Làm thế nào để tăng sự tập trung?

Sự thành công của nhiều hoạt động cung cấp một quá trình tinh thần quan trọng như sự chú ý. Sự tập trung của nó đặc biệt quan trọng đối với các chuyên gia trong công việc trí óc, những người có nhịp sống nhanh, khi có sự thay đổi thường xuyên trong các hoạt động và nhiệm vụ, và, tất nhiên, với việc đi học. Xem xét các phương pháp và bài tập hiệu quả nhằm tăng sự tập trung chú ý của người lớn và trẻ em.

Chú ý - sự tập trung của nhận thức vào một đối tượng cụ thể. Nó có các thuộc tính sau:

• bền vững;
• khả năng chuyển đổi;
• khối lượng;
• phân phối;
• nồng độ.

Để nghiên cứu thành công một đứa trẻ hoặc các hoạt động của người lớn, cần phải phát triển tất cả các tính chất của nó, nhưng điều đặc biệt quan trọng là học cách tập trung. Sự tập trung của sự chú ý là sự tập trung tối đa của các quá trình nhận thức vào một đối tượng hoặc đối tượng hoạt động mà không làm xao lãng bất kỳ kích thích bên trong hoặc bên ngoài. Không có khả năng tập trung vào đối tượng, thường xuyên mất tập trung và mệt mỏi cho thấy sự mất tập trung.

Sự phát triển của sự chú ý sẽ được thúc đẩy tốt bởi các lớp ngắn với việc thực hiện các kỹ thuật và bài tập nhất định, nhưng để chúng có hiệu quả, bạn cần tuân thủ các quy tắc nhất định.

Tạo cho mình động lực bổ sung. Khi bắt đầu thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào, bạn cần đưa ra cài đặt rằng tại thời điểm này nó là quan trọng nhất trong tất cả mọi thứ, phần còn lại có thể chờ đợi. Để tăng cường động lực, tốt hơn là suy nghĩ trước về những lợi ích có thể thu được khi hoàn thành nhiệm vụ.

Nếu bạn cần thúc đẩy một đứa trẻ, nên thương lượng với anh ta một phần thưởng nhỏmà anh ta sẽ nhận được khi hoàn thành công việc. Đây có thể là một số ngọt ngào nhất hoặc sau đó đi ngủ, cho phép chơi một số trò chơi máy tính hoặc đồng sáng tạo. Biết được lợi ích của con bạn, nó dễ dàng đưa ra một khuyến khích.

Uống nhiều nước. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng để kích hoạt hoạt động của não, việc uống nước kịp thời là cần thiết. Do thiếu chất lỏng nói chung ở người, một số rối loạn chú ý có thể xảy ra. Một người lớn nên uống 8-9 ly nước uống sạch trong ngày, trẻ em trong độ tuổi đi học - 5-6 ly.

Quản lý các nhiệm vụ phụ. Chúng ta cần học cách ưu tiên rõ ràng, thực hiện các nhiệm vụ quan trọng chủ yếu, ít quan trọng hơn, không đòi hỏi các quyết định hoặc hành động nhanh chóng, vào một ngày sau đó. Khi hoàn thành bài tập cố gắng không bị phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài nhỏ (tiếng ồn bên ngoài cửa sổ, âm thanh của TV ở phòng bên cạnh, v.v.) để nhanh chóng hoàn thành nhiệm vụ đã được bắt đầu và chuyển sang các nhiệm vụ khác.

Không cần phải phấn đấu để làm một số việc cùng một lúc. Thực hiện một số nhiệm vụ cùng một lúc có thể không có hiệu quả tốt nhất trên kết quả cuối cùng. Tính đặc thù của bộ não là nó có thể tập trung tối đa vào việc hoàn thành một nhiệm vụ tinh thần ngay cả trong một phương pháp. Nhưng làm việc trong một hệ thống đa nhiệm hàm ý sự thay đổi thường xuyên của sự chú ý và điều này làm giảm sự tập trung khi thực hiện nhiệm vụ chính. Nếu một người cần hoàn thành một số nhiệm vụ đòi hỏi nỗ lực tinh thần, thì tốt hơn là lập một danh sách xếp hạng theo mức độ quan trọng và tuân thủ nó một cách rõ ràng.

