Paano makitungo sa pagpapaliban?

Ang salitang procrastination ay nagmula sa Latin crastinus (iyon ay, "bukas") at pro (na sa pagsasalin ay nangangahulugang maliit na butil "on"). Ang pangalawang variant ng hitsura ng salitang ito ay nagpapahiwatig na nagmula ito sa pagpapalabas ng Ingles, na nangangahulugang "postponement", o "pagkaantala".

Bago labanan ang pagpapaliban, alamin natin kung anong uri ng karamdaman at kung posible upang makayanan ito. Alalahanin ang mga taon ng mag-aaral nang marami sa atin, sa halip na simulang ihanda ang aming tesis o term paper nang maaga, tumakas sa isang disco o isang petsa, at iniwan ang lahat ng aming mga gawain sa paglaon. Ito marahil ang pinaka kapansin-pansin at maliwanag na halimbawa ng pagpapaliban. Bagaman sa isang mas buhay na pang-adulto, hindi gaanong madaling matukoy ang pagsisimula ng isang karamdaman. At mayroong ilang mga uri ng nakakasakit na sakit na ito.

• Akademikong - ang mismong kapag ipinagpaliban natin ang pag-aaral at araling-bahay, pagsulat ng isang term paper at isang diploma sa paglaon.
• Neurotic - kapag, dahil sa takot at ayaw na kumuha ng responsibilidad, maiiwasan namin ang paggawa ng anumang mga pagpapasya sa buhay. Marahil ay hindi nais ng lalaki na pumunta sa opisina ng pagpapatala hindi dahil hindi niya gusto ang babae, ngunit dahil mayroon siyang pagpapaliban.
• Pag-uugali "Tila sa amin na sa susunod na oras ay tiyak na magtatagumpay tayo sa paggawa ng lahat ng gawaing bahay at sambahayan, pati na rin ang iba pang mga bagay na nangangailangan ng aming pang-araw-araw na pagsisikap, kaysa ngayon."
• Nagtatrabaho - Humihila kami sa huling may ilang mga kumplikado, masakit sa katawan o simpleng hindi kasiya-siyang negosyo para sa amin.
• Pinagsama - pinagsasama-sama ang lahat ng mga nasa itaas na species o ilan sa mga ito nang magkasama.

Minsan hindi namin napansin kung paano namin tinanggal ang mga mahahalagang bagay, dahil palagi kaming nakakahanap ng kapalit para sa kanila. Gumawa kami ng maraming mga kadahilanan at gawa upang hindi umupo para sa isang bagay na mahalaga o mahirap maisagawa.. At sa pagbabalik ay kinukuha namin ang parehong iba pang trabaho at iba pang maliliit na bagay sa buhay. Tatlong beses sa isang oras ibubuhos namin ang kape, bawat sampung minuto na tumatakbo kami sa susunod na tanggapan, gigil namin ang lahat ng mga lapis sa opisina, punasan ang alikabok kahit na kung wala ito, at sa gabi, paghiga sa kama, naiintindihan namin na hindi namin ginawa kung ano ang pinlano, ngunit nais at halos sinubukan.

At magiging maayos ang lahat, dahil magkakaroon pa rin bukas, araw pagkatapos ng bukas, at iba pa. Ngunit pagkatapos ay muli naming nakakahanap ng maraming mga dahilan upang hindi masimulan ang taunang ulat, halimbawa. Ngunit pagkatapos magsimula ang mga problema. Una, mas maaga o huli, ang gawain ay kailangan pa ring gawin, at ang oras ay mauubusan, at gagawin natin ito sa isang emerhensiyang mode, na, bilang isang panuntunan, ay sumasama sa mga pagkakamali, at kahit na mas masahol pa - ang pagkapagod at kahit na pagkalungkot. Sinimulan namin ang pagsisi sa aming sarili sa hindi pagkuha ng oras na ito nang mas maaga, ang aming mga kasamahan at pamamahala ay hindi rin masigasig sa aming mga aksyon.

At para sa mga nagsisimula, sulit na alamin ang mga sanhi ng iyong sakit. Maaaring may ilan sa kanila, ang pag-alis ng ilan ay simple, ngunit ang iba ay mas mahirap:

• ikaw ay isang walang ginagawa at walang pananagutan na tao sa buhay;
• tila sa iyo na sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang time frame para sa iyo, nililimitahan ng pamumuno ang kalayaan ng iyong pagkatao;
• Natatakot ka na hindi mo makumpleto ang gawain na nakatalaga sa iyo;
• ikaw ay "nawala" sa oras at hindi nauunawaan na ang mga minuto, oras at araw ay lumipas, tila sa iyo na sila ay walang hanggan;
• hindi mo kailangan ng suweldo, walang pagganyak sa pananalapi;
• naniniwala ka na bukas ay magiging mas mahusay ka kaysa kahapon;
• nabigo ka na sa larangang ito, at tila sa iyo ay palaging ganito.

