Làm thế nào để phát triển và củng cố ý chí?

Có sức mạnh - không có tâm trí. Nhưng nếu có một tâm trí, nhưng không đủ sức mạnh thì sao? Và không phải theo nghĩa trực tiếp của từ này, mà là ý chí. Và không có nó, chúng ta có thể buộc chúng ta phải làm những gì chúng ta nên làm. Chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn làm thế nào để phát triển và tăng cường sức mạnh ý chí.

Trong thực tế, ý chí là hướng dẫn của chúng tôi để đạt được mục tiêu. Họ muốn giảm cân, và ý chí sẽ giúp từ chối đồ ngọt, và thay vì dành thời gian trên mạng xã hội, nó sẽ giúp đi đến phòng tập thể dục. Chúng tôi quyết định bỏ hút thuốc, vì vậy nó dễ như tách vỏ lê. Mark Twain, ví dụ, tuyên bố rằng chính ông đã làm điều này một trăm lần. Còn một lần duy nhất thì sao? Một lần nữa, ý chí là không đủ?

Bạn có nhớ báo cáo mà bạn hầu như không quản lý để gửi năm ngoái? Và nếu bạn có ý chí, bạn sẽ bắt đầu sớm hơn. Và chiếc răng mà bạn đã loại bỏ năm ngoái? Nó có thể đã được cứu nếu bạn thể hiện ý chí đúng giờ và đến nha sĩ ngay khi bạn cảm thấy đau đầu tiên. Danh sách này đi và về. Nhưng thật không may, những người khác của chúng tôi muốn có những người khác hay những người khác không muốn bị đánh bại. Vậy phải làm gì với nó? Kết luận là rõ ràng - để tăng cường nó.

Có một tuyên bố rằng sức mạnh ý chí là một loại cơ vô hình, giống như các cơ bắp khác của chúng ta, cần phải được đào tạo và tăng cường. Chúng ta cần phát triển một thuật toán trong đó sức mạnh ý chí của chúng ta luôn có thể chiếm ưu thế trước sự lười biếng, sợ hãi và cám dỗ của chúng ta. Nó cần được giáo dục trong chính bạn, tốt nhất là từ thời thơ ấu. Nhưng nếu thời điểm phát triển này của bạn bị bỏ lỡ sớm hơn, bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ. Điều chính là kỷ luật và thái độ. Tiếp theo là vấn đề công nghệ. Vì vậy, chúng tôi bắt đầu thực hiện một bộ bài tập để phát triển ý chí.

Đừng nghĩ rằng bằng cách phát triển ý chí, bạn phải từ bỏ thú vui. Chỉ cần phân chia chính xác các khái niệm thành những người muốn và khác nên nên. Hãy ở trên bản năng. Không, không ai gọi bạn từ chối thức ăn trong cả ngày hoặc ngừng gặp gỡ bạn gái của bạn. Nhưng trước tiên, hãy nghĩ về những vấn đề cao hơn. Rốt cuộc, chỉ có công việc được hoàn thành tốt mới cho phép bạn tận hưởng cuộc sống, ăn những món ăn ngon và vui vẻ với người mình yêu. Có một mức lương xứng đáng sẽ đảm bảo cho bạn một mức độ tồn tại chất lượng.

Bạn có thể tạo một hệ thống phần thưởng. Bạn có thể xử lý các thách thức? Lấy sức mạnh thành nắm đấm? Vào buổi tối, đến quán cà phê yêu thích của bạn cho bữa tối, giải phóng bản thân khỏi nấu ăn tại nhà. Đây sẽ là phần thưởng. Bạn đã bỏ lỡ một tập luyện trong một tháng? Mua cho mình một thanh sô cô la. Chỉ ăn nó tốt hơn vào buổi sáng. Không hút thuốc trong một tháng? Đây là một dịp để đi xem phim với bạn bè. Ngẫu nhiên, hút thuốc bị cấm ở đó.

