Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ?

Không có người không sợ hãi trên thế giới không sợ bất cứ điều gì. Nếu một người đột nhiên trở nên như vậy, anh ta sẽ chết, bởi vì anh ta sẽ mất đi sự thận trọng, thận trọng và khả năng đánh giá phê phán những gì đang xảy ra xung quanh. Nhưng đôi khi nỗi sợ hãi của chúng ta làm phức tạp đáng kể cuộc sống của chúng ta, và sau đó câu hỏi được đặt ra: làm thế nào để đối phó với những biểu hiện của cảm xúc nguyên thủy mạnh mẽ này?

Sợ hãi là cảm xúc bẩm sinh cơ bản của cơ thể con người. Theo một số báo cáo, ngay cả một bào thai trong bụng mẹ của nó cũng có khả năng trải qua nỗi sợ hãi trước khi nó được sinh ra, và điều này cho phép chúng ta khẳng định với lương tâm tốt rằng cảm giác sợ hãi không phải do tự nhiên tạo ra. Nhờ có anh, loài người sống sót, nỗi sợ hãi khiến một người đàn ông cẩn thận, thận trọng hơn, cứu mạng anh trong những tình huống nguy hiểm. Nhờ sợ hãi, mọi người đã tìm ra rất nhiều phát minh hữu ích làm tăng sự an toàn và thoải mái trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Cảm giác sợ hãi kích hoạt một khối các quá trình sinh lý vô hình ngay lập tức huy động cơ thể con người, buộc anh ta phải hành động và suy nghĩ nhanh hơn, di chuyển tích cực hơn, sức mạnh và tốc độ tăng lên. Nhưng đồng thời, đôi khi nỗi sợ hãi trở thành một trạng thái ám ảnh. Và sau đó chúng được gọi là ám ảnh. Nếu một phản ứng lành mạnh là một nỗi sợ hãi liên quan đến một mối đe dọa cụ thể, thì nỗi sợ bệnh lý là một nỗi kinh hoàng phi lý, mà một người không thể giải thích.

Theo quy định, tất cả chúng ta đều sợ một cái gì đó, và điều này được xác định về mặt di truyền, được thừa hưởng từ tổ tiên xa xôi. Ví dụ, nỗi sợ bóng tối vốn có ở hầu hết tất cả trẻ em và ít nhất 10% người lớn.Cũng bình thường không sợ độ cao, độ sâu, lửa mở, cái chết. Nỗi sợ hãi lành mạnh làm cho một người mạnh mẽ hơn, sau khi mối đe dọa qua đi, anh ta nhanh chóng vượt qua, và trạng thái cảm xúc trở nên đồng đều.

Nỗi sợ bệnh lý có thể xảy ra trong một số tình huống đối với một người cụ thể, và anh ta không huy động, nhưng làm cho một người dễ bị tổn thương: trong cơn hoảng loạn, không ai có thể đưa ra quyết định, không ai có thể trở nên mạnh mẽ hơn.

Tôi có cần nói điều đó không nỗi sợ bệnh lý làm cho một người phụ thuộc, anh ta ra lệnh cho điều kiện của mình. Một người bắt đầu cẩn thận tránh các đồ vật và tình huống gây hoảng loạn, và đôi khi anh ta phải thay đổi toàn bộ cách sống cho việc này. Hãy tự phán xét: những người mắc chứng sợ bị vây kín (sợ không gian kín) thậm chí đi lên tầng trên của các tòa nhà nhiều tầng, chỉ để tránh trong bầu không khí của một chiếc xe thang máy, và những người mắc chứng sợ xã hội đôi khi từ chối rời khỏi nhà, đi đến cửa hàng, đi làm hoặc đi vào giao thông công cộng , họ trở thành tù nhân của nỗi sợ hãi của chính họ.

Khi mắc chứng sợ hãi, việc mở cụm khiến một người sợ hãi và một cuộc tấn công hoảng loạn có thể xảy ra từ một loại bọt biển để rửa chén bát hoặc một miếng phô mai, và việc ngăn chặn một người đi vệ sinh khi cần thiết, nếu anh ta ở nơi công cộng, đơn giản là không có nhà vệ sinh công cộng. bàng quang.

