Paano malalampasan ang takot?

Walang mga walang takot na tao sa mundo na hindi natatakot sa anupaman. Kung ang isang tao ay biglang naging katulad nito, mamamatay siya, dahil mawawalan siya ng kanyang pagkaingat, pag-iingat, at ang kakayahang suriin ang kritikal na nangyayari sa paligid. Ngunit kung minsan ang aming takot ay makabuluhang kumplikado ang aming buhay, at pagkatapos ay ang tanong ay lumitaw: kung paano makayanan ang mga pagpapakita ng malakas na emosyonal na primitive na ito?

Ang pangamba ay ang pangunahing panloob na damdamin ng katawan ng tao. Ayon sa ilang mga ulat, kahit na ang fetus sa sinapupunan ng ina ay may kakayahang makaranas ng takot bago pa ito ipanganak, at pinapayagan nito na bigyang-diin namin nang may mabuting budhi na ang pakiramdam ng takot ay hindi nilikha ng kalikasan. Salamat sa kanya, ang sangkatauhan ay nakaligtas, ang takot ay ginagawang mas maingat, maingat ang isang tao, nai-save ang kanyang buhay sa mga mapanganib na sitwasyon. Salamat sa takot, ang mga tao ay dumating sa maraming kapaki-pakinabang na imbensyon na nagpapataas ng kaligtasan at ginhawa ng ating pang-araw-araw na buhay.

Ang pakiramdam ng takot ay nag-uudyok ng isang masa ng hindi nakikita na mga proseso ng physiological na agad na nagpapakilos sa katawan ng tao, na pinilit na kumilos at mag-isip nang mas mabilis, gumagalaw nang mas aktibo, lakas at pagtaas ng bilis. Ngunit sa parehong oras, kung minsan ang takot ay nagiging isang obsess na estado. At pagkatapos ay tinawag silang phobias. Kung ang isang malusog na reaksyon ay isang takot na may kaugnayan sa isang tiyak na banta, kung gayon ang takot sa pathological ay isang hindi makatwiran na kakila-kilabot, na hindi maipaliwanag ng isang tao.

Bilang isang patakaran, lahat tayo ay natatakot sa isang bagay, at ito ay tinukoy ng genetiko, na minana mula sa malalayong mga ninuno. Halimbawa, ang takot sa dilim ay likas sa halos lahat ng mga bata at hindi bababa sa 10% ng mga may sapat na gulang.Ito ay pantay na normal sa takot sa taas, lalim, bukas na apoy, kamatayan. Ang malusog na takot ay nagpapalakas sa isang tao, pagkatapos lumipas ang banta, mabilis siyang pumasa, at ang emosyonal na estado ay nagiging kahit na.

Ang takot sa pathological ay maaaring mangyari sa ilang mga sitwasyon para sa isang partikular na tao, at hindi siya nagpapakilos, ngunit ginagawang mahina ang isang tao: sa isang angkop na gulat, walang maaaring gumawa ng mga pagpapasya, walang maaaring maging mas malakas.

Kailangan ko bang sabihin iyon Ang takot sa pathological ay gumagawa ng isang tao na masunurin, idinidikta niya ang kanyang mga kundisyon. Sinimulan ng isang tao na maingat na maiwasan ang mga bagay at sitwasyon na nagiging sanhi ng gulat, at kung minsan kailangan niyang baguhin ang buong paraan ng pamumuhay para dito. Hukom para sa iyong sarili: ang mga taong may claustrophobia (takot sa nakakulong na mga puwang) ay lumalakad kahit na sa itaas na palapag ng mga multi-storey na gusali, upang maiwasan ang pagiging nasa kapaligiran ng isang sasakyan ng elevator, at ang mga taong may panlipunang phobia ay paminsan-minsan ay tumanggi na kahit na umalis sa bahay, pumunta sa tindahan, magtrabaho, o pumunta sa pampublikong transportasyon , sila ay naging mga bilanggo sa kanilang sariling takot.