Học cách lên kế hoạch thời gian là một con đường trực tiếp đến sự xuất sắc. Bắt đầu không chỉ lập một kế hoạch ngày trong đầu của bạn, mà làm nó bằng văn bản. Không muốn viết, tạo một tệp đặc biệt - một kế hoạch trên máy tính. Do đó, bạn sẽ không chỉ trở nên tự tổ chức hơn mà còn dễ dàng phân phối tải hơn. Phân phối nhiệm vụ theo mức độ cần thiết để thực hiện. Để làm điều này, sử dụng một trong những cách hiệu quả nhất. Chia chúng thành bốn phần, chẳng hạn như:

• quan trọng và cấp bách;
• khẩn cấp và không quan trọng;
• không quan trọng nhưng cấp bách;
• không khẩn cấp và không quan trọng.

Bạn đã biết bắt đầu từ đâu vào ngày mai? Nhân tiện, nó tốt hơn để lên kế hoạch cho đêm hôm trước. Vào buổi sáng, bạn đã sẵn sàng chiến đấu đầy đủ, bạn không có thời gian để quyết định điều gì là quan trọng và điều gì là khẩn cấp và điều gì thường không đáng được chú ý.

Làm cho riêng bạn, chế độ trong ngày phù hợp với bạn, và tuân thủ nghiêm ngặt. Mọi người đều biết rằng mọi người được chia thành các con cú Nếu bạn thấy dễ dàng hơn để sống vào buổi sáng, hãy làm tất cả những công việc khó khăn nhất trong những giờ đầu tiên làm việc. Mail nhìn vào cuối ngày và nỗ lực. Nếu vào buổi sáng bạn cảm thấy không khỏe trong một thời gian dài, bơ phờ, thì bạn nên bắt đầu với bưu điện. Đối với những điều quan trọng hơn, hãy bắt đầu gần hơn với bữa tối khi bạn có sức mạnh.

Ngoài ra, mỗi chúng ta đều có một khoảnh khắc khi chúng ta không có khả năng làm bất cứ điều gì. Đừng xé rách tĩnh mạch ý chí của bạn. Cho phép bản thân bạn trong vài phút không làm gì khác, đừng nhầm lẫn họ với sự lười biếng. Nghỉ giải lao tại nơi làm việc.

Thói quen - như bạn đã biết, bản chất thứ hai. Vì vậy, hãy làm cho nó ít nhất là gần hoàn hảo. Bao nhiêu lần bạn nhấn nút báo thức vào buổi sáng. Chỉ có hai? Tuyệt vời Và hãy tưởng tượng nếu một buổi sáng hàng ngày chạy hoặc đổ nước lạnh xuất hiện trong lịch trình trong ngày! Bản thân bạn sẽ không nhận thấy làm thế nào điều này trở thành một thói quen. Và sau đó bạn sẽ thức dậy vài phút trước khi báo thức.

Nó giống như một buổi sáng đi dạo với một con chó. Cố gắng để cô ấy đợi thêm một tiếng nữa trong khi bạn đang thư giãn trên giường. Sẽ không làm việc ra. Tổng vệ sinh trong hành lang được cung cấp cho bạn. Thay đổi thói quen xấu thành những điều tốt. Ý chí sẽ đáp ứng một cách biết ơn sự chuyển đổi của bạn. Ví dụ, lấy như sau:

• thay thế giao tiếp hàng ngày trong các mạng xã hội bằng đọc tiểu thuyết;
• tắm nước lạnh mỗi sáng;
• ghé thăm tiệm massage ít nhất hai tuần một lần;
• mỗi ngày, một giờ trước khi đi ngủ, tắt tất cả các nguồn thông tin: điện thoại, máy tính bảng, máy tính, TV;
• ăn cháo cho bữa sáng mỗi ngày.

Sức mạnh ý chí luôn ở bên trong chúng ta, vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên hướng về nội tâm của mình thường xuyên hơn. Điều này sẽ dạy cho bạn sự tập trung, phát triển khả năng kiểm soát bản thân và dạy bạn thảnh thơi. Bản thân bạn sẽ không nhận thấy làm thế nào bạn ngừng "mất bình tĩnh" dù có hay không. Bình tĩnh và có thể sức mạnh ý chí sẽ đến với bạn.

