Paano mabuo at palakasin ang lakas?

May kapangyarihan - walang isip. Ngunit paano kung may isip, ngunit hindi sapat na lakas? At hindi sa direktang kahulugan ng salita, ngunit ang lakas. At kung wala ito, hindi natin mapipilit ang ating sarili na gawin ang nararapat. Isaalang-alang natin nang mas detalyado kung paano bubuo at palakasin ang lakas.

Sa katunayan, ang lakas ng loob ay ang aming gabay sa pagkamit ng layunin. Nais nilang mawalan ng timbang, at tutulong ang kalooban na tanggihan ang mga sweets, at sa halip na gumastos ng oras sa mga social network, makakatulong ito upang pumunta sa gym. Napagpasyahan naming huminto sa paninigarilyo, kaya napakadali ng mga pears na peras. Halimbawa, sinabi ni Mark Twain na siya mismo ang gumawa nito ng isang daang beses. Paano ang tungkol sa isang solong oras? Muli, hindi sapat ang lakas ng lakas?

Naaalala mo ba ang ulat na halos hindi mo pinamamahalaang isumite noong nakaraang taon? At kung mayroon kang lakas ng loob, magsimula ka nang mas maaga. At ang ngipin na tinanggal mo noong nakaraang taon? Maaari itong mai-save kung ipinakita mo ang iyong kalooban sa oras at nagpunta sa dentista sa lalong madaling naramdaman mo ang unang sakit. Nagpapatuloy ang listahang ito. Ngunit, sa kasamaang palad, ang ating "gusto" o "ayaw" ay madalas na talunin ang ating lakas. Kaya kung ano ang gagawin tungkol dito? Ang konklusyon ay halata - upang palakasin ito.

Mayroong pahayag na ang kalooban ay isang uri ng hindi nakikita na kalamnan na, tulad ng iba pang mga kalamnan, ay kailangang sanayin at palakasin. Kailangan nating bumuo ng isang algorithm na kung saan ang ating kalooban ay laging mananaig sa ating katamaran, takot, at tukso. Kailangan itong maging edukado sa iyong sarili, mas mabuti mula sa pagkabata. Ngunit kung ang sandaling ito ng iyong pag-unlad ay napalampas nang mas maaga, maaari ka nang magsimula ngayon. Ang pangunahing bagay ay disiplina at saloobin. Susunod ay isang bagay ng teknolohiya. Kaya, nagsisimula kaming magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng lakas.

Huwag isipin na sa pamamagitan ng pagbuo ng lakas ay dapat mong isuko ang kasiyahan. Tama lang na hatiin ang mga konsepto sa "gusto" at "dapat". Maging sa itaas na mga instincts. Hindi, walang tumatawag sa iyo na tanggihan ang pagkain para sa buong araw o itigil ang pakikipagpulong sa iyong kasintahan. Ngunit una, mag-isip tungkol sa mas mataas na mga bagay. Pagkatapos ng lahat, ang magaling na trabaho ay magbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa buhay, kumain ng masarap na pagkain at magsaya sa iyong minamahal. Ang pagkakaroon ng isang disenteng suweldo ay titiyakin ka ng isang kalidad na antas ng pagkakaroon.

Maaari kang lumikha ng isang sistema ng gantimpala. Maaari mo bang hawakan ang hamon? Kinuha ang kapangyarihan sa isang kamao? Sa gabi, pumunta sa iyong paboritong cafe para sa hapunan, palayain ang iyong sarili mula sa pagluluto sa bahay. Ito ang magiging gantimpala. Na-miss mo ba ang isang pag-eehersisyo sa loob ng isang buwan? Bilhin ang iyong sarili ng isang bar ng tsokolate. Lamang kumain ito ng mas mahusay sa umaga. Huwag manigarilyo sa isang buwan? Ito ay isang okasyon upang pumunta sa mga sine kasama ang mga kaibigan. Hindi sinasadya, ipinagbabawal ang paninigarilyo doon.