Hầu hết chúng ta đều có những nỗi sợ khỏe mạnh bình thường, hay đúng hơn là phấn khích, cảm giác lo lắng, thường là trước các sự kiện quan trọng, kết quả mà chúng ta không thể dự đoán chính xác (trước khi phẫu thuật, kiểm tra, phỏng vấn). Những trải nghiệm như vậy không làm mất đi tính đầy đủ của chúng ta, nhưng chúng có thể cản trở giấc ngủ và ngủ ngon, nếu không chúng không gây ra tác hại đáng kể. Nó đã xảy ra đến mức mọi người có xu hướng sợ những điều chưa biết, và sự kiện sắp tới được che đậy trong đó.

Nỗi sợ bệnh lý, ngay cả khi dự đoán về một sự kiện, làm xấu đi đáng kể chất lượng cuộc sống - Phobias vào đêm trước của hoạt động có thể trải qua sự lo lắng rất lớn, trên bờ vực của chứng rối loạn lo âu và khi chúng va chạm với một đối tượng đáng sợ, chúng hoàn toàn mất kiểm soát bản thân.

Để hiểu làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi, bạn cần hiểu rõ các luật mà nó phát triển:

• ở khu vực trung tâm (hệ thống limbic) của não, các phần của amygdala được kích hoạt;
• một tín hiệu nguy hiểm (đúng hoặc hư cấu) được xử lý bởi amygdala và quá trình bắt đầu, được gọi là hung hit hoặc chạy ra;
• Vì cả chạy và chiến đấu đều cần sức mạnh, não bắt đầu quá trình vận động toàn cầu trong tích tắc - dòng máu chảy nhiều hơn đến các cơ, có một dòng máu chảy ra từ các cơ quan nội tạng và da;
• tóc trên cánh tay và chân đứng trên đầu (tự nhiên tạo ra phản xạ này trong tự nhiên để đe dọa kẻ thù);
• công việc của các tuyến mồ hôi được kích hoạt (rõ ràng, cũng để đe dọa kẻ thù, nhưng đã có mùi), nhiệt độ cơ thể giảm;
• vỏ thượng thận sản xuất một lượng lớn hormone adrenaline, đi vào máu và ngay lập tức dẫn đến giảm độ sâu của nhịp thở, tim đập nhanh và đồng tử giãn;
• Da trở nên nhợt nhạt, sản xuất hormone giới tính giảm mạnh, có cảm giác đau ở bụng;
• trong miệng khô lại, nó trở nên khó nuốt.

Do đó, lý do chính cho nỗi sợ hãi của chúng ta là bản chất, bộ não của chính chúng ta và những chương trình sinh tồn cổ xưa đó (bản năng tự bảo tồn) được nhúng trong đó. Nhưng không phải mọi nỗi sợ đều biến thành một dạng rối loạn tâm thần, và đây là lý do. Khả năng ám ảnh sẽ xảy ra nếu:

• đứa trẻ được nuôi dưỡng trong một gia đình độc đoán, nơi anh ta bị tước quyền bầu cử, những đứa trẻ đó không biết cách đưa ra quyết định;
• Đứa trẻ lớn lên trong bầu không khí cuồng nhiệt, và trong trường hợp này, đứa trẻ cũng không biết cách đưa ra quyết định, nhưng cũng sợ thế giới bên ngoài cửa sổ (cha mẹ đề nghị cẩn thận từ thời thơ ấu rằng nó cực kỳ nguy hiểm);
• đừng để ý đến đứa trẻ anh ta không có ai để chia sẻ nỗi sợ hãi của mình (nguyên tắc từ phim hoạt hình về chú mèo con Gava, chúng ta hãy cùng nhau sợ điều đó rất quan trọng trong thời thơ ấu!);
• Đứa trẻ phải đối mặt với những tình huống khủng khiếp đối với anh ta, hình phạt (đặt trong một góc tối, đóng trong tủ quần áo);
• dọa trẻ cố ý - Bab Babai sẽ đến thành phố, nếu bạn bị ốm - bạn chết, v.v.

Nỗi sợ hãi không chỉ xuất hiện khi có mối đe dọa rõ ràng. Nó có thể là tín hiệu của một trải nghiệm trước đó (nếu một người bị chó cắn, rất có thể anh ta sẽ sợ chó), cũng như sợ hãi có thể là nguyên nhân của một trải nghiệm chưa có kinh nghiệm (tôi sợ rắn độc, mặc dù tôi chưa bao giờ gặp chúng trước đó). Đôi khi sự sợ hãi áp đặt lên chúng ta từ bên ngoài, và ở đây chúng ta cần nói lời cảm ơn của bạn với truyền hình, thường nói về khủng bố, giết người, lỗi y tế, bệnh nguy hiểm lan truyền nhanh chóng), điện ảnh với phim kinh dị và phim kinh dị, sách và những người quen thân những người luôn sẵn sàng kể một "câu chuyện khủng khiếp" từ cuộc sống của họ hoặc bạn bè của họ.