Lập danh sách những điều làm phiền bạn. Mọi người có xu hướng bị phân tâm, giảm năng suất. Khi rảnh rỗi, bạn nên nghĩ về "những thói quen xấu" của mình và tốt hơn - lập một danh sách trực quan các hành động can thiệp vào công việc. Danh sách này có thể bao gồm các cuộc trò chuyện qua điện thoại không quan trọng, liên lạc trên mạng xã hội và người nhắn tin tức thời, xem tin tức trên Internet và cho ai đó - nghỉ trà thường xuyên hoặc đi ngủ muộn, dẫn đến thiếu ngủ.

Tìm hiểu văn hóa nghỉ. Trong bất kỳ công việc dài hạn nào, nghỉ giải lao đơn giản là cần thiết, nhưng chúng phải chính xác, nghỉ ngơi cho bộ não mệt mỏi và thúc đẩy sự tập trung hơn nữa. Việc nghỉ phải được thực hiện sau khi hoàn thành một nhiệm vụ và với khối lượng lớn - sau khi hoàn thành phần logic của nó và phải kèm theo một hoạt động vận động nhỏ. Lý tưởng nhất, đây là một cuộc đi bộ trong không khí trong lành, nhưng nếu không có khả năng, thì bạn có thể thực hiện các bài tập thể chất đơn giản hoặc đơn giản là đi từ phòng này sang phòng khác. Thể dục dụng cụ cho cơ mắt hoặc hướng nhìn qua cửa sổ ở các vật ở xa sẽ giúp giảm căng thẳng từ mắt.

Các bài tập đơn giản sẽ giúp tăng mức độ chú ý. Tất nhiên, để thực hiện chúng, bạn cần chọn một thời gian riêng biệt, và không cố gắng phát triển các kỹ năng tập trung song song với những thứ khác. Đầu tiên, bất kỳ nghề nghiệp mới, thậm chí ngắn, đòi hỏi một tinh thần và căng thẳng nhất định, do đó, khi thực hiện kỹ thuật, bạn cần thư giãn trong vài phút, ngắt kết nối hoàn toàn với mọi thứ và không bị phân tâm.

Các bài tập với trẻ em nên được thực hiện ở dạng vui tươi không quá 15 phút. Để duy trì sự quan tâm, bạn có thể tổ chức các cuộc thi với bất kỳ thành viên nào trong gia đình.

Các bài tập phổ biến nhất được biết đến cho tất cả các bậc cha mẹ và trẻ em. Đứa trẻ được giao nhiệm vụ tìm tất cả sự khác biệt giữa hai bản vẽ tương tự. Tốt hơn là cho trẻ mẫu giáo cung cấp hình ảnh không quá sáng với sự khác biệt không quá 10 vị trí. Học sinh nhỏ tuổi hơn có thể được hiển thị các bản vẽ sống động với rất nhiều chi tiết nhỏ và sự khác biệt. Một kiểm tra chi tiết cải thiện âm lượng và chuyển sự chú ý, và cũng giúp tập trung nó đồng thời vào hai đối tượng. Hình ảnh tương tự cho một bài tập như vậy có thể dễ dàng tìm thấy trên Internet.

In các chữ cái trên một tờ giấy một cách hỗn loạn hoặc lấy văn bản từ một số tờ báo cũ (nhưng chỉ để phông chữ không quá nhỏ) và đồng ý rằng trong tất cả các từ (trong mỗi dòng), bạn cần gạch bỏ một chữ cái nhất định (ví dụ, về Giới thiệu "). Thời gian thực hiện nhiệm vụ - 1,5-3 phút. Sau một thời gian, hãy kiểm tra lỗi - liệu có thiếu chữ cái hoặc chữ cái sai bị gạch bỏ không.

