Mô phỏng nhỏ gọn: giống và quy tắc lựa chọn

Mất sức khỏe và thể lực là dễ dàng, nhưng trả lại chúng không đơn giản, đôi khi thậm chí là không thể. Điều kiện môi trường tồi tệ, căng thẳng liên tục và lối sống ít vận động khiến bản thân cảm thấy ở dạng vấn đề với cột sống, bệnh lý tim và sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa. Để tránh hậu quả như vậy, bạn phải thường xuyên tập thể dục trên các trình giả lập. Tuy nhiên, thường không có thời gian để ghé thăm các câu lạc bộ thể thao và không phải ai cũng có đủ khả năng để cài đặt các thiết bị lớn ở nhà.

Nếu một người đã đưa ra quyết định vững chắc để có một lối sống lành mạnh và tham gia các môn thể thao, thì bạn không nên đến cửa hàng và mua dụng cụ thể thao đầu tiên mà bạn có. Trước khi bạn mua một huấn luyện viên tại nhà, bạn nên xem xét nhiều sắc thái và nghiên cứu các đặc điểm chính của các mô hình đề xuất - chỉ trong trường hợp này mới có thể chọn mô hình tối ưu.

Đó là một điều khi một người đến một phòng tập thể dục được trang bị và tải trọng trên tất cả các nhóm cơ ở đó. Nhưng nó hoàn toàn khác nếu anh ta có một mô hình nhỏ gọn cho ngôi nhà. Một trình giả lập duy nhất sẽ không thể bao gồm tất cả các nhóm cơ, nhưng có những nhóm liên quan đến số lượng lớn hơn một chút trong số họ.

Thông thường, đàn ông và phụ nữ mua một trình giả lập trong một trong hai trường hợp được mô tả dưới đây.

• Họ mơ ước giảm cân. Trong trường hợp này, nên ưu tiên cho các mô phỏng tim mạch, điều này không chỉ giúp giảm cân mà còn với các bài tập thường xuyên làm tăng trương lực cơ, cũng như cải thiện chức năng của hệ thống tim mạch.
• Họ có kế hoạch xây dựng cơ bắp. Trong trường hợp này, người đó muốn ở trong cùng một kích thước, nhưng để các hình dạng trở nên nổi và khung cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn. Giải pháp tốt nhất ở đây sẽ là các mô hình năng lượng của mô phỏng.

Các bác sĩ đã chứng minh rằng sự đốt cháy chất béo tối đa trong cơ thể xảy ra sau khi mạch tăng 40-60%. Đối với điều này, sức mạnh thể chất tối thiểu là phù hợp nhất, nhưng đồng thời nó phải có thời lượng tối đa. Nó có thể là các hoạt động như chạy bộ, nhảy, thể dục nhịp điệu và các loại bài tập khác không mệt mỏi ngay lập tức. Để tạo các điều kiện cần thiết ở nhà, bạn có thể sử dụng một số mô phỏng hiệu quả.

Đây là một mô phỏng mini đầy đủ mô phỏng mô phỏng leo cầu thang, và có trọng lượng. Tập thể dục là một cuộc đi bộ đơn điệu với khả năng thay đổi tốc độ.

Steppers hành động trên các nhóm cơ khác nhau, nhưng tải tối đa rơi vào hông và chân dưới. Trình mô phỏng này hoạt động hiệu quả với trọng lượng vượt quá, nhưng lốp chuyển động đơn điệu, vì vậy nhiều vận động viên mới bắt đầu không thích loại hoạt động này. Tuy nhiên, để không bị nhàm chán, bạn luôn có thể đi bộ trên đường trong khi xem loạt phim yêu thích của mình.

Thiết kế này là bàn đạp và bánh đà. Một người luôn có thể đặt anh ta dưới bàn và đạp trong khi làm việc của mình. Tải trọng mà cơ bắp nhận được do tập luyện là tối thiểu, vì vậy bạn cần tập thể dục hàng ngày trong ít nhất nửa giờ.

Một sợi dây bị lãng quên không đáng tin cậy là loại đạn đơn giản và rẻ nhất có thể so sánh với một trình giả lập đầy đủ về hiệu quả. Thực tế là "đồ chơi" này cho tải trọng hiếu khí khá cao trên tất cả các cơ bắp chân, lưng, mông, cơ bụng và cánh tay.

Các mô hình hiện đại được trang bị thêm các cảm biến đặc biệt đọc xung, vì vậy trong quá trình đào tạo, một người có thể theo dõi nhịp tim của mình. Các mô hình tiên tiến nhất cũng có bộ đếm thời gian và bộ đếm calo, nhờ đó việc sử dụng dây trở nên hiệu quả hơn. Bạn có thể lưu trữ dây ở bất cứ đâu, và bạn có thể làm điều đó ở mọi nơi: ở nhà, trong sân, trong công viên. Điều quan trọng nhất là có một mong muốn.

