Mga uri ng mga figure sa mga kababaihan: pag-aaral upang matukoy, pagpili ng isang diyeta at aparador

Ang uri ng figure ay inilatag ng genetically, ngunit hindi ito nangangahulugan na walang paraan upang maimpluwensyahan ito. Sa isang tiyak na impluwensya ng mga panlabas na kadahilanan, ang isang babaeng pigura ay madaling magbago. Ito ay hindi lamang tungkol sa mga random na kadahilanan tulad ng pose kung saan ikaw ay halos lahat ng oras, kundi pati na rin ang tungkol sa mga napakahusay na pagwawasto ng pigura.

Maraming mga pag-uuri ng mga babaeng figure. Ang ilan sa kanila ay mas kilala, ang ilan ay mas kaunti. Ang dalawang mga sistema ay karapat-dapat sa pinaka-pansin: mga uri ng Kibby-type na pangangatawan at isang paghahambing ng mga babaeng form na may mga titik ng alpabetong Latin.

Ang tipolohiya ng Kibby ay nagpapahiwatig ng ilang mga pangunahing uri:

• Likas;
• Romantikong
• Madamdamin
• Klasiko;
• Gamin.

Gayunpaman, hindi lamang ang mga ganitong uri. Si David Kibby sa loob ng bawat isa sa mga nakalistang uri ay nakikilala ang maliwanag at malambot na mga kinatawan, at pinag-uusapan din ang tungkol sa mga halo-halong species. Medyo mahirap matukoy ang hugis ng katawan ayon sa Kibby test.

Ang isang ganap na naiibang bagay ay ang pag-uuri ng titik. Sa batayan nito, isang paghahambing ng mga babaeng katawan na may mga prutas at kahit na mga numero ay lumitaw (halimbawa, "saging" - tungkol sa isang hugis-parihaba na uri ng katawan o "figure walo" - tungkol sa isang hourglass figure).

Mayroong limang pangunahing mga numero-titik:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Ang bawat uri ay kailangang ilarawan nang mas detalyado.

Ang ganitong uri ng figure ay ang pinaka-karaniwan. Ayon sa istatistika, tungkol sa 45% ng lahat ng kababaihan ay mga may-ari ng mga hugis-parihaba na katawan.

Babae - "mga parihaba" ay madalas na kumplikado dahil sa ang katunayan na ang kanilang figure ay hindi sapat na pambabae. Sa sobrang pagiging manipis, ang tulad ng isang katawan ay karaniwang mukhang androgynous, boyish. Ang mga kalamnan ay karaniwang mahusay na binuo, ang figure ay atletiko, at ang taba sa ilalim ng balat ay halos hindi makaipon. Kapag nakakakuha ng timbang, ang taba layer ay pantay na ipinamamahagi, ngunit ang tiyan ay isang tiyak na lugar ng problema. Sa mga kababaihan, lumilitaw ang kilalang-kilalang panig at tummy, na ginagawang figure ang H-hugis sa isang "mansanas".

Ang mga hips at balikat ng "mga parihaba" ay katumbas sa bawat isa. Walang binibigkas na liko sa baywang, na ang dahilan kung bakit ang katawan ay tila H-hugis. Ang dibdib at hips sa antas ng mga puwit ay pantay sa girth, samakatuwid, sa pangkalahatan, ang figure ay mukhang proporsyonal at maayos.

Ang isang disbentaha ng isang uri ng "H" ay lumilitaw na flat. Ang dibdib ay karaniwang wala o maliit, ang mas mababang bahagi ng katawan ay masyadong tuwid at flat. Mahirap iwasto ang isang katawan na may isang malawak na nakaayos na istraktura: narito kailangan mong hindi lamang bigyang-diin ang baywang, kundi pati na rin sa pangkalahatan ay makitid ang katawan, na parang lumalawak ito.

Sa kabutihang palad, ang isang pigura ng ganitong uri ay may isang mahalagang kalamangan na nakikilala sa lahat ng iba pa - mga binti. Mga batang babae - ang "mga parihaba" ay may mahabang mga binti, slim, kaakit-akit, kaya kung posible kailangan mong bigyang-diin ang mga ito hangga't maaari. Sa parehong oras na nakatuon sa baywang at binti, lumiliko upang dalhin ang mga proporsyon na mas malapit sa sanggunian.

Ang ganitong uri ng figure ay tinatawag ding masculine, dahil ang sitwasyon kapag ang mga balikat ay mas malawak kaysa sa mga hips ay mas karaniwan sa mas malakas na sex. Gayunpaman, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa, dahil ang pag-aayos ng mga proporsyon sa kasong ito ay medyo simple. Ang pinaka-kapansin-pansin na halimbawa ay ang may-ari ng isang atletikong pigura, si Angelina Jolie.

