Hindi lihim na sa edad, ang mga kalalakihan at kababaihan ay makabuluhang bawasan ang memorya. Ang unang bagay na nasa isip sa isang sitwasyon ay isang parmasya at isang malawak na hanay ng mga gamot, ang mga tagagawa na nagsasabing ang kanilang lunas ay tiyak na makakatulong na mapabuti ang memorya. Ngunit huwag magmadali upang kumain ng mga dakot ng mga tabletas, dahil sa halip na mga ito maaari kang gumamit ng mga banayad na pamamaraan.
Mga sanhi ng mga problema
Ang pagkasira ng memorya sa mga taong may edad ay isang ganap na normal, physiological na kababalaghan. Ang ganitong mga tampok ng pagbuo ng memorya ay nauugnay sa pinsala sa utak na may kaugnayan sa edad, mga karamdaman sa organik o sakit sa neurological.
Kakulangan ng pansin mula sa mga kamag-anak, kaibigan, kasamahan, hindi kasiyahan sa ating sarili at sa aking buhay, naipon na pagkapagod - lahat ng ito ay maaaring makaapekto sa ating memorya.
At hindi ito dapat mangyari sa katandaan, mga 70 taong gulang.Ang memorya ay maaaring maging mahirap at sa isang napaka-nagtatrabaho edad. Sino sa atin ang hindi kailangang pumasok sa kusina upang alalahanin kung bakit kami nanggaling doon? Narito ang ilang mga katangian ng mga sitwasyon na itinuturing na katanggap-tanggap sa isang magandang edad.
- Madalas, gumugol ka ng oras para sa pang-araw-araw na mga item, tulad ng mga baso o mga key ng apartment.
- Kapag nagpasok ka ng isang silid, banyo o kusina, kailangan mo ng ilang oras upang matandaan kung ano ang napunta mo rito.
- Halos hindi mo matandaan ang mga pangalan at apelyido ng mga kaibigan, malito ang mga pangalan ng mga bata, apo, kapitbahay.
- Mahihirapan kang subukan na sabihin nang malakas ang gusto mo. Ang mga problema ay lumitaw sa kaagad na pagpili ng tamang mga salita upang maipahayag ang iyong mga iniisip.
- Mabilis mong nawala ang impormasyon na natanggap mo lamang mula sa isang paglabas ng balita, artikulo, o librong nabasa mo.
Kung ito ay nangyayari sa pana-panahon, oras na mag-isip tungkol sa kung paano maiwasan o bawasan ang bilang ng mga "dips" sa memorya. Ang pag-iipon ng nauugnay sa edad ng mga selula ng utak ay hindi maiwasan Ngunit nasa ating kapangyarihan na mabawasan ang mga bunga ng mga paglabag.
Mga pangunahing paraan upang mapagbuti ang memorya
Upang magsimula, ang ulo ay dapat na patuloy na sakupin. Upang mapanatili ang memorya, kakailanganin lamang namin ang patuloy na aktibidad ng kaisipan. Buweno, kung ang isang tao ay patuloy na nagtatrabaho, ngunit kung hindi, kung gayon kailangan lang na siya ay sakupin ng isang bagay. Kaya anong uri ng "mga laro sa isip" ang inaalok para sa mga matatandang mamamayan?
Ang pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang tool - magbasa nang higit pa. Magandang tulong chess o pamato. Kung walang sinuman upang itapon ang laro, pagkatapos ay maaari kang makahanap ng isang virtual na karibal sa Internet. Ngayon, ang mga larong ito ay maaaring i-play sa virtual na espasyo. Makakatulong ito na mapabuti at kasanayan sa computer na napakahalaga pagkatapos ng isang tiyak na edad, halimbawa, para sa 60 taong gulang at mas matanda.
Sa maraming mga rehiyon mayroong mga espesyal na kurso sa computer kung saan ang mga pensiyonado ay sinanay nang libre. Kaya't, kung ang modernong teknolohiya ay hindi ayon sa gusto mo, oras na upang maging malikhain. Ang musika, pagguhit, pag-awit, pagniniting - lahat ng ito ay makakatulong upang maibalik ang memorya. Mayroong iba pang mga pamamaraan. Manatili nating mas detalyado ang ilan sa mga ito.