Sa pamamagitan ng tripophobia, ang pagbubukas ng kumpol ay nakakatakot sa isang tao, at ang isang panic na pag-atake ay maaaring mangyari mula sa isang uri ng espongha para sa paghuhugas ng mga pinggan o isang keso, at pinipigilan ng paresis ang isang tao na pumunta sa banyo kung kinakailangan, kung siya ay nasa isang pampublikong lugar, ang takot sa isang pampublikong banyo ay hindi pinahihintulutan siyang malaya ang pantog.

Karamihan sa atin ay may normal na malusog na takot, o sa halip na kasiyahan, isang pakiramdam ng pagkabalisa, karaniwang bago ang mga mahahalagang kaganapan, ang resulta kung saan hindi namin mahuhula nang tumpak (bago ang isang operasyon, eksaminasyon, pakikipanayam). Ang mga nasabing karanasan ay hindi nag-aalis sa amin ng pangkalahatang karapat-dapat, ngunit maaari silang makagambala sa pagtulog at makatulog nang maayos, kung hindi man hindi sila nagiging sanhi ng malaking pinsala. Ito ay nangyari na ang mga tao ay may posibilidad na matakot ang hindi alam, at ang paparating na kaganapan ay natatakpan dito.

Ang mga takot sa pathological, kahit na sa pag-asa ng isang kaganapan, makabuluhang pinalala ang kalidad ng buhay - Ang Phobias sa bisperas ng operasyon ay maaaring makaranas ng labis na pagkabalisa, sa gilid ng pagkabalisa ng pagkabalisa, at kapag nabangga sila ng isang nakakatakot na bagay, ganap nilang nawala ang lahat ng kontrol sa kanilang sarili.

Upang maunawaan kung paano pagtagumpayan ang takot, kailangan mong malinaw na maunawaan ang mga batas na kung saan ito bubuo:

• sa gitnang rehiyon (limbic system) ng utak, ang mga seksyon ng amygdala ay isinaaktibo;
• isang signal signal (totoo o kathang-isip) ay pinoproseso ng amygdala at nagsisimula ang proseso, na tinatawag na "hit o run";
• dahil ang parehong tumatakbo at pakikipaglaban ay nangangailangan ng lakas, ang utak ay nagsisimula sa proseso ng unibersal na pagpapakilos sa isang split split - ang daloy ng dugo ay mas nakadirekta sa mga kalamnan, mayroong isang pag-agos ng dugo mula sa mga panloob na organo at balat;
• ang buhok sa mga braso at binti ay nakatayo sa dulo (nilikha ng likas na reflex na ito sa likas na takutin ang mga kaaway);
• ang gawain ng mga glandula ng pawis ay isinaaktibo (tila, din upang takutin ang mga kaaway, ngunit na sa pamamagitan ng amoy), bumababa ang temperatura ng katawan;
• ang adrenal cortex ay gumagawa ng isang malaking halaga ng adrenaline ng hormone, na pumapasok sa daluyan ng daloy ng dugo at agad na humantong sa isang pagbaba sa lalim ng paghinga, palpitations ng puso at dilated na mga mag-aaral;
• ang balat ay nagiging maputla, ang paggawa ng mga sex hormone ay bumaba nang masakit, mayroong isang masakit na sensasyon sa tiyan;
• sa bibig ay nalulunod, nagiging mahirap na lunukin.

