Paano pagbutihin ang memorya at pag-andar ng utak?

Kung napansin mo na nagiging mahirap at mahirap para sa iyo na tumutok, nakakalimutan mo ang mga simpleng katotohanan o hindi mo malulutas ang mga problema na dati mong ginagawa, ang utak ay maaaring mapasigla ng mga ehersisyo. Ang mga problema sa pag-alala at atensyon ay maaaring umabot sa anumang edad at maaari lamang maiwasto sa pamamagitan ng wastong nutrisyon at regular na pagsasanay: pisikal na ehersisyo at mental na stress. Sa artikulong ito mahahanap mo ang pinaka-epektibong paraan upang mapabuti ang memorya at pag-andar ng utak.

Hindi lamang ang mga pagsasanay sa pag-iisip ay nakakaapekto sa aming mga kakayahan sa nagbibigay-malay. Maaari kang magsimula sa edukasyon sa pisikal. Ang mga mahusay na kasanayan sa motor ay direktang nauugnay sa gawain ng utak - pagpapabuti nito, maaari kang bumuo ng mga kakayahan sa nagbibigay-malay. Oo, at ang anumang pisikal na ehersisyo ay maaari ring makaapekto sa utak. Isaalang-alang ang mga tanyag na pamamaraan na makakatulong sa pagsasanay sa memorya at aktibidad ng kaisipan.

Una sa lahat, ito ay gymnastics ng daliri - ito ay palaging magiging kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga mahusay na kasanayan sa motor. Hindi lihim na ang paggalaw ng daliri ay nauugnay sa gawain ng aming utak. Ang mas mahusay na magagawa namin upang maisagawa ang maliit na tumpak na paggalaw sa aming mga daliri, mas mahusay ang nararamdaman ng ating utak. Upang pasiglahin ang pagpapabuti ng memorya, posible na gumawa ng mga numero ng hayop mula sa mga daliri, subukang ituwid o yumuko ang mga daliri, pigilan ang isa pang kamay, subukang yumuko ang isang daliri, iwanan ang iba sa isang static na posisyon. Hindi malamang na ang pagbuo ng mga magagandang kasanayan sa motor ay sapat na upang seryosong mapabuti ang memorya, ngunit kaayon sa iba pang mga aktibidad, ito ay magiging malaking tulong.

Maaari mong subukan upang maisagawa ang mga daliri ay ehersisyo para sa pagbuo ng utak na ginagawa sa isang daliri. Ang mga ito ay naglalayong sa koordinasyon ng dalawang hemispheres, samakatuwid, makakatulong sila upang mapabuti ang memorya at pag-andar ng utak.

Ang pinakasimpleng daliri ay upang ikonekta ang maliit na daliri gamit ang hinlalaki sa isang kamay, at ang hinlalaki at hintuturo sa kabilang linya. Pagkatapos nito, kailangan mong palitan nang palitan ang iyong mga daliri - sa isang kamay na lumipat mula sa maliit na daliri hanggang sa index, sa kabilang banda - kabaligtaran. Ang mga ehersisyo ay pinakamahusay na isinasagawa nang regular, ang bilis at kawastuhan ay mahalaga sa kanila - sa una mas mahusay na magsagawa ng dahan-dahan ngunit tama, at bumubuo ng bilis sa paglipas ng panahon.

Para sa gawain ng utak ay magiging kapaki-pakinabang din mga klase ng kinesiology. Ang mga pagsasanay na ito ay nagsasangkot sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan - sa panahon ng pisikal na pagsisikap, ang ating katawan ay nagpapadala ng ilang mga signal sa utak na maaaring mapukaw ang aktibidad sa pag-iisip. Ang magkatulad na pag-eehersisyo ay magkakaiba at angkop para sa mga tao sa anumang edad. Ang pinakasimpleng bagay ay lumalawak, subukang gawin ito araw-araw, sinusubukan mong iunat ang iyong mga kalamnan, ngunit huwag maging masigasig - mas mahusay na gawin ito pagkatapos ng isang normal na singil at hindi dalhin ang iyong sarili sa matinding sakit.

Ang isa pang simpleng ehersisyo ng kinesiological ay ang tumayo na nakaunat sa isang string at pilay ang lahat ng mga kalamnan, at pagkatapos ay ganap na makapagpahinga at gawin ito sa maraming paraan. Sa wakas, ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaari ring makatulong, halimbawa, paghinga nang halili sa iba't ibang mga butas ng ilong, na sumasakop sa iba pang mga daliri.

