كيفية تطوير الذاكرة لشخص بالغ؟

يواجه العديد منا حقيقة أن الذاكرة تزداد سوءًا على مر السنين - يمكن أن يحدث هذا مع التقدم في العمر أو بعد غياب طويل للتوتر. ومع ذلك ، كل شيء في أيدينا - إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكن تحسين الذاكرة. ستجد في مقالنا أكثر الأساليب والتمارين فعالية لتدريب ذاكرتك.

تطوير الذاكرة مهم في أي عمر. إذا كان العمل أو الدراسة لا يتطلب تخزين كميات كبيرة من المعلومات ، فقد تجد أن الذاكرة ضعيفة جدًا في عمر 25 أو 35 عامًا. في نفس الوقت ، بعد 50 عامًا من الطبيعي أن تبدأ ذاكرتنا تضعف تدريجيًا ، لذلك يصبح من المهم بشكل خاص دعمها وتدريبها. قد تواجه حقيقة أن حفظ الأحداث والأرقام والحقائق تصبح أكثر صعوبة بعد 40 عامًا - على أي حال ، يمكن تطوير الذاكرة.

تسمح لك التمارين المنهجية بتنمية الذاكرة بسرعة للبالغين - في غضون بضعة أسابيع فقط ستبدأ في ملاحظة تحسينات معينة. تدريجيا ، يمكنك تطوير الذاكرة إلى مستوى عال ، على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إليها للعمل. ماذا تفعل إذا كانت الذاكرة سيئة؟ هناك طرق عديدة لتحسينه. اختر الخيار الذي يناسبك.

هناك حاجة الآن إلى اللغات الأجنبية للعمل والسفر ، كما تتيح لك أيضًا تطوير القدرة على الحفظ بشكل مثالي. اختر اللغة التي تريدها أو التي تهتم بها.: إذا كنت لا تعرف اللغة الإنجليزية ، فقد يكون من المفيد البدء بها.أي لغة أوروبية أخرى مناسبة للاستبدال - سيكون من الأسهل تعلمها من الصفر. إذا كنت تعرف بالفعل بعض اللغات الأوروبية ، يمكنك تعقيد مهمتك ، على سبيل المثال ، مواجهة الصينية أو العربية.

سيكون الأكثر فعالية تدرس مع مدرس - بشكل فردي ، في مجموعات أو عبر الإنترنت. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن الممكن جدًا أن تبدأ في ممارسة نفسك. بالتأكيد ستجد على الإنترنت دروسًا تعليمية ودروس فيديو وأدلة مختلفة للغة التي تهتم بها.

اجعلها قاعدة للدراسة يوميًا 5-10 كلمات جديدة لكل منهما. اقرأها ، وكررها عدة مرات ، وحاول استخدامها في جمل بسيطة. بعد ساعات قليلة من الفصل ، حاول تذكر هذه الكلمات ذهنيًا ، وتكرارها أيضًا في اليوم التالي. عندما تتعلم عشر كلمات أجنبية يوميًا ، يمكنك بسهولة محاولة زيادة العدد.

إذا كنت تتحدث لغة أجنبية على مستوى ابتدائي وترغب في التحسين ، فيمكن القيام بذلك أيضًا لصالح ذاكرتك. لهذا حاول تعلم القصائد بلغة أجنبية أو قراءة نصوص طويلة ، ثم حاول إعادة سردها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. في الوقت نفسه ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على إعادة كتابة النص أو إعادة إنتاج القصيدة بعد ثلاثة أيام من الدراسة ، بعد أسبوع ، بعد أسبوعين. كرر المواد كل يوم - هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تطوير ذاكرتك طويلة المدى.

الأول هو مفيد ليس فقط للتذكر ، ولكن أيضًا للسفر والعمل قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام في الأصل. ثانيًا تعلم لغة يمكن أن يكون ممتعا حقا. سوف تستمتع بنجاحك وقريبًا جدًا ستبدأ في التعرف على العبارات الفردية في الأغاني الأجنبية أو على المواقع.

بالنسبة للذاكرة ، يمكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة جدًا. يمكن أن تكون القصائد مختلفة ، ويمكنك اختيار تلك التي تناسبك - من المهم أن تتسبب المهمة في صعوبات ، ولكن تكون مجدية. إذا كانت الذاكرة سيئة حقًا ، خذ قصيدة قصيرة بسيطة. إذا كان عدد قليل من مقاطع الفيديو سهلة بالنسبة لك ، يمكنك أن تأخذ جزءًا من القصيدة.

