Mga ehersisyo para sa utak at memorya

Ang isang mahusay na kakayahang kabisaduhin ang mga bagong impormasyon ay palaging itinuturing na isa sa mga pinaka makabuluhan at mahalagang katangian ng pagkatao. Ang memorya ay kinakailangan para sa isang tao sa buong buhay niya, sa tulong nito ay napagtanto niya hindi lamang ang kanyang mahahalagang pangangailangan, ngunit may kakayahang malikhaing at propesyonal na aktibidad ng kaisipan. Ang regular na pagsasanay sa pag-andar ng kaisipan ng utak ay maaaring humantong sa mga kahanga-hangang mga resulta na makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay ng sinumang tao.

Para sa pagbuo ng isip at magandang memorya, ang ating utak ay nangangailangan ng regular na naglo-load. Ngunit para sa mga klase na maging epektibo at magbigay ng magagandang resulta, kakailanganin mong sundin ang mga mahahalagang tuntunin.

• Para sa mga selula ng utak na gumana nang buong lakas, ang isang tao ay kailangang gumastos sa sariwang hangin sa halagang 4 na oras sa isang araw. Kung walang mga pagkakataon sa paglalakad, sila ay pinalitan ng airing sa silid.
• Hindi bababa sa isang araw kailangan mong matulog mula 7 hanggang 8 oras. Kung hindi natatanggap ng katawan ang pamantayang ito ng pagtulog, nagsisimula itong gumana nang buong pag-load, at maaaring lumala ang memorya.
• Ang mga neurotoxic na sangkap na nakapaloob sa tabako at alkohol na inuming nakakasama sa mga selula ng utak. Upang mapanatili ang mga kakayahan sa kaisipan sa isang mataas na antas, kailangan mong iwanan ang mga pagkagumon.

Ang ilang mga tao, sa isang kadahilanan o iba pa, napansin ang isang pagkasira sa kanilang pag-andar sa utak, na ipinahayag sa mahinang memorya, pag-aantok, pagkamayamutin, at kahirapan sa paglutas ng mga pang-araw-araw na gawain. Sa kasong ito, ang utak ay nangangailangan ng pahinga at ehersisyo. Para sa kalinawan ng isip, maraming mga epektibong pamamaraan na kung saan hindi mo lamang maibabalik ang memorya, ngunit mapabuti din ito.

Ang mga pagsasanay para sa isip ay epektibo at kapaki-pakinabang para sa sinumang tao, ngunit lalong mahalaga na mapanatili ang kanilang mga nagbibigay-malay na kakayahan para sa mga taong may edad na. Kung napansin mong lumala ang iyong memorya, simulan ang mga simpleng pagsasanay.

• Pag-master ng mga bagong ruta. Subukang gawing muli ang iyong karaniwang paraan upang gumana, bahay o shop. Subukang obserbahan ang paligid at mapansin ang iba't ibang mga kagiliw-giliw na mga detalye sa kahabaan.
• Nagsasalita ng malakas. Basahin nang malakas ang mga pahayagan, libro, sabihin ang lahat ng mga bagong impormasyon na dumating sa iyo - at mapapansin mo na ito ay naging mas mahusay na natatandaan.
• Palaisipan ng Krosword. Ito ay isang tunay na ehersisyo para sa pagsasanay sa isip at memorya. Ang mga regular na pagsasanay na tulad nito ay nag-activate ng mga selula ng utak, at bilang karagdagan, pinalawak mo ang iyong mga abot-tanaw.
• Mga larong board. Dagdagan nila ang aktibidad ng utak at nabuo ang memorya. Kung hindi mo gusto ang mga laro, subukang mangolekta ng mga puzzle - mapapabuti din nila ang iyong mabilis na mga wits.
• Paglalaro ng sports. Subukang master ang isang bagong isport para sa iyong sarili. Maaari itong maging Nordic paglalakad, paglalaro ng golf, tennis, o yoga, maaaring maakit ka ng Pilates.
• Pag-aaral ng isang banyagang wika. Ang isa pang kawili-wiling uri ng paglilibang na perpektong bubuo ng memorya at abot-tanaw.
• Komunikasyon at paglalakbay. Ang mga pakikipag-ugnay sa mga bagong tao, tulad ng paglalakbay, payagan ang isang tao na pasiglahin ang gawain ng kanyang mga cell sa utak.
• Iskor ng kaisipan. Subukan na patuloy na magsagawa ng mga simpleng operasyon sa aritmetika sa iyong isip.
• Hobby. Maghanap ng isang libangan para sa iyong sarili kung wala kang isa. Nakukuha ng pagkamalikhain ang isang tao, pilitin ang utak na gumana, pagpapabuti ng mga kakayahan sa nagbibigay-malay.

Ang aktibidad ng utak ay nauugnay sa pinong mga kasanayan sa motor ng mga kamay at daliri. Sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga daliri, hindi lamang mapapabuti ng memorya ang isa, ngunit din ang pag-synchronize ng gawain ng parehong mga hemispheres, pinatataas ang kahusayan ng mga koneksyon sa neural. Ang mga ehersisyo ay hindi mangangailangan ng maraming pagsisikap at oras, ngunit ang mga resulta ay magugulat ka.

