Pagninilay para sa kalmado at tiwala sa sarili.

Ang pagkakaroon ng tiwala sa sarili ay nagpapaginhawa sa isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili, na nagtiwalag sa kanya ng kapayapaan at kaligayahan. Mayroong mga espesyal na meditasyon kung saan ang larangan ng kamalayan ng tao ay sobrang limitado na ang utak ay maaaring tumugon sa pampasigla, na kung saan ay ang puntong pokus ng paksa.

Ang isang buong buhay ng isang tao ay nagsisimula sa pagkakaroon ng panloob na kapayapaan at tiwala sa sarili. Ang kundisyong ito ay matatagpuan gamit ang isang espesyal meditasyon. Upang maisagawa ito, kailangan mong maginhawang umupo sa isang liblib na lugar, takpan ang iyong mga mata, ganap na mamahinga, malalim na huminga nang may buong dibdib, tumuon sa paghinga, pagkatapos ay ilipat ito sa lugar ng puso. Dapat mong malinaw na maramdaman ang ritmo ng iyong tibok ng puso.

Sa sandaling ito dapat mong bitawan ang lahat ng iyong mga hinaing, negatibong emosyon at anumang labis na pag-iisip. Kailangan mong isipin kung paano saklaw ka ng isang banayad na alon ng pagpapahinga.

Ang lahat ng mga problema ay nagiging hindi gaanong mahalagang butil ng buhangin. Kailangan mong madama kung paano binigyan ka ng emerald wave ng kapayapaan at kumpiyansa. Pinuno ng karagatan ang iyong katawan ng lakas at kadiliman. Naging bahagi ka ng uniberso. Ang lahat ng mga takot na nababahala sa iyo ay unti-unting matunaw.

Mahalagang kahalagahan tama na napiling silid. Ang baluktot na silid ay negatibong nakakaapekto sa resulta ng patuloy na espirituwal na kasanayan. Upang lumikha ng isang kalmado na kapaligiran, kinakailangan ang kanais-nais na mga panginginig ng boses sa kapaligiran.

Ang silid ay hindi dapat maging malamig o puno. Ang silid ay dapat na lubusan na maaliwalas. Huwag payagan ang direktang pagkakalantad sa sikat ng araw at mga draft.

Ang isang kaaya-ayang melody ay tumutulong upang maalis ang mga eksklusibong mga saloobin, malunod ang mga panlabas na tunog at mga ingay. Nag-aambag ang musika sa isang malalim na paglulubog sa isang sulyap.

Inirerekomenda ng mga eksperto na maligo, paglalagay ng malinis na damit at pagpili ng isang angkop na pose bago isagawa ang alinman sa mga pamamaraan. Hindi pinapayuhan ang mga nagsisimula na gawin ang pagninilay habang nakahiga, dahil ang isang nakakarelaks na katawan ay maaaring makapukaw ng isang paglulubog sa pagtulog.

Ang pagbubulay-bulay ay nagpapabuti sa paggana ng utak, nakakatulong upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, bumuo ng lakas ng pag-iisip, makamit ang pagkakasundo sa panloob. Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga epektibong pamamaraan, ang isang tao ay maaaring mapalaya mula sa labis na pagpuna sa sarili o labis na tiwala sa sarili.

Pagninilay sa umaga o gabi napili ang paksa depende sa kanyang sariling aktibidad. Kung ang enerhiya ay nasa buo ng umaga, mas mahusay na magnilay sa umaga, kung sa pangalawa - sa gabi. Ang mga nagdurusa sa hindi pagkakatulog ay inirerekomenda na magsagawa ng anumang mga espirituwal na kasanayan bago matulog. Ang mga meditasyon sa gabi ay mahusay para sa mga kababaihan, yamang ang mas patas na sex ay higit pa sa mga kalalakihan na madaling makaramdam ng pakikiramay at madaling makaramdam ng stress.

