Làm thế nào để thiền thư giãn?

Cuộc sống hiện đại đòi hỏi sự căng thẳng liên tục từ một người. Không có lối thoát khỏi điều này. Khi chúng ta đi ra ngoài, chúng ta gặp căng thẳng từ tiếng bíp xe hơi và tiếng ồn khác. Đến nơi làm việc, bất kỳ ai trong chúng ta cũng cần tập trung để xoay sở để kiếm được càng nhiều tiền càng tốt. Không có hòa bình ở nhà. Tin tức tích cực liên tục được phát trên TV. Đi đâu từ một tiêu cực như vậy?

Một người cần làm thiền thư giãn. Họ sẽ giúp khôi phục sự an tâm và do đó làm dịu một tình huống khó khăn.

Chuyên gia nhấn mạnh ba giai đoạn chính thiền. Chúng tôi sẽ xem xét chúng chi tiết hơn..

Giai đoạn đầu tiên là thư giãn Trước khi bước vào trạng thái căng thẳng, cần phải giảm căng cơ ở dầm vai và cổ. Nhưng những gì bạn có thể làm được là tập trung. Thư giãn hoàn toàn tâm lý đòi hỏi phải ngắt kết nối hoàn toàn với thế giới bên ngoài. Cần phải loại bỏ tất cả các chất kích thích: tiếng ồn, ánh sáng, tư thế cơ thể không thoải mái.

Bạn có thể luyện tập khi ngồi trên ghế hoặc trên sàn trong tư thế đặc biệt. Nếu bạn chưa sẵn sàng thực hiện tư thế Lotus, thì hãy ngồi trên một chiếc ghế sofa thoải mái và đặt một chiếc gối dưới lưng. Trong mọi trường hợp, bạn không nên nằm tư thế nằm và bắt đầu tập bụng đầy. Tại sao? Bởi vì bạn sẽ ngủ thiếp đi trong lúc thư giãn hoàn toàn cơ thể.

Giai đoạn thứ hai là nồng độ. Cần tập trung trên bất kỳ đối tượng và các tính năng của nó. Để làm điều này, chọn một nơi yên tĩnh nơi không nghe thấy âm thanh lạ và động vật không có mặt. Vì vậy, bạn có thể giảm số lượng kích thích thần kinh và tách biệt ý thức của bạn với thế giới bên ngoài.Biết rằng bán cầu não trái rất khó ngắt kết nối hoàn toàn với hoạt động tinh thần thông thường. Mặc dù thư giãn của toàn bộ sinh vật, nó vẫn sẽ tiếp tục hoạt động. Vì vậy bạn mọi thứ phải được thực hiện để hoạt động này được giảm thiểu. Chỉ bằng cách này, bạn có thể hướng công việc của ý thức đi đúng hướng.

Ý thức của bạn sẽ bị sốc bởi thực tế là bạn sẽ bắt đầu thao túng nó. Có thể là nó sẽ tấn công và cố gắng giành lại vị trí của nó. Mặc dù vậy, bạn nên chuyển sự chú ý của mình sang vị trí trung lập. Đối với điều này bạn có thể sử dụng các bài tập thở hoặc âm nhạc. Tuy nhiên, các phương pháp khác đã được nghĩ ra sẽ cho phép bạn nhanh chóng tập trung. Một người thiền có thể thay phiên nhau ngón tay cái, ngón tay khác. Bạn cần tập trung rất nhiều vào thủ tục này. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh để thực hành. Và, tuy nhiên, cho dù bạn cố gắng thế nào, những suy nghĩ khác nhau sẽ tràn ngập trong đầu bạn mọi lúc.

