Thiền định

Khả năng đánh giá một môi trường xung quanh và các sự kiện hiện tại, để cảm ơn Chúa vì chúng mang lại hòa bình và hạnh phúc cho một người. Nếu bạn không hài lòng với cuộc sống của mình và phàn nàn về những thăng trầm của số phận, thì Thiền biết ơn về cơ bản sẽ thay đổi niềm tin của bạn.

Kỹ thuật thiền định về lòng biết ơn giúp một người nhận thấy tất cả các khía cạnh tích cực của cuộc sống, tìm thấy sự an tâm và bình tĩnh. Khả năng bày tỏ lòng biết ơn chân thành đối với mọi thứ xảy ra trong cuộc sống thấm nhuần niềm tin bên trong con người, tạo động lực cho những thành tựu mới. Một người có được khả năng vui mừng trong bất kỳ sự kiện nhỏ nào, để tìm ra điểm cộng trong các sự kiện tiêu cực. Điều này giúp loại bỏ tiêu cực.

Thiền hàng ngày dẫn một người đến kết quả tích cực:

• chất lượng cuộc sống được cải thiện;
• đặt mục tiêu dễ dàng đạt được;
• cách thoát khỏi một tình huống khó khăn nhanh chóng được tìm thấy;
• Bối cảnh tình cảm được căn chỉnh;
• căng thẳng kháng tăng;
• trầm cảm và thờ ơ là mãi mãi không còn nữa;
• khả năng tìm thấy lợi thế trong các tình huống khó chịu có được;
• giao tiếp với người khác mang lại niềm vui, dễ dàng, dễ dàng và niềm vui;
• nhận ra rằng bạn cần phải sống ở đây và bây giờ.

Thiền đơn giản nhất là dòng nướcHoạt hình tối thiểu thời gian. Bạn cần chọn một tư thế thoải mái và tập trung vào việc hít vào và thở ra. Thở sâu và thậm chí thở nên kéo dài vài phút. Sau đó, bạn cần loại bỏ căng cơ và thư giãn đến mức tối đa.Tiếp theo, bạn cần tưởng tượng mình trên bờ hồ yên tĩnh, tưởng tượng sự rộng lớn và mặt nước của nó, để cảm thấy hoàn toàn yên tĩnh.

Sau khi sự bình định trong tâm hồn bắt đầu, cảm ơn Chúa vì cuộc sống, định mệnh của bạn và cho tất cả những gì bạn có. Đừng quên cảm ơn tất cả những người đã từng ở gần bạn và những người có mặt trong cuộc đời bạn.

Kỹ thuật thứ hai, Nhật ký biết ơn Nhật ký Nhằm mục đích khắc phục trong trí nhớ những khoảnh khắc dễ chịu của cuộc sống, khả năng nhận thấy vẻ đẹp trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia khuyên bạn nên mỗi ngày trước khi đi ngủ để viết vào một cuốn sổ tay tất cả các sự kiện mà bạn biết ơn Vũ trụ. Tập trung sự chú ý của bạn vào ngày hôm qua, cố gắng sống lại tinh thần tất cả những khoảnh khắc tuyệt vời. Cần phải sửa ít nhất 5 điểm trên tờ.

Sau đó, một thiền định lòng biết ơn buổi tối nên được đưa ra. Vào buổi sáng, bạn cần đọc lại mọi thứ, mà bạn cảm ơn ngày hôm qua. Buổi sáng cảm ơn thực hành thiền định tích cực cho ngày sắp tới.

Thiền tiếp theo bao gồm cả hai kỹ thuật trước đó. Nó được gọi là "Lòng biết ơn trong im lặng." Để làm điều này, đầu tiên ở một nơi hẻo lánh, đầu tiên ghi lại khoảng 7-10 sự kiện mà bạn biết ơn số phận. Sau đó, họ khuyên bạn nên ngồi trên ghế hoặc trên sàn trong tư thế hoa sen. Vai thẳng và lưng không nên căng thẳng. Giữ đầu của bạn thẳng. Hai tay đặt trên đầu gối, nhắm mắt và thư giãn hoàn toàn tất cả các cơ bắp của bạn.

Sau đó, bạn cần phải cảm thấy hòa bình lấp đầy cơ thể. Sau đó tập trung vào hơi thở sâu và thậm chí của bạn. Sau khi cân bằng hơi thở, hãy tập trung vào lòng biết ơn của bạn. Nói to tất cả mọi thứ mà bạn biết ơn Chúa.

Có một kỹ thuật hiệu quả để cảm ơn vũ trụ. Tinh thần thu thập tất cả các cảm giác của bạn vào một quả bóng vàng duy nhất và gửi nó đến Vũ trụ. Theo cách này, năng lượng vũ trụ có thể được thu hút. Cảm nhận làm thế nào quả bóng, thứ đã hấp thụ tình yêu và lòng biết ơn của bạn, phát triển và lấp đầy toàn bộ không gian xung quanh bạn. Năng lượng mạnh mẽ này của Vũ trụ bao trùm bạn và những người thân yêu của bạn. Cảm ơn Chúa với tất cả trái tim của bạn cho tất cả những gì bạn có tại thời điểm này.