Ang figure na hugis-T ay may binuo na itaas na bahagi: isang malungkot na bust at tuwid na balikat na may medyo manipis na baywang. Gayunpaman, ang mga hips ay disproportionately makitid, at ang mga puwit ay flat.

Kapag nakakakuha ng timbang, ang dibdib at balikat una sa lahat ay lumalaki ang matindi, sa mas mababang bahagi ng taba ng katawan ay halos hindi puro. Kaugnay nito, maaaring may mga problema sa buong kamay, na sa hinaharap ay kailangang ayusin. Ang mga pindutan at binti ay halos hindi nagbabago, sa kabila ng pagtaas ng timbang.

Ang isa pang sanhi ng pag-aalala ay ang tiyan. Sa isang mahina na ipinahayag na baywang, ang isang nakaumbok na tiyan ay ginagawang hugis ng bariles, na may kaugnayan sa kung saan ang mga batang babae na may "inverted tatsulok" na figure ay madalas na iniisip na ang kanilang uri ay "mansanas". Dapat ding tandaan na ang baywang ay bahagyang mas mataas kaysa sa dati. Siguraduhing nakatuon sa bottleneck (karaniwang nasa itaas lamang ng pusod).

Ang X-figure na figure ay itinuturing na isang sanggunian. Ang klasikong 90-60-90 ay natagpuan lamang sa mga batang babae ng ganitong uri. Gayunpaman, ang hitsura ay hindi kailangang maging modelo. Ang Merlin Monroe, na nagtataglay ng mga kahanga-hangang anyo, ay nagkaroon lamang ng isang hourglass figure.

Ito ay pinaniniwalaan na halos anumang damit ay angkop para sa tulad ng isang figure., samakatuwid, ang mga may-ari nito ay maaaring tawaging suwerte. Kaya, sa panahon ng pagtaas ng timbang, ang layer ng taba ay pantay na ipinamamahagi. Parehong ang mga suso at hips ay nagdaragdag ng proporsyon sa bawat isa, imposibleng makilala ang anumang isang zone kung saan ang taba ay natipon. Ang mga kamay at paa ay nakakakuha din ng taba. Sa kabila ng katotohanan na ang mga kababaihan ay may isang tummy, ang baywang ay hindi nawawala, at ang kanilang figure ay nagpapanatili ng orihinal na mga sukat nito. Kapag nawalan ng timbang, ang taba ay umalis din nang pantay-pantay.

Ang Hourglass ay madaling matukoy sa pamamagitan ng pagiging bilog ng silweta. Ang lahat ng mga bends ay magiging makinis, ang mga balikat ay magiging sloping, ang puwit at dibdib ay magkakaroon din ng mga bilog na balangkas. Ang itaas at mas mababang mga bahagi ng katawan ay humigit-kumulang sa parehong haba.Kapansin-pansin, kung hahatiin mo ang baywang ng pag-ikot ng hip circumference, nakakakuha ka ng 0.7 - ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig mula sa punto ng view ng mga siyentipiko. Ayon sa mga istatistika, ang mga kalalakihan na may ganitong ratio ay hindi napansin ng mga kalalakihan, dahil pinaniniwalaan na ang X na hugis na katawan ay literal na nilikha para sa pagkakaroon ng isang bata.

Upang isipin ang isang hugis na O, kailangan mo lamang tingnan ang mga canvases ng mga pinturang Italyano noong ika-XV siglo. Ang ganitong mga batang babae ay mukhang plump, kahit na may mababang timbang dahil sa pagiging bilog na likas sa figure na "apple".

Ang isang hugis na hugis ng mansanas ay nakikilala sa pamamagitan ng isang bilog na tiyan, malalakas na suso at buong puting, habang ang mga binti at braso ay maaaring manatiling manipis. Dahil sa dissonance na ito, ang katawan ay lilitaw na hugis-bariles. Ang mga pindutan ay karaniwang patag, at binabago ito ay mahirap sapat.

Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang ganitong uri ay ang isa lamang kung saan ang mas mababang bahagi ng katawan ay kapansin-pansin na mas mahaba kaysa sa itaas. Ang bentahe ng figure na "apple" ay mahaba at payat na mga binti, lumalaki, tulad ng sinasabi nila, "mula sa mga tainga". Sa tamang pagpili ng mga damit na kababaihan, ang "mansanas" ay mukhang mas sexier kaysa sa iba, dahil sa kanilang mga bibig-pagtutubig at kamangha-manghang mga form.

Sa kasamaang palad, ang mga hips ng mga batang babae na "mansanas" ay medyo makitid kung ihahambing sa suso at balikat, na kung saan ang figure ay mukhang hindi katiwalian. Kaya, ang pangunahing gawain ay hindi lamang isang visual na makitid ng baywang, kundi pati na rin ang pagdaragdag ng lakas ng tunog sa mga hips. Maaari mo ring gawing mas payat ang katawan kung ibatak mo ang pigura gamit ang tamang pamamaraan.

