Reframing: nó là gì, giống, bài tập và ví dụ

Anh ấy đã vượt xa những gì được cho phép - chúng tôi nghe thấy cụm từ này khi một người đã phạm phải điều gì đó trái với quy tắc được chấp nhận chung. Nhưng, như bạn đã biết, trong mọi quy tắc đều có ngoại lệ. Đôi khi bạn chỉ cần đi xa hơn. Phương pháp giải quyết vấn đề này thậm chí còn có một cái tên - Tái cấu trúc lại.

Tên này xuất phát từ tiếng Anh "frame", trong bản dịch có nghĩa là "khung". Do đó, từ Revame được hình thành, trong các phiên bản khác nhau của bản dịch có âm thanh giống như dán vào cùng một khung hình, dán vào khung hình mới. Nói một cách đơn giản, đây là một "thay đổi khung." Phương pháp này thường được sử dụng trong NLP. Với nó, bạn có thể thay đổi suy nghĩ hoặc nhận thức về một sự kiện, suy nghĩ lại, thay đổi mô hình.

Với sự giúp đỡ của các chiến lược lời nói, các nhà tâm lý học có thể ảnh hưởng đến định hướng của tính cách. "Các bước" mà chuyên gia sẽ thực hiện sẽ là hành vi, sự phức tạp, nỗi sợ hãi của bạn. Với sự giúp đỡ của luyện tập, bạn có thể thoát khỏi sự lo lắng, thoát khỏi trạng thái chán nản. Điều này đạt được là do thực tế là một người bắt đầu nhìn vào một tình huống hoặc sự kiện đau thương hoặc buồn từ một góc độ khác.

Trước hết phương pháp luyện tập được sử dụng rộng rãi trong tâm lý học để giảm căng thẳng cảm xúc, thay đổi hành vi, nâng cao phẩm chất cá nhân, bộc lộ tiềm năng sáng tạo. Để làm điều này, các nhà tâm lý học làm cho khách hàng nhìn vào vấn đề hoặc câu hỏi làm anh ta lo lắng, tìm những điểm nhấn tích cực trong bức tranh, ban đầu có vẻ ảm đạm với người đó. Kết quả là, bạn sẽ trải qua cuộc sống với cái đầu ngẩng cao.

Reframing thường được sử dụng trong quản lý. Phương pháp này phù hợp khi cần tổ chức lại doanh nghiệp hoặc nếu cần thiết để đưa nó lên một cấp độ cao hơn. Do đó, các hình thức quản lý đang thay đổi, nhân sự có trình độ đang được tìm thấy, tiềm năng của nhóm đang được tiết lộ. Phương pháp này cũng phù hợp để hợp nhất các nhóm lớn, hình thành ý thức trách nhiệm và sự tận tâm của họ đối với sự nghiệp và công ty. Reframing làm cho bạn muốn cải thiện.

Reframing cũng giúp bán hàng. Một người bán có kinh nghiệm luôn có thể thuyết phục người mua thay đổi quan điểm của mình. Ví dụ: nếu khách hàng đang chờ giảm giá cho sản phẩm, anh ta có thể được thông báo rằng cửa hàng của bạn đã có giá thấp nhất trong thành phố. Nếu một tín đồ của một thương hiệu nổi tiếng đã vào bộ phận mới mở của bạn, bạn có thể thuyết phục anh ấy mua hàng của bạn khi bạn giải thích rằng công ty không lãng phí tiền cho quảng cáo đắt tiền. Vì vậy, sản phẩm, mặc dù rẻ hơn, nhưng không tệ hơn sản phẩm được sản xuất bởi thương hiệu nổi tiếng hơn.

Gần đây, từ "reframing" xuất hiện trong giáo dục. Mặc dù họ đã sử dụng nó trong lĩnh vực này, có lẽ luôn luôn. Một giáo viên giỏi, điều quan trọng là học sinh hiểu môn học, chắc chắn sẽ cung cấp cho anh ta một số lựa chọn để làm quen với tài liệu. Con bạn không thích hóa học? Và nếu bạn nhìn vào khoa học này từ phía bên kia? Đưa anh ta đến một bảo tàng khoa học giải trí chẳng hạn. Sau khi anh ta thấy một cuộc biểu tình của các thí nghiệm ngoạn mục khác nhau ở đó, rất có thể anh ta sẽ đi đến bài học hóa học tiếp theo trong tinh thần cao độ.