تعلم الشعر هو وسيلة ممتعة ومفيدة لتدريب ذاكرتك. أولاً ، من الجيد دائمًا معرفة الآيات الشهيرة عن ظهر قلب. ثانيًا ، يساعد الأدب الجيد على تطوير المفردات ويحسن مستوى الكفاءة في اللغة الأم. أخيرًا ، من بين مجموعة متنوعة من القصائد ، يمكنك اختيار تلك التي تعجبك ، والحصول على الكثير من المتعة من الفصول الدراسية.

يمكن تعليم القصائد بطرق مختلفة. يتذكر البعض عن طريق الخط ، والبعض الآخر عن طريق مقطع. حاول إعادة إنتاج القصيدة بنفسك بدلًا من قراءتها قدر الإمكان. - حتى إذا كنت تتحدث عن أخطاء وعقبات وتطل على كتاب ، فإن هذه العملية ستعطي تأثيرًا أفضل. التذكر هو عملية مهمة تعطي الحمل الضروري لعقلنا.

في مثل هذه الأنشطة هو للغاية من المهم ألا تُنسى القصائد بعد الدرس مباشرة. حاول أن تتذكرها على مدار اليوم ، وكرر ذلك بعد بضعة أيام أو أسبوع. أخبر الآيات بمحاولة إلقاء نظرة خاطفة على الكتاب بأقل قدر ممكن ثم تصحيح أخطائك.

على سبيل المثال ، في اليوم الأول يمكنك حفظ 2-3 مقاطع. حدد لنفسك مهمة حفظ مقطع آخر كل يوم ، مع عدم نسيان الأغاني السابقة. حتى تتمكن من تحقيق النتائج التي ستفخر بها.

بالإضافة إلى ذلك ، ستتاح لك الفرصة للتركيز على المبلغ الذي سيسبب صعوبات والتغلب تدريجياً على الحد الأقصى. الشيء الرئيسي هو أن كل يوم تكرر القصيدة بأكملها من البداية - من خلال التكرار يمكنك تحسين ذاكرتك بمرور الوقت.

إذا كنت تحب القراءة ، ولكن لاحظ أنك لا تتذكر المحتوى جيدًا ، فيمكنك تحسين الذاكرة عن طريق إعادة سرد ما قرأته. حاول قراءة بعض الصفحات ، ثم أعد إنتاج محتويات الكتابة قدر الإمكان. يمكنك القيام بذلك بصوت عال أو تسجيل رواية على قطعة من الورق - كما تفضل.

بمرور الوقت ، قم بزيادة عدد الصفحات لإعادة سردها ، ولكن لا تقلل حجم قصتك - يجب أن تكون مفصلة قدر الإمكان. حاول إعادة سرد محتويات ما تقرأه فورًا بعد قراءته ، في غضون أيام قليلة ، في غضون أسبوع. إذا كان الأمر صعبًا ، فاكتب بنفسك النقاط الرئيسية التي ستكشفها.

حتى لا تشعر بالملل من الرواية ، يمكنك مناقشة الأدب مع الأصدقاء والمعارف. حاول أن تلاحظ حقائق مثيرة للاهتمام ولا تفوت أي شيء في قصتك.

هذا تمرين مثير للاهتمام قد ترغب فيه: بالإضافة إلى تطوير الذاكرة ، سيساعد في تنظيم وقتك وفهم المواقف اليومية المختلفة. كل مساء عليك تذكر قدر الإمكان كل ما حدث لك خلال اليوم الماضي. من المستحسن أن تكتب هذا - احتفظ بنوع من اليوميات. حتى تتمكن أنت بنفسك من تقدير تفاصيل القصة ، لا تخلط بين أفكارك وسوف ترى تقدمك تدريجيًا.

عليك أن تتذكر وتسجيل كل ذلك بأدق التفاصيل. حاول أن تتذكر كيف استيقظت ، ومتى وكيف تناولت الإفطار ، وما هي المحادثات التي أجريتها ، وما فكرت فيه ، وأين ذهبت. كلما زادت التفاصيل التي يمكنك إعادة إنتاجها في اليوم الماضي في ذاكرتك ، كان ذلك أفضل.

لا يكفي تسجيل كل ما حدث لك. اعتد على هذه العادة إعادة قراءة مكتوبة في الصباح - حتى تتمكن من حفظ المزيد من المعلومات على الفور. بمرور الوقت ، ابدأ في إعادة قراءة ليس فقط السجلات بالأمس ، ولكن أيضًا السجلات للأسبوع بأكمله.

عندما يصبح من السهل عليك الاحتفاظ بهذه اليوميات ، حاول تعقيد المهمة - لتدوين يوم الأحد كل ما حدث لك على مدار الأسبوع. لذا بمرور الوقت ، سوف تقوم بتدريب دماغك على تذكر المزيد والمزيد من الأحداث.

