Paano madaragdagan ang konsentrasyon?

Ang tagumpay ng maraming mga aktibidad ay nagbibigay ng tulad ng isang mahalagang proseso ng pag-iisip bilang pansin. Mahalaga ang konsentrasyon nito lalo na para sa mga espesyalista sa gawaing pangkaisipan, ang mga taong may mabilis na tulin ng buhay, kapag may madalas na pagbabago sa mga aktibidad at gawain, at, siyempre, sa pag-aaral. Isaalang-alang ang mga epektibong pamamaraan at pagsasanay na naglalayong taasan ang konsentrasyon ng pansin ng isang may sapat na gulang at isang bata.

Pansin - ang konsentrasyon ng pang-unawa sa isang tiyak na bagay. Mayroon itong mga sumusunod na katangian:

• pagpapanatili;
• switchability;
• dami;
• pamamahagi;
• konsentrasyon.

Para sa matagumpay na pag-aaral ng isang bata o mga gawain ng isang may sapat na gulang, kinakailangan upang mabuo ang lahat ng mga pag-aari nito, ngunit lalo na mahalaga na matutong tumutok. Ang konsentrasyon ng atensyon ay ang maximum na pokus ng mga proseso ng nagbibigay-malay sa isang bagay o bagay ng aktibidad nang walang paggambala sa anumang panloob o panlabas na stimuli. Ang kawalan ng kakayahan upang tumutok sa bagay, ang madalas na pagkagambala at pagkapagod ay nagpapahiwatig ng pagkagambala.

Ang pag-unlad ng atensyon ay maipapalabas ng mga maiikling klase sa pagpapatupad ng ilang mga pamamaraan at pagsasanay, ngunit upang maging epektibo ang mga ito, kailangan mong sumunod sa ilang mga patakaran.

Lumikha ng iyong sarili ng karagdagang pagganyak. Kapag nagsisimula upang maisagawa ang anumang gawain, kailangan mong ibigay ang pag-install na sa sandaling ito ang pinakamahalaga sa lahat ng mga bagay, ang maghintay ay maaaring maghintay. Upang mapahusay ang pagganyak, mas mahusay na mag-isip nang maaga tungkol sa kung anong mga benepisyo ang maaaring makuha kapag natapos ang gawain.

Kung kailangan mong mag-udyok sa isang bata, ipinapayong makipag-usap sa kanya ng isang maliit na gantimpalana tatanggapin niya sa matagumpay na pagkumpleto ng trabaho. Ito ay maaaring ang ilan sa mga sweetest o mamaya matulog, pahintulot upang i-play ang ilang computer game o co-paglikha. Alam ang mga interes ng iyong anak, hindi mahirap na magkaroon ng isang paghihikayat.

Uminom ng maraming tubig. Napatunayan ng mga siyentipiko na upang maisaaktibo ang aktibidad ng utak, kinakailangan ang napapanahong pag-inom ng tubig. Dahil sa isang pangkalahatang kakulangan ng likido sa mga tao, maaaring mangyari ang ilang mga karamdaman sa atensyon. Inirerekomenda ang isang may sapat na gulang na uminom ng 8-9 baso ng malinis na inuming tubig sa araw, isang bata ng edad ng paaralan - 5-6 baso.

Pamahalaan ang mga pangalawang gawain. Kailangan nating malaman kung paano malinaw na unahin, isinasagawa ang pangunahing mahalagang mga gawain, iniiwan ang hindi gaanong kabuluhan, na hindi nangangailangan ng mabilis na mga pagpapasya o pagkilos, sa ibang araw. Kapag nakumpleto ang mga takdang-aralin subukang huwag magambala sa mga menor de edad na panlabas na kadahilanan (ingay sa labas ng bintana, ang tunog ng TV sa susunod na silid, atbp.) upang mabilis na makumpleto ang gawain na sinimulan at magpatuloy sa iba pang mga tungkulin.

Hindi na kailangang magsikap na gumawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay. Ang pagsasagawa ng maraming mga gawain nang sabay-sabay ay maaaring walang pinakamahusay na epekto sa pangwakas na resulta. Ang pagiging tiyak ng utak ay tulad na maaari itong tumutok sa maximum sa katuparan ng isang gawain sa kaisipan kahit na sa isang pamamaraan. Ngunit ang pagtatrabaho sa isang multitasking system ay nagpapahiwatig ng isang madalas na paglilipat ng atensyon, at binabawasan nito ang konsentrasyon kapag gumaganap ng pangunahing gawain. Kung ang isang tao ay kailangang makumpleto ang maraming mga gawain na nangangailangan ng pagsisikap sa pag-iisip, mas mahusay na makatipon ang isang ranggo na listahan ayon sa antas ng kahalagahan at sundin nang malinaw.

Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nakakaabala sa iyo. Ang mga tao ay may posibilidad na mabalisa, mabawasan ang pagiging produktibo. Sa paglilibang, dapat mong isipin ang tungkol sa iyong "masamang gawi", at mas mahusay - gumawa ng isang visual na listahan ng mga aksyon na nakakaabala sa gawain. Ang listahan ay maaaring magsama ng mga pag-uusap sa telepono na hindi mahalaga, komunikasyon sa mga social network at instant messenger, pagtingin sa mga balita sa Internet, at para sa isang tao - madalas na pagtulog ng tsaa o huli na matulog, na humahantong sa pagkatulog sa pagtulog.

Alamin ang kultura ng mga break. Sa anumang pangmatagalang trabaho, ang mga break ay kinakailangan lamang, ngunit dapat silang tama, na nagbibigay ng kapahingahan sa pagod na utak at nagsusulong ng karagdagang pokus. Ang isang pahinga ay dapat gawin pagkatapos makumpleto ang isang gawain, at may isang malaking dami - pagkatapos ng pagkumpleto ng lohikal na bahagi nito, at dapat itong samahan ng isang maliit na aktibidad ng motor. Sa isip, ito ay isang lakad sa sariwang hangin, ngunit kung walang posibilidad, maaari kang magsagawa ng simpleng pisikal na ehersisyo o pumunta lamang mula sa isang silid patungo sa isa pa. Ang mga himnastiko para sa mga kalamnan ng mata o direksyon ng pagtingin sa isang window sa malalayong mga bagay ay makakatulong na mapawi ang pag-igting mula sa mga mata.

Ang mga simpleng pagsasanay ay makakatulong upang madagdagan ang antas ng pansin. Siyempre, para sa kanilang pagpapatupad, kailangan mong pumili ng isang hiwalay na oras, at huwag subukang bumuo ng mga kasanayan ng konsentrasyon kahanay sa iba pang mga bagay. Sa una, ang anumang bago, kahit na maikli, ang trabaho ay nangangailangan ng isang tiyak na panloob na diwa at pag-igting, samakatuwid, kapag gumaganap ng pamamaraan, kailangan mong magpahinga ng ilang minuto, ganap na idiskonekta mula sa lahat ng mga bagay at hindi magambala.

Ang mga pagsasanay sa mga bata ay dapat isagawa sa isang mapaglarong form nang hindi hihigit sa 15 minuto. Upang mapanatili ang interes, maaari kang mag-ayos ng mga kumpetisyon sa sinumang miyembro ng pamilya.

Ang pinakasikat na ehersisyo na kilala sa lahat ng mga magulang at bata. Bibigyan ang bata ng gawain ng paghahanap ng lahat ng mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang magkatulad na mga guhit. Mas mabuti para sa mga preschooler na magbigay ng hindi masyadong maliwanag na mga imahe na may pagkakaiba na hindi hihigit sa 10 mga posisyon. Ang mga mas batang mag-aaral ay maaaring maipakita ang matingkad na mga guhit na may maraming maliit na detalye at pagkakaiba. Ang isang detalyadong pagsusuri ay nagpapabuti sa dami at paglilipat ng atensyon, at nakakatulong din na ituon ito nang sabay-sabay sa dalawang bagay. Ang mga magkatulad na larawan para sa gayong ehersisyo ay madaling matagpuan sa Internet.

Mag-print ng mga titik sa isang piraso ng papel sa isang magulong paraan o kunin ang teksto mula sa ilang mga lumang pahayagan (ngunit lamang upang ang font ay hindi masyadong maliit) at sumasang-ayon na sa lahat ng mga salita (sa bawat linya) kailangan mong tumawid ng isang tiyak na liham (halimbawa, "Tungkol sa" "). Oras ng pagpapatupad ng gawain - 1.5-3 minuto. Pagkaraan ng ilang sandali, suriin para sa mga error - kung may mga nawawalang mga titik o ang mga maling titik ay naalis.