Mô phỏng này đã đạt được danh tiếng trong thời của các bà mẹ của chúng tôi. Bên ngoài, nó là một bánh xe nhỏ, ở cả hai bên đều có tay cầm. Để bắt đầu tập luyện, cần phải có một điểm nhấn là ngồi và giữ chặt tay cầm, lăn về phía trước rồi quay lại.

Đối với những người muốn loại bỏ khối lượng dư thừa, một chiếc vòng đã được phát minh. Ngành công nghiệp thể thao hiện đại đã nghiêm túc sửa đổi nó, cung cấp cho bề mặt bên trong một bức phù điêu lớn. Các củ ảnh hưởng đến thắt lưng, có tác dụng mát xa và thoát nước.

Nếu một người không có sự chuẩn bị về thể chất ban đầu, thì lần tập đầu tiên nên kéo dài 5 - 7 phút với thời gian nghỉ ngắn.

Một số người tin rằng một tấm bạt lò xo không có gì hơn là niềm vui của trẻ em. Trên thực tế, nó cũng là một trình giả lập tốt, mà bạn có thể dễ dàng thoát khỏi một vài cm thêm. Nhảy cho phép bạn đạt được mức tương tự như tải cardio, trong đó chất béo bắt đầu đốt cháy. Vì lý do này, sự kết hợp của hữu ích với sự dễ chịu được thu được.

Theo thứ tự để giảm được kilôgam, nhảy phải thấp, biên độ, luôn luôn thay đổi chân thường xuyên. Trong quá trình nhảy, bạn cần thực hiện càng nhiều hoạt động càng tốt: bắt chéo hoặc nâng cao chân, thực hiện động tác đu. Chỉ trong trường hợp này, một người sẽ có thể đốt cháy bao nhiêu kilocalories trong nửa giờ huấn luyện như trên một chiếc xe đạp đứng yên. Tuy nhiên, điều này ít hơn 70% so với nó sẽ đi với một sợi dây.

Đây là một trình giả lập khác được mọi người biết đến, bao gồm một cặp đĩa tự do trượt vào nhau. Các mô hình hiện đại cũng được bổ sung bởi các bộ mở rộng, không chỉ xoay mà còn uốn cong xuống. Theo cách này Trong quá trình luyện tập, bạn phải duy trì sự cân bằng, điều này làm cho trình giả lập đặc biệt hữu ích cho các cơ bụng, mông và eo.

Đĩa sức khỏe cung cấp một tải tối thiểu trên cơ thể, do đó những người đang thực hiện những bước đầu tiên hướng tới một lối sống lành mạnh được khuyến khích sử dụng. Một số người nghĩ rằng một trình giả lập như vậy "không hoạt động." Nhưng điều này không phải như vậy, bởi vì nó tăng xung lên 120 nhịp và do đó bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo.

Để giảm cân tại nhà, bạn có thể mua nhiều thiết bị mô phỏng nhỏ gọn. Nhưng Với các tùy chọn nguồn điện, tình huống không đơn giản như vậy, vì hầu như tất cả các thiết bị cần thiết đều chiếm rất nhiều không gian và đơn giản là không thể đặt trong các căn hộ thành phố điển hình. Tùy chọn thiết bị có sẵn chỉ là thanh và quả tạ có trọng lượng.

Các thanh có thể được treo ở bất kỳ ô cửa nào, vì chúng sẽ không ngăn các thành viên trong gia đình đi từ phòng này sang phòng khác. Đào tạo cho một hiệu quả đáng chú ý. Họ xây dựng khối lượng cơ bắp, tất nhiên, không nhiều, nhưng một người có thể dễ dàng trở thành chủ sở hữu của một cơ thể gầy khô.

Thực tế là với nhiều bệnh, đào tạo bị chống chỉ định. Ví dụ, bạn không nên thắt chặt với những người bị thoát vị đốt sống, vẹo cột sống, thoái hóa xương khớp, cũng như với viêm nhiễm phóng xạ.

Không giống như một thanh, chiếm rất nhiều không gian lưu trữ, trọng lượng và quả tạ có thể được lưu trữ ở một nơi không dễ thấy. Những lợi thế của các mô phỏng như vậy bao gồm:

• tính phổ quát - bạn có thể đối phó với chúng trong mọi điều kiện (ở nhà, trong nước, ngoài sân, nếu bạn muốn, bạn có thể mang theo quả tạ trong một chuyến đi và tập thể dục trong tự nhiên);
• trong các bài tập, một số lượng lớn các nhóm cơ có liên quan;
• chi phí phải chăng.

Có rất nhiều mô hình mô phỏng nhỏ gọn mà bạn có thể duy trì bản thân trong hình dạng tuyệt vời. Tuy nhiên, trước khi bạn bắt đầu đào tạo, bạn chắc chắn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Video sau đây cung cấp một cái nhìn tổng quan về một bước nhỏ gọn cho phép bạn chơi thể thao ở nhà.