Paano mapabuti ang memorya?

Ang memorya ay kakayahan ng isang tao na mag-imbak ng impormasyon sa kamalayan at muling gawin ito kung kinakailangan. Ang aktibong gawain ng memorya ay nauugnay sa pagkuha ng karanasan sa buhay, ang pagbuo ng mga kinakailangang kasanayan. Bilang isang proseso ng pag-iisip, ang memorya ay naglalaman ng mga tampok sa bawat yugto ng edad at nagbabago nang malaki sa buong panahon. Upang mapagbuti ang memorya, kailangan mong lumikha ng tamang kapaligiran para sa paggana ng utak. Tingnan natin kung paano mapapabuti ang memorya.

Tinutukoy ng dami ng memorya ang bilang ng mga selula ng nerbiyos na kasangkot sa proseso ng pag-iimbak ng impormasyon. Ipinakita ng mga pag-aaral sa agham na ang mga kakayahan ng utak ng tao ay ginagamit lamang ng 10%. Ang katotohanan na ang impormasyon ay pana-panahong nakalimutan ay isang normal at kung minsan kahit na kinakailangang proseso. Kaya ang overstress na sistema ng nerbiyos ay na-load mula sa labis na hindi sinasabing impormasyon. Ngunit ang pagtaas ng pagkalimot ay humahantong sa pagkagambala o kahit na mga pagkabigo sa memorya.

Sa loob ng maraming siglo, natutunan ng sangkatauhan na gumamit ng maraming mga paraan upang mapagbuti ang memorya nito. Maaari itong maging propesyonal na pamamaraan ng pagsasanay o pamamaraan na nangangailangan ng karagdagang kaalaman at maging karunungan - pagmumuni-muni at mantra.

Ang mga pang-araw-araw na epektibong ehersisyo ay ginagawang mas matindi ang memorya. Siyempre, ang pang-araw-araw na nakagawiang aktibidad ng parehong uri ay nagpapahirap na gumamit ng mga espesyal na ehersisyo.Ngunit kailangan nilang gawin nang sabay-sabay sa mga karaniwang gawain, dahil ang memorya ay nangangailangan ng patuloy na trabaho upang mapabuti ito. At ang pinakamataas na resulta ay magbibigay lamang ng pinagsama-samang paggamit ng neuroscience.

Ang Visualization ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang memorya ng visual. Madami kang matandaan kung mailarawan mo ang mga alaala. Ang impormasyon na nakaimbak sa memorya ay maaaring makuha gamit ang mga visual na imahe. Halimbawa, kung kailangan mong matandaan ang isang numero ng telepono, kailangan mong isipin kung paano ito i-dial. Kapag kailangan mong mapanatili ang isang listahan ng pamimili sa iyong memorya, dapat mong ipakita ang bawat pakete na kailangan mong bilhin.

Mga Kaugnay - mabisang pamamaraan ng memorya na nakakatulong sa pagbuo ng memorya. Kinakailangan ang hindi pangkaraniwang mga asosasyon, dahil ang mga ipinagbabawal ay hindi epektibo. Sa tulong ng seryeng nauugnay, ang pagbubuklod ng mga bagong impormasyon sa nalalaman na. Halimbawa, kung kailangan mong matandaan ang isang bagong paksa, pagkatapos ito ay dapat na nauugnay sa na natakpan na materyal. Maaari mong matandaan ang isang salita sa isang wikang banyaga kung maiugnay mo ito sa isang imahe.

Kung kailangan mong matandaan ang isang bagong apelyido, kung gayon ang imahe ng taong ito ay dapat ipakita sa kamalayan. Ang mga asosasyon ay lumitaw sa mga kaso kung saan ang mga di malilimutang bagay o phenomena ay medyo magkatulad sa bawat isa.

Ang kalidad ng pagsasaulo ay madalas na nakasalalay sa kung gaano kahusay na inayos ang impormasyon sa memorya ng isang tao. Sa pamamagitan ng isang sistematikong pamamaraan, ang pagpapanumbalik ng mga kinakailangang impormasyon sa memorya ay palaging magiging madali.