Trò chơi tập thể dục là tuyệt vời để giải trí thú vị và hữu ích cho cả gia đình. Nó cho phép bạn tăng sự tập trung, cũng như phát triển sự chú ý thính giác và trí nhớ ngắn hạn. Số lượng người chơi tối thiểu là 2 người, nhưng càng nhiều người tham gia, trò chơi càng vui. Nhiệm vụ của người chơi là ghi nhớ và lặp lại các từ, giữ chúng theo thứ tự và tuân theo trình tự từ chính xác được theo sau bởi người được thẩm phán chọn, ghi lại các từ xen kẽ. Vì vậy, trò chơi không khiến trẻ mệt mỏi, tốt hơn là sử dụng các từ của một chủ đề nhất định: giao thông, nội thất, thành phố, v.v.

Diễn biến của trò chơi giống như thế này: Máy bay, Máy bay gọi những người tham gia đầu tiên. Máy bay, xe buýt, thứ hai nói. Máy bay, xe buýt, xe điện ... Nghiêng - lặp lại lần thứ ba, v.v. Một người tham gia đã mất chuỗi được coi là kẻ thua cuộc và bị loại khỏi trò chơi. Người nào không mắc lỗi sẽ chiến thắng.

Để hoàn thành bài tập, bạn cần một tờ A4 trống và bút chì. Thời gian dẫn là 3 phút. Tốt hơn là đặt hẹn giờ với tín hiệu âm thanh cho giai đoạn này.

Tấm phải được đặt theo chiều ngang và trong 3 phút bằng bút chì từ từ và vẽ chính xác các đường thẳng từ trái sang phải, kết thúc bằng một, ngay bên dưới nó sẽ bắt đầu thứ hai, v.v. Tất cả sự chú ý và suy nghĩ chỉ nên tập trung vào vẽ các đường. Khi bạn nhận thấy rằng ít nhất đã xảy ra hiện tượng mất tập trung nhỏ nhất, bạn nên sửa nó trên đường thẳng bằng một nét nhẹ (dưới dạng một đỉnh nhỏ - như trên tim mạch) và tiếp tục vẽ các đường thẳng. Nếu không gian trống trên trang tính hết trước tín hiệu hẹn giờ, trang tính sẽ được lật và công việc tiếp tục. Sau 3 phút, số lượng phiền nhiễu được tính toán.

Nó sẽ giúp cải thiện mức độ tập trung và quan sát. Trong vòng 20-30 giây, bạn cần nhìn vào một số vật thể, ảnh hoặc bản vẽ bao gồm một số yếu tố. Sau đó, bạn cần quay đi và mô tả đối tượng được kiểm tra càng chi tiết càng tốt. Sau đó, bạn cần xem lại và kiểm tra xem có bất kỳ chi tiết bị lãng quên nào không. Tập thể dục cũng giúp rèn luyện trí nhớ ngắn hạn, ảnh hưởng đến nhận thức và khối lượng chú ý.

Đối với bài tập bạn cần chuẩn bị một tờ A4 và hai cây bút chì. Sẽ thuận tiện hơn khi vẽ với bố cục ngang của tấm.Cần thiết đồng thời, cầm bút chì ở cả hai tay, để vẽ 2 đối tượng: bằng tay trái - hình tròn và bên phải - hình vuông. Sau đó thay đổi bản vẽ của các đối tượng liên quan đến bàn tay và cố gắng tự xác định xem bàn tay nào dễ vẽ một đối tượng hơn.

Sau đó, bạn nên bật bộ hẹn giờ bằng âm thanh hoặc nhờ ai đó bấm giờ. Cần phải vẽ số lượng hình tròn và hình vuông tối đa có thể trong vòng 1 phút theo cùng một cách, đảm bảo rằng hình vuông có các góc được vẽ rõ ràng và hình tròn có một hình tròn trơn tru.

Sau khi thực hiện, chúng ta có thể rút ra kết luận về mức độ tập trung chú ý:

• 10 cặp trở lên - mức độ cao, kết quả xuất sắc;
• 8-9 - trên trung bình, mức tốt;
• 5-7 - mức độ trung bình, đạt yêu cầu;
• dưới 5 - mức độ tập trung không đủ, cần phải làm việc để tăng sự tập trung.