Ang figure na hugis peras ay ang pinaka pambabae. Ang mga lush hips na may makitid na balikat at isang maliit na dibdib ay hindi gaanong bihirang. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang bilang ng mga kababaihan na may ganitong uri ng pangangatawan ay 30%. Kung natutugunan mo ang mga "perars" nang madalas, kung gayon maaari lamang itong maiugnay sa katotohanan na sa tulong ng ilang mga trick ay masigasig nilang i-flaws ang kanilang kalamangan.

Ang "peras" ay madalas na kumplikado sa paligid ng volumetric "ikalimang punto" at bahagyang maiikling mga paa. Ang mga hips ay masyadong napakalaking, na ang dahilan kung bakit ang ilalim sa kabuuan ay mukhang mabigat. Gayunpaman, ito ay higit pa sa offset ng isang marupok na tuktok. Kaya, ang mga may-ari ng hugis na A ay may manipis na baywang, kagandahang leeg, balikat, bisig, isang maliit na dibdib. Ang mga manipis na bukung-bukong ay isa pang likas na bentahe ng mga peras.

Ang mga kababaihan na may hugis na peras ay maaaring tawaging masuwerteng, sapagkat mayroon silang mas maraming pakinabang kaysa sa mga kawalan. Ito ay kinakailangan upang maskara ng kaunti. Ang isa pang bagay ay tamang bigyang-diin kung ano ang ibinibigay ng kalikasan. Hindi na kailangang pumunta sa labis na labis at subukang gumawa ng isang sunod sa moda boyish sa iyong pambabae. Anuman ang kumakain sa isang batang babae na peras na nakaupo, hindi niya magagawang makabuluhang baguhin ang mga proporsyon. Sa pamamagitan ng paraan, sa panahon ng pagtaas ng timbang, ang taba ay unang idineposito sa mga hips at binti. Lumilitaw ang "Mga sugat" o "mga breeches". Bilang isang patakaran, ang baywang at braso ay mananatiling medyo manipis.

Kapansin-pansin, may mga espesyal na pamantayan sa GOST na namamahala sa ilang mga parameter kapag nanahi ng damit.

Kung hindi mo malinaw na matukoy ang uri ng iyong katawan, kailangan mong gumawa ng ilang mga sukat.

Una kailangan mong maghanda:

• Ang lahat ng mga sukat ay kinuha mula sa isang batang babae na nakasuot ng shorts at isang bra na walang push-up.
• Ang dami ng dibdib ay tinutukoy ng bahagi ng nakausli. Sa kasong ito, ang isang sentimetro tape ay dapat mailagay kahanay sa sahig na ibabaw.
• Ang pantay ay sinusukat sa makitid na bahagi (karaniwang nasa itaas lamang ng pindutan ng tiyan).
• Ang mga hips, tulad ng dibdib, ay sinusukat sa pinakatanyag na punto ng parehong mga hips at puwit. Ang isang sentimetro ay dapat mailagay na kahanay sa sahig.

Tandaan na ang mga tampok na dimensional ay walang kinalaman sa uri ng figure.Kailangan mong malaman lamang ang ratio ng mga volume sa bawat isa. Pagkatapos ng lahat, ang pagpapasiya ng uri ng figure ay ginawa hindi sa pamamagitan ng mga parameter, ngunit tiyak na sa pamamagitan ng alin sa mga volume na ipinahayag nang mas malakas.

Bilang karagdagan sa mga volume, kakailanganin mong suriin ang figure nang biswal. Pagkatapos ng lahat, ang mga sukat ay hindi palaging nagbibigay ng kinakailangang impormasyon. Kung maaari, kumuha ng isang buong haba ng pagbaril o gumamit ng isang malaking salamin.

Ang mga numero ay nailalarawan tulad ng sumusunod:

• Hourglass: ang sirkulasyon ng dibdib ay humigit-kumulang na pantay-pantay sa balakang ng hip, at mas maliit ang baywang. Ang pagkakaiba ay maaaring 20-30 cm.
• Parihaba: ang circumference ng dibdib ay humigit-kumulang na pantay-pantay sa circumference ng hips, ang baywang ay hindi lumalabas nang marami. Maaaring ito ay 10-15 cm.
• "Peras": ang sirkulasyon ng dibdib ay kapansin-pansin na mas mababa kaysa sa circumference ng hips, habang ang baywang ay manipis (20-30 cm mas mababa sa dami kaysa sa mga hips).
• Inverted Triangle: ang sirkulasyon ng dibdib ay mas malaki kaysa sa o katumbas ng kurbatang balakang, ang baywang ay medyo manipis. Kasabay nito, ang mga balikat ay biswal na mas malawak kaysa sa mga hips, puwit ang mga flat.
• "Apple": ang dami ng dibdib ay mas malawak kaysa sa dami ng mga hips, habang ang circumference ng baywang at hips ay hindi magkakaiba. Biswal, nakalabas ang baywang at tiyan. Kasabay nito, ang mga binti ay manipis at mahaba.