Tinawag din siya Roman system ng silid. Hindi ginamit ni Cicero ang mga tala, ngunit naalala ang isang malaking halaga ng iba't ibang impormasyon. Upang magawa ito, gumawa siya ng sariling pamamaraan ng pagsaulo nito. Ibinahagi niya sa kaisipan ang buong dami ng impormasyon sa silid ng kanyang palasyo sa isang mahigpit na tinukoy na pagkakasunod-sunod. Sa kanyang mga talumpati, naglalakad din siya sa pag-iisip sa paligid ng silid, na nagreresulta ng impormasyon mula sa mga lugar kung saan ito inilagay sa kanya. Para sa isang pamamaraan upang ganap na mapangasiwaan ng sinumang tao, kakaunti lamang ang pag-eehersisyo ang sapat.

Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni at tamang paghinga ay nakakatulong upang malaman ang pagpapahinga sa panahon ng kumplikadong aktibidad ng kaisipan, na magkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Ang memorya ay magiging mas mahusay. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong din sa pag-unlad ng pag-iisip, dahil ito ay isang ugali sa pag-iisip. Dapat itong mailapat sa anumang sitwasyon, na mapapabuti ang pagganap ng pagkilala sa mga bagay sa isip.

Upang maisaaktibo ang utak, ginagamit din ang isang mantra. Ito ay nilikha ayon sa ilang mga canon at binibigkas ang isang tiyak na bilang ng beses. Halimbawa, upang mabuo ang memorya, inirerekomenda ang mantra na binibigkas nang hanggang pitong araw, 21 beses. Sinasabi ng mga tagagawa ng ganitong uri ng pamamaraan na nagsisimula itong gumana mula sa mga unang pag-uulit nito. Pinapayagan kang mag-concentrate, bubuo ng isip at pag-unawa, nag-aalis ng pagkapagod at nagbibigay ng isang pagpapabuti sa lahat ng mga aksyon sa utak. Nag-aambag ito sa pagbuo ng pag-iisip, pagsasaulo at maraming iba pang mga pag-andar sa utak.

Ang pinakatanyag na paraan ay ang turo ng mga tula. Kung una kang natututo ng kaunti, unti-unting pagtaas ng dami ng materyal, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay mapapansin mo na mas maalala mo nang mas madali. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang upang kabisaduhin ang mga taludtod, ngunit din upang ipahayag nang malakas ito.

Ang pagbabasa ng mga libro ay makakatulong din sa pagbuo ng memorya. Ang isa pang epektibong paraan ay pag-aaral ng mga wikang banyaga. Kailangan mong kabisaduhin ang ilang mga salita araw-araw, at pagkatapos ay gamitin ang mga ito sa pagsasalita, pinasisigla ang utak. Ang iba't ibang mga puzzle at crosswords ay magturo sa iyo na mag-isip nang lohikal.

Ito ay isang mahusay na pamamaraan upang mapagbuti ang istraktura ng bahagi ng utak na responsable para sa pagsasaulo. Maraming mga pagpipilian: maaari kang makisali sa pag-awit ng choral, bumili ng isang instrumento sa musika at malaman kung paano maglaro ng musika dito. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay magiging sanhi ng pangmatagalang positibong pagbabago sa utak.

Nabatid na maibabalik nito ang pagganap ng kaisipan isang malusog na pamumuhay ng isang tao, kabilang ang napapanahong pahinga, isang mahusay na pagtulog, tamang rehimen at isang balanseng diyeta ng mga natural at de-kalidad na mga produkto, pati na rin ang pagbibigay ng masamang gawi, mapanirang mga cell ng utak na responsable para sa memorya, tulad ng alkohol at usok ng tabako. Bilang karagdagan, ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa tulong ng isang balanseng diyeta ay ang pinakamahalagang kadahilanan sa paglutas ng gawain ng pagpapanumbalik ng memorya at pagpapanatili nito sa isang aktibong estado.

Ang isang diyeta na may maraming mga pino na karbohidrat na matatagpuan sa tinapay, pastry, cookies at puting bigas ay nakakapinsala. Ang diyeta na ito ay humahantong sa pagbuo ng demensya at binabawasan ang pag-andar ng nagbibigay-malay. Ngunit ang isang kumpletong pagtanggi ng mga matatamis, kahit na mga prutas, ay hahantong sa isang panghina ng memorya. Samakatuwid ubusin ang pinong mga karbohidrat nang makatwiran at sa isang balanseng paraan.

