Pagninilay ng Pagpatawad: Mga Tampok at Mga Hakbang

Ang pag-unawa kung paano magpatawad ay isang mahalagang isyu na maaaring malutas sa tulong ng isang psychologist, o maaari mong subukang gawin ito sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ang matagal nang sama ng loob laban sa kanilang sarili, mga magulang, kaibigan, kaswal na kakilala, tulad ng mga matandang sugat, patuloy nilang naramdaman. Nagmumula sila tulad ng mga pisikal na sugat.

Kinakailangan ang pagmumuni-muni ng pagpapatawad hindi ng mga nakakasakit sa atin, kundi ng ating sarili. Ang lahat ng mga pang-iinsulto na hawak natin sa ating sarili, tulad ng isang mabibigat na pagkarga ay naghila sa amin sa ilalim o sa likod. Hindi tayo maaaring lumayo nang hindi itatapon ang mga batong ito sa sinus. Sila mismo ay hindi iiwan, ngunit sa kabaligtaran, lalago sila sa ating katawan, lason ito tulad ng tunay na lason.

Tinatawag ng mga eksperto ang kalinisan sa pagmumuni-muni para sa kaluluwa. Ang kaluluwa ay dapat malinis ng lahat ng mga pang-iinsulto. Ito ay kinakailangan para sa sinumang tao, anuman ang edad, kasarian, katayuan sa lipunan. Ang ilan ay sigurado na ang salitang "nasaktan" ay nagmula sa dalawa - "nasaktan", "aking sarili".

Maraming mga katutubong kasabihan tungkol dito. Ang isa sa kanila, halimbawa, ay nagsabi na nagdadala sila ng tubig sa mga nasasaktan.

Ito ay isang mapangwasak na puwersa, na hindi lamang sinasabi ng mga sikologo, kundi pati na rin ang mga kinatawan ng iba't ibang relihiyon. Sa Orthodoxy mayroong kahit isang utos - mahalin ang iyong kaaway tulad ng iyong sarili. Kung muling susuriin mo at muling pag-isipan ang batas na ito ng Diyos, at pagkatapos ay hindi pinatawad ang nagkasala, malapit na tayong maging mga kaaway sa ating sarili.

Una, pahintulutan ang sapat na oras para sa ritwal sa iyong iskedyul. Pumili ng isang lugar kung saan walang makagambala sa iyo sa aktibidad na ito. I-off ang telepono.Kailangan mong ituon ang iyong sarili, ang iyong mga damdamin at mga alaala. Dapat itong maging isang matapat na pag-uusap sa sarili, at samakatuwid ang anumang pagkagambala mula sa labas ay maaaring lumabag sa lihim na ito ng pagtatapat.

Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang mga pangalan ng lahat na minsang nakakasakit sa iyo. Kabilang sa mga ito ay maaaring mga magulang, at isang batang babae mula sa kindergarten, at isang coach na hindi ka dinala sa pangkat ng kabataan. Gayunpaman, sa tuktok ng listahan, malamang na ang mga taong tunay na malapit sa iyo. Dahil ang pag-aaway sa kanila ay nararanasan natin lalo na mahirap. At upang magtrabaho sa mga pagkakamali sa kasong ito ay kailangang maging mas mahaba at mas mahirap.

Ngunit unang bagay muna. Kailangan mong simulang magpatawad sa isa na pinaka mahal sa iyo, mga kaugnayan sa kung sino ang lalong mahalaga, at ang salungatan ay pinaka nakakabigo.

Ngayon ay maaari mong simulan ang proseso ng pagmumuni-muni mismo.

Ang pagsasanay na ito ay pinakamahusay na paulit-ulit nang tatlong beses sa isang araw - sa umaga, sa tanghalian at muli sa gabi. Ang proseso ng pagpapakawala ng mga hinaing ay kumplikado at nangangailangan ng konsentrasyon, sipag at pinaka-mahalaga - ang pagnanais na makibahagi sa negatibo.

