Paano matutong bumangon nang maaga?

Ang sinumang bumangon ng maaga, binibigyan siya ng Diyos. Alam ng lahat ang kasabihan na Ruso na ito, ngunit halos walang sumunod sa karunungan ng katutubong. Mahirap para sa amin na bumangon ng maaga. Ngunit pagkatapos ng lahat Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pitaka, kundi pati na rin para sa pisikal na kalagayan ng tao. Ngunit mahirap para sa karamihan sa amin na isipin na hindi mo magising ang ilaw o ang bukang-liwayway, at sa parehong oras ay hindi rin tumulong sa tulong ng orasan ng alarma. Bakit nangyari ito at kung paano ayusin ang sitwasyon - sasabihin sa artikulong ito.

Ang unang dahilan kung sino ang hindi madaling magising nang maaga sa mga tawag sa umaga ay kawalan ng tulog. Ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan. Ang pinaka-karaniwan - mananatili ka lang sa huli. Gawin ang ugali na matulog nang hindi lalampas sa 10 ng gabi. Gawin ito araw-araw, kasama na sa katapusan ng linggo. Sa una ay mahirap pilitin ang iyong sarili na matulog nang mas maaga kaysa sa dati, ngunit sa paglipas ng panahon ay magiging pamantayan ito.

Upang gawin ito, dapat na sundin ang isang bilang ng mga mahahalagang kondisyon.

1. Tumangging makipag-usap sa mga social network at tingnan ang balita ng hindi bababa sa isang oras bago matulog. Ang pagbabasa ng mga pahayagan, at hindi lamang ang mga Sobyet, na kontraindikado ni Propesor Preobrazhensky mula sa "Dog's Heart" ng Bulgakov, ay nakakapinsala bago ang tanghalian at bago matulog. Ang parehong nangyayari para sa mga emosyonal na programa sa telebisyon at pelikula. Hayaan ang iyong sistema ng nerbiyos na huminahon, huwag mag-overccite ​​ito.
2. Huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi. Kahit na mas mahusay, kung ang huling appointment ay nasa oras ng 3 oras bago matulog. Ang pagtulog sa isang buong tiyan ay nakakapinsala hindi lamang para sa pigura. Ang katawan, sa halip na magpahinga, ay digest ang pagkain. Sa kasong ito, walang pag-uusap tungkol sa kalidad ng pagtulog.
3. Lumikha ng kumportableng mga kondisyon ng pagtulog. Ventilate ang silid, patayin ang ilaw. Ang TV, telepono at computer ay hindi dapat nasa silid-tulugan.Kumuha ng madilim na mga kurtina ng madilim. Bumubuo sila ng isang kapaligiran ng kaginhawaan para sa isang taong natulog.
4. Bumili ng komportableng damit na pantulog. Maginhawa ito, hindi maganda. Dapat itong gawin ng mga likas na materyales at walang isang malaking bilang ng mga ruffles, kuwintas at busog, upang ang iyong katawan ay naramdaman tulad nito sa isang ulap, at hindi tulad ng isang kabalyero na nakasuot ng sandata ay karaniwang naramdaman.

Ang paggising sa umaga ay talagang madali, kung ginagawa mo itong ugali. Siyempre, kailangan mo munang pilitin ang iyong sarili na umalis sa kama nang mas maaga kaysa sa dati. Ngunit maniwala ka sa akin, sulit ang mga resulta. Tulad ng nabanggit na mas maaga, kailangan mong magsimulang matulog nang maaga.

Ano ang ginugugol mo sa oras ng pagtulog? Nanonood ng mga video sa Internet, sulat sa mga kaibigan, kakilala. Ang paggising ng alas 6 ng umaga pagkatapos makaupo sa Internet hanggang sa hatinggabi ay talagang mahirap. Samakatuwid higit sa lahat baguhin ang iyong mga gawi at itigil ang pag-aaksaya sa oras ng iyong gabi Sa lalong madaling panahon ay malalaman mong makabangon ka ng alas-5 ng umaga, at kahit na sa 4 at sa parehong oras ay gising sa buong oras ng tanglaw.