على سبيل المثال ، لا يجب أن تصف غدائك أولاً ، ثم الإفطار - مثل هذه القصة تكسر السلسلة المنطقية. من الضروري الانتقال تدريجيًا ، من حدث إلى آخر ، محاولًا عدم تفويت أي شيء ، ولكن تذكر التسلسل بالضبط ، وليس الأحداث المنفصلة.

في البداية ، يمكن أن يسبب التمرين صعوبات كبيرة على وجه التحديد من الحاجة إلى عرض ثابت. في كثير من الأحيان لا علاقة لشؤوننا اليومية مع بعضها البعض ويمكن أن تختلط بسهولة في الذاكرة. مع ذلك إذا كنت تؤدي التمرين بجد ، فستشعر قريبًا أن تذكر الأحداث غير ذات الصلة أصبح الآن أسهل بكثير.

هناك العديد من تقنيات الألعاب المناسبة لتدريب الذاكرة التي قد يحبها الكبار. تساعد تقنيات الألعاب على قضاء وقت ممتع وعدم تجربة حمل خاص من الفصول الدراسية. ومع ذلك ، ستبدأ تدريجيًا في تذكر الأرقام والحقائق والأحداث في الحياة اليومية بشكل أفضل.

يمكن أن تكون ألعاب تدريب الذاكرة على النحو التالي.

• الجمباز الاصبع وتنمية المهارات الحركية الدقيقة. ليس سرا أن حركات الأصابع مرتبطة بعمل دماغنا. لتحفيز تحسين الذاكرة ، من الممكن عمل أشكال حيوانية من الأصابع ، ومحاولة تصويب أو ثني الأصابع ، ومقاومة اليد الأخرى ، ومحاولة ثني أحد الأصابع ، وترك الأصابع في وضع ثابت. يمكن أن تكون هوايات مثل الحياكة ، والخرز ، والنمذجة ، وأوراق الورق ، والألغاز مفيدة أيضًا.من غير المرجح أن يكون مجرد تطوير المهارات الحركية الدقيقة كافياً لتحسين الذاكرة بجدية ، ولكن بالتوازي مع الأنشطة الأخرى ، سيكون هذا مفيدًا للغاية.
• حاول إلقاء نظرة خاطفة على الغرفة بسرعة في بضع ثوانٍ ، ثم اخرج وقم بتدوين أكبر قدر ممكن من الأشياء الموجودة في الغرفة وكيفية تحديد موقعها بالنسبة لبعضها البعض. ستساعدك هذه اللعبة على تعلم التذكر بشكل أفضل - مع مرور الوقت ، ستتمكن من سرد الأشياء بمزيد من التفاصيل. لتعقيد المهمة ، اطلب من أفراد العائلة إعادة ترتيب الأغراض المنزلية المألوفة بشكل متعمد بتسلسل مختلف. امنح نفسك مهام الحفظ هذه كل يوم.
• الآن يمكنك العثور على العديد من الألعاب المثيرة وألعاب الإنترنت التي تهدف إلى تحسين الذاكرة.. جرب طرقًا مختلفة وفي الوقت المناسب ستفهم الطريقة الأكثر فاعلية بالنسبة لك.
• حفظ السير الذاتية للشخصيات الشهيرة والحقائق التاريخية المثيرة للاهتمام مع التواريخ. اقرأها عدة مرات ، واصنع لنفسك بطاقات بأسماء وتواريخ ، وحاول ربطها. عندما تظهر النجاحات الأولى ، يعقد الصفوف ويأخذ المزيد من الأسماء والتواريخ. لن تصبح هذه اللعبة تدريبًا للذاكرة فحسب ، بل ستساعد أيضًا في تحسين معرفتك. يمكنك أخذ الأسماء والحقائق من فئة المعرفة العامة أو من مجالات معينة تهمك.

Mnemonics هو مزيج من التقنيات البسيطة التي تجعل من السهل تذكر كميات كبيرة من المعلومات. تعتمد معظم هذه التقنيات على هيكلة ملائمة للمعرفة أو على البحث عن ارتباطات ناجحة. تساعد هذه التقنيات على تحسين الذاكرة ، يمكنك بسرعة إتقان أي كمية من المعلومات في المنزل وبدون جهد إضافي.

يمكن لأي شخص أن يتقن فن الإستذكار ، ويمكن حتى تذكر كميات كبيرة من الشخصيات والحقائق غير ذات الصلة تمامًا باستخدام تقنيات بسيطة. الشيء الرئيسي هو تخصيص قدر كاف من الوقت لتطوير فن الإستذكار وإيجاد خيار سيكون مناسبًا لك.