Sa gayon, ang pangunahing dahilan ng ating takot ay ang ating kalikasan, ang ating sariling utak, at ang mga sinaunang programa ng kaligtasan (self-preservation instinct) na naka-embed sa loob nito. Ngunit hindi lahat ng takot ay nagiging isang anyo ng sakit sa kaisipan, at narito kung bakit. Ang posibilidad na mangyari ang phobias kung:

• ang bata ay pinalaki sa isang pamilyang awtoridad, kung saan siya ay binawian ng karapatang bumoto, ang mga bata ay hindi alam kung paano gumawa ng mga pagpapasya;
• ang bata ay lumalaki sa isang kapaligiran ng hyper-custody, at sa kasong ito, ang bata ay hindi rin alam kung paano gumawa ng mga pagpapasya, ngunit natatakot din sa mundo sa labas ng window (maingat na iminumungkahi ng mga magulang mula sa pagkabata na siya ay lubhang mapanganib);
• huwag pansinin ang bata, wala siyang ibabahagi sa kanyang takot (ang prinsipyo mula sa cartoon tungkol sa kuting Gava na "matakot tayo ng sama-sama" ay napakahalaga sa pagkabata!);
• ang bata ay nakalantad sa mga kakila-kilabot na sitwasyon para sa kanya, mga parusa (ilagay sa isang madilim na sulok, malapit sa isang aparador);
• sinasadya ang bata - "Babai ay darating", "kung nagkasakit ka - namatay ka", atbp.

Ang takot ay lumitaw hindi lamang sa pagkakaroon ng isang malinaw na banta. Maaari itong maging isang senyas ng isang nakaraang karanasan (kung ang isang tao ay nakagat ng isang aso, malamang na siya ay matakot sa mga aso), pati na rin ang takot ay maaaring maging sanhi ng isang hindi naranasan na karanasan (natatakot ako sa mga nakakalason na ahas, kahit na hindi pa ako nakatagpo sa kanila dati). Minsan ang takot ay ipinapataw sa amin mula sa labas, at narito kailangan nating sabihin na "salamat" sa telebisyon, na madalas na pinag-uusapan ang tungkol sa terorismo, pagpatay, pagkakamali sa medikal, mapanganib na mga sakit na mabilis na kumalat), sinehan kasama ang mga nakakatakot na pelikula at thriller, libro at "friendly" na mga kakilala na laging handang magsabi ng isang "kakila-kilabot na kuwento" mula sa buhay ng kanilang o sa kanilang mga kaibigan.

Upang maunawaan kung ano talaga ang mga dahilan ng iyong takot, kailangan mong hindi lamang alalahanin ang iyong pagkabata, mga magulang, ang kanilang mga pamamaraan sa edukasyon, kundi pati na rin maingat na masuri kung sino ka mismo. Pinatunayan na ang mga tao na may isang mahusay na samahan ng kaisipan, nakakakita, mahina, mahiyain, nakakaranas ng ilang mga paghihirap sa komunikasyon at nararanasan ang mga ito ngayon, ang mga malulungkot na tao ay napapailalim sa higit pang mga takot.

Bago masagot ang tanong na ito, kailangan mong malinaw na maunawaan para sa iyong sarili kung ano ang takot na iyong kinakaharap. Kung ito ay isang malusog na mekanismo ng pagtatanggol, imposibleng talunin ito, at hindi kinakailangan, hindi ka makaligtas nang wala ito. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa takot sa pathological (phobia, isang kondisyon sa gilid ng phobia), kung gayon ang pagtagumpayan ng naturang takot sa iyong sarili ay halos imposible rin - kailangan mo ng tulong ng isang espesyalista (psychologist, psychotherapist). Sa labanan sa iyong takot, kakailanganin mo ang pangunahing armas - isang malinaw na pag-unawa na kailangan mo upang labanan hindi sa damdamin, ngunit sa mga kadahilanan na sanhi nito.

