Các loại số liệu ở phụ nữ: học cách xác định, lựa chọn chế độ ăn uống và tủ quần áo

Loại hình được đặt theo di truyền, nhưng điều này không có nghĩa là không có cách nào để ảnh hưởng đến nó. Với một ảnh hưởng nhất định của các yếu tố bên ngoài, một nhân vật nữ có thể dễ dàng thay đổi. Đây không chỉ là về các yếu tố ngẫu nhiên, chẳng hạn như tư thế mà bạn thường xuyên nhất, mà còn về sự điều chỉnh có chủ đích của hình.

Có nhiều phân loại của nhân vật nữ. Một số trong số họ được biết đến nhiều hơn, một số ít hơn. Hai hệ thống xứng đáng được chú ý nhất: giống vóc dáng kiểu Kibby và so sánh các hình dạng phụ nữ với các chữ cái trong bảng chữ cái Latinh.

Kiểu chữ Kibby ngụ ý một số loại chính:

• Tự nhiên;
• Lãng mạn
• Kịch
• Cổ điển;
• Gamin.

Tuy nhiên, những loại này không phải là duy nhất. David Kibby bên trong mỗi loại được liệt kê phân biệt các đại diện sáng và mềm, và cũng nói về các loài hỗn hợp. Việc xác định hình dạng cơ thể theo thử nghiệm Kibby là khá khó khăn.

Một điều hoàn toàn khác là phân loại thư. Trên cơ sở của nó, một so sánh các cơ thể phụ nữ với trái cây và số chẵn đã xuất hiện (ví dụ, chuối chuối - về một loại cơ thể hình chữ nhật hoặc hình số tám tám - về một hình đồng hồ cát).

Có năm hình chính - chữ cái:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Mỗi loại cần được mô tả chi tiết hơn.

Loại hình này là phổ biến nhất. Theo thống kê, khoảng 45% tất cả phụ nữ là chủ sở hữu của cơ thể hình chữ nhật.

Phụ nữ - "hình chữ nhật" thường phức tạp do thực tế là hình của họ không đủ nữ tính. Với độ mỏng quá mức, một cơ thể như vậy nói chung có thể có vẻ nam tính, nam tính. Các cơ bắp thường phát triển tốt, dáng người lực lưỡng và mỡ dưới da thực tế không tích tụ. Khi tăng cân, lớp mỡ phân bố đều, nhưng bụng là một khu vực có vấn đề nhất định. Ở phụ nữ, hai bên khét tiếng và bụng xuất hiện, biến hình chữ H thành "quả táo".

Hông và vai của "hình chữ nhật" bằng nhau. Không có sự uốn cong rõ rệt ở thắt lưng, đó là lý do tại sao cơ thể dường như có hình chữ H. Ngực và hông ở mức độ của mông là bằng nhau, do đó, nói chung, con số trông cân xứng và hài hòa.

Một nhược điểm của một loại Hiếp là nó có vẻ phẳng. Ngực thường không có hoặc nhỏ, phần dưới của cơ thể cũng quá thẳng và phẳng. Thật khó để chỉnh sửa một cơ thể với cấu trúc xương rộng: ở đây bạn không chỉ cần nhấn mạnh vòng eo, mà còn nói chung là thu hẹp cơ thể, như thể kéo dài nó.

May mắn thay, một con số của loại này có một lợi thế quan trọng để phân biệt nó với tất cả những người khác - chân. Các cô gái - "hình chữ nhật" có đôi chân dài, thon gọn, quyến rũ, vì vậy nếu có thể bạn cần nhấn mạnh chúng càng nhiều càng tốt. Đồng thời tập trung vào thắt lưng và chân, hóa ra là để mang lại tỷ lệ gần hơn với tham chiếu.

Kiểu dáng này cũng được gọi là nam tính, vì tình huống khi vai rộng hơn hông là phổ biến hơn trong tình dục mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tuyệt vọng, vì điều chỉnh tỷ lệ trong trường hợp này khá đơn giản. Ví dụ nổi bật nhất là chủ sở hữu của một nhân vật thể thao, Angelina Jolie.

Hình chữ T có phần trên phát triển: vòng ngực thon thả và bờ vai thẳng với vòng eo tương đối mỏng. Tuy nhiên, hông hẹp không cân xứng, và mông phẳng.