Sa kasamaang palad, hindi mo mahahanap ang iyong uri ng figure ayon sa petsa ng kapanganakan. Ni ang buwan o ang taon kung saan ka ipinanganak ay walang epekto sa pagbuo ng iyong figure. Ang tanging bagay na maaaring makaapekto nang malaki ay ang pagmamana.

Ang pantay na mahalaga ay ang paraan ng buhay. Maaari itong mapalala ang mga likas na kakulangan sa konstitusyon. Halimbawa, ang pahinahon na gawain ay gagawa ng mga flat na puwit kahit na patagin, ngunit sa edad na sila ay magiging maselan at sag.

Ang tamang nutrisyon ay kung ano ang proseso ng pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng kalusugan higit sa lahat nakasalalay. Hindi nakakagulat na sinabi ng lahat ng mga propesyonal na atleta na ang pagsasanay ay bahagi lamang ng trabaho. Nagsisimula ang tunay na trabaho pagdating ng oras upang punan ang ref.

Para sa bawat uri ng katawan, angkop ang isang tiyak na diyeta. Ang ratio ng pangunahing nutrisyon - taba, protina at karbohidrat - nag-iiba. Maraming mga batang babae ang kinamumuhian ang salitang "taba" at sinisikap na alisin ang nilalaman nito sa kanilang diyeta, ngunit ito ay sadyang mali. Salamat sa mga taba na ang buhok at balat ay nananatiling makinis at malasutla, at ang lahat ng mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy sa pinakamahusay na paraan. Naturally, pinag-uusapan natin ang tungkol sa malusog na taba, na marami sa pulang isda, langis ng oliba, mani.

Ang mga carcinogen fats, na bumubuo ng isang malaking bahagi ng masa ng mga "masamang" pagkain: buns, sweet yoghurts, hamburger, at tsokolate bar, ay isang ganap na magkakaibang bagay. Ang ganitong mga taba ay hindi naproseso ng katawan at sa hindi pino-porma na form ay agad na ipinadala sa mataba na layer, bilang isang resulta ng kung aling cellulite ay nabuo. Ang pakikipaglaban sa kanya ay hindi madali at ligtas na tila sa unang tingin. Pagkatapos ng lahat, kapag ang mga mapanganib na taba na ito ay pinakawalan, ang katawan ay makakakuha ng hit, dahil sa kung saan ang pangkalahatang kondisyon ay lumala.

Napuno sila hindi lamang mula sa mga taba, ngunit mula sa mga karbohidrat. Ang mga karbohidrat ay nagiging glucose nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga sangkap. Bilang isang resulta nito, ang isang malaking supply ng enerhiya ay pinakawalan, at kung ang lahat ng ito ay hindi ginagamit, ang labis ay ilalagay din sa anyo ng isang fat layer. Ang mga karbohidrat ay kinakailangan para sa normal na paggana ng utak, nerbiyos at digestive system. Pagkatapos ng lahat, ang hibla din ay isang karbohidrat.

Ang mga protina ay isang materyal na gusali para sa katawan. Hindi ito naproseso sa taba, ngunit ginagamit lamang para sa pagbuo ng mga kalamnan. Gayunpaman, huwag iwanan ang lahat ng iba pang mga nutrisyon na pabor sa mga protina lamang, dahil hindi maiiwasang hahantong ito sa mga malubhang problema sa gastrointestinal tract.

Para sa bawat uri ng pigura, ang isang tiyak na ratio ng mga protina, taba at karbohidrat ay angkop.Dapat mong isaalang-alang nang mas detalyado kung paano mo kinakain ang bawat uri, at maunawaan din kung paano mo makalkula ang rate ng calorie.

Ang mga hugis-parihaba na uri ng katawan ay mukhang pinakamahusay na may kaunting taba ng katawan. Ang mataas na kalidad na muscular na balangkas na likas sa species na ito mula sa kalikasan ay ginagawang maganda at magkasya ang figure.

Ang "mahina point" sa kasong ito ay ang tiyan at panig. Sa kasamaang palad, ang pagkawala ng timbang sa lokal ay hindi gagana, kaya ang tanging posibleng pagpipilian ay isang diyeta na pinamamahalaan ng protina. Kinakailangan na tama na kalkulahin ang dami ng taba at karbohidrat. Kaya, ang mga protina ay dapat na account para sa 45% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta, karbohidrat - 40%, at taba - 15%.

Bigyang-pansin ang kalidad ng pagkain. Ang protina ay dapat madaling matunaw: puting karne, itlog, pagkaing-dagat. Tanggihan ang mga mabibigat na pagkain, pulang karne.

