Ang figure na "peras": mga tampok ng pagbaba ng timbang at diyeta

Sa kabila ng katotohanan na sa kasalukuyan ang ikalimang punto ng "Brazilian" ay nasa fashion, maraming kababaihan na may isang pigura na may malakas na binibigkas na pangarap na hips na gawing mas proporsyonal ang kanilang katawan. Ang figure ng naturang mga kababaihan ay karaniwang tinatawag na "tatsulok" o "peras".

Ang figure na "peras" ay hindi isang paglihis mula sa pamantayan, ito ay isang mismatch lamang na may mga modernong konsepto ng kagandahan, na napaka subjective. Ang ganitong uri ng mga kababaihan ay medyo kaakit-akit para sa mga kalalakihan, dahil ang kanilang pangunahing pagkakaiba ay ang mapang-akit na mga bends at mga form na nagbibigay ng bibig sa ibabang bahagi. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan na may tulad na isang figure ay karaniwang pinahihintulutan ang pagbubuntis at panganganak. Sa kabila ng mga pakinabang na ito, ang karamihan sa mga kababaihan na may hugis ng peras ay may posibilidad na bawasan ang kanilang mga sukat sa katawan.

Mga natatanging tampok ng isang tatsulok na pigura:

• paglaki: karaniwang ang uri na ito ay katangian ng mga kababaihan ng average na taas o bahagyang mas mababa;
• balikat: hindi malawak o sloping, ay maaaring maging normal na taas at lapad;
• Payat: naroroon kahit na sa labis na timbang - sa sitwasyong ito, ang mga kilo ay inilatag sa tiyan, ngunit hindi sa mga gilid, maaari itong mahina o binibigkas, bahagyang nabawasan
• dibdib: ay may isang uri ng buto, maliit o daluyan;
• mga binti: dahil sa ibabang baywang tila mas maikli, kung sakaling makakuha ng timbang mabilis silang lumaki ng taba, lalo na sa itaas ng mga tuhod at sa lugar ng guya;
• hips: karaniwang malawak, kung ihahambing sa dibdib, sila ay binibigkas, tumingin napakalaking, magsimulang makakuha ng mga kilo muna, madaling kapitan ng pagbuo ng cellulite.

Napansin na ang mga pormang hugis-peras ay palaging itinuturing na isang simbolo ng pagiging ina at ang pambabae, gayunpaman, ang mga kababaihan na may tulad na isang figure ay madalas na madaling kapitan ng kapuspusan, lalo na sa ibabang bahagi, at samakatuwid ang katawan ay dapat na mapanatili.

Ang mga kababaihan na may hugis ng peras na nagsisikap para sa normal na timbang ay pinapayuhan na bawasan ang kanilang bahagi ng pagkain sa umaga. Sa oras na ito ang taba ay idineposito sa mga kababaihan na may ganitong uri ng katawan. Ito ay mas mahusay na "sandalan" sa pagkain sa tanghalian, at bawasan ang dami ng pagkain sa umaga at gabi. Ang mga hiwalay na pagkain ay mahusay.

Bilang karagdagan, mayroong isang opinyon na ang mga kababaihan na may hugis na peras ay madaling makukuha sa pagbaba ng timbang sa mga sandali ng kagalakan at enerhiya, isang emosyonal na pagbuga. Iyon ay, ang pagtanggi sa pagkain at isang mahigpit na diyeta ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto, at sa isang masamang kalagayan, ang isang gutom na babae ay magsisimulang makakuha ng timbang. Kung, dahil sa gutom, ang mga kilo ay nagsisimulang "sumunog", kung una sa lahat ng prosesong ito ay makakaapekto sa itaas na katawan, at ang mga binti at hips ay mananatiling napakalaking.

Para sa mga kababaihan na may tulad na isang figure, inirerekumenda na ubusin ang isang minimum na taba, ibukod ang pino ang mga simpleng karbohidrat at mga taba ng hayop, mga pagkaing starchy, bigyan ng kagustuhan sa kumplikado, hindi matutunaw na mga karbohidrat. Para sa isang mahusay na metabolismo, kailangan mong uminom ng isang baso ng tubig sa umaga. Ang halaga ng mga calorie na natupok ay hindi dapat lumagpas sa 1500 bawat araw.

Ang isa sa mga drawback ng naturang figure ay ang predisposisyon sa hitsura ng osteoporosis, samakatuwid, ang mga pagkaing mayaman sa calcium ay kinakailangan sa diyeta. At tandaan na ang hibla ay hindi dapat isama - nakakasagabal ito sa pagsipsip ng calcium. Ang asin ay dapat mapalitan ng Celtic o Himalayan, at ang kape sa umaga na may tsaa na may gatas, dahil pinapataas ng kape ang produksyon ng estrogen, na napakarami para sa mga kababaihan na may isang perlas na peras.

Inirerekumendang Produkto:

• kamatis na kamatis, kamatis;
• cereal;
• lentil
• mga gisantes
• prutas: dalandan, mansanas, peras;
• gulay, lalo na ang mga gulay, repolyo, spinach, turnips;
• pagkaing-dagat, damong-dagat;
• sandalan ng karne;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• tinapay na wholemeal;
• walnut, toyo.