Ang pag-aaral upang magplano ng oras ay isang direktang landas sa kahusayan. Simulan ang hindi lamang paggawa ng isang plano sa araw sa iyong ulo, ngunit gawin ito sa pagsusulat. Ayaw mong sumulat, lumikha ng isang espesyal na file - isang plano sa computer. Kaya, hindi ka lamang magiging mas organisado sa sarili, ngunit mas madaling maipamahagi ang pagkarga. Ipamahagi ang mga gawain ayon sa antas ng pangangailangan para sa kanilang pagpapatupad. Upang gawin ito, gumamit ng isa sa mga pinaka-epektibong paraan. Hatiin ang mga ito sa apat na bahagi, tulad ng:

• mahalaga at kagyat;
• kagyat at hindi mahalaga;
• hindi mahalaga ngunit kagyat;
• hindi kagyat at hindi mahalaga.

Alam mo na ba kung saan magsisimula bukas? Sa pamamagitan ng paraan, mas mahusay na planuhin ito sa gabi bago. Sa umaga dapat na mayroon ka nang buong paghahanda ng pagbabaka, wala kang oras upang magpasya kung ano ang mahalaga at kung ano ang kagyat at kung ano sa pangkalahatan ay hindi karapat-dapat na pansin.

Gumawa ng iyong sarili, ang rehimen ng araw na nababagay sa iyo, at mahigpit na sundin ito. Alam ng lahat na ang mga tao ay nahahati sa "mga kuwago" at "larks". Kung mas madali mong mabuhay sa umaga, gawin ang lahat ng pinakamahirap na trabaho sa mga unang oras ng trabaho. Tumingin ang mail sa pagtatapos ng araw at pagsisikap. Kung sa umaga ay nakakaramdam ka ng hindi maayos sa loob ng mahabang panahon, nang walang listahan, pagkatapos ay dapat kang magsimula sa tanggapan ng tanggapan. Para sa mas mahahalagang bagay, simulang mas malapit sa hapunan kapag mayroon kang lakas.

Bilang karagdagan, ang bawat isa sa atin ay may isang sandali kung wala tayong kakayahang anupaman. Huwag pilasin ang mga ugat ng iyong kusa. Payagan ang iyong sarili minuto ng "walang ginagawa", huwag malito ang mga ito sa isang akma ng katamaran. Magpahinga sa trabaho.

Gawi - tulad ng alam mo, ang pangalawang kalikasan. Kaya't gawin nating hindi bababa sa malapit. Ilang beses mong pinindot ang pindutan ng alarma sa umaga. Dalawa lang? Mahusay. At isipin kung ang isang pang-araw-araw na pagtakbo sa umaga o dousing na may malamig na tubig ay lilitaw sa iskedyul ng araw! Hindi mo mapapansin ang iyong sarili kung paano ito naging ugali. At pagkatapos makakakuha ka ng ilang minuto bago ang alarma.

Para itong isang lakad sa umaga na may aso. Subukan upang hintayin siyang maghintay ng isa pang oras o kaya habang nakakarelaks ka sa kama. Hindi gagana. Ang pangkalahatang paglilinis sa koridor ay ibinibigay para sa iyo. Baguhin ang masamang gawi sa mabubuti. Mapapasasalamin ng Willpower ang iyong pagbabagong-anyo. Bilang halimbawa, gawin ang mga sumusunod:

• palitan ang pang-araw-araw na komunikasyon sa mga social network sa pagbabasa ng fiction;
• kumuha ng isang malamig na shower tuwing umaga;
• bisitahin ang massage parlor ng hindi bababa sa isang beses bawat dalawang linggo;
• araw-araw, isang oras bago matulog, patayin ang lahat ng mga mapagkukunan ng impormasyon: telepono, tablet, computer, TV;
• kumain ng sinigang para sa agahan araw-araw.

Ang Willpower ay palaging nasa loob namin, kaya pinapayuhan ka ng mga eksperto na lumingon sa iyong panloob na sarili nang mas madalas. Ito ang magtuturo sa iyo ng konsentrasyon, bubuo ng kakayahang makontrol ang iyong sarili, at tuturuan ka sa pagbagsak. Hindi mo mapapansin ang iyong sarili kung paano mo napigilan ang "pagkawala ng iyong pagkagalit" kasama o wala. Huminahon at baka ang kapangyarihan ay sumama sa iyo.