Maingat na pumili ng mga karbohidrat. Kumain lamang ng mga malusog na pagkain: buong tinapay ng butil, cereal, sariwang gulay at prutas. Kung nahihirapan kang agad na isuko ang iyong mga paboritong meryenda ng tsokolate, pagkatapos ay ayusin ang iyong sarili sa isang araw sa isang linggo kung makakain mo ang lahat.

Subukang pumili ng mga taba ng gulay, hindi mga hayop. Tamang mga langis (maliban sa mirasol). Tandaan na sa panahon ng paggamot sa init, halos lahat ng mga langis mawalan ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian, ngunit hindi nangangahulugang calorie. Kung nagluluto ka ng langis, pagkatapos ay itapon ang iba pang mga pagkain na mataas sa taba (mga mani, buto).

Sa kasong ito, ang diyeta ay hindi naglalaro ng isang pangunahing papel, dahil ang mga proporsyon ay nababagay sa pangunahin ng mga pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, upang bumuo ng mga kalamnan ng gluteal, kakailanganin mo ang maraming protina. Hindi pinapayuhan ng mga Nutrisiyo ang mga batang babae na may isang "baligtad na tatsulok" na magpatuloy sa isang diyeta sa protina, dahil sa kasong ito maaari nilang mawala ang kanilang magagandang dibdib, bilang isang resulta, ang figure ay magiging mas pagkalalaki.

Ang isang mahusay na solusyon ay protina ang nanginginig. Kung uminom ka ng isa tulad ng isang 15 minuto bago ang isang pag-eehersisyo, ito ay magbibigay upang bigyan ang katawan ng isang sapat na halaga ng materyal na gusali.

Mayroong dalawang mga paraan upang gumawa ng isang protina iling:

• batay sa protina pulbos;
• mula sa cheese cheese.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang unang pagpipilian ay mas kanais-nais, dahil ang mga kilalang tagagawa ay gumagamit lamang ng mga de-kalidad na natural na sangkap. Kaagad maaari mong kalkulahin kung magkano ang protina na natupok mo. Sa kaso ng cottage cheese, hindi ito magiging posible. Bilang karagdagan, mangangailangan ito ng higit pa kaysa sa protina na protina. Kinakailangan upang maghanda ng isang cocktail hindi sa tubig, ngunit sa gatas (o sa gatas ng gulay na may hindi pagpaparaan ng lactose). Mapapabuti nito ang digestibility ng protina, at ang resulta ay magiging kapansin-pansin nang mas mabilis.

Ang mga masuwerteng kababaihan na may isang reference figure ay hindi nangangailangan ng diyeta. Maaari silang palayawin ang kanilang mga sarili sa anumang bagay. Gayunpaman, dapat isaalang-alang ng isa ang katotohanan na ang metabolismo ay nagpapabagal nang malaki sa edad. Samakatuwid, ang mga batang babae pagkatapos ng 23 taon ay kailangang isaalang-alang ang kanilang diyeta.

Nalalapat ito hindi lamang sa mga pang-industriya na pagkain, kundi pati na rin mga natural. Ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng halos parehong dami ng asukal, at mabilis itong hinihigop. Ito ay mas makatwirang pumili ng prutas mula sa pagtatapos ng pagkain.

Ang pinaka inirerekomenda ay:

• mansanas
• Kiwi
• dalandan.

Naglalaman ang mga ito ng mga kinakailangang elemento ng bakas, na may kaunting asukal.

Kailangan ding suriin ang mga pangunahing pagkain. Sa umaga, mas mahusay na kumain ng kumplikadong mga karbohidrat, sa hapon - hibla, at sa gabi - protina. Ang nasabing isang muling pamamahagi ay makakatulong sa katawan na natural na mapanatili ang isang mabilis na metabolismo dahil sa napapanahong paghahatid ng "materyal na gusali".

Kahit na matapos makakuha ng ilang dagdag na pounds, ang isang batang babae na may isang hourglass figure ay mananatili ng kaakit-akit na mga curve. Mas mahalaga ang diyeta sa pagpapanatili ng kagalingan at pagpapanatili ng kalusugan kaysa sa katawan.Bagaman ang hindi tamang nutrisyon ay makakaapekto sa kalagayan ng balat at buhok.

Ang hugis ng "mansanas" ay mahirap itama. Kahit na may mababang timbang, ang mga batang babae na may ganitong uri ng pangangatawan ay nagmumula dahil sa mga gilid at maliit na tiyan, na hindi maalis. Ang diyeta dito ay hindi rin makakatulong sa marami. Ang pagwawasto ay ginawa lamang sa kumplikado: pagsasanay, tamang nutrisyon at pagpili ng mga damit.

Mayroong dalawang mga diskarte. Sa isang banda, maaari mong subukang gawing payat ang figure. Upang gawin ito, inirerekumenda na sumunod sa isang diyeta na mababa sa karbohidrat. Inirerekomenda ang pagkain sa maliit na bahagi, 5-7 beses sa isang araw, at ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 3 oras.

