Paano gumawa ng iyong sarili maglaro ng isport?

Walang lining na pilak, at ang pagkawala ng timbang ay madali. Bilang karagdagan sa maraming mga diyeta, mga araw ng pag-aayuno, mayroong isang napatunayan na paraan - regular na ehersisyo. Marami ang nagplano sa kanila ng nakakainggit na matatag, ngunit lahat ay walang sapat na oras at lakas upang maglaro ng sports. Sa materyal na ito susubukan nating maunawaan kung bakit nangyayari ito at kung paano ito ayusin.

Ilang beses na nating ipinangako sa ating sarili na pumasok para sa mga sports mula Lunes, mula sa susunod na buwan, mula sa Bagong Taon, ngunit mayroon pa rin ang mga bagay. Ngunit talagang nais nilang mawalan ng timbang sa bakasyon, anibersaryo ng kasal, anibersaryo ... Sagutin ang iyong sarili nang matapat sa tanong, bakit hindi ka pa nakakarating sa fitness center, kahit na sa paligid lamang? Ito ay malamang na sa listahan ng mga posibleng magagandang dahilan ay mayroong hindi bababa sa isa sa mga sumusunod.

• Ang aking katawan ay hindi nangangailangan ng ehersisyo, ito ay maganda.
• Ang 90-60-90 ay tungkol lamang sa akin (para lamang sa mga kababaihan).
• Kung walang pagsasanay ay aabutan ko si Usain Bolt (walong-oras na kampeon sa Olympic sa palakasan).
• Hindi ko alam kung ano ang igsi ng paghinga.
• Hindi man dapat isipin ng aking mga anak ang posibilidad na pumunta sa gym.
• Araw-araw nakakakuha ako ng pisikal na aktibidad nang walang pagsasanay (nagtatrabaho ako bilang isang loader).
• Natatakot akong bumagsak sa tiyatro (ehersisyo bike).
• Ang huling oras na ako ay may sakit kapag nagkaroon ng pagsiklab ng bulutong sa kindergarten.
• Ang kalahati ng aking aparador ay maliit para sa akin, ngunit hindi ko nais na itapon ang mamahaling (sa literal at makasagisag na kahulugan ng salita) na mga bagay.

At narito ang maaaring hikayatin tayo na pumasok para sa palakasan.

• Hindi ako makabangon nang walang pahinga sa itaas ng ikalawang palapag.
• Pinabayaan ako ng isang asawa (kasintahan) / asawa (batang babae) dahil itinuturing niya akong sobrang taba (oops).
• Pangarap ko ang isang magandang pigura.
• Gusto kong mawala ang 5-10 kilograms upang mas madaling ilipat.
• Gusto kong maghanap ng paraan upang maibsan ang stress sa pana-panahon.
• Nais kong maging kaibigan ang aking mga anak sa sports.
• Hindi ako tamad.
• Mahal ko ang sarili ko.
• Nais kong mahalin.

Kaya, ang isang bagay ay nagpunta sa iyo sa gym, ngunit ang isang bagay na ito ay hindi pa lumipat mula sa ninanais na tunay. Nais mo bang magsimulang maglaro ng sports, napapagod ka pagkatapos ng trabaho, mayroon kang bawat minuto na naka-iskedyul, aalisin ba ng mga bata ang lahat ng natitirang oras?

Tiyak na mayroon kang oras upang makipag-chat sa iyong kasintahan sa telepono. Naaalala mo ba kung anong mga kagiliw-giliw na serye ang natapos mo na nanonood kahapon, at ang ika-limang antas ng bagong bersyon ng iyong paboritong laro ay lumipas na? Kapag tapos ka na sa lahat ng mga bagay na ito, i-on ang washing machine at tumakbo sa gym bago magsanay. Maaari mong talunin ang iyong sarili sa pamamagitan lamang ng isang pagsisikap ng kalooban. Pagkatapos ng pisikal na aktibidad, tiyak na mapapaginhawa mo ang iyong pagkapagod pagkatapos ng aktibidad ng kaisipan sa pamamagitan ng kamay. Hindi mo mapapansin kung paano ka nagsisimulang huminga nang mas malaya, kapwa pisikal at sikolohikal. Malilimutan mo ang tungkol sa igsi ng paghinga, mga pag-iwas sa neuralgia, hindi pagkakatulog at sakit ng ulo.

May isa pang balakid na huminto sa mga tao na pumunta sa gym - ang presyo ng isyu. Sa halos lahat, kahit na ang karamihan sa mga piling tao club, may mga malaking diskwento sa mga tiket sa panahon (abangan ang mga promosyon), at bukod sa, hindi mo kailangang bisitahin ang mga club na idinisenyo para sa mga palabas sa mga bituin sa negosyo - ang isa sa buong kalsada ay hindi mas masahol. Ang perang nai-save sa pagbili ng mga gamot at "mga pondo ng himala" para sa pagbaba ng timbang ay magagawang ganap na mabawi ang taunang subscription.

Ngunit kung ang lahat ng nasa itaas ay hindi ka pa nakadirekta sa landas ng palakasan, narito ang ilang mga tip.

