Reframing: kung ano ito, mga varieties, ehersisyo at halimbawa

"Siya ay lampas sa kung ano ang pinahihintulutan" - naririnig namin ang pariralang ito kapag ang isang tao ay nakagawa ng isang bagay na taliwas sa mga panuntunan na tinatanggap sa pangkalahatan. Ngunit, tulad ng alam mo, sa bawat patakaran ay may mga pagbubukod. Minsan kailangan mo lamang lumampas. Ang pamamaraang ito sa paglutas ng problema kahit na may isang pangalan - "reframing".

Ang pangalan ay nagmula sa salitang Ingles na "frame", na sa pagsasalin ay nangangahulugang "frame". Samakatuwid ang salitang balangkas ay nabuo, na sa iba't ibang mga bersyon ng pagsasalin ay parang "i-paste sa parehong frame", "i-paste sa isang bagong frame". Sa simpleng mga termino, ito ay isang "baguhin ang frame." Ang pamamaraang ito ay madalas na ginagamit sa NLP. Gamit ito, maaari mong baguhin ang pag-iisip o pang-unawa ng isang kaganapan, pag-isipan muli ito, baguhin ang mga pattern.

Sa tulong ng mga diskarte sa pagsasalita, maaaring maimpluwensyahan ng mga sikologo ang orientation ng pagkatao. Ang "mga hakbang" kasama kung saan pupunta ang espesyalista ay ang iyong pag-uugali, kumplikado, takot. Sa tulong ng pagpipino, maaari mong mapupuksa ang pagkabalisa, lumabas sa isang nalulumbay na estado. Nakamit ito dahil sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimula upang tumingin sa isang traumatiko o malungkot na sitwasyon o pangyayari mula sa ibang anggulo.

Una sa lahat Ang pamamaraan ng reframing ay malawakang ginagamit sa sikolohiya upang maibsan ang emosyonal na stress, baguhin ang pag-uugali, buhayin ang mga personal na katangian, at ihayag ang potensyal na malikhaing. Upang gawin ito, tinitingnan ng mga sikologo ang kliyente o ang tanong na nag-aalala sa kanya sa kabilang banda, makahanap ng mga positibong paghipo sa larawan, na sa una ay tila malungkot sa tao. Bilang isang resulta, pupunta ka sa buhay gamit ang iyong ulo na gaganapin mataas.

Ang Reframing ay kadalasang ginagamit sa pamamahala. Ang pamamaraan ay angkop kapag ang pag-aayos ng negosyo ay kinakailangan o kung kinakailangan upang dalhin ito sa isang mas mataas na antas. Kaya, ang mga anyo ng pamamahala ay nagbabago, ang mga kwalipikadong tauhan ay natagpuan, ang potensyal ng koponan ay ipinahayag. Ang pamamaraan ay angkop din para sa pagsasama ng mga malalaking grupo, na bumubuo ng kanilang pakiramdam ng responsibilidad at debosyon sa sanhi at kumpanya. Ginagawa ng Reframing na nais mong pagbutihin.

Tumutulong din ang Reframing sa mga benta. Ang isang nakaranasang nagbebenta ay maaaring laging mahikayat ang mamimili upang baguhin ang kanyang pananaw. Halimbawa, kung ang isang customer ay naghihintay para sa isang diskwento sa isang produkto, masasabi niya na ang iyong tindahan ay mayroon nang pinakamababang presyo sa lungsod. Kung ang isang sumusunod sa isang tanyag na tatak ay bumisita sa iyong kamakailan-lamang na binuksan na departamento, maaari mong kumbinsihin siya na bumili mula sa iyo kapag ipinaliwanag mo na ang kumpanya ay hindi nag-aaksaya ng pera sa mahal na advertising. Kaya, ang produkto, kahit na mas mura, ay hindi mas masahol kaysa sa ginawa ng mas sikat na tatak.

