Compact simulators: mga varieties at mga panuntunan na pinili

Ang pagkawala ng kalusugan at fitness ay madali, ngunit ang pagbabalik sa kanila pabalik ay hindi simple, minsan kahit imposible. Ang mga mahihirap na kondisyon sa kapaligiran, pare-pareho ang stress at isang nakaupo na pamumuhay ay naramdaman ang kanilang sarili sa anyo ng mga problema sa gulugod, mga pathology ng puso at ang hitsura ng labis na timbang. Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, dapat kang regular na mag-ehersisyo sa mga simulator. Gayunpaman, madalas na walang oras upang bisitahin ang mga club sa sports, at hindi lahat ay kayang mag-install ng napakalaking kagamitan sa bahay.

Kung ang isang tao ay gumawa ng isang matatag na pagpapasya na mamuno ng isang malusog na pamumuhay at pumasok para sa palakasan, hindi ka dapat pumunta sa tindahan at bumili ng unang kagamitan sa palakasan na nakukuha mo. Bago ka bumili ng isang tagapagsanay sa bahay, dapat mong isaalang-alang ang maraming mga nuances at pag-aralan ang mga pangunahing katangian ng mga iminungkahing modelo - Tanging sa kasong ito posible na pumili ng pinakamainam na modelo.

Ito ay isang bagay kapag ang isang tao ay dumating sa isang kagamitan sa gym at nakakakuha ng isang pagkarga sa lahat ng mga grupo ng kalamnan doon. Ngunit ito ay ganap na naiiba kung nakakakuha siya ng isang compact na modelo para sa bahay. Ang isang solong simulator ay hindi maaaring masakop ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, ngunit mayroong mga kasangkot sa isang bahagyang mas malaking bilang ng mga ito.

Karaniwan, ang mga kalalakihan at kababaihan ay bumili ng isang simulator sa isa sa dalawang mga kaso na inilarawan sa ibaba.

• Pinangarap nilang mawalan ng timbang. Sa kasong ito, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga simulator ng cardio, na hindi lamang makakatulong upang mawala ang timbang, ngunit sa mga regular na pagsasanay ay nagdaragdag ng tono ng kalamnan, pati na rin mapabuti ang paggana ng cardiovascular system.
• Plano nilang bumuo ng kalamnan. Sa kasong ito, ang tao ay nais na manatili sa parehong mga sukat, ngunit upang ang mga hugis ay maging embossed at ang muscular frame ay magiging mas malakas. Ang pinakamahusay na solusyon dito ay ang mga modelo ng kapangyarihan ng mga simulator.

Napatunayan ng mga doktor na ang maximum na pagkasunog ng taba sa katawan ay nangyayari pagkatapos ng pulso ay nadagdagan ng 40-60%. Para sa mga ito, ang pinakamababang pisikal na lakas ay pinakaangkop, ngunit sa parehong oras dapat itong maging maximum sa tagal. Maaari itong maging tulad ng mga aktibidad tulad ng jogging, jump, aerobics at iba pang mga uri ng pagsasanay na hindi gulong agad. Upang lumikha ng mga kinakailangang kondisyon sa bahay, maaari kang gumamit ng maraming mga mabisang simulator.

Ito ay isang buong mini-simulator na nagpapasaya sa pag-akyat ng mga hagdan, at may pagtimbang. Ang ehersisyo ay isang walang pagbabago na paglalakad na may kakayahang baguhin ang tulin ng lakad.

Ang mga steppers ay kumikilos sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, ngunit ang maximum na pag-load ay nahuhulog sa mga hips at mas mababang mga binti. Ang simulator na ito ay epektibong gumagana sa labis na timbang, ngunit walang pagbabago ang mga paggalaw na gulong, kaya maraming mga nagsisimula na atleta ang hindi gusto ang ganitong uri ng aktibidad. Gayunpaman, upang hindi mainip, maaari kang palaging "maglakad" habang pinapanood ang iyong paboritong serye.

Ang disenyo na ito ay isang pedal at isang flywheel. Ang isang tao ay maaaring palaging ilagay siya sa ilalim ng mesa at pedal habang ginagawa ang kanyang trabaho. Ang pag-load na natatanggap ng mga kalamnan bilang isang resulta ng ehersisyo ay minimal, kaya kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa kalahating oras.

Ang isang hindi nararapat na nakalimutan na lubid ay ang pinakasimpleng at pinakamurang proyekto na maaaring ihambing sa isang buong simulator na may kahusayan. Ang katotohanan ay iyon ang "laruan" na ito ay nagbibigay ng isang medyo mataas na aerobic load sa lahat ng mga kalamnan ng mga binti, likod, puwit, abs at armas.

Ang mga modernong modelo ay karagdagan sa gamit ng mga espesyal na sensor na nagbabasa ng pulso, kaya sa panahon ng pagsasanay ang isang tao ay maaaring subaybayan ang kanyang tibok ng puso. Ang pinaka advanced na mga modelo ay mayroon ding isang timer at calorie counter, salamat sa kung saan ang paggamit ng lubid ay nagiging mas functional. Maaari mong iimbak ang lubid kahit saan, at magagawa mo ito kahit saan: sa bahay, sa bakuran, sa parke. Ang pinakamahalagang bagay ay mayroong isang pagnanasa.