Vì vậy, ngồi thoải mái hơn. Lưng thẳng. Chân không phải bắt chéo. Tập thiền khi ngồi trên ghế. Điều chính là làm cho bạn thoải mái. Nhắm mắt lại. Nhưng trước tiên, hãy tắt bất cứ thứ gì có thể làm bạn mất tập trung - điện thoại, âm thanh máy tính và TV. Bắt đầu làm thở sâu. Đồng thời đồng hành cùng họ bằng lời nói, như tại cuộc hẹn với bác sĩ, ông xông hơi thở ra, trong trường hợp này bạn là bác sĩ của chính bạn. Sau một thời gian, hãy để hơi thở của bạn tự do, nghĩa là loại bỏ âm thanh.

Tất cả những suy nghĩ không cần thiết nên để bạn một mình. Và họ sẽ làm điều đó, tin tôi. Nếu bất ngờ, một kẻ điên khùng bay vào đầu bạn, hãy nói với cô ấy, vì điều này, hãy bắt đầu lặp lại việc trị liệu bằng cách hít vào một lần nữa. Bắt đầu làm điều này trong 5 phút mỗi ngày. Sau đó dần dần, kéo dài niềm vui, lên đến 10 phút và sau đó là 15 phút. Điều này cũng sẽ trở thành một thói quen tốt. Mở mắt ra.

Có lẽ phương pháp gợi ý tự động nổi tiếng nhất đã được nói với chúng tôi khi họ phát hành bức ảnh "Tôi quyến rũ và hấp dẫn nhất". Nhân vật nữ chính của Irina Murillesova, lặp lại cụm từ này, đã biến từ một con vịt xấu xí thành một con thiên nga tuyệt vời. Phương pháp gợi ý tự động hoặc đào tạo tự động là tốt ở chỗ, không giống như thiền, nó không đòi hỏi phải có các điều kiện đặc biệt. Bạn có thể làm điều đó trên đường đi làm, trong cửa hàng, trong khi dọn dẹp, trong hàng đợi tại phòng khám - bất cứ nơi nào. Và nó cần một ít thời gian. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên phân bổ 10-15 phút mỗi ngày.

Một quy tắc khác nói rằng trong các tuyên bố mà bạn sẽ truyền cảm hứng cho chính mình, không nên có sự phủ định, đó là, chúng tôi loại bỏ các hạt không phải là từ trong từ vựng của chúng tôi trong suốt thời gian của cuộc trò chuyện với chính chúng tôi. Và cũng cố gắng không sử dụng các từ như là root root out hay hay get get get. Nhưng các cụm từ dưới đây khá phù hợp:

• Tôi thấy mục tiêu và tôi chắc chắn sẽ đến với nó;
• Con đường của tôi sẽ được tôi đi đến cuối cùng (tôi sẽ không rẽ khỏi con đường mà tôi sẽ không làm);
• Tôi sẽ là một ý chí và tinh thần mạnh mẽ;
• Tôi sẽ đạt đến đỉnh kế hoạch;
• Ngày qua ngày tôi mạnh mẽ hơn.

Hãy nhớ rằng chúng ta là những gì chúng ta ăn. Ngay khi khối lượng cơ thể của bạn bắt đầu vượt quá mức cho phép, bạn thực sự không tham gia vào bất kỳ khuôn khổ nào, bộ não bắt đầu quá trình ngược lại, bắt đầu giảm. Tất nhiên, anh ta không khô khan theo nghĩa đen, anh ta chỉ đơn giản là bắt đầu suy nghĩ chậm hơn. Bộ nhớ sẽ bắt đầu thất bại. Ở đây nó không phụ thuộc vào ý chí. Quá trình tương tự dẫn đến thiếu vitamin.

Chúng tôi đã học được rằng ý chí giống như cơ bắp. Vì vậy, cho cô ấy một tải. Bạn không cần phải chạy ngay đến phòng tập thể dục. Mặc dù điều này chỉ được chào đón. DĐể bắt đầu, chỉ cần thử di chuyển nhiều hơn, ví dụ, đi bộ. Không cần chiếm chỗ đậu xe gần lối vào văn phòng. Để xe ở sân bên cạnh và đi bộ đến công việc yêu thích của bạn, đồng thời hít thở không khí trong lành.

