Bài tập cho não và trí nhớ của một người già

Không có gì bí mật rằng với tuổi tác, đàn ông và phụ nữ giảm đáng kể trí nhớ. Điều đầu tiên xuất hiện trong tình huống như vậy là một hiệu thuốc và một loạt các loại thuốc, các nhà sản xuất tuyên bố rằng phương thuốc của họ chắc chắn sẽ giúp cải thiện trí nhớ. Nhưng đừng vội ăn một ít thuốc, vì thay vì dùng chúng, bạn có thể sử dụng các phương pháp nhẹ nhàng.

Suy giảm trí nhớ ở người già là một hiện tượng sinh lý hoàn toàn bình thường. Những đặc điểm như vậy của sự phát triển trí nhớ có liên quan đến tổn thương não liên quan đến tuổi tác, rối loạn hữu cơ hoặc các bệnh về thần kinh.

Và điều này không phải xảy ra ở tuổi già, khoảng 70 tuổi. Trí nhớ có thể trở nên nghèo nàn và ở độ tuổi rất cao. Ai trong chúng ta không phải vào bếp để nhớ tại sao chúng ta lại đến đó? Dưới đây là một vài đặc điểm của các tình huống được coi là chấp nhận được ở độ tuổi tốt.

• Càng ngày, bạn càng dành thời gian tìm kiếm những vật dụng hàng ngày, như kính hoặc chìa khóa căn hộ.
• Khi bạn bước vào một căn phòng, phòng tắm hoặc nhà bếp, bạn cần một chút thời gian để nhớ những gì bạn đến đây để làm gì.
• Bạn hầu như không nhớ tên và họ của bạn bè, nhầm lẫn tên của con, cháu, hàng xóm.
• Bạn gặp khó khăn đáng kể khi cố gắng nói to những gì bạn muốn. Vấn đề phát sinh với việc lựa chọn kịp thời các từ thích hợp để bày tỏ suy nghĩ của bạn.
• Bạn nhanh chóng mất thông tin bạn vừa nhận được từ một bản tin, bài báo hoặc cuốn sách bạn đọc.

Nếu điều này xảy ra định kỳ, đã đến lúc suy nghĩ về cách tránh hoặc giảm số lượng như vậy trong bộ nhớ. Sự lão hóa liên quan đến tuổi của các tế bào não là không thể tránh khỏi. Nhưng đó là trong khả năng của chúng tôi để giảm thiểu hậu quả của vi phạm.

Để bắt đầu, đầu nên được liên tục chiếm. Để bảo tồn trí nhớ, chúng ta chỉ cần hoạt động tinh thần liên tục. Chà, nếu một người tiếp tục làm việc, nhưng nếu không, thì anh ta chỉ cần bận rộn với một cái gì đó. Vì vậy, những loại trò chơi tâm trí của người Viking được cung cấp cho người già?

Công cụ đơn giản và giá cả phải chăng nhất - đọc thêm. Giúp đỡ tốt cờ vua hoặc cờ đam. Nếu không có ai để chơi trò chơi, thì bạn có thể tìm thấy một đối thủ ảo trên Internet. Ngày nay, những trò chơi như vậy có thể được chơi trong không gian ảo. Điều này sẽ giúp cải thiện và kỹ năng máy tính điều này rất quan trọng sau một độ tuổi nhất định, ví dụ, đối với người 60 tuổi trở lên.

Ở nhiều vùng có các khóa học máy tính đặc biệt nơi người hưu trí được đào tạo miễn phí. Chà, nếu công nghệ hiện đại không theo ý thích của bạn, đã đến lúc sáng tạo. Âm nhạc, vẽ, hát, đan - tất cả điều này có thể giúp khôi phục bộ nhớ. Có những phương pháp khác. Hãy để chúng tôi tập trung vào một số trong số họ chi tiết hơn.

