تمارين للوجه والرقبة في المنزل

في كل عام ، يتغير جلد الوجه والرقبة: يجف ويصبح أكثر ارتخاءًا ، وتظهر التجاعيد الصغيرة. سعياً وراء الجمال ، يقوم البعض بفرز العديد من الأدوية باهظة الثمن ، والبعض الآخر يقع تحت سكاكين المتخصصين. ومع ذلك ، ليس من الضروري اللجوء على الفور إلى مثل هذه الأساليب المكلفة والخطيرة التي تنطوي على مخاطر معينة. تحسن بشكل كبير من بنية الجلد وشدها بنفسك وبقليل من الاستثمار أو بدون استثمار. تعد تمارين الوجه هي البديل الوحيد للجراحة التجميلية لتجديد شباب الجلد.

هناك العديد من دورات بناء Facebook المختلفة التي يمكن شراؤها في شكل دروس فيديو أو دورات تأليف خاصة. يعتبر برنامج الطبيب الروسي Osminina N. B. ، الذي تم تطويره في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، والذي يتعامل مع استعادة عضلات الوجه وعلاج الجهاز العضلي الهيكلي البشري ، أحد أكثر البرامج فعالية. يعد البرنامج في جوهره مجموعة معقدة من التمارين والتدليك للوجه ، مما يساهم في شد وإزالة العيوب الجلدية التي تظهر مع تقدم العمر. يعتمد هذا النظام على مبادئ الميكانيكا النظرية والهيدروليكا الحيوية ، وتنظم التمارين التوتر واسترخاء عضلات الوجه والرقبة.

هذا ليس مجرد شد الجلد بسبب دراسة عضلات الوجه. هذا مجمع كامل من برامج مكافحة الشيخوخة والشفاء التي تستيقظ وتستخدم احتياطيات الجسم الداخلية. تتحسن الدورة الدموية ، وتتسارع عمليات التمثيل الغذائي للبشرة وإزالة المواد الضارة من جسم الإنسان ، ويتجدد الجلد بمعدل أسرع من المعتاد. يلاحظ المؤلف أن التنفيذ الصحيح للتمارين لن يطور العضلات الضعيفة فحسب ، بل يزيل أيضًا فرط التوتر وتشنجات تلك العضلات التي كانت مثقلة.

يعتمد البرنامج بأكمله على عدة مبادئ.

• الجلد نفسه لا يتقدم في العمر. مشد العضلات ، الذي يشمل العضلات نفسها ، بالإضافة إلى الأعصاب والأوعية الدموية والعظام ، مسؤول عن مرونته وشبابه. التغييرات السلبية في هذا المخصر تستلزم تغييرات في الأدمة.
• تحدث التجاعيد حيث يوجد تشنج عضلي. يجب أن تكون العضلات القوية الصحية دائمًا في توتر طفيف ، ولكن عندما تصبح زائدة عن الحاجة ، ينقبض الجلد ويظهر تجعد. يهدف المجمع إلى تخفيف التوتر المفرط وإعادة العضلات إلى النغمة اللازمة.
• العضلات السليمة هي بشرة صحية. إن العمل السليم مع العضلات سيجدد شباب الوجه والجسم. سيشد توترهم الجلد ويعزز تجدده ، وسيساعد استرخاءهم على التخلص من الوذمة والكتل.
• من الضروري التعامل مع صحة الجلد منذ الشباب. تبدأ جميع التجاعيد والطيات في وضع عضلات الوجه منذ المراهقة. من المهم اكتشاف وإزالة جميع الكتل والمشابك في أقرب وقت ممكن ، ومنع ، وعدم إزالة التجاعيد التي ظهرت.

على الرغم من حقيقة أن آليات شيخوخة الجلد قد تمت دراستها منذ فترة طويلة ، لا يزال العديد من العلماء يعملون على حل هذه المشكلة.

الشيخوخة بسبب عدة عوامل.

