Biorhythms: đặc điểm và vai trò của chúng trong cuộc sống của con người

Chúng tôi thường xuyên làm hỏng đồng hồ của mình, thay đổi pin trong chúng hoặc sạc lại nếu đây là thiết bị thế hệ mới nhất. Và bạn cảm thấy thế nào về đồng hồ bấm giờ quan trọng nhất - một sinh vật đếm nhịp sinh học? Việc bỏ qua các yêu cầu của nó có thể dẫn đến những hậu quả đáng buồn nhất - từ béo phì đến ung thư. Và đây là cách nó xảy ra.

Một người nhịp điệu sinh học của người đếm ngược đồng hồ nội bộ của anh ấy. Mỗi tế bào của cơ thể chúng ta sống theo lịch trình đặc biệt của riêng mình. Sự hình thành của nó dựa trên một số yếu tố: bên ngoài (thời tiết, mùa, điều kiện làm việc và nghỉ ngơi) và bên trong (sức khỏe nói chung, tâm trạng, thói quen, vv).

Nhân tiện, nhịp sinh học được tìm thấy trong hầu hết các sinh vật sống trong tự nhiên. Rosa Tiết biết đến khi đến lúc cô phải giải thể, con gấu - khi nào đi vào trạng thái ngủ đông. Điều này xảy ra đơn giản bởi vì đây là điều nên xảy ra, cả động vật và thực vật đều không cố gắng vi phạm luật pháp của cơ thể chúng. Nhưng người đang cố gắng làm điều này thường xuyên. Mặc dù điều đặc biệt quan trọng đối với anh ta là phải tính đến sự tồn tại của nhịp sinh học trong cuộc sống hàng ngày.

Khái niệm "nhịp sinh học" trong các từ đơn giản có thể được mô tả bằng cách tương tự với sự thay đổi của ngày và đêm trong một ngày. Nếu bạn nhìn vào quá trình này trong bối cảnh sinh lý, bạn nên chú ý đến cách chúng ta thở - hít vào. Nó không bao giờ xảy ra với bạn để thay đổi nhịp điệu này, tốt, tất nhiên, trừ khi, tất nhiên, bạn đang tham gia lặn biển. Hãy tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu trong sinh học, một người nào đó bắt đầu sống không theo quy luật của các mùa, mà trái ngược với họ.Rốt cuộc, không thể thu hoạch khoai tây ở miền trung nước Nga vào tháng Hai.

Nhưng trong tâm sinh lý của con người, những nỗ lực được thực hiện. Chúng tôi cố gắng làm việc vào ban đêm, chỉ ngủ vài giờ, vi phạm chế độ ăn kiêng, ăn vặt khi chạy. Kết quả là, nhịp sinh học của chúng ta bị mất, dẫn đến rất nhiều vấn đề. Làm thế nào để cấu hình đồng hồ nội bộ? Đầu tiên, chúng ta hãy nhìn vào thiết bị của cơ chế của họ.

Như trong tự nhiên có một chu kỳ khác nhau, vì vậy các loại nhịp sinh học của con người được chia thành các loại thời gian khác nhau. Trong tổng số 3 hình thức nổi bật.

1. Ngắn nhất được gọi là nhịp sinh học siêu âm. Thời lượng của chúng thay đổi từ một giây đến vài giờ, nhưng không quá 24. Chúng bao gồm các quá trình như bữa ăn, công việc của toàn bộ hệ thống tiêu hóa, hô hấp, nhịp tim, v.v.
2. Tiếp theo trong thời gian, nhịp sinh học hàng ngày được phân biệt. Họ cũng được gọi là sinh học. Chúng được tạo ra bởi mức độ hormone và các chỉ số khác về quá trình máu, giấc ngủ và sự tỉnh táo, sự dao động của nhiệt độ cơ thể tùy thuộc vào thời gian và tình trạng của cơ thể và các quá trình khác được lặp lại với chúng ta mỗi ngày.
3. Các nhịp sinh học dài nhất được gọi là cơ sở hạ tầng. Thời gian của họ có thể từ một tuần đến một năm.

