الذاكرة العضلية: ما هي وكيف تطورها؟

تعود قدرة الجسم على الاستجابة للنشاط البدني بعد توقف طويل وتحقيق النتائج السابقة إلى عمل ذاكرة العضلات.

تتطور ذاكرة العضلات نتيجة للنشاط البدني وتوفر استعادة كتلة العضلات بعد فترة توقف طويلة. يستطيع جسم الإنسان أن يتذكر مستوى توتر العضلات الذي حدث في الخلايا العصبية وبنية ألياف العضلات. تحدث تغييرات طويلة المدى في الجسم ، معلومات عن أيها يقع في القشرة الحركية للدماغ البشري. يتم تخزين جميع المعلومات حول عدد تقلصات العضلات وأي نشاط بدني آخر في هياكل الدماغ. تقع الأفعال الجسدية ، التي أتت إلى الأتمتة ، في تخزين الذاكرة.

يحدث تشكيل مثل هذا التحفيظ على مستوى اللاوعي. الغرض الرئيسي من ذاكرة العضلات هو استئناف التدريب بعد الانقطاع القسري واستخدامه حسب تقديرك الخاص. توفر هذه العملية للرياضي الشفاء السريع من شكله الرياضي بعد توقف طويل مرتبط بمرض أو إصابة أو رحلة عمل أو ولادة أو بسبب ظروف أخرى. يتعافى الأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة بشكل أسرع بعد نوبة قلبية وسكتة دماغية وأمراض خطيرة أخرى.

أيضا تساعد ذاكرة العضلات المتطورة جيدًا على تقليل خطر الإصابة.

تعمل ذاكرة العضلات من خلال تفاعل العضلات والدماغ ، والمكون المتصل بها هو الجهاز العصبي. أثناء التمرين ، يقوم الدماغ بتقييم مستواها ويقرر أي أعضاء وأجزاء من الجسم يستخدمها. يتم إرسال النبضات من خلال الألياف العصبية إلى العضلات ، والتي تكون قادرة على أداء الإجراءات اللازمة لتحقيق النتيجة المرجوة. يتم التقاط المعلومات في ألياف العضلات. إذا لزم الأمر ، قم بإجراء تمارين مماثلة في المستقبل ، تكون العضلات جاهزة لتنفيذها.

يرتبط هذا النوع من الذاكرة ارتباطًا وثيقًا بألياف العضلات ذات حجم معين. وهي مزيج من عدة خلايا تجمع بين السيتوبلازم. نظام متعدد النواة متأصل في ألياف العضلات. الخلايا الساتلية قادرة على الانشطار لزيادة عدد النوى ، وكل منها محاط بالريبوسومات. وفيها يحدث تخليق البروتين. تؤدي هذه العمليات إلى نمو ألياف العضلات ، والتي يمكن أن تكون 5 أضعاف حجم خلية أحادية النواة. هناك عدد قليل من النوى في الألياف غير المدربة ، وبالتالي فإن لها معلمات صغيرة.

خلال تمرين شاق ، تكون العضلات في وضع مرهق. بمرور الوقت ، تفتقر الألياف المتضخمة إلى النوى المتاحة ، وتصل العضلات إلى أقصى حد. يتكون أساس ذاكرة العضلات من نوى جديدة تشكلت نتيجة الحمل الزائد. مع ضمور العضلات اللاحق ، لا تتم إزالتها ، ولكنها في وضع السكون. النوى غير النشطة في هذا الوقت لا تصنع البروتينات.

من الأسهل تتبع عمل ذاكرة العضلات عند مراقبة الأشخاص المنخرطين في كمال الأجسام. يؤدي نقص التدريب إلى انخفاض في كتلة العضلات. هذا لا يعني أن النوى الإضافية التي تكونت قد بدأت في الموت. يذهبون إلى وضع الاستعداد.

مع استئناف المجهود البدني ، يوفر الجهاز العصبي زيادة استثارة الخلايا العصبية الحركية الموجودة في النصف الأيمن من الدماغ ، ويرسل إشارات معينة إلى ألياف العضلات. يرسل الجهاز العضلي أيضًا نبضات إلى هياكل الدماغ. يتحسن الاقتران العصبي العضلي. النمو المتسارع للأوعية الدموية الجديدة وزيادة التغذية للكتلة الحركية ، تخليق البروتين في العضلات يسمح لشخص مدرب سابقًا بالشفاء بسرعة بعد انقطاع طويل.