Ang pag-eehersisyo upang mapagbuti ang memorya, atensyon at bilis ng pag-iisip ay hindi nangangailangan ng anumang mga simulators; kahit sino ay maaaring matuto ng mga pamamaraan nang walang mga tagasanay. Ang pangunahing bagay ay ang pagiging regular ng mga klase, kung wala ito hindi mo makamit ang nais na epekto. Kahit na mayroon kang kaunting libreng oras, mahalaga na gupitin ng hindi bababa sa ilang minuto, ngunit araw-araw.

Maraming mga paraan upang mabuo ang aktibidad ng katalinuhan at utak. Tulad ng kilala sa sikolohiya, maraming mga simple at kamangha-manghang mga aktibidad ang maaaring dagdagan ang mga kakayahan sa pag-iisip at nakakaapekto sa pag-iisip. Upang palakasin ang memorya, pansin at pagbutihin ang mga function ng cognitive, maaari mong subukan ang iba't ibang mga aktibidad.

Kung nais mong basahin, ngunit mapansin na hindi mo naaalala nang mabuti ang nilalaman, hindi mo maintindihan kung ano ang iyong isinulat, o malito ang mga detalye ng kuwento, maaari mong subukang ibalik ang iyong nabasa. Subukang magbasa ng ilang mga pahina, at pagkatapos ay kopyahin hangga't maaari ang mga nilalaman ng pagsulat. Maaari mong gawin ito nang malakas o magrekord ng isang retelling sa isang piraso ng papel - ayon sa gusto mo. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang bilang ng mga pahina para sa retelling, ngunit huwag bawasan ang dami ng iyong kwento - dapat itong detalyado hangga't maaari.

Subukang balikan ang mga nilalaman ng iyong nabasa kaagad pagkatapos basahin, sa ilang araw, sa isang linggo. Kung mahirap, isulat ang iyong sarili sa mga pangunahing punto na ihahayag mo. Subukang tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan bago basahin. Halimbawa, sa tuwing nakaupo ka sa isang libro, subukang magtuon sa isang bagay: alinman sa mga paglalarawan ng kalikasan, o sa hitsura ng mga character, o sa mga diyalogo.

Upang mabuo ang mga kasanayan sa intelektwal, bokabularyo, at pagsaulo, maaari ring maging kapaki-pakinabang ang pagsasaulo ng mga tula. Makakakita ka ng anumang mga tula na gusto mo, habang inaalala mo iyon ang mga teksto na masyadong simple ay hindi magdadala ng mga resulta; mas mahusay na gawin ang mga mahirap na gawain. Maaari kang kumuha ng bahagi ng tula at unti-unting maisaulo ito - upang maaari mong ihinto ang iyong sarili kapag ang mga paghihirap ay bumangon at sumali sa iyong sariling bilis.

Ang mga diskarte sa pag-aaral ay napaka magkakaiba. Maaari mong maisaulo ang buong stanzas o kabisaduhin ang bawat linya. Subukang ma-access ang teksto nang kaunti hangga't maaari at subukang kopyahin hangga't maaari mula sa memorya - ito ay kung paano ka magsanay at mapabuti ang iyong mga resulta. Ang pag-alala, kahit na nagiging sanhi ito ng pagsisikap at pagdududa, ay isang mahalagang proseso para sa pagpapaunlad ng aktibidad ng utak.

Napakahalaga at kadalasan. - Huwag kalimutan ang tula sa araw pagkatapos ng pagsasaulo. Subukang ulitin ito nang tahimik o malakas nang maraming beses sa isang araw. Mas mainam na subukang huwag sumilip sa libro at subukang tandaan ang buong taludtod nang buo, ngunit pagkatapos ay dapat mong talagang lumingon sa teksto at itama ang iyong mga pagkakamali.

Mas mainam na kumuha ng mahabang taludtod o tula at turuan sila nang mga yugto. Okay lang kung sa una ay maalala mo lang ang isang pares ng mga stanzas. Gawin itong panuntunan sa bawat aralin upang madagdagan ang gawain, halimbawa, sa pamamagitan ng isang stanza, habang inuulit ang lahat ng nauna. Ang ganitong isang pinagsama-samang epekto ay magiging kapaki-pakinabang para sa memorya. Kung ang anumang dami ay nagdudulot ng malubhang paghihirap, maaari mong ihinto ito at ulitin ang parehong bagay sa loob ng maraming araw upang ang teksto ay matatag na nakatago sa memorya. Unti-unti, magagawa mong pagtagumpayan ang iyong threshold at kabisaduhin ang mas mahahabang teksto.