Cứ thế Nhịp sinh học của chúng ta bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố mỗi giây - cả bên trong và bên ngoài. Ví dụ về cả thứ nhất và thứ hai có thể được liệt kê vô thời hạn. Hầu như mọi tế bào đều có nhịp sinh học bên trong chúng ta, chúng phụ thuộc vào công việc của tất cả các cơ quan, hệ thống nội tiết và trạng thái tinh thần. Các chỉ số này có thể thay đổi trong ngày, và có thể không đổi trong một thời gian dài.

Có những điều kiện được lặp đi lặp lại với chúng tôi mỗi ngày hoặc từ năm này sang năm khác. Hiện tượng tự nhiên như mưa hoặc tuyết gây ra một số nỗi buồn, trong khi những người khác - một tâm trạng lãng mạn. Và các giai đoạn mặt trăng không chỉ ảnh hưởng đến tình trạng chung của cơ thể, mà cả các bộ phận riêng lẻ của nó. Được biết, tóc và móng phát triển tốt hơn khi mặt trăng đang tăng và ngược lại, tại thời điểm khi nó biến thành một tháng, quá trình tăng trưởng gần như dừng lại. Do đó, nhiều người đã học từ lâu để thích nghi với lịch âm này.

Các tính chất đặc biệt trong các thời kỳ nhất định được hiển thị không chỉ bởi con người, mà còn bởi thực vật. Không phải ngẫu nhiên mà cư dân mùa hè và người làm vườn vô tận, lịch âm luôn ở trong tầm tay, mỗi ngày nó được đặc trưng bởi những ưu và nhược điểm nhất định đối với một nhóm thực vật cụ thể. Theo kịp với thiên nhiên, bạn có thể tạo ra một lịch trình các hoạt động thích ứng không chỉ cho việc ra hoa, mà còn cho cơ thể con người. Ngoài ra, nhịp sinh học của chúng ta, giống như hoa, rất nhạy cảm với ánh sáng mặt trời.

Xác định ngày nào nhịp sinh học của bạn hoạt động một trăm phần trăm, và khi họ cần nghỉ ngơi, điều đó không quá khó. Để tạo một lịch trình duy nhất của tất cả các chỉ số, bạn cần sử dụng một trong nhiều chương trình hoặc ứng dụng cho điện thoại thông minh của mình. Tất cả trong số họ sẽ cung cấp một bảng hoặc sơ đồ, sẽ hiển thị khi cơ thể bạn sẵn sàng cho công việc trí óc, khi nào - cho thể chất và khi nào - cho sáng tạo. Các dữ liệu ban đầu được sử dụng là như nhau. Trước hết, đây là ngày sinh của bạn. Sau đó chương trình áp dụng một công thức cụ thể.

Nếu bạn thực sự muốn, bạn có thể tự mình thực hiện các phép tính, nhưng tại sao chúng ta cần nó khi thế kỷ 21 ở trong sân, và những chiếc xe thông minh đã sẵn sàng hỗ trợ chúng ta bất cứ lúc nào. Và nó dễ dàng hơn và nhanh hơn nhiều để họ xác định chu kỳ của nhịp sinh học của chúng ta.Điều bạn thực sự cần ghi nhớ là độ dài của chu kỳ chính của con người. Mỗi chỉ số có thời gian riêng của nó.

1. Vật lý chu kỳ, một trong những yếu tố quyết định sức mạnh và sức chịu đựng của chúng ta, là 23 ngày.
2. Tình cảm, đó là trách nhiệm của người Bỉ về tâm trạng và trạng thái tinh thần của chúng tôi, kéo dài 28 ngày.
3. Thông minh ảnh hưởng đến khả năng tham gia vào các hoạt động sáng tạo và tinh thần của chúng tôi, đó là thời gian dài nhất - 33 ngày.

