقائي. بسبب هذه الخاصية ، لا يمكن أن تتعرض النفس البشرية لآثار سلبية قوية للغاية وبالتالي تحمي الشخص من عواقب أكثر خطورة ، مثل علم النفس الجسدي. ببساطة ، في هذه الحالة ، لا يدرك وعينا على وجه التحديد العوامل السلبية التي تؤثر على مزاجنا.
• المرحلة الثانية هي دولة عدوانية. عندما تمر المرحلة الأولى ، تأتي فترة يرغب فيها الشخص في التصرف. بما أن الوعي لا يزال في بعض الصدمة ، فقد تتطور آثار جانبية على هذه الخلفية. لا يمكن للشخص المسيء أن يأتي بأي شيء ويبدأ في الغضب. أنت بحاجة للتخلص من هذا الشعور ، لأن الغضب لا يمكن أن يؤدي إلى أي شيء جيد. لا يتم حل المشاكل ، ولكنها تنمو مثل كرة الثلج.
• المرحلة الثالثة هي حالة لا مبالية. كما أنه لا يحمل أي شيء جيد. في هذا الوقت ، لا يبالي الشخص ولا يريد أن يدرك الواقع المحيط. ينظر العالم في الألوان الرمادية. يمكن أن تنتهي هذه الحالة بسرعة كبيرة إذا كان الشخص قويًا في الروح. إذا كان الشخص عرضة للاكتئاب البطيء ، فيمكن أن يستمر اللامبالاة لسنوات. وقد يعاني بعض الأفراد من هذه الحالة طيلة حياتهم.

لكل شخص تفرده الخاص. عند علاج الاكتئاب ، يجب مراعاة هذا العامل. الشيء الرئيسي هو منع تطور المجمعات المختلفة بعد أن يشعر الشخص بالوحدة بعد تفكك علاقة جدية.

على سبيل المثال ، يمكن أن يصبح الشخص عدوانيًا تجاه نفسه أو تجاه الأشخاص من حوله. هنا قد يتطور الوضع في سيناريوهات مختلفة.

• سيبدأ الشخص المسيء في الانتقام ولا يهم من ولماذا. قد تكون الأهداف مختلفة. هنا ، يمكن أن ينتهي كل شيء بشكل سيئ للغاية. المنتقم نفسه ومن أراد الانتقام سيعاني. التصلب سوف يجعل الشخص لا يطاق لمن حوله. قد يبتعد عنه الأصدقاء والأقارب. الوحدة ستزيد المشكلة. وبعد ذلك ، قد تحتاج إلى رعاية طبية.
• خيار آخر هو مجمع الضحية. كما أنها حالة خطيرة لشخص مسيء. في هذه الحالة ، يصبح الفرد سلبيًا ويؤمن بإخلاص أنه هو المسؤول عن حقيقة أن مثل هذه المصيبة حدثت له. يمكن أن تسوء هذه الظروف بسرعة. إذا لم تتخذ أي إجراء ، فسيؤدي ذلك إلى إنكار كامل لكل ما هو إيجابي في الحياة. يصبح الإنسان عدميًا. من الصعب محاربة هذه الحالة الذهنية ، لذلك من الأفضل عدم السماح بمثل هذه النتيجة.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذا الموقف لأول مرة ، على سبيل المثال ، فتاة (شاب) ، من الصعب بشكل خاص البقاء على قيد الحياة من الاكتئاب. من المهم منع العواقب الأكثر خطورة مثل الانتحار. لذلك ، يجب أن يأخذ الآباء بعين الاعتبار أطفالهم.

هناك حاجة إلى الجهود المشتركة للأحباء حتى يتمكن الشخص من التخلص من حالة الهوس. للتعامل مع هذه المشكلة ، سيساعدك الأخصائي بشكل أفضل. ومع ذلك ، لا تتاح للجميع الفرصة لمساعدته.

يمكن للشخص المحبوب أن يساعدك على عدم الاكتئاب. ولهذا يمكنه استخدام النصائح التالية.

• بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تغيير الوضع. اذهب في إجازة أو قم بزيارة الأصدقاء المقربين في مدينة أخرى. هناك ستتلقى مشاعر إيجابية ، ولن تذكرك البيئة بعلاقتك السابقة. وإذا كنت محظوظًا ، فربما ستلتقي بحب جديد. كن متفائلاً وآمن به مقدسًا.
• انس أمر شريكك السابق. من الصعب القيام بذلك ، ولكن كل هذا يتوقف عليك. إذا كنت تريد هذا حقًا ، فسينجح كل شيء. كلما اقنعت نفسك أسرع أنه من المستحيل لم الشمل مع الحب الماضي ، ستدرك مبكرًا أنك منفتح على العلاقات الجديدة.
• بعد الرحلة ، انشغل بالعمل. لا يهم أي نوع من النشاط هو الشيء الرئيسي هو أنه يمتص كل انتباهك تمامًا. حتى تقوم بتجديد الميزانية ونسيان حزنك.
• وإذا كان هناك وقت بعد يوم شاق ، اذهب للرياضة. ستجد في الملعب أشخاصًا متشابهين في التفكير ، ربما ستقابل حبًا جديدًا هناك. تصرف ، لا تجلس ساكنًا ، وبعد ذلك يمكنك التعامل مع الأفكار القاتمة بنفسك.