Ang ehersisyo sa laro ay mahusay para sa kawili-wili at kapaki-pakinabang na paglilibang para sa buong pamilya. Pinapayagan kang dagdagan ang pokus, pati na rin bumuo ng pansin ng pandinig at panandaliang memorya. Ang minimum na bilang ng mga manlalaro ay 2 tao, ngunit ang mas maraming mga kalahok, mas masaya ang laro na napupunta. Ang gawain ng mga manlalaro ay ang kabisaduhin at ulitin ang mga salita, mapanatili ang pagkakasunud-sunod nito, at pagsunod sa wastong pagkakasunud-sunod ng mga salita ay sinusundan ng taong pinili ng hukom, naitala ang pagpapalit ng mga salita. Upang ang laro ay hindi nagiging sanhi ng pagkapagod ng bata, mas mahusay na gumamit ng mga salita ng isang tiyak na paksa: transportasyon, muwebles, lungsod, atbp.

Ang kurso ng laro ay ganito: "Ang eroplano," ang unang tawag ng kalahok. "Ang eroplano, bus," sabi ng pangalawa. "Ang eroplano, bus, tram ..." - inuulit ang pangatlo, atbp. Ang isang kalahok na nawala sa pagkakasunud-sunod ay itinuturing na isang talo at tinanggal mula sa laro. Ang hindi nagkakamali ay nanalo.

Upang makumpleto ang ehersisyo, kailangan mo ng isang blangkong A4 sheet at isang lapis. Ang oras ng nangunguna ay 3 minuto. Mas mainam na magtakda ng isang timer na may isang audio signal para sa panahong ito.

Ang sheet ay dapat na mailagay nang pahalang at para sa 3 minuto na may isang lapis na dahan-dahan at tumpak na gumuhit ng mga tuwid na linya mula sa kaliwa hanggang kanan, na nagtatapos sa isa, kaagad sa ibaba dapat itong magsimula sa pangalawa, atbp. Ang lahat ng pansin at kaisipan ay dapat na nakatuon lamang sa mga linya ng pagguhit. Kapag napansin mo na kahit na ang bahagyang pagkagambala ay naganap, dapat mong ayusin ito sa linya na may isang light stroke up (sa anyo ng isang maliit na rurok - tulad ng sa isang cardiogram) at magpatuloy sa pagguhit ng mga tuwid na linya. Kung ang walang laman na puwang sa sheet ay naubos bago ang signal ng timer, ang sheet ay flip over at nagpapatuloy ang trabaho. Pagkatapos ng 3 minuto, kinakalkula ang bilang ng mga pagkagambala.

Makakatulong ito upang mapabuti ang antas ng pagtuon at pagmamasid. Sa loob ng 20-30 segundo kailangan mong tumingin sa ilang bagay, larawan o pagguhit na kasama ang maraming mga elemento. Pagkatapos ay kailangan mong tumalikod at ilarawan ang bagay sa ilalim ng pagsasaalang-alang hangga't maaari. Pagkatapos nito, kailangan mong tumingin muli at suriin kung mayroong anumang nakalimutan na mga detalye. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagsasanay sa panandaliang memorya, na nakakaapekto sa pang-unawa at dami ng pansin.

Para sa ehersisyo kailangan mong maghanda ng isang A4 sheet at dalawang lapis. Ito ay magiging mas maginhawa upang gumuhit ng isang pahalang na layout ng sheet.Kinakailangan nang sabay-sabay, na may hawak na lapis sa parehong mga kamay, upang iguhit ang 2 bagay: gamit ang iyong kaliwang kamay - isang bilog, at gamit ang iyong kanan - isang parisukat. Pagkatapos ay baguhin ang pagguhit ng mga bagay na nauugnay sa mga kamay at subukang matukoy para sa iyong sarili kung aling kamay ang mas madaling gumuhit ng isang bagay.

Pagkatapos ay dapat mong i-on ang timer na may tunog o hilingin sa isang tao sa oras ng orasan. Kinakailangan na iguhit ang maximum na posibleng bilang ng mga bilog at mga parisukat sa loob ng 1 minuto sa parehong paraan, tinitiyak na ang parisukat ay malinaw na iginuhit ang mga anggulo, at ang bilog ay may isang makinis na bilog.

