Làm thế nào để cải thiện trí nhớ và chức năng não?

Nếu bạn nhận thấy rằng nó trở nên ngày càng khó tập trung hơn, bạn sẽ quên đi những sự thật đơn giản hoặc bạn có thể giải quyết những vấn đề mà bạn từng làm, bộ não có thể được kích thích bằng các bài tập. Các vấn đề về ghi nhớ và chú ý có thể vượt qua ở mọi lứa tuổi và chỉ có thể được khắc phục thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thường xuyên: tập thể dục và căng thẳng tinh thần. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy những cách hiệu quả nhất để cải thiện trí nhớ và chức năng não.

Không chỉ các bài tập tinh thần ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của chúng tôi. Bạn có thể bắt đầu với giáo dục thể chất. Kỹ năng vận động tinh có liên quan trực tiếp đến công việc của bộ não - cải thiện nó, bạn có thể phát triển khả năng nhận thức. Có, và bất kỳ bài tập thể chất nào cũng có thể ảnh hưởng đến não. Xem xét các kỹ thuật phổ biến sẽ giúp rèn luyện trí nhớ và hoạt động tinh thần.

Trước hết, đây là môn thể dục ngón tay - nó sẽ luôn hữu ích cho sự phát triển các kỹ năng vận động tinh. Không có gì bí mật rằng các cử động ngón tay có liên quan đến công việc của bộ não của chúng ta. Chúng ta càng khéo léo có thể thực hiện các chuyển động chính xác nhỏ bằng ngón tay, bộ não của chúng ta càng cảm thấy tốt hơn. Để kích thích sự cải thiện trí nhớ, có thể tạo hình động vật từ ngón tay, cố gắng duỗi thẳng hoặc uốn cong các ngón tay, chống lại bằng tay kia, cố gắng uốn cong một ngón tay, để các ngón tay khác ở vị trí tĩnh. Không chắc rằng sự phát triển của các kỹ năng vận động tinh sẽ đủ để cải thiện nghiêm trọng trí nhớ, nhưng song song với các hoạt động khác, điều này sẽ giúp ích rất nhiều.

Bạn có thể thử thực hiện ngón tay là bài tập cho sự phát triển của não được thực hiện bằng một ngón tay. Chúng nhằm mục đích phối hợp của hai bán cầu, do đó, chúng giúp cải thiện trí nhớ và chức năng não.

Ngón tay đơn giản nhất là kết nối ngón tay út với ngón cái trên một bàn tay, và ngón cái và ngón trỏ ở tay kia. Sau đó, bạn cần liên tục thay đổi ngón tay của mình - một mặt chuyển từ ngón út sang chỉ số, mặt khác - ngược lại. Các bài tập được thực hiện tốt nhất thường xuyên, tốc độ và độ chính xác rất quan trọng trong đó - ban đầu tốt hơn là thực hiện chậm nhưng chính xác và tăng tốc theo thời gian.

Đối với công việc của bộ não cũng sẽ hữu ích lớp học kinesiology. Những bài tập này liên quan đến tất cả các nhóm cơ - trong quá trình gắng sức, cơ thể chúng ta sẽ gửi một số tín hiệu nhất định đến não có thể kích thích hoạt động tinh thần. Tập luyện tương tự là khác nhau và phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Điều đơn giản nhất là kéo dài, cố gắng thực hiện mỗi ngày, cố gắng kéo căng cơ bắp, nhưng don nhiệt tình - tốt hơn là nên làm điều đó sau một lần sạc bình thường và không khiến bản thân bị đau nặng.

Một bài tập kinesiological đơn giản khác là đứng duỗi thành một chuỗi và làm căng tất cả các cơ, sau đó thư giãn hoàn toàn và làm điều này theo nhiều cách. Cuối cùng, các bài tập thở cũng có thể giúp ích, ví dụ, thở xen kẽ với các lỗ mũi khác nhau, che ngón tay kia bằng ngón tay của bạn.