• هذا هو احتقان السوائل الذي يمكن أن يؤدي إلى تضخم الغدد الليمفاوية. تؤدي الدورة الدموية المضطربة إلى انسداد الجلد ، وتصبح مملة ومترهلة. يتم إبطاء جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة.
• هذا ضغط يومي مستمر. ونتيجة لذلك ، تنمو أنسجة العضلات في الحجم وتتجمد في التشنجات ، مما يؤدي إلى تمدد وترهل الجلد ، وظهور اللوز والذقن الثانية.
• هذه هي الجر اللفافي. الرباطات هي أغشية عضلية متصلة بنظام واحد وربط جميع العضلات في مجمع واحد. يؤدي الجزء المتشنج من عضلة واحدة إلى توتر المركب اللفافي بأكمله ويغير ملامح الجسم والوجه.

وهكذا ، من خلال منع الأسباب الثلاثة للشيخوخة والقضاء عليها ، تساهم التمارين في:

• تحسين الدورة الدموية وإمداد الدم إلى البشرة ؛
• زيادة التدفق اللمفاوي.
• تحسين بنية الجلد
• استعادة ملامح الوجه ووضوح خطوط الفك ؛
• انخفاض في عضلات الوجه والرقبة الساكنة ؛
• القضاء على التجاعيد وزيادة نعومة الجلد ؛
• تعزيز رفع الأنسجة الرخوة ؛
• تحسين أداء عضلات الوجه وعضلات الفك.
• القضاء على بطني والذقن الثاني.

على الرغم من النهج العلمي والفعالية الكبيرة للتمارين ، إلا أن الفصول لها موانع معينة.

من المستحيل تنفيذ التلاعب اليدوي (وخاصة الفراغ) في الحالات التالية:

• الالتهابات والخراجات المختلفة في المنطقة التي تحتاج إلى تدليك ؛
• مشاكل خلقية في العمود الفقري العنقي ، وهشاشة العظام.
• إصابات الفك أو الترقوة أو العمود الفقري ، وكذلك إصابات الدماغ الرضحية ؛
• أعطال في الدورة الدموية.
• ارتفاع ضغط الدم وأمراض الأوعية الدموية.
• التهاب العصب الثلاثي أو الوجه.
• أمراض مختلفة للبشرة (الثآليل والأكزيما والصدفية) ؛
• الأمراض الخطيرة ، مثل الأورام أو داء السكري أو أمراض الجهاز المناعي ؛
• الاضطرابات النفسية والإدمان.

من المستحسن استشارة طبيبك قبل بدء دورة حتى لشخص سليم. التمارين الرياضية لن تزيل العيوب التي يسببها مرض معين.على سبيل المثال ، إذا كانت الوذمة ناتجة عن أي مرض ، فإن تدليك الأنسجة المتورمة سيزيد فقط من تمدد الجلد.

يعمل برنامج التمرين على تحسين البشرة وتقليل سمك الدهون تحت الجلد على الخدين والذقن. سوف يعيد محيط الوجه ويشد الجفون ويجعل عينيك أكثر انفتاحا ويوسع عينيك ويزيل التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، سيحسن المجمع حالة الرقبة: يطيل ويعطيها محيطًا جميلًا ، ويقلل من التجاعيد المستعرضة. الشيء الرئيسي هو تحسين الموقف وتخفيف التوتر في كتف الجسم. وبالتالي ، هذه ليست مجرد جمباز للوجه ، ويتم العمل مع حزام الكتف والظهر والعمود الفقري العنقي.

يتضمن برنامج تمارين الوجه مجمعًا كبيرًا يعمل على جميع عضلات هذه المنطقة.

تم تصميم التمارين لتقليل وإزالة التجاعيد تمامًا وتنعيم البشرة. ولكن أيضًا يساعد المجمع على تحسين النوم: سيصبح من السهل النوم والاستيقاظ ، وسيكون النوم أعمق وسيسمح لك بالشعور بمزيد من الراحة. للقيام بذلك ، ضع إصبع السبابة على اليد البارزة فوق الحاجب ، مع إمالته على الجلد مع الجانب. في المعبد ، تحتاج إلى التأكيد بإبهام من نفس اليد ، وتمتد الجلد. بشكل عام ، يبدو وكأنه قناع يتكون من يد واحدة.