Giai đoạn thứ ba là chiêm niệm hoặc trạng thái thiền. Ở giai đoạn này, bán cầu não phải triệt tiêu bên trái, và sau đó một bức tranh không thể thiếu được tạo ra. Do đó, hoạt động đầu cơ dừng lại, và ý thức được bảo tồn hoàn toàn, nhưng chuyển sang một cấp độ mới. Kết quả chúng ta nhận được là gì? Chúng tôi tắt hệ thống, có thể xử lý thông tin từ bên ngoài. Ví dụ, trong thực hành Thiền, các chuyên gia ngừng hoạt động đầu cơ và đồng thời giữ ý thức. Một người như thể lao vào một trạng thái khác, và khi trở về, anh ta thấy thế giới xung quanh mình hoàn toàn khác.

Tất cả điều này xảy ra bởi vì trong một trạng thái thực sự, một người có thể trải nghiệm những trải nghiệm như vậy sẽ thay đổi thế giới quan của họ và ý nghĩa của cuộc sống. Sau khi rời thiền, mọi người bắt đầu xây dựng các mối quan hệ mới, bao gồm cả với chính họ. Thiền cho phép bạn đi vào trạng thái giúp bạn đến với "Tôi" của bạn, và từ đó thức tỉnh.

Khi hệ thống thần kinh không hoạt động tốt, một người bắt đầu trải qua nhiều chứng thần kinh, trầm cảm, mệt mỏi và trầm cảm. Trong trường hợp này, hệ thống tim mạch bị. Do đó Bạn cần thực hành nhiều cách thực hành nhẹ nhàng khác nhau, chẳng hạn như thiền thư giãn. Nó giúp đi vào trạng thái nghỉ ngơi và cải thiện chức năng của hệ thống thần kinh.

Thiền thư giãn nhất là dựa trên hơi thở. Kỹ thuật cổ xưa này cho phép bạn thiết lập cơ thể của mình để chữa bệnh. Nó hữu ích cho cả bình tĩnh và phục hồi tâm lý. Các cố vấn tốt nhất đã đưa ra phương pháp này trong một thời gian dài, và bây giờ những người đương thời tiếp tục sử dụng nó.

1. Chọn một tư thế thoải mái. Mặt sau phải đều. Đặt tay lên đầu gối, và lòng bàn tay hướng lên. Mắt phải nhắm lại.
2. Tập trung vào việc hít vào và thở ra. Cảm nhận làm thế nào phổi của bạn chứa đầy không khí và thậm chí làm thế nào không khí này, đã bão hòa não của bạn với oxy, từ từ thoát ra.
3. Sau đó, bạn cần phải đi đến bài tập giữ hơi thở của bạn được gọi là 4x4x4. Hít vào và đếm đến 4, nín thở và đếm đến 4, thở ra và đếm đến 4.

Lắng nghe thiền là một cách khá dễ dàng để đi vào trạng thái thôi miên.. Đeo một cặp tai nghe để không có gì làm bạn mất tập trung. Ngoài ra, thiền có thể chứa tần số cụ thể. Chúng được truyền đầy đủ bởi tai nghe. Nếu không thể sử dụng tai nghe, chỉ cần bật ghi âm ở mức âm lượng sẽ thoải mái cho đôi tai của bạn. Theo dõi cẩn thận trong khi thở trong khi thiền. Hít vào từ từ và thở ra từ từ. Nếu những suy nghĩ nảy sinh, đừng để bị phân tâm, hãy cố gắng không chú ý đến chúng hoặc bỏ qua chúng.Vị trí của cơ thể phải thoải mái. Nếu bạn có thể đủ khả năng để ở vị trí Lotus, thì cũng vậy. Những người khác, nhạy cảm hơn có thể được khuyên nên chấp nhận trạng thái nửa ngả trong một chiếc ghế thoải mái.

Thời gian bài học có thể được lựa chọn như mong muốn. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng Giờ tốt nhất để thiền là buổi sáng hoặc buổi tối. Tất nhiên, bạn có thể tham gia thiền âm thanh khi ngồi trong xe, nhưng bạn sẽ không cảm thấy hiệu quả của một hoạt động như vậy. Nếu bạn vẫn muốn thực hành ở mọi nơi và mọi lúc, thì lắng nghe âm thanh của thiên nhiên. Chúng là những cách tốt nhất để thư giãn tâm trí và cơ thể.

