Làm thế nào để bơi trong hồ bơi?

Mọi người đều có lý do riêng để ghé thăm hồ bơi. Điều quan trọng đối với một số người là giảm cân, mà không áp dụng những nỗ lực nghiêm túc và tập luyện mệt mỏi, những người khác muốn giữ cho cơ thể của họ trong tình trạng tốt, trong khi những người khác chủ yếu quan tâm đến sức khỏe. Thông thường bơi lội được lựa chọn bởi các bậc cha mẹ quan tâm đến sự phát triển của con cái họ. Chúng tôi sẽ nói về cách làm cho các lớp học thú vị và an toàn trong bài viết của chúng tôi.

Tôi phải nói rằng hồ bơi được coi là nơi tăng rủi ro. Để đảm bảo rằng các lớp học được an toàn, người bơi cần tuân theo một số quy tắc và khuyến nghị sẽ giúp bảo vệ họ khỏi những chấn thương và tai nạn có thể xảy ra. Người chính trong hồ bơi là một huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn. Tất cả các lớp học thường được tổ chức dưới sự giám sát thận trọng của mình. Theo đó, các yêu cầu của người hướng dẫn là ràng buộc. Chúng ta sẽ làm quen với các quy tắc an toàn cơ bản mà mọi người nên biết.

• Giảng viên bắt đầu và kết thúc. Anh ấy làm điều này với một tín hiệu có điều kiện. Vào nước và để lại nó chỉ được phép với sự cho phép của nó.
• Người bơi di chuyển ngược chiều kim đồng hồ trong nước. Quy tắc này luôn được áp dụng. Điều này đặc biệt quan trọng khi một số người bơi trên cùng một đường đua. Bạn cần ở bên phải liên tục, điều này sẽ cho phép bạn không va chạm với những khách khác trên đường đua và không can thiệp vào họ. Vượt qua được thực hiện, trái lại, bên trái.
• Có những tình huống khi một sinh viên mệt mỏi trong quá trình đào tạo và cần nghỉ ngơi. Trong trường hợp này, bạn cần di chuyển đến góc của đường đua. Điều này sẽ giúp không làm phiền hàng xóm.
• Nếu nước vào miệng hoặc mũi của bạn và bạn cần phải loại bỏ nó, bạn nên chú ý trên máng thoát nước.

Có một số hạn chế mà khách truy cập vào hồ bơi cũng phải tuân thủ. Ví dụ: Nghiêm cấm bơi mà không có mũ đặc biệt. Bạn có thể nhảy từ hai bên của hồ bơi, điều này có thể làm tổn thương du khách khác hoặc chính bạn. Ngoài ra Nó bị cấm đẩy, trên mạng treo trên đường đua, gây ồn ào và nhai kẹo cao su.

Ngoài ra, không được phép bơi qua bể bơi, vì điều này có thể gây trở ngại cho các sinh viên khác. Trong mọi trường hợp, bạn không nên đưa ra tín hiệu sai về sự giúp đỡ, trong một số trường hợp, điều này có thể dẫn đến hoảng loạn, và trên mặt nước, nó rất nguy hiểm. Không can thiệp vào các vận động viên khác, cần thể hiện sự tôn trọng lẫn nhau.

Nguyên tắc cơ bản của bơi lội là cần phải ở trên mặt nước với đầu cúi xuống trong đó, đồng thời giữ cho cơ thể của bạn mở rộng. Chỉ có bốn phương pháp bơi thường được chấp nhận và tất cả chúng đều có những đặc điểm riêng. Hãy xem xét từng người trong số họ.

Trong quá trình bơi, các động tác vuốt tay được thực hiện xen kẽ trên cơ sở nhà máy. Hai chân di chuyển xen kẽ, bên ngoài giống với công việc của kéo. Vòng quay của đầu xảy ra một cách, sau đó khác. Nó là cần thiết để có một hơi thở.

Phong cách bơi này được coi là thuận tiện nhất. Chuyển động trong nước đủ nhanh. Người bơi nói nó rất dễ làm chủ.

Phong cách này trông rất ấn tượng. Với cả hai tay, một cú đánh được thực hiện cho chính mình. Lúc này, cái đầu nổi lên trên mặt nước một cách đáng kể để hít một hơi. Vào thời điểm tay bị ném về phía trước, đầu chìm trong nước. Những cú sốc với chân bắt chước chuyển động của một con ếch.

Người bơi lưu ý rằng thở ở đây thoải mái hơn ở thỏ. Tuy nhiên, phong cách tự nó là xa đơn giản. Người ta tin rằng điều khó khăn nhất là làm việc với chân và tay một cách đồng bộ. Nếu đây không phải là trường hợp, chuyển động chân sẽ làm chậm cơ thể vận động viên, và không tăng tốc nó.

