تدريب الذاكرة والانتباه

ترتبط مشاكل الذاكرة والانتباه بالأطفال والمراهقين والبالغين على حدٍ سواء. غالبًا ما يكون سببها هو نقص التدريب ، لذا فإن التدريب المنتظم سيساعد على تحسين التركيز والحفظ بشكل ملحوظ. من المقالة سوف تتعلم عن أكثر الطرق فعالية لتطوير الذاكرة والانتباه في أي عمر.

تختلف تدريبات الذاكرة والانتباه - غالبًا ما تساعد نفس التمارين على تحسين كل من التركيز والذاكرة - ترتبط هاتان الوظيفتان الدماغيتان بشكل لا ينفصم.

إذا كنت ترغب في تطوير هذه الصفات ، يمكن أن تساعدك الطرق التالية.

• تعلم اللغات الأجنبية: إنها مطلوبة الآن للعمل والسفر ، كما أنها تسمح لك بتطوير قدراتك على الحفظ بشكل مثالي - اختر اللغة التي تحتاجها أو مثيرة للاهتمام. من المهم القيام بذلك كل يوم ، وإلا فلن يكون ذا فائدة للذاكرة. اجعلها قاعدة لتعلم 5-10 كلمات جديدة في اليوم. اعمل معهم ، طبق في جمل بسيطة ، تعلم جمل جديدة وزد مفرداتك تدريجيًا: انتبه إلى النطق والتهجئة.
• فعالة في تنمية الذاكرة والانتباه للبالغين هي ممارسة فيثاغورس. يجب أن تتذكر كل مساء قدر الإمكان كل ما حدث لك على مدار اليوم الماضي: من المستحسن أن تكتب هذا - احتفظ بنوع من اليوميات.من المهم جدًا عند تجميع مثل هذه الملاحظات أن تتذكر كل شيء بالتسلسل وليس القفز من حدث إلى آخر. اجعل من عادة إعادة قراءة ما كتبته في الصباح - حتى تتمكن من حفظ المزيد من المعلومات على الفور. بمرور الوقت ، ابدأ في إعادة قراءة ليس فقط السجلات بالأمس ، ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، التسجيلات للأسبوع بأكمله.
• يمكن أن يكون حفظ القصائد عن ظهر قلب مفيدًا جدًا للذاكرة والانتباه. يمكن أن تكون القصائد مختلفة ، ويمكنك اختيار تلك التي تناسبك - من المهم أن تتسبب المهمة في صعوبات ، ولكن تكون مجدية. إذا كانت الذاكرة سيئة حقًا ، خذ قصيدة قصيرة بسيطة. إذا كان عدد قليل من مقاطع الفيديو سهلة بالنسبة لك ، يمكنك أن تأخذ جزءًا من القصيدة. في مثل هذه الفصول ، من الضروري ألا يتم نسيان القصائد مباشرة بعد الصف: حاول تذكرها على مدار اليوم ، كررها بعد بضعة أيام أو أسبوع.
• إذا كنت تحب القراءة ، ولكن لاحظ أنك لا تتذكر المحتوى جيدًا ، فيمكنك تحسين الذاكرة عن طريق إعادة سرد ما قرأته. حاول قراءة بعض الصفحات ، ثم أعد إنتاج محتويات الكتابة قدر الإمكان. بمرور الوقت ، قم بزيادة عدد الصفحات لإعادة سردها ، ولكن لا تقلل حجم قصتك - يجب أن تكون مفصلة قدر الإمكان. حاول إعادة سرد محتويات ما تقرأه فورًا بعد قراءته ، في غضون أيام قليلة ، في غضون أسبوع.
• جرب ألعاب الألواح أو الألعاب عبر الإنترنت لتطوير التركيز والذاكرة. الآن هناك جميع أنواع الطاولات والكلمات المتقاطعة وألعاب الكمبيوتر التي تهدف بشكل خاص إلى الانتباه والذاكرة. حتى تتمكن من الاستمتاع والتدريب. ميزة الألعاب هي أنه لا يلزم تخصيص وقت منفصل لها في منتصف اليوم: يمكنك العمل مع الهاتف أو بقطعة من الورق عند السفر في وسائل النقل العام أو الوقوف في الطابور.
• يمكن أن تساعد أساليب تقوية الذاكرة في تطوير الذاكرة والانتباه. - هذا مزيج من التقنيات البسيطة التي تجعل من السهل تذكر كميات كبيرة من المعلومات. تعتمد معظم هذه التقنيات على هيكلة ملائمة للمعرفة أو على البحث عن ارتباطات ناجحة. للحصول على معلومات رقمية ، يتم عادةً استخدام طريقة الاقتران: على سبيل المثال ، يمكنك ربط الأرقام بتواريخ ميلاد أصدقائك أو أرقام الهاتف التي تعرفها أو عدد الغرف أو الطوابق في منزلك. إذا كانت هناك حاجة لحفظ معلومات غير رقمية ، يمكن استخدام طريقة التصنيف لهذا الغرض.