Kamakailan lamang, ang salitang "reframing" ay lumitaw sa edukasyon. Bagaman ginamit nila ito sa lugar na ito, marahil lagi. Ang isang mabuting guro, kung kanino mahalaga na maunawaan ng mag-aaral ang paksa, ay tiyak na maghahandog sa kanya ng maraming mga pagpipilian para sa pamilyar sa materyal. Hindi ba gusto ng iyong anak ang kimika? At kung titingnan mo ang agham na ito mula sa kabilang panig? Dalhin siya sa isang museo ng mga nakakaaliw na agham, halimbawa. Matapos niyang makita ang isang pagpapakita ng iba't ibang mga nakamamanghang eksperimento doon, malamang na pupunta siya sa susunod na aralin ng kimika sa mataas na espiritu.

Tumutulong ang pag-reframing na baguhin ang sistema ng halaga ng isang tao. Ngunit bago gamitin ang gayong pamamaraan, dapat tukuyin ng isang espesyalista kung ano ang nakakagambala sa iyo, at pagkatapos ay pumili lamang ng isang pamamaraan para sa pagsasagawa ng pamamaraang ito. Mayroong dalawa sa kanila.

Nagpapahiwatig ng epekto sa isang salita. Baguhin ng espesyalista ang konteksto ng sitwasyon na nakakaaliw sa iyo. Bibigyan ito ng isang bagong kahulugan ng semantiko, sabihin sa iyo kung bakit ito o ang pag-uugali na ito ay imposible o, sa kabaligtaran, ay angkop sa bawat tiyak na kaso.

Tumutulong sa isang tao na makakita ng ibang kahulugan sa nangyayari. Nagbabago ang diin sa kanyang ulo. Nagbabago ang atensyon mula sa isang problema o kahit na ang pag-aayos nito sa solusyon nito.

Narito ang mga pangunahing layunin at layunin ng pag-reframing:

• pag-alis ng pagkabalisa;
• pagbabago ng pag-uugali;
• kakayahan sa pagtuklas;
• pagkilala ng mga oportunidad.

Ang pinakatanyag at epektibo sa mga psychologist ay ang pagpipilian dinisenyo para sa anim na mga hakbang o hakbang.

• Hakbang 1. Bumubuo kami at tinig kung ano ang nakakaaliw sa amin. Ipinapahiwatig namin ang problema sa anyo ng isang tiyak na liham, numero, o ipinta lamang ito sa ilang tiyak na kulay.
• Hakbang 2 Sinusubukan naming simulan ang isang diyalogo na may bahagi ng kamalayan na responsable para sa sitwasyong ito sa buhay. Subukang tawagan siya sa account. Mahalagang malaman kung paano ka makikipag-usap sa kanya, kung ano ang nais mong matanggap, may sapat na hindi magkatulad na mga sagot tulad ng "oo" at "hindi" o naghihintay ka ng ilang mga pisikal na sensasyon sa katawan.
• Hakbang 3. Tanungin ang bahagi na ito sa iyo upang sabihin kung ano ang ginagawa sa pag-uugali nito. Mag-alok sa kanya ng isa pa, mas katanggap-tanggap na solusyon sa problema. Kung ang isa ay hindi natagpuan, tanungin ang iyong sarili ng tanong kung ang iyong layunin ay talagang naglalayong positibo.
• Hakbang 4 Nagsisimula kami ng isang pakikipag-usap sa isa pa, malikhaing bahagi ng ating sarili. Itinakda namin sa kanya ang gawain na magkaroon ng 3 mga alternatibong anyo ng pag-uugali upang makamit ang layunin. Inilipat namin ang natanggap na data sa bahagi na lumikha sa amin ng mga problema.
• Hakbang 5 Naupo kami sa "talahanayan ng negosasyon." Nagtapos kami ng isang "non-agresyon pact" at hindi na hawakan ang dating ginamit na pamamaraan. Kung ang iyong hindi malay isip ay sumasang-ayon sa isa sa mga iminungkahing pagpipilian, hayaang simulan itong ilapat ang mga alituntuning ito. Kung hindi, ipinangako sa kanya na bumalik sa dating pamamaraan, ngunit pagkatapos nito subalit sinusubukan ang lahat ng mga iminungkahing paraan ng paggawa ng mga bagay.
• Hakbang 6 Naghahanap kami ng mga kaaway at mga kaalyado.Tanungin ang unang bahagi ng hindi malay na pag-iisip kung mayroon itong kalapit na mga bahagi ng iyong kakanyahan na nais na lumahok sa eksperimento. Kumuha ng interes sa mga laban. Kailangang kilalanin nang personal ang mga kaaway.