Tập luyện để cải thiện trí nhớ, sự chú ý và tốc độ suy nghĩ không yêu cầu bất kỳ trình giả lập nào, bất kỳ ai cũng có thể học các phương pháp mà không cần huấn luyện viên. Điều chính là sự đều đặn của các lớp học, nếu không có nó, bạn sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn. Ngay cả khi bạn có ít thời gian rảnh, điều quan trọng là phải cắt ra ít nhất một vài phút, nhưng hàng ngày.

Có nhiều cách để phát triển trí thông minh và hoạt động của não. Như đã biết trong tâm lý học, nhiều hoạt động đơn giản và hấp dẫn có thể làm tăng khả năng tinh thần và ảnh hưởng đến suy nghĩ. Để tăng cường trí nhớ, sự chú ý và cải thiện các chức năng nhận thức, bạn có thể thử các hoạt động khác nhau.

Nếu bạn thích đọc, nhưng chú ý rằng bạn không nhớ rõ nội dung, đừng hiểu những gì bạn viết, hoặc nhầm lẫn các chi tiết của câu chuyện, bạn có thể thử kể lại những gì bạn đã đọc. Cố gắng đọc một vài trang, và sau đó sao chép càng nhiều càng tốt nội dung của văn bản. Bạn có thể làm điều này thành tiếng hoặc ghi lại một câu chuyện kể lại trên một tờ giấy - tùy thích. Theo thời gian, hãy tăng số lượng trang để kể lại, nhưng đừng giảm số lượng câu chuyện của bạn - nó phải càng chi tiết càng tốt.

Cố gắng kể lại nội dung của những gì bạn đọc ngay sau khi đọc, trong một vài ngày, trong một tuần. Nếu khó khăn, hãy viết cho mình những điểm chính mà bạn sẽ tiết lộ. Cố gắng tự đặt câu hỏi trước khi đọc. Ví dụ, mỗi khi bạn ngồi xuống một cuốn sách, hãy cố gắng tập trung vào một điều: hoặc là mô tả về bản chất, hoặc sự xuất hiện của các nhân vật, hoặc trên các hộp thoại.

Để phát triển trí thông minh, từ vựng và kỹ năng ghi nhớ, ghi nhớ thơ cũng có thể hữu ích. Bạn sẽ có thể tìm thấy bất kỳ bài thơ nào bạn thích, trong khi nhớ rằng các văn bản quá đơn giản sẽ không mang lại kết quả, tốt hơn là đảm nhận các nhiệm vụ khó khăn. Bạn có thể tham gia vào bài thơ và dần dần ghi nhớ nó - để bản thân bạn có thể dừng lại khi gặp khó khăn và dấn thân vào nhịp độ của chính mình.

Kỹ thuật học tập rất đa dạng. Bạn có thể ghi nhớ toàn bộ khổ thơ hoặc ghi nhớ từng dòng. Cố gắng truy cập văn bản ít nhất có thể và cố gắng tái tạo càng nhiều càng tốt từ bộ nhớ - đây là cách bạn sẽ đào tạo và cải thiện kết quả của mình. Ghi nhớ, ngay cả khi nó gây ra nỗ lực và nghi ngờ, là một quá trình quan trọng cho sự phát triển của hoạt động não.

Tần suất và tính nhất quán là rất quan trọng. - Đừng quên bài thơ một ngày sau khi ghi nhớ. Cố gắng lặp lại nó một cách im lặng hoặc lớn tiếng nhiều lần trong ngày. Tốt hơn hết là cố gắng không nhìn trộm vào cuốn sách và cố gắng nhớ toàn bộ câu thơ, nhưng sau đó bạn chắc chắn nên chuyển sang văn bản và sửa lỗi sai của mình.

Nó tốt nhất để có một câu thơ dài hoặc bài thơ và dạy chúng theo từng giai đoạn Không sao nếu lúc đầu bạn chỉ có thể nhớ một vài khổ thơ. Làm cho nó trở thành một quy tắc trong mỗi bài học để tăng nhiệm vụ, ví dụ, bằng một khổ thơ, trong khi lặp lại tất cả các bài trước. Một hiệu ứng tích lũy như vậy sẽ rất hữu ích cho bộ nhớ. Nếu bất kỳ khối lượng nào gây ra những khó khăn nghiêm trọng, bạn có thể dừng lại ở đó và lặp lại điều tương tự trong vài ngày để văn bản được giữ vững trong bộ nhớ. Dần dần, bạn sẽ có thể vượt qua ngưỡng của mình và ghi nhớ các văn bản dài hơn.