In biểu đồ kết quả và xem nhịp điệu sinh học của bạn. Họ sẽ cho bạn biết khi nào nên dọn dẹp hoặc đi đào tạo, khi nào nên đi hẹn hò lãng mạn và khi nào bắt đầu viết một bài báo (sách, tranh ảnh, bài hát). Nó cũng được khuyến khích để thực hiện các lịch trình tương tự cho con của bạn. Điều này sẽ giúp việc sắp xếp các lớp học trong phần thể thao và tại trường âm nhạc trở nên dễ dàng hơn.

Nhịp sinh học của chúng ta không chỉ ảnh hưởng đến khả năng làm việc gì đó trong một thời kỳ nhất định mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Ví dụ, một nền văn hóa dinh dưỡng cung cấp trật tự trong đường tiêu hóa. Các thí nghiệm như chết đói ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của anh ấy. Dường như mọi người thường dùng đến các phương pháp như vậy để giảm cân, và kết quả thường không hạnh phúc.

Điều này là theo cách tương tự, chúng tôi vi phạm các chức năng của tất cả các cơ quan tiêu hóa. Họ không hiểu được những gì phải làm liên quan đến thực tế là họ đã rời khỏi vùng mà không có công việc. Sau đó, khi họ một lần nữa cần chế biến thực phẩm, họ ngừng hành động đầy đủ. Do đó, trước khi cố gắng "lừa" cơ thể, bạn cần cân nhắc cẩn thận những ưu và nhược điểm, và thậm chí tốt hơn - tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

Nếu không, bạn có thể làm hỏng nghiêm trọng cơ chế của đồng hồ bên trong của chính mình và kết quả là - phá vỡ quá trình trao đổi chất, chắc chắn sẽ dẫn đến một bộ cân nặng thêm. Sau khi nghiên cứu nhịp sinh học của chính họ, nhiều người điều chỉnh cuộc sống của chính họ. Vì vậy, trong các môn thể thao, chính các huấn luyện viên và vận động viên thường tạo ra một lịch trình các lớp học, có tính đến các đặc điểm của lịch trình của nhịp điệu sinh học.

Ở phương Tây, các chuyên gia đã hoàn toàn thiết lập mối liên hệ với sự lựa chọn của một nghề nghiệp. Đó nhân loại được chia thành ba loại - Cá mập, cú và chim bồ câu, nếu không phải ai cũng biết thì hầu như tất cả mọi người. Lần thứ hai, chúng tôi giải thích rằng người đầu tiên là những người dậy sớm, màn trình diễn của họ đặc biệt tuyệt vời vào buổi sáng, nhưng gần hơn 10 giờ chiều thì họ nên nằm trên giường. Trái lại, trái lại, sẵn sàng làm việc đến nửa đêm, và vào buổi sáng trông chúng giống như những con ruồi buồn ngủ hơn là những nhân viên khả thi.

Các nhà khoa học ước tính rằng khoảng một phần tư dân số thế giới là cá mập và hơn 40% là loài cú. Tất cả phần còn lại là một loại hỗn hợp được gọi là chim bồ câu. Vì vậy, ở một số công ty, trước khi tuyển dụng, họ kiểm tra đồng hồ sinh học của ứng viên. Zhavoronkov sẽ không bao giờ được thuê vào ca đêm và những con cú sẽ không được giao một nhiệm vụ phải hoàn thành vào giờ ăn trưa. Do đó, năng suất của không chỉ một người cụ thể, mà cả doanh nghiệp nói chung cũng tăng lên.

Như đã lưu ý ở trên, nhịp sinh học ảnh hưởng đến hiệu suất tổng thể. Chu trình vật lý xác định khi nào tốt hơn để đào tạo và khi nào bạn cần ngừng hoạt động. Đường cong nhịp sinh học của bạn sẽ giúp xác định thời điểm nào trong ngày, tuần và tháng năng lực làm việc của bạn ở mức cao nhất và khi nào tốt hơn là để lại tất cả các trường hợp cần ít nhất một số nỗ lực thể chất, bởi vì nó vẫn không thể đạt được kết quả đáng kể vào những thời điểm này.