تشير نتائج البحث إلى بصمة وحفظ في الذاكرة العضلية لحملة العضلات التي كانت تغلب مرة واحدة على مدى فترة طويلة من الزمن. على عكس توقعات العلماء الذين يقومون بالتجارب ، فإن نوى الخلية التي تشكلت عن طريق زيادة مستوى نشاط العضلات لا تضيع مع انخفاض في كثافة التدريب. أظهرت الدراسات أنه لم يتم استخدام العضلات لمدة 3 أشهر ، لكنها كانت في وضع الاستعداد. بعد عودة الشخص إلى التمارين الرياضية ، تكثفت العمليات الضخامية ، وتكثيف تخليق البروتين في خلايا العضلات. بدأت النواة تعمل بشكل كامل. تمكن الأشخاص من العودة بسرعة إلى شكلهم المادي.

فترة تخزين المعلومات في ذاكرة العضلات ليست معروفة بالضبط. تستمر لفترة طويلة جدًا ، لذلك بعد انقطاع قسري في التدريب ، يكون حجم العضلات للرياضيين أسهل وأسرع في البناء من ضخ وزن الجسم للمبتدئين. يتم الاحتفاظ بالنوى التي تم إنشاؤها بواسطة التدريب لمدة شهرين على الأقل. يمكنهم البقاء لسنوات عديدة. يمكن للبالغين العودة بسهولة إلى الرياضة التي كان يمارسها في مرحلة الطفولة.

في سن مبكرة ، تحدث عملية زيادة كتلة العضلات بشكل أسرع بكثير من كبار السن. على الرغم من تسجيل حالات تراكم العضلات لدى الأطفال في سن 90 عامًا.

أعط العضلات الحجم والقوة للمساعدة في التدريب المناسب على المدى الطويل وتحليلها الدقيق. يوصي الخبراء باستخدام البرامج المصممة بشكل فردي. من الأفضل القيام بالتمارين بمساعدة وإشراف مدرب مؤهل. التمرين غير السليم يمكن أن يضر الجسم. يتم طباعة معلومات غير صحيحة في ذاكرة العضلات ، والتي ستستخدمها العضلات في المستقبل.

يوصى بزيادة تدريجية في حجم العمل. في هذه الحالة ، تتكيف العضلات بشكل جيد. كل وزن جديد يتم التغلب عليه يحسن التنسيق ويعطي قوة الجسم والتحمل. إذا لم يكن هناك تقدم أثناء التعود على تمارين معينة ، يمكنك إيقاف تنفيذها مؤقتًا. تبقى تقنية إعادة إنتاج مهام التدريب في ذاكرة العضلات ، لذلك ستكون الجهود المبذولة لاستعادتها بعد العودة إلى صالة الألعاب الرياضية ضئيلة.

تساعد الأساليب النفسية القائمة على التنويم المغناطيسي الذاتي على تحقيق النتائج المرجوة بشكل أسرع. يتم استخدامها مع النشاط البدني.

• قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بتمثيل جسمك المثالي. في لحظات الغمر في النوم وفي لحظات اليقظة ، تحتاج إلى إعادة إنتاج العضلات المطلوبة عقليًا. تتم طباعة الصورة وإرسالها إلى بنية الدماغ. في كل يقظة في الليل ، يجب تكرار التلاعب مرارا وتكرارا.
• ينصح الخبراء بتخيل عقلي كرة ساخنة. من الضروري أن تشعر به بوضوح وأن تبدأ في التدحرج على جميع أجزاء الجسم. تحتاج أولاً إلى محاولة تحريك هذه الكرة إلى الحنجرة ، ثم خفضها إلى الضفيرة الشمسية ، ثم تحتاج إلى إعادة توجيه الجسم الخيالي إلى جزء الورك من الجسم ، وأخيرًا ، يجب أن تلمس القدم. يجب أن يتم التمرين 5 مرات قبل النوم. يساعد على تمهيد مسار جديد للنهايات العصبية.