Reframing giúp thay đổi hệ thống giá trị của một người. Nhưng trước khi sử dụng một kỹ thuật như vậy, một chuyên gia nên xác định điều gì đang làm phiền bạn, và chỉ sau đó chọn một phương pháp để thực hiện phương pháp này. Có hai trong số họ.

Ngụ ý tác động với một từ. Chuyên gia sẽ thay đổi bối cảnh của tình huống khiến bạn phấn khích. Nó sẽ mang lại cho nó một ý nghĩa ngữ nghĩa mới, cho bạn biết lý do tại sao hành vi này hoặc hành vi đó là không thể hoặc ngược lại, phù hợp trong từng trường hợp cụ thể.

Giúp một người nhìn thấy một ý nghĩa khác trong những gì đang xảy ra. Sự nhấn mạnh trong đầu anh thay đổi. Sự chú ý chuyển từ một vấn đề hoặc thậm chí sửa chữa nó sang giải pháp của nó.

Dưới đây là các mục tiêu và mục tiêu chính của việc sắp xếp lại:

• lo lắng loại bỏ;
• thay đổi hành vi;
• khả năng khám phá;
• xác định cơ hội.

Nổi tiếng và hiệu quả nhất trong số các nhà tâm lý học là lựa chọn được thiết kế cho sáu bước hoặc các bước.

• Bước 1. Chúng tôi xây dựng và nói lên những gì kích thích chúng tôi. Chúng tôi biểu thị vấn đề dưới dạng một chữ cái, số hoặc chỉ đơn giản là vẽ nó bằng một số màu cụ thể.
• Bước 2 Chúng tôi đang cố gắng bắt đầu một cuộc đối thoại với phần ý thức chịu trách nhiệm cho tình huống này trong cuộc sống. Hãy thử gọi cô ấy đến tài khoản. Điều quan trọng là xác định cách bạn sẽ giao tiếp với cô ấy, những gì bạn muốn nhận, có đủ câu trả lời rõ ràng như không, vâng, và không có gì hay bạn đang chờ đợi một số cảm giác vật lý trong cơ thể.
• Bước 3. Yêu cầu chính phần này của bạn để cho biết những gì nó đang làm với hành vi của nó. Cung cấp cho cô ấy một giải pháp khác, dễ chấp nhận hơn cho vấn đề. Nếu không tìm thấy, hãy tự hỏi mình câu hỏi liệu mục tiêu của bạn có thực sự nhắm đến mục tiêu tích cực hay không.
• Bước 4 Chúng ta bắt đầu một cuộc đối thoại với một phần khác, sáng tạo của chính chúng ta. Chúng tôi đặt cho cô ấy nhiệm vụ đưa ra 3 hình thức hành vi thay thế để đạt được mục tiêu. Chúng tôi chuyển dữ liệu nhận được đến phần tạo ra vấn đề cho chúng tôi.
• Bước 5 Chúng tôi ngồi xuống "bàn đàm phán." Chúng tôi kết luận một "hiệp ước không xâm lược" và không còn chạm vào các phương pháp được sử dụng trước đó. Nếu tiềm thức của bạn đồng ý với một trong những lựa chọn được đề xuất, hãy để nó bắt đầu áp dụng những nguyên tắc này. Nếu không, hãy hứa với anh ta trở lại sơ đồ cũ, nhưng chỉ sau khi nó vẫn cố gắng thực hiện tất cả các cách làm được đề xuất.
• Bước 6 Chúng tôi đang tìm kiếm kẻ thù và đồng minh.Hỏi phần đầu tiên của tiềm thức nếu nó có những phần lân cận trong bản chất của bạn muốn tham gia vào thí nghiệm. Hãy quan tâm đến những người chống lại. Kẻ thù cần biết trong người.