يتم لف اليد الأخرى خلف الرأس ويتم نقلها إلى منطقة الجلد الموجودة أعلى اليد الأولى. في حركة دائرية ، يتم شد الجلد في الاتجاه من الحاجب إلى حافة الشعر ، وبعد ذلك تتغير اليدين ، ويتكرر الإجراء بأكمله للنصف الآخر من الجبهة. ويمكنك أيضًا تدليك الجزء الأوسط من الفص الجبهي. تقع راحة اليد على الوجه بحيث تكون الأصابع الصغيرة على اتصال مع بعضها البعض في وسط الجبهة. تقوم الحركات اللولبية لراحتَي اليد بتدليك البشرة في اتجاه من الأسفل إلى الأعلى من مركز الجبهة إلى حوافها.

التمرين التالي سيساعد على استرخاء عضلات الجبهة ، ويعيد الحاجبين إلى الوضع الصحيح. تقع إحدى يديك على مؤخرة الرأس ، بينما توضع الأخرى على الجبهة. يجب سحب أنسجة الجبهة ببطء حتى خط الشعر ، بينما تحرك مؤخر العنق إلى الرقبة باليد الثانية.

لجعل العيون أوسع وزيادة المدار حول الزاوية الداخلية ، تحتاج إلى شد الجلد قليلاً. للقيام بذلك ، باستخدام السبابة والأصابع الوسطى ليد واحدة ، تحتاج إلى تشكيل الحرف "V" ، مع وضع راحة يدك في يدك باتجاه العين ، إرفاقها بالركن الخارجي للحاجب وتحت الزاوية الخارجية للعين. يمتد جلد "الشوكة" الناتج إلى جانبي العين ، ثم يتحرك باتجاه الأنف. يمكن القيام بتمرين مشابه آخر عن طريق تطبيق السبابة على منتصف الحاجب ، والأصبع الكبير على منتصف الخد. يتم شد الجلد وضغطه في اتجاهات مختلفة ، ويتم تدليكه بحركة دائرية. بعد التمدد ، يجب أن تفتح عينيك على أوسع نطاق ممكن وتغمز بسرعة عدة مرات.

من أجل رفع زوايا الشفتين ، من الضروري وضع السبابة بكلتا اليدين. في هذه الحالة ، تقع الإبهام على قوس الفك على جانبي الذقن. مع حركات الضوء ، يتم سحب الأصابع تجاه بعضها البعض ، مما يريح عضلات الذقن. يمكن تكرار التمرين لكل ركن من أركان الفم بشكل منفصل.

لتقليل الطيات الأنفية الشفوية وزيادة التصريف اللمفاوي ، يكون التمرين التالي مثاليًا. يتم وضع إصبع السبابة بيد واحدة على جناح الخياشيم ، وإصبع اليد الثانية عند النقطة التي تبدأ عندها الثنية. تتحرك الأصابع بحيث يرسم كل منهم نصف الشكل ثمانية. سيؤدي ذلك إلى إرخاء العضلات. بعد ذلك ، تقع أصابع السبابة على طول الطيات الأنفية الشفوية باتجاه الأنف ، ومع "حركات اهتزازية خفيفة من الأسفل إلى الأعلى ،" قم بكوي الطية. سيؤدي ذلك إلى إزالة الماء الزائد من المنطقة.

من أجل رفع الشفة العليا وأجنحة الأنف ، تحتاج إلى الضغط على حافة الخياشيم بإصبعين من إحدى يديك ، ووضع أصابع اليد الأخرى في الزاوية الداخلية للعين على نفس الجانب من الوجه. تتحرك الأصابع السفلية إلى الأعلى وتستمر لبضع ثوان عند أعلى نقطة.