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga siko sa harap mo, gamit ang iyong mga daliri. Ikonekta ang index at thumb. Makakakuha ka ng singsing sa bawat kamay. Ngayon alisin ang hintuturo, at ikabit ang gitnang daliri sa hinlalaki. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa singsing daliri at maliit na daliri. Pindutin ang hinlalaki upang maging malakas. Ang mga daliri na hindi nakikibahagi sa pagpindot, subukang panatilihing tuwid at idirekta paitaas. Magsagawa ng gayong paggalaw mula sa index daliri sa maliit na daliri at sa reverse order.

Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo, mga daliri na tumuturo. Sa hinlalaki kailangan mong pindutin ang parehong index ng daliri at ang maliit na daliri. Susunod sa hinlalaki pindutin ang hintuturo at singsing daliri. Pagkatapos - indeks at gitna. Panatilihing tuwid ang natitirang mga daliri. Subukang gawin ito nang mabilis, pabilisin ang bilis. Kinakailangan na gawin ang 3 pamamaraang sa parehong direksyon.

Mga kamay sa harap mo, mga daliri na tumuturo. Ikinonekta namin ang hinlalaki ng kaliwang kamay gamit ang hintuturo ng kanang kamay. Nang hindi inaalis ang mga daliri sa bawat isa, sinisikap nating ikonekta ang hinlalaki ng kanang kamay gamit ang hintuturo ng kaliwang kamay. Makakakuha ka ng isang uri ng figure na walo. Ilipat ang iyong mga daliri, mabilis na ilipat ang figure na ito walo, unang ilipat ang mga daliri mula sa itaas hanggang sa ibaba, at pagkatapos ay mula sa ibaba hanggang sa itaas. Pabilisin ang bilis. Mag-ehersisyo ng 1 minuto.

Ang simple ngunit napaka-epektibong ehersisyo ay maaaring gawin kahit na habang nakahiga. Ang mga bata ay labis na mahilig sa kanila, subukang gawin ang mga pagsasanay na sama-sama sa kanila.

Ang mas mahirap na ehersisyo na nagpapabuti sa mga kakayahan ng pag-andar ng utak ay mga pagsubok sa memorya. Maaari mong sanayin ang iyong memorya sa maraming paraan.

• Paraan ng pag-alala. Ito ay batay sa pagpapasigla ng mabilis na memorya. Halimbawa, isulat ang iyong sarili ng isang listahan ng 20 pangngalan. Piliin ang mga ito nang random. Ngayon mga 1 min. pag-aralan ang listahan, pagkatapos ay itabi ito. Kumuha ng isa pang piraso ng papel at isulat ang lahat ng mga salita na pinamamahalaang mong matandaan. Susunod, suriin kung gaano karaming mga salita ang maaaring kopyahin mula sa memorya. Kung ang resulta ay nasa antas ng 18-20 salita - mayroon kang isang mahusay na memorya. Ang mabubuting resulta ay isinasaalang-alang at ang resulta ng 15-17 salita. Kung pinamamahalaang mong matandaan nang mas mababa sa 8-10 na salita, nangangahulugan ito na ang iyong memorya ay nangangailangan ng regular na pagsasanay.
• Pag-alaala sa visual. Kakailanganin mo ang isang larawan na naglalarawan ng 20 mga bagay na hindi nauugnay sa kahulugan sa bawat isa. Tinitingnan nila ang larawan para sa 1-1.5 minuto, pagkatapos alisin ito. Ngayon kailangan mong tandaan at pangalanan ang mga bagay na nailarawan sa larawan. Ang mas maraming mga item na natatandaan mo, mas mahusay ang iyong memorya. Kung pinamamahalaang mong matandaan ang mga 17-20 na bagay - ang memorya ng visual ay mahusay. Mula sa 11 hanggang 16 na mga item - memorya sa isang mahusay na antas. Ang isang resulta ng 5 hanggang 10 na item ay nagsasalita ng memorya ng mid-level. Kung pinamamahalaang mong matandaan mula sa 1 hanggang 4 na mga bagay - ang memorya ng visual ay hindi maganda nabuo.
• Pagdama at pagdinig. Ang paksa ay dahan-dahang tinawag na 20 pangngalan sa parehong pagkakasunud-sunod. Ang impormasyon ay paulit-ulit na 3 beses. Pagkatapos ay kailangan mong ilista ang mga pangngalan na natatandaan. Ang tinatayang antas ng mga resulta ay pareho sa visual na pagsubok.

Upang ang memorya ay maging mabuti, ang isang tao ay kailangang bumuo ng kasanayan ng pag-iisip. Ang utak ay dapat na magtuon ng pansin sa mga mahahalagang detalye at kabisaduhin ang mga ito. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo, na isinasagawa ng hindi bababa sa 1 minuto bawat araw, kabilang ang isang serye ng mga pagsasanay, ay maaaring magbigay ng mahusay na mga resulta sa paglipas ng panahon.