Để thực hiện loại thiền này, một người chỉ cần có trí tưởng tượng tốt. Nếu trí tưởng tượng không được phát triển, thì kỹ thuật này có thể phát triển các biểu hiện trực quan trong tâm tríđó là cần thiết cho bất kỳ người lành mạnh. Phải làm gì:

1. Hãy tạo dáng thoải mái. Sử dụng ghế sofa cho việc này. Đối với những người muốn, bạn có thể ngồi trên sàn và thực hiện tư thế Hoa sen hoặc Trăng khuyết.
2. Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang ở bờ biển. Bạn nghe thấy tiếng sóng đập vào bờ. Những tia nắng mặt trời vuốt ve làn da của bạn. Từ đây bạn ấm lên và phát sáng từ bên trong.
3. Tinh thần đứng dậy từ cát và đi dọc theo bờ biển. Thật là đẹp ở đây. Những cây thông thường xanh nhìn bạn từ những ngọn núi cao và biển vẫy gọi với dòng nước màu ngọc lam.
4. Cảm nhận như thế nào gió vuốt ve khuôn mặt của bạn và bạn hạnh phúc khi bạn ở một nơi tuyệt đẹp và xinh đẹp như vậy.
5. Đắm chìm trong ốc đảo hạnh phúc và bình yên này.

Có những kỹ thuật đã tạo ra thiền định các loại. Vì vậy, hãy xem xét chúng.

1. Đối với một sự hiểu biết sâu sắc, cũng cho linh hồn và cơ thể thực hành mett bhavan. Với sự giúp đỡ của việc nuôi dưỡng tình yêu trước tiên cho chính mình, và sau đó cho người khác, một người trở nên khôn ngoan và bình tĩnh hơn. Để hoàn thành kỹ thuật, bạn cần hít thở sâu và tự nhủ: "Tôi hạnh phúc". Cuối cùng, bạn phải chúc thế giới xung quanh bạn hạnh phúc và thịnh vượng. Vì vậy, bạn bao quanh mình với một tích cực.
2. Để giảm căng thẳng, để làm dịu các dây thần kinh bạn cần phải chi tiêu thiền gọi là vipassana. Giữ lưng thẳng và nhắm mắt lại. Thở nhẹ nhàng. Tập trung vào đám rối thần kinh mặt trời. Nếu những suy nghĩ tồi tệ chinh phục bạn, thì hãy xua đuổi chúng hoặc biến chúng thành những đám mây biến mất. Tất cả những điều tồi tệ đã qua. Mặt trời ló dạng. Cảm thấy thư giãn hoàn toàn từ những gì bạn nhìn thấy.
3. Vedanta Antistress Thiền. Cảm thấy mình là một hạt của vũ trụ. Nhắm mắt và tưởng tượng nó đầu tiên. Đồng thời, thở nhẹ nhàng và thư giãn. Kỹ thuật này phải được thực hiện khi bạn cảm thấy lo lắng. Thao tác như vậy có thể được thực hiện để thư giãn.
4. Thư giãn hoàn toàn có thể là thiền trong chuyển động. Ngoài ra, thư giãn trong chuyển động sẽ giúp bạn khỏi căng thẳng sau một ngày vất vả. Khi bạn thực hiện kỹ thuật này trong khi đi bộ, hãy lấy cảm hứng và thở ra. Ví dụ, trong khi hít vào, một chân nên di chuyển và rời khỏi sàn. Khi thở ra, hạ chân xuống sàn và dựa vào đó với tất cả trọng lượng. Điều tương tự cần phải được thực hiện với chân kia.

Trước khi bạn bắt đầu bất cứ điều gì, bạn cần tìm kiếm lời khuyên từ những người có kinh nghiệm nhất định. Vậy Bạn có thể sử dụng các khuyến nghị sau đây.