Để hiểu chính xác lý do cho nỗi sợ hãi của bạn là gì, bạn không chỉ cần nhớ thời thơ ấu, cha mẹ, phương pháp giáo dục của họ, mà còn phải đánh giá một cách tỉnh táo chính bạn là ai. Nó đã được chứng minh rằng những người có một tổ chức tinh thần tốt, ấn tượng, dễ bị tổn thương, nhút nhát, trải qua những khó khăn nhất định trong giao tiếp và trải nghiệm chúng bây giờ, những người cô đơn phải chịu nhiều nỗi sợ hãi hơn.

Trước khi trả lời câu hỏi này, bạn cần hiểu rõ bản thân mình đang lo sợ điều gì. Nếu đây là một cơ chế phòng thủ lành mạnh, không thể đánh bại nó, và không cần thiết, bạn không thể tồn tại mà không có nó. Nếu chúng ta đang nói về nỗi sợ bệnh lý (ám ảnh, một tình trạng bên lề của nỗi ám ảnh), thì việc tự mình vượt qua nỗi sợ đó cũng gần như không thể - bạn cần sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa (nhà tâm lý học, nhà tâm lý trị liệu). Trong trận chiến với nỗi sợ hãi của bạn, bạn sẽ cần vũ khí chính - một sự hiểu biết rõ ràng rằng bạn cần chiến đấu không phải bằng cảm xúc, mà với những lý do gây ra nó.

Một chuyên gia là cần thiết để xác định những nguyên nhân này càng chính xác càng tốt. Cố gắng tự mình đối phó với các biểu hiện (triệu chứng) mà không phân tích nguyên nhân và cách khắc phục là một sự lãng phí thời gian. Bạn có thể tham gia các khóa đào tạo huấn luyện viên thời trang bao nhiêu tùy thích, học thiền, đọc văn học từ chuyên mục "100 lời khuyên - Cách tìm sự sợ hãi". Nhưng không thiết lập nguyên nhân gốc rễ của nỗi sợ hãi của bạn, tất cả điều này sẽ là vô ích. Nỗi sợ hãi chắc chắn sẽ quay trở lại ngay khi hoàn cảnh xuất hiện và những tình huống tương tự như những tình huống ban đầu gây ra sự hoảng loạn.

Nếu nỗi sợ hãi của bạn không đi kèm với những cơn hoảng loạn dữ dội, bạn có thể tự mình tìm ra lý do. Trong trạng thái bình tĩnh, hãy nhớ càng nhiều sự kiện thời thơ ấu càng tốt liên quan đến các tình huống có thể xảy ra trong đó bạn đã thấy, nghe, nhận thấy một vật thể đáng sợ. Bạn có sợ đi tàu điện ngầm? Có lẽ trong thời thơ ấu bạn đã bị mất ở đó? Hoặc xem một bộ phim thảm họa trong đó mọi người chết trong tàu điện ngầm? Hãy nhớ lại bạn đã được nuôi dưỡng như thế nào, bạn có thường xuyên trải qua những nỗi sợ hãi trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên không?

Tiếp theo, bạn cần đánh giá thực tế - trong những tình huống thường xảy ra một cuộc tấn công sợ hãi, điều gì xảy ra trước đó? Có một đối tượng cụ thể gây ra sợ hãi, hoặc bạn sợ một cái gì đó mà bạn thậm chí không thể mô tả bằng lời?

Đã xác định được đối tượng của sự sợ hãi (trong trường hợp của chúng tôi, đây là tàu điện ngầm), lý do cho sự sợ hãi là trải nghiệm tiêu cực liên quan đến tàu điện ngầm, một sự cố hoặc thậm chí là ấn tượng của bộ phim, đã đến lúc bắt đầu thay đổi cài đặt thành sai. Bắt đầu dần dần lưu ý các khía cạnh tích cực của loại phương tiện giao thông này - tốc độ, an toàn, cơ hội gặp gỡ những người thú vị trong chuyến đi hoặc chỉ dành thời gian trên đường với những cuốn sách của bạn. Nó sẽ trở thành thực sự tự động đào tạo.