Kung ang alinman sa nasa itaas tungkol sa iyo at kung ano ang nangyayari ay hindi angkop sa iyo, oras na upang magsimula ng isang away. Kailangan mong aminin ang iyong sarili sa sakit. Pumunta sa salamin at matapat at matapat na sabihin sa iyong sarili na hindi ka lamang kaakit-akit at kaakit-akit, ngunit din ay nagdurusa mula sa pagpapaliban. At pagkatapos ay magpatuloy sa isang phased solution sa problema.

• Isulat ang mga priyoridad. Sa umaga, gumawa ng isang listahan ng mga gawain na iyong pinlano. I-highlight ang pinakamahalaga at mahirap, magsimula mula dito, iwanan ang natitira para sa "dessert". Kumain ka ng hapunan sa una, ang pangunahing kurso, at pagkatapos lamang - dessert. Kaya't manatili ang mga maliliit na gawain sa "matamis na bahagi".
• Plano. Magtakda ng isang malinaw na balangkas para sa iyong sarili - kung ano at kailan mo dapat gawin ito. Sumulat ng isang plano sa papel at isabit ito sa harap mo. Sundin ito bilang mga tagubilin.
• Huwag matakot sa pagkabigo. Huwag mawalan ng pag-asa kung may hindi gumana kaagad. Ang pag-redo, pagtatapos, pag-aayos ay mas madali kaysa sa simula mula sa simula. Ang pag-aayos ay hindi isang site ng konstruksyon.
• Sundin ang regimen. Huwag subukang mahuli ito nang sabay-sabay. Ang pahinga ay kinakailangan.

Upang itigil ang pagpapaliban, mahalaga din na maunawaan ang mga kadahilanan. Upang talunin ang kaaway, kailangan mong makilala siya nang personal. Ang mga dahilan ay maaaring ganoon.

• Hindi angkop sa iyo ang trabaho; hindi ito nagdala ng kasiyahan sa moral o materyal. Simulan ang naghahanap para sa isang bago, kung hindi man mananatili ka sa prostration, iyon ay, sa pagpapaliban.
• Alisin ang mga parirala tulad ng "Kailangan" o "utang na loob" upang gumana, palitan ang mga ito ng "kaya ko", "gusto ko". Dapat mong aminin na ang tunog na ito ay mas kaaya-aya, at ang pagtagumpayan sa sikolohikal na hadlang ay makakatulong sa amin, mapagmahal ng kalayaan.
• Subukang maunawaan kung bakit hindi mo nais na gawin ang partikular na negosyong ito, subukang simulan ito mula sa kabilang dulo. Huwag maghintay hanggang sa maabutan mo ang gawaing nagawa mo. Sa halip na isang latigo, bumili ng iyong sarili ng isang karot bilang isang advance para sa paparating na gawain. Mangyaring ang iyong sarili sa isang bagay. Sa isang mabuting kalooban at mga bagay ay magiging mas masaya.Matapos mong makumpleto ang trabaho, matapang maglakad, bumili ng iyong sarili ng hindi bababa sa isang tsokolate bar bilang isang gantimpala.
• Maghanap ng mga katulong para sa iyong sarili. Sama-sama kami ay isang puwersa na tumutulong upang makawala mula sa kahit na ang pinakamahirap na sitwasyon!

Tulad nito, walang mga espesyal na pagsasanay upang labanan ang pagpapaliban. Maliban, siyempre, araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin at paglalaro ng sports, isinasagawa din ang mga pagsasanay sa umaga. Parehong iyon at isa pa ay makakatulong upang maihatid ang oxygen sa ating utak, na gagawing mas mabilis at mas mahusay ang ulo. Mayroong maraming mga iba pang mga aksyon na makakatulong upang makayanan ang problema.

• I-paste mamaya sa iyong iskedyul ng trabaho. Iyon ay, magbigay ng iyong sarili ng oras para sa wala kang ginagawa. Huwag mo lang itong talakayin. Maaari mong matandaan ang tungkol sa mga bata, tawagan sila at alamin kung paano nila ginagawa.
• Ilagay ang iyong desktop sa pagkakasunud-sunod. Alisin ang lahat ng mga hindi kinakailangang bagay na maaaring makagambala sa iyo. Kailangan mong magtrabaho sa trabaho. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga break.
• Magtakda ng isang malinaw na oras ng tanghalian para sa iyong sarili. Pagkatapos ay hindi ka matukso na simulan ito ng 15 minuto bago at matapos ang kalahating oras mamaya.

