Mga uri ng pagsasanay para sa pagbuo ng memorya

Alam mo ba na para sa mga neuroscientist ang pariralang "Mayroon akong masyadong masamang memorya" ay nangangahulugang parehong bagay na "Masyado akong tamad na pumunta sa gym, kaya napuno ako"? At lahat dahil ang memorya ay isang bagay tulad ng isang kalamnan na maaari at dapat na pumped up. Hindi ito maaaring maging masama o mabuti - ang tamad o, sa kabaligtaran, ang masipag na mga tao ay maaaring.

Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano bubuo ang iyong memorya sa bahay, magbigay ng mga rekomendasyon kung paano ito mapagbuti, at magbigay ng mga halimbawa ng mga kapaki-pakinabang na pagsasanay.

Una, isang maliit na teorya. Sa loob ng mahabang panahon, ang memorya ay itinuturing na isang bagay na nakapagpapaalaala sa isang malaking file cabinet, at ang proseso ng pagpapahina nito sa paglipas ng panahon ay inihambing sa pagkupas ng tinta. Ngayon, ang pamamaraang ito ay nawalan ng kaugnayan, tulad ng napatunayan na walang isang solong lugar ng utak na may pananagutan sa pag-iimbak ng impormasyon at pagpaparami nito.

Ang mga mekanismo ng memorya ng mga siyentipiko hanggang sa araw na ito ay hindi lubos na nauunawaan. Ang tanging pinagkasunduan nila ay iyon Ang pag-andar na ito ng aming utak ay maaaring at dapat na binuo sa parehong paraan tulad ng lahat. Ang mga sinaunang Greek thinkers ay humarap sa problemang ito, at marami sa mga pagsasanay na naimbento ng mga ito ay bumagsak sa ating mga oras sa libu-libong taon.

Dinadala namin sa iyong pansin ang pinakatanyag na pamamaraan ng mga proseso ng pag-iisip ng pagsasanay, na, na may regular na mga klase, ay magbibigay-daan sa iyo upang mapataas ang bilis at kalidad ng pag-alala sa data na kailangan mo.

Ang pinakamadali at pinaka-kagiliw-giliw na paraan, pamilyar sa amin mula pagkabata, ay mga puzzle na may mga pagkakaiba-iba. Dito tao inaalok ang mga larawan na nagpapakita ng halos magkaparehong mga guhit, ngunit may kaunting pagkakaiba. Para sa mga bata at matatanda, ang mga gawain ay maaaring magkakaiba - ang bunso ay bibigyan ng mga simpleng imahe, ang bilang ng mga pagkakaiba sa kanila ay karaniwang hindi lalampas sa 10, at para sa mga matatanda ang mas kumplikadong mga imahe na may isang malaking bilang ng mga detalye at maliit na elemento ay inaalok, ayon sa pagkakabanggit, at ang bilang ng mga pagkakaiba ay dinadagdagan.

Mula sa murang edad, tinuruan ang mga bata na kabisaduhin ang mga tula at teksto. Ang kasanayang ito ay kailangang patuloy na sanay, kahit na ang kurikulum ng paaralan ay hindi na nangangailangan ng mga ganyang gawain mula sa iyo. Kapag ang isang tao ay madalas na natututo ng mga maliliit na tula o mga awit na may tula, kung gayon ang kanyang memorya ay nagpapabuti sa paglipas ng panahon..

Sa pagbaybay ng mga salita ay konektado kaagad ilang mga magagandang orihinal na pagsasanay.

• Pinapayagan ka ng una na magpahitit ng linear memory. Kailangan mong kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang 10-20 mga salita dito, basahin muli ang mga ito nang maraming beses, unang malakas nang malakas at pagkatapos ay sa iyong sarili. Pagkatapos nito, kailangan mong i-on ang papel at isulat ang lahat ng iyong naaalala. Unti-unti, ang gawain ay maaaring maging kumplikado at ang mga salitang ito ay nakasulat sa pagkakasunud-sunod kung saan sila ay orihinal na nakasulat. Ang isang mas kumplikadong bersyon ng pagsasanay na ito ay ang gawain ng paggawa ng lahat ng mga salita mula sa memorya ayon sa alpabeto.
• Ang pangalawang ehersisyo ay maaari ring parang isang laro: kailangang makabuo ng mga salita para sa bawat titik ng alpabeto. Ang gawaing ito ay may kaugnayan lalo na, dahil sa proseso ng pagpapatupad nito ang utak ng tao ay nagpapatuloy ng pag-access sa maraming mga nakalimutan na mga salita. Kaya, inaaktibo nito ang mga koneksyon sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos na nasa isang "natutulog" na estado sa labas ng solusyon sa problemang ito.
• Ang pakikipagsapalaran na ito ay kahawig ng isang sikat na laro kung kailan ang bawat manlalaro ay kailangang makabuo ng isang salita, nagsisimula sa liham na nagtatapos sa salitang sinasalita ng nakaraang manlalaro. I-play sa iyong mga anak 10-15 minuto sa isang araw at garantisadong mong mapabuti ang kalidad ng iyong memorya.