لاستعادة مرونة بيضاوية الوجه والخدود الملساء ، يجب أن تقوم بتمرين يسمى "الصرخة". سوف يزيل تشنجات عضلات الفك ويخفضه إلى الموضع الصحيح. للقيام بذلك ، افتح فمك وخفض الفك السفلي إلى الرقبة. يتم تمديد الشفتين بطريقة كما لو كان الحرف "O" واضحًا. في الوقت نفسه ، تقع راحة اليد في تقاطع الفكين السفلي والعلوي وتضغط على العضلات ، وتمتد وتهدئها. يجب أن تكون العيون أثناء التمرين مفتوحة على مصراعيها لتمتد جلد الوجه. وبالتالي ، يتم تنفيذ التمرين من قبل أولئك الذين يصابون بالبلل مع التقدم في السن. لمن لديهم ذقن "يزحف" مع تقدم العمر ، من الضروري وضع راحة اليد على الخدين وإخراجها في اتجاه نمو الشعر.

يمكن إجراء جميع تمارين الوجه في وضعي الجلوس ووضع الاستلقاء. يعد هذا ملائمًا بشكل خاص عند إجراء تمارين الوجه بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة على السرير. الشيء الرئيسي في مثل هذه التمارين هو عدم المبالغة في شد الجلد ، وخاصة حول العينين.

تمارين العمود الفقري العنقي تمارين أساسية. من أجل تحقيق أقصى قدر من النجاح في استعادة البشرة وتجديد شبابها ، تحتاج إلى بدء المجمع اليومي معهم.

لإطالة الرقبة ، وتحسين الدورة الدموية وتقليل الألم في داء العظم الغضروفي ، يجب إجراء تمرين يسمى "Hanger". للقيام بذلك ، من الضروري تعليق رأسك لأسفل بحرية دون الضغط على ذقنك على صدرك. عند ترك رأسك لأسفل ، تحتاج إلى رفع كتفيك لأعلى والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا. ثم يمكنك العودة إلى وضع البداية برفع رأسك.

التمرين الثاني ، الذي يسمح لك بممارسة عضلات الرقبة ، هو مجموعة الإجراءات التالية. يتم وضع اليدين على الجزء السفلي من الظهر ، ويرتفع كتف واحد ، ويتم سحب شفرة الكتف. يتحول الرأس في الاتجاه المعاكس من الكتف ، في حين أن الذقن يجب أن يرتفع تدريجيًا. في هذا الوضع ، تحتاج إلى البقاء لمدة 30 ثانية ، ثم العودة إلى وضع البداية ، وخفض الكتف ، ولكن ترك يديك على أسفل الظهر. بعد ثلاث تكرار ، يتغير الكتف.

لتقليل التجاعيد المستعرضة والقضاء على الذقن الثاني ، تحتاج إلى أداء تمرين "الإطار" يوميًا. ترتفع الأيدي وتنحني في المرفقين ، وتغطي راحة اليد المرفقين ، وتشكل نوعًا من الإطار فوق الرأس. يميل الرأس إلى أسفل ، ويمتد الكتفين لأعلى ، وتقويم العمود الفقري. بعد ذلك ، يتم وضع يد واحدة على الصدر ، والثانية تحت الذقن والرقبة يتم تمديدها قليلاً عن طريق مد الذراعين في اتجاهات مختلفة.

غالبًا ما توجد رقبة ممتدة في الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت أو يعملون على الكمبيوتر. بسبب هذا ، يظهر ألم في الكتفين ، يتغير الوجه. من أجل محاذاة الرقبة ، يجب عليك القيام بالخطوات التالية بانتظام. يتم لف اليدين خلف الظهر ويتم ضغطها في قفل ، ويتم تمديد الرقبة للأمام دون إمالة الرأس. في هذا الوضع ، تحتاج إلى البقاء لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، من الضروري تنفيذ الإجراءات المعاكسة: لتشبك يديك في القفل أمام الجسم ، وسحب الرقبة إلى الخلف.