• لا تتكئ على الطعام. الإفراط في تناول الطعام لم يساعد أي شخص حتى الآن. من السعرات الحرارية الزائدة ، تحصل على الدهون ومن ثم لن تكون هناك حاجة لأحد. في الوقت نفسه ، لا يجب عليك رفض تناول الطعام تمامًا. إذا لم تكن هناك شهية ، فاستخدم قوة الإرادة. للتغلب على السلبيات ، ستحتاج إلى موارد ، والتغذية المتوازنة فقط هي التي يمكنها توفيرها.
• غير مظهرك بالكامل. دع أصدقائك يتوقفون عن التعرف عليك. سيتم قضاء الكثير من الوقت في هذه الفصول ، وسوف يرتفع المزاج تلقائيًا. من الممكن أن يندم شريكك السابق على أنه لم يقدرك من قبل.
• ويحدث أيضًا أنه من وقت لآخر يصبح من الصعب تحمل طوفان الكرب. ستساعد مضادات الاكتئاب على الخروج من هذه الحالة. اطلب المشورة من طبيب محترف وسيساعدك في اختيار الدواء المناسب.
• إذا كان الزوج (الزوجة) يعيش معك في نفس الشقة ، فحاول استبدالها في أقرب وقت ممكن. إذا تأخرت هذه العملية ، فقم بالعيش مؤقتًا مع الأقارب أو استأجر منزلًا. صدقني ، ستصبح أسهل بالنسبة لك على الفور لأنك لن ترى شيئًا يزعجك.

لا تستسلم للعواطف. إنهم مستشارون سيئون. يجب تغيير الارتباك والعار والغضب والحزن إلى الفرح. نعم ، من المستحيل القيام بذلك على الفور ، ولكن تثقيف نفسك والذهاب إلى تحسين الذات. ستكون هذه هوايتك الأولى بعد الاستراحة ، والتي ستقودك إلى النجاح.

عندما يبدأ الصباح بفكرة أن حبيبك لن يأتي إليك بعد الآن ، تحتاج إلى التغلب على هذه الأفكار بنفسك. فقط امنع نفسك من التفكير فيه.

سواء كنت رجلاً أو شابًا أو فتاة ، لا يزال عليك التغلب بشكل مستقل على ألمك من الفقد. كيف ستفعل ذلك ، والوقت الذي ستستغرقه ، سيعتمد كل ذلك عليك.

ستساعد الإجراءات البسيطة على تجنب العواقب السلبية.

• بادئ ذي بدء ، هذه ممارسة الرياضة. هناك تمارين خاصة لتخفيف التوتر. الجري على الفور ، تدريب التنفس. كل هذا يمكن القيام به في صالة الألعاب الرياضية. سيحدد مدرب محترف المهام اللازمة لك ويضمن إكمالها بشكل صحيح.

• سيوفر تدريب المساعدة الذاتية قوة دفع للتغلب على الاكتئاب. مارس اليوجا أو ابدأ في كتابة الشعر. ما ستفعله ليس مهمًا ، الشيء الرئيسي هو أن هذا العمل يجلب لك الرضا المعنوي. ابدأ الحياكة أو الخياطة. الإبرة ستساعد على كسب المال لراحة إضافية وتحفيز المزيد من العمل.
• توقف عن الاستمتاع بالاكتئاب. نعم ، يمكن أن يكون! إلى حد ما ، يحب الشخص أن يشعر بالأسف على نفسه. يبكي بسرور ويشكو من حوله حول المصير المؤسف. هذا يجعله يشعر بتحسن. الإغاثة في هذه الحالة هي ظاهرة مؤقتة. حالة مثل المخدرات تسبب الإدمان وتتطلب المزيد والمزيد من الأجزاء العاطفية. في النهاية ، يمكن أن تقع في ذهول.
• توقف عن التظاهر بأنك منشد الكمال. لماذا قررت أن كل شيء يجب أن يسير معك بسلاسة ، كما لو كان من خلال الملاحظات؟ يجب أن نتذكر أن جميع الناس يواجهون صعوبات. كل واحد له نفسه ، ولكن من هذه الصعوبات لا تصبح أقل سهولة. لذلك ، تقبل حقيقة أن الحياة تتكون من خطوط فاتحة وداكنة. إنه فقط أن بعض الأشخاص قادرون على الاستماع إلى الإيجابية عندما يأتي خط داكن ، بينما لا يستطيع الآخرون.

• تجنب المشاكل الخطيرة سيساعدك أيضًا على كبت الشعور بالذنب الذي تفرضه على نفسك في أي موقف. لماذا قررت أن تلوم على حدث سلبي أو آخر حدث لك؟ الظروف أقوى منا. لا يمكننا السيطرة على كل شيء. لذلك ، من وقت لآخر ، يحدث الفشل ، وتتعرض لبعض العوامل غير المرغوب فيها.

وأخيرًا: اعمل شعيرة وداع للاكتئاب. للقيام بذلك ، اكتب على الورق كل مشاكلك ومظالمك ، ثم قم بحرق الورقة. طور رماد الريح.

تذكر أنه بمجرد إغلاق الباب وترك مشاعرك وراءه ، سيبدأ عالمك الروحي في التعافي. ابذل جهدًا - دع السعادة الجديدة.

تعرف على كيفية التخلص من الاكتئاب بعد الانفصال في الفيديو التالي.