Ang retelling ay isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan na tumutulong sa pagbabasa ng tren, pagsasalita at, siyempre, memorya. Sinumang may problema sa pag-alala kinakailangang magbigay ng unang maliit na mga talata para sa pagbabasa, pagkatapos nito dapat niyang muling ilabas ang mga ito. Unti-unti, maaari kang magpatuloy sa malaking halaga ng impormasyon.

Isang medyo epektibong pamamaraan na maaaring magamit mula sa isang maagang edad. Nilalayon niya na upang mabuo ang panandaliang memorya. Ang gawain ay bumabalik sa katotohanan na ang isang tao ay kailangang matandaan ang tatlong simpleng salita mula sa 2-3 pantig, at pagkatapos ay muling kopyahin ang mga ito sa baligtad na pagkakasunud-sunod. Unti-unti, ang gawain ay maaaring maging kumplikado sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga salita, pagkatapos ay lumipat sa mga parirala at kahit na mahaba ang mga pangungusap.

Kung balak mong pagbutihin ang kalidad ng iyong RAM, pagkatapos ay imposible na gawin nang walang ilang mga sanggunian na mga puntos na hindi hahayaan kang mawala sa kumplikadong labirint ng lahat ng mga proseso ng pag-iisip na nagaganap sa iyong ulo. Ang aktibidad ng utak ay apektado hindi lamang sa oras na ginugol sa ehersisyo, kundi pati na rin sa pag-unawa sa mismong kakanyahan ng mga mnemonics. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagsasanay na may kaugnayan sa pag-iisip ng kaakibat ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa pagpapabuti ng memorya ng isang tao.

Tulad ng alam mo, pinakamahusay na maalala ng isang tao ang mga bagay na malinaw sa kanya: sa madaling salita, Ang impormasyon ay nananatili lamang sa ulo kung ang indibidwal ay makikilala ito. Samakatuwid, ang mga asosasyon ay naging isang mahusay na katulong sa proseso ng pagsasaulo.Ang prinsipyo ng mga ehersisyo ay batay sa katotohanan na ang bawat bagong imahe sa pag-iisip ng tao ay nagpapalabas ng mga umiiral na mga imahe at sa paanuman ay nag-uugnay sa ilang mga konsepto.

Ang data ay maaaring maiugnay sa pamamagitan ng katabi (hal., Taglamig at malamig), sa pamamagitan ng kaibahan (mainit at malamig), at ilang iba pang pamantayan. Tulad ng nagpapakita ng kasanayan, Pinakamahusay ang pagmemorya kung gumagamit ka ng hindi lohikal na pag-iisip, ngunit pantasya.

Kaya, ang bilang zero ay tulad ng isang itlog, at ang bilang 8 ay kahawig ng isang taong yari sa niyebe. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagsasanay na ito ay gagawing posible sa hinaharap upang mas maalala ang mga numero ng telepono.

Sobrang mahalagang gamitin ang pamamaraan ng mensahehabang mas mahusay na kumonekta ng limang pandama nang sabay-sabay. Halimbawa, kung kailangan mong alalahanin ang pariralang "pritong patatas", pagkatapos dito maaari kang magdala ng ilang mga samahan nang sabay-sabay: alalahanin kung paano ito hitsura, kung ano ang lasa, amoy, at kung ano ang tunog na pinirito. Kung, kapag tumatanggap ng mga bagong impormasyon, nakatuon ka sa iyong mga damdamin at sensasyon, mas madali itong makaramdam ng mga datos na ito at maalala ito. Sumang-ayon, mahirap kalimutan ang lahat ng impormasyon na naging sanhi ng aktibidad ng maraming mga anatomikong istruktura ng iyong katawan nang sabay-sabay.

Bigyang-pansin ang mga pikograpiya - nakikita namin ang gayong "mga icon" sa lahat ng dako sa aming buhay: sa mga libro, mga logo ng trademark, mga telepono. Ang mga screenshotograma ay isang mabuting paraan upang matandaan ang anumang impormasyon.. Ang pagsasagawa ng ehersisyo ay hindi mahirap: kailangan mong makabuo ng ilang uri ng pangungusap at subukang gumuhit ng kaukulang icon para sa bawat salita. Halimbawa, ang pandiwa na "makita" ay maaaring mailarawan sa anyo ng isang mata, at ang salitang "huminga" sa pamamagitan ng imahe ng isang ilong at isang trick ng singaw. Matapos mong iguhit ang ilang mga pangungusap, kailangan mong subukang i-play ang naka-encrypt na teksto.

