Bộ nhớ cơ bắp: nó là gì và làm thế nào để phát triển nó?

Khả năng đáp ứng hoạt động thể chất của cơ thể sau một thời gian dài và đạt được kết quả trong quá khứ là do công việc của bộ nhớ cơ.

Bộ nhớ cơ phát triển là kết quả của hoạt động thể chất và đảm bảo phục hồi khối lượng cơ sau thời gian ngừng hoạt động kéo dài. Cơ thể con người có thể nhớ mức độ trương lực cơ xảy ra trong các tế bào thần kinh và cấu trúc của các sợi cơ. Những thay đổi dài hạn xảy ra trong cơ thể, thông tin về việc rơi vào vỏ não vận động của não người. Tất cả thông tin về số lượng các cơn co thắt cơ và bất kỳ hoạt động thể chất nào khác được lưu trữ trong các cấu trúc não. Hành động vật lý, đưa đến chủ nghĩa tự động, rơi vào việc lưu trữ bộ nhớ.

Sự hình thành của sự ghi nhớ như vậy xảy ra ở một mức độ vô thức. Mục đích chính của bộ nhớ cơ là để tiếp tục tập luyện sau khi bị gián đoạn bắt buộc và sử dụng theo ý của bạn. Quá trình này cung cấp cho vận động viên một sự phục hồi nhanh chóng của hình thức thể thao của mình sau một thời gian dài liên quan đến bệnh tật, chấn thương, đi công tác, sinh con hoặc do một trường hợp khác. Những người từng chơi thể thao phục hồi nhanh hơn sau cơn đau tim, đột quỵ và các bệnh nghiêm trọng khác.

Ngoài ra trí nhớ cơ bắp phát triển tốt giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Bộ nhớ cơ hoạt động thông qua sự tương tác của cơ bắp và não, thành phần kết nối của nó là hệ thống thần kinh. Trong quá trình tập luyện, não sẽ đánh giá mức độ của chúng và quyết định các cơ quan và bộ phận của cơ thể sẽ sử dụng. Các xung động được gửi qua các sợi thần kinh đến các cơ, có thể thực hiện các hành động cần thiết để đạt được kết quả mong muốn. Thông tin được nắm bắt trong các sợi cơ. Nếu cần thiết, thực hiện các bài tập tương tự trong tương lai, các cơ đã sẵn sàng để thực hiện.

Loại bộ nhớ này có liên quan chặt chẽ với các sợi cơ có kích thước nhất định. Chúng là hợp nhất của một số tế bào kết hợp tế bào chất. Một hệ thống đa lõi vốn có trong sợi cơ. Các tế bào vệ tinh có khả năng phân hạch để tăng số lượng hạt nhân, mỗi hạt nhân được bao quanh bởi các ribosome. Đó là trong họ tổng hợp protein xảy ra. Các quá trình này dẫn đến sự tăng trưởng của sợi cơ, có thể gấp 5 lần kích thước của một tế bào lõi đơn. Có rất ít hạt nhân trong các sợi chưa được đào tạo, do đó chúng có các tham số nhỏ.

Trong quá trình tập luyện chăm chỉ, các cơ bắp đang trong tình trạng căng thẳng. Theo thời gian, sợi phát triển quá mức thiếu các hạt nhân có sẵn và cơ bắp đạt đến mức tối đa. Cơ sở của bộ nhớ cơ được tạo thành từ các hạt nhân mới được hình thành do quá tải. Với teo cơ sau đó, chúng không được loại bỏ, nhưng đang ở chế độ ngủ. Hạt nhân không hoạt động tại thời điểm này không tổng hợp protein.

Công việc của bộ nhớ cơ là dễ theo dõi nhất khi quan sát những người tham gia tập thể hình. Thiếu đào tạo dẫn đến giảm khối lượng cơ bắp. Điều này không có nghĩa là các hạt nhân bổ sung được hình thành đã bắt đầu chết. Họ đi vào chế độ chờ.

Với việc nối lại nỗ lực thể chất, hệ thống thần kinh cung cấp sự kích thích tăng lên của các tế bào thần kinh vận động nằm ở bán cầu não phải và gửi một số tín hiệu nhất định đến các sợi cơ. Cơ bắp cũng gửi các xung đến cấu trúc não. Liên hợp thần kinh cơ cải thiện. Sự tăng trưởng nhanh chóng của các mạch máu mới và tăng dinh dưỡng của khối vận động, tổng hợp protein trong cơ bắp cho phép một người được đào tạo trước đó nhanh chóng phục hồi sau một thời gian dài nghỉ ngơi.