Sa kabilang banda, mas madaling bigyang-diin ang mga pampagana na anyo ng "apple" figure. Gayunpaman, dito inirerekomenda na sumunod sa praksyonal na nutrisyon, habang pinatataas ang nilalaman ng mga karbohidrat. Kailangan mo ring iwanan ang mga dessert, maliban sa mga pinatuyong prutas at prutas. Ang mga pinino na produkto ay humantong sa pagbuo ng cellulite.

Sa matinding pagsasanay, kailangan mong dagdagan ang paggamit ng protina. Upang gawin ito, inirerekomenda na isama ang protina ay nag-aalog sa diyeta, at dapat na halos hindi sila naglalaman ng mga karbohidrat. Bilang batayan, mas mahusay na pumili ng tubig. Kapag gumagawa ng isang cocktail ng cottage cheese, maaari kang makakuha ng skim milk.

Ang batang babae ay "malungkot" upang mawalan ng timbang sa isang lugar ng problema ay hindi makatotohanang. Kahit na may isang mababang nilalaman ng taba sa katawan, ang mga hips ay mananatiling malawak. Ang diin ay dapat na nasa isang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang cellulite, dahil ang mga batang babae na may tatsulok na uri ng figure ay madaling kapitan ng hitsura nito.

Maaari itong maging cereal (oats, brown rice, bakwit), prutas at berry (abukado, raspberry, strawberry, pinatuyong prutas), gulay (kalabasa, repolyo, karot), legumes, nuts.

Sa pamamagitan ng malalaki, ang mga batang babae na may tatsulok na pigura ay kailangang subaybayan lamang ang bilang ng mga natupok na calorie. Ang tanging bagay na nakakakuha ng fatter ay ang "ikalimang punto". Ang baywang ay palaging nananatiling manipis, at ang tiyan ay patag, at kahit na pagkatapos ng panganganak ay madali para sa mga nasabing kababaihan na magkaroon ng hugis.

Kung ang isang batang babae na may isang hugis na A ay aktibong kasangkot sa palakasan, kailangan mong maingat na subaybayan ang dami ng protina sa diyeta. Hindi ito dapat magkano. Tulad ng sa kaso ng pagtaas ng timbang, ang mga hips at puwit ay lalago sa unang lugar, ngunit dapat kong sabihin na sila ay pabilog na bilog. Ang hugis ay nagiging Brazilian.

Upang piliin ang pinakamainam na ratio ng mga protina, taba at karbohidrat, pati na rin kalkulahin ang bilang ng mga calorie, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng isang espesyal na calculator o aplikasyon. Para sa kawalan ng tulad nito, umasa sa mga sumusunod: ang isang babae na may katamtamang pisikal na pagsisikap na may pagtaas ng 170 cm ay kinakailangan upang ubusin ang 1500-1600 kcal bawat araw. Dagdagan at bawasan ang figure na ito alinsunod sa iyong antas ng aktibidad.

Ang bawat figure ay indibidwal, ngunit depende sa uri ng pangangatawan, maaaring matukoy ang mga problemang lugar na may problema. Para sa bawat naturang zone, kailangan mong pumili ng iyong sariling hanay ng mga pagsasanay. Lalo na nakasalalay sa kung nais mong magdagdag ng lakas ng tunog o, sa kabaligtaran, bawasan ang girth. Sa katunayan, sa unang kaso, ang mga kalamnan ay bubuo, at sa pangalawa, ang taba ay susunugin.

Tandaan na ang pag-eehersisyo lamang ay hindi magdadala ng nais na resulta kung ang tamang diyeta ay hindi sinusunod. Gayunpaman, hindi ito isang garantiya. Lubos naming inirerekumenda na dumikit ka sa wastong pamamaraan ng pagpapatupad. Sa pinakamagandang kaso, hindi ka makakakita ng anumang mga pagbabago, at sa pinakamalala, masasaktan ka.

Bago ang pagsasanay, siguraduhing mag-isip nang dalawang beses. Maaari kang tumakbo ng 15 minuto o tumalon sa isang laktaw na lubid. Gumawa ng isang maliit na hanay ng articular gymnastics: masahin ang leeg, balikat, siko, kamay, gulugod, tuhod, bukung-bukong. Gumawa ng isang pares ng "mga tulay".

Ang sinumang batang babae ay nangangarap ng isang aspen baywang, ngunit ang pagkamit nito minsan ay hindi gaanong simple. Marami sa paghabol ng magagandang mga hugis ay gumagawa ng parehong klasikong pagkakamali. Tila na upang mapaliitin ang baywang, kinakailangan upang pag-aralan ang mga pag-ilid ng mga pag-ilid nito. Pagkatapos ay susunugin ang taba, at masikip ang mga kalamnan.