Ang karaniwang diyeta ay nangangailangan ng mga mani, lalo na ang mga walnuts, soybeans, Chia seeds, flaxseed. Madalas inirerekumenda na kumain ng madulas na isda, madilim na berdeng gulay, brokuli at kamatis. Ang mga itlog na naglalaman ng choline ay kailangang-kailangan. Sa mga berry, blackcurrant, blueberry at blueberry ay dapat pansinin. Siguraduhing isama ang berdeng tsaa, madilim na tsokolate at kakaw sa iyong diyeta. Ang mga herbal na paghahanda, tincture at decoctions ng tradisyonal na gamot ay may isang pag-iwas, therapeutic na epekto sa utak, saturating ito ng mga bitamina, at palakasin ang immune system.

Kabilang dito ang mga sumusunod:

• tincture ng ginseng, mula sa klouber, bark ng pulang bundok na abo, Rhodiola rosea;
• herbal na paghahanda mula sa prambuwesas, lingonberry, oregano at insenso, sambong at dahon ng mint;
• tradisyonal na recipe ng gamot mula sa mga pine karayom, mga sibuyas ng sibuyas at rosas hips;
• turmeric seasoning, na naglalaman ng curcumin, isang sangkap na nagpapagana ng isip.

Ang mga ahente ng pharmacological para sa pagpapabuti ng memorya ay kasama ang sumusunod:

• tagalikha;
• caffeine L-theanine;
• piracetam choline;
• L-tyrosine;
• acetyl-L-carnitine;
• phenotropyl.

Ang pinakamahusay na pandagdag sa pandiyeta para sa pagpapabuti ng aktibidad ng utak ay kasama ang sumusunod:

• amino acid glycine;
• suplemento ng pagkain na "Phosphatidylserine";
• ginkgo biloba - isang herbal na lunas;
• Ang brahmi (bacopa monier) ay isang halamang gamot na ginagamit sa pagsasanay sa Ayurvedic.

Ang pansamantalang stress ay nakikinabang sa kalusugan ng tao. Ang mga maigsing nakababahalang sitwasyon ay nagdaragdag ng mga kakayahan sa intelektwal, pati na rin mapabuti ang mga kasanayan sa pagkatuto. Ngunit sa sandaling maging pangmatagalan, nagbabago ang sitwasyon at talagang nakakasama ito sa kalusugan. Ang isang matagal na nakababahalang estado ay pinipigilan ang mga proteksiyon na pag-andar ng katawan, nang mahigpit na binabawasan ang pansin at ang proseso ng pagsaulo sa mga impormasyon ay lumala, nagsisimula ang mga tunay na memorya ng memorya. Samakatuwid ang isa sa mga patakaran ng magandang memorya ay hindi gaanong stress, mas positibong emosyon, kaya napakahalaga na malaman kung paano makaranas ng stress sa pilosopiko.

Ang sariwang hangin, palakasan at isang mahusay na pagtulog ay mahalagang mga kadahilanan para sa normal na paggana ng memorya. Araw-araw na pag-airing ng mga silid at paglalakad sa sariwang hangin ay saturate ang dugo na may kinakailangang oxygen. Ang isa ay dapat malaman upang tamasahin ang kalikasan, na nag-aalis ng pagkagambala. Ang teoryang ito ay nakumpirma ng maraming pag-aaral ng mga domestic scientist at dayuhan.

Ang labis na mass ng katawan ay negatibong nakakaapekto sa mga proseso na nagaganap sa utak. Ang mga siyentipikong British sa pamamagitan ng mga eksperimento ay nagpatunay ng isang direktang ugnayan sa pagitan ng timbang at memorya.Samakatuwid, ang pagbabalik ng iyong timbang sa normal ay isang mahalagang gawain para sa isang napakataba na tao. Ang paglalakad at paglangoy, isang bisikleta at ehersisyo machine ay mahusay na mga katulong para sa labis na timbang sa mga tao.