Ang simulator na ito ay nagkamit ng katanyagan sa mga araw ng aming mga ina. Sa panlabas, ito ay isang maliit na gulong, sa magkabilang panig kung saan mayroong mga hawakan. Upang masimulan ang pagsasanay, kinakailangan na kumuha ng isang "pag-upo sa pag-upo",, na humahawak sa mga hawakan, gumulong at pagkatapos ay bumalik.

Para sa mga nais na mapupuksa ang labis na dami, ang isang hoop ay naimbento. Seryoso na binago ito ng modernong industriya ng sports, na nagbibigay ng panloob na ibabaw na may malaking kaluwagan. Ang mga tubercles ay nakakaapekto sa baywang, magkaroon ng isang massage at epekto ng paagusan.

Kung ang isang tao ay walang paunang pisikal na paghahanda, kung gayon ang unang pagsasanay sa oras ay dapat tumagal ng 5-7 minuto na may mga maikling pahinga.

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang isang trampolin ay walang higit sa kasiyahan ng mga bata. Sa katunayan, ito rin ay isang mahusay na simulator, na kung saan madali mong mapupuksa ang ilang dagdag na sentimetro. Ang pag-jump ay nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang parehong antas ng mga naglo-load ng cardio, kung saan nagsisimulang magsunog ang mga taba. Para sa kadahilanang ito, ang pagsasama ng kapaki-pakinabang sa kaaya-aya ay nakuha.

Sa pagkakasunud-sunod upang mawala ang mga kilo, ang mga jump ay dapat na mababa, malawak, palaging may madalas na pagbabago ng mga binti. Sa panahon ng mga jumps kailangan mong magsagawa ng maraming mga aktibidad hangga't maaari: tumawid o itaas ang mga binti, magsagawa ng mga swings. Sa kasong ito, ang isang tao ay maaaring magsunog ng maraming mga kilocalories sa kalahating oras ng pagsasanay tulad ng sa isang nakatigil na bike. Gayunpaman, ito ay 70% na mas mababa kaysa sa ito ay pupunta gamit ang isang lubid.

Ito ay isa pang simulator na kilala sa lahat, na binubuo ng isang pares ng mga disk na malayang dumudulas sa bawat isa. Ang mga modernong modelo ay dinagdagan ng mga nagpapalawak, na hindi lamang paikutin, ngunit yumuko din. Sa ganitong paraan sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong mapanatili ang balanse, na ginagawang kapaki-pakinabang ang simulator para sa mga kalamnan ng tiyan, puwit at baywang.

Ang health disk ay nagbibigay ng isang minimal na pag-load sa katawan, samakatuwid inirerekomenda ito para magamit ng mga nagsasagawa ng kanilang mga unang hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang gayong simulator "ay hindi gumana." Ngunit hindi ito ganoon, sapagkat pinapataas nito ang pulso sa 120 beats at sa gayon nagsisimula ang proseso ng pagkasunog ng taba.

Upang mawalan ng timbang sa bahay, maaari kang bumili ng maraming mga compact simulators. Ngunit na may mga pagpipilian sa kuryente, ang sitwasyon ay hindi gaanong simple, dahil halos lahat ng kinakailangang kagamitan ay tumatagal ng maraming puwang at simpleng hindi mailalagay sa mga karaniwang apartment ng lungsod.. Ang mga magagamit na mga pagpipilian sa kagamitan ay mga bar at dumbbells lamang na may mga timbang.

Ang mga bar ay maaaring ibitin sa anumang pintuan, sapagkat hindi nila mapigilan ang mga miyembro ng sambahayan na pumasa mula sa isang silid patungo sa isa pa. Ang pagsasanay ay nagbibigay ng isang kapansin-pansin na epekto. Nagtatayo sila ng mass ng kalamnan, siyempre, hindi gaanong, ngunit ang isang tao ay madaling maging may-ari ng isang dry sanday na katawan.

Ang katotohanan ay sa maraming mga sakit, ang pagsasanay ay kontraindikado. Halimbawa, hindi ka dapat mahigpit sa mga taong may vertebral hernias, scoliosis, osteochondrosis, pati na rin ang radiculitis.

Hindi tulad ng isang bar, na tumatagal ng maraming espasyo sa pag-iimbak, mga timbang at dumbbells ay maaaring maiimbak sa isang hindi kanais-nais na lugar. Ang mga bentahe ng naturang simulators ay kinabibilangan ng:

• unibersidad - maaari mong harapin ang mga ito sa anumang mga kundisyon (sa bahay, sa bansa, sa bakuran, kung nais mo, maaari kang kumuha ng mga dumbbells sa iyo sa isang paglalakbay at magsagawa ng mga ehersisyo sa likas na katangian);
• sa panahon ng mga pagsasanay, isang malaking bilang ng mga pangkat ng kalamnan ay kasangkot;
• abot-kayang gastos.

Maraming mga modelo ng mga compact simulators na maaari mong mapanatili ang iyong sarili sa mahusay na hugis. Gayunpaman, bago ka magsimula ng pagsasanay, dapat mong siguradong kumunsulta sa iyong doktor.

Ang sumusunod na video ay nagbibigay ng isang pangkalahatang-ideya sa isang compact stepper na nagbibigay-daan sa iyo upang maglaro ng sports sa bahay.