Perpekto para sa pagpapahusay ng tiwala sa sarili ng babae pagmumuni-muni ng paggunita. Ang pamamaraan na ito, na nakakaapekto sa hindi malay, ay maaaring mailapat sa umaga at gabi. Dapat ipakita ng ginang ang sarili sa mga naka-istilong damit na pang-istilong. Sa isip niya ay nakikita niya ang sarili bilang isang tiwala, malakas, malayang babae.

Sa imahinasyon kailangan mong iguhit ang iyong sarili ng isang kaakit-akit na ngiti, isang magandang kilos at umaagos na mga kilos. Kinakailangan na isipin kung paano tumingin sa paligid at tumingin nang may paghanga pagkatapos. Kasabay nito, ang isang matingkad na larawan ay dapat na sinamahan ng mga salitang: "Ako ay tuluyang inaalis ang lahat ng mga pag-aalinlangan at takot! Kalmado ako at may tiwala! Garantisado akong tagumpay sa lahat ng aking pagsusumikap! Masaya ako! "

Ang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan ay pagmumuni-muni ng sining. Kailangan mong matandaan ang isang hindi kasiya-siyang kaganapan, pakiramdam muli, itapon ang lahat ng negatibong emosyon sa anyo ng isang hiyawan o sigaw. Pagkatapos ang lahat ng iyong galit, galit at sama ng loob ay dapat mailarawan sa papel. Pagkatapos ang figure ay dapat na napunit, sinusunog at nakakalat na abo sa hangin. Matapos linisin ang iyong sarili ng masakit na emosyon upang mapataas ang iyong kalooban, magkaroon ng isang maligayang pagtatapos at ilarawan sa sheet ang positibong pagkumpleto ng sitwasyon na sumasakit sa iyo. Sa mahihirap na sandali ng buhay, maaari kang lumingon sa pagguhit at muling magkarga ng maliwanag na damdamin.

Ang kalmado at tiwala sa sarili ay tumutulong upang makahanap "I am a rock" technique. Ginampanan ito ng mga mata na sarado habang nakahiga. Matapos kumuha ng isang malalim, mabagal na paghinga habang nagbibigay ng hininga, tumuon ang mga sensasyon sa katawan. Kailangan mong isipin kung gaano kabigat ang iyong katawan. Pakiramdam ang kabigatan sa mga paa, pagkatapos ay unti-unting lumipat sa mga guya, hips, pelvis, likod, dibdib, leeg.

Isipin ang iyong sarili ng isang malakas, hindi masisira na bato. Nararamdaman mo ang lakas at bigat ng buong katawan. Hindi ka natatakot sa mga bagyo, blizzards, bagyo, bagyo. Walang sangkap na maaaring mag-alis sa iyo ng balanse at kapayapaan sa loob. Ang iyong ulo - ang tuktok ng bundok - nakakaramdam ng kaaya-aya na cool na hangin.

Huminga ng 2-3 malalim na paghinga, ilipat ang iyong mga daliri, pagkatapos ay mga braso at binti. Isipin ang isang nakasisilaw na puting ilaw na nag-iilaw sa iyo. Sa konklusyon, ibagsak ang bigat at ipasok ang iyong katawan, puno ng kumpiyansa at kalmado sa loob.

Tibet meditation nagbabayad ng malaking pansin sa pagtanggi ng mga saloobin tungkol sa kasiyahan ng kanilang sariling pagnanasa. Nag-aalok ang mga technician ng Tibet na huminga ng hangin bago makuha ang ninanais na posisyon, pagkatapos ay huminga ito nang dahan-dahan, habang nakatuon sa dulo ng iyong ilong.Kung naramdaman ng isang tao ang pagbabagong-anyo ng isang hininga sa isang paghinga, pagkatapos ay upang maisaaktibo ang pag-iisip, dapat siyang tumutok sa paggalaw ng hangin sa panahon ng pagbubuhos.