1. Chọn một nơi. Nó phải im lặng. Nếu bạn không thể tìm thấy một nơi như vậy, sau đó yêu cầu những người thân yêu của bạn không làm phiền bạn trong một thời gian. Căn phòng nên phát ra ánh sáng và được thông gió tốt. Hãy nhớ rằng bạn phải hít thở sâu và khuyên bạn nên hít thở không khí sạch sẽ với bộ ngực đầy đủ.
2. Cũng là của bạn quần áo nên thoải mái. Chọn thời gian cho việc thực hành bản thân, dựa trên sở thích cá nhân của bạn.Hãy nhớ rằng, thiền có thể được thực hành bất cứ lúc nào trong ngày. Nhưng tốt hơn là buổi sáng hoặc buổi tối.
3. Chọn một tư thế thoải mái. Nếu bạn khó ngồi lâu và tập trung vào chân và cột sống (như trong trường hợp của Lotus hoặc Half-pose), thì hãy sử dụng ghế bành hoặc ghế sofa. Bạn có thể đặt một chiếc gối mềm dưới lưng.

Cũng có những tư thế như vậy.

1. Tư thế Thổ Nhĩ Kỳ (Tư thế Sukhasana) được thực hiện ngồi trên gối. Lưng được giữ ổn định. Lòng bàn tay đang lên.
2. Các tư thế trên ghế. Nên ngồi trên mép ghế có ghế cứng. Đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà, và đặt hai tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên.

Tiếp theo, hãy xem xét một kỹ thuật đơn giản mà bạn có thể áp dụng.

1. Chọn và có một tư thế thoải mái.
2. Tập trung vào cảm xúc của bạn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, thì hãy loại bỏ nó. Ví dụ, một cơn co thắt có thể đột ngột chiếm lấy chân của bạn. Chịu đựng trong trường hợp này là không đáng Bạn cần đợi cho đến khi sự khó chịu qua đi, và một lần nữa tiến hành hành động.
3. Đặt báo thức trong 15 phút.
4. Nhắm mắt lại và bắt đầu thở sâu cho một, hai, ba. Làm bài tập này 5 lần.
5. Tiếp tục thở và cảm nhận cơ thể của bạn. Nó nên được thư giãn, giống như suy nghĩ của bạn.
6. Với mỗi lần hít vào và thở ra, thư giãn hơn nữa. Cảm nhận cơ thể hoàn toàn. Cảm thấy nỗi đau đi ra khỏi anh. Suy nghĩ của bạn được giải phóng khỏi sự tiêu cực.
7. Giữ mình trong trạng thái đó. Chẳng mấy chốc bạn sẽ cảm nhận được sức nóng lan tỏa khắp cơ thể và tâm trí bạn kết nối với vũ trụ.
8. Sau khi báo thức kêu và bạn mở mắt ra, cảm thấy cơ thể của bạn một lần nữa. Những thay đổi bạn cảm thấy? Ngồi và suy nghĩ thêm vài phút về cảm giác của bạn trong khi thiền.

Đó là bản chất của con người để phạm sai lầm. Để không cam kết chúng, hãy đọc các thông tin sau.

1. Đừng căng thẳng Trong lúc thiền. Nó nhằm mục đích thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.
2. Đừng cố gắng tắt hoạt động tinh thần của bạn. Bạn càng làm điều này, những suy nghĩ mạnh mẽ hơn sẽ xuất hiện trong đầu bạn. Xem họ như thể từ bên cạnh, để nói, trừu tượng từ họ.
3. Đừng thiên vị đối với quá trình thiền định. Nếu bạn tập trung cao độ và chờ đợi điều gì đó bất thường từ giai đoạn này, thì bạn sẽ không thành công. Hãy để tình hình phát triển trong quá trình tự nhiên của nó. Bạn sẽ sớm cảm nhận được kết quả.
4. Thiền không phải lúc nào cũng thu được. Nếu bạn đang ở trong một tâm trạng xấu, bạn vẫn nên thực hành. Áp đảo chính mình. Thứ nhất, bằng cách này bạn có thể thoát khỏi tiêu cực, và thứ hai, vượt qua "cái tôi" của bạn.