تمارين للدماغ والذاكرة

لطالما اعتبرت القدرة الجيدة على حفظ المعلومات الجديدة واحدة من أهم سمات الشخصية وأقيمها. الذاكرة ضرورية للشخص طوال حياته ، بمساعدته يدرك ليس فقط احتياجاته الحيوية ، ولكن أيضًا قادر على النشاط العقلي الإبداعي والمهني. يمكن أن يؤدي التدريب المنتظم للوظائف العقلية للدماغ إلى نتائج رائعة من شأنها أن تحسن بشكل كبير جودة حياة أي شخص.

لتنمية العقل والذاكرة الجيدة ، يحتاج دماغنا إلى أحمال منتظمة. ولكن لكي تكون الفصول الدراسية فعالة وتعطي نتائج جيدة ، ستحتاج إلى اتباع قواعد مهمة.

• لكي تعمل خلايا الدماغ بكامل قوتها ، يحتاج الشخص لقضاء في الهواء النقي لمدة 4 ساعات في اليوم. إذا لم تكن هناك فرص للمشي ، يتم استبدالها عن طريق تهوية الغرفة.
• يوم واحد على الأقل تحتاج إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات. إذا لم يحصل الجسم على هذا المعيار من النوم ، فإنه يبدأ في العمل في حمولة كاملة ، وقد تتدهور الذاكرة.
• المواد السامة للأعصاب الموجودة في التبغ والمشروبات الكحولية تضر بخلايا الدماغ. للحفاظ على القدرات العقلية على مستوى عالٍ ، سيتعين عليك التخلي عن الإدمان.

يلاحظ بعض الأشخاص ، لسبب أو لآخر ، تدهورًا في وظائف دماغهم ، يتم التعبير عنه في ضعف الذاكرة والنعاس والتهيج وصعوبة حل المهام اليومية. في هذه الحالة ، يتطلب الدماغ الراحة والتمرين. لتوضيح الذهن ، هناك العديد من التقنيات الفعالة التي لا يمكنك فقط استعادة الذاكرة ، ولكن أيضًا تحسينها.

تدريبات العقل فعالة ومفيدة لأي شخص ، ولكن من المهم بشكل خاص الحفاظ على قدراتهم المعرفية للأشخاص في سن البلوغ. إذا لاحظت أن ذاكرتك تزداد سوءًا ، فابدأ بتمارين بسيطة.

• إتقان طرق جديدة. حاول إعادة بناء طريقك المعتاد للعمل أو المنزل أو التسوق. حاول أن تلاحظ وتلاحظ تفاصيل مثيرة للاهتمام على طول الطريق.
• التحدث بصوت عال. اقرأ الصحف والكتب بصوت عالٍ ، وتحدث عن جميع المعلومات الجديدة التي وصلت إليك - وستلاحظ أنه أصبح من الأفضل تذكرها.
• لغز الكلمات المتقاطعة. هذا تمرين حقيقي لتدريب العقل والذاكرة. تعمل التمارين المنتظمة مثل هذا على تنشيط خلايا الدماغ ، بالإضافة إلى توسيع آفاقك.
• ألعاب الطاولة. إنها تزيد من نشاط الدماغ وتطور الذاكرة. إذا كنت لا تحب الألعاب ، فحاول جمع الألغاز - ستعمل أيضًا على تحسين ذكائك السريع.
• ممارسة الرياضة. حاول إتقان رياضة جديدة لنفسك. يمكن أن يكون المشي في الشمال أو لعب الجولف أو التنس أو اليوجا ، يمكن أن يجذبك Pilates.
• تعلم لغة أجنبية. نوع آخر من الترفيه الممتع الذي يطور الذاكرة والآفاق بشكل مثالي.
• التواصل والسفر. تسمح الاتصالات مع أشخاص جدد ، مثل السفر ، للشخص بتحفيز عمل خلايا دماغه.
• النتيجة العقلية. حاول تنفيذ العمليات الحسابية البسيطة باستمرار في عقلك.
• الهوايات. ابحث عن هواية لنفسك إذا لم يكن لديك واحدة. الإبداع يأسر الإنسان ، ويجبر الدماغ على العمل ، ويحسن القدرات المعرفية.

يرتبط نشاط الدماغ بالمهارات الحركية الدقيقة لليدين والأصابع. من خلال تحفيز الأصابع ، لا يمكن للمرء فقط تحسين الذاكرة ، ولكن أيضًا مزامنة عمل كلا نصفي الكرة الأرضية ، مما يزيد من كفاءة الاتصالات العصبية. لن تتطلب التمارين الكثير من الجهد والوقت ، ولكن النتائج ستفاجئك بسرور.