Ang isa pang kawili-wiling ehersisyo para sa mga visual na asosasyon. Ang isang tao ay kailangang ipikit ang kanyang mga mata at subukang alalahanin ang lahat ng mga bagay na nakita niya sa paglalakbay mula sa trabaho patungo sa bahay o sa anumang iba pang punto. Pagkatapos nito, kailangan mong isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel upang mag-order o gumuhit ng isang ruta.

Ang pagpapabuti ng memorya ay imposible nang hindi nagtatrabaho sa mga larawan at pag-unlad ng bokabularyo. Ang ganitong mga pagsasanay ay nauugnay sa mga pag-unlad na naglalayong konsentrasyon ng pansin. Sa pinakasimpleng bersyon, kakailanganin mo ang anumang imahe: dapat mong tingnan ito nang mga 3-5 minuto, pagkatapos ay kailangan mong tumingin sa malayo at subukang ilarawan ang imaheng ito. Maipapayo na ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang araw, at magagawa mo ito habang nakahiga sa kama, nakaupo sa isang armchair o gumagawa ng mga gawaing bahay.

Isa pang ehersisyo. Kinakailangan na kumuha ng maraming mga kard na may mga imahe ng iba't ibang mga ibon at hayop, maingat na tingnan ang mga ito, tandaan. Pagkatapos nito, tinanggal ang mga guhit at lahat ng nilalang na nakikita ay naitala sa isang piraso ng papel. Napakahalaga na regular na baguhin ang mga larawan - mapapabuti nito ang kalidad ng pag-eehersisyo.

Mas mahirap ehersisyo. Ang mga kard sa loob nito ay hindi mga larawan, ngunit naglalaman ng data ng teksto, halimbawa, ang mga pangalan ng mga tao at mga petsa na nauugnay sa ilang mga kaganapan sa kanilang buhay.

Halimbawa:

• Nag-asawa sina Katya at Zhenya noong Hunyo 15, 1996;
• Ipinanganak si Masha noong Disyembre 3, 2008;
• Nagtapos si Katya mula sa institute noong Hulyo 21, 2010;
• isang bagong shopping complex ay bubuksan sa Nobyembre 21, 2021.

Matapos mong basahin ang card, kailangan mong i-on ito at subukang kopyahin mula sa memorya ang lahat ng nakasulat dito.

Marami ang nagsasagawa ng mga ehersisyo na nagpapabuti sa memorya ng visual, at ganap na nakalimutan ang tungkol sa memorya ng pandinig, na kailangang mabuo nang aktibo. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang pagbabasa ng mga libro: basahin nang malakas araw-araw nang hindi bababa sa 10-15 minuto. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga mag-aaral ay maaaring gumamit ng mga aklat-aralin para dito - sa ganitong paraan, maaari mong pagsamahin ang araling-bahay gamit ang pagsasanay sa memorya.

Ang isang hindi pangkaraniwang gawain ay maaaring isagawa sa labas ng bahay. Halimbawa, sa paglalakbay o sa transportasyon ng publiko, tahimik na makinig sa mga pag-uusap ng mga taong nakaupo sa tabi nila at kabisaduhin sila, at pagkatapos ay ulitin ang mga sipi mula sa narinig. Kung ang isang tao ay gumagamit ng kanyang personal na transportasyon upang maglakbay, maaari mong ulitin ang balita at advertising. Nabibigyang pansin namin ang katotohanan na ang pag-uulit ng data na nakuha ay mahalaga kapag isinasagawa ang ehersisyo na ito, kung hindi man ang pamamaraan ay hindi gagana.

Naniniwala ang mga siyentipiko ng Hapon ang pinakamahusay na paraan upang "magpahitit" sa iyong utak at pagbutihin ang memorya ay isang oral count, dahil nagsasangkot ito sa aktibong paglahok ng mga proseso na tinatawag na panandali o memorya ng pagtatrabaho, iyon ay, isa na nagpapahintulot sa iyo na panatilihin sa iyong ulo ang lahat ng kinakailangang impormasyon.