Nhiều sở thích có thể hữu ích cho việc phát triển các chức năng nhận thức. Trước hết, đây là bất kỳ hoạt động nào liên quan đến kỹ năng vận động tinh. Đan, thêu, điêu khắc, papier-mâché, thu thập các câu đố - tất cả những điều này hoàn toàn ảnh hưởng đến trí tuệ ở cả trẻ em và người lớn. Bạn chắc chắn sẽ có thể biến mình thành một sở thích hữu ích như vậy bằng cách chọn một cái gì đó theo ý thích của bạn.

Điều chính trong các bài tập vận động tinh là độ chính xác của các động tác. Do đó, ví dụ, trộn bột cho chiếc bánh là không phù hợp, và thư pháp sẽ rất hữu ích. Điều quan trọng là bạn cố gắng thực hiện chính xác các động tác nhỏ, được tập trung trong quá trình. Theo thời gian, bạn sẽ tận hưởng không chỉ thời gian, mà cả kết quả lao động, và thành công của chính bạn trong hoạt động não.

Tất cả các loại ô chữ sẽ giúp phát triển trí nhớ, logic và sự uyên bác. Chúng có dạng in hoặc điện tử, bạn có thể chọn mức độ phức tạp sẽ nằm trong khả năng của bạn và sẽ gây hứng thú. Bạn cũng có thể tìm kiếm các câu đố ô chữ trong các lĩnh vực bạn quan tâm. Ưu điểm của trò chơi ô chữ là chúng có thể được giải quyết giữa các thứ, bạn không cần phân bổ thời gian riêng cho chúng.

Đây là một trò chơi thú vị và thông minh có thể là một sở thích tuyệt vời. Để có lợi ích tối đa, bạn nên nghiên cứu kỹ các quy tắc và không vội vàng trong trò chơi: để thành công, điều quan trọng là phải suy nghĩ thông qua các động tác của bạn và di chuyển của đối thủ. Bạn có thể chơi với bất kỳ ai - với bạn bè hoặc người thân, nó sẽ hữu ích cho mọi người.

Cờ vua là tốt bởi vì bạn có thể bắt đầu ở bất kỳ cấp độ nào, và cũng không có giới hạn cho sự hoàn hảo. Trò chơi này có thể là một cách thú vị để dành thời gian rảnh của bạn. Và cũng là lợi thế lớn của cờ vua là họ phát triển tất cả các chức năng của não cùng một lúc.

Thiền cũng có thể giúp cải thiện đáng kể trí nhớ - kết hợp chúng tốt với sở thích và bài tập hữu ích. Bạn có thể chọn các chương trình thiền và yoga, đến các lớp học với huấn luyện viên hoặc cố gắng tự tập ở nhà. Đối với thời gian thiền định, bạn cần hoãn lại tất cả các hoạt động hàng ngày và dành thời gian cho bản thân.

Tìm một nơi trong nhà mà không ai làm phiền bạn, ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái. Tập trung vào cơ thể của bạn, đánh trống ngực, cố gắng thư giãn từng cơ bắp tuần tự. Sau đó cố gắng giải phóng hoàn toàn suy nghĩ của bạn khỏi những lo lắng hàng ngày.Những người tham gia thiền định nghiêm túc đạt đến trạng thái mà họ không nghĩ về bất cứ điều gì, nhưng vì điều này họ sẽ phải học trong một thời gian dài, nghiên cứu bản thân và cơ thể của họ.

Thiền rất hữu ích cho trí tuệ ở chỗ nó cho phép bạn hoàn toàn thư giãn và tải lại tất cả các quá trình suy nghĩ. Sau đó, với sức sống mới, người ta có thể bắt tay vào các nhiệm vụ tinh thần, tìm cách để nhìn bất thường vào các vấn đề quen thuộc.

Dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và hoạt động tinh thần. Thực phẩm nên lành mạnh và cân bằng, cố gắng từ bỏ thức ăn nhanh và đồ ngọt. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm được mô tả dưới đây được coi là đặc biệt tốt cho tâm trí.

• Quả óc chó chứa nhiều axit omega-3 hữu ích, các nguyên tố vi lượng và dầu. Chúng kích thích hoạt động của não, tăng sự tập trung và hiệu suất, giảm mệt mỏi. Ăn ít nhất một vài loại hạt mỗi ngày và bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi trong một vài tuần. Bạn có thể thêm các loại hạt vào bữa sáng hoặc món tráng miệng - chúng rất tuyệt để thêm vào ngũ cốc, sữa chua, kem. Và cũng với họ, bạn có thể nấu các món đầu tiên và thứ hai, ví dụ, súp kharcho hoặc cà tím chiên.
• Đậu - Đây là nguồn protein thực vật, cũng cực kỳ hữu ích cho não. Đặc biệt để cải thiện chức năng nhận thức, đậu đỏ là tốt. Nó có thể được thêm vào súp và các món ăn chính, nó sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho thịt hoặc rau.
• Sô cô la đen - Đây là một món tráng miệng lành mạnh cũng hữu ích cho việc tập trung và tốc độ suy nghĩ. Sản phẩm này mang lại hiệu quả tức thì: nếu bạn có một sự kiện có trách nhiệm, sẽ rất hữu ích khi ăn trước một miếng sô cô la đen. Nó cũng là một thay thế tuyệt vời cho đồ ngọt không lành mạnh cho trẻ em và người lớn.

Hoạt động của não rất quan trọng để giải quyết nhiều vấn đề: trong sự nghiệp, đào tạo và trong cuộc sống hàng ngày. Các vấn đề liên quan đến trí nhớ, sự chú ý và tốc độ suy nghĩ có liên quan đến tất cả mọi người, bất kể giới tính và tuổi tác: chúng gặp phải bởi các sinh viên, người già và nam giới và phụ nữ làm việc. Có thể có nhiều lý do cho việc suy yếu hoạt động của não và có đủ phương pháp để cải thiện chức năng nhận thức: với các bài tập đơn giản, bạn sẽ học cách suy nghĩ nhanh hơn, nhớ tốt hơn và có thể tăng khả năng tập trung và khả năng làm việc.

Điều quan trọng là phải nhớ các quy tắc chung có liên quan cho bất kỳ lớp nào.

• Sự đều đặn của các nhiệm vụ là rất quan trọng. - Bạn có thể dành khá nhiều thời gian cho các bài tập, nhưng bạn không được bỏ lỡ chúng. Tốt nhất là, nếu bạn có thể cho họ ít nhất vài phút mỗi ngày, chắc chắn sẽ không có ý nghĩa gì khi có bài học mỗi tuần một lần. Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, một số bài tập có thể được thực hiện giữa các thứ. Nếu bạn có thói quen đến lớp, kết quả sẽ không lâu nữa. Nếu bạn thiếu động lực, bạn luôn có thể chọn một sở thích hữu ích sẽ mang lại cho bạn niềm vui.
• Giải quyết các nhiệm vụ khó khăn. Nếu bạn không rời khỏi vùng thoải mái, không căng thẳng, thì sẽ không có hiệu lực. Nếu bạn có thể giải quyết vấn đề mà không có bất kỳ vấn đề, hãy phức tạp hóa nó. Ngay cả khi bạn mắc lỗi, đây là quá trình học tập. Và động lực sẽ không mất nhiều thời gian để chờ đợi - bạn sẽ trải nghiệm niềm tự hào khi thực hiện các bài tập phức tạp và cải thiện hoạt động não bộ của bạn.
• Sau những kết quả đầu tiên và những cải tiến rõ rệt, không ngừng hoạt động. Bạn cần phải làm việc liên tục để duy trì trí thông minh. Bạn có thể tham gia ít thường xuyên hơn, nhưng ít nhất đôi khi quay lại với sở thích hoặc kỹ thuật chơi trò chơi hữu ích. Vì vậy, bạn giữ sự rõ ràng của tâm trí trong một thời gian dài.