Khi tăng cân, ngực và vai trước hết là mập mạp, ở phần dưới của mỡ trên cơ thể thực tế không tập trung. Về vấn đề này, có thể có vấn đề với bàn tay đầy đủ, trong tương lai sẽ cần phải được điều chỉnh. Mông và chân thực tế không thay đổi, mặc dù tăng cân.

Một nguyên nhân khác cho mối quan tâm là dạ dày. Với vòng eo được thể hiện yếu, bụng phình làm cho dáng người có hình thùng, liên quan đến việc các cô gái có hình tam giác ngược hình chữ nhật thường nghĩ rằng kiểu của họ là táo táo. Cũng nên nhớ rằng vòng eo hơi cao hơn bình thường. Hãy chắc chắn tập trung vào nút cổ chai (thường ngay phía trên rốn).

Hình chữ X được coi là một tài liệu tham khảo. Classic 90-60-90 chỉ tìm thấy ở những cô gái thuộc loại này. Tuy nhiên, ngoại hình không nhất thiết phải là người mẫu. Merlin Monroe, sở hữu hình thể tuyệt vời, chỉ có thân hình đồng hồ cát.

Người ta tin rằng hầu như bất kỳ quần áo đều phù hợp với một con số như vậy., do đó, chủ sở hữu của nó có thể được gọi là may mắn. Vì vậy, trong quá trình tăng cân, lớp mỡ được phân bố đều. Cả ngực và hông đều tăng tỷ lệ với nhau, không thể phân biệt bất kỳ một khu vực nào mà chất béo tích tụ. Tay và chân cũng đang béo lên. Mặc dù thực tế là phụ nữ có bụng, vòng eo không biến mất và dáng người của họ vẫn giữ nguyên tỷ lệ ban đầu. Khi giảm cân, chất béo cũng biến mất đều.

Đồng hồ cát dễ dàng xác định bởi độ tròn của hình bóng. Tất cả các uốn cong sẽ được mịn màng, vai sẽ dốc, mông và ngực cũng sẽ có đường viền tròn. Phần trên và phần dưới của cơ thể có cùng chiều dài.Thật thú vị, nếu bạn chia chu vi vòng eo cho chu vi hông, bạn sẽ nhận được 0,7 - chỉ số tốt nhất theo quan điểm của các nhà khoa học. Theo thống kê, những người đàn ông có tỷ lệ này được đàn ông chọn theo tiềm thức, vì người ta tin rằng cơ thể hình chữ X được tạo ra theo nghĩa đen để sinh con.

Để tưởng tượng một hình chữ O, bạn chỉ cần nhìn vào bức tranh của các họa sĩ người Ý trong các thế kỷ XV-XVIII. Những cô gái như vậy trông đầy đặn, ngay cả với trọng lượng thấp do độ tròn vốn có trong hình dạng "quả táo".

Một hình dạng quả táo được phân biệt bởi một bụng tròn, ngực đồ sộ và nụ đầy đủ, trong khi chân và cánh tay có thể vẫn còn mỏng. Vì sự bất hòa này, cơ thể xuất hiện hình thùng. Mông thường bằng phẳng, và thay đổi nó là đủ khó khăn.

Thật thú vị khi lưu ý rằng loại này là loại duy nhất trong đó phần dưới của cơ thể dài hơn đáng kể so với phần trên. Ưu điểm của hình dáng táo táo là chân dài và thon, phát triển, như họ nói, từ đôi tai. Với sự lựa chọn quần áo phù hợp với phụ nữ, táo táo trông quyến rũ hơn nhiều so với những người khác, do hình thức đẹp mắt và lộng lẫy của họ.

Thật không may, hông của các cô gái táo táo có một chút hẹp so với ngực và vai, khiến cho con số có vẻ không tương xứng. Do đó, nhiệm vụ chính không chỉ là thu hẹp thị giác của thắt lưng, mà còn là bổ sung âm lượng cho hông. Bạn cũng có thể làm cho cơ thể thon thả hơn nếu bạn kéo dài dáng bằng các kỹ thuật phù hợp.

Thân hình quả lê là nữ tính nhất. Hông tươi tốt với vai hẹp và ngực nhỏ không phải là quá hiếm. Theo một số nghiên cứu, số phụ nữ có loại vóc dáng này là 30%. Nếu bạn gặp "lê" không thường xuyên, thì điều này chỉ có thể được kết nối với thực tế là với sự trợ giúp của một số thủ thuật, họ khéo léo biến lỗ hổng thành lợi thế của mình.