Pagkatapos ng pagpapatupad, maaari kaming gumawa ng mga konklusyon tungkol sa antas ng konsentrasyon ng pansin:

• 10 o higit pang mga pares ng mga item - mataas na antas, mahusay na resulta;
• 8-9 - higit sa average, mahusay na antas;
• 5-7 - medium degree, kasiya-siya;
• mas mababa sa 5 - hindi sapat na antas ng konsentrasyon, kinakailangan upang magtrabaho sa pagtaas ng konsentrasyon.

Sa proseso ng pagbuo ng pansin mahalagang malaman ang mga kasanayan sa pagmuni-muni. Ang pagninilay ay ang kakayahang magkaroon ng kamalayan ng isang panloob na estado (mga saloobin, damdamin, sensasyon). Ipinapahiwatig nito ang kakayahang bigyan ang sarili ng isang pagtatasa, tulad ng nangyari, sa bahagi ng ibang tao. Ang nabuo na pagmuni-muni ay nagbibigay-daan sa isang tao na sadyang kontrolin ang kanyang pansin, upang maunawaan kung saan ito ay nakadirekta at, kung kinakailangan, na sinasadya na ituon ito sa kung ano ang talagang mahalaga sa ngayon. Ang isang tao na may kakulangan ng mga kasanayan sa pagmuni-muni ay "napupunta sa daloy", na nasa pagkakahawak ng mga pangyayari.

Reflective technique "Nasaan ang aking atensyon na nakatuon?". Itanong sa iyong sarili ang mga pana-panahong katanungan:

• "Ano ang talagang mahalaga sa akin ngayon ang ginagawa ko?";
• "Bakit ko ito ginagawa?";
• "Nagpapadala ba ako ng aking mga puwersa at mapagkukunan doon?";
• "Ang aking oras ay ginugol sa kung ano ang kailangan ko?";
• "Dapat ko bang ipagpatuloy ang ginagawa ko?";
• "Ano ang kailangan ko at ano ang gusto ko sa ngayon at sa malapit na hinaharap?"

Maaari kang mag-hang ng isang listahan ng mga tanong na ito saanman sa bahay (halimbawa, sa desk) at, hangga't maaari, sagutin ang ilang mga katanungan. Tutulungan silang sanayin ang pokus ng atensyon at hanapin ang mga kinakailangang mapagkukunan upang makamit ang mga layunin.

Ang pamamahala ng konsentrasyon ay apektado din ng estado ng emosyonal. Sa pamamagitan ng malakas na kagalakan o mataas na pagkabalisa, mahirap para sa isang tao na magsimula kahit na pamilyar na mga gawain sa sambahayan, at higit pa kaya upang ituon ang isang bagay. Sa isang estado ng kalmado at poise maaari mong ituon ang iyong pansin hangga't maaari at hindi magambala ng anupaman.

Upang mapagbuti ang komprehensibo at emosyonal na pagbabata, maaari kang gumamit ng isang hanay ng ilang mga pamamaraan. Ang ehersisyo na "Paghinga" ay makakatulong upang madagdagan ang konsentrasyon bago ang isang responsableng bagay o pagsasalita sa publiko, pati na rin mapupuksa ang labis na kaguluhan.

• Huminga ng tatlong malalim na paghinga at tumutok sa normal na paghinga.
• Subukang mag-relaks at isipin kung paano ang hangin na dumadaan sa mga daanan ng daanan ay pumupuno at nagpapalawak ng mga baga. Ang paghinga ay kahit at kalmado.
• Pagkatapos ay muling kumuha ng 3 malalim na paghinga at paghinga, na iniisip sa bawat pagbubuga na kasama nila ang pag-igting at kaguluhan ay umalis sa katawan.

Mag-ehersisyo "Ang ibabaw ng lawa" nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng panloob na pokus at alisin ang labis na emosyonalidad. Kailangan mong ipikit ang iyong mga mata at isipin ang mahinahon, tahimik na kalawakan ng lawa. Ang ibabaw ng lawa ay ganap na transparent at malinis. Sinasalamin nito ang magagandang mga puno na lumalaki sa mga bangko ng reservoir, at isang asul na kalangitan na may mga ulap na may snow. Nakatayo ka sa baybayin at humanga sa tahimik na lawa, umayos sa kalmado at panloob na pagkakaisa. Maaari mong isiping ilarawan ang tanawin, na nakalista ang lahat ng iyong maiisip.