Sa kasamaang palad, ang lahat ay eksaktong kabaligtaran. Ang kalamnan ay namamaga, na ginagawang mas malapad ang baywang. Kaya ang pangunahing payo: iwanang mag-isa ang mga lateral na kalamnan, mas mahusay na mag-ehersisyo ang harapan. Para sa mga ito, ang mga ordinaryong twists, leg lift sa hang at katulad ay angkop.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga naglo-load ng cardio. Ang pagkawala ng timbang sa lokal ay imposible. Kailangang mawala ang timbang. Pumili ng isang bagay na gusto mo. Ito ay maaaring hindi kinakailangan maging isang pagtakbo. Angkop ang mga skis, bisikleta, laktawan na mga lubid, paglalakad, anuman ang iniisip mong tama. May tumatakbo pa sa hagdan.

Master ang ehersisyo "vacuum." Ginagamit nito ang mga panloob na kalamnan, upang ang tiyan ay masikip, nagiging mas flat at embossed. Ang mga batang babae na nagsasanay ng ehersisyo na ito ay mas madaling mapunta sa hugis pagkatapos manganak. Ang proseso ng rehabilitasyon ay hindi gaanong masakit at mabilis.

Ang magagandang binti ay isang bagay na pagmamalaki. Ngunit kung minsan nangyayari na ang "mapagkukunan ng data" ay nag-iiwan ng marami na nais.

Maaaring may dalawang kaso:

• masyadong napakalaking hips;
• labis na manipis na mga binti, hindi ibang-iba sa kapal sa rehiyon ng mga hips at mga guya.

Sa parehong una at pangalawang kaso, ang isport ay makakapagligtas.

Sa isang malaking masa, inirerekumenda na ikonekta ang mga ehersisyo ng cardio na nagbibigay ng isang pag-load sa mga binti. Gayunpaman, mag-ingat kung anong uri ng kalamnan ang iyong pagsasanay. Huwag makisali sa mga ehersisyo na kinasasangkutan ng harap ng hita. Kasama dito ang mga klasikong jogging, halimbawa.

Mas mahusay na pumili ng mga ehersisyo na pump ang mga kalamnan ng likod ng hita at puwit. Maaari itong maging bilis ng takbo ng agwat, mga klase sa isang elliptical trainer, pagbibisikleta. Kaya papatayin mo ang dalawang ibon na may isang bato: ang iyong mga binti ay magiging payat at masikip ang iyong puwit.

Sa kaso kapag ang mga hips ay masyadong manipis, kailangan mong bumuo ng kalamnan. Ginagawa ito sa mga ehersisyo ng weighting. Ang baluktot at hindi balanseng mga binti, lunges, squats ay mahusay na angkop.

Tungkol sa pagsasaayos ng hugis at dami ng mga hips at puwit, maaari kang makahanap ng maraming materyal sa pampublikong domain. Ang bawat batang babae ay nais na magkaroon ng isang kaakit-akit na mas mababang bahagi, ngunit hindi lahat sa likas na katangian ay may mga form na Brazil. Makakatulong ang Sport dito.

Ang mga pamilyar na baga at squats ay hindi gagana para sa mga batang babae na may flat puwit, dahil ang karamihan sa pagkarga ay dadalhin ng mga hips. Bilang isang resulta, ang mga binti ay lalago, ngunit ang mga puwit ay hindi. Ang mga pag-eehersisyo sa pag-ihiwalay para sa mga puwit ay mainam. Maaaring maisagawa ang mga ito sa simulator, nagtatrabaho sa saklaw ng 8-10 na pag-uulit. Gayundin mahusay na bilis ng pagpapalakas ng puwit.

Kung ang gawain ay upang mabawasan ang bahagya, pagkatapos ay regular na gawin ang mga ehersisyo sa cardio. Ang mga pagsasanay na walang timbang na may isang malaking bilang ng mga pag-uulit, tulad ng pagtapak sa isang bench, likod na baga, static squats, ay angkop din. Bilang isang resulta, ang mga puwit ay higpitan, at ang mga volume ay mawawala.

Kung ang iyong problema ay "mga tainga" o "mga breeches," pagkatapos ang mga ehersisyo ng cardio, kasama ang lymphatic drainage massage, ay makakatulong. Maaari itong gawin sa bahay, na pinapalayas ang lymph na may isang matigas na brush sa direksyon mula sa itaas hanggang sa ibaba - sa lugar sa ilalim ng tuhod.

Maraming mga batang babae ang nag-iisip ng kaunti tungkol sa pagsasanay sa itaas na katawan, ngunit walang kabuluhan. Nang walang isang maayos na binuo tuktok, ang pumped embossed ibaba ay hindi magiging hitsura ng kamangha-manghang.

Para sa makitid na balikat, inirerekumenda na magtrabaho sa pagdaragdag ng timbang. Upang gawin ito, i-pump ang mga deltoid na kalamnan, na isinasagawa ang pag-aanak ng mga dumbbells sa gilid mula sa isang nakatayo o posisyon sa pag-upo, pag-angat ng barbell sa baba. Ang timbang ay dapat mapili upang maaari mong teknikal na maisagawa ang 15-18 na pag-uulit.Kung sa tingin mo ay maaaring magsagawa ng 20 na pag-uulit, pagkatapos ay dagdagan ang bigat ng mga dumbbells.