Sama-sama masaya ang paglalakad hindi lamang sa bukas na mga puwang, kundi pati na rin sa isang gilingang pinepedalan. Kasabay nito, talakayin ang pinakabagong tsismis, balita tungkol sa mga benta at kung bakit ang iyong magkakaibigan ay hindi pa rin napunta sa gym. Gayundin sa sandaling muling malampasan ka ng katamaran, agad mong pipilitin ka ng iyong kaibigan na bumangon mula sa sopa, well, huwag iwanan ang iyong kasama sa isang ehersisyo bike, at sa susunod na maililigtas mo siya mula sa isang pag-atake ng katamaran.

Kung walang angkop na kandidato para sa mga katulad na kaibigang kaibigan at kakilala, Hayaan ang iyong tagapagsanay na maging iyong kasosyo. Kung una kang pumunta sa gym, kailangan mo lamang ng tulong ng isang espesyalista, kung hindi man ang posibilidad ng mga pinsala at iba pang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan sa kalusugan ay mahusay. Karaniwan, ang mga serbisyo ng isang indibidwal na tagapagsanay ay binabayaran nang hiwalay, ngunit kung ano ang ibinibigay na pera para sa maging mas mahal at mahalaga sa amin.

Isulat ang lahat ng iyong pinamamahalaang upang makamit doon. Nakaduslit ng 10 beses, pagkatapos 20 at iba pa. Ang dami ng baywang (hips, braso, binti) ay nabawasan ng 1 sentimetro, pagkatapos - sa pamamagitan ng 2, 3, at iba pa. Mawalan ng timbang bawat kilo, 2, 3 at iba pa. Maaari mong isama ang mga numero sa mga larawan, grap. Sa ilang mga punto, ang proseso ng iyong pagbabagong-anyo at pagpapabuti ay maaaring mabagal nang kaunti, dahil nangyayari ito sa halos lahat, at sa gayon ay magiging sa iyo na ang lahat ng karagdagang pagsisikap ay walang silbi. Hindi, kailangan mo lamang isaalang-alang kung paano nagsimula ang lahat, at ang pagtanggi na ipagpatuloy ang paglalakbay ay tila katawa-tawa.

Bigyan ang iyong sarili ng maliit na regalo para sa iba't ibang mga nakamit. Ang lahat ng mga lugar sa koponan ng Olimpiko ay nasakop, at samakatuwid kailangan mong ibigay ang iyong sarili ang mga medalya at tasa sa iyong sarili (kahit na mas mahusay na tanungin ang iyong asawa / asawa, kaibigan / kasintahan na gawin ito). Nawalan sila ng 3 kilograms - bakit hindi ka pumunta sa spa, gumawa ng mamahaling manicures, bumili ng isang tiket para sa isang konsiyerto ng iyong paboritong artista o isang pagganap ng iyong paboritong teatro.Ginawa nila ang 50 squats sa halip na 15, na halos hindi nila pinagkadalubhasaan sa unang sesyon ng pagsasanay - maaari kang bumili ng bagong T-shirt (shorts, blusa, shirt, damit, at iba pa).

Sa huli, ang isang hindi masyadong "tama" na hapunan sa isang buwan ay maaari ding bayaran. Sa pamamagitan ng paraan, kung minsan ito ay kapaki-pakinabang. Ang aming katawan ay kapansin-pansin para sa kanyang tuso, sa lalong madaling panahon na nagsisimula itong mawala, pagkatapos ay sinusubukan nitong panatilihin itong naipon sa loob ng maraming taon, at hindi mo na ito bibigyan ng isang linggo ng Matamis para sa gabi. Maloko siya, magbigay ng isang bagay na masarap para sa hapunan, marahil ay iiwan niya ang kanyang pag-hoering kahit papaano, at bababa muli ang timbang.

Mayroong ilang mga praktikal na tip upang makatulong na ayusin ang iyong sarili sa pagtatrabaho. Una sa lahat, dapat mong malinaw na planuhin ang oras kapwa sa trabaho at pagkatapos nito. Makakatulong ito upang makahanap ng oras para sa isang aralin.

• Upang makapagsimula huwag kalimutan sa bahay ng isang bag na may suit para sa pagsasanaypag-uwi sa kanya pagkatapos, hindi mo malamang na iwanan siya. Ang pagkolekta ng isang bag, kung ito ay maaga, ay nakakatulong upang mai-tune ang isang sports evening sa umaga.
• Alalahanin mo yan ang mga pisikal na ehersisyo ay nagpapaginhawa sa emosyonal at sikolohikal na stress, at samakatuwid, ang mga empleyado, superyor ay tiyak na markahan ang iyong maliwanag na pag-iisip.
• Pagkatapos ng pagsasanay, makatulog ka nang mas mabilis, na nangangahulugang mas mahusay na magpahinga bago ang isang abalang araw.
• Hindi ka magkakaroon ng oras sa pagitan ng trabaho at pagtulogupang tumingin sa refrigerator at kumain ng hindi kinakailangang bagay.
• At higit pa hindi malamang na ang pag-iisip ay lilitaw sa tindahan para sa isang pares ng banga ng bula. Para sa mga ito, ang iyong tummy ay tiyak na magpapalabas ng ilang sentimetro. May oras ka pa ring magpahitit.