Du lịch bằng phương tiện công cộng? Bạn có biết tại sao bạn thường xuyên ngủ trong đó không? Từ thiếu vận động. Xuống xe tại điểm dừng sớm hơn bình thường. Ít nhất đôi khi đi qua thang máy. Leo lên tầng mong muốn trên bàn chân. Lý tưởng nhất, số bước mỗi ngày nên vào khoảng mười nghìn. Đừng đếm chúng. Hầu như mọi điện thoại thông minh đều được trang bị máy đếm bước chân. Ngoài ra còn có vòng đeo tay đặc biệt.

Vì vấn đề phát triển ý chí và tự kiểm soát là khá phổ biến, không có gì đáng ngạc nhiên khi những người liên quan đến công nghệ cao đã chuyển sự chú ý của họ sang nó. Chuyên gia đã phát triển nhiều dịch vụ giúp một người tự chăm sóc bản thân. Tất nhiên, họ sẽ không đưa bạn đến tiệm làm tóc, nhưng họ sẽ có thể nhắc nhở bạn rằng bạn phải làm điều này. Chúng tôi đã nói về pedometer. Có những chương trình khác cho phép bạn theo dõi những gì bạn đang lãng phí thời gian của bạn. Ví dụ Trình theo dõi thời gian RescueTime sẽ theo dõi những gì bạn đang làm trên máy tính bằng máy tính xách tay hoặc điện thoại của bạn, sau đó nó sẽ cung cấp cho bạn thông tin được phân tích.

Một số sau đó xóa các trò chơi từ thiết bị của họ. Dường như chúng ta không bị phân tâm bởi họ lâu. Và mạng xã hội hoàn toàn không vô hại đối với thời gian quý báu của chúng ta như nó có vẻ. Hoặc có thể bạn đã dành quá nhiều thời gian khi mà một người mắt nhìn vào trận đấu của đội bóng yêu thích của bạn? Chương trình sẽ tính tất cả mọi thứ. Có những ứng dụng khác sẽ giúp bạn tìm ra lý do tại sao vào cuối ngày bạn hiểu rằng "họ đã không có thời gian một lần nữa." Và cũng với sự trợ giúp của các công nghệ hiện đại, bạn có thể kiểm tra chất lượng giấc ngủ của mình, đo lường mức độ hoạt động thể chất, v.v.

Kẻ thù chính của ý chí của chúng ta là sự lười biếng. Đôi khi cô ấy bật ra như một địa ngục trong một snuffbox. Cái gì kích hoạt nó? Đừng sợ phải đối mặt với kẻ thù. Vì vậy, nó sẽ dễ dàng hơn để đối phó với. Trả lời chính mình, những gì đánh thức trong bạn, rất có thể, lười biếng? Những lý do có thể khác nhau.