Phong cách này còn được gọi là "cá heo". Nó cho tải tối đa trên các cơ. Vì lý do này, chỉ những người bơi có kinh nghiệm và được đào tạo mới quyết định sử dụng nó. Bạn nên bắt đầu tất cả tương tự với thỏ và ếch.

Kỹ thuật bơi này thường liên quan đến bò, với sự khác biệt là vận động viên nằm ngửa chứ không phải trên ngực. Tay di chuyển theo cách của một "cối xay", và chân tạo ra sự thay đổi. Người bơi thấy dễ dàng hơn trên lưng. Tuy nhiên, có một nhược điểm, và nó khá quan trọng. Trong quá trình bơi, mặt hướng lên trên, vì vậy người đó không nhìn thấy nơi mình đang di chuyển.

Lý do chính khiến mọi người mắc lỗi bơi lội là nhu cầu thở. Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng mọi thứ không phức tạp như vẻ ngoài của nó. Học cách thở bằng cách cúi đầu xuống nước có thể được thực hiện bằng cách dành một vài ngày cho một bài học. Bạn cần nhớ quy tắc cơ bản - thở ra được thực hiện tại thời điểm khi khuôn mặt được hạ xuống. Nó có thể được thực hiện cả qua mũi và qua miệng. Ngay cả trẻ nhỏ học kỹ thuật này. Đào tạo có thể diễn ra dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn hoặc độc lập.

Để học cách thở ra nước, bạn nên làm như sau. Đầu tiên bạn cần đứng bên cạnh và đặt tay lên nó. Không buông tay, khuôn mặt đắm chìm trong nước, và không khí được thở ra.

Tiếp theo, bạn cần phải có một tấm ván bơi, và giữ nó, bơi một chút, cúi mặt xuống. Vì cơ thể không bắt buộc phải được giữ trong tình huống như vậy, bạn nên di chuyển bằng chân. Đối với hít vào, đầu nổi lên trên mặt nước, để thở ra nó lại hạ xuống. Sau một buổi tập ngắn, người bơi thường hiểu làm thế nào để thực hiện việc này thuận tiện hơn và quá trình này không còn gây khó khăn.

Nếu chúng ta đang nói về việc bơi với một con bò hoặc ngậm vú, một hơi thở được thực hiện tương ứng bằng cách xoay đầu sang một bên, hoặc khi nâng nó. Những bài tập như vậy giúp hiểu rằng bơi với cổ liên tục căng thẳng sẽ dễ chịu hơn nhiều so với thở vào nước. Ngoài ra, tải trọng trên đốt sống dường như không có lợi.

Không chỉ những người muốn thắt chặt cơ thể và cải thiện sức khỏe của họ đang tham gia bơi lội, mà cả những người có kế hoạch xây dựng cơ bắp. Những cái chính liên quan trong các lớp học là cơ lưng và dầm vai. Các cơ sâu của cột sống cũng được cung cấp năng lượng. Tất cả đều giúp tạo ra một tư thế đúng và đẹp. Tải trọng cần thiết sẽ ngăn chặn độ cong của cột sống. Ngoài ra, cô giữ các đĩa đệm đốt sống tại chỗ, do đó bơi rất phổ biến trong quá trình vật lý trị liệu để phục hồi lưng.

Một tải trọng đáng kể trong quá trình đào tạo sẽ rơi trên báo chí và cơ thể. Bắp tay và cơ tam đầu có liên quan. Tuy nhiên, không thể nói rằng bơi chỉ phát triển một nhóm cơ cụ thể. Hiệu ứng vào thời điểm này sẽ là loại kỹ thuật được sử dụng.

Trước khi bạn đi bơi, một số người nghĩ rằng bằng cách này họ có thể xây dựng cơ bắp mà không cần nỗ lực thêm. Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý rằng Tập luyện giúp giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt và không phải là một công cụ ma thuật mà không có một bộ các bài tập đặc biệt. Tất nhiên, cơ bắp và dây chằng sẽ tăng cường đáng kể, sự phối hợp các động tác sẽ trở nên phát triển hơn. Nhưng để xây dựng khối lượng do các hoạt động thông thường trong hồ bơi đơn giản là không thực tế nếu bạn không làm điều này suốt ngày đêm và không bị gián đoạn.

Đồng thời, bơi lội có thể được gọi là một trong những cách tốt nhất để tăng khả năng làm việc và tăng sức mạnh cơ bắp. Nó giúp tăng cường dây chằng và gân, làm cho chúng đàn hồi hơn. Cơ bắp cuối cùng sẽ dài hơn và bền hơn.

Về những điều quan trọng cần biết và bắt đầu từ đâu trong khóa đào tạo đầu tiên trong hồ bơi, hãy xem video tiếp theo.