Kaya, umupo nang mas komportable. Ang likod ay tuwid. Hindi kailangang tumawid ang mga binti. Gumawa ng pagmumuni-muni habang nakaupo sa isang upuan. Ang pangunahing bagay ay upang maging komportable ka. Isara ang iyong mga mata. Ngunit una, patayin ang anumang maaaring makaabala sa iyo - ang iyong telepono, tunog ng computer, at TV. Simulan mong gawin malalim na paghinga. Kasabay nito ay sinamahan sila ng mga salita, tulad ng sa appointment ng doktor, "inhale-exhale", sa kasong ito ikaw ay iyong sariling doktor. Pagkalipas ng ilang sandali, hayaan ang iyong hininga nang malaya, iyon ay, alisin ang soundtrack.

Ang lahat ng hindi kinakailangang mga saloobin ay dapat mong iwanan ka. At gagawin nila ito, maniwala ka sa akin. Kung ang isang biglaang isang mabaliw ang isang lilipad sa iyong ulo, sabihin sa kanya ang "tae", para dito, simulang ulitin ang therapeutic na "inhale-exhale" muli. Simulan ang paggawa nito para sa 5 minuto sa isang araw. Pagkatapos unti-unting "iunat ang kasiyahan" hanggang 10, at pagkatapos ng 15 minuto. Magiging maayos din itong ugali. Buksan ang iyong mga mata.

Marahil ang pinakasikat na pamamaraan ng auto-mungkahi ay sinabi sa amin nang ilabas nila ang larawan na "Ako ang pinaka kaakit-akit at kaakit-akit." Ang pangunahing tauhang babae ni Irina Muravyova, na ulitin ang pariralang ito, ay lumingon mula sa isang pangit na pato sa isang napakagandang swan. Ang pamamaraan ng auto-suhestiyon o auto-pagsasanay ay mabuti sa na, hindi tulad ng pagmumuni-muni, hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kondisyon upang matupad. Maaari mo itong gawin sa paraan upang magtrabaho, sa tindahan, sa paglilinis, sa pila sa klinika - kahit saan. At tumatagal ng kaunting oras. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga eksperto na maglaan ng 10-15 minuto bawat araw.

Ang isa pang panuntunan ay nagsasabi na sa mga pahayag na bibigyan ka ng inspirasyon sa iyong sarili, hindi dapat magkaroon ng negation, ibig sabihin, tinanggal namin ang "hindi" tinga mula sa aming bokabularyo para sa tagal ng pag-uusap sa ating sarili. At subukang huwag gumamit ng mga salitang tulad ng "ugat" o "mapupuksa". Ngunit ang mga sumusunod na parirala sa ibaba ay angkop na angkop:

• Nakikita ko ang layunin at tiyak na darating ako;
• ang aking landas ay tatakpan ako hanggang sa wakas ("Hindi ako tatalikod sa landas" ay hindi gagawin)
• Ako ay magiging isang malakas na kalooban at espiritu;
• Narating ko ang nakaplanong mga taluktok;
• araw-araw mas malakas ako.

Tandaan na tayo ang kinakain. Sa sandaling magsimula ang masa ng iyong katawan na lumampas sa pinapayagan, literal na hindi ka pumasok sa anumang balangkas, nagsisimula ang utak ng reverse process sa sarili nitong, nagsisimula nang bumaba. Siyempre, hindi siya natuyo sa isang literal na kahulugan; nagsisimula lang siyang mag-isip nang mas mabagal. Ang memorya ay magsisimulang mabigo. Dito ay hindi hanggang sa lakas ng loob. Ang parehong proseso ay humahantong sa kakulangan ng mga bitamina.

Nalaman na natin iyon ang lakas ay tulad ng kalamnan. Kaya bigyan mo siya ng isang load. Hindi mo kailangang tumakbo kaagad sa gym. Kahit na ito ay tinatanggap lamang. DUpang magsimula, subukan lamang ang paglipat ng higit pa, halimbawa, maglakad. Hindi na kailangang sakupin ang parking space na pinakamalapit sa pasukan sa opisina. Iwanan ang kotse sa isang kalapit na bakuran at lakad sa iyong paboritong trabaho, sa parehong oras huminga sa sariwang hangin.