Những quả lê của Nhật Bản thường phức tạp xung quanh điểm thứ năm thể tích và chân hơi ngắn. Hông cũng khá đồ sộ, đó là lý do tại sao toàn bộ phần dưới trông có vẻ nặng nề. Tuy nhiên, điều này được bù đắp nhiều hơn bởi một đầu dễ vỡ. Vì vậy, chủ nhân của hình chữ A có vòng eo mỏng, cổ, vai, cánh tay duyên dáng, vòng ngực nhỏ. Mắt cá chân mỏng là một lợi thế vốn có của lê.

Phụ nữ có dáng người quả lê có thể được gọi là may mắn, bởi vì họ có nhiều ưu điểm hơn nhược điểm. Nó sẽ là cần thiết để mặt nạ khá một chút. Một điều nữa là nhấn mạnh chính xác những gì được đưa ra bởi tự nhiên. Không cần phải đi đến cực đoan và cố gắng để làm cho một chàng trai thời trang ra khỏi hình dạng nữ tính của bạn. Bất cứ chế độ ăn kiêng nào mà một cô gái lê đang ngồi, cô ấy sẽ không thể thay đổi đáng kể tỷ lệ. Nhân tiện, trong quá trình tăng cân, mỡ đầu tiên được tích tụ ở hông và chân. Xuất hiện trong các trang web khác nhau. Theo quy định, thắt lưng và cánh tay vẫn tương đối mỏng.

Điều thú vị là, có các tiêu chuẩn GOST đặc biệt chi phối các thông số nhất định khi may quần áo.

Nếu bạn không thể xác định rõ loại cơ thể của mình, thì bạn sẽ phải thực hiện một số phép đo.

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị:

• Tất cả các phép đo được lấy từ một cô gái mặc quần short và áo ngực mà không cần đẩy lên.
• Thể tích vú được xác định bởi phần nhô ra. Trong trường hợp này, một băng centimet nên được đặt song song với bề mặt sàn.
• Vòng eo được đo ở phần hẹp nhất (thường ngay phía trên rốn).
• Hông, giống như ngực, được đo tại điểm nổi bật nhất của cả hông và mông. Một centimet nên được đặt song song với sàn nhà.

Hãy nhớ rằng các tính năng chiều không liên quan gì đến loại hình.Bạn chỉ cần biết tỷ lệ âm lượng với nhau. Rốt cuộc, việc xác định loại hình được thực hiện không phải bởi các tham số, mà chính xác là theo đó các khối lượng được thể hiện mạnh mẽ hơn.

Ngoài khối lượng, bạn sẽ cần phải đánh giá con số một cách trực quan. Rốt cuộc, các phép đo không phải lúc nào cũng cung cấp thông tin cần thiết. Nếu có thể, hãy chụp toàn bộ chiều dài hoặc sử dụng gương lớn.

Các số liệu được đặc trưng như sau:

• Đồng hồ cát: chu vi ngực xấp xỉ bằng chu vi hông và vòng eo nhỏ hơn nhiều. Sự khác biệt có thể là 20-30 cm.
• Hình chữ nhật: chu vi của ngực xấp xỉ bằng chu vi của hông, eo không nổi bật lắm. Nó có thể đã được 10-15 cm.
• "Lê": chu vi ngực nhỏ hơn đáng kể so với chu vi của hông, trong khi eo thì mỏng (thể tích nhỏ hơn 20-30 cm so với hông).
• Tam giác ngược: chu vi ngực lớn hơn hoặc bằng chu vi hông, vòng eo tương đối mỏng. Đồng thời, vai rộng hơn so với hông, mông phẳng.
• "Táo": thể tích của ngực rộng hơn nhiều so với thể tích của hông, trong khi chu vi của eo và hông không khác nhau nhiều. Nhìn trực quan, eo và dạ dày nổi bật. Đồng thời, chân mỏng và dài.

Thật không may, nó không thể tìm ra loại hình của bạn theo ngày sinh. Cả tháng và năm mà bạn sinh ra đều không ảnh hưởng đến sự hình thành của bạn. Điều duy nhất có thể ảnh hưởng đáng kể đến nó là di truyền.

Quan trọng không kém là cách sống. Nó có thể làm trầm trọng thêm những thiếu sót hiến pháp vốn có. Ví dụ, công việc ít vận động sẽ làm cho mông phẳng thậm chí phẳng hơn, nhưng với tuổi tác, chúng sẽ trở nên nhão và chảy xệ.