Piliin ang uri ng pisikal na aktibidad na tama para sa iyo. Ngayon ay maaari kang makahanap ng mga klase para sa bawat panlasa at badyet. Maaari mong gawin ito sa karaniwang "tumba-tumba" sa fitness center sa pinakamalapit na paaralan, at sa mga piling tao na club sa sports. Ang pangunahing bagay ay na pumunta ka roon nang may kasiyahan. Kaya bumalik sa mga uri ng aktibidad na maaaring interesado sa iyo.

• Hakbang aerobics - Ang mga klase ay madalas na gaganapin sa isang pangkat, ang mga pagsasanay ay ginanap gamit ang isang espesyal na platform na "hakbang", na ang dahilan kung bakit ang ganitong uri ng pagsasanay ay tinatawag sa mga fitness center. Inirerekomenda para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga binti para sa mga na nagdusa sa isang pinsala sa tuhod, na angkop para sa paggamot at pag-iwas sa arthritis at osteoporosis.
• Aerobics ng tubig - ang mga klase ay gaganapin sa tubig. Sa panahon ng ehersisyo, halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay apektado. Samakatuwid ang mataas na kahusayan ng naturang mga klase.
• Fitness yoga - Ito ay isang halo ng mga sinaunang turo ng India at modernong kaalaman tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Tuturuan ka nang tama na kumuha ng gayong mga posibilidad na magkakaroon ng positibong epekto sa estado ng iyong katawan.
• Fitbox - Thai boxing na may mga elemento ng aerobics. Ang mga beats ay naihatid sa musika sa isang mataas na bilis. At huwag mag-alala - hindi ka magkakaroon ng mga pasa. Ang iyong mga karibal ay magiging isang mapagpakumbabang peras o isang coach na gagawing ilipat ka sa paghahanap ng isang layunin para sa iyong strike. At kung ano ang isang magandang paraan upang itapon ang pag-igting at negatibiti.
• Pagsasanay sa EMS angkop para sa mga may napakaliit na libreng oras. 45 minuto lamang sa isang espesyal na suit ay maihahambing sa kahusayan sa isang tatlong-oras na aralin sa isang regular na silid. Ito ay nakamit dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pag-eehersisyo ang iyong mga kalamnan ay dinagdagan ng stimulado sa pamamagitan ng mababang singil sa kuryente. Ang negatibo lamang ay isang medyo mahal na kasiyahan.
• Kung hindi mo gusto ang fitness room, magtungo sa pinakamalapit sayaw club. Ang Latino, pagsayaw sa tiyan at maging ang mga sayaw ng pole ay makakatulong sa iyo hindi lamang upang higpitan ang iyong figure, ngunit din upang malaman kung paano gumalaw nang maayos. At sa susunod na gabi ng corporate, siguradong sorpresa mo ang iyong mga kasamahan.
• Crossfit - Ang mga klase ay nagsasama ng isang tiyak na "pagkabit" ng iba't ibang mga pagsasanay, na isinasagawa sa isang medyo mataas na bilis ng isang tiyak na bilang ng mga beses.

At hindi ito ang lahat ay ihahandog sa iyo kung magpasya ka pa ring pagtagumpayan ang katamaran sa pisikal. Ito, siyempre, ay maaaring gawin sa bahay.Ngunit bilang patunayan ang kasanayan, isang araw ang isang simulator na binili nang maaga o huli ay naging isang hanger ng damit. At ang ehersisyo banig sa sahig ay dahan-dahang lumiliko sa isang bath mat. Samakatuwid, mas mahusay na pumunta sa gym. Ngunit kung sa ilang kadahilanan mas gusto mong manatili sa bahay, pagkatapos ay mahanap mo pa rin ang iyong sarili ng isang personal na tagapagsanay. Ngayon sa Internet maraming mga online na kurso at klase para sa bawat panlasa. Gagastusan ka nila alinman sa sobrang murang, o kahit na wala.

Ngunit narito ang namamalagi sa panganib. Ang makukuha lang natin, hindi natin talaga pinahahalagahan. Sumasang-ayon, ang pagbabayad ng pera para sa isang aralin o pagbili ng isang subscription, paglaktaw ng pag-eehersisyo ay magiging isang awa. Ang isa pang malakas na motivator para sa pagpunta sa gym ay maaaring ang pinaka-banal na argumento. Gumawa ng pusta sa sinumang hindi mo makaligtaan ang mga pag-eehersisyo sa isang tiyak na bilang o mawalan ng isang tiyak na halaga ng mga kilo bawat buwan. Ang pagkakataong maging mga nagwagi at makakuha ng isang panalo ay magdudulot din sa iyo sa mga regular na klase.

Regular na tingnan ang iyong sarili sa isang buong haba ng salamin, mas mabuti bago hilahin ang iyong paboritong hoodie. Alisin ang maong mula sa chiffonier na hindi mo pa nagawang magkasya nang isang taon, at ibitin ang mga ito sa isang kilalang lugar, hayaan silang maging isang insentibo.