At makakatulong ito sa pag-alis ng maraming problema. Ang ilan ay nagtaltalan na sila ay "mga kuwago" sa kanilang psychotype. Para sa kanilang mga kabuhayan, ang oras ng gabi ay mas angkop kaysa sa mga oras ng umaga. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay lamang ng isang dahilan na makakatulong upang bigyang-katwiran ang aming pagnanais na manatiling mas mahiga sa kama. Sa sandaling magsimula ang isang tao na sanayin ang kanyang sarili upang mabuhay ng mga bagong patakaran, ang katawan ay sumunod sa kanya. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at magtrabaho sa iyong sarili.

Ang isang may sapat na gulang ay kailangang matulog ng hindi bababa sa 8 oras. Samakatuwid, bago sanayin ang katawan sa maagang paggising, kinakailangan na masanay nang maaga. Sa kasong ito, dapat mong subukang matulog nang mabilis hangga't maaari.

Upang ang iyong pagtulog ay maging kasing lakas ng isang bata, bilang karagdagan sa mga patakaran sa itaas, dapat sundin ang isang bilang ng mga rekomendasyon.

• Maging sa sariwang hangin pa. Maglakad ng kahit isang beses sa isang araw. Bigyan ang hiking bahagi ng iyong paraan mula sa bahay sa trabaho. Bumaba sa bus ng ilang mga hinto nang mas maaga kaysa sa dati, o kung gumamit ka ng iyong sariling kotse, iwanan ito hindi sa pinakamalapit na paradahan, ngunit hindi bababa sa ilang kilometro mula sa iyong bahay.
• Pumasok para sa sports. Ayokong pumunta sa gym? Dalhin mo ang jog mo sa umaga. Maniwala ka sa akin, sa sandaling magsimula ka na magising nang mas maaga, magkakaroon ka ng oras para sa kanila at marami pa. Ang buhay, sa prinsipyo, ay magniningning ng mga bagong kulay.

Nasa ibaba ang ilang mga positibong puntos na dadalhin sa isang maagang pagtaas.

Isipin mo lang, hinding-hindi ka na mahuhuli. Magsisimula kang uminom ng kape ng umaga hindi sa pagtakbo, ngunit may kasiyahan, tinitingnan kung paano nagsisimula ang lungsod upang magising sa labas ng bintana. Hindi mo na malilimutan ang iyong telepono sa bahay (mga susi ng kotse, pasaporte, atbp.). Lahat ay mapipigilan sa umaga. Mas maganda ang hitsura mo kaysa sa iyong mga kasamahan na nakakakuha ng 10-20 minuto bago magtrabaho. Habang inayos nila ang kanilang mga sarili, magagawa mo na ang bahagi ng kanilang mga opisyal na tungkulin o gawaing-bahay, kung sa sandaling nakaupo ka sa bahay kasama ang bata sa pag-iiwan ng ina, halimbawa.

Ang isa pang hindi maikakaila kasama ng maagang paggising ay ang iyong pagiging epektibo. Sa sandaling magsimula ang araw nang mas maaga, magkakaroon ng mas kaunti at mas kaunting natitirang mga gawain. Hukom para sa inyong sarili: kung ikaw ay bumangon nang 11, sa tanghali na sila ay nahihirapan, nagkaroon ng tanghalian, naglinis ng pinggan, at hindi ito malayo mula sa gabi. Hindi ka lamang magkaroon ng oras upang mag-tune sa gumaganang ritmo.

Isa pang bagay kung nakagising ka ng alas 6 ng umaga.At magkakaroon ka ng oras upang makapag-aliw sa agahan, at mag-ayos ng iyong sarili, at suriin ang mga aralin ng bata, at dalhin siya sa paaralan, at magtrabaho ka nang walang pagkaantala. Ang pangunahing bagay ay upang magtakda ng isang layunin at malinaw na pumunta dito. Huwag mawalan ng pag-asa kung sa una ay kung minsan ay nahihirapan kang iangat ang iyong sarili sa kama, sa paglipas ng panahon ay magiging isang ugali ka.