Vi phạm chu kỳ cảm xúc sẽ dẫn đến giảm hoạt động tinh thần, ảnh hưởng đến tâm trạng và thậm chí có thể dẫn đến những thay đổi trong các nguyên tắc hành vi. Mỗi ngày, một người sẽ thức dậy trên bàn chân sai, vì vậy bạn chỉ cần không phải chờ đợi những ý tưởng tuyệt vời từ anh ấy tại nơi làm việc hoặc một từ tử tế ở nhà. Do đó suy nhược thần kinh của cả mình và mọi người xung quanh.

Bộ não của chúng ta cũng hoạt động theo chính nó đồ họa sinh học. Bạn đã không nghĩ về lý do tại sao đôi khi chúng ta có thể tìm thấy một giải pháp, nhưng theo nghĩa đen, một hoặc hai giờ sau chúng ta đưa ra và hiểu rằng nó thực sự nằm trên bề mặt? Vấn đề là tại một thời điểm nhất định của chu kỳ trí tuệ, khả năng tinh thần của chúng ta thậm chí không ở mức 0, mà ở một điểm trừ sâu sắc.

Nhịp điệu sinh học, như đã lưu ý trước đó, phụ thuộc vào cả các yếu tố bên ngoài và bên trong. Họ bị ảnh hưởng bởi cả điều kiện thời tiết và chế độ ăn uống. Các rối loạn có thể gây đói, ăn quá nhiều. Cả hai điều này có thể làm thay đổi nghiêm trọng quá trình trao đổi chất, và sẽ rất khó để khôi phục nó.

Một trục trặc nghiêm trọng cho phép vi phạm các thói quen hàng ngày. Một sự bù đắp có thể xảy ra nếu bạn phải thay đổi múi giờ. Đã đến thăm một quốc gia nơi có sự khác biệt lớn về thời gian, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy rằng đồng hồ bên trong của bạn đã đi lạc hướng. Và bây giờ chúng tôi sẽ xem xét những điều này và một số lý do khác ảnh hưởng đến công việc của một đồng hồ bấm giờ nội bộ riêng lẻ chi tiết hơn.

Thời gian trong chúng ta là yếu tố chính của tất cả cuộc sống. Quay tay của chiếc đồng hồ này, bạn sẽ thay đổi trạng thái sinh lý của cơ thể nói chung. Do đó, trước khi thực hiện công việc ban đêm, hãy suy nghĩ cẩn thận về những gì cơ thể bạn sau đó sẽ dẫn đến. Nếu bạn không có xu hướng dành cả đêm tích cực, thì khả năng bạn sẽ sớm mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính là rất cao.

Khi chọn một quốc gia để đi du lịch, hãy chú ý đến sự khác biệt về thời gian, hãy nhớ rằng khi bạn trở về nhà, bạn chắc chắn sẽ phải cấu hình lại nhịp sinh học của mình. Do đó, hãy để lại điều này ít nhất một vài ngày và đừng vội làm việc ngay sau khi bạn đến từ nơi khác trên thế giới. Trong một chuyến đi, cố gắng không đẩy bữa ăn, ngủ và thức dậy quá nhiều. Và, tất nhiên, luôn luôn tuân thủ chế độ nhà của bạn.

Sinh thái học là một trong những lý do mà các chuyên gia gọi khi họ xác định một sự vi phạm trong hoạt động của hệ thống nhịp sinh học. Tất nhiên, để giải quyết tất cả các vấn đề môi trường cùng một lúc, và thậm chí một mình sẽ không hoạt động. Tuy nhiên, họ có thể được chiến đấu:

• thường xuyên hơn trong không khí trong lành - trong rừng hoặc trong nước;
• bắt đầu tự nhiên giúp bản thân - thử phân loại rác, ví dụ, tổ chức dọn dẹp trong sân, Vũ trụ chắc chắn sẽ đáp ứng điều này với lòng biết ơn và gửi cho bạn năng lượng tích cực giúp tăng cường sức mạnh bên trong của bạn và ngăn cơ chế đồng hồ bên trong thoát khỏi nhịp điệu.