Marahil, lahat ng tao ay nahaharap sa isang sitwasyon kung saan ka pumunta sa tindahan na may balak na bumili ng isang bagay, at isang beses sa loob, nakalimutan mo kung ano ang eksaktong kailangan mo. Ipinapahiwatig nito na nabigo ka ng isang panandaliang memorya. Dito maaari kang magrekomenda ng ilang mga pagsasanay. Ang pinakasimpleng bagay ay ang mabilis na mabibilang sa reverse order, halimbawa, mula sa isang daan hanggang isa. Maaari mong kumplikado ang gawain nang kaunti pa, halimbawa, upang magsagawa ng countdown na may triple: 300 ... 297 ... 294 at iba pa. Ang ehersisyo na ito ay mas mahusay kaysa sa sinumang iba pa upang mapagbuti ang kalidad ng memorya ng panandaliang.

Ang chess ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo sa logic, na matagal nang napagtanto ng mga tao kaysa sa isang laro lamang. Nagsasangkot sila sa trabaho sa lahat ng posibleng uri ng aktibidad ng utak. Hindi ito nakakagulat, dahil dapat kalkulahin ng manlalaro ang mga gumagalaw (kapwa sa kanya at sa kalaban) at, batay sa mga kalkulasyong ito, bumuo ng isang diskarte para sa pakikipag-ugnay. Nagbibigay ang laro ng isang malaking bilang ng mga impression, at samakatuwid ay pinapabuti ang pag-load sa memorya ng nagtatrabaho at sa gayon ay nag-aambag sa pagpapanatili ng utak sa isang aktibong estado.

Upang madagdagan ang konsentrasyon ng atensyon at palakasin ang proseso ng pagpapanatili ng impormasyon na natanggap, ang mga laro ay ginagamit sa paghahanap para sa parehong mga imahe o figure. Upang gawin ito, 18-20 pares cards ay inilatag sa talahanayan, sila ay naka-turn sa turn at alalahanin kung saan ang isa. Layunin ng laro: bukas na mga kard sa mga pares at magtabi. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga gayong simulators ay matatagpuan sa Internet at magamit para sa pang-araw-araw na pagsasanay sa utak, halimbawa, sa pampublikong transportasyon sa paraan upang gumana.

Sa kasamaang palad, pagkatapos ng isang stroke nang buo, halos imposible upang maibalik ang memorya, gayunpaman, upang makamit ang isang makabuluhang pagpapabuti sa sitwasyon ay lubos na makatotohanang.

Ang trabaho sa mga pasyente ay nagsisimula sa pinaka pangunahing pagsasanay.

• Ang pasyente ay tinawag na 1-2 titik, pagkatapos nito ibigay ang teksto kung saan dapat niya itong hanapin.
• Ang pasyente ay ipinakita sa 3-4 ng anumang mga simpleng bagay, dapat niyang maingat na isaalang-alang ang mga ito nang ilang minuto, pagkatapos alisin, ilista ang mga pangalan at ilarawan kung ano ang nakita niya. Ang nasabing gawain ay dapat na unti-unting kumplikado at ang mga bagong bagay na idinagdag o mas detalyadong ginamit.
• Bigyan ang mga larawan ng pasyente ng mga bata ng kanilang mga pangalan. Ang bawat bata sa larawan ay dapat makilala sa pamamagitan ng ilang elemento ng damit - maaari itong maging isang asul na bow sa kanyang ulo, berdeng shorts o isang pulang damit.Ang mga kard ay dapat ibalik at hilingin sa pasyente na ilarawan kung ano ang suot ng bawat bata.

Ang pagbawi sa memorya ng isang tao na nagkaroon ng stroke ay isang kumplikado, napapanahon at mahabang proseso at, siyempre, hindi ka makakakuha ng mga pagsasanay lamang - sa anumang kaso, ang pasyente ay nangangailangan ng gamot. Gayunpaman, ang regular na kasanayan ay maaaring makabuluhang mapabilis ang proseso ng rehabilitasyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong mga gawaing ito ay magiging kapaki-pakinabang sa kaso ng mga palatandaan ng demensya na nagsimula.

Sa pangkalahatan, masasabi nating ang mga pagsasanay na naglalayong pagsasanay sa memorya ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay ng tao at i-optimize ang pagpapaandar ng utak. Upang mapabuti ang memorya at konsentrasyon ng pansin, yoga, ehersisyo, gymnastics sa mga daliri ay makakatulong. Ang mga ganitong uri ng aktibidad ay nagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak at pinapayagan kang makamit ang maximum na posibleng mga resulta ng pagsasaulo ng impormasyon.

Kailangan mong sanayin ang iyong memorya mula sa maagang pagkabata - papayagan nito ang bata na makabisado ang materyal sa paaralan nang mas madali. Kung hindi man, ang pag-master ng isang programa kung saan bawat taon kailangan mong matandaan nang higit pa at higit pang mga bagong impormasyon, at kung minsan ay ganap na hindi kawili-wili, ay magiging mahirap.