Sau đó tiến hành ngâm mình trong bầu không khí của tàu điện ngầm. Đứng ở nhà ga ngày hôm nay. Hãy đến vào ngày mai và ở trong sảnh. Hãy chắc chắn lưu ý rằng không có gì sai với điều này xảy ra. Vào ngày thứ ba, bạn có thể mua vé và đi xuống cầu thang, sau đó thử lên xe và lái một hoặc hai trạm. Vì vậy, bạn thậm chí không chiến đấu với nỗi sợ hãi, nhưng quen với cơ thể của bạn với nó, hãy để nó sợ hãi trong chừng mực.

Nguy hiểm mà bạn đối phó hàng ngày, mất giá và không được nhận thức quá rõ. Hãy chú ý đến việc mọi người nhanh chóng làm quen với tình huống như thế nào trong chiến tranh hoặc trong khu vực thảm họa tự nhiên. Bạn có thể nhận ra hiệu quả tương tự. Nếu ban đầu nỗi sợ hãi khá mạnh mẽ, hãy tranh thủ sự hỗ trợ của một người thân, đồng chí, họ hàng - hãy để nó giống như đứng trong tàu điện ngầm với bạn (một lần nữa, trở lại nguyên tắc hoạt hình của truyện Hãy cùng nhau sợ).

Một phương pháp tương tự có thể được sử dụng cho bất kỳ hoàn cảnh hoặc đối tượng đáng sợ nào. Điều rất quan trọng không phải để tránh, nhưng phải đối mặt với nỗi sợ hãi. Không có gì ngạc nhiên khi đó là những gì các giáo viên khuyên samurai. Tránh né chỉ làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi. Và do đó, những lời khuyên như thế là sợ tàu điện ngầm - đi xe buýt là có hại và nguy hiểm, mặc dù trong lòng họ đối với tất cả những người sợ họ chắc chắn tìm thấy một phản ứng và phê duyệt sống động.

Trong quá trình "làm quen với" nỗi sợ hãi, sự thích nghi bên trong với nó, Một số lời khuyên thiết thực sẽ giúp bạn nhanh chóng xử lý các biểu hiện của cảm xúc, nếu nó đột nhiên bắt kịp bạn ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đấu tranh của bạn.

• Hãy chủ động. Một cuộc tấn công của nỗi sợ hãi ám ảnh thường không bắt đầu một cách tự nhiên, khi quan sát chính mình, bạn sẽ thấy một số tiền thân nhất định - sự lo lắng, run rẩy, yếu đuối, v.v. Đã trải qua những dấu hiệu này, hãy cố gắng chuyển sự chú ý của bạn sang điều gì đó tích cực. Để làm điều này, bạn có thể bắt đầu và mang theo một lá bùa nhỏ (một vật phẩm có liên quan đến một sự kiện dễ chịu, một người). Giữ nó, nhìn nó, càng chính xác càng tốt, cố gắng tái tạo trong trí nhớ của bạn những ký ức trong ngày khi bạn nhận được vật phẩm này, sự xuất hiện của người đã tặng nó cho bạn hoặc ở gần đó. Điều này sẽ giúp giảm lo lắng, bởi vì bạn sẽ giao cho bộ não một nhiệm vụ khác.
• Đau để giúp. Một cơn đau có thể ngay lập tức chuyển não của bạn sang chế độ bảo vệ, nó sẽ bắt đầu giải quyết "vấn đề" hiện tại và sự phát triển của nỗi sợ hãi sẽ bị đình chỉ. Tất nhiên, chúng tôi không mong muốn cắt xén bản thân và tham gia vào việc tự làm hại mình. Nó là đủ để đeo một kẹo cao su dược phẩm mỏng trên cổ tay, có thể được kéo lại và phát hành tại một thời điểm khủng khiếp. Bạn cũng có thể tự véo mình.
• Học cách thư giãn. Nếu tình huống cho phép, thì ở những dấu hiệu đầu tiên của nỗi sợ hãi sắp xảy ra, hãy ngồi thoải mái, tạo dáng tự do. Đừng khoanh tay và chân, hãy cảm nhận cách bạn hít vào và thở ra. Nếu cần thiết, tháo cổ áo sơ mi, thư giãn thắt lưng. Tự ý căng các nhóm cơ riêng lẻ (ví dụ như mông hoặc chân), giữ khoảng năm phút và thư giãn. Hãy thử làm điều này nhiều lần. Nắm vững một vài bài tập cơ bản của bài tập thở - cũng có ích.