Ipinagbabawal na Pagkain:

• patatas
• bigas
• mataba na karne at isda;
• mga produktong harina;
• mayonesa;
• matamis
• nakabalot na juice at soda;
• alkohol
• asin;
• buong gatas;
• adobo;
• ang kape.

Para sa mga kababaihan na may tatsulok na figure, maraming mga pagpipilian sa menu na makakatulong sa parehong pagbawas ng timbang sa mga hindi kanais-nais na lugar at mapanatili ang mga umiiral na mga payat na hugis. Narito ang ilan sa kanila.

Almusal:

• isang baso ng malamig na tubig bago mag-agahan;
• oatmeal o lugaw mula sa mga lentil;
• mansanas o ubas, mani;
• isang baso ng natural na juice.

Tanghalian:

• karne o sopas na gulay;
• pinakuluang karne ng baka;
• isang piraso ng tinapay mula sa harina ng wholemeal;
• anumang mga gulay maliban sa patatas.

Hapunan

• pinakuluang manok;
• beans;
• isang baso ng kefir na may mababang nilalaman ng taba.

Mga meryenda:

• mga rolyo ng tinapay na may keso;
• pulp yogurts;
• prutas
• tsaa sa mga halamang gamot;
• puding ng tsokolate.

Almusal:

• sinigang;
• mga mani
• pinakuluang itlog;
• prutas.

Unang meryenda sa hapon:

• prutas o gulay na gulay na gulay;
• cottage cheese o yogurt.

Tanghalian:

• magaan na sopas ng gulay;
• mababang taba na isda;
• anumang panig na ulam maliban sa patatas at bigas.

Hapunan

• inihurnong o hilaw na gulay;
• sandalan.

Walang diyeta na makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta nang walang mga espesyal na pisikal na aktibidad. Hindi katumbas ng halaga ang iyong sarili, ngunit ang pag-asa lamang sa isang kapaki-pakinabang na menu ay walang kahulugan.

Ang kumplikado ng sapilitang pagsasanay para sa mga batang babae na may tatsulok na pigura ay dapat magsama ng mga klase ng aerobics at pagsasanay sa lakas. Ang mga pangunahing lugar ng figure na ang mga kababaihan na may mga proporsyon na ito ay hindi nasisiyahan sa mga binti at hips. Nasa mga bahaging ito ng katawan na dapat bigyang pansin ng isang tao kapag pumipili ng uri ng pagsasanay. Ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay inspirasyon sa patas na kasarian, nagpapabuti sa kalooban, nagbibigay lakas at tiwala, at ito, tulad ng nabanggit sa itaas, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa taba na nasusunog sa mga kababaihan na may hugis ng peras.

Kinakailangan na maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw, itigil ang paggamit ng elevator at ang kotse, hangga't maaari, tumakbo, gumulong at magbisikleta, tumalon ng lubid - lahat ng ito ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang sa pelvis at binti.

Inirerekomenda ang lakas ng ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo. Ang mga klase ng aerobics ng umaga ng umaga ay magiging kapaki-pakinabang - mas mahusay na gawin ito sa iba't ibang mga araw na may pagsasanay sa lakas. Ang anumang mga klase ay kailangang madagdagan sa mga pagsasanay sa pagbabalanse.

Maaari kang sanayin hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay. Subukan ang mga sumusunod na pagsasanay.

Para sa mabilis na pagsusunog ng taba, dapat kang gumawa ng isang daang squats sa isang araw, nang tuluy-tuloy. Una, 15 beses lamang maglupasay sa 4-5 set. Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga pagsasanay ay kailangang dagdagan. Maaari mong subukan ang epektibong pag-load sa mga kalamnan ng mga binti habang ginagawa ang ehersisyo na ito sa mga daliri ng paa. Inirerekomenda na kahaliling simpleng squats na ang katawan ay tumagilid sa mga gilid.

Pagpatay:

1. ilagay ang iyong mga paa ng lapad ng balikat nang hiwalay, i-deploy ang mga medyas;
2. dahan-dahang lumuluhod sa antas ng tuhod, humaba ng 10 segundo;
3. marahan na tumayo.

Isang simple ngunit napaka-epektibong ehersisyo upang labanan ang labis na mga deposito sa mga binti. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay lalong mahusay sa pagtulong upang maalis ang taba sa mga breeches. Para sa isang aralin, sapat na upang magsagawa ng 20 stroke sa bawat binti na may 3-4 na pag-uulit.

Pagpatay:

1. lumuhod kami, nakasandal sa aming mga siko, ang ibabang likod ay bahagyang baluktot papasok;
2. kapag huminga ka, itaas ang iyong binti pabalik, bigyang pansin ang hindi sa taas ng pag-angat, ngunit sa tuhod - dapat itong tuwid;
3. sa pagbuga, ibalik ang binti sa orihinal na posisyon nito.