Dinh dưỡng hợp lý là những gì quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe phần lớn phụ thuộc vào. Không có gì ngạc nhiên khi tất cả các vận động viên chuyên nghiệp nói rằng đào tạo chỉ là một phần của công việc. Công việc thực sự bắt đầu khi đến lúc phải đổ đầy tủ lạnh.

Đối với mỗi loại cơ thể, một chế độ ăn uống cụ thể là phù hợp. Tỷ lệ của các chất dinh dưỡng chính - chất béo, protein và carbohydrate - khác nhau. Nhiều cô gái ghét từ "béo" và cố gắng vô hiệu hóa nội dung của nó trong chế độ ăn uống của họ, nhưng điều này về cơ bản là sai. Chính nhờ chất béo mà tóc và da vẫn mịn màng và mượt mà, và tất cả các quá trình trao đổi chất đều diễn ra theo cách tốt nhất. Đương nhiên, chúng ta đang nói về chất béo lành mạnh, có nhiều trong cá đỏ, dầu ô liu, các loại hạt.

Chất béo gây ung thư, chiếm một phần lớn trong các loại thực phẩm xấu của Bỉ: bánh, sữa chua ngọt, bánh mì kẹp thịt và thanh sô cô la, là một vấn đề hoàn toàn khác. Các chất béo như vậy không được cơ thể xử lý và ở dạng không ổn định ngay lập tức được gửi đến lớp mỡ, do đó cellulite được hình thành. Chiến đấu với anh ta không dễ dàng và an toàn như thoạt nhìn. Rốt cuộc, khi những chất béo có hại này được giải phóng, cơ thể sẽ bị tấn công, do đó tình trạng chung trở nên tồi tệ hơn.

Chúng được lấp đầy không chỉ từ chất béo, mà từ carbohydrate. Carbohydrate biến thành glucose nhanh hơn các chất khác. Do đó, một nguồn cung cấp năng lượng lớn được giải phóng, và nếu tất cả chúng không được sử dụng hết, thì phần dư thừa cũng sẽ được lắng đọng dưới dạng một lớp mỡ. Carbonhydrate cần thiết cho hoạt động bình thường của não, hệ thần kinh và tiêu hóa. Rốt cuộc, chất xơ cũng là một carbohydrate.

Protein là một vật liệu xây dựng cho cơ thể. Chúng không được xử lý thành chất béo, nhưng chỉ được sử dụng để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, đừng từ bỏ tất cả các chất dinh dưỡng khác có lợi cho protein, vì điều này chắc chắn sẽ dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng với đường tiêu hóa.

Đối với mỗi loại hình, một tỷ lệ nhất định của protein, chất béo và carbohydrate là phù hợp.Bạn nên xem xét chi tiết hơn cách bạn cần ăn từng loại, và cũng hiểu cách bạn có thể tính toán tỷ lệ calo.

Cơ thể hình chữ nhật trông đẹp nhất với lượng mỡ cơ thể tối thiểu. Khung cơ bắp chất lượng cao vốn có của loài này từ thiên nhiên làm cho dáng người đẹp và vừa vặn.

Điểm yếu của người Viking trong trường hợp này là bụng và hai bên. Thật không may, giảm cân tại địa phương sẽ không hiệu quả, vì vậy lựa chọn duy nhất có thể là chế độ ăn uống giàu protein. Cần phải tính toán chính xác lượng chất béo và carbohydrate. Vì vậy, protein nên chiếm 45% tổng khẩu phần ăn hàng ngày, carbohydrate - 40% và chất béo - 15%.

Đặc biệt chú ý đến chất lượng thực phẩm. Protein nên dễ tiêu hóa: thịt trắng, trứng, hải sản. Từ chối thực phẩm nặng, thịt đỏ.

Cẩn thận chọn carbohydrate. Chỉ ăn thực phẩm lành mạnh: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, rau và trái cây tươi. Nếu bạn cảm thấy khó khăn ngay lập tức từ bỏ món ăn nhẹ sô cô la yêu thích của mình, thì hãy tự sắp xếp một ngày một tuần khi bạn có thể ăn mọi thứ.

Cố gắng chọn chất béo thực vật, không phải động vật. Dầu lý tưởng (trừ hướng dương). Hãy nhớ rằng trong quá trình xử lý nhiệt, hầu như tất cả các loại dầu đều mất các đặc tính hữu ích của chúng, nhưng không có nghĩa là calo. Nếu bạn nấu trong dầu, sau đó loại bỏ các thực phẩm khác có nhiều chất béo (các loại hạt, hạt).