Tái cấu trúc nhận thức sẽ giúp thay đổi suy nghĩ của bạn về các sự kiện mà bạn cho là tiêu cực. Bạn sẽ bắt đầu đối xử với họ tích cực hơn hoặc thậm chí thay đổi quan điểm của bạn về họ.

Hầu hết chúng ta có xu hướng phóng đại. Do đó người ta phải học cách nhìn thấy bùa mê ngay cả trong những điều khó chịu nhất. Đừng tự đánh dấu. Trước khi nói rằng điều này là vô vọng, hãy cố gắng tìm dự trữ nội bộ, họ có thể là. Cuối cùng, sau khi sọc đen luôn luôn có màu trắng, Nhiệm vụ của chúng tôi là không đi lạc dưới ảnh hưởng của sự u ám. Đừng bỏ cuộc.

Hãy nhớ những gì gây ra sự xâm lược của bạn. Cố gắng học cách ngăn chặn các cuộc tấn công của cô. Bạn có bối rối bởi thực tế là các đồng nghiệp giàu kinh nghiệm hơn của bạn liên tục dạy cho bạn một cái gì đó? Hãy coi những cuộc trò chuyện với họ như những bài học miễn phí. Hoặc, ngược lại, bạn là đồng nghiệp trẻ ngu ngốc điên? Vì vậy, hãy cố gắng đối xử với họ như những đứa trẻ nhỏ của bạn - sớm hay muộn họ sẽ biết ơn bạn vì những bài học. Sự tức giận không phải là người trợ giúp tốt nhất. Thay đổi nó để thương xót, thay đổi thái độ của bạn với những gì đang xảy ra.

Hãy cố gắng suy nghĩ logic. Không cần phải thay thế các khái niệm, chỉ cần tìm giải thích tích cực hơn cho chúng. Ví dụ, bạn mệt mỏi với những chuyến công tác dài vô tận, nhưng bạn đã đọc được rất nhiều trên đường! Hoặc bạn thường thay đổi tình hình, nhưng điều đó tốt cho tâm lý, bạn thực sự được giải thoát khỏi các công việc gia đình, bạn không cần phải nấu bữa tối.

Tái tạo tích cực được sử dụng để truyền cảm hứng lạc quan ở một người. Một người đã mất đi ý nghĩa trong cuộc sống, anh ta sẽ giúp tìm ra mục tiêu và đi đến chúng. Ở đây, một khái niệm nên được thay thế bằng một khái niệm khác. Ví dụ, coi vấn đề là một cơ hội để thay đổi điều gì đó.

Tìm từ để chế ngự sự không sẵn lòng hoặc không có khả năng đạt được điều gì đó. Thay vì sử dụng, tôi phải nói với chính mình, tôi muốn nói, thay vì tôi thực sự hy vọng, tôi biết chắc chắn, thay vì một cách kinh khủng, thay vì đó là một cơ hội để có được trải nghiệm mới, v.v.

Có vẻ như nhiều người trong chúng ta rằng chúng ta là một loạt các vấn đề, và tất cả vì chúng ta không thể đối phó với một số đặc điểm của tính cách của chúng ta hoặc một số thói quen. Hãy thử và nhìn chúng khác nhau. Nếu bạn nghĩ rằng bạn quá đòi hỏi bản thân và người khác, thì bạn có thể đã đặt thanh ở độ cao cấm và không muốn hạ thấp nó.

Dường như với bạn rằng bạn quá khô khan và tình cảm keo kiệt trong mối quan hệ với những người thân yêu? Nhưng nó có thể là bạn cung cấp cho họ một cái gì đó nhiều hơn khi bạn đưa toàn bộ công ty vào thiên nhiên hoặc mua cho con gái của bạn con búp bê mà cô ấy mơ ước rất nhiều. Bạn không nói, nhưng làm, và nó thể hiện cảm xúc của bạn nhiều hơn là chỉ bằng lời nói. Bạn đã bắt đầu mỉm cười, điều đó có nghĩa là việc luyện lại hoạt động.