Bago ka makatulog ng maayos, masarap maging kaunting pagod. Pagkatapos ng lahat, kung mas malapit ka sa hapunan, hindi ka malamang na mabilis na lumipat sa mundo ng Morpheus (ang sinaunang diyos na Greek ng mga pangarap). Samakatuwid, sa umaga, magpatuloy sa pinakamahirap na gawain sa plano sa moral at pisikal. Sa araw na maaari mong bayaran kahit na matulog nang kaunti. Ang pangunahing bagay - huwag labis na ibagsak ang katawan, ngunit huwag iwanan itong idle.

Matapos ang lahat ng pinlano para sa araw ay tapos na, maglakad-lakad, sa gym o pool. Ang katawan nang buo at utak ay partikular na magbibigay sa iyo ng isang mapayapa at mahinahon na pagtulog bilang pasasalamat. Ang katotohanan na isang oras bago ang oras ng pagtulog ay kinakailangan upang mahati sa lahat ng mga gadget, nabanggit na namin. Ngunit ang pag-upo, nakapako sa isang punto, ay hindi rin angkop. Gumawa ng ilang uri ng pagkamalikhain - gumuhit, mangolekta ng mga puzzle, embroider, mangunot.

Upang makakuha ng sapat na pagtulog, kailangan mong matulog nang hindi mahaba, ngunit mataas ang kalidad. Ang pangunahing mga kaaway ng magandang pagtulog ay mga karamdaman sa nerbiyos, stress. Siyempre, ang pag-alis ng mga ito nang lubusan sa modernong mundo ay malamang na hindi magtagumpay. Ngunit maaari mong malaman kung paano mapawi ang stress sa iyong sarili.

Narito ang ilang mga mungkahi.

• Kumuha ng mainit na paliguan bago matulog. Mas pinipili sa pagdaragdag ng mga aromatic oil o sea salt. Papayagan nito ang katawan na makapagpahinga.
• I-on ang malambot na musika o tunogpinapakalma ang iyong nervous system at inihahanda ito para sa pagtulog. Hindi nakakagulat na ang mga bata ay umaawit ng mga lullabies sa loob ng maraming siglo.
• Subukan ang pinakasimpleng pagninilay sa gabi. Bago matulog, umupo lamang sa katahimikan at walang paggalaw sa loob ng 15-20 minuto.
• Minsan sa kama kumuha ng isang komportableng pose at itigil ang paghuhugas at paghanap sa pinaka angkop para sa pagtulog. Upang makatulog, ang mga kalamnan ay dapat nakakarelaks, at ang bawat paggalaw ay pumipigil sa kanila na gawin ito.
• Lumikha ng mga kondisyon para sa kalidad ng pagtulog - Bumili ng isang orthopedic kutson o hindi bababa sa isang unan. Ang paraan ng pagtulog mo ay depende din sa natutulog mo. Samakatuwid, pumili ng naaangkop na kama. Dapat silang gawin ng mga likas na materyales. Ang kanilang kulay ay hindi dapat masyadong maliwanag. Bigyan ang kagustuhan sa kalmado na mga kulay at, siyempre, dapat silang maging ayon sa gusto mo.
• Kailangan ang aliw sa loob at paligid. Tiyaking ang silid kung saan ka natutulog ay hindi masyadong mainit o malamig. Hayaan mayroong isang kaaya-aya na amoy. Gumamit lamang ng mga aroma ng kandila para dito, at hindi mga kemikal na air freshener.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyong ito, malalaman mo na ang pagtulog ay maaaring maging mabuti at paggising ay maaaring maging madali.

Sa isip, dapat mong malaman na gumising nang walang alarma. Ang iyong katawan ay dapat maging isa. Ngunit sa una ito, siyempre, imposible. Samakatuwid, gumamit muna ng alarm clock, ngunit sa parehong oras sundin ang 2 pangunahing mga patakaran.

1. Ang melody sa iyong alarm clock ay dapat magbigay sa iyo ng kagalakan, at hindi takutin ang iyong sariling utak at lahat ng nasa paligid mo. Huwag maglagay ng mapang-aping musika o pag-ring ng gabi para sa paggising, maghanap ng isang himig na magbibigay sa iyo ng kagalakan sa umaga.
2. Huwag itakda ang alarma para sa 5, 10, 15 minuto o kahit isang segundo. Dapat kang bumangon sa sandaling siya ay umalingawngaw, o sa halip ay kumanta ng iyong paboritong tono.