لإزالة المشابك العضلية وإطالة الرقبة ، تحتاج إلى رفع كتف وإمالة رأسك نحوه ، وتمتد الرقبة قدر الإمكان على الجانب الآخر ، ثم تتجمد في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل. كرر التمرين على الجانب الآخر من الرقبة. يتم تنفيذ تمدد وتقلص عضلات السطح الخلفي بطريقة مماثلة ، فقط الأكتاف في نفس الوقت ترتفع وتنخفض في نفس الوقت.

من أجل تصويب العمود الفقري وفتح الصدر ، يمكنك القيام بالعديد من التمارين المختلفة. أحدها تمرين "الشراع" ، الذي لن يفتح الصدر فحسب ، بل يمتد أيضًا عضلات اليدين ويزيد من التصريف اللمفاوي للجسم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف في المدخل ، ووضع راحتي يديك على عضادات ، ثم ، دون خلع راحتيك ، خذ خطوة واسعة إلى الأمام. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الصمود لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم تخفيف الضغط عن طريق ثني ظهرك للخارج وخفض رأسك.

التمرين الثاني للظهر هو ما يسمى بالجاذبية الصفرية. سوف يمتد العمود الفقري ويريح كل مشابك عضلات العمود الفقري. من الأفضل القيام بذلك على كرة اللياقة ، ولكن يمكنك القيام بذلك بدونها. تحتاج أولاً إلى الانحناء إلى الأمام ، كما لو كنت تعانق كرة مستديرة كبيرة (أو تعانقها في الواقع) ، وتبقى في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة على الأقل. بعد ذلك ، من الضروري الانحناء بنفس الطريقة في الاتجاه المعاكس وأيضًا البقاء في هذا الموقف.

التمرين الثالث لتصحيح وضعك يسمى الوضع النشط. من الضروري الوقوف بطريقة تجعل القدمين تحت الكتفين بالضبط ، ويتم توجيه عجب الذنب إلى الأرض ، وكانت الأرداف متوترة قليلاً. يجب أن يصنع الجسم كله خطًا مستقيمًا من أعلى الرأس إلى الكعب. من أجل أداء التمرين ، تحتاج إلى تمديد تاج الرأس بسلاسة ، أثناء فتح الصدر وإعادة شفرات الكتف. من الضروري البقاء في هذا الوضع لفترة أطول بكثير من التمارين الأخرى ، أي من 3 إلى 5 دقائق. ويمكنك أداء هذا التمرين في أي وقت من اليوم أثناء العمل ، والوقوف في خط المتجر أو أثناء رحلة بالمترو.

يشغل مكان خاص من خلال التدريبات مع الأسطوانة الخاصة.، مما سيساعد في تخفيف آلام الظهر ، ويقلل من التورم وحتى يساهم في فقدان الوزن. أفضل ما في الأمر ، أن تكون أسطوانة العرعر الجاهزة ، التي يتم شراؤها في متجر متخصص ، أو مصنوعة بنفسك ، مناسبة لذلك. يجب وضع الأسطوانة على الأرض والاستلقاء عليها بحيث تكون الأسطوانة تحت السرة بدقة. يتم توصيل الأرجل الممدودة بواسطة الأصابع الصغيرة ، وتمتد الذراعين فوق الرأس وتلامس بعضهما البعض بالأصابع الصغيرة. في هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء لمدة دقيقتين على الأقل ، مع إضافة 20-30 ثانية إلى مدة التمرين لكل يوم ثاني. وبالتالي ، من الممكن أن تصل الفترة الزمنية إلى 10-15 دقيقة ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على صحة العمود الفقري والعديد من الأعضاء الداخلية.