Trong trường hợp này, chế độ ăn uống không đóng vai trò cơ bản, vì tỷ lệ được điều chỉnh chủ yếu bằng các bài tập thể chất. Tuy nhiên, để xây dựng cơ mông, bạn sẽ cần rất nhiều protein. Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên các cô gái có hình tam giác ngược hình thoi, nên thực hiện chế độ ăn kiêng protein, vì trong trường hợp này họ có thể mất đi vòng ngực đẹp, do đó, dáng người sẽ trở nên nam tính hơn.

Một giải pháp tuyệt vời là protein lắc. Nếu bạn uống một trong 15 phút như vậy trước khi tập luyện, nó sẽ tạo ra cho cơ thể một lượng vật liệu xây dựng đủ.

Có hai cách để tạo protein lắc:

• dựa trên bột protein;
• từ phô mai

Điều đáng nói là lựa chọn đầu tiên là thích hợp hơn, vì các nhà sản xuất nổi tiếng chỉ sử dụng các thành phần tự nhiên chất lượng cao. Ngay lập tức bạn có thể tính toán lượng protein bạn đã tiêu thụ. Trong trường hợp phô mai, điều này sẽ không thể thực hiện được. Ngoài ra, nó sẽ đòi hỏi nhiều hơn bột protein. Nó là cần thiết để chuẩn bị một ly cocktail không phải trên nước, nhưng trên sữa (hoặc trên sữa thực vật không dung nạp đường sữa). Điều này sẽ cải thiện khả năng tiêu hóa của protein và kết quả sẽ nhanh hơn rõ rệt.

Phụ nữ may mắn với một con số tham khảo không cần một chế độ ăn kiêng. Họ có thể nuông chiều bản thân với bất cứ điều gì. Tuy nhiên, người ta nên tính đến thực tế là sự trao đổi chất chậm lại đáng kể theo tuổi tác. Do đó, các cô gái sau 23 tuổi cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình.

Điều này không chỉ áp dụng cho các món ngon công nghiệp, mà cả những món tự nhiên. Trái cây sấy khô chứa gần như cùng một lượng đường, và nó được hấp thụ rất nhanh. Sẽ hợp lý hơn nhiều khi chọn trái cây từ cuối bữa ăn.

Các khuyến nghị nhất là:

• táo
• Kiwi
• cam.

Chúng chứa các nguyên tố vi lượng cần thiết, với rất ít đường.

Các bữa ăn cơ bản cũng cần được xem xét. Vào buổi sáng, tốt hơn là ăn carbohydrate phức tạp, vào buổi chiều - chất xơ và buổi tối - protein. Sự phân phối lại như vậy sẽ giúp cơ thể duy trì sự trao đổi chất nhanh chóng một cách tự nhiên do việc cung cấp kịp thời vật liệu xây dựng thành công.

Ngay cả sau khi tăng thêm vài cân, một cô gái có thân hình đồng hồ cát sẽ giữ được những đường cong quyến rũ. Chế độ ăn uống quan trọng để duy trì sức khỏe và duy trì sức khỏe hơn là cho cơ thể.Mặc dù dinh dưỡng không đúng cách sẽ ảnh hưởng xấu đến tình trạng của da và tóc.

Hình dạng của táo táo khó có thể sửa được. Ngay cả với trọng lượng thấp, các cô gái với loại vóc dáng này trông đầy đặn do hai bên và bụng nhỏ, không thể loại bỏ. Ăn kiêng ở đây cũng không giúp được gì nhiều. Sửa chữa chỉ được thực hiện trong phức tạp: đào tạo, dinh dưỡng phù hợp và lựa chọn quần áo.

Có hai cách tiếp cận. Một mặt, bạn có thể cố gắng làm cho dáng người thon thả. Để làm điều này, nên thực hiện chế độ ăn ít carbohydrate. Ăn uống được khuyến nghị trong các phần nhỏ, 5 - 7 lần một ngày và khoảng cách giữa các bữa ăn không quá 3 giờ.

Mặt khác, việc nhấn mạnh các hình thức ngon miệng của hình "quả táo" sẽ dễ dàng hơn nhiều. Tuy nhiên, ở đây nên tuân thủ dinh dưỡng phân đoạn, đồng thời tăng hàm lượng carbohydrate. Bạn cũng cần phải từ bỏ món tráng miệng, ngoại trừ trái cây và trái cây khô. Các sản phẩm tinh chế dẫn đến sự hình thành cellulite.