Pag-aaral ng wika
Sa buong buhay ko pinangarap kong makipag-usap sa wika ng Shakespeare, o, mula sa isang banyagang resort, nagpasya na malaman ang wika ng mga naninirahan sa kanilang minamahal na bansa at walang sapat na oras? Ang edad ng pagretiro ay ang pinakamainam na panahon para sa pagsasakatuparan ng mga minamahal na hangarin. Makakatulong ito upang maitaguyod ang memorya, at makakuha ng mga bagong impression. Ang mga espesyalista ay nagsagawa ng isang pag-aaral at tinapos iyon ang mga nasabing klase ay nagpapahaba sa kabataan, tumulong upang mabuhay nang walang pagsasaalang-alang sa edad ng pasaporte.
Para sa ilang mga tao na edad ng pagretiro, ang tagumpay sa pag-aaral ng isang wikang banyaga ay lumilitaw nang mas mabilis kaysa sa mga mag-aaral at mga mag-aaral. Sa pamamagitan ng paraan, sa ilang mga lungsod mayroon ding mga libreng kurso para sa mga para sa ... Mayroong, siyempre, mga bayad na klase sa mga pribadong paaralan ng wika. Oo, at sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga alok ng online na pag-aaral ng anumang wika sa mundo.
At kung gusto mo ang mahusay at malakas na wikang Ruso, kung gayon ang isa pang pagsasanay sa utak ay angkop para sa iyo.
Palaisipan ng Krosword
Sinasabi ng mga siyentipiko sa Ingles na ang ganitong uri ng aktibidad ay nagpapasaya sa utak. Propesor Iain Robertson ng Trinity College, Dublin, iginiit na ang paglutas ng mga puzzle ng crossword at logic puzzle ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng cerebral ang epekto ay lubos na maihahambing sa epekto ng mga pisikal na ehersisyo at ang paggamit ng mga neurostimulant. Sinasabi niya at ng kanyang mga kasamahan na ang mga tao na regular na gumugugol ng oras sa mga crosswords at puzzle ay mas malamang na magdusa mula sa pagkawala ng memorya.
Natutukoy ang lohikal na Paglutas ng Suliranin
Ang parehong maaaring masabi tungkol sa paglutas ng iba't ibang mga lohikal na problema. Maaari mong mahanap ang mga ito sa anumang bookstore, newsstand, at sa wakas, sa mga expanses ng parehong Internet. Kung hindi bababa sa sampung minuto sa isang araw ay nakatuon sa mga lohikal na gawain na naglalayong pagsasanay ng mahuhusay na pag-iisip, katalinuhan, at memorya, makakatulong ito upang mapagbuti ang potensyal ng memorya ng halos 25% sa pinakamaikling panahon.
Iba pang mga pagpipilian
Mayroong iba pang mga uri ng pagsasanay sa utak para sa mga matatanda at hindi lamang ang matatanda. Kabilang sa mga ito: ang pagsaulo ng mga tula sa pamamagitan ng puso, at kung hindi mo gusto ang mga tula - pag-aaral ng prosa. Hindi nais na kabisaduhin, may iba pang mga paraan at pamamaraan upang sanayin ang memorya. Halimbawa, pamilyar ang lahat laro sa mga lungsod, pangalan, salita. Ito ay isang mahusay na aktibidad para sa utak.
Ang pagpapabuti ng memorya ay isang kumplikadong gawain na nangangailangan hindi lamang ng espesyal na pagsasanay. Kailangan namin ng isang balanseng diyeta, pagtulog at pahinga, naglalakad sa sariwang hangin, at bitamina. Pag-iba-iba ang iyong paglilibang. Mag-iskedyul ng iyong mga klase tulad ng ginagawa nila para sa mga aralin sa paaralan. Halimbawa, Lunes - paglutas ng mga problema sa lohika, Martes at Huwebes - isang wikang banyaga, Miyerkules - pagguhit, at iba pa. Ang pangunahing bagay – huwag payagan ang iyong sarili at utak na tamad.
Ang mga espesyalista sa larangan ng gerontology ay nagbibigay ng iba pang mga tip sa kung paano pagbutihin ang iyong memorya. Kabilang sa mga ito ay ang pagpapalawak ng bokabularyo. Subukang gamitin ang kanilang mga kasingkahulugan sa komunikasyon sa halip na ang karaniwang mga salita. Ang isa pang tip - magsimula sa pang-araw-araw na buhay upang magamit hindi lamang sa iyong gumaganang kamay, kundi pati na rin sa iba pa. Kung ikaw ay kanang kamay, kung gayon kahit minsan ay gumawa ng isang bagay sa iyong kaliwang kamay. Nag-aambag din ito sa pagbuo ng memorya. Halimbawa, itala ang iyong nakita o narinig bilang isang buod. Kaya agad mong ayusin ang dalawang ehersisyo para sa utak nang sabay.