تتضمن الدورة الأساسية الكاملة أكثر من 40 تمرينًا مختلفًا يؤثر على عضلات وأربطة الوجه وعنق الرحم والعمود الفقري. يشبه مبدأ تنفيذها بعض مبادئ أداء اليوغا - تحتاج إلى اتخاذ موقف في الفضاء ، والشعور بتوتر أو استرخاء عضلات معينة والبقاء في هذا الوضع لفترة من الوقت.

يمكنك سرد بعض الحركات الأساسية التي يعتمد عليها معظم الباقي:

• اختطاف الكتف والذراعين وشفرات الكتف ؛
• إمالة الرأس والجسم.
• إجهاد العضلات من خلال العمل ؛
• شد عضلي في الذراعين.
• لقط العضلات مع العمل ؛
• لقط العضلات في اليدين.
• تدليك.

بالإضافة إلى ذلك ، ينقسم التدليك إلى فراغ ونحت.

• فراغ فراغ للياقة - هذا تدليك للعضلات باستخدام أوعية فراغ صغيرة. يحتاج إلى مجموعة من ثلاث علب ، أصغرها مطلوب للعمل على مناطق صغيرة (الجلد حول العينين والشفاه) ؛ هناك حاجة إلى جرة متوسطة الحجم لتدليك الأنف والفص الصدغي. هناك حاجة إلى برطمان كبير لتقوية عضلات عظام الوجنتين والجبين والذقن. مثل هذا التدليك سيعزز الدورة الدموية ، ويزيد من إنتاج الكولاجين الطبيعي ويزيل تجاعيد الوجه.
• لياقة الوجه المنحوت - هذا تدليك للعضلات باليدين.خلال الجلسة ، تصبح تلك العضلات التي لا تشارك عمليًا في الحياة العادية متوترة ومسترخية ، مما يسمح للجلد بالحصول على مزيد من التغذية والأكسجين وتقويته وتقليل العيوب المرئية.

يمكنك التركيز على طريقة واحدة للتدليك ، ولكن لتحقيق أفضل نتيجة ، يوصى بدمج الفراغ والتدليك النحتي أو تبديلهما. في هذه الحالة ، يجب عليك إما تحديدها حسب المناطق أو حسب الوقت ، لا تبدأ الثانية مباشرة بعد الأولى.

تم تصميم نظام التمرين بطريقة تمكن أي شخص من القيام به بشكل مستقل في المنزل.

هناك العديد من القواعد التي يجب أن تتعرف عليها قبل البدء في ممارسة هذه الطريقة.

• 30 ثانية تنص هذه القاعدة على أن أي عضلة مضغوطة أو ممتدة (أو مجموعة عضلية) يجب أن تبقى في حالة نغمة لمدة 30 ثانية على الأقل ، وإلا فلن يتم الحصول على التأثير اللازم.
• التواء في العضلات تتضمن جميع التمارين تقريبًا تمدد بطيء ولكنه قوي لبعض مجموعات العضلات. هذا ضروري لاستعادة طولها الأصلي ، الذي فقدوه بسبب التشنج. نظرًا لأن الضغط الرئيسي لا يتم إنتاجه على أنسجة العضلات نفسها ، ولكن على قشرتها (اللفافة) ، فمن الضروري إجراء جميع التلاعبات بعناية فائقة.
• الذريعة. الشد هو شد الأنسجة في الاتجاه المعاكس أو المقابل لها. يتم إجراؤه قبل العديد من التمارين الأساسية ويتم إجراؤه حتى يتم استرخاء العضلات تمامًا في موقع التعرض.
• تحميل. لا تدفع اللفافة كثيرا. يكاد لا يتطلب أي تمرين جهداً ، بل إنه ضار في بعض التمارين. ضروري بشكل خاص لجرعة الحمل ، وإجراء تدليك الوجه في العين والشفاه والجيوب الأنفية.
• التثبيت. في نهاية بعض التمارين ، تحتاج إلى إصلاح العضلات المشدودة لبعض أصابعك أو يديك. عادة ما يكون من 3 إلى 5 ثوانٍ كافيًا لذلك.

يجب أن يبدو تسلسل أي تمرين مثل هذا.