للحصول على معلومات رقمية عادة ما تستخدم طريقة تكوين الجمعيات. إذا كنت بحاجة إلى تذكر والاحتفاظ بعدد كبير من الأرقام العشوائية في رأسك ، فمن الواقعي تمامًا عندما تتوقف عن أن تكون عشوائية لدماغك. لهذا ، من المهم اختيار اقتران لكل رقم أو لكل تسلسل. من الأفضل إذا كانت شخصية.

على سبيل المثال ، يمكنك ربط الأرقام بتواريخ ميلاد أصدقائك أو أرقام الهاتف التي تعرفها أو عدد الغرف في منزلك أو تجربة العمل. كلما ارتبطت برقم معين ، كلما كان من الأسهل تذكره. لتذكر عدة سلاسل من الأرقام ، من المناسب أن نخرج بالعديد من القصص التي ستظهر فيها هذه الأرقام. يحتاج الدماغ إلى أساس منطقي لكل شيء ، لذلك إذا توصلت إليه ، فسيكون حفظ أي معلومات في ذاكرتك أمرًا سهلاً.

إذا كانت هناك حاجة لتخزين المعلومات غير الرقمية ، يمكن استخدامها طريقة التصنيف. من الصعب فهم الحقائق العشوائية ، لذلك تحتاج إلى تقسيمها إلى مجموعات وكتل مترابطة. عادة ، يتم تقسيم جميع المعلومات بسهولة إلى 5-9 فئات ، والتي سيتم بعد ذلك نسخها بسهولة. وفي كل من هذه المجموعات ، يمكنك أيضًا تقسيم جميع المعلومات إلى عدة فئات.

اعتمادًا على ما تتذكره ، قد تختلف مبادئ التجميع.

الذاكرة الجيدة مهمة في كل من العمل والمنزل. مشكلة التدهور في القدرة على التذكر ذات الصلة للبالغين في أي عمر ، للنساء والرجال. هناك العديد من الطرق لتحسين ذاكرتك ، ولكن من المهم تذكر النقاط العامة التي ستؤثر على فعالية الصفوف.

• بادئ ذي بدء ، الانتظام مهم جدا. - إذا بدأت في تخطي الدروس ، فكن كسولًا وتعود إلى التمارين مرة واحدة في الأسبوع ، فلن يكون هناك أي معنى فيها. حتى إذا كان لديك جدول مزدحم للغاية ، يمكنك العثور على بضع دقائق يوميًا للتدريب - المدة ليست مهمة مثل الانتظام والاتساق. عندما تصبح الدروس عادة ، سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك ، وسوف تحقق نتائج أسرع. لتحفيز نفسك ، اختر تقنية ستكون ممتعة ومثيرة للاهتمام بالنسبة لك - من القراءة وتعلم اللغات إلى الألعاب الشيقة.
• حفز نفسك على النجاح. إذا كنت تقوم بمهام سهلة فقط ، ولا تحاول إرهاق عقلك ، فلن تكون هناك نتائج. عندما تشعر أن التمرين لا يسبب أي مشاكل ، قم بتعقيده. دع كميات كبيرة من المعلومات تتسبب في حدوث أخطاء وفواق ، ولكن هذه هي الطريقة التي ستتعلمها. إنها المهام الصعبة التي ستجلب لك الشعور بالرضا عندما تلاحظ كيف تحسنت ذاكرتك.
• حاول دائمًا تدريب ليس فقط الذاكرة قصيرة المدى ، ولكن أيضًا على المدى الطويل. من السهل على العديد من الأشخاص تذكر المعلومات لعدة ساعات ، ثم ينسونها بنجاح. بالنسبة للتدريب ، فإن هذا النهج غير مناسب: كل ما تذكرته أثناء التمارين المختلفة ، حاول أن تحافظ على رأسك وتعود إليه بشكل دوري. في هذا الصدد ، يعد إعادة سرد النصوص الكبيرة أو تعلم لغة أو الاحتفاظ بمفكرة أمرًا مفيدًا بشكل خاص - يمكنك إما إعادة إنتاج أجزاء فردية من المعلومات من الذاكرة أو البدء في تذكر كل شيء من البداية.
• لا تتوقف عن ممارسة الرياضة عندما تتحسن ذاكرتك. يجب الحفاظ على هذه الحالة ، ولا توجد حدود لتطور الذاكرة. حاول على الأقل في بعض الأحيان العودة إلى تمارين الألعاب أو فن الإستذكار للحفاظ على ذاكرة جيدة لفترة طويلة.
• شجع نفسك على أنشطتك. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وترى نجاحات ، فاستخدم نفسك لمزيد من التحفيز للمتابعة. على سبيل المثال ، يرجى إرضاء نفسك مع الحلوى اللذيذة أو الشراء التلقائي.

في الفيديو التالي ، ستتعلم العديد من التقنيات لتخزين المعلومات لتطوير الذاكرة.