Nếu bạn quyết định sắp xếp lại tổ chức, thì hãy nhớ rằng bạn sẽ phải vượt qua không chỉ nỗi sợ hãi và mối quan tâm của bạn. Bạn phải bảo vệ quan điểm của mình trước đội. Vì vậy, hãy tích trữ những từ mà ngay cả những đối thủ quyết liệt nhất của cải cách sẽ làm trợ lý và đồng minh. Trước tiên hãy nói cho mọi người biết những thay đổi tích cực đang chờ đợi họ, và chỉ sau đó mới chuyển sang những gì sẽ phải làm và những gì sẽ phải mất.

Có rất nhiều chiêu đãi cho thấy người ta có thể thay đổi thái độ của một người đối với tình huống và với chính mình như thế nào. Đây chỉ là một số trong số họ.

Bài tập này có thể được thực hiện mà không cần sự giúp đỡ của chuyên gia. Lấy một tờ giấy và viết ra 5 phẩm chất mà bạn cho là tiêu cực.Mỗi người bắt đầu bằng từ "Tôi cũng vậy." Ví dụ, tôi là người quá tham lam, người tôi quá tham lam, người tôi quá nhàm chán, tôi ăn quá nhiều, tôi rất nghiêm túc. Bây giờ hãy xem xét những phẩm chất của bạn theo một cách khác.

Nhập kết quả vào cột tiếp theo. Bạn không tham lam, nhưng kinh tế, bởi vì, không giống như hàng xóm, bạn không bao giờ vay tiền để trả. Bạn không phải là người thất thường, nhưng đòi hỏi, và kết quả là bạn luôn có được những gì bạn muốn. Bạn không ăn nhiều, nhưng nó rất ngon và tốt cho sức khỏe và bạn không gặp vấn đề gì với sự thèm ăn, cũng như với giấc ngủ. Bạn không quá nghiêm trọng vì bạn có tham vọng và có mục đích. Do đó, bạn làm mọi thứ đúng giờ, không giống như hầu hết các đồng nghiệp của bạn.

Bài tập này có thể được thực hiện độc lập, nhưng tốt hơn là tổ chức một trò chơi như vậy trong một công ty gồm nhiều người. Nhiệm vụ của mọi người là đưa ra một biểu tượng tích cực cho một người ban đầu có đặc điểm tiêu cực. Ví dụ, một "lỗ khoan" không mất thời gian vô ích, rõ ràng làm theo mục tiêu của anh ta, biết cách chống lại những cám dỗ. Một người kiêu ngạo là một người biết giá trị của chính mình, có kinh nghiệm và do đó có quyền đưa ra lời khuyên, một người đã đạt được nhiều thành công trong cuộc sống.

Để hoàn thành bài tập này bạn cần ít nhất hai người. Người ta nói với người khác một từ khó chịu nhất định, nhiệm vụ của người thứ hai là nhanh chóng đưa anh ta vào vị trí của mình. Ví dụ, bạn được gọi là béo. Câu trả lời của bạn là nhưng người đàn ông thích cong. Hoặc bạn nghe rằng bạn là một người ồn ào. Câu trả lời có thể là như sau: "nhưng tôi không biết mệt mỏi là gì".

Hãy xem xét một vài ví dụ về cách áp dụng tính năng luyện tập trong cuộc sống của chúng ta.

• Sếp của bạn quá khắt khe. Bạn sợ mọi cuộc trò chuyện với anh ấy. Nhìn vào điều này từ phía bên kia: coi người lãnh đạo là người cố vấn của bạn, giống như giáo viên ở trường, cam kết đảm bảo rằng bạn có được lượng kiến ​​thức tối đa.
• Bạn ở lại một nơi trong khi các đồng nghiệp của bạn chạy lên nấc thang sự nghiệp. Nhưng bạn không thức khuya làm việc và dành thời gian cuối tuần cho gia đình.
• Con cái của bạn, thậm chí chính bạn gọi là kẻ cướp. Họ không ngồi yên một phút. Nhưng chúng không bao giờ có phức tạp, chúng không bị đe dọa với trọng lượng vượt quá, chúng phát triển hơn. Và bạn giúp đỡ để có được nó.