• Hãy xem chi tiết. Nếu nỗi sợ hãi chắc chắn sắp xảy ra, hãy cố gắng kiểm tra nó một cách chi tiết, tập trung vào các yếu tố riêng lẻ. Có ý thức chú ý đến những gì bạn nhìn thấy xung quanh, nó trông như thế nào, màu gì, mùi gì. Trong trường hợp của tàu điện ngầm, hãy xem xét mọi người, cố gắng xác định tuổi tác và nghề nghiệp của họ về ngoại hình. Lắng nghe cuộc trò chuyện của họ. Quá trình đơn giản này sẽ giúp bạn bị phân tâm. Và hít phải mùi của tàu điện ngầm sẽ giúp bạn nhanh chóng thích nghi với nỗi sợ hãi. Điểm số toán học cũng giúp rất tốt - đếm người trong xe, cố gắng đếm số lượng trạm trong bản đồ tàu điện ngầm, đếm riêng phụ nữ, đàn ông, trẻ em.
• Uống nước, cho kẹo vào miệng. Bạn có thể mang chúng theo khi rời khỏi nhà. Điều này sẽ giúp chuyển cơ thể từ huy động sang tiêu hóa. Chỉ sử dụng phương pháp này nếu bạn không gặp phải các cơn hoảng loạn khi mất ý thức.

Tất cả các phương pháp trên, than ôi, không phù hợp trong trường hợp ám ảnh. Nếu một người mắc chứng sợ hãi phi lý, thì các cuộc tấn công có tính chất này không thể được kiểm soát bởi anh ta, và do đó sẽ khó có thể tự mình làm điều gì đó. Các chuyên gia có nhiều kỹ thuật và phương pháp hỗ trợ sẽ giúp chống lại nỗi sợ hãi.

Trong trường hợp nỗi sợ hãi của trẻ em, một giáo viên hoặc nhà giáo dục có kinh nghiệm cũng có thể giúp đỡ, với điều kiện là những nỗi sợ hãi đã bắt đầu gần đây. Các hình thức bỏ qua của ám ảnh bằng phương pháp sư phạm không được điều trị. Một giáo viên có thể làm gì? Anh ta có thể tạo ra một môi trường cho đứa trẻ trong đó sẽ không có gì đáng sợ, và mỗi hành động và nhiệm vụ mới sẽ được nói và chuẩn bị trước. Điều này sẽ giúp giảm bớt một mức độ lo lắng cao. Anh sẽ dần dần bắt đầu thư giãn.

Rất nhiều phụ thuộc vào phụ huynh và giáo viên. Nếu đứa trẻ sợ hãi, điều rất quan trọng đối với anh ta là họ không cười anh ta, nhưng bảo vệ anh ta. Hãy nhớ làm thế nào chúng ta dạy trẻ em bước những bước đầu tiên? Chúng tôi hỗ trợ bằng tay. Và đến một lúc nào đó hãy buông tay. Trẻ làm gì? Anh ta lập tức ngã xuống, nhận thấy rằng anh ta không còn bị giam giữ. Trẻ em cư xử giống hệt nhau trong khi học đi xe đạp, trượt băng.

Nhưng nếu ở giai đoạn này để thuyết phục đứa trẻ mà trước đây nó chưa được tổ chức, nó tự mình cưỡi ngựa, thì chúng ta có thể cho rằng việc đào tạo đã kết thúc thành công hoàn toàn. Đó là, đứa trẻ chỉ đơn giản là phải tin rằng mình có thể. Và rồi nỗi sợ hãi thoái trào.

Có nhiều phương pháp khác nhau để điều chỉnh ám ảnh, và ngày nay hiệu quả nhất là phương pháp trị liệu tâm lý. Phương pháp ngâm trong cơ thể sống trong cơ thể, trong đó một người, trên thực tế, phải trải qua điều trị với phơi nhiễm sốc, đã chứng minh điều đó rất tốt.