من المهم أيضًا للأطفال في سن ما قبل المدرسة وفي سن المدرسة أن يطوروا الانتباه والذاكرة - فهذه الصفات ضرورية لهم للدراسة بنجاح. هناك جميع أنواع البرامج لتقليل نقص الانتباه - بما في ذلك تقنيات الألعاب. من المهم جدًا أن تكون قادرًا على إثارة اهتمام الطفل بالأنشطة وتخصيص الوقت بانتظام للتدريب لزيادة القدرات المعرفية. جميع الطرق فعالة فقط إذا تمكنت من القيام بالقليل على الأقل ، ولكن كل يوم. يمكن حل مشاكل الانتباه والذاكرة لدى الأطفال بالطرق التالية.

• اقرأ القصص الخيالية للأطفال وناقشها معًا فيما بعد. تحفيز الطفل على تذكر محتويات القصة والتفاصيل والتفاصيل بالتفصيل. اطرح أسئلة رئيسية لمساعدتك على قراءة ما تقرأه بمزيد من التفصيل. يمكنك وضع خطة أطروحة ، والتي بموجبها سيتعين على الطفل إعادة سرد القصة. تأكد من أن الطفل لا ينسى المحتوى بسرعة كبيرة: اطلب منه الإجابة على أسئلة حول المحتوى بعد أيام قليلة وأسبوع بعد القراءة. زيادة عدد الصفحات بمرور الوقت.
• حاول طرح أسئلة على طفلك قبل قراءة النص - هذا التمرين فعال بشكل خاص للتركيز. إذا كان الطفل يهدف إلى العثور على إجابات لأسئلة محددة ، فسوف يستمع بعناية أكبر ويلاحظ الأشياء الصغيرة.حاول التأكد من أن الأسئلة لا تتعلق بالقصة الرئيسية ، ولكن التفاصيل الثانوية للمؤامرة. لن تساعد هذه الطريقة فقط في تحويل القراءة إلى لعبة مثيرة للاهتمام ، ولكنها ستؤثر بشكل إيجابي على نمو الانتباه وستثير اهتمام الطفل بالأدب.
• تعلم قصائد مع طفلك - إنه مفيد للذاكرة والانتباه. غالبًا ما يخلط الأطفال بين المقاطع الصوتية مع بعضها البعض ، لأنها تتزامن مع الإيقاع: من الضروري التأكد من أن الطفل يدقق بعناية في محتوى القصيدة ولا يفوت أي شيء مهم. يمكنك أن تأخذ آيات طويلة وتتعلمها في أجزاء - على سبيل المثال ، أضف مقطعًا واحدًا كل يوم. ومع ذلك ، من المهم أن تبدأ كل درس بتكرار القصيدة بأكملها من أجل تدريب الذاكرة طويلة المدى.
• سوف يستمتع الأطفال بالتأكيد بكل أنواع تقنيات الألعاب. استخدم الرسوم المتحركة أو الألعاب لتنمية انتباههم وذاكرتهم. شجعهم على تذكر مؤامرات الرسوم المتحركة والبرامج المفضلة لديهم بأدق التفاصيل - دعهم يتذكرون كيف يرتدون الشخصيات وما يقولون. يمكنك الجلوس على ألعاب الطاولة وطلب بضع ثوانٍ لتذكر وضعهم بالنسبة لبعضهم البعض ، ثم الابتعاد وإعادة البيع.
• يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات للأطفال أمرًا مثيرًا للاهتمام. حاول تنفيذ تمرين فيثاغورس معهم.
• ألعاب الكمبيوتر أو التطبيقات التعليمية للهواتف الذكية ستكون مفيدة أيضًا وستكون قادرة على إهتمام الأطفال.