• Bạn sợ rằng bạn sẽ không thể hoàn thành nhiệm vụ. Giải pháp - yêu cầu đồng nghiệp của bạn giúp đỡ. Hiểu làm thế nào bản thân bạn có thể dễ dàng nhiệm vụ của bạn. Cuối cùng, loại bỏ công việc này có lợi cho người khác.
• Bạn sẽ không nhận được bất kỳ niềm vui từ công việc này. Giải pháp - tìm sự khuyến khích cho việc thực hiện nó (tiền thưởng, cảm ơn từ chính quyền, cơ hội để đi nghỉ).
• Bạn về cơ bản không thích những gì bạn làm. Giải pháp - thay đổi nghề nghiệp của bạn.
• Đó là khó khăn về thể chất để bạn hoàn thành nhiệm vụ. Giải pháp - tìm trợ lý, cố gắng tìm một số thiết bị đặc biệt để tạo điều kiện thuận lợi cho công việc. Chia vụ án thành nhiều phần. Từ chối làm điều đó có lợi cho người khác, nếu các phương pháp khác không được chấp nhận.
• Bạn không biết bắt đầu từ đâu. Giải pháp - nhìn vào câu hỏi từ mọi phía. Bắt đầu với những khó khăn nhất, hãy để lại những thủ tục ít mệt mỏi và phức tạp hơn cho món kẹo ngọt, hãy giới thiệu chúng như một món tráng miệng trong bữa tối.
• Bạn đặt cho mình một nhiệm vụ bất khả thi. Giải pháp - hạ thấp thanh. Thay vì tuyên bố với bản thân rằng bạn sẽ cần giảm 20 kg, hãy nói rằng mất thêm một vài người nữa sẽ đủ để bắt đầu. Vì vậy, mục tiêu sẽ trở nên đạt được hơn, và kết quả có thể ngay lập tức được ghi lại trong nhật ký thành tích của họ.
• Bạn không thích điều kiện làm việc. Giải pháp - trao đổi địa điểm với đồng nghiệp của bạn trong ít nhất một ngày. Có lẽ bạn không có đủ ánh sáng mặt trời, sau đó mở rèm. Nhưng trước tiên, hãy cố gắng dọn bàn. Loại bỏ khỏi tất cả những thứ không cần thiết và làm sao lãng công việc. Một điện thoại di động là mong muốn quá.
• Bạn quá lạnh / nóng / mưa / buồn. Giải pháp - đóng / mở cửa sổ. Bắt đầu mặc quần áo khác. Nếu mọi thứ đau đớn và không có gì giúp đỡ, hãy xem đoạn tiếp theo.
• Bạn có mệt không. Giải pháp - quan sát chế độ làm việc và nghỉ ngơi. Cuối tuần, dành thời gian ở nhà, với con, bạn bè, một mình với chính mình. Hãy quên đi công việc vào cuối tuần - đây là luật. Bất cứ khi nào có thể, dành kỳ nghỉ của bạn xa nhà và làm việc.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn không chỉ phát triển ý chí, nhưng về nguyên tắc, cảm thấy một trăm phần trăm.

• Xử lý nước. Người ta tin rằng một người nên uống một rưỡi đến hai lít nước mỗi ngày.Đây là khoảng tám ly. Nhiều hơn là có thể, ít hơn là không. Đó là nước (cà phê, trà, cola, bà ngoại compote không tính số lượng) giúp bình thường hóa hoạt động của cơ thể chúng ta, mang lại sức mạnh cho não bộ của chúng ta, giúp đối phó với trọng lượng dư thừa. Và bạn sẽ nhận được một phần thưởng dưới dạng một làn da đẹp và khỏe mạnh.
• Hãy vui mừng. Một người có suy nghĩ tích cực sẽ luôn làm công việc của mình nhanh hơn và tốt hơn so với người có tâm trạng xấu. Căng thẳng hoàn toàn có thể tắt chức năng tự kiểm soát. Nhưng anh, không may, là không thể tránh khỏi. May mắn thay, bạn có thể đối phó với nó. Thư giãn là những gì giúp bạn. Điều này không có nghĩa là một ly hoặc màu đỏ khác trong bữa tối và không xem các chương trình trò chuyện. Bạn cần có thể thư giãn.

Để làm điều này, làm bài tập sau. Nằm ngửa. Bàn chân tốt nhất được giữ hơi cao. Đặt một cái gối dưới chúng. Tôi không thích tư thế này, có bất kỳ thuận tiện cho bạn, ngay cả tư thế ếch. Nhắm mắt lại, bắt đầu thở sâu. Chúng tôi nhớ lại kỹ thuật thiền "hít vào thở ra." 10-15 phút trong trạng thái này sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực tốt hơn nhiều so với rượu, nó chỉ có thể làm trầm trọng thêm một trạng thái không quan trọng. Nhưng thực hành hàng ngày ở tư thế nằm ngửa sẽ giúp bạn điều chỉnh sóng đúng. Có, và bảo vệ khỏi chứng mất ngủ. Và điều này không kém phần quan trọng so với việc thoát khỏi căng thẳng.

• Để tất cả ngủ. Giấc ngủ nên mất ít nhất tám giờ. Đó là bao nhiêu bộ não của chúng ta cần để thư giãn hoàn toàn. Nếu bạn nghĩ rằng nếu đó là sức mạnh ý chí cho phép xem loạt phim cho đến ba đêm hoặc thì chém vào xe tăng thì bạn đã nhầm. Điều này làm cô vắng mặt. Vào buổi sáng, bạn sẽ không thể có bất cứ điều gì dễ hiểu.