Con số "lê": đặc điểm của giảm cân và chế độ ăn uống

Mặc dù hiện tại, điểm thứ năm của Brazil Brazil là thời trang, nhiều phụ nữ với dáng người với hông nổi bật mạnh mẽ mơ ước làm cho cơ thể của họ cân xứng hơn. Con số của những người phụ nữ như vậy thường được gọi là "hình tam giác" hoặc "quả lê".

Con số "lê" không phải là một sự sai lệch so với chuẩn mực, nó chỉ là một sự không phù hợp với các khái niệm hiện đại về cái đẹp, rất chủ quan. Kiểu phụ nữ này khá hấp dẫn đối với đàn ông, vì sự khác biệt chính của họ là những đường cong quyến rũ và những hình thức ngậm miệng của phần dưới. Ngoài ra, những phụ nữ có dáng người như vậy thường chịu đựng được việc mang thai và sinh nở. Mặc dù có những ưu điểm này, hầu hết các quý cô có dáng quả lê có xu hướng giảm tỷ lệ cơ thể.

Đặc điểm nổi bật của một hình tam giác:

• tăng trưởng: Thông thường loại này là đặc trưng của phụ nữ có chiều cao trung bình hoặc thấp hơn một chút;
• vai: không rộng hoặc dốc, có thể có chiều cao và chiều rộng bình thường;
• Eo: hiện diện ngay cả trong trường hợp trọng lượng vượt quá - trong tình huống này, các kilôgam được đặt trong dạ dày, nhưng không ở hai bên, nó có thể yếu hoặc phát âm, bị đánh giá thấp;
• ngực: có loại xương, nhỏ hoặc trung bình;
• chân: do vòng eo thấp hơn có vẻ ngắn hơn, trong trường hợp tăng cân, họ nhanh chóng phát triển mỡ, đặc biệt là trên đầu gối và ở vùng bắp chân;
• hông: thường rộng, so với ngực, chúng được phát âm, trông đồ sộ, bắt đầu tăng kg trước, dễ bị hình thành cellulite.

Người ta đã lưu ý rằng các hình dạng quả lê luôn được coi là biểu tượng của tình mẫu tử và nữ tính, tuy nhiên, phụ nữ có hình dạng như vậy thường dễ bị đầy đặn, đặc biệt là ở phần dưới và do đó cơ thể phải được duy trì liên tục.

Phụ nữ có dáng quả lê phấn đấu cho cân nặng bình thường được khuyên nên giảm phần thức ăn vào buổi sáng. Đó là vào thời điểm đó, chất béo được gửi ở phụ nữ với loại cơ thể này. Sẽ tốt hơn nếu ăn nạc vào các món ăn vào bữa trưa và giảm lượng thức ăn vào buổi sáng và buổi tối. Bữa ăn riêng rất tuyệt.

Ngoài ra, có ý kiến ​​cho rằng phụ nữ có dáng người quả lê dễ bị giảm cân trong những giây phút vui vẻ và tràn đầy năng lượng, một sự bùng nổ cảm xúc. Đó là, từ chối thực phẩm và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể có tác dụng ngược lại, và trong tâm trạng tồi tệ, một phụ nữ đói sẽ bắt đầu tăng cân. Nếu, do bị bỏ đói, các kilôgam bắt đầu chuyển sang đốt cháy, thì trước hết quá trình này sẽ ảnh hưởng đến phần thân trên, và chân và hông sẽ vẫn còn rất lớn.

Đối với những phụ nữ có vóc dáng như vậy, nên tiêu thụ tối thiểu chất béo, loại trừ carbohydrate đơn giản và chất béo động vật, thực phẩm giàu tinh bột và ưu tiên cho carbohydrate phức tạp, khó tiêu. Để chuyển hóa tốt, bạn cần uống một ly nước vào buổi sáng. Lượng calo tiêu thụ không được vượt quá 1500 mỗi ngày.

Một trong những nhược điểm của một con số như vậy là yếu tố dẫn đến sự xuất hiện của bệnh loãng xương, do đó, thực phẩm giàu canxi là cần thiết trong chế độ ăn uống. Và hãy nhớ rằng không nên đưa chất xơ vào - nó cản trở sự hấp thụ canxi. Muối phải được thay thế bằng Celtic hoặc Himalaya, và cà phê buổi sáng với trà với sữa, vì cà phê làm tăng sản xuất estrogen, mà phụ nữ có rất nhiều.

Sản phẩm được đề xuất:

• nước ép cà chua, cà chua;
• ngũ cốc;
• đậu lăng
• đậu Hà Lan
• trái cây: cam, táo, lê;
• rau, đặc biệt là rau xanh, bắp cải, rau bina, củ cải;
• hải sản, rong biển;
• thịt nạc;
• sản phẩm sữa;
• bánh mì nguyên hạt;
• quả óc chó, đậu nành.