• Upang malampasan ang iyong ayaw sa paggawa ng anuman, alalahanin kung ano ang ibinahagi mo pagkatapos mong makumpleto ang gawain (magandang bayad, paggalang mula sa mga kasamahan, award, "salamat", sa huli, isang magandang salita, tulad ng alam mo, at ang isang pusa ay nalulugod).
• Hindi mo maiiwasan ang mga pagkaantala sa iyong sarili, hanapin sa iyong mga kasamahan ang isang tao na maaaring magbigay sa iyo ng isang "motivation" na sipa, sa sandaling kapag muli kang nangangarap, tinitingnan ang tanawin sa labas ng bintana.
• Minsan at para sa lahat kalimutan ang salitang "mamaya"Mas mahusay na gawin ang ilan sa mga gawain nang maaga.
• Upang maiwasan ang pagpapaliban, "Isara" para sa tagal ng trabaho mula sa labas ng mundo. Kalimutan ang tungkol sa mga social network, mga site na may promo at benta. Sabihin sa iyong mga kasamahan at sambahayan na wala ka sa susunod na dalawa hanggang tatlong oras. Sa okasyon ng pagbabalik, nangangako ng isang holiday sa kanilang dalawa at sa iyong sarili. Telepono, perpekto, kailangan mo ring i-off, well, kung hindi mo inaasahan ang isang napakahalagang tawag, siyempre.
• Sumulat ng memo na may isang algorithm para sa pagkumpleto ng gawain. Tandaan - sa una ay may isang salita.
• Gumawa ng isang masayang proseso sa labas ng mga gawain. Simulan ang pagsulat sa bawat kasunod na sheet ng ulat, halimbawa, na may bagong panulat, na may ibang kulay ng tinta, halimbawa. Kapag lumilikha ng mga dokumento sa computer, posible rin ito.
• Gawin itong panuntunan hindi lamang upang gumuhit ng isang plano para sa araw, kundi pati na rin upang kumuha ng stock nito. Ano ang ginawa, at kung ano ang hindi, at bakit. Marahil bukas hindi ka uminom ng 10 tasa ng kape, ngunit isa.
• Huwag magtakda ng imposible na mga gawain. Mag-isip ng pag-iskedyul. Malinaw na mag-isip tungkol sa kung ano ang gagawin mo upang purihin ang iyong sarili sa gabi, at hindi masindak.
• Alalahanin na hindi ka madaling kumuha ng isda sa isang lawa. Oo, mahirap ang iyong gawain, ngunit sulit ito. Sa paglipas ng panahon, ang mga bagay ay magiging mas mahusay, kailangan mong tiisin at ilipat patungo sa iyong layunin nang unti-unti, kahit na sa mga maliliit na hakbang.
• Ang aming pinakamahusay na mga kaibigan ay ang aming sariling mga damdamin at reflexes. Sa sandaling naramdaman mo na nagsisimula ang pag-atake ng pagpapaliban, mapilit itong pigilan ito. Kumuha ng isang malamig na shower, ito ay pasayahin ka ng perpektong. Tumakbo, ginagarantiyahan ang isang paggulong ng enerhiya. Maaari mo lamang limitahan ang iyong sarili sa magaan na singilin. Ang pangunahing bagay ay ang paggawa ng isang bagay.
• Sa iskedyul ng trabaho, isaalang-alang hindi linggo o buwan, ngunit araw. "Hanggang sa katapusan ng Oktubre, isa pang tatlong linggo" ay hindi tunog na konkreto bilang "isang term na magwawakas sa 21 araw," ngunit hindi ito nakakatakot. Ang parehong napupunta para sa isang partikular na araw.

Ang oras ay tumatakbo nang hindi naaangkop. At bukod sa trabaho (o gawaing-bahay), kailangan mong gawin nang higit pa. Sa gawain ng pang-araw-araw na pag-aalala, huwag kalimutan na kalugdan ang iyong sarili. Ang katotohanan na magkakaroon ka ng oras at lakas para dito ay mag-udyok din sa iyo sa isang malinaw na katuparan ng iyong mga tungkulin, na, siyempre, ay hindi palaging magdadala lamang ng mga positibong emosyon. Dapat mong maihatid ang mga ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglabas ng sitwasyon bilang isang nagwagi at nagawa ang pagtagumpayan ang lahat ng mga hadlang, kabilang ang pagpapaliban.