Ang kababalaghan ng pagpapabuti ng memorya sa proseso ng buong pagtulog ay kilala sa mga siyentipiko sa loob ng mahabang panahon. Kapag natutulog ang isang tao, ang proseso ng pag-save ng impormasyon ay nagpapatuloy sa kanyang utak. Ang pamantayan ng pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay hindi bababa sa pitong oras sa isang araw. Para sa mga matatandang tao, ang anim na oras ay sapat upang makakuha ng sapat na pagtulog.

Ang kakulangan ng mga bitamina sa katawan ay madalas na sanhi ng pagkasira ng memorya. Upang maiwasang mangyari ito - kinakailangan upang maibigay ang utak na may suplay ng provitamin A o beta-karoten, bitamina B1, B6, B9, B12, C, D, K at hindi puspos na omega-3, -6, -9 fatty acid. Bilang karagdagan, ang mga activator ng utak ay ganoon macro at micro elemento tulad ng glucose, iron, lecithin, calcium, magnesium, potassium at sink.

Ang utak ay nangangailangan ng muling pag-recharging upang mapupuksa ang lipas, hindi kinakailangan, lipas na sa kaalaman. Mahalaga ito para sa kanya. Ang pinakamabilis na recharge ay nangyayari kapag nakalantad sa tunog. Ang mga tunog ng kalikasan, birdong, tunog ng mga alon, kanta, klasikal na musika ay nagpapalusog sa utak na may lakas. Ang isa pang paraan upang magawa ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay ang subukan na gawin araw-araw na mga bagay sa isang bagong paraan, pag-activate ng mga bagong seksyon ng utak, na gagawa ng mga bagong neural na koneksyon na nagpapabuti sa koordinasyon at palakasin ang memorya.

Sa mundo ngayon, ang mga tao ay nagdurusa mula sa labis na impormasyon, kung saan kailangan mong mapahinga ang iyong sarili. Salamat sa mga eksperimento, naging malinaw na ang mga tao ay nangangailangan ng sikolohikal na kaluwagan. Mahalaga na ma-distract sa pana-panahon upang mapawi ang utak. Ito ay kinakailangan upang kahaliling intelektwal na aktibidad na may pisikal na gawain o ehersisyo. Ang nasabing pag-unload ng mga gaps sa utak na gumaganang gumaan muli ang pagiging malay, palakasin ang mga alaala at hikayatin ang pagkamalikhain. Ang pagpahinga ay muling pinunan ang mga mapagkukunan ng utak, pinatataas ang pagganap nito.

Pangunahing kalusugan ang utak sa tao mismo. Pinatunayan ng mga mananaliksik ng Canada na regular na pagsasanay ng lakas, aerobics at paglalakad ay maaaring mapukaw ang paggana ng utak. Ang aktibong sports ay nagpapabuti sa pag-andar ng utak sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo at paggawa ng protina. Ang mga koneksyon sa neural ay lumalaki at nagpapalakas, ang memorya at aktibidad ay nagpapabuti.

Maraming mga ehersisyo upang mapagbuti ang memorya sa bahay para sa isang may sapat na gulang. Ngunit bago ka magsimulang matandaan ang isang bagay, kailangan mong magtakda ng isang malinaw na layunin - tandaan ito sa loob ng mahabang panahon, kung hindi magpakailanman. Ang ganitong setting ay magbibigay ng isang mas kamalayan, at samakatuwid ay mas mahusay na pagsaulo. Bago mo simulan ang pagsasanay, kinakailangan na gamitin ang pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad nito: upang maunawaan, magtatag ng isang lohikal na pagkakasunud-sunod, masira ang materyal sa mga bahagi, makahanap ng isang pangunahing konsepto sa bawat isa at gamitin ito bilang isang gabay.

Ang pagpili ng mga pamamaraan para sa pagpapabuti ng memorya ay nakasalalay sa edad ng tao at ng kanyang indibidwal na kakayahan. Iminumungkahi ng mga eksperto na magsimula ng isang pagsasanay sa memorya na may simple ngunit medyo epektibong ehersisyo. Halimbawa, basahin ang dalawang dosenang mga salita o numero at i-play ang mga ito mula sa memorya sa nais na pagkakasunud-sunod. Maaari kang magparami ng mga dobleng numero sa iyong isip o pagbigkas ng mga salita sa ibang paraan.