Các kết quả nghiên cứu chỉ ra việc in dấu và bảo quản trong bộ nhớ cơ của tải trọng cơ bị áp đảo một lần trong một khoảng thời gian dài. Trái với mong đợi của các nhà khoa học tiến hành các thí nghiệm, nhân tế bào được hình thành bằng cách tăng mức độ hoạt động của cơ bắp không bị mất đi khi giảm cường độ luyện tập. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong 3 tháng, các cơ bắp không được sử dụng, nhưng chúng ở chế độ chờ. Sau khi một người trở lại tập thể dục, các quá trình phì đại tăng cường, tổng hợp protein trong các tế bào cơ tăng cường. Các hạt nhân bắt đầu hoạt động đầy đủ. Các đối tượng đã có thể nhanh chóng trở lại hình dạng vật lý của họ.

Thời gian lưu trữ thông tin trong bộ nhớ cơ không được biết chính xác. Nó kéo dài rất lâu, vì vậy sau khi nghỉ tập cưỡng bức, khối lượng cơ bắp của vận động viên dễ dàng và nhanh hơn để xây dựng so với khi bơm trọng lượng cơ thể cho người mới bắt đầu. Lõi được tạo ra bởi đào tạo được tổ chức trong ít nhất 2 tháng. Họ có thể vẫn còn trong nhiều năm. Một người trưởng thành có thể dễ dàng trở lại với môn thể thao mà anh ta đã tham gia vào thời thơ ấu.

Ở độ tuổi trẻ, quá trình tăng khối lượng cơ xảy ra nhanh hơn nhiều so với người già. Mặc dù ghi nhận các trường hợp tích tụ cơ bắp của những người 90 tuổi.

Cung cấp cho cơ bắp khối lượng và sức mạnh giúp đào tạo thích hợp lâu dài và phân tích nghiêm ngặt của họ. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các chương trình được thiết kế riêng. Tốt nhất là thực hiện các bài tập với sự giúp đỡ và giám sát của một giảng viên có trình độ. Tập thể dục không đúng cách có thể gây hại cho cơ thể. Thông tin không chính xác được in sâu trong bộ nhớ cơ, mà các cơ sẽ sử dụng trong tương lai.

Nên tăng dần khối lượng công việc. Trong trường hợp này, các cơ thích nghi tốt. Mỗi trọng lượng mới vượt qua cải thiện sự phối hợp, mang lại cho cơ thể sức mạnh và sức bền. Nếu không có tiến triển trong khi làm quen với một số bài tập nhất định, bạn có thể tạm dừng thực hiện chúng. Kỹ thuật tái tạo các nhiệm vụ đào tạo vẫn còn trong bộ nhớ cơ, vì vậy những nỗ lực để khôi phục nó sau khi trở lại phòng tập thể dục sẽ là tối thiểu.

Phương pháp tâm lý dựa trên tự thôi miên giúp đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn. Chúng được sử dụng cùng với hoạt động thể chất.

• Trước khi đi ngủ, nó được khuyến khích để đại diện cho cơ thể hoàn hảo của bạn. Trong những giây phút chìm đắm trong giấc ngủ và trong những giây phút thức tỉnh, bạn cần tái tạo lại tinh thần các cơ bắp mong muốn. Hình ảnh được in và gửi đến cấu trúc của não. Mỗi lần thức dậy vào ban đêm, thao tác phải được lặp đi lặp lại.
• Các chuyên gia khuyên nên tưởng tượng một quả bóng nóng đỏ. Cần phải cảm nhận rõ ràng và bắt đầu lăn qua tất cả các bộ phận của cơ thể. Trước tiên, bạn cần cố gắng di chuyển quả bóng này đến thanh quản, sau đó hạ nó xuống đám rối thần kinh mặt trời, sau đó bạn cần chuyển hướng vật thể tưởng tượng đến phần hông của cơ thể và cuối cùng, nó sẽ chạm vào bàn chân. Tập thể dục nên được thực hiện 5 lần trước khi đi ngủ. Nó giúp mở đường mới đến kết thúc thần kinh.