Inilagay namin ang isang larawan ng aming nagkasala sa harap namin. Kung hindi mo mahanap ang larawan, malinaw na maipakita namin ang imahe nito.

Isentro ang iyong light ray kung sino ang iyong mga pagsisikap patungo sa pagkakasundo ay itinuturo sa. Ipakilala nang mabuti ang tao. Pagkatapos ay sabihin ang mga sumusunod na parirala sa kanya: "Sa pamamagitan ng pakiramdam ng pag-ibig at pasasalamat, taimtim akong nagpatawad ... (narito dapat mong ibigay ang pangalan ng taong tinatalakay mo) at komprehensibong tinanggap ito tulad nito. Hinihiling ko sa iyo na patawarin mo ako sa lahat ng aking mga damdamin, damdamin at kilos laban sa taong ito. "

Ang nasabing isang mantra ay dapat na ulitin nang maraming beses sa isang hilera sa 5 minuto. Isang mahalagang kondisyon - dapat mong gawin ito nang hindi mapapangiti na nakangiti. Hayaan ang ngiti na ito ay makitid sa mga unang segundo, sa lalong madaling panahon ang iyong mukha ay magaan ang tunay, at ang iyong mga mata ay mapuno ng kaligayahan.

Sa susunod na hakbang, dapat nating iwasto ang mga sitwasyon na kung saan tayo mismo ang sisisihin, na kung saan ay gagugol din tayo ng mga 5 minuto. Sa panahong ito, bibigyan namin ng mga sumusunod na salita: "Humihingi ako ng paumanhin .... Sa kasong ito, kinakailangan na madama ang kondisyon ng isa na sinaktan kami ng isang sugat.

Sinimulan namin ang pangwakas na siklo ng pagmumuni-muni sa kapatawaran. Ang kanyang pangunahing parirala: "Sa pagmamahal at pasasalamat ... (muli, tinawag namin ang pangalan ng taong tinatalakay natin) pinatawad ako".

Sa sandaling ito, kailangan mong hindi lamang isipin ang imahe ng iyong vis-a-vis, kailangan mong makita siyang nakangiti o kahit na hinawakan ang kanyang mga kamay para sa isang yakap. Kung nangyari ito, pagkatapos ay nagtagumpay ka. Ang isang tulad session, malamang, ay hindi sapat upang makamit ang ninanais na paglilinis ng kaluluwa. Ngunit kahit na ang mga pagbabago ay hindi lilitaw sa pangalawa o pangatlong beses, huwag mawalan ng pag-asa. Maaga o huli, tiyak na makikipag-ayos ka sa iyong nasaktan na panloob na sarili.

Kinakailangan na maabot ang iyong hindi malay upang iwaksi ang pasanin ng negatibiti, bungkalin ang buhol na ito ng Gordian at hayaan ang iyong puso at pagmamahal na dumaan sa buhay gamit ang iyong ulo na nakataas, at hindi baluktot sa ilalim ng bigat ng negatibong emosyon.

Ang mga problema na sumama sa amin ng mga dekada ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng isang salungatan sa aming mga magulang. Maaaring hindi alam ng isang tao ito. Ngunit sa sandaling binili laruan ay maaaring maging sanhi ng mahusay na sikolohikal na karamdaman sa mga darating na taon. Patawarin ang lahat ng mga pagkakasala, buksan ang iyong sarili sa mga bagong pagnanasa, at iwanan ang mga bata sa nakaraan.

Bilang isang resulta, sa halip na isang manika na hindi mo natanggap, makakakuha ka ng tunay na kayamanan.