Kinakailangan ang isang espesyalista upang matukoy ang mga kadahilanang ito nang tumpak hangga't maaari. Ang pagsusumikap na harapin ang mga pagpapakita (sintomas) ang iyong sarili nang hindi sinusuri ang mga sanhi at pagwawasto ay isang pag-aaksaya ng oras. Maaari kang dumalo sa mga pagsasanay sa mga naka-istilong coach na hangga't gusto mo, pag-aralan ng pagninilay, basahin ang panitikan mula sa kategorya na "100 Mga Tip - Paano Makakakita ng Katakutan." Ngunit nang hindi itinatag ang mga sanhi ng iyong takot, ang lahat ng ito ay magiging walang silbi. Tiyak na babalik agad ang takot sa sandaling bumangon ang mga pangyayari at mga sitwasyon na katulad sa mga naunang nagdulot ng gulat.

Kung ang iyong takot ay hindi sinamahan ng matinding pag-atake ng sindak na pag-atake, maaari mong subukang hanapin ang mga kadahilanan sa iyong sarili. Sa isang mahinahong estado, alalahanin ang maraming mga kaganapan sa pagkabata hangga't maaari na may kaugnayan sa mga posibleng sitwasyon kung saan mo nakita, narinig, napansin ang isang nakakatakot na bagay. Natatakot ka bang sumakay sa subway? Siguro sa pagkabata nawala ka doon? O napanood ang isang pelikulang kalamidad kung saan namatay ang mga tao sa subway? Alalahanin kung paano ka pinalaki, gaano kadalas ka nakakaranas ng takot sa pagkabata at kabataan?

Susunod, kailangan mong suriin ang katotohanan - sa anong mga sitwasyon na madalas na isang pag-atake ng takot ay nagsisimula, ano ang nauna sa ito? Ang isang partikular na bagay ay nagdudulot ng takot, o natatakot ka ba sa isang bagay na hindi mo rin mailalarawan sa mga salita?

Ang pagkakaroon ng pagkilala sa bagay ng takot (sa aming kaso, ito ang metro), ang dahilan para sa takot ay ang negatibong karanasan na nauugnay sa subway, isang insidente o kahit na ang impression ng pelikula, oras na upang simulan ang pagbabago ng mga setting sa mga mali. Simulan na unti-unting tandaan ang mga positibong aspeto ng ganitong uri ng transportasyon - bilis, kaligtasan, ang pagkakataon upang matugunan ang mga kagiliw-giliw na mga tao sa panahon ng paglalakbay o gumugol lamang ng oras sa kalsada kasama ang iyong mga libro. Dapat itong maging talagang auto-training.

Pagkatapos ay magpatuloy sa isang unti-unting paglulubog sa kapaligiran ng subway. Tumayo sa istasyon ngayon. Halika bukas at manatili sa lobby. Siguraduhing tandaan na walang mali sa nangyari. Sa ikatlong araw, maaari kang bumili ng isang tiket at bumaba sa ibaba, at pagkatapos ay subukang sumakay ng kotse at magmaneho ng isang istasyon o dalawa. Kaya hindi mo rin nilalaban ang takot, ngunit bihasa ang iyong katawan dito, hayaan itong matakot sa katamtaman.

Ang panganib na kinakaharap mo araw-araw, binababawas at hindi masyadong napansin. Bigyang-pansin kung gaano kabilis masanay ang mga tao sa sitwasyon sa isang digmaan o sa isang natural na lugar ng kalamidad. Maaari mong mapagtanto ang parehong epekto. Kung sa una ang takot ay lubos na malakas, maglagay ng suporta ng isang malapit na tao, kasama, kamag-anak - hayaan itong maging tulad ng tumayo sa subway kasama mo (muli, pabalik sa cartoonish na prinsipyo ng "sabihin nating matakot na magkasama").

Ang isang katulad na pamamaraan ay maaaring magamit sa anumang nakakatakot na kalagayan o bagay. Napakahalaga na huwag maiwasan, ngunit harapin ang takot. Hindi kataka-taka na iyon ang pinayuhan ng mga guro sa samurai. Ang pag-iwas ay nagpapalala lamang sa takot. At samakatuwid, ang payo tulad ng "ay natatakot sa subway - sumakay ng bus" ay mapanganib at mapanganib, kahit na sa kanilang mga puso para sa lahat na natatakot ay tiyak na makahanap sila ng isang buhay na tugon at pag-apruba.