Một yếu tố bên ngoài khác là sự thay đổi của các mùa. Ở nước ta, mùa thu, như bạn biết, là một thời gian buồn tẻ. Nếu bạn chịu ảnh hưởng của nó, tốt nhất là bạn nên đi nghỉ ở những nước ấm hơn và nhiều nắng hơn trong những cơn mưa kéo dài nhất và thời tiết ẩm ướt. Nếu điều này là không thể, làm cho cuộc sống của bạn sôi động hơn ở nhà.

Mất nhịp sinh học có thể dẫn đến nhiều vấn đề. Cái này và khó chịu, và khuyết tật, và rối loạn tâm thần. Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng như mệt mỏi, buồn ngủ, hoặc ngược lại, mất ngủ, chán ăn hoặc ham muốn quá mức, có tất cả mọi thứ bắt mắt, khẩn trương kiểm tra tình trạng của bạn bằng đồng hồ bên trong và tiến hành sửa chữa cơ chế.

Trước hết, bạn nên khôi phục thói quen hàng ngày thông thường của bạn. Nó phải được biên soạn có tính đến các đặc điểm cá nhân. Trước khi bạn thiết lập cơ thể của bạn để hoạt động đúng, đếm nhịp sinh học của bạn. Chỉ sau đó tiến hành để lên một công việc cá nhân và lịch trình nghỉ ngơi.

Kiểm soát cơ thể của bạn trong tay của riêng bạn. Bạn chỉ có thể thay đổi tình trạng của mình nếu trường hợp được phân phối chính xác theo các đặc điểm riêng. Cá mập chống chỉ định cho vũ trường đêm và cú - chạy bộ buổi sáng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nên bỏ hoạt động thể chất. Tập thể dục không chỉ giúp mô hình hóa cơ thể, chúng còn giúp tăng cường tinh thần và nhịp sinh học.

Quy định của đồng hồ nội bộ sẽ không xảy ra cho đến khi bạn bắt đầu lắng nghe nó và sống theo quy luật của thời đại họ. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Áp dụng tương tự cho việc ăn uống.

Đi nghỉ vào khoảng cùng một lúc. Đừng tạo ra những cú sốc không cần thiết cho cơ thể của bạn. Bạn không đập đồng hồ đeo tay vào tường, ngay cả khi chúng chống sốc. Vậy tại sao lại gây nguy hiểm cho cơ thể của chính bạn? Cho anh thêm không khí trong lành. Đi bộ nhiều hơn và thông gió cho các phòng bạn sống và làm việc hàng ngày.

Sẽ tốt hơn nếu bạn bắt đầu nói chuyện với nội tâm của mình thông qua thiền định. Trong mọi trường hợp, thường xuyên lắng nghe những ham muốn của cơ thể bạn. Hãy để anh ấy thư giãn, tặng quà dưới hình thức massage và trị liệu spa. Làm hài lòng anh ấy với các sản phẩm lành mạnh.. Không đầu độc với lượng lớn chất béo, đặc biệt là vào ban đêm. Hệ thống tiêu hóa, giống như não, cũng cần ngủ.

Đừng hạ gục nhịp sinh học bằng cách làm đầy tất cả các tế bào của cơ thể bạn bằng cồn, độ ẩm như vậy chắc chắn là chống chỉ định cho anh ta. Nhưng uống nước sạch ít nhất 1,5-2 lít mỗi ngày.

Tập yoga, đăng ký một trường dạy nhảy hoặc phòng tập thể dục. Là một "phân bón" cho cơ thể và tinh thần của bạn, sử dụng các loại thảo dược truyền. Trong trường hợp bất thường về nhịp sinh học, sả, stevia, levze giống như nghệ tây, bạch quả và dĩ nhiên, nhân sâm được khuyến khích.