Ang kapayapaan ng isip ay matatagpuan gamit ang mga diskarte sa paghinga. Ang pansin ay dapat na nakatuon sa kahit na at malalim na paghinga. Inirerekomenda ng mga eksperto na kumuha ng inspirasyon at pag-expire. Para sa pinakasimpleng pagmumuni-muni, sapat na 10 ang mga paghinga. Kalmado, makinis na paglanghap at pagbuga ay hindi dapat magkaroon ng magkakaugnay na mga shocks ng hangin. Sa kaso ng isang malamig, dapat kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.

Ang mga espesyal na parirala ng pampasigla ay makakatulong sa iyo na mag-tune sa isang positibong paraan. Kinakailangan na gumamit ng mga indibidwal na paninindigan, sapagkat ang tao lamang ang nakakaalam ng kanyang mga kahinaan. Matapos ang isang maingat na pag-aaral ng bawat expression, kailangan mong ayusin ang mga ito sa isang piraso ng papel. Sa panahon ng pagmumuni-muni, inirerekomenda na gumamit ng hindi bababa sa isang pariralang pampasigla.

Maraming mga kagiliw-giliw na mga diskarte sa pag-akda na kung saan ang isang tao ay nakakakuha ng tiwala sa sarili at kapayapaan. Halimbawa Teknolohiya ng tron pinatataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao sa pamamagitan ng pagdidirekta ng enerhiya ng eroplano ng kaisipan sa gitnang bahagi at bumubuo ng isang tiyak na larangan ng impormasyon sa paligid ng tao. Sa panahon ng pagmumuni-muni, inilarawan ng isang tao ang kanyang sarili na nakaupo sa isang trono at may hawak na baras sa kanyang kanang kamay, na sumisimbolo ng enerhiya ng pag-ibig, pagbabagong-anyo, at sa kanyang kaliwang kamay ay isang scroll na kumakatawan sa karunungan.

Ang pinakakaraniwang pagkakamali na ginawa ng mga nagsisimula ay huwag pansinin ang mga sobrang tunog at mga ingay. Ang kawalan ng kakayahan upang lumikha ng isang angkop na kapaligiran ay hindi pinapayagan na makapagpahinga ang katawan nang lubusan. Kung ang mga tunog ng isang drill o mga hiyawan ng mga bata ay nagmula sa kalapit na apartment, kailangan mong gumamit ng mga headphone upang mai-block ang ingay na papasok. Hayaan ang magaan, mahinahon na musika ay nagmula sa mga headphone, na tumutulong upang mag-isip sa pagmumuni-muni.

Ang ilang mga nagsisimula huwag bigyang pansin ang kanilang emosyonal na background, estado ng kalusugan at magsimulang magnilay. Ang masamang kalooban o sakit ng ulo ay sumugpo sa tamang kalooban ng katawan. Nagpapayo ang mga eksperto sa pre-conduct espesyal na pamamaraan, pag-tune sa tamang paraan. Kung hindi mo makayanan ang iyong negatibong emosyon, dapat na kanselahin ang pagmumuni-muni.

Ang isang pagkakamali ay isang pagtatangka upang mapalayas ang mga likas na kaisipan mula sa sarili. Huwag pansinin ang mga ito, kailangan mong maghintay ng kaunti at unti-unti silang magkakalat sa kanilang sarili. Sa panahon ng pagmumuni-muni, hindi mo dapat subukang suriin ang iyong kalagayan at magambala sa mga tanong sa kaisipan, kung paano gumagana ang pamamaraan, at kung ano ang nangyayari sa iyo sa ngayon. Lalo na kinakailangan upang mapupuksa ang pag-iisip: "Huwag mag-isip ng anupaman." Nakakasagabal ito sa nakakarelaks na pag-iisip, pag-disengaging sa sarili at pagpigil sa pagpasok sa isang sulyap.