Đắm chìm trong bầu không khí sợ hãi, liều lĩnh, đều đặn, được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia, giúp không vượt qua nỗi kinh hoàng, nhưng học cách chung sống với nó một cách hòa bình và bình tĩnh. Phương pháp này dựa trên sự quan sát của các chuyên gia nghiên cứu các cơ chế thích ứng ở những người trong vùng chiến tranh và thảm họa. Hóa ra người ta có thể dần dần quen với nỗi sợ hãi, đồng thời cường độ và sức mạnh của nó sẽ suy giảm. Bộ não sẽ không còn nhận thấy nguy hiểm là một trường hợp khẩn cấp, và sẽ bắt đầu coi nó như một hiện tượng bình thường.

Trong thực tế, điều này có thể được thực hiện theo những cách khác nhau. Tất cả phụ thuộc vào đặc điểm tinh thần cá nhân của một người. Một con cần được đặt trong một bể serpentarium để nó quen với rắn, trong khi con kia chỉ cần đến cửa hàng thú cưng và kiểm tra các loài bò sát leo từ khoảng cách an toàn. Nỗi sợ nước có thể được khắc phục bằng các bài học bơi và lặn từ một chuyên gia giàu kinh nghiệm trong các lĩnh vực này và nỗi sợ bóng tối - bất kỳ hoạt động thú vị nào chỉ có thể có trong bóng tối (ví dụ: vẽ bằng bút sáng hoặc xem phim).

Cách phổ biến nhất trong tâm thần học để giúp đỡ với nỗi sợ hãi phi lý là liệu pháp nhận thức hành vi. Nó bao gồm một số giai đoạn. Đầu tiên, bác sĩ phải phát hiện tất cả các tình huống và tình huống có thể xảy ra của sự hoảng loạn, cũng như các lý do dẫn đến sự phát triển của chứng ám ảnh. Điều này được thực hiện thông qua một cuộc khảo sát, thử nghiệm. Do đó, một danh sách cá nhân về các tình huống nguy hiểm của người dùng sẽ được tổng hợp.

Tiếp theo, chuyên gia tiến hành thay thế thái độ tinh thần không chính xác của bệnh nhân bằng thái độ chính xác. Điều này được thực hiện thông qua các cuộc trò chuyện, lập trình ngôn ngữ thần kinh, các phiên thôi miên. Nhiệm vụ là loại bỏ thái độ khiến một người tin rằng mèo con nhỏ có thể gây chết người, rằng dơi và nhện đe dọa cuộc sống của một người, rằng trong bóng tối có thể có một mối nguy hiểm mà xã hội đang thù địch.

Thái độ đúng đắn, dần dần trở thành của riêng họ, giải quyết vấn đề phi lý của sự sợ hãi. Con người bây giờ không chỉ hiểu rằng sợ một con nhện là ngu ngốc, mà còn xem cuộc sống của nhện là một lợi ích lớn cho hành tinh. Ông thừa nhận sự thật về sự tồn tại của con nhện mà không có sự kinh dị và sẵn sàng đưa ra. Tất nhiên, không ai ép một con nhện phải yêu, điều này là không bắt buộc. Nhưng các cuộc tấn công hoảng loạn mà mọi cuộc chạm trán với động vật chân đốt được sử dụng sẽ diễn ra sẽ không còn nữa.

Ở giai đoạn cuối của liệu pháp nhận thức hành vi, một sự chìm đắm dần dần trong các tình huống nguy hiểm bắt đầu. Từ danh sách tổng hợp, trước tiên hãy lấy những thứ ban đầu gây ra ít lo lắng nhất và sắp xếp tất cả các tình huống theo đánh giá ngày càng tăng của thang đo lo âu. Nói cách khác, những cơn ác mộng nghiêm trọng nhất, trước khi bắt đầu điều trị gây ra một nỗi kinh hoàng và ghê tởm thần thánh, sẽ bắt đầu chuyển thành hiện thực sau đó.

Không phải tất cả các tình huống có thể được trải nghiệm trong thực tế. Ví dụ, một người sợ không gian và các ngôi sao hoặc người ngoài hành tinh. Đừng gửi anh ta đến ISS, để cá nhân anh ta sẽ bị thuyết phục về sự vắng mặt của những người đàn ông xanh trên quỹ đạo!