• Makakaramdam ka ng mas bata ng hindi bababa sa 10 taon. Mangyayari ito dahil ang mga bagong positibong emosyon ay magaganap sa mga lumang karaingan. Ang mga bagong puwersa ay "tumagos" sa katawan, na makakatulong upang makayanan ang maraming mga bagay na hindi pa nakumpleto.
• Palakas ng loob. Patuloy kang makaramdam ng labis na kagalakan sa walang partikular na kadahilanan.
• Kagalingan. Ang ilang mga sakit ay babalik. Ang mga pintuan upang lumabas sa iyong katawan ay magbubukas pagkatapos mong alisin ang mga bloke mula sa mga karaingan na hindi pinakawalan ang sakit.
• Pagtatapos ng kaguluhan. Sa sandaling pinatawad mo ang iyong nagkasala, titigil siya upang maging isang inis. Bukod dito, mawawalan siya ng pagnanais na makisali sa iyo sa mga skirmish. Sa sandaling itigil mo ang pagpapaputok ng iyong mga arrow sa kanya, at mawala ang kanyang pagnanais na tusok. Ikaw, naman, pagtagumpayan ang mga negatibong emosyon na nakadirekta sa kanyang direksyon, ay makakakita ng isang bagong landas para sa iyong sarili na hahantong sa pagsulong, paglikha ng iyong sariling negosyo o ang hitsura ng isang pamilya.

Kadalasan, ang daan patungo sa isang mas maliwanag na hinaharap ay sarado sa amin ng aming sariling mga complex, na isinilang bilang isang resulta ng sama ng loob laban sa ating sarili. Sa kasong ito, mas maaga o magsisimula kami ng mapanirang proseso ng pag-flag ng sarili. At siya naman, ay madalas na humahantong sa pagnanais na makatakas mula sa katotohanan sa tulong ng alkohol o gamot. Mapipigilan lamang ito sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong sarili, tulad ng pinaka-hindi gaanong mga pagkakamali, at malubhang maling pag-uugali. Upang gawin ito, mayroong isang hanay ng mga parirala na kailangan mong ulitin ang iyong sarili araw-araw.

Narito ang listahan ng pag-save ng kaluluwa na ito:

• Humihingi ako ng tawad sa aking sarili sa hindi pagbili ... (isang listahan ng kung ano ang pinangarap mo, ngunit kung saan hindi ka naglakas-loob na gumastos ng pera);
• Humihingi ako ng paumanhin sa aking sarili sa labis na pagbibigay pansin sa mga opinyon ng iba;
• Humihingi ako ng paumanhin sa katotohanan na madalas akong sumuko sa katamaran at hindi nakamit ang makabuluhang tagumpay sa larangan ng propesyonal;
• Humihingi ako ng paumanhin sa aking sarili sa sobrang pag-aalala tungkol sa mga hindi kasiya-siyang salita na sinasalita ng mga estranghero sa akin;
• Humihingi ako ng tawad sa aking sarili sa madalas na pagpapahayag ng hindi kasiya-siya sa mga mahal sa buhay;
• Humihingi ako ng paumanhin sa aking sarili sa mga pang-iinsulto;
• Humihingi ako ng tawad sa aking sarili sa hindi pagiging isang ama / ina.

Pumili mula sa listahan ng mga parirala na angkop sa iyo, idagdag ang iyong sariling. Magsalita sa iyong sarili nang taimtim. Huwag itago ang mga pang-iinsulto at subukang sumang-ayon nang mabilis hangga't maaari. Kapag nakamit ito, dapat nating magpatuloy sa susunod na bahagi ng pagbabago ng ating sarili.

Mula sa mga salita ng kapatawaran, bumaling tayo sa mga salitang nagbibigay ng mga bagong sensasyon:

• Pinahahalagahan ko ang ibinigay sa akin;
• Pinarami ko ang mayroon ako;
• kahanga-hanga ang buhay ko;
• ang aking kapalaran ay nasa aking mga kamay;
• Responsable ako sa aking mga salita at gawa;
• Humihingi ako ng tawad sa aking sarili sa madalas na nagpapahayag ng hindi kasiya-siya sa aking sarili at sa aking buhay;
• Nirerespeto ko ang aking sarili.

Ang listahang ito ay maaari ring palawakin ayon sa nais mo at kailangan.