• Ang pagbuo ng mapanlikha na pag-iisip. Maaari mong gamitin ang pagsasaulo ng maliliit na teksto na kinakatawan sa anyo ng mga icon. Halimbawa, kumuha ng isang maliit na quatrain at eskematiko sa anyo ng mga maliliit na larawan na naglalarawan sa lahat ng sinabi doon. Pagkatapos, tinitingnan ang iyong mga pikograms, muling likhain ang orihinal na quatrain sa iyong memorya. Sa ganitong paraan, maaari mong kabisaduhin ang anumang impormasyon kahit na sa napakalaking dami.
• Pag-unlad ng visual na memorya. Upang matandaan ang isang bagay, kailangan mong maingat na isaalang-alang ito sa mga bahagi. Halimbawa, nais mong tandaan kung ano ang hitsura ng isang batang babae. Bigyang-pansin ang kulay ng kanyang buhok, mata, pagpapahayag ng mukha, kung ano ang suot niya - isang dyaket, damit, sapatos. Minsan ang pagsasama ng iba pang mga pandama sa proseso - ang amoy ng mga pabango, ang timbre ng boses o ang melody na tunog sa sandaling iyon - nakakatulong ng mahusay na pagsaulo. Ang pagkakaroon ng mental na nakolekta ang lahat ng mga sangkap, ang imahe ng bagay o taong nais mong matandaan ay muling kopyahin sa memorya.

Upang sanayin ang memorya at atensyon, subukang kabisaduhin ang mga tula, banyagang salita, mga numero ng telepono araw-araw. Ang pagbabasa ng mga libro ay lalong mahusay sa pagbuo ng memorya at mapanlikha na pag-iisip.

Para sa buong paggana ng utak, mahalaga na ang parehong mga hemispheres ay kasangkot. Mula sa isang kurso ng pisyolohiya, kilala na ang mga dulo ng mga receptor ng nerbiyos ay matatagpuan sa malalaking numero sa mga kamay, at ito ay mula sa mga kamay na ang mga senyas sa malalaking numero ay pumapasok sa utak. Upang mabuo ang mahusay na memorya at atensyon, mahalagang i-synchronize ang gawain ng parehong mga hemispheres, at ang mga simpleng ehersisyo ay makakatulong sa iyo.

• Tumayo sa sahig, naabot ang iyong kaliwang kamay sa earlobe sa kanan, at gamit ang iyong kanang kamay - hanggang sa earlobe sa kaliwa. Ang pagpindot sa iyong mga kamay sa posisyon na ito, kailangan mong dahan-dahang gumawa ng isang squat. Habang baluktot ang iyong mga binti, humihinga ka ng hangin, at habang itinatuwid ang iyong mga binti sa tuhod kailangan mong huminga. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 20-25 squats.
• Ang ehersisyo ay maaaring gawin sa pagtayo o pag-upo. Gamit ang mga daliri ng iyong kanang kamay kailangan mong maabot ang dulo ng ilong at malumanay na hawakan ito. Sa oras na ito, ang kaliwang kamay ay dapat hawakan ang umbok ng kanang tainga. Ngayon ay kailangan mong mabilis na magbago ng mga kamay. Ang kaliwang kamay ay humawak sa ilong, at ang kanang kamay sa umbok ng kaliwang tainga. Sa pagsasanay na ito, ang isang mabilis na tulin ng lakad ay mahalaga. Ang mas mabilis na maaari mong i-coordinate ang iyong mga paggalaw at gampanan ang mga ito nang tama, mas mahusay na magsimulang magtrabaho ang tserebral hemispheres.

Ang ganitong pagsasanay ay ligtas para sa isang malusog na tao. Gayunpaman, kung mayroon kang mga karamdaman ng vestibular apparatus o iba pang neurological pathology, makatuwiran na kumunsulta sa iyong doktor bago sila gumanap.

Kadalasan ang sanhi ng pagtanggi ng cognitive ay patuloy na pagkabalisa at stress. Ayon sa mga sikolohista, ang isang tao ay maaaring epektibong sanayin ang kanyang memorya lamang kapag siya ay nasa kalmado at nakakarelaks. Upang gawin ito, inirerekomenda na magsagawa ng mga simpleng hakbang.

• Pumili ng isang lugar kung saan maaari kang umupo nang kumportable at i-cross ang iyong mga binti, gayunpaman, kakailanganin mong kumuha ng malalim at mahinahong mga paghinga.
• Isara ang iyong mga mata, tingnan ang stream ng mga saloobin at panoorin ang iyong sarili.
• Ngayon subukang pabagalin ang bilis ng daloy ng kaisipan. Hindi mo na kailangan ihinto ito, sadyang bawasan ang mental run. Sa oras na ito, ikaw ay isang tagamasid na hindi nagbibigay ng mga pagsusuri, o naghahanap ng mga solusyon, at hindi lumahok sa proseso ng pag-iisip.