Thực phẩm bị cấm:

• khoai tây
• cơm
• thịt và cá béo;
• sản phẩm bột;
• mayonnaise;
• ngọt ngào
• nước trái cây đóng gói và soda;
• rượu
• muối;
• sữa nguyên chất;
• dưa chua;
• cà phê

Đối với phụ nữ có hình tam giác, có một số tùy chọn menu sẽ giúp cả hai giảm cân ở những nơi không mong muốn và duy trì hình dạng thon thả hiện có. Dưới đây là một số trong số họ.

Ăn sáng:

• một ly nước lạnh trước khi ăn sáng;
• bột yến mạch hoặc cháo từ đậu lăng;
• táo hoặc nho, các loại hạt;
• một ly nước ép tự nhiên.

Ăn trưa:

• súp thịt hoặc rau;
• thịt bò luộc;
• một miếng bánh mì từ bột mì nguyên hạt;
• bất kỳ loại rau trừ khoai tây.

Bữa tối:

• gà luộc;
• đậu;
• một ly kefir với hàm lượng chất béo thấp.

Đồ ăn nhẹ:

• bánh mì cuộn với phô mai;
• sữa chua bột giấy;
• trái cây
• trà trên các loại thảo mộc;
• bánh pudding sô cô la.

Ăn sáng:

• cháo;
• các loại hạt
• trứng luộc;
• hoa quả.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều:

• salad trái cây hoặc rau nhẹ;
• phô mai hoặc sữa chua.

Ăn trưa:

• súp rau nhẹ;
• cá ít béo;
• bất kỳ món ăn phụ trừ khoai tây và gạo.

Bữa tối:

• nướng hoặc rau sống;
• thịt nạc.

Không có chế độ ăn uống sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn mà không cần các hoạt động thể chất đặc biệt. Nó không có giá trị quá tải cho mình, nhưng chỉ dựa vào một menu hữu ích không có ý nghĩa.

Sự phức tạp của các bài tập bắt buộc đối với các cô gái có hình tam giác nên bao gồm các lớp thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh. Các lĩnh vực chính của con số mà phụ nữ có tỷ lệ này không hài lòng là chân và hông. Chính trên các bộ phận của cơ thể, người ta nên chú ý khi chọn loại hình đào tạo. Hoạt động thể chất truyền cảm hứng cho tình dục công bằng, cải thiện tâm trạng, mang lại sức mạnh và sự tự tin, và điều này, như đã lưu ý ở trên, có tác dụng có lợi trong việc đốt cháy chất béo ở phụ nữ có hình quả lê.

Cần phải đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày, ngừng sử dụng thang máy và xe hơi, càng nhiều càng tốt, chạy, trượt patin và đạp xe, nhảy dây - tất cả những điều này góp phần giảm cân ở xương chậu và chân.

Bài tập sức mạnh được khuyến khích ba lần một tuần. Các lớp thể dục nhịp điệu nửa giờ buổi sáng sẽ hữu ích - tốt hơn là làm điều này vào các ngày khác nhau với việc rèn luyện sức mạnh. Bất kỳ lớp học cần phải được bổ sung với các bài tập cân bằng.

Bạn có thể tập luyện không chỉ trong phòng tập thể dục, mà còn ở nhà. Hãy thử các bài tập sau.

Để đốt cháy chất béo nhanh chóng, bạn nên thực hiện một trăm squats mỗi ngày, không liên tục. Đầu tiên, chỉ cần ngồi xổm 15 lần trong 4-5 bộ. Theo thời gian, số lượng bài tập cần phải tăng lên. Bạn có thể kiểm tra tải trọng hiệu quả trên các cơ của chân trong khi thực hiện bài tập này trên ngón chân. Nên thay thế squats đơn giản với cơ thể nghiêng sang hai bên.

Thi công:

1. Đặt hai chân rộng bằng vai, triển khai vớ cách xa nhau;
2. cúi người từ từ đến đầu gối, nán lại trong 10 giây;
3. từ từ đứng thẳng lên.

Một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để chống lại sự lắng đọng dư thừa ở chân. Những bài tập này đặc biệt tốt trong việc giúp loại bỏ chất béo trong vòng mông. Đối với một bài học, nó là đủ để thực hiện 20 nét trên mỗi chân với 3-4 lần lặp lại.

Thi công:

1. chúng tôi quỳ xuống, dựa vào khuỷu tay, lưng dưới hơi xoắn vào trong;
2. khi bạn hít vào, nâng chân của bạn trở lại, chú ý không phải chiều cao của thang máy, mà là đầu gối - nó phải thẳng;
3. khi thở ra, đưa chân về vị trí ban đầu.