Cả đời tôi mơ ước được nói chuyện bằng ngôn ngữ của Shakespeare, hoặc, trở về từ một khu nghỉ dưỡng nước ngoài, quyết định học ngôn ngữ của cư dân của đất nước yêu dấu của họ và không có đủ thời gian? Tuổi nghỉ hưu là khoảng thời gian tối ưu để thực hiện những mong muốn ấp ủ. Điều này sẽ giúp thiết lập bộ nhớ và có được ấn tượng mới. Các chuyên gia đã tiến hành một nghiên cứu và kết luận rằng những lớp học như vậy kéo dài tuổi trẻ, giúp sống mà không quan tâm đến tuổi hộ chiếu.

Đối với một số người trong độ tuổi nghỉ hưu, thành công trong việc học ngoại ngữ xuất hiện nhanh hơn nhiều so với học sinh và học sinh. Nhân tiện, ở một số thành phố cũng có những khóa học miễn phí dành cho những người dành cho ... Tất nhiên, có những lớp học trả phí ở các trường ngôn ngữ tư nhân. Có, và trên Internet, bạn có thể tìm thấy nhiều lời mời học trực tuyến bất kỳ ngôn ngữ nào trên thế giới.

Các nhà khoa học Anh nói rằng loại hoạt động này làm trẻ hóa não. Giáo sư Iain Robertson của Trinity College, Dublin, khẳng định rằng việc giải các câu đố ô chữ và câu đố logic giúp cải thiện lưu thông não rất nhiều hiệu quả tương đương với tác dụng của các bài tập thể chất và sử dụng chất kích thích thần kinh. Ông và các đồng nghiệp của mình tuyên bố rằng những người thường xuyên dành thời gian cho các trò chơi ô chữ và câu đố ít có khả năng bị mất trí nhớ.

Điều tương tự có thể được nói về việc giải quyết các vấn đề logic khác nhau. Bạn có thể tìm thấy chúng trong bất kỳ hiệu sách, quầy bán báo nào, và cuối cùng, trên các bản mở rộng của cùng một Internet. Nếu ít nhất mười phút mỗi ngày dành cho các nhiệm vụ logic nhằm mục đích rèn luyện tư duy tượng hình, trí thông minh và trí nhớ, điều này sẽ giúp cải thiện tiềm năng bộ nhớ khoảng 25% trong thời gian ngắn nhất.

Có nhiều loại hình đào tạo não khác cho người già và không chỉ người già. Trong số đó: ghi nhớ những bài thơ bằng trái tim, và nếu bạn không thích thơ - hãy học văn xuôi. Không muốn ghi nhớ, có nhiều cách và phương pháp khác để rèn luyện trí nhớ. Chẳng hạn, mọi người đều quen Trò chơi trong thành phố, tên, từ. Đây là một hoạt động tuyệt vời cho não.

Cải thiện trí nhớ là một nhiệm vụ phức tạp không chỉ đòi hỏi đào tạo đặc biệt. Chúng ta cần một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ và nghỉ ngơi, đi bộ trong không khí trong lành và vitamin. Đa dạng hóa giải trí của bạn. Lịch trình các lớp học của bạn như họ làm cho các bài học ở trường. Ví dụ: Thứ Hai - giải quyết các vấn đề logic, Thứ Ba và Thứ Năm - ngoại ngữ, Thứ Tư - vẽ, v.v. Điều chính – không cho phép bản thân và bộ não của bạn lười biếng.

Các chuyên gia trong lĩnh vực lão khoa đưa ra những lời khuyên khác về cách cải thiện trí nhớ của bạn. Trong số đó là việc mở rộng vốn từ vựng. Cố gắng sử dụng các từ đồng nghĩa của chúng trong giao tiếp thay vì các từ thông thường. Một mẹo khác - bắt đầu trong cuộc sống hàng ngày để sử dụng không chỉ bàn tay làm việc của bạn, mà còn cho người khác. Nếu bạn thuận tay phải, thì ít nhất đôi khi hãy làm gì đó bằng tay trái. Điều này cũng góp phần vào sự phát triển của bộ nhớ. Ví dụ, ghi lại những gì bạn đã thấy hoặc nghe dưới dạng tóm tắt. Vì vậy, bạn sẽ ngay lập tức sắp xếp hai tập luyện cho não cùng một lúc.