Trong quá trình phát triển sự chú ý điều quan trọng là học các kỹ năng phản xạ. Phản xạ là khả năng nhận thức về một trạng thái nội tâm của một người (suy nghĩ, cảm giác, cảm giác). Nó ngụ ý khả năng đưa ra đánh giá cho chính mình, như đã từng, về phía người khác. Sự phản chiếu được phát triển cho phép một người có ý thức kiểm soát sự chú ý của mình, để hiểu nó được hướng đến đâu và, nếu cần thiết, có thể tập trung nó một cách có ý thức vào những gì thực sự quan trọng vào lúc này. Một người thiếu kỹ năng phản xạ "đi theo dòng chảy", bị kìm kẹp trong hoàn cảnh.

Kỹ thuật phản xạ ở đâu Sự chú ý của tôi hướng đến? Tự đặt câu hỏi định kỳ:

• Những gì thực sự quan trọng với tôi bây giờ là những gì tôi đang làm?
• Tại sao tôi làm điều này?
• Tôi có thể gửi lực lượng và tài nguyên của mình đến đó không?
• "Thời gian của tôi dành cho những gì tôi cần?";
• Tôi có nên tiếp tục những gì tôi làm không?
• Tôi cần gì và muốn gì vào lúc này và trong tương lai gần?

Bạn có thể treo một danh sách những câu hỏi này ở bất cứ đâu trong nhà (ví dụ, tại bàn làm việc) và, càng nhiều càng tốt, trả lời một số câu hỏi. Họ sẽ giúp đào tạo trọng tâm của sự chú ý và tìm các nguồn lực cần thiết để đạt được mục tiêu.

Việc quản lý sự tập trung cũng bị ảnh hưởng bởi trạng thái cảm xúc. Với niềm vui mãnh liệt hoặc sự lo lắng cao độ, thật khó để một người bắt đầu ngay cả những công việc gia đình quen thuộc, và thậm chí còn hơn để tập trung vào một cái gì đó. Chỉ trong trạng thái bình tĩnh và đĩnh đạc, bạn mới có thể tập trung sự chú ý của mình nhiều nhất có thể và không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì.

Để cải thiện sự điềm tĩnh và sức chịu đựng cảm xúc, bạn có thể sử dụng một bộ các kỹ thuật nhất định. Tập thể dục Tiết kiệm nhịp thở sẽ giúp tăng sự tập trung trước một vấn đề có trách nhiệm hoặc nói trước công chúng, cũng như thoát khỏi sự phấn khích quá mức.

• Hít thở sâu ba lần và tập trung vào hơi thở bình thường.
• Cố gắng thư giãn và tưởng tượng làm thế nào không khí đi qua đường thở lấp đầy và mở rộng phổi. Hơi thở đều và bình tĩnh.
• Sau đó, một lần nữa hít thở sâu 3 lần và thở ra, tưởng tượng trên mỗi lần thở ra rằng với họ sự căng thẳng và phấn khích rời khỏi cơ thể.

Tập thể dục "Mặt hồ" cho phép bạn phát triển sự tập trung bên trong và loại bỏ cảm xúc quá mức. Bạn cần nhắm mắt lại và tưởng tượng sự tĩnh lặng, yên tĩnh của mặt hồ. Bề mặt của hồ hoàn toàn trong suốt và sạch sẽ. Nó phản ánh những cái cây xinh đẹp mọc bên bờ hồ và một bầu trời xanh với những đám mây trắng như tuyết. Bạn đứng trên bờ và chiêm ngưỡng mặt hồ thanh bình, hòa mình vào sự bình yên và hòa hợp bên trong. Bạn có thể mô tả tinh thần cảnh quan, liệt kê tất cả mọi thứ mà bạn có thể tưởng tượng.