Pagkatapos ay sundin ang halos isang plano.

• Pagkatapos magising, uminom ng isang baso ng mainit na tubig. Magsipilyo ng iyong ngipin at maligo. Ito ay mas mahusay na ito ay kabaligtaran. Hindi kinakailangang ibuhos ang tubig ng yelo, ngunit hindi mo dapat sirain ang katawan ng umaga.
• Gawin ang hindi bababa sa ilang mga pisikal na pagsasanay. Sa isip, mas mahusay na magsagawa ng isang gymnastic complex, gawin ang yoga o magnilay lamang.
• Pumunta sa agahan. Ang iyong katawan sa sandaling ito ay mangarap ng isang mainit na ulam.
• Bumaba sa negosyo. Matanggal ang alikabok, hugasan ang pinggan, iron ang damit, kolektahin ang tanghalian ng bata para sa paaralan, at iba pa.
• Gawin ang lahat ng ito na may masigla, nakakagising na musika. Huwag tanggihan ang iyong sarili na kasiyahan sa pagsasagawa ng mga tungkulin sa sambahayan, sumayaw sa literal na kahulugan ng salita.
• Mag-ayos at pumunta sa trabaho na puno ng lakas, enerhiya at magandang kalagayan.

Pinatunayan ng mga siyentipiko iyon sa umaga ang aming kapasidad sa pagtatrabaho ay mas mataas kaysa sa hapon. Oo, at sinabi ng tanyag na karunungan na ang umaga ng gabi ay mas matalino. At nalalapat ito kapwa sa mga kakayahan sa kaisipan, at pisikal. Alam na ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa mga gabi. Madali na makumpleto ang isang mahirap na gawain sa matematika na may isang sariwang isip sa umaga, mas malapit sa gabi, pati na rin upang malaman ang isang tula, halimbawa.

Bago baguhin ang iyong mode ng trabaho at pahinga, baguhin ang iyong saloobin patungo dito. Maunawaan na ang pagtulog ay hindi isang paraan upang mapupuksa ang pang-araw-araw na pag-aalala, ito ay isang pagkakataon upang maiwasan ang maraming mga problema, kabilang ang kalusugan.

Ang ilang mga eksperto ay nag-aalok ng tulad ng mga hack sa buhay.

1. Isulat ang iyong sarili ang mga hangarin na nais mong makamit. Markahan kung magkano ang iyong ginagawa sa umaga. Nawa’y magkaroon ka ng isang talaarawan ng iyong mga tagumpay.
2. Isa pang tip – huwag payagan ang iyong sarili na masira ang iyong bagong rehimen kahit sa katapusan ng linggo at sa mga bakasyon, huwag magpaligaw, kung hindi, magiging mahirap bumalik sa tamang landas mamaya.
3. Subukan upang simulan ang buhay ng isang maagang ibon, hindi nag-iisa, ngunit sa buong pamilya o makahanap ng kasama sa pagtakbo sa umaga. Una, mas masaya ang sama-sama, at pangalawa, ang isang sama-samang pakiramdam ng responsibilidad ay magdaragdag ng lakas at mabawasan ang pagnanais na "magsinungaling pa ng kaunti".

Bilang isang resulta, tiyak na maiintindihan mo na ang umaga ay ang pinaka maganda at mabunga na oras, at maramdaman mo na tama ang aming mga ninuno, na tumpak na napansin na ibinibigay ng Diyos sa mga bumabangon ng maaga. At ang punto dito ay hindi "ang una na bumangon ay tsinelas", ngunit ang taong nagsimula ng kanyang araw sa pagsikat ng araw, ay lumilikha ng kanyang magandang buhay na puno ng magagandang impression at nagdudulot lamang ng mga positibong emosyon. Kaya oras na upang magising at makalabas ng takipsilim. At pagkatapos ang bawat umaga ay magiging tunay na mabuti.