Tìm kiếm cảm hứng tại các buổi hòa nhạc, nhà hát, bảo tàng và triển lãm. Và hãy chắc chắn để chia sẻ chúng. Bạn càng nói về ấn tượng, bạn càng rèn luyện trí nhớ của mình. Đừng ngại từ bỏ thói quen đến cửa hàng chỉ một cách, thay đổi tuyến đường.

Đầu của chúng ta cần gì để giảm sự lãng quên? Điều chính là một giấc ngủ khỏe mạnh. Một người khỏe mạnh nên dành tám đến chín giờ một ngày trong giấc mơ. Mất ngủ góp phần làm suy giảm trí nhớ ngay cả khi còn trẻ. Đi bộ ngoài trời cũng rất quan trọng. Hãy để chúng trở thành thói quen hàng ngày. Nên đi ra ngoài hai lần một ngày - vào buổi sáng và buổi tối. Điều này sẽ giúp công việc không chỉ của bộ não, mà còn của toàn bộ sinh vật.

Tránh các tình huống căng thẳng và trong mọi trường hợp không căng thẳng. Cả tinh thần lẫn thể chất. Hãy nghỉ ngơi từ bất kỳ công việc. Và đừng bỏ qua quyền rời đi của bạn. Bạn có thể kiếm được tất cả tiền trên thế giới, nhưng bạn có thể mất khả năng suy nghĩ và ghi nhớ trong lao động và lo lắng.

Cũng đi vào cho giáo dục thể chất. Ngay cả các bài tập thể chất đơn giản cũng kích thích lưu thông máu trong não tốt. Chạy là tốt cho việc này. Nhưng trước khi bạn đi chơi thể thao, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế và tìm hiểu khối lượng công việc phù hợp với bạn.

Vâng, nơi mà không có một chế độ ăn uống lành mạnh! Bao gồm các loại thực phẩm ăn trong tâm trí của bạn. Thực đơn cho não của bạn nên bao gồm rau bina, bông cải xanh, cà chua, các loại hạt, mật ong, cá có dầu. Truyền thuốc sẽ không can thiệp. Pha các loại trái cây của tro núi, rễ nhân sâm, sả. Hiệu quả của y học cổ truyền như vậy từ lâu đã được các chuyên gia xác nhận.

Nhập những ngày quan trọng đối với bạn trong đó và sử dụng phần bộ nhớ được giải phóng khỏi những thông tin không cần thiết cho sức khỏe của bạn. Đừng dằn vặt trong các cửa hàng, suy nghĩ xem bạn đã quên mua gì. Trước khi bạn đi mua sắm, hãy viết một danh sách những gì cần thiết từ đầu đến giấy. Điều tương tự cũng áp dụng cho các chuyến đi đến khu nghỉ mát hoặc ngôi nhà mùa hè yêu thích của bạn.

Và, tất nhiên, nói nhiều hơn. Bạn càng dành nhiều thời gian để nói chuyện với mọi người, thay vì âm thầm ở bốn bức tường, bạn sẽ càng gặp ít vấn đề về trí nhớ. Chà, nếu vào những buổi tối mùa đông lạnh lẽo bạn không muốn ra ngoài, hãy ở nhà, nhưng đừng đóng cửa. Mời khách, nói chuyện với một người bạn cũ qua điện thoại hoặc thực hiện cuộc gọi video qua Internet. Và sau đó trong cuộc sống của bạn sẽ có nhiều khoảnh khắc hạnh phúc hơn sẽ còn đọng lại trong ký ức của bạn trong một thời gian dài.

Như bài hát nổi tiếng nói, "một tâm trạng tốt sẽ không rời xa bạn nữa." Nhân tiện, một thái độ tích cực cũng rất quan trọng để giữ gìn tuổi trẻ của tâm hồn, thể xác và dĩ nhiên là bộ não. Rốt cuộc, mọi người đều biết rằng hoóc môn căng thẳng có thể dẫn đến không chỉ suy giảm trí nhớ mà còn dẫn đến sự xuất hiện của một loạt các bệnh tâm lý.