Ang ganitong pokus sa mga alaala ay makakatulong upang makalikha at maalala ang mga mahahalaga. Mabuti na hindi mabigyan ng pansin ang mga negatibong sandali at emosyonal na karanasan. Kung gagawin mo ito sa lahat ng oras, pagkatapos ay maaari mong maramdaman ang mga kapaki-pakinabang na pagbabago sa iyong memorya.At kung sa gabi bago matulog, magplano ng karagdagang mga bagay at pag-aralan ang kanilang pagpapatupad, kung gayon ang memorya ay gagana nang may pinakamataas na kahusayan. Napakahalaga na subukan na patuloy na tandaan ang nakalimutan, nang hindi gagamitin ang iyong mga tala o smartphone. Ang pamamaraan na ito ay mabilis na madaragdag ang mga pagkakataon at palakasin ang memorya.

Ang pagkarga ng maraming mga sistema ng katawan ay kumikilos kaagad sa isang bilang ng mga bahagi ng utak, ang aktibong gawain na kung saan nag-aambag sa pagproseso ng impormasyon at pagbuo ng mga synapses sa pagitan ng mga neuron. Ipinapaliwanag nito ang epekto ng pinong mga kasanayan sa motor sa memorya. Ang karayom ​​na direkta ay nakakaapekto sa katalinuhan. Pananahi, pagniniting, pagbuburda, paglalagyan ng mga bagay na gawa sa kahoy, pag-sculpting mula sa luad - ang mga malikhaing aktibidad na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng pinong mga kasanayan sa motor ng mga kamay, na nakikipag-ugnay sa pag-iisip, imahinasyon, memorya ng motor at pagmamasid.

Ang mga siyentipiko ay gumawa ng maraming pananaliksik at napagtanto iyon ang bawat tao na walang pagbubukod ay dapat na nakatuon sa pagguhit at pagguhit, anuman ang talento at espesyal na edukasyon. Ang pagguhit ay nagpapabuti sa pag-andar ng utak. Sa pagguhit, ang parehong mga hemispheres ng pag-andar ng utak, na mahalaga para sa maayos na pag-unlad ng mga proseso ng pag-iisip, at upang mapanatili ang kalusugan ng utak.

Ang art ay kumikilos sa utak sa isang antas ng neural at nagpapabuti ng komunikasyon sa pagitan ng mga neuron ng utak ng tao. Kapag ang isang tao ay gumuhit, ang kanyang utak ay bubuo, lilitaw ang mga bagong koneksyon sa neural. Ayon sa mga siyentipiko, nakakatulong ito upang mas mahusay na mag-focus sa paksa at mabilis na matuto ng bagong kaalaman. Ang isang pagod na utak sa wakas ay magpapahinga. Bilang karagdagan, kapag ang isang tao ay gumuhit, nakikita ng utak ito bilang pagninilay-nilay. Samakatuwid, ang pagkamalikhain ay binabawasan ang stress at pagkabalisa. Sinasabi ng mga sikologo na ang pagguhit ay ang pag-iwas sa senile demensya at mga sakit sa utak.

Maaari mo at kahit na kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa buhay. Ang mga bagong gawi ay magbubunyag ng nakatagong potensyal ng ating utak. Kinakailangan na gawin ang panahunan ng panahunan. Ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa utak na maunawaan, ihambing at suriin ang isang bagay. Kung sinisira natin ang mga dating gawi at lumikha ng mga bago, sa gayon ay binabago natin ang mga proseso ng utak ng neurophysiological.

Sa anumang edad, ang isang tao ay dapat palaging magtakda ng mapaghangad na mga layunin at manatiling kasangkot sa nangyayari sa paligid. Sa kasong ito, ang utak ay tumugon din sa pamamagitan ng pagbuo ng mas maraming mga koneksyon sa neural.

Para sa parehong dahilan Inirerekomenda na ipakilala ang mga bagong gawi nang mas madalas. Ito ay tinatawag na neuroplasticity. Halimbawa, gawin ang pang-araw-araw na tradisyonal na mga gawain sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang pagkakasunud-sunod. Inirerekomenda na ilipat ang mga bagay at bagay sa iba pang mga lugar. Gawin ang karaniwang gawain sa ibang mga paraan.