Itaas ang dibdib at pagbutihin ang hugis nito ay makakatulong sa barbell press mula sa dibdib. Ang bigat ay dapat na tulad na maaari kang magsagawa ng 15-20 mga pag-uulit. Ngunit huwag magmadali upang madagdagan ang timbang. Hilingin sa isang tao na sundin ang iyong pamamaraan, at tiyaking hilingin sa iyong kasosyo na masiguro ka sa panahon ng ehersisyo na ito.

Kung wala kang pagkakataon na pumunta sa gym, maaari kang magsagawa ng ordinaryong mga push-up mula sa sahig. Unti-unting malaman ang mga bagong ehersisyo batay sa mga push-up: mag-iba ng setting ng mga bisig, binti, subukang push-up na may koton.

Ang nasabing isang parameter bilang paglago ay maaari ring iba-iba sa tulong ng palakasan. Siyempre, ang makabuluhang pag-unlad ay hindi makakamit, ngunit lubos na makatotohanang upang madagdagan ang paglago ng isang pares ng sentimetro.

Mayroon silang isang karagdagang kalamangan: kung nababahala ka tungkol sa sakit sa likod, sa lalong madaling panahon mawala ito. Ang pinakasimpleng ehersisyo ay nakabitin sa pahalang na bar. Mag-hang gamit ang iyong mga kamay na nakakabit ng crossbar para sa pinakamahabang panahon, habang sinusubukan na hindi yumuko ang iyong mga binti. Dapat mayroong sapat na espasyo upang maaari kang mag-hang at hindi hawakan ang lupa sa iyong mga paa.

Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang mga ehersisyo para sa gulugod, kung hindi man maaari kang masaktan: isang pinched nerve, pag-aalis ng vertebrae at iba pa.

Tandaan na palakasin ang iyong kalamnan sa likod. Halimbawa, gawin ang mga pull-up. Kung ito ay napakahirap para sa iyo, pagkatapos ay maaari kang magsimula sa Pilates complex. Magagawa niyang magsimula.

Depende sa uri ng figure, kinakailangan upang bigyang-diin ang ilang mga pakinabang, habang mahusay na masking flaws. Ito ay lumiliko na ang isang batang babae na may bawat uri ng figure ay maaari lamang magsuot ng ilang mga damit, na bumubuo ng isang perpektong aparador.

Ang hourglass ay maaaring magsuot halos lahat. Ang mga angkop na item, blusang V-leeg, at mga damit na may wraparound ay perpekto. Subukan na huwag bumili ng labis na malaking bagay o tuwid na mga silweta, dahil aalisin nila ang maayos na mga hugis.

Ang mga batang babae na may isang hugis-parihaba na uri ng pigura ay dapat subukang mag-focus sa baywang, habang nagdaragdag ng lakas ng tunog sa mga hips at dibdib. Pinapayuhan silang magsuot ng mga damit at palda na may isang peplum, at pantalon upang pumili nang may mababang pagtaas. Tulad ng sa nakaraang kaso, mas mahusay na tanggihan ang labis na damit. Gayundin, huwag magsuot ng mga palda ng lapis, leggings - sa isang salita, mga bagay na masyadong masikip sa ibabang katawan.

Mga batang babae - Kailangang balansehin ang "peras" hangga't maaari. Upang gawin ito, kailangan mong pumili ng pinakasimpleng ilalim (maong, pantalon, skirts) at isang kawili-wiling tuktok. Kung pumili ka ng isang dyaket na may mga pad ng balikat at pagsamahin ito sa isang simpleng palda ng lapis, nakakakuha ka ng isang set na mainam para sa isang hugis na A.

Para sa isang hugis na T, kinakailangan din na balansehin ang pelvis, ngunit sa ibang paraan. Kailangang gawin itong kasing lapad ng mga balikat. Ang mga hugis ng V at square cut ay makakatulong sa makitid ang tuktok, at maliwanag at kagiliw-giliw na mga elemento, halimbawa, isang sinturon, ay magbibigay diin sa mga hips.

Para sa mga batang babae, ang "mansanas" ay umaangkop sa pinaka pambabae na mga silweta. Ang istilo ng Unisex ay nag-disfigure lamang sa kanila. Mahalagang bigyang-diin ang baywang, na nagbibigay ng dami sa mga hips.

Hourglass - Dita von Teese.

Rectangle - Cameron Diaz.

Ang Triangle - Jennifer Lopez.

"Inverted Triangle" - Angelina Jolie.

Ang Bilog - Reese Witherspoon.

Tingnan kung paano matukoy ang iyong uri ng figure nang eksakto sa susunod na video.