Ang cognitive reframing ay makakatulong na baguhin ang iyong isip tungkol sa mga kaganapan na sa palagay mo ay negatibo. Sisimulan mong tratuhin ang mga ito nang mas positibo o kahit na baguhin ang iyong pananaw sa kanila.

Karamihan sa atin ay may posibilidad na magpalaki. Samakatuwid dapat malaman ng isa upang makita ang mga anting-anting kahit na sa pinaka hindi kasiya-siya. Huwag self-flagellate. Bago sabihin na ito ay walang pag-asa, subukang maghanap ng mga panloob na mga reserba, marahil. Sa huli, pagkatapos ng itim na guhit ay laging mapuputi, ang ating gawain ay hindi magkamali sa ilalim ng impluwensya ng kadiliman. Huwag sumuko.

Alalahanin kung ano ang sanhi ng iyong pananalakay. Subukang malaman upang ihinto ang kanyang pag-atake. Napagkasunduan ka ba ng katotohanan na ang iyong mas may karanasan na mga kasamahan ay patuloy na nagtuturo sa iyo ng isang bagay? Ituring ang mga pag-uusap sa kanila bilang mga libreng aralin. O, sa kabaligtaran, bobo ka ba sa mga batang kasamahan na galit na galit? Kaya subukang tratuhin ang mga ito tulad ng iyong mga maliliit na anak - maaga pa ay magpapasalamat sila sa iyo sa mga aralin. Ang galit ay hindi ang pinakamahusay na katulong. Palitan mo ito sa awa, pagbabago ng iyong saloobin sa nangyayari.

Subukang mag-isip nang lohikal. Hindi na kailangang palitan ang mga konsepto, maghanap ka lamang ng mas positibong paliwanag para sa kanila. Halimbawa, ikaw ay pagod ng walang katapusang mga paglalakbay sa negosyo, ngunit pinamamahalaang mong basahin nang labis sa kalsada! O madalas mong baguhin ang sitwasyon, ngunit mabuti para sa psyche, praktikal na napalaya ka sa mga gawaing bahay, hindi mo kailangang magluto ng hapunan.

Ang positibong reframing ay ginagamit upang magbigay ng inspirasyon sa pag-optimize sa isang tao. Ang isang tao na nawalan ng kahulugan sa buhay, tutulong siya upang makahanap ng mga layunin at pupunta sa kanila. Dito, ang isang konsepto ay dapat mapalitan ng isa pa. Halimbawa, ituring ang problema bilang isang pagkakataon upang baguhin ang isang bagay.

Maghanap ng mga salita upang pahabain ang iyong ayaw o kawalan ng kakayahan upang makamit ang isang bagay. Sa halip na "Kailangan kong" sabihin sa iyong sarili "gusto ko", sa halip na "Inaasahan ko talaga" - "Alam ko sigurado", sa halip na "oh, kakila-kilabot" - "ito ay isang pagkakataon upang makakuha ng isang bagong karanasan" at iba pa.

Tila sa marami sa atin na kami ay isang buong grupo ng mga problema, at lahat dahil hindi namin magagawang makayanan ang ilang mga ugali ng aming sariling pagkatao o ilang mga gawi. Subukan at tingnan ang mga ito nang iba. Kung sa palagay mo ay sobrang hinihingi mo ang iyong sarili at ang iba pa, kung gayon maaari mong itakda ang bar sa isang ipinagbabawal na taas at ayaw mong ibababa ito.

Tila sa iyo na ikaw ay masyadong tuyo at malagkit sa emosyon na may kaugnayan sa mga mahal sa buhay? Ngunit marahil ay bibigyan mo sila ng higit na bagay kapag kinuha mo ang buong kumpanya sa kalikasan o binili mo ang iyong anak na babae ang manika na pinangarap niya tungkol sa labis. Hindi ka lamang nagsasalita, ngunit gawin, at ipinapahayag nito ang iyong damdamin higit sa mga salita lamang. Sinimulan mo na na ngumiti, na nangangahulugang gumagana ang pagpipino.