Trong trường hợp này, các chuyên gia có thể áp dụng các phương pháp thôi miên, trong đó tình huống được bác sĩ phát minh ra và truyền cho bệnh nhân dưới trạng thái thôi miên. Một người tin vào một trance rằng anh ta hiện đang có mặt trên ISS hoặc trên Sao Hỏa, rằng anh ta đã gặp một sinh vật ngoài hành tinh. Anh ta có thể giao tiếp với bác sĩ, cho anh ta mọi thứ mà anh ta nhìn thấy, cảm nhận. Đây là cách ngâm và thích ứng diễn ra, và cuối cùng, sự mất giá của nỗi sợ hãi như vậy.

Đôi khi tâm lý trị liệu được bổ sung bằng thuốc, nhưng điều này không được thực hiện thường xuyên. Thực tế là không có cách chữa trị cụ thể cho nỗi sợ hãi. Thuốc an thần chỉ giúp ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng loạn, họ không điều trị tình trạng và nguyên nhân của nó, ngoài ra, các loại thuốc như vậy có thể gây ra sự phụ thuộc. Thuốc chống trầm cảm giúp giảm tình trạng trầm cảm đồng thời (những người mắc chứng ám ảnh rất dễ bị tai họa này).

Để bình thường hóa giấc ngủ, thuốc ngủ có thể được khuyến nghị, và các bác sĩ thường khuyên dùng thuốc an thần để giúp bình tĩnh.

Phần lớn những nỗi sợ bệnh lý ngăn cản chúng ta sống trọn vẹn và khiến chúng ta mơ ước thoát khỏi chúng được hình thành từ thời thơ ấu. Do đó, các nhà tâm lý học khuyên rằng cha mẹ nên đặc biệt chú ý đến vấn đề này, bởi vì chúng ta hoàn toàn có khả năng nuôi dạy một người có mức độ sợ hãi bình thường về một điều gì đó. Để làm điều này, hãy thử từ khi còn nhỏ để tạo ra một bầu không khí tin tưởng lẫn nhau trong nhà và gia đình - nỗi sợ hãi trở nên ít hơn khi chúng được nói và thảo luận.

• Đừng chế giễu nỗi sợ hãi của trẻ con, cho dù nó có vẻ kỳ cục đến mức nào. Nếu đứa trẻ tuyên bố rằng Buka sống trong tủ quần áo, thì điều này thực sự là như vậy trong nhận thức của anh ấy về thế giới. Lắng nghe cẩn thận và đưa ra một cách để đánh bại Buka (nó có thể là bất cứ điều gì từ một bữa tối hoàn toàn ăn đến một nghi thức với một vần điệu trước khi đi ngủ).
• Luôn tìm thời gian cho bé. Không bao giờ có nhiều tình cảm và sự chú ý. Đây là cáp cáp an toàn của anh ấy, sẽ giúp đối phó với mọi khó khăn, bao gồm cả nỗi sợ hãi.
• Đừng kích động nỗi sợ hãi một cách tự nhiên - Không phát minh ra những câu chuyện đáng sợ về những đứa trẻ nghịch ngợm mà quái vật rừng bắt, không dạy trẻ bơi, đẩy anh ta từ bên cạnh hoặc bến tàu bất chấp sự phản kháng.
• Đánh bại nỗi sợ người lớn của chính bạn. Thông thường trẻ em thừa hưởng nỗi sợ hãi của chúng tôi chỉ vì chúng coi sự hiểu biết của cha mẹ về thế giới là duy nhất. Một người mẹ sợ chuột rất có thể có một đứa con cũng sẽ sợ chuột. Và gen không có gì để làm với nó. Chỉ là một đứa trẻ từ thời thơ ấu sẽ thấy phản ứng của mẹ với con chuột và nhất thiết phải sao chép nó.

Các chuyên gia không khuyên mắng và trừng phạt một đứa trẻ vì nỗi sợ hãi của mình, bỏ qua chúng, coi chúng là phù phiếm. Ngoài ra, đừng đưa trẻ đến đám tang cho đến tuổi thiếu niên, hãy cho anh ấy xem những bộ phim kinh dị.

Bạn không thể liên kết cái chết của người mắc bệnh, ngay cả khi nguyên nhân cái chết là căn bệnh - trong suy nghĩ của em bé sẽ có mối liên hệ rõ ràng giữa khái niệm "bị bệnh" và khái niệm "chết". Điều này làm tăng sự lo lắng ở mỗi lần cảm lạnh hoặc bệnh tật của một thành viên trong gia đình. Điều rất quan trọng là không từ chối sự giúp đỡ của các nhà tâm lý học, tâm lý trị liệu, nếu bạn không thể tự mình đối phó với vấn đề này.