Paglalakbay sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan? Alam mo ba kung bakit madalas kang natutulog dito? Mula sa kakulangan ng paggalaw. Huminto sa isang hinto nang mas maaga kaysa sa dati. Hindi bababa sa minsan ay pumasa sa elevator. Umakyat sa ninanais na sahig na paa. Sa isip, ang bilang ng mga hakbang sa bawat araw ay dapat na mga sampung libo. Huwag mabilang ang mga ito. Halos bawat smartphone ay nilagyan ng mga pedometer ngayon. Mayroon ding mga espesyal na pulseras.

Yamang ang problema sa pagbuo ng lakas ng loob at pagpipigil sa sarili ay medyo pangkaraniwan, hindi kataka-taka na ang mga kasangkot sa mataas na teknolohiya ay nakabukas sa kanilang pansin. Bumuo ang mga espesyalista maraming mga serbisyo na makakatulong sa isang tao na alagaan ang kanilang sarili. Siyempre, hindi ka nila dadalhin sa tagapag-ayos ng buhok, ngunit maaalalahanan ka nila na dapat mong gawin ito. Napag-usapan na namin ang tungkol sa mga pedometer. Mayroong iba pang mga programa na hinahayaan kang subaybayan kung ano ang iyong pag-aaksaya ng iyong oras. Halimbawa Ang tracker ng RescueTime time ay susubaybayan kung ano ang ginagawa mo sa computer gamit ang iyong laptop o telepono, at pagkatapos ay bibigyan ka nito ng nasuri na impormasyon.

Ang ilan pagkatapos ay tinanggal ang mga laro mula sa kanilang mga aparato. Mukhang hindi namin ito ginulo sa kanila nang matagal. At ang mga social network ay hindi mapanganib sa aming mahalagang oras sa tila ito. O marahil na ginugol mo ng maraming oras kapag "sa isang mata" ay tumingin sa tugma ng iyong paboritong koponan? Binibilang ng programa ang lahat. Mayroong iba pang mga application na makakatulong sa iyo na malaman kung bakit sa pagtatapos ng araw naiintindihan mo na "wala silang oras muli." At din sa tulong ng mga modernong teknolohiya maaari mong suriin ang kalidad ng iyong pagtulog, sukatin ang antas ng pisikal na aktibidad at iba pa.

Ang pangunahing kaaway ng ating kalooban ay ang katamaran. Minsan siya ay naglalabas tulad ng impiyerno sa labas ng isang snuffbox. Ano ang nag-activate nito? Huwag matakot na harapin ang kaaway. Kaya mas madali itong makitungo. Sagutin mo ang iyong sarili, ano ang nagising sa iyo, kaya't nakakadiri, katamaran? Ang mga kadahilanan ay maaaring magkakaiba.

• Natatakot ka na hindi mo makumpleto ang gawain. Solusyon - humingi ng tulong sa iyong mga kasamahan. Unawain kung paano mo mapapaginhawa ang iyong gawain. Sa wakas, itapon ang gawaing ito sa pabor ng iba.
• Hindi ka makakakuha ng anumang kasiyahan mula sa gawaing ito. Solusyon - hanapin ang insentibo para sa pagpapatupad nito (bonus, salamat mula sa mga awtoridad, ang pagkakataon na kumuha ng bakasyon).
• Karaniwang hindi mo gusto ang ginagawa mo. Solusyon - baguhin ang iyong trabaho.
• Mahirap sa pisikal para sa iyo upang makumpleto ang gawain. Solusyon - maghanap ng isang katulong, subukang maghanap ng ilang mga espesyal na aparato upang mapadali ang gawain. Basagin ang kaso sa maraming bahagi. Tumanggi na gawin ito sa pabor ng iba pa, kung ang iba pang mga pamamaraan ay hindi katanggap-tanggap.
• Hindi mo alam kung saan magsisimula. Solusyon - tingnan ang tanong mula sa lahat ng panig. Magsimula sa pinakamahirap, iwanan ang hindi gaanong pagod at kumplikadong mga pamamaraan para sa "matamis", ipakita ang mga ito sa iyong sarili bilang isang dessert sa hapunan.
• Itinakda mo ang iyong sarili ng isang imposible na gawain. Solusyon - babaan ang bar. Sa halip na ipahayag sa iyong sarili na kakailanganin mong mawala ang 20 kilograms, sabihin na ang pagkawala ng isang pares ng labis ay sapat na sa isang pagsisimula. Kaya ang layunin ay magiging mas makakaya, at ang resulta ay maaaring agad na maitala sa talaarawan ng kanilang mga nakamit.
• Hindi mo gusto ang mga kondisyon sa pagtatrabaho. Solusyon - magpalit ng mga lugar sa iyong kasamahan nang hindi bababa sa isang araw. Siguro wala kang sapat na sikat ng araw, pagkatapos ay buksan ang mga blind. Ngunit una, subukang linisin ang mesa. Alisin sa ito ang lahat ng hindi kinakailangan at nakakagambala sa gawain. Ang isang cell phone ay kanais-nais din.
• Masyado kang malamig / mainit / maulan / malungkot. Solusyon - isara / buksan ang window. Simulan ang pagsusuot ng iba pang mga damit. Kung ang lahat ay sumasakit at walang makakatulong, tingnan ang susunod na talata.
• Pagod ka na ba. Solusyon - obserbahan ang rehimen ng trabaho at pahinga. Sa katapusan ng linggo, gumugol ng oras sa mga gawaing bahay, kasama ang mga bata, kaibigan, nag-iisa sa iyong sarili. Kalimutan ang tungkol sa trabaho sa katapusan ng linggo - ito ang batas. Kailanman posible, gugulin ang iyong bakasyon sa bahay at trabaho.