Tập thể dục "Mân côi" Nó giúp tăng sự tập trung và loại bỏ sự lo lắng.Ở các nước phương Đông, hạt cườm là một phụ kiện phổ biến được sử dụng cả ở nhà và tại nơi làm việc. Có lẽ đó là lý do tại sao người phương đông quản lý để đưa ra quyết định cân bằng và hợp lý trong mọi trường hợp.

Đi qua chuỗi tràng hạt, bạn cần tập trung hoàn toàn vào bài học này và lắng nghe cảm xúc của bạn, lưu ý khi sự lo lắng rời đi và bình tĩnh đến. Thay vì một chuỗi tràng hạt, bạn có thể sử dụng một hạt hoặc phương pháp cuộn ngón tay cái. Với phương pháp này, các ngón tay được bắt chéo vào ổ khóa, và ngón tay cái tạo ra chuyển động tròn.

Làm việc để tăng mức độ chú ý đòi hỏi những nỗ lực ý chí nhất định, đặc biệt là đối với trẻ em. Nó dễ dàng hơn cho một người trưởng thành để điều chỉnh để tập thể dục, họ có thể dự đoán trước kết quả. Trẻ em thích dành thời gian rảnh của mình để nghỉ ngơi thụ động tại màn hình TV, trò chơi máy tính, sở thích và giao tiếp với bạn bè. Có lẽ, khi thúc đẩy và tổ chức các lớp học, một số khuyến nghị sẽ giúp ích.

• Tạo ra một bầu không khí chào đón và thái độ tích cực. Không cần phải buộc họ phải hoàn thành các nhiệm vụ bằng cách sử dụng các văn bia hăm dọa và không tâng bốc về đứa trẻ. Điều quan trọng là thấm nhuần niềm tin vào đứa trẻ rằng anh ta sẽ đối phó với các nhiệm vụ, và họ sẽ giúp anh ta trong các nghiên cứu tiếp theo.
• Tổ chức ngày rõ ràng. Tuân thủ chế độ thuận lợi ảnh hưởng đến sức khỏe, hoạt động của não và giấc ngủ ngon. Bạn có thể bao gồm các hoạt động phát triển ngắn để chú ý trong chế độ của một số ngày nhất định trong tuần và không phải hàng ngày.
• Ví dụ cá nhân. Cha mẹ cho trẻ em là một hình mẫu, vì vậy tập thể dục chung sẽ có lợi cho cả trẻ em và người lớn.
• Phát triển độc lập. Thành phần chính của việc học tập hiệu quả nói chung là sự chuyển giao trách nhiệm về kiến ​​thức, khả năng và kỹ năng của họ cho chính đứa trẻ. Cha mẹ sẽ không thể liên tục thực hiện các nhiệm vụ với anh ta. Cần truyền đạt cho học sinh rằng anh ta nên cố gắng phát triển, giải thích rằng anh ta cần điều này, chứ không phải mẹ hoặc cha. Nói về tất cả những lợi ích mà các nhiệm vụ bổ sung có thể cung cấp.
• Tăng lòng tự trọng. Nhiều trẻ em, đối mặt với những thất bại nhỏ trong quá trình học tập, mất tự tin. Từ chúng bạn có thể thường xuyên nghe thấy các cụm từ: và, thật không may, đôi khi cha mẹ củng cố sự không chắc chắn này, cho thấy sự cáu kỉnh và thất vọng của họ trong quá trình hoàn thành bài tập về nhà với trẻ. Thay vào đó, hãy cổ vũ cho con trai hay con gái của bạn, nói với chúng: Voi tôi biết, nó rất dễ, nhưng bạn có thể làm được mà thôi, phạm, bạn sẽ thành công! Một người có niềm tin vào bản thân và sức mạnh của mình có mức độ tập trung tốt.

Trong số những thứ khác, dinh dưỡng thích hợp ảnh hưởng đến mức độ chú ý. Không cần phải gánh nặng cơ thể với carbohydrate. Để tăng hiệu suất tinh thần, đáng để tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin: trái cây, quả mọng, ngũ cốc, các loại hạt, cá, thịt, sô cô la đen, ca cao và cà phê được chấp nhận ở liều lượng nhất định.