Ang pag-ugoy ng mga binti ay maaaring isagawa mula sa anumang posisyon. Maaari silang gawin habang nakatayo, o maaari kang magsinungaling sa isang tabi at itaas ang iyong mga binti sa mga gilid. Maaari ka ring magsinungaling sa sopa at hindi masisira sa panonood ng isang pelikula, ang pangunahing bagay ay tiyakin na ang tuhod ay hindi yumuko at unti-unting isinasagawa ang ehersisyo nang mas masinsinang.

Universal ehersisyo sa lahat ng mga kalamnan ng katawan.

Pagpatay:

1. tumayo sa iyong mga siko, ilagay ang iyong mga medyas sa sahig, itaas ang iyong pelvis;
2. panatilihin sa posisyon na ito hangga't maaari;
3. ulitin ng 10 beses.

Ang bigat ng dumbbells para sa pagsasanay sa lakas ay napili upang ang babae ay maaaring magsagawa ng 10-12 rep at 3-4 na pamamaraan. Ang karaniwang timbang ay 4-7 kilo.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay dapat na kasama sa lakas ng pagsasanay sa lakas:

1. ikiling ang dumbbell traction;
2. itulak;
3. itinaas;
4. lunges na may mga dumbbells sa lugar;
5. "Mga kable" sa simulator o katulad na ehersisyo na nakahiga sa iyong likod ng mga dumbbells.

Ang isang epektibong resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang mga ehersisyo. Halimbawa, ang isang simple at kapaki-pakinabang na gymnastics para sa puwit ay ang pag-angat ng pelvis na nakahiga sa sahig. Kung kukunin mo ang barbell sa iyong mga kamay, ang aralin ay magiging mas produktibo. Ang labis na timbang ay gagawa ng mas mahirap na ehersisyo at makabuluhang taasan ang pag-load, at samakatuwid inirerekomenda na ang mga kababaihan na may sinanay na mga kalamnan ay gumanap ng kumplikadong bersyon. Para sa mga nagsisimula, ang mga ordinaryong pag-angat nang walang bar ay sapat.

Sa pagitan ng lakas ng pagsasanay inirerekomenda na gawin ang mga pull-up, tumalon sa isang trampolin o isang laktaw na lubid, makisali sa mga rowing machine.

Kung ang isang babae na may "peras" na pigura ay pumasok sa gym, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na simulators:

• gilingang pinepedalan - ipinapayong magsimula ng sesyon ng pagsasanay kasama nito;
• ehersisyo bike;
• rowing machine;
• gym plie;
• fitball;
• fitness kagamitan para sa paghigpit ng tiyan.

Ang mga babaeng may peras na hugis ng katawan ay pinapayuhan na sundin ang mga sumusunod na tip.

• Huwag lumampas sa mga diyeta at ehersisyo. Huwag subukang bawasan ang ikalimang punto, ang mga modernong pamantayan ng kagandahan ay napaka-subjective. Mas mahusay na matalo ang mga bahagi ng katawan na itinuturing mong mga bahid sa tulong ng mga damit. Halimbawa, ang mga kababaihan na may "tatsulok" na figure ay napakahusay na mga sleeves-lantern, skirts ng anumang uri, klasikong pantalon.
• Kumpletuhin ang iyong diyeta at pag-eehersisyo sa isang manu-manong o vacuum massage. Ang pamamaraan ng masahe ay nagpapabuti sa metabolismo at pinapaboran ang pagkasunog ng mga taba. Ang mabisang masahe mula sa cellulite at soda bath.
• Kapag naligo, kapaki-pakinabang na gumamit ng mga cellulite scrubs. Lalo na ang mga produktong asin at kape. Maaari mong ihanda ang mga ito sa iyong sarili - igiit ang isang halo ng ground coffee, sea salt at olive oil sa loob ng isang oras, ilapat ang produkto sa steamed na balat at banlawan pagkatapos ng 15 minuto. Ang homemade scrub ay nagpapabuti sa pagkalastiko at tono ng balat, na tumutulong upang maalis ang cellulite.

Kung pinag-aaralan mo ang mga opinyon ng iyong mga batang babae na may isang figure ng "peras", kung gayon ang karamihan sa kanila ay masaya pa rin sa kanilang katawan. Siyempre, kailangan mong sumunod sa isang malusog na diyeta at ehersisyo, halimbawa, mas gusto ng marami na lumangoy. Tulad ng para sa mga damit, inirerekumenda ng ilang mga kababaihan na magsuot ng mga damit na may mataas na baywang, ngunit hindi sa ilalim ng dibdib, ngunit sa itaas lamang ng baywang, mahabang blusang, cardigans, jackets.

Matapos suriin ang mga pagsusuri ng mga kalalakihan tungkol sa mga kababaihan na may kutis ng peras, ligtas nating tapusin na ito ay isa sa mga nais na uri ng mga figure. Hindi alam ng mga kalalakihan ang misteryosong pangalan na ito, ngunit ang karamihan sa kanila ay tandaan na ang kahanga-hangang mas mababang mga porma ay napaka-pampagana, mapang-akit at sexy.

Mahalagang tip tungkol sa nutrisyon at pagbaba ng timbang na may figure ng peras, tingnan sa ibaba.