Sa tulong ng mga modernong pamamaraan ng programming ng neurolinguistic, na batay sa mga pamamaraan ng pinaka-epektibong psychotherapist sa kalagitnaan ng ika-20 siglo, ang memorya ay maaari ring mabuo. Ang doktrinang sikolohikal na ito ay napatunayan na epektibo sa mga nakaraang taon. Ito ay batay sa pagsisiwalat ng makasagisag na pag-iisip. Nakikibahagi sa mga ehersisyo para sa isang oras o kalahating araw lamang, maaari mong napansin agad na kahit na ang pang-unawa sa mundo ay nagbabago para sa mas mahusay. Ito ay magiging mas madali upang makipag-usap, gumana sa mga bagong impormasyon, iwanan ang ginhawa zone at maabot ang taas sa propesyonal at personal na paglaki.

Sa maraming kapaki-pakinabang na tip para sa pagpapalakas ng utak at pangkalahatang kalusugan, pamilyar ang lahat. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga epektibong tip at rekomendasyon na hindi alam ng lahat.

Sa edad, ang sosyal na bilog ng lipunan. Hindi ka maaaring mamuno ng isang hindi pamamahala sa buhay.Sa buong buhay, kailangan mong gumastos ng mas maraming oras sa mga tao. Dapat mong gamitin ang lahat ng magagamit na mga paraan upang makipag-usap. Ang buhay ng mga pagkakataon ay nagbibigay ng sapat.

Makakatulong ito paglalakbay. Hindi maikakaila ang kanilang mga pakinabang, ginagawa nilang mas produktibo ang aming utak. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang paglalakbay nang mas mababa sa dalawang beses sa isang taon ay nakapipinsala sa kalusugan ng tao. Upang maisaaktibo ang iyong utak, dagdagan ang mga indibidwal na bahagi nito, makakuha ng sariwang mga koneksyon sa neural at dagdagan ang kamalayan sa emosyon, pumunta lamang sa isang paglalakbay.

Iniwan ang pamilyar na kapaligiran, kahit na sa maikling panahon, pinalawak ng isang tao ang kanyang mga abot-tanaw. Ang paglalakbay ay nagiging isang mabuting paaralan ng buhay, kailangan mong gumawa ng mahirap na mga pagpapasya at walang tulong, agad na tumugon sa mga problema at hindi pangkaraniwang mga sitwasyon. Ang pagbabago ng senaryo ay magiging isang malakas na regulator ng mas mataas na pag-andar na responsable para sa kakayahang umangkop sa isip at intelektwal.

Pinapatunayan ng mga siyentipiko ang kanilang mga publikasyong pang-agham Ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa memorya ng aromatherapy at ang pinaka-epektibo ay rosemary, sage at lavender. Sa silid kung saan matatagpuan ang lugar ng trabaho, ipinapayong magsagawa ng aromatization na may langis ng lavender o isang halo na may sedro, mandarin, basil, lemon at juniper na langis. Ang mga langis ng aromatik ay tataas ang kagalingan, kalooban at maiwasan ang pagkawala ng memorya na may kaugnayan sa edad.

Maraming mga tao sa kanilang sarili ang natutunan iyon acupressure o acupuncture ay kapaki-pakinabang. Mayroong maraming mga uri ng masahe na maaaring palakasin ang memorya, halimbawa, Japanese na may epekto sa mga daliri. At natuklasan ng mga Intsik ang isang kamangha-manghang natural na sistema ng self-regulation ng katawan gamit ang acupressure sa mga biologically active point.

Ang ideya na ang isa sa pinakamahalagang pag-andar ng pagtulog ay ang pag-order ng nakuha na karanasan ay nakumpirma ng maraming mga eksperimento. Ngayon, ang pamayanang pang-agham ay hindi na nag-aalinlangan sa katotohanan ng pangangailangan ng pagtulog upang epektibong matandaan ang mga bagong impormasyon. Natuklasan ng mga siyentipiko sa California na ang 60-90 minuto ng pagtulog sa araw ay nakakatulong upang mas mahusay na makuha ang bagong impormasyon sa pangmatagalang memorya. Ang pananaliksik sa mga benepisyo ng pagtulog ay nakakumbinsi sa ilang mga kumpanya sa California na hayaan ang mga empleyado na matulog ng ilang minuto sa oras ng negosyo.