Mag-ehersisyo "Rosary" Makakatulong ito upang madagdagan ang konsentrasyon at matanggal ang pagkabalisa.Sa mga bansa ng Silangan, ang mga kuwintas ay isang tanyag na accessory na ginagamit kapwa sa bahay at sa trabaho. Marahil na ang dahilan kung bakit namamahala ang mga tao sa silangang gumawa ng timbang at makatuwirang desisyon sa anumang mga sitwasyon.

Pagpunta sa pamamagitan ng rosaryo, kailangan mong ganap na pagtuunan ng pansin ang araling ito at pakinggan ang iyong nararamdaman, napansin kung ang pagkabalisa ay umalis at kalmado na ang dumating. Sa halip na isang rosaryo, maaari kang gumamit ng kuwintas o paraan ng pag-scroll sa hinlalaki. Sa pamamaraang ito, ang mga daliri ay tumawid sa kandado, at ang mga hinlalaki ay gumagawa ng mga paggalaw ng pabilog.

Ang trabaho sa pagdaragdag ng antas ng pansin ay nangangailangan ng ilang mga pagsisikap sa lakas, lalo na para sa mga bata. Mas madali para sa isang may sapat na gulang na tune upang mag-ehersisyo, maaasahan nila nang maaga ang kinalabasan. Mas gusto ng mga bata na gastusin ang kanilang libreng oras sa pasibo na pahinga sa screen ng TV, mga laro sa computer, libangan at komunikasyon sa mga kapantay. Marahil, kapag ang pagganyak at pag-aayos ng mga klase, makakatulong ang ilang mga rekomendasyon.

• Lumilikha ng isang nakakaaliw na kapaligiran at positibong ugali. Hindi na kailangang pilitin ang mga ito upang makumpleto ang mga gawain gamit ang pananakot at hindi nagbabago ng mga epithet tungkol sa bata. Mahalagang itanim ang tiwala sa bata na haharapin niya ang mga gawain, at tutulungan sila sa karagdagang pag-aaral.
• Malinaw na samahan ng araw. Ang pagsunod sa rehimen ay mainam na nakakaapekto sa kalusugan, aktibidad ng utak at pagtulog ng maayos. Maaari mong isama ang mga maikling aktibidad sa pag-unlad para sa pansin sa rehimen ng ilang mga araw ng linggo, at hindi araw-araw.
• Personal na halimbawa. Ang mga magulang para sa mga bata ay isang modelo ng papel, kaya ang magkasanib na ehersisyo ay makikinabang sa mga bata at matatanda.
• Pag-unlad ng kalayaan. Ang pangunahing sangkap ng epektibong pag-aaral nang buo ay ang paglipat ng responsibilidad para sa kanilang kaalaman, kakayahan at kasanayan sa bata mismo. Ang mga magulang ay hindi magagawang patuloy na magsagawa ng mga gawain sa kanya. Kinakailangan na iparating sa mag-aaral na dapat siyang magsikap para sa kaunlaran, ipaliwanag na kailangan niya ito, at hindi ina o ama. Pag-usapan ang lahat ng mga benepisyo na maaaring ibigay ng mga karagdagang gawain.
• Dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Maraming mga bata, nahaharap sa maliliit na pagkabigo sa proseso ng pag-aaral, nawalan ng tiwala. Mula sa kanila madalas kang nakakarinig ng mga parirala: "Hindi ko kaya!", "Hindi ko kaya!" at, sa kasamaang palad, pinagsama ng mga magulang ang kawalan ng katiyakan na ito, na ipinapakita ang kanilang inis at pagkabigo sa proseso ng pagkumpleto ng araling-bahay sa bata. Sa halip, pasayahin ang iyong anak na lalaki o anak na babae, sabihin sa kanila: "Alam ko, hindi masyadong madali, ngunit magagawa mo ito!", "Magtatagumpay ka!", "Naniniwala ako sa iyo!" Ang isang may pananalig sa kanyang sarili at ang kanyang lakas ay may isang mahusay na antas ng konsentrasyon.

Kabilang sa iba pang mga bagay, ang tamang nutrisyon ay nakakaapekto sa antas ng pansin. Hindi na kailangang pasanin ang katawan ng mga karbohidrat. Upang madagdagan ang pagganap ng kaisipan, ito ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina: prutas, berry, cereal, nuts, isda, karne, madilim na tsokolate, kakaw at kape ay katanggap-tanggap sa ilang mga dosis.