• يتم تنظيف الوجه من مستحضرات التجميل ، وإزالة الملابس الضيقة والملابس الداخلية من الجزء العلوي من الجسم.
• يتم تسخين راحة اليد عن طريق الاحتكاك وتطبيقها على المناطق التي ستتأثر.
• بعد أن يتم تسخين الجلد قليلاً بأيدٍ دافئة ، يمكنك البدء في التلاعب والانتقال من اللمسات الخفيفة إلى التمددات القوية.
• أولاً ، يتم عمل الرقبة والظهر ، ثم الوجه. على الوجه ، تتم معالجة الجبين أولاً ، ثم الخدين وبعد كل الذقن.
• يبدأ تدليك الفراغ بأكبر برطمان ، ويتقدم مع تقدمه إلى أصغر برطمان.
• بعد التدليك ، يجب تسخين الجلد مرة أخرى بأوراق النخيل المحترفة وتركه ليبرد لعدة دقائق قبل وضع الماكياج أو ارتداء الملابس. ويمكنك أيضًا إعادة تأهيل البشرة باستخدام كريم أو قناع مغذي.

تقريبا جميع الأطباء من مختلف التخصصات يوافقون على تقنية Osminina ويعتبرونها فعالة ، حيث تعتمد هذه التقنية على البحث الطبي ومبادئ جسم الإنسان. على العديد من موارد الإنترنت ، يمكنك العثور على العديد من المراجعات الحماسية من النساء والرجال من مختلف الأعمار. يلاحظ الكثير من الناس أنه بعد شهرين من التمرين ، أصبح بيضاوي الوجه أكثر وضوحًا ، وانخفضت الذقن الثانية بشكل كبير أو اختفت تمامًا ، وأصبحت الطيات الأنفية الشفوية عميقة جدًا. تصف السيدات الوضع المحسن واستطالة الرقبة وحتى فقدان بعض الوزن الزائد. تنشر العديد من المنتديات الصور قبل وبعد النتائج.

لا يمكن تحقيق هذه النتائج المثيرة للإعجاب إلا من خلال الفصول الدراسية العادية التي تستغرق من ساعة إلى ساعة ونصف. لذلك ، غالبًا ما ترك أولئك الذين قاموا بالتمارين بشكل غير منتظم ردود فعل سلبية على الشبكة ، قائلين إن التقنية كانت عديمة الفائدة ومكلفة للغاية.ومع ذلك ، هناك فئة من الناس الذين يعانون من الألم أثناء الفصل. يشير هذا إما إلى التنفيذ غير الصحيح للتمرين ، أو إلى أي موانع تجاهلها أو لم يعرفها.

نادرًا ما يتم تنفيذ البرنامج في الصالونات ، لأنه مصمم للاستخدام الفردي. على رفوف المكتبات وعلى شبكة الإنترنت ، يمكنك الاطلاع على كتب من قبل كل من N. Osminina نفسها والعديد من متابعيها الذين أصدروا دورات حقوق الطبع والنشر الخاصة بهم بناءً على هذه المجموعة من التمارين.

ومع ذلك ، جمعت أفضل المراجعات أول كتب المؤلف:

• "لياقة للوجه" ؛
• "قيامة الوجه ، أو معجزة عادية".

يصف الأول مبادئ المنهجية ، ويقدم تمارين وتوصيات أساسية لتنفيذها. يتحدث عن كيفية استعادة الشباب المفقود في الجلد والحفاظ على صحة مشد العضلات. يغرق الكتاب الثاني القارئ بشكل أعمق في أسباب تشوه وشيخوخة الجلد ، ويصف العمليات التي تحدث أثناء ذلك. ينصح العديد من المشترين الراضين بشراء كلا الكتابين ، لأن هذه المجموعة من التمارين هي اكتشاف حقيقي لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على الصحة والجمال لسنوات عديدة.

سوف تتعلم المزيد عن التمارين من الفيديو التالي.