ضع يديك على مرفقيك أمامك ، مع توجيه أصابعك لأعلى. قم بتوصيل الفهرس والإبهام. ستحصل على خاتم في كل يد. الآن قم بإزالة السبابة ، وقم بإرفاق الإصبع الأوسط بالإبهام. ثم تفعل الشيء نفسه مع البنصر والإصبع الصغير. اضغط على الإبهام لجعل قوي. تلك الأصابع التي لا تشارك في الضغط ، حاول أن تبقى مستقيمة وموجهة للأعلى. تنفيذ مثل هذه الحركات من المؤشر الاصبع الاصبع الصغير وبترتيب عكسي.

ضع يديك أمامك ، وأصابعك تشير لأعلى. إلى الإبهام تحتاج إلى الضغط على كل من السبابة والإصبع الصغير. بجوار الإبهام اضغط على السبابة والإصبع الدائري. ثم - الفهرس والوسط. حافظ على بقية أصابعك مستقيمة. حاول القيام بذلك بسرعة ، وتسريع وتيرة. من الضروري القيام بـ 3 طرق في كلا الاتجاهين.

يدان أمامك وأصابعهما تشير لأعلى. نربط إبهام اليد اليسرى بإصبع السبابة اليمنى. من دون أخذ الأصابع من بعضنا البعض ، نحاول توصيل إبهام اليد اليمنى بإصبع اليد اليسرى. ستحصل على نوع من الرقم ثمانية. حرك أصابعك ، وحرك هذا الرقم بسرعة ، ثم حرك الأصابع أولاً من الأعلى إلى الأسفل ، ثم من الأسفل إلى الأعلى. تسريع وتيرة. أداء التمرين 1 دقيقة.

يمكن القيام بتمارين بسيطة ولكنها فعالة للغاية حتى أثناء الاستلقاء. الأطفال مغرمون جدًا بهم ، حاول القيام بهذه التمارين معهم معًا.

إن التمارين الأكثر صعوبة التي تحسن القدرات الوظيفية للدماغ هي اختبارات الذاكرة. يمكنك تدريب ذاكرتك بعدة طرق.

• طريقة التذكر. لأنه يقوم على تحفيز الذاكرة السريعة. على سبيل المثال ، اكتب لنفسك قائمة من 20 اسمًا. اخترها بشكل عشوائي. الآن حوالي 1 دقيقة. ادرس القائمة ثم ضعها جانبا. خذ ورقة أخرى واكتب كل الكلمات التي تمكنت من تذكرها. بعد ذلك ، تحقق من عدد الكلمات التي يمكن استنساخها من الذاكرة. إذا كانت النتيجة في مستوى 18-20 كلمة - لديك ذاكرة كبيرة. تعتبر النتائج الجيدة ونتيجة 15-17 كلمة. إذا تمكنت من تذكر أقل من 8-10 كلمات ، فهذا يعني أن ذاكرتك تحتاج إلى تدريب منتظم.
• التحفيظ البصري. ستحتاج إلى صورة تصور 20 شيئًا لا علاقة لها بالمعنى لبعضها البعض. ينظرون إلى الصورة لمدة 1-1.5 دقيقة ، ثم يزيلونها. الآن عليك أن تتذكر وتسمية الأشياء التي تم تصويرها في الصورة. كلما تذكرت المزيد من العناصر ، كانت ذاكرتك أفضل. إذا تمكنت من تذكر 17-20 كائنًا - فالذاكرة المرئية ممتازة. من 11 إلى 16 عنصرًا - ذاكرة بمستوى جيد. نتيجة من 5 إلى 10 عناصر تتحدث عن ذاكرة المستوى المتوسط. إذا تمكنت من تذكر من 1 إلى 4 كائنات - فالذاكرة البصرية ضعيفة التطور.
• الإدراك والسمع. يُطلق على الموضوع ببطء 20 اسمًا بنفس الترتيب. يتم تكرار المعلومات 3 مرات. ثم تحتاج إلى سرد تلك الأسماء التي تمكنت من تذكرها. المستوى المقدر للنتائج هو نفسه مع الاختبار البصري.

من أجل أن تكون الذاكرة جيدة ، يحتاج الشخص إلى تطوير مهارة الذهن. يجب أن يكون الدماغ قادرًا على التركيز على التفاصيل المهمة وحفظها. التدريبات اليومية ، التي تتم على الأقل دقيقة واحدة يوميًا ، بما في ذلك سلسلة من التمارين ، يمكن أن تعطي نتائج ممتازة بمرور الوقت.