Maghanap ng inspirasyon sa mga konsyerto, sinehan, museo, at eksibisyon. At siguraduhin na ibahagi ang mga ito. Kung mas maraming pinag-uusapan mo ang mga impression, mas sinanay mo ang iyong memorya. Huwag matakot na iwanan ang ugali ng pagpunta sa tindahan ng isang paraan lamang, baguhin ang mga ruta.
Sa pamamagitan ng paraan, ang runtime ng isang partikular na pang-araw-araw na aktibidad ay inirerekumenda na mabago pana-panahon. Sa gabi, sabihin nang malakas ang lahat ng nangyari sa iyo sa araw.
Mga rekomendasyon
Ano ang kailangan ng ating ulo upang mabawasan ang pagkalimot? Ang pangunahing bagay ay isang malusog na pagtulog. Ang isang malusog na tao ay dapat gumastos ng walong hanggang siyam na oras sa isang araw sa isang panaginip. Ang kawalang-sakit ay nag-aambag sa memorya ng memorya kahit sa murang edad. Mahalaga rin ang mga paglalakad sa labas. Hayaan silang maging isang pang-araw-araw na ugali. Pinapayuhan na lumabas nang dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Makakatulong ito sa gawain hindi lamang ng utak, kundi pati na rin ng buong organismo.
Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon at walang kaso huwag mag-strain. Walang mental o pisikal. Magpahinga mula sa anumang trabaho. At huwag pansinin ang iyong karapatan na umalis. Hindi ka makakakuha ng lahat ng pera sa mundo, ngunit posible na mawala ang kakayahang mag-isip at alalahanin sa paggawa at pagkabahala.
Pumasok din para sa pisikal na edukasyon. Kahit na ang mga simpleng pisikal na ehersisyo ay pinasisigla nang maayos ang sirkulasyon ng dugo sa utak. Ang pagpapatakbo ay mabuti para sa mga ito. Ngunit bago ka pumasok para sa isport, siguraduhing kumunsulta sa isang medikal na espesyalista at alamin kung magkano ang karga ng trabaho para sa iyo.
Well, kung saan nang walang isang malusog na diyeta! Isama ang mga pagkain na nakakain ng isip sa iyong diyeta. Ang iyong menu para sa utak ay dapat magsama ng spinach, brokoli, kamatis, nuts, honey, madulas na isda. Ang mga pagbubuhos ng gamot ay hindi makagambala. Gumawa ng mga bunga ng ash ash, ginseng root, tanglad. Ang pagiging epektibo ng naturang tradisyunal na gamot ay matagal nang nakumpirma ng mga eksperto.
Huwag clog ang iyong ulo ng hindi kinakailangang impormasyon. Hindi kinakailangang alalahanin ang mga petsa ng kapanganakan ng lahat ng mga kaibigan, kakilala at kamag-anak ng puso. Upang gawin ito, mayroong mga espesyal na kalendaryo at notebook.
Ipasok ang mga petsa na mahalaga para sa iyo sa mga ito, at gamitin ang bahagi ng memorya na napalaya mula sa hindi kinakailangang impormasyon para sa iyong kalusugan. Huwag magpahirap sa mga tindahan, iniisip kung nakalimutan mo na ang bibilhin. Bago ka mamili, magsulat ng isang listahan ng kung ano ang kinakailangan mula sa ulo hanggang sa papel. Ang parehong naaangkop sa mga bayarin para sa isang paglalakbay sa resort o sa iyong paboritong summer cottage.
At, siyempre, makipag-usap nang higit pa. Ang mas maraming oras na ginugol mo sa pakikipag-usap sa mga tao, sa halip na tahimik sa apat na pader, mas kaunting mga problema sa memorya ang magkakaroon ka. Well, kung sa malamig na gabi ng taglamig hindi mo nais na lumabas, manatili sa bahay, ngunit huwag mag-close. Anyayahan ang mga panauhin, makipag-usap sa isang matandang kaibigan sa telepono o gumawa ng mga tawag sa video sa Internet. At pagkatapos sa iyong buhay magkakaroon ng mas maraming masayang sandali na mananatili sa iyong memorya sa loob ng mahabang panahon.
Tulad ng sinasabi ng sikat na kanta, "isang mabuting kalooban ay hindi ka iiwan." Ang isang positibong saloobin, sa pamamagitan ng paraan, ay napakahalaga din para mapangalagaan ang kabataan ng kaluluwa, katawan at, siyempre, ang utak. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na ang mga stress sa stress ay maaaring humantong hindi lamang sa kapansanan sa memorya, kundi pati na rin sa paglitaw ng isang malawak na hanay ng mga sakit sa psychosomatic.