في الشيخوخة ، تفشل الذاكرة حتمًا ، ومع التركيز تصبح أسوأ. للتعامل مع هذه العمليات ، التدريب ضروري. يمكن تدريب اليقظة والقدرة على التذكر بمساعدة الحيل والمهام البسيطة - ستساعد في تقوية الذاكرة وزيادة التركيز.

• حاول إلقاء نظرة سريعة على الغرفة في ثوانٍ قليلة ، ثم اخرج واكتب أكبر قدر ممكن من الأشياء الموجودة في الغرفة وكيف يتم تحديد موقعها بالنسبة لبعضها البعض. ستساعدك هذه اللعبة على تعلم التذكر بشكل أفضل - مع مرور الوقت ، ستتمكن من سرد الأشياء بمزيد من التفاصيل. لتعقيد المهمة ، اطلب من أفراد العائلة ترتيب عناصر منزلية مألوفة بشكل متعمد بتسلسل مختلف. امنح نفسك مهام الحفظ هذه كل يوم.
• حفظ الشخصيات الشهيرة والحقائق التاريخية المثيرة للاهتمام مع التواريخ. اقرأها عدة مرات ، واصنع لنفسك بطاقات بأسماء وتواريخ ، وحاول ربطها. عندما تظهر النجاحات الأولى ، يعقد الصفوف ويأخذ المزيد من الأسماء والتواريخ. لن تصبح هذه اللعبة تدريبًا للذاكرة فحسب ، بل ستساعد أيضًا في تحسين معرفتك. يمكنك أخذ الأسماء والحقائق من فئة المعرفة العامة أو من مجالات معينة تهمك.
• تذكر طرق جديدة أثناء التجول في المدينة. حاول أن تتذكر بأكبر قدر ممكن من التفصيل عدد المنازل ولونها وموقعها ووجود المتاجر وإشارات المرور والتقاطعات. في كثير من الأحيان ، يتقدم كبار السن بشكل سيء على الأرض - وهذه إحدى عواقب ضعف الذاكرة والاهتمام. يمكن حل هذه المشكلة بمساعدة التدريب المنتظم: إذا حاولت بوعي تذكر الطرق والشوارع ، فسوف تبدأ بمرور الوقت لتصبح سهلة.
• تطوير المهارات الحركية الدقيقة - مهم جدا لعمل الدماغ ولتنمية الانتباه والذاكرة. الحياكة والنمذجة وغيرها من الإبرة ليست مثيرة فحسب ، بل مفيدة أيضًا.
• حاول أن تتعلم أشياء جديدة لنفسك. تعلم استخدام الكمبيوتر إذا كنت لا تعرفه جيدًا ، ابدأ بقراءة الأدب غير الخيالي في منطقة غير معروفة أو ابحث عن هواية جديدة.

ليس فقط التمارين العقلية جيدة للذاكرة والانتباه. ترتبط المهارات الحركية الدقيقة بشكل مباشر بعمل الدماغ - تحسينه ، يمكنك تطوير القدرات المعرفية. نعم ، وأي تمرين بدني يمكن أن يؤثر أيضًا على الدماغ. جرب الأساليب التالية.