• تنمية التفكير التخيلي. يمكنك استخدام حفظ النصوص الصغيرة التي يتم تمثيلها في شكل أيقونات. على سبيل المثال ، خذ رباعًا صغيرًا ورسم تخطيطياً على شكل صور صغيرة تصور كل ما يقال هناك. ثم ، بالنظر إلى الصور التوضيحية الخاصة بك ، قم بإعادة إنشاء الرباعي الأصلي في ذاكرتك. بهذه الطريقة ، يمكنك حفظ أي معلومات حتى في الأحجام الكبيرة جدًا.
• تطوير الذاكرة المرئية. لتذكر شيء ما ، تحتاج إلى النظر فيه بعناية في أجزاء. على سبيل المثال ، تريد أن تتذكر كيف تبدو الفتاة. انتبه إلى لون شعرها وعينها وتعبير وجهها ، وما كانت ترتديه - سترة ، فستان ، حذاء. في بعض الأحيان ، يساعد إدراج حواس أخرى في العملية - رائحة العطور أو رنين الصوت أو اللحن الذي يبدو في تلك اللحظة - على حفظ جيد. بعد جمع كل المكونات عقليًا ، سيتم إعادة إنتاج صورة الكائن أو الشخص الذي تريد تذكره في الذاكرة.

لتدريب الذاكرة والانتباه ، حاول حفظ القصائد والكلمات الأجنبية وأرقام الهواتف يوميًا. قراءة الكتب جيدة بشكل خاص في تطوير الذاكرة والتفكير الخيالي.

من أجل الأداء الكامل للدماغ ، من المهم أن يشارك كل من نصفي الكرة الأرضية. من دورة علم وظائف الأعضاء ، من المعروف أن نهايات مستقبلات الأعصاب تقع بأعداد كبيرة في اليدين ، ومن الأيدي تدخل الإشارات بأعداد كبيرة إلى الدماغ. لتنمية ذاكرة واهتمام جيدين ، من المهم مزامنة عمل كلا نصفي الكرة الأرضية ، ويمكن أن تساعدك التمارين البسيطة في ذلك.

• قف على الأرض ، مع وصول يدك اليسرى إلى شحمة الأذن على اليمين ، ومع يدك اليمنى - إلى شحمة الأذن على اليسار. أمسك يديك في هذا الوضع ، فأنت بحاجة إلى القيام بقرفصاء ببطء. أثناء ثني ساقيك ، تزفر الهواء ، وأثناء استقامة ساقيك على ركبتيك تحتاج إلى التنفس. في المجموع ، تحتاج إلى القيام 20-25 القرفصاء.
• يمكن القيام بالتمرين واقفا أو جالسا. بأصابع يدك اليمنى تحتاج إلى الوصول إلى طرف الأنف والاستيلاء عليها بلطف. في هذا الوقت ، يجب أن تحمل اليد اليسرى فص الأذن اليمنى. الآن أنت بحاجة إلى تغيير اليدين بسرعة. تمسك اليد اليسرى على الأنف ، واليد اليمنى على شحمة الأذن اليسرى. في هذا التمرين ، السرعة مهمة. كلما كان بإمكانك تنسيق حركاتك بشكل أسرع وأداءها بشكل صحيح ، كلما كان نصفي المخ أفضل في العمل.

هذه التمارين آمنة للشخص السليم. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطرابات في الجهاز الدهليزي أو أمراض عصبية أخرى ، فمن المنطقي استشارة طبيبك قبل إجرائها.

غالبًا ما يكون سبب التدهور المعرفي هو القلق والتوتر المستمر. وفقًا لعلماء النفس ، لا يمكن لأي شخص تدريب ذاكرته بشكل فعال إلا عندما يكون هادئًا ومريحًا داخليًا. للقيام بذلك ، يوصى بإجراء خطوات بسيطة.

• اختر مكانًا يمكنك الجلوس فيه بشكل مريح وعبور ساقيك ، ومع ذلك ، ستحتاج إلى أن تأخذ أنفاسًا عميقة وهادئة.
• أغمض عينيك، الخوض في تيار الأفكار ومشاهدة نفسك.
• حاول الآن إبطاء سرعة التدفق العقلي. لست بحاجة إلى إيقافه ، فقط قلل من الجري الذهني عمدًا. في هذا الوقت ، أنت مراقب لا تقدم تقييمات ولا تبحث عن حلول ، ولا تشارك في عملية التفكير.