Chân xoay có thể được thực hiện từ bất kỳ vị trí. Chúng có thể được thực hiện trong khi đứng, hoặc bạn có thể nằm nghiêng sang một bên và nâng hai chân sang hai bên. Bạn thậm chí có thể nằm trên đi văng và không rời khỏi xem phim, điều chính là đảm bảo rằng đầu gối không uốn cong và dần dần thực hiện bài tập mạnh mẽ hơn.

Tập thể dục phổ quát trên tất cả các cơ của cơ thể.

Thi công:

1. đứng trên khuỷu tay của bạn, đặt vớ của bạn trên sàn nhà, nâng xương chậu của bạn;
2. giữ ở vị trí này càng lâu càng tốt;
3. lặp lại 10 lần.

Trọng lượng của quả tạ để rèn luyện sức mạnh được chọn để người phụ nữ có thể thực hiện 10-12 lần lặp và 3-4 cách tiếp cận. Trọng lượng tiêu chuẩn là 4-7 kg.

Các bài tập sau đây nên được đưa vào tổ hợp luyện tập sức mạnh:

1. lực kéo quả tạ nghiêng;
2. đẩy lên;
3. thang máy;
4. lunges với quả tạ tại chỗ;
5. "Đấu dây" trong trình giả lập hoặc bài tập tương tự nằm ngửa với thanh tạ.

Một kết quả hiệu quả có thể đạt được bằng cách kết hợp một số bài tập. Ví dụ, một môn thể dục đơn giản và hữu ích cho mông là nâng xương chậu nằm trên sàn. Nếu bạn cầm thanh tạ trong tay, bài học sẽ trở nên hiệu quả hơn. Trọng lượng tăng thêm sẽ làm cho bài tập khó hơn và tăng tải đáng kể, và do đó, phụ nữ có cơ bắp đã được đào tạo nên thực hiện phiên bản phức tạp. Đối với người mới bắt đầu, thang máy thông thường mà không có thanh là đủ.

Giữa việc rèn luyện sức mạnh, bạn nên tập kéo, nhảy trên tấm bạt lò xo hoặc nhảy dây, tham gia vào các máy chèo thuyền.

Nếu một người phụ nữ với hình người lê lê lọt vào phòng tập thể dục, thì bạn nên chú ý đến các mô phỏng sau:

• máy chạy bộ - nên bắt đầu một buổi tập với nó;
• xe đạp tập thể dục;
• máy chèo thuyền;
• tập thể dục plie;
• bóng ném;
• dụng cụ tập thể dục để làm săn chắc bụng.

Phụ nữ có tỷ lệ cơ thể hình quả lê được khuyên nên chú ý những lời khuyên sau.

• Đừng lạm dụng nó với chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Đừng cố gắng giảm điểm thứ năm, tiêu chuẩn vẻ đẹp hiện đại rất chủ quan. Tốt hơn là đánh bại những bộ phận của cơ thể mà bạn cho là sai sót với sự trợ giúp của quần áo. Ví dụ, phụ nữ có dáng "tam giác" là tay áo rất vừa vặn - đèn lồng, váy bất kỳ loại nào, quần cổ điển.
• Hoàn thành chế độ ăn kiêng và tập luyện của bạn với một massage bằng tay hoặc chân không. Thủ tục massage cải thiện sự trao đổi chất và ủng hộ việc đốt cháy chất béo. Massage hiệu quả từ tắm cellulite và soda.
• Khi tắm, rất hữu ích khi sử dụng tẩy tế bào chết. Các sản phẩm muối và cà phê đặc biệt tốt. Bạn có thể tự chuẩn bị chúng - nhấn mạnh hỗn hợp cà phê xay, muối biển và dầu ô liu trong một giờ, thoa sản phẩm lên da hấp và rửa sạch sau 15 phút. Homemade chà giúp cải thiện độ đàn hồi và tông màu da, giúp loại bỏ cellulite.

Nếu bạn nghiên cứu ý kiến ​​của bản thân những cô gái có hình "quả lê", thì hầu hết họ vẫn hài lòng với cơ thể của họ. Tất nhiên, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh, ví dụ, nhiều người thích đi bơi. Đối với quần áo, một số quý cô khuyên nên mặc những chiếc váy có eo cao, nhưng không phải dưới ngực, mà ngay phía trên thắt lưng, áo dài, áo len, áo khoác.

Sau khi đánh giá các đánh giá của đàn ông về phụ nữ có nước da lê, chúng ta có thể kết luận một cách an toàn rằng đây là một trong những loại hình ưa thích. Đàn ông không biết cái tên bí ẩn này, nhưng hầu hết trong số họ lưu ý rằng các hình thức thấp hơn tráng lệ rất ngon miệng, quyến rũ và gợi cảm.

Những lời khuyên quan trọng về dinh dưỡng và giảm cân với hình quả lê, xem bên dưới.