ستكون الجمباز بالأصابع مفيدة دائمًا لتطوير المهارات الحركية الدقيقة. ليس سرا أن حركات الأصابع مرتبطة بعمل دماغنا ، وكلما زادت قدرتنا على أداء حركات دقيقة دقيقة بأصابعنا ، كان شعور دماغنا أفضل. لتحفيز تحسين الذاكرة ، يمكنك عمل أشكال حيوانية من الأصابع ، ومحاولة فكها أو ثنيها ، ومقاومة اليد الأخرى ، ومحاولة ثني إصبع واحد ، وترك الباقي في وضع ثابت.

تشمل هذه التمارين جميع مجموعات العضلات - أثناء المجهود البدني ، يرسل جسمنا إشارات معينة إلى الدماغ يمكن أن تحفز النشاط العقلي. تمارين مماثلة مختلفة ومناسبة للأشخاص في أي عمر.

أبسط شيء هو التمدد ، حاول ممارسة الرياضة كل يوم ، في محاولة لتمديد عضلاتك ، ولكن لا تبالغ في ذلك - من الأفضل القيام بذلك بعد الشحن المنتظم وعدم تعريض نفسك لألم شديد. آخر تمرين حركي بسيط هو الوقوف ممتدًا في خيط وتوتر كل العضلات ، ثم الاسترخاء التام. تحتاج إلى القيام بذلك بعدة طرق. أخيرًا يمكن أن تساعد تمارين التنفس أيضًا - على سبيل المثال ، التنفس بالتناوب مع الخياشيم المختلفة ، وتغطية الآخر بأصابعك.

هذه تمارين لتطوير الدماغ يتم إجراؤها بإصبع واحد - وهي تهدف إلى تنسيق نصفي الكرة الأرضية. جوهرها بحيث تؤدي الأصابع على اليد اليمنى واليسرى حركات مختلفة. أبسط إصبع هو توصيل الإصبع الصغير بالإبهام من جهة ، والإبهام والسبابة من جهة أخرى. بعد ذلك ، تحتاج إلى تغيير أصابعك باستمرار - من ناحية تتحرك من الإصبع الصغير إلى الفهرس ، من ناحية أخرى - والعكس صحيح. من الأفضل القيام بالتمارين بانتظام ، فالسرعة والدقة مهمان فيها - في البداية من الأفضل أداءها ببطء ، ولكن بشكل صحيح ، وبناء السرعة بمرور الوقت.

الذاكرة الجيدة والاهتمام مهمان في العمل وفي المدرسة والمنزل. مشكلة التدهور في القدرة على التذكر ، بالإضافة إلى صعوبات التركيز ، ذات صلة بالبالغين والأطفال في أي عمر. هناك العديد من الطرق لتحسين ذاكرتك واهتمامك ، بما في ذلك في علم النفس ، ولكن من المهم تذكر النقاط العامة التي ستؤثر على فعالية الصفوف.

• بادئ ذي بدء ، الانتظام مهم جدا. - إذا بدأت في تخطي الدروس ، فكن كسولًا وتعود إلى التمارين مرة واحدة في الأسبوع ، فلن يكون هناك أي معنى فيها. حتى إذا كان لديك جدول مزدحم للغاية ، يمكنك العثور على بضع دقائق يوميًا للتدريب - فمدتها ليست بنفس أهمية الانتظام والاتساق. عندما تصبح الدروس عادة ، سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك ، وسوف تحقق نتائج أسرع. لتحفيز نفسك ، اختر تقنية ستكون ممتعة ومثيرة للاهتمام بالنسبة لك.
• حفز نفسك على النجاح. إذا كنت تقوم بمهام سهلة فقط ، ولا تحاول إرهاق عقلك ، فلن تكون هناك نتائج. عندما تشعر أن التمرين لا يسبب أي مشاكل ، قم بتعقيده. دع كميات كبيرة من المعلومات تتسبب في حدوث أخطاء وفواق ، ولكن هذه هي الطريقة التي ستتعلمها. إنها المهام الصعبة التي ستجلب لك الشعور بالرضا عندما تلاحظ كيف تحسنت ذاكرتك واهتمامك.
• لا تستقيل عندما تبدأ في رؤية التحسينات الأولى. يجب الحفاظ على هذه الحالة ، ولا توجد حدود لتطور الذاكرة والانتباه.