Sa proseso ng "masanay na" takot, panloob na pagbagay dito, Ang ilang mga praktikal na tip ay makakatulong sa iyo upang mabilis na makitungo sa mga pagpapakita ng damdamin, kung bigla itong makukuha sa iyo sa anumang yugto ng iyong pakikibaka.

• Maging aktibo. Ang isang pag-atake ng matinding takot ay karaniwang hindi nagsisimula nang kusang, na naobserbahan ang iyong sarili, makakahanap ka ng ilang mga "precursor" - pagkabalisa, panginginig, kahinaan, atbp. Naranasan ang mga palatandaang ito, subukang ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na positibo. Upang gawin ito, maaari mong simulan at dalhin sa iyo ang isang maliit na talisman (isang item na nauugnay sa isang kaaya-aya na kaganapan, isang tao). I-hold ito, tingnan ito, nang tumpak hangga't maaari, subukang kopyahin sa iyong memorya ang mga alaala ng araw nang natanggap mo ang item na ito, ang hitsura ng taong nagpakita sa iyo o malapit sa iyo. Makakatulong ito na mabawasan ang pagkabalisa, sapagkat bibigyan mo ng utak ang isa pang gawain.
• Sakit upang matulungan. Ang isang salpok ng sakit ay maaaring agad na lumipat sa iyong utak sa mode ng proteksyon, magsisimula itong malutas ang kasalukuyang "problema", at ang pagsusulong ng takot ay suspindihin. Siyempre, hindi namin hinihimok na iurong ang ating sarili at makisali sa pagpinsala sa sarili. Ito ay sapat na upang magsuot ng isang manipis na parmasyutiko gum sa pulso, na maaaring hilahin at ilabas sa isang kakila-kilabot na sandali. Maaari mo ring kurutin ang iyong sarili.
• Alamin upang makapagpahinga. Kung pinahihintulutan ng sitwasyon, kung gayon sa mga unang palatandaan ng paparating na takot, umupo nang kumportable, kumuha ng isang libreng pose. Huwag i-cross ang iyong mga braso at binti, pakiramdam kung paano ka huminga at lumabas. Kung kinakailangan, hindi matatag ang kwelyo ng shirt, relaks ang sinturon. Arbitraryly pilay ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan (halimbawa, puwit o binti), humawak ng mga limang minuto at magpahinga. Subukang gawin ito nang maraming beses. Master ng ilang mga pangunahing pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga - dumating din sa madaling gamiting.

• Tingnan ang mga detalye. Kung ang takot ay hindi maiiwasang mapipigilan, subukang suriin nang detalyado, tumuon sa mga indibidwal na elemento. Maingat na bigyang-pansin kung ano ang nakikita mo sa paligid, kung paano ito hitsura, kung anong kulay ito, kung ano ang amoy nito. Sa kaso ng metro, isaalang-alang ang mga tao, subukang matukoy ang kanilang edad at propesyon sa hitsura. Makinig sa kanilang mga pag-uusap. Ang simpleng prosesong ito ay makakatulong sa iyo na magulo. At ang paglanghap ng mga amoy ng subway ay makakatulong sa iyo na mabilis na umangkop sa takot. Ang puntos ng matematika ay nakakatulong din ng mabuti - bilangin ang mga tao sa isang kotse, subukang mabilang ang bilang ng mga istasyon sa mapa ng subway, nang hiwalay ang bilang ng mga kababaihan, kalalakihan, bata.
• Uminom ng tubig, maglagay ng isang lollipop sa iyong bibig. Maaari mong dalhin ang mga ito kapag umalis ka sa bahay. Makakatulong ito sa paglipat ng katawan mula sa pagpapakilos sa pantunaw. Gamitin lamang ang pamamaraang ito kung hindi ka nakakaranas ng mga pag-atake ng sindak na nawalan ng malay.

Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas, sayang, ay hindi angkop sa kaso ng phobias. Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa hindi makatwiran na takot, kung gayon ang pag-atake ng kalikasan na ito ay hindi maaaring kontrolin ng kanya, at samakatuwid ito ay magiging mahirap na gawin ang kanyang sarili. Ang mga espesyalista na maraming pamamaraan at pamamaraan ng tulong ay makakatulong na labanan ang takot.

Sa kaso ng takot ng mga bata, ang isang may karanasan na guro o tagapagturo ay maaari ring makatulong, sa kondisyon na ang mga takot ay nagsimula kamakailan. Ang napabayaang mga anyo ng phobias ng mga pamamaraan ng pedagogical ay hindi ginagamot. Ano ang magagawa ng isang guro? Maaari siyang lumikha ng isang kapaligiran para sa bata kung saan walang magiging nakakatakot, at ang bawat bagong pagkilos at gawain ay sasabihin at ihanda nang maaga. Makakatulong ito na mabawasan ang mataas na antas ng pagkabalisa ng isang bata. Siya ay unti-unting magsisimulang mag-relaks.

Marami ang nakasalalay sa mga magulang at guro. Kung ang bata ay natatakot, napakahalaga para sa kanya na malaman na hindi nila sila pinagtatawanan, ngunit secure siya. Tandaan kung paano namin tinuturuan ang mga bata na gawin ang kanilang mga unang hakbang? Sinusuportahan namin ang kamay. At sa ilang mga oras bitawan. Ano ang ginagawa ng bata? Agad siyang nahulog, napansin na hindi na siya gaganapin. Ang mga bata ay kumikilos nang eksakto sa parehong paraan habang natututo sumakay ng bisikleta, skate.

Ngunit kung sa yugtong ito upang kumbinsihin ang bata na hindi pa siya gaganapin, sumakay siya sa sarili, pagkatapos ay maaari nating ipalagay na natapos ang pagsasanay sa kumpletong tagumpay. Iyon ay, ang bata ay kailangang maniwala na kaya niya. At pagkatapos ay tumatakbo ang takot.

Mayroong iba't ibang mga pamamaraan para sa pagwawasto ng phobias, at ngayon ang pinaka-epektibo ay mga pamamaraan ng psychotherapeutic. Ang "in vivo" na paraan ng paglulubog, kung saan ang isang tao, sa katunayan, ay kailangang sumailalim sa paggamot na may isang pagkakalantad sa pagkagulat, napatunayan nang mabuti ang sarili.

Ang pagsawsaw sa kapaligiran ng takot, dosed, regular, na isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista, ay tumutulong na hindi pagtagumpayan ang kakila-kilabot, ngunit upang malaman na magkakasamang kasama nito nang mapayapa at mahinahon. Ang pamamaraan ay batay sa mga obserbasyon ng mga espesyalista na nag-aral ng mga mekanismo ng pagbagay sa mga tao sa mga zone ng digmaan at sakuna. Ito ay naging isang tao na unti-unting masanay sa takot, at sa parehong oras ang lakas at lakas nito ay bababa. Ang utak ay titigil upang makitang panganib bilang isang emergency, at magsisimulang gamutin ito bilang isang pangkaraniwang kababalaghan.

Sa pagsasagawa, maaari itong gawin sa iba't ibang paraan. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na katangian ng kaisipan ng isang tao. Ang isang tao ay kailangang mailagay sa isang snakearium upang masanay ito sa mga ahas, habang ang iba pa ay kailangan lamang bisitahin ang isang tindahan ng alagang hayop at suriin ang mga gumagapang na reptilya mula sa isang ligtas na distansya. Ang takot sa tubig ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng mga aralin sa paglangoy at diving mula sa isang nakaranasang espesyalista sa mga lugar na ito, at ang takot sa dilim - anumang mga kagiliw-giliw na aktibidad na posible lamang sa dilim (halimbawa, pagguhit gamit ang light pens o panonood ng mga filmstrip).