Maraming libangan ang maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga pag-andar ng nagbibigay-malay. Una sa lahat, ito ay anumang mga aktibidad na may kaugnayan sa mga mahusay na kasanayan sa motor. Pagniniting, pagbuburda, pag-sculpting, papier-mâché, pagkolekta ng mga puzzle - lahat ng ito perpektong nakakaapekto sa talino sa parehong mga bata at matatanda. Tiyak na magagawa mo ang iyong sarili tulad ng isang kapaki-pakinabang na libangan sa pamamagitan ng pagpili ng isang gusto mo.

Ang pangunahing bagay sa mga pagsasanay sa pinong motor ay ang kawastuhan ng mga paggalaw. Samakatuwid, halimbawa, ang paghahalo ng kuwarta para sa pie ay hindi angkop, at ang kaligrapya ay magiging kapaki-pakinabang. Mahalaga na magsusumikap ka nang tama na magsagawa ng maliliit na paggalaw, maging nakatuon sa proseso. Sa paglipas ng panahon, masisiyahan ka hindi lamang sa oras na ginugol, kundi pati na rin ang mga resulta ng paggawa, at ang iyong sariling mga tagumpay sa aktibidad ng utak.

Ang lahat ng mga uri ng crosswords ay makakatulong upang mabuo ang memorya, at lohika, at pagbubura. Dumating sila sa print o electronic form, maaari mong piliin ang antas ng pagiging kumplikado na magiging sa loob ng iyong kapangyarihan at magdulot ng interes. Maaari ka ring maghanap para sa mga crossword puzzle sa mga lugar na interesado ka. Ang bentahe ng mga crossword puzzle ay maaari silang malutas sa pagitan ng mga bagay, hindi na kailangang magkahiwalay na maglaan ng oras para sa kanila.

Ito ay isang kawili-wili at matalino na laro na maaaring maging isang mahusay na libangan. Para sa maximum na benepisyo, dapat mong pag-aralan nang mabuti ang mga patakaran at huwag magmadali sa panahon ng laro: upang magtagumpay, mahalagang mag-isip sa pamamagitan ng iyong mga galaw at paggalaw ng kalaban. Maaari kang maglaro sa sinuman - sa mga kaibigan o kamag-anak, magiging kapaki-pakinabang ito para sa lahat.

Ang chess ay mabuti dahil maaari kang magsimula sa anumang antas, at walang mga limitasyon sa pagiging perpekto. Ang larong ito ay maaaring maging isang masaya na paraan upang gastusin ang iyong libreng oras. At ang mahusay na bentahe ng chess ay iyon binubuo nila ang lahat ng mga pag-andar ng utak nang sabay-sabay.

Ang pagmumuni-muni ay maaari ring makatulong na mapabuti ang memorya - pagsamahin ang mga ito nang maayos sa mga kapaki-pakinabang na libangan at ehersisyo. Maaari kang pumili ng mga programa sa pagmumuni-muni at yoga, pumunta sa mga klase kasama ang isang tagapagsanay, o subukang mag-isa sa iyong sarili sa bahay. Para sa oras ng pagmumuni-muni, kailangan mong ipagpaliban ang lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain at maglaan ng oras sa iyong sarili.

Maghanap ng isang lugar sa bahay kung saan walang mag-abala sa iyo, umupo o mahiga sa isang komportableng posisyon. Pagtuon ang iyong katawan, palpitations, subukang mag-relaks sa bawat kalamnan nang sunud-sunod. Pagkatapos ay subukang ganap na malaya ang iyong mga saloobin mula sa pang-araw-araw na mga pagkabahala.Ang mga taong nagsasagawa ng malubhang pagmumuni-muni ay nakakarating sa isang estado kung saan wala silang iniisip tungkol sa anupaman, ngunit para dito kailangan nilang mag-aral nang mahabang panahon, pag-aralan ang kanilang sarili at ang kanilang katawan.

Ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang para sa pag-iisip na nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na makapagpahinga at i-reload ang lahat ng mga proseso ng pag-iisip. Pagkatapos, sa nabagong lakas, maaaring magsimula ang isa sa mga gawain sa kaisipan, makahanap ng mga paraan upang tumingin nang hindi pangkaraniwan sa mga pamilyar na problema.