Với việc tập luyện cường độ cao, bạn cần tăng lượng protein. Để làm điều này, nên bao gồm protein lắc trong chế độ ăn kiêng, và thực tế chúng không nên chứa carbohydrate. Làm cơ sở, tốt hơn là chọn nước. Khi pha một ly cocktail phô mai, bạn có thể lấy sữa tách béo.

Cô gái đang buồn vì giảm cân ở một nơi có vấn đề là không thực tế. Ngay cả với hàm lượng chất béo thấp trong cơ thể, hông vẫn sẽ rộng. Sự nhấn mạnh phải là một chế độ ăn kiêng cho phép bạn loại bỏ cellulite, bởi vì những cô gái có hình dạng tam giác dễ bị xuất hiện.

Đó có thể là ngũ cốc (yến mạch, gạo nâu, kiều mạch), trái cây và quả mọng (quả bơ, quả mâm xôi, dâu tây, trái cây sấy khô), rau quả (bí ngô, bắp cải, cà rốt), các loại đậu, hạt.

Nhìn chung, các cô gái có dáng người hình tam giác chỉ cần theo dõi số lượng calo tiêu thụ. Điều duy nhất đang trở nên béo hơn là điểm thứ năm. Vòng eo luôn giữ được vóc dáng thon thả, và dạ dày phẳng, và ngay cả sau khi sinh con, những người phụ nữ như vậy cũng dễ dàng có được vóc dáng.

Nếu một cô gái có dáng người hình chữ A tích cực tham gia thể thao, thì bạn cần theo dõi cẩn thận lượng protein trong chế độ ăn. Nó không nên nhiều. Như trong trường hợp tăng cân, hông và mông sẽ phát triển ngay từ đầu, nhưng tôi phải nói rằng chúng được làm tròn một cách ngon miệng. Hình dạng đang trở thành Brazil.

Để chọn tỷ lệ tối ưu của protein, chất béo và carbohydrate, cũng như tính toán số lượng calo, nên sử dụng một máy tính hoặc ứng dụng đặc biệt. Đối với trường hợp thiếu như vậy, hãy dựa vào những điều sau đây: một phụ nữ có gắng sức thể chất vừa phải với mức tăng 170 cm là cần thiết để tiêu thụ 1500-1600 kcal mỗi ngày. Tăng và giảm con số này phù hợp với mức độ hoạt động của bạn.

Mỗi con số là riêng biệt, nhưng tùy thuộc vào loại vóc dáng, các khu vực có vấn đề có thể xảy ra được xác định. Đối với mỗi khu vực như vậy, bạn cần chọn tập bài tập của riêng bạn. Phần lớn phụ thuộc vào việc bạn muốn thêm âm lượng hay ngược lại, giảm chu vi. Thật vậy, trong trường hợp đầu tiên, các cơ bắp sẽ tích tụ, và trong lần thứ hai, chất béo sẽ bị đốt cháy.

Hãy nhớ rằng tập thể dục một mình sẽ không mang lại kết quả mong muốn nếu chế độ ăn uống không đúng. Tuy nhiên, đây không phải là một sự đảm bảo. Chúng tôi thực sự khuyên bạn nên tuân thủ đúng kỹ thuật thực hiện. Trong trường hợp tốt nhất, bạn sẽ không thấy bất kỳ thay đổi nào cả, và trong trường hợp xấu nhất, bạn sẽ bị thương.

Trước khi đào tạo, hãy chắc chắn suy nghĩ hai lần. Bạn có thể chạy trong 15 phút hoặc nhảy trên một sợi dây bỏ qua. Tạo một bộ dụng cụ thể dục khớp nhỏ: nhào nặn cổ, vai, khuỷu tay, bàn tay, cột sống, đầu gối, mắt cá chân. Tạo một vài "cây cầu".

Bất kỳ cô gái nào cũng mơ ước có một vòng eo thon, nhưng việc đạt được nó đôi khi không đơn giản như vậy. Nhiều người theo đuổi các hình dạng đẹp cũng mắc phải sai lầm kinh điển tương tự. Dường như để thu hẹp vòng eo, cần phải nghiên cứu các bề mặt bên của nó. Sau đó, chất béo sẽ đốt cháy, và các cơ bắp sẽ thắt chặt.