Kung magpasya kang muling pag-refram ang samahan, pagkatapos tandaan na kailangan mong pagtagumpayan hindi lamang ang iyong mga takot at alalahanin. Kailangan mong ipagtanggol ang iyong punto ng view sa harap ng koponan. Kaya, stock up sa mga salita na kahit na ang pinaka-mabangis na kalaban ng reporma ay gagawa ng mga katulong at mga kaalyado. Una sabihin sa mga tao ang mga positibong pagbabago na naghihintay sa kanila, at pagkatapos lamang ay lumipat sa kung ano ang dapat gawin at kung ano ang mawawala.

Maraming mga reception na nagpapakita kung paano mababago ng isang tao ang sitwasyon sa sarili at sa sarili. Narito ang ilan sa kanila.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa nang walang tulong ng isang espesyalista. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang 5 ng iyong mga katangian na sa palagay mo ay negatibo.Ang bawat isa ay nagsisimula sa mga salitang "Ako din." Halimbawa, "Ako ay masyadong matakaw", "Ako ay masyadong may kakayahan", "Napaka-boring ako", "Kumakain ako ng sobra", "Sobrang seryoso ako". Ngayon tingnan natin ang iyong mga katangian sa ibang paraan.

Ipasok ang resulta sa susunod na haligi. Hindi ka matakaw, ngunit matipid, sapagkat, hindi katulad ng isang kapit-bahay, hindi ka kailanman humiram ng pera upang mabayaran. Hindi ka kapani-paniwala, ngunit hinihingi, at bilang isang resulta ay lagi kang nakakakuha ng gusto mo. Hindi ka kumakain ng marami, ngunit masarap at malusog at wala kang mga problema sa ganang kumain, pati na rin sa pagtulog, sa paraan. Hindi ka masyadong seryoso dahil ikaw ay ambisyoso at may layunin. Samakatuwid, ginagawa mo ang lahat sa oras, hindi katulad ng karamihan sa iyong mga kasamahan.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring maisagawa nang nakapag-iisa, ngunit mas mahusay na ayusin ang tulad ng isang laro sa isang kumpanya ng ilang mga tao. Ang tungkulin ng bawat isa ay magkaroon ng isang positibong halimbawa para sa isang tao na una na nailalarawan nang negatibo. Halimbawa, ang isang "nanganak" ay hindi mawawalan ng oras nang walang kabuluhan, malinaw na sumusunod sa kanyang layunin, alam kung paano labanan ang mga tukso. Ang "Arogante" ay isang taong nakakaalam ng kanyang sariling halaga, nakaranas, at samakatuwid ay may karapatang magbigay ng payo, isang tao na nakamit ang marami sa buhay.

Upang makumpleto ang ehersisyo na ito kailangan mo ng hindi bababa sa dalawang tao. Sinasabi ng isa sa iba pang hindi kasiya-siyang salita, ang gawain ng pangalawa ay mabilis na ilagay siya sa kanyang lugar. Halimbawa, tinawag kang mataba. Ang sagot mo ay "ngunit ang mga kalalakihan ay parang curvaceous." O naririnig mo na ikaw ay bumagsak. Ang sagot ay maaaring ang sumusunod: "ngunit hindi ko alam kung ano ang pagkapagod."

Tingnan natin ang ilang mga halimbawa ng kung paano mag-apply ng pagpipino sa ating sariling buhay.

• Sobrang hinihingi ng iyong boss. Natatakot ka sa bawat pag-uusap sa kanya. Tingnan ito mula sa kabilang panig: isaalang-alang ang pinuno bilang iyong tagapayo, na, tulad ng guro sa paaralan, ay nakatuon upang matiyak na makuha mo ang maximum na dami ng kaalaman.
• Nanatili ka sa isang lugar habang ang iyong mga kasamahan ay tumakbo sa hagdan ng karera. Ngunit hindi ka tumatagal ng huli sa trabaho, at gumugol ng katapusan ng linggo kasama ang iyong pamilya.
• Ang iyong mga anak, kahit na ikaw mismo ang tumatawag ng mga tulisan. Hindi sila umupo ng isang minuto. Ngunit hindi nila malamang na magkaroon ng mga kumplikado, hindi sila binabantaan ng labis na timbang, sila ay mas binuo. At makakatulong ka upang makuha ito.