Napakahalaga ng wastong nutrisyon para sa parehong pisikal na kalusugan at mental na aktibidad. Ang pagkain ay dapat na malusog at balanse, subukang isuko ang mabilis na pagkain at junk sweets. Sa halip, kainin ang mga pagkaing inilarawan sa ibaba na itinuturing na mabuti para sa isip.

• Mga Walnut naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na omega-3 acid, mga elemento ng bakas at langis. Pinasisigla nila ang aktibidad ng utak, dagdagan ang konsentrasyon at pagganap, bawasan ang pagkapagod. Kumain ng hindi bababa sa ilang mga nuts sa isang araw at madarama mo ang pagbabago sa loob ng ilang linggo. Maaari kang magdagdag ng mga mani sa agahan o dessert - mahusay ang mga ito para sa pagdaragdag sa mga cereal, yogurt, sorbetes. At kasama rin nila maaari mong lutuin ang una at pangalawang kurso, halimbawa, sopas ng kharcho o pritong talong.
• Mga Beans - Ito ay isang mapagkukunan ng halaman ng protina, na lubhang kapaki-pakinabang para sa utak. Lalo na para sa pagpapabuti ng mga pag-andar ng cognitive, ang mga pulang beans ay mabuti. Maaari itong idagdag sa mga sopas at pangunahing pinggan, ito ay magiging isang mahusay na karagdagan sa karne o gulay.
• Madilim na tsokolate - Ito ay isang mahusay na dessert na kapaki-pakinabang din para sa pagtuon at bilis ng pag-iisip. Nagbibigay ang produktong ito ng isang instant na epekto: kung mayroon kang isang responsableng kaganapan, kapaki-pakinabang na pre-kumain ng isang piraso ng madilim na tsokolate. Ito rin ay isang mahusay na alternatibo sa hindi malusog na sweets para sa mga bata at matatanda.

Mahalaga ang aktibidad ng utak sa paglutas ng maraming mga problema: sa isang karera, sa pagsasanay, at sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga problema na nauugnay sa memorya, atensyon at bilis ng pag-iisip ay may kaugnayan para sa lahat anuman ang kasarian at edad: ang mga mag-aaral, matatanda, at mga nagtatrabaho na kalalakihan at kababaihan ay nakaharap sa kanila. Maaaring magkaroon ng maraming mga kadahilanan para sa pagpapahina ng aktibidad ng utak, at may sapat na mga pamamaraan upang mapagbuti ang mga pag-andar ng nagbibigay-malay: na may mga simpleng pagsasanay, matutunan mong mag-isip nang mas mabilis, maalala ang mas mahusay, at magagawang taasan ang konsentrasyon at kapasidad sa pagtatrabaho.

Mahalagang tandaan ang pangkalahatang mga patakaran na may kaugnayan sa anumang klase.

• Ang pagiging regular ng mga gawain ay napakahalaga. - Maaari kang mag-ukol ng kaunting oras upang magsanay, ngunit hindi mo dapat makaligtaan ang mga ito. Pinakamahusay sa lahat, kung maaari mong bigyan sila ng hindi bababa sa ilang minuto bawat araw, tiyak na walang kahulugan sa pagkakaroon ng mga aralin isang beses sa isang linggo. Kung mayroon kang isang abalang iskedyul, ang ilang mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa pagitan ng mga bagay. Kung nakakuha ka ng ugali ng mga klase, ang resulta ay hindi mahaba sa darating. Kung kulang ka sa pagganyak, maaari mong palaging pumili ng isang kapaki-pakinabang na libangan na magdadala sa iyo ng kasiyahan.
• Pag-ugnayin ang mga mahirap na gawain. Kung hindi mo iniwan ang kaginhawaan zone, huwag pilay, kung gayon walang magiging epekto. Kung malulutas mo ang problema nang walang anumang mga problema, kumplikado ito. Kahit na nagkakamali ka, ito ang proseso ng pag-aaral. At ang pagganyak ay hindi magtatagal ng paghihintay - makakaranas ka ng pagmamalaki sa pagsasagawa ng mga kumplikadong ehersisyo at sa pagpapabuti ng iyong aktibidad sa utak.
• Matapos ang pinakaunang mga resulta at nakikitang mga pagpapabuti, huwag tumigil sa pagtatrabaho. Kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili na patuloy upang mapanatili ang katalinuhan. Maaari kang makisali nang mas madalas, ngunit hindi bababa sa kung minsan ay bumalik sa kapaki-pakinabang na libangan o diskarte sa paglalaro. Kaya't pinapanatili mo ang kaliwanagan ng isip sa loob ng mahabang panahon.