Thật không may, mọi thứ hoàn toàn ngược lại. Cơ bắp sưng lên, làm cho vòng eo dường như rộng hơn. Vì vậy, lời khuyên chính: hãy để cơ bắp bên một mình, tập luyện cơ bắp phía trước tốt hơn. Đối với điều này, xoắn thông thường, nâng chân trong hang và tương tự là phù hợp.

Đừng quên tải cardio. Giảm cân cục bộ là không thể. Cân nặng sẽ phải giảm hoàn toàn. Chọn một cái gì đó theo ý thích của bạn. Nó có thể không nhất thiết là một chạy. Ván trượt phù hợp, xe đạp, nhảy dây, đi bộ, bất cứ điều gì bạn nghĩ là đúng. Thậm chí có người chạy cầu thang.

Làm chủ bài tập "chân không." Nó sử dụng các cơ bên trong, để dạ dày được thắt chặt, trở nên phẳng hơn và nổi. Những cô gái thực hành bài tập này thấy dễ dàng hơn để có được vóc dáng sau khi sinh. Quá trình phục hồi chức năng là ít đau đớn và thoáng qua.

Chân đẹp là một vấn đề của niềm tự hào. Nhưng đôi khi điều đó xảy ra là "dữ liệu nguồn" để lại nhiều điều mong muốn.

Có thể có hai trường hợp:

• hông quá lớn;
• chân quá mỏng, độ dày không khác nhau ở vùng hông và bắp chân.

Trong cả trường hợp thứ nhất và thứ hai, thể thao sẽ đến giải cứu.

Với một khối lượng lớn, nên kết nối các bài tập tim mạch có tải trọng trên chân. Tuy nhiên, hãy cẩn thận loại cơ bắp bạn đang đào tạo. Đừng tham gia vào các bài tập liên quan đến mặt trước của đùi. Chúng bao gồm chạy bộ cổ điển, ví dụ.

Sẽ tốt hơn nhiều khi chọn các bài tập bơm cơ bắp phía sau đùi và mông. Đây có thể là tốc độ chạy quãng, các lớp trên một huấn luyện viên hình elip, đạp xe. Vì vậy, bạn sẽ giết hai con chim bằng một hòn đá: cả hai chân của bạn sẽ trở nên thon thả hơn và mông của bạn sẽ săn chắc.

Trong trường hợp khi hông quá mỏng, bạn sẽ phải xây dựng cơ bắp. Điều này được thực hiện với các bài tập trọng lượng. Uốn và không uốn cong chân, phổi, squats là rất phù hợp.

Liên quan đến việc điều chỉnh hình dạng và khối lượng của hông và mông, bạn có thể tìm thấy rất nhiều tài liệu trong phạm vi công cộng. Mọi cô gái đều muốn có một phần dưới hấp dẫn, nhưng không phải bản chất nào cũng có hình dạng Brazil. Thể thao có thể giúp đỡ ở đây.

Phổi và squats quen thuộc sẽ không hiệu quả với những cô gái có mông phẳng, vì hầu hết tải sẽ được chiếm bởi hông. Kết quả là đôi chân sẽ phát triển, nhưng mông thì không. Các bài tập riêng biệt cho mông là lý tưởng. Có thể thực hiện chúng trên trình giả lập, hoạt động trong phạm vi 8-10 lần lặp lại. Cũng tăng tốc độ mông tốt.

Nếu nhiệm vụ là giảm nhẹ nữ tính, thì hãy thường xuyên tập các bài cardio. Các bài tập không có trọng lượng với một số lượng lớn các lần lặp lại, chẳng hạn như bước trên một băng ghế, phổi trở lại, squats tĩnh, cũng phù hợp. Kết quả là, mông sẽ săn chắc, và âm lượng sẽ biến mất.

Nếu vấn đề của bạn là những đôi tai của người Hồi giáo hoặc người khác, thì các bài tập cardio, cùng với xoa bóp dẫn lưu bạch huyết, sẽ giúp ích. Nó có thể được thực hiện tại nhà, xua đuổi bạch huyết bằng một bàn chải cứng theo hướng từ trên xuống dưới - đến khu vực dưới đầu gối.

Nhiều cô gái nghĩ ít về việc tập luyện trên cơ thể, nhưng vô ích. Nếu không có phần trên được phát triển hài hòa, phần đáy được bơm nổi sẽ trông không đẹp mắt lắm.

Đối với vai hẹp, nên tập thêm trọng lượng. Để làm điều này, bơm các cơ deltoid, thực hiện việc tạo các quả tạ sang một bên từ vị trí đứng hoặc ngồi, nâng thanh tạ lên cằm. Nên chọn trọng lượng để bạn có thể thực hiện chính xác 15-18 lần lặp lại.Nếu bạn cảm thấy có thể thực hiện 20 lần lặp lại, sau đó tăng trọng lượng của quả tạ.