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang hindi lamang mabuo ang iyong lakas, ngunit sa prinsipyo, pakiramdam ng isang daang porsyento.

• Mga paggamot sa tubig. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang tao ay dapat uminom ng isa at kalahati sa dalawang litro ng tubig bawat araw.Ito ay tungkol sa walong baso. Mas posible, mas kaunti ay hindi. Ito ay tubig (kape, tsaa, cola, compote ng lola na hindi mabibilang) na nagpapa-normalize sa paggana ng ating katawan, nagbibigay lakas sa ating utak, nakakatulong upang makaya ang labis na timbang. At makakakuha ka ng isang bonus sa anyo ng isang maganda at malusog na balat.
• Magalak. Ang isang positibong pag-iisip na tao ay palaging gagawa ng kanyang trabaho nang mas mabilis at mas mahusay kaysa sa isang taong dumating sa isang masamang kalagayan. Ang stress ay maaaring ganap na patayin ang pag-andar ng pagpipigil sa sarili. Ngunit siya, sa kasamaang palad, ay hindi maiwasan. Sa kabutihang palad, maaari mong harapin ito. Ang pagpapahinga ay kung ano ang tumutulong sa iyo. Hindi ito nangangahulugang isang baso o iba pang pula sa hapunan at hindi nanonood ng mga palabas sa pag-uusap. Kailangan mong makapagpahinga.

Upang gawin ito, gawin ang sumusunod na ehersisyo. Humiga sa iyong likod. Ang mga paa ay pinakamahusay na pinananatiling bahagyang nakataas. Maglagay ng unan sa ilalim nila. Hindi ko gusto ang pose na ito, kumuha ng anumang maginhawa para sa iyo, kahit na palaka pose. Isara ang iyong mga mata, simulang huminga nang malalim. Naaalala namin ang diskarte sa pagmumuni-muni na "inhale-exhale." Ang mga 10-15 minuto sa estado na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga negatibong kaisipan na mas mahusay kaysa sa alak, maaari lamang itong magpalubha ng isang hindi mahalaga na estado. Ngunit ang pang-araw-araw na kasanayan sa posisyon ng kahanga-hangang makakatulong sa iyo na mag-tune sa tamang alon. Oo, at protektahan mula sa hindi pagkakatulog. At ito ay hindi mas mahalaga kaysa sa pag-alis ng stress.

• Sa lahat matulog. Ang pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa walong oras. Iyon ay kung ano ang kailangan ng ating utak upang ganap na makapagpahinga. Kung sa palagay mo na kung ito ay kagustuhan na pinapayagan ang panonood ng serye hanggang tatlong gabi o "paggupit sa mga tangke", nagkakamali ka. Ito ang nagawa niya. Sa umaga hindi ka makakaya ng anumang may kakayahang maunawaan.