Ang pinaka-karaniwang paraan sa psychiatry upang makatulong sa hindi makatwiran na takot ay ang nagbibigay-malay na pag-uugali therapy. May kasamang ilang yugto. Sa una, dapat makita ng doktor ang lahat ng posibleng mga sitwasyon at mga kalagayan ng gulat, pati na rin ang mga kadahilanan na humantong sa pag-unlad ng phobia. Ginagawa ito sa pamamagitan ng isang pagsusuri, pagsubok. Bilang isang resulta, ang isang indibidwal na listahan ng mga "mapanganib" na sitwasyon ay tipunin.

Susunod, ang dalubhasa ay nagpapatuloy upang mapalitan ang mga maling pag-iisip ng pasyente sa mga tama. Ginagawa ito sa pamamagitan ng mga pag-uusap, programming ng neurolinguistic, session ng hipnosis. Ang gawain ay upang maalis ang saloobin na pinaniniwalaan ng isang tao na ang mga maliliit na kuting ay maaaring nakamamatay, na ang mga paniki at spider ay nagbabanta sa buhay ng isang tao, na sa dilim ay maaaring may panganib na ang lipunan ay magalit.

Ang mga wastong pag-uugali, na unti-unting nagiging kanilang sarili, ay lutasin ang problema ng hindi makatwiran ng takot. Hindi lamang naiintindihan ng tao na ang takot sa isang spider ay hangal, ngunit nakikita ang buhay ng spider bilang isang malaking pakinabang sa planeta. Inamin niya ang katotohanan ng pagkakaroon ng spider nang walang kakila-kilabot at handa na itong magawa. Siyempre, walang sinuman ang pumipilit sa isang spider na magmahal, hindi ito kinakailangan. Ngunit ang pag-atake ng sindak na bawat nakatagpo ng mga arthropod na naganap ay mawawala.

Sa pangwakas na yugto ng therapy sa cognitive-behavioral, nagsisimula ang isang unti-unting paglulubog sa mga mapanganib na sitwasyon. Mula sa pinagsama-sama na listahan, kunin muna ang mga una na nagdulot ng hindi bababa sa pagkabalisa at pag-uri-uriin ang lahat ng mga pangyayari ayon sa pagtaas ng rate ng scale ng pagkabalisa. Sa madaling salita, ang pinaka matinding bangungot, na bago ang pagsisimula ng paggamot ay nagdulot ng isang banal na kakila-kilabot at kasuklam-suklam, ay magsisimulang isalin sa katotohanan ang huli.

Hindi lahat ng mga sitwasyon ay maaaring maranasan sa katotohanan. Halimbawa, ang isang tao ay natatakot sa espasyo at mga bituin o mga dayuhan. Huwag ipadala siya sa ISS, upang personal niyang makita na walang mga berdeng kalalakihan sa orbit!

Sa kasong ito, ang mga espesyalista ay maaaring mag-aplay ng mga pamamaraan ng hypnotic, kung saan ang sitwasyon ay naimbento ng doktor at ipinadala sa pasyente sa ilalim ng hipnosis. Ang isang tao ay naniniwala sa isang kawalan ng pakiramdam na siya ay kasalukuyang naroroon sa ISS o sa Mars, na nakilala niya ang isang dayuhan na nilalang. Maaari siyang makipag-usap sa doktor, ibigay sa kanya ang lahat ng nakikita, nararamdaman. Ito ay kung paano naganap ang paglulubog at pagbagay, at sa huli, ang pagbawas ng takot tulad nito.