Khi kết thúc thực hành thiền định, người ta nên bình tĩnh ngồi và cố gắng tận hưởng cảm giác bình yên và hạnh phúc trọn vẹn. Con người hòa hợp với vũ trụ và chính mình. Để kết luận, cần phải một lần nữa nói những lời biết ơn với vũ trụ.

Kỹ thuật thiền định về lòng biết ơn được khuyến khích thực hiện trên giường trước khi đi ngủ. Cần phải có một tư thế thoải mái, nhắm mắt, thư giãn tất cả các cơ, tập trung vào quá trình thở. Sau đó, bạn cần tưởng tượng mình nằm bên cạnh một dòng sông huyền diệu, quá trình nhanh chóng mà bạn cảm nhận rõ ràng. Trước tiên, bạn cần phải cảm ơn tinh thần của cha mẹ, các thành viên khác trong gia đình, bạn bè, đồng nghiệp. Sau đó, nó đáng để bày tỏ lòng biết ơn đối với Thiên Chúa cho tất cả mọi thứ xảy ra với bạn trong ngày qua.

Các chuyên gia đưa ra những lời khuyên sau đây để thực hiện thiền định lòng biết ơn trước khi đi ngủ:

• tập trung vào những khoảnh khắc thú vị trong ngày: thức dậy từ những chú chim, mưa ấm áp, mùi hoa tử đinh hương, báo cáo nộp đúng hạn, quảng bá sắp tới trên nấc thang sự nghiệp, thăm một bảo tàng thú vị, một bữa tối ngon miệng với bạn bè;
• nghĩ về những gì mang lại cho bạn niềm vui, những gì bạn muốn nhất trong cuộc sống và những gì bạn sẽ mãi mãi từ chối không đau đớn;
• tìm điểm tích cực trong một tình huống khó chịu đã xảy ra, suy nghĩ xem liệu nó có thể được chuyển đúng hướng hay không.

Khi lòng biết ơn trở thành một phần trong cuộc sống của một người, những cơ hội mới xuất hiện để tạo điều kiện cho sự tồn tại thoải mái của anh ta. Các hành động sau đây của chủ đề được đưa đến gần trạng thái này:

• hàng ngày ở trong không khí trong lành, giao tiếp với thiên nhiên;
• những hành động vô cớ giúp đỡ những người hoạn nạn và chữa lành tâm hồn của một người muốn chia sẻ lòng biết ơn của mình với người khác;
• một biểu hiện của tình yêu cho mọi người và tặng quà cho người thân và người thân mà không có lý do;
• duy trì một lối sống lành mạnh, trong đó việc từ chối các thói quen xấu, cân bằng dinh dưỡng và hoạt động thể chất làm sạch tâm trí của bạn và lấp đầy cuộc sống của bạn với sự tích cực.

Kỹ thuật thiền định về lòng biết ơn không mất nhiều thời gian ở một người, nhưng mang lại lợi ích tuyệt vời. Có một số bí mật giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa. Đối với thiền, điều quan trọng là tìm một căn phòng yên tĩnh và thoải mái. Nó là cần thiết để chặn tất cả các âm thanh bên ngoài đạt. Đối với điều này, tai nghe được sử dụng, từ đó một giai điệu dễ dàng, yên tĩnh có thể phát ra.

Cần mặc quần áo thoải máikhông giới hạn cơ thể. Hình dung bản thân trong trang phục yêu thích và đôi giày thoải mái thấm nhuần sự bình tĩnh và tự tin vào một người. Đồng thời, bạn cần tưởng tượng khuôn mặt tươi tắn của mình với một kiểu tóc đẹp. Trong trường hợp này, tất cả các động tác của bạn có được sự quyết đoán và tự tin. Và chính bạn ngay lập tức bắt đầu cảm thấy thận trọng và khôn ngoan.

Kỹ năng có tầm quan trọng không nhỏ. hoàn toàn thư giãn. Ngồi thoải mái hoặc nằm xuống. Cần phải thư giãn từng cơ bắp, hít thở sâu và thở ra trong vài phút. Tốt nhất là tưởng tượng mình trên bờ sông trong những khoảnh khắc này. Hãy tưởng tượng rằng bạn hít không khí mát mẻ trong lành, quan sát dòng chảy của một dòng sông. Trong các bài tập thiền, điều quan trọng là trải nghiệm cảm giác biết ơn sâu sắc đối với cảnh quan xung quanh, cuộc sống, gia đình và bạn bè.

Trong quá trình thực hiện các kỹ thuật biết ơn, bạn không nên bỏ qua ngay cả những niềm vui nhỏ nhất và những chuyện vặt vãnh dễ chịu. Bạn cần cảm ơn từng phút trong cuộc sống của bạn. Học cách tận hưởng mọi thứ: một ngày mới, mái nhà trên đầu, thức ăn ngon, cà phê buổi sáng tiếp thêm sinh lực, tiếng chim hót, thời tiết tốt, không gian xanh quanh nhà bạn, từng dòng suối nhỏ, trò chuyện với mọi người.