Nâng ngực và cải thiện hình dạng của nó sẽ giúp thanh tạ ấn từ ngực. Trọng lượng phải sao cho bạn có thể thực hiện 15-20 lần lặp lại. Nhưng đừng vội tăng cân. Yêu cầu ai đó làm theo kỹ thuật của bạn và chắc chắn yêu cầu đối tác của bạn bảo đảm cho bạn trong bài tập này.

Nếu bạn không có cơ hội đến phòng tập thể dục, thì bạn có thể thực hiện các động tác chống đẩy thông thường từ sàn nhà. Dần dần học các bài tập mới dựa trên bài tập chống đẩy: thay đổi cách đặt tay, chân, thử bài tập chống đẩy bằng bông.

Một thông số như tăng trưởng cũng có thể được thay đổi với sự trợ giúp của thể thao. Tất nhiên, tiến bộ đáng kể không thể đạt được, nhưng thực tế là tăng tốc độ tăng thêm vài cm.

Họ có một lợi thế nữa: Nếu bạn lo lắng về đau lưng, thì chúng sẽ sớm biến mất. Bài tập đơn giản nhất là treo trên thanh ngang. Giữ hai tay nắm chặt thanh ngang trong thời gian dài nhất có thể, trong khi cố gắng không uốn cong chân của bạn. Cần có đủ không gian để bạn có thể treo và không chạm đất bằng chân.

Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào cho cột sống, nếu không bạn có thể bị chấn thương: dây thần kinh bị chèn ép, di lệch đốt sống và tương tự.

Nhớ tăng cường cơ lưng. Ví dụ, làm pull-up. Nếu điều này quá khó với bạn, thì bạn có thể bắt đầu với tổ hợp Pilates. Anh ấy sẽ có thể bắt đầu.

Tùy thuộc vào loại hình, cần phải nhấn mạnh những lợi thế nhất định, trong khi khéo léo che giấu những sai sót. Hóa ra, một cô gái với mỗi loại hình chỉ có thể mặc một số quần áo nhất định, tạo thành một tủ quần áo hoàn hảo.

Đồng hồ cát có thể được đeo hầu hết mọi thứ. Các mặt hàng được trang bị, áo cổ chữ V và quần áo quấn là hoàn hảo. Cố gắng không mua những thứ quá khổ hoặc bóng thẳng, vì chúng sẽ làm biến dạng hình dạng hài hòa.

Những cô gái có dáng người hình chữ nhật nên cố gắng tập trung vào thắt lưng, đồng thời thêm âm lượng vào hông và ngực. Họ nên mặc váy và váy có peplum, và quần dài để chọn với độ tăng thấp. Như trong trường hợp trước, tốt hơn là từ chối quần áo quá khổ. Ngoài ra, không mặc váy bút chì, xà cạp - nói một cách dễ hiểu, những thứ quá chật ở phần thân dưới.

Các cô gái - "lê" cần phải cân bằng đáy càng nhiều càng tốt. Để làm điều này, bạn cần chọn phần dưới đơn giản nhất (quần jean, quần, váy) và một chiếc áo thú vị. Nếu bạn chọn một chiếc áo khoác có miếng đệm vai và kết hợp nó với một chiếc váy bút chì đơn giản, bạn sẽ có được một set đồ lý tưởng cho dáng người hình chữ A.

Đối với một hình chữ T, cũng cần phải cân bằng khung xương chậu, nhưng theo một cách khác. Nó cần phải được làm rộng bằng vai. Cắt hình chữ V và hình vuông sẽ giúp thu hẹp đỉnh, và các yếu tố sáng và thú vị, ví dụ, một vành đai, sẽ nhấn mạnh hông.

Đối với các cô gái, "táo" phù hợp với hình bóng nữ tính nhất. Phong cách Unisex chỉ làm biến dạng chúng. Điều quan trọng là phải làm nổi bật vòng eo, tạo khối cho hông.

Đồng hồ cát - Dita von Teese.

Hình chữ nhật - Cameron Diaz.

Tam giác - Jennifer Lopez.

Tam giác ngược hình tam giác - Angelina Jolie.

Vòng tròn - Reese Witherspoon.

Xem cách xác định chính xác loại hình của bạn trong video tiếp theo.