Minsan ang psychotherapy ay pupunan ng mga gamot, ngunit hindi ito madalas gawin. Ang katotohanan ay walang tiyak na lunas para sa takot. Ang mga tranquilizer ay tumutulong lamang na sugpuin ang isang panic attack, hindi nila tinatrato ang kondisyon at ang mga sanhi nito, bilang karagdagan, ang mga naturang gamot ay maaaring maging sanhi ng pag-asa. Tumutulong ang mga antidepresan sa concomitant state of depression (ang mga taong may phobias ay napaka-madaling kapitan ng sakit na ito).

Upang gawing normal ang pagtulog, ang mga tabletas sa pagtulog ay maaaring inirerekomenda, at ang mga doktor ay madalas na inirerekomenda ang mga sedatives upang makatulong na huminahon.

Ang karamihan sa mga takot sa pathological na pumipigil sa atin mula sa pamumuhay nang ganap at pinapangarap nating mapupuksa ang mga ito ay nabuo sa pagkabata. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga psychologist na bigyang-pansin ng mga magulang ang isyung ito, dahil ganap kaming may kakayahang itaas ang isang tao na may isang normal na malusog na antas ng takot sa isang bagay. Upang gawin ito, subukang mula sa isang maagang edad upang lumikha ng isang kapaligiran ng tiwala sa isa't isa sa bahay at pamilya - nagiging mas kaunti ang takot kapag sila ay sinasalita at tinalakay.

• Huwag ipagwalang-bahala ang takot sa bata, gaano man katawa-tawa ang tila sa iyo. Kung inaangkin ng bata na si buka ay nakatira sa aparador, kung gayon ito talaga sa kanyang pananaw sa mundo. Makinig nang mabuti at makabuo ng isang paraan upang talunin ang Open (maaari itong maging anumang bagay mula sa isang ganap na kinakain na hapunan hanggang sa isang ritwal na may isang ritmo bago matulog).
• Laging maghanap ng oras para sa sanggol. Walang labis na pagmamahal at atensyon. Ito ang kanyang "safety cable", na makakatulong upang makayanan ang anumang mga paghihirap, kabilang ang takot.
• Huwag pukawin ang takot nang kusang-loob - Huwag mag-imbento ng nakakatakot na mga kwento tungkol sa mga malikot na sanggol na kinukuha ng halimaw ng kagubatan, huwag turuan ang bata na lumangoy, itulak siya mula sa gilid o pier sa kabila ng mga protesta.
• Talunin ang Iyong Sariling Mga Takot sa Matanda. Kadalasan ang mga bata ay nagmamana ng aming mga takot lamang dahil isinasaalang-alang nila ang pag-unawa ng mga magulang sa mundo na ang tanging totoo. Ang isang ina na natatakot sa mga daga ay malamang na magkaroon ng isang anak na natatakot din sa mga daga. At ang mga gene ay walang kinalaman dito. Ito ay lamang na ang isang bata mula pagkabata ay makakakita ng reaksyon ng isang ina sa isang mouse at kinakailangang kopyahin ito.

Hindi pinapayuhan ng mga dalubhasa ang pag-aalipusta at pagpaparusa sa isang bata sa kanyang takot, hindi papansin ang mga ito, isinasaalang-alang ang mga ito na walang kabuluhan. Gayundin, huwag kumuha ng isang bata sa isang libing hanggang sa kabataan, ipakita sa kanya ang mga nakakatakot na pelikula.

Hindi mo mai-link ang pagkamatay ng isang taong malapit sa sakit, kahit na ang sanhi ng kamatayan ay ang sakit - sa isip ng sanggol ay magkakaroon ng isang malinaw na koneksyon sa pagitan ng konsepto ng "magkasakit" at ang konsepto ng "mamatay." Ito ay nagdaragdag ng pagkabalisa sa bawat sipon o sakit ng isa sa mga miyembro ng pamilya. Napakahalaga na huwag tumanggi sa tulong ng mga psychologist, psychotherapist, kung hindi mo makaya ang problema sa iyong sarili o sa iyong anak.