Mga meditation para sa oras ng pagtulog para sa mga kababaihan

Upang ganap na maibalik ang katawan, kailangan nating matulog ng hindi bababa sa 8 na oras sa gabi. Ngunit paano kung ang pangarap "ay hindi pumunta"? Sa halip na lunukin ang mga tabletas na natutulog, subukang magnilay. Para sa mga kababaihan, ang proseso ng pagmumuni-muni ay may sariling mga katangian.

Napatunayan na ang pagmumuni-muni bago ang oras ng pagtulog ay mas mahalaga kaysa sa mga lalaki, dahil ang patas na kasarian ay mas madaling kapitan ng stress kaysa sa malakas. Ang mga kababaihan ay higit na gumaganyak sa emosyon at malinaw. Marahil ay ginagawang bahagi sila ng magandang kalahati ng sangkatauhan. Mas bukas sila sa pakikiramay at empatiya. Ang kanilang mga karanasan ay hindi tatagal sa isang araw, ngunit mga linggo, buwan, at kahit na mga taon.

Ang mga kababaihan ay hindi lamang nag-aalala tungkol sa kung ano ang nangyayari sa trabaho, ngunit din sa mga isyu sa domestic - kung paano lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran sa bahay, upang ang asawa ay dumating doon bilang isang piyesta opisyal, at ang bata ay hindi tanggihan ang kanyang sarili.

Ang minamahal ay matagal nang hilikin, ang anak ay nanonood ng ikasampung panaginip, at hindi pa rin siya makatulog, dahil para dito kinakailangan na itapon ang lahat ng hindi kinakailangang mga saloobin sa kanyang ulo. Makakatulong ito sa pagninilay sa gabi. Bago ito matulog na ang ating katawan ay handa na para sa mga naturang pamamaraan sa pinakamahusay na paraan. Mas madali para sa kanya na makapagpahinga.

Kung isinasagawa mo nang tama ang lahat ng mga ehersisyo, maaari naming:

• relaks ang mga kalamnan;
• gawing normal ang presyon ng dugo;
• ibalik ang mga antas ng hormonal;
• mapawi ang sikolohikal na pagkapagod;
• pabilisin ang proseso ng pagtulog;
• ibalik ang lakas;
• upang mapabuti ang hitsura;
• pagalingin ang isang bilang ng mga malalang sakit;
• ibalik ang panregla cycle;
• mapupuksa ang mga problema sa balat;
• pagtagumpayan ang pagkalumbay;
• bahagi sa mga pagkabalisa;
• mapawi ang stress.

Upang ang pagmumuni-muni ay gumana ayon sa nararapat, dapat sundin ang isang bilang ng mga rekomendasyon. Upang magsimula, maligo o mas mahusay na maligo. Sa tubig, nakakarelaks ka sa iyong katawan. Magkaroon ng isang baso ng mainit na inumin. Maaari itong maging kakaw o gatas. Ngunit mas mahusay na tanggihan ang mabibigat na pagkain. Ang isang labis na labis na tiyan ay makagambala sa proseso ng pagpapahinga. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa dalawang oras bago magsimula ang pagninilay.

Ang parehong ay maaaring masabi ng pisikal na aktibidad. Hindi nila kinakailangang "mamuno" ang ating katawan at hindi ito madali upang kalmado ito. Pumili ng komportableng damit. Dapat siyang malaya. Maayos ang mga paboritong pajama.

Ang pangunahing bagay ay walang nakakakuha ng iyong katawan. Dapat itong magsaya sa lahat. Marahil ay mas komportable ka sa damit na panloob o isang nightgown. Ngunit mas mahusay na tanggihan ang isang punit na T-shirt. Maging maganda sa buong araw at gabi, kahit na walang nakakakita sa iyo sa sandaling iyon.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamahusay na oras para sa pagmumuni-muni ay 9-10 pm. Samakatuwid, bago ang oras na ito, kailangan mong magkaroon ng oras upang matapos ang lahat ng mga bagay at matulog. Ito ay ang kama - ang pinakamagandang lugar para sa pagmumuni-muni sa gabi.

Ventilate ang silid. Ang sariwang hangin ay makakatulong sa iyong ulo na "idiskonekta". Gumamit ng mabangong kandila. Lahat ng bagay na nakapaligid sa isang tao sa panahon ng pagmumuni-muni, kabilang ang mga amoy at tunog. Patayin ang TV, radyo, telepono. Ilagay ang iyong tablet, laptop o computer sa mode ng pagtulog. Ang isang maikling abiso ng isang bagong mensahe ay maaari ring masira ang lahat.

Kung ang iyong mga kapitbahay ay may isang maingay na partido sa sandaling ito o ang iyong asawa ay nanonood ng isang tugma ng iyong paboritong koponan ng football, at ang iyong anak na babae ay gumagawa ng takdang aralin sa musika at imposibleng mapupuksa ang lahat ng mga likas na tunog, gumamit ng mga plug ng tainga. Ang mga nasa loob ng bahay ay dapat na iwanan. Ang isang hindi inaasahang pagbahing ng iyong minamahal na asawa sa malapit ay gagawing walang kabuluhan ang lahat ng iyong mga pagsisikap.

Kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga alalahanin at mga problema na kailangan mong harapin sa araw na ito. Subukan na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Ang oras ng pagmumuni-muni ay ang oras ng paglulubog sa sarili. Ang anumang mga saloobin tulad ng "Nakalimutan kong bumili ng bagong notebook para sa aking anak na lalaki" o "ay walang oras upang hugasan ang mga sahig" ay hindi papayag akong mag-relaks. Iwanan ang mga ito hanggang sa susunod na araw. Pa rin, walang maaaring maitama maliban sa iyong estado ng pag-iisip, siyempre.

Ang isang tao ay dapat lumapit sa proseso ng pagmumuni-muni na may malinaw na budhi. Walang dapat makagambala sa iyo, hindi lamang mula sa labas. Minsan mahirap makayanan ang lahat ng panlabas na stimuli sa iyong sarili. Upang malaman ang iyong sarili, inirerekumenda na makipag-ugnay ka sa isang espesyalista kahit papaano sa simula ng paglalakbay na ito. Tutulungan ka ng mentor na piliin ang naaangkop na pustura para sa iyo, ang soundtrack para sa epektibong pagmumuni-muni, at ang mga aroma na makakatulong sa iyo na matugunan ang hindi malay at buksan ito.

Sa una mahirap na huwag pansinin ang mga nakakaintriga na kaisipan, ganoon mas mainam na gumamit ng musika o iba pang kaaya-aya na tunog bilang isang "sedative". Maaari kang maglagay ng isang mahinahong melody. Gayundin, ang mga tunog ng kagubatan (birdong o hangin) o tunog ng dagat ay magiging isang magandang background para sa pagpapahinga. Patayin ang mga maliwanag na ilaw. Mag-iwan lamang ng isang nightlight o manatili sa kabuuang kadiliman.

Humiga ka ngayon at ipikit ang iyong mga mata. Nagsisimula kaming magnilay habang nakahiga sa kama. Ibalik ang paghinga, dapat maging mahinahon. Huminga ng malalim, pagkatapos huminga.

Tumutok sa kung paano gumagana ang iyong baga. Subukang isipin na ngayon wala ka sa iyong kama, ngunit sa mga baybayin ng mainit na dagat o sumakay sa mga alon. "Bitawan" ang iyong katawan sa kapaligiran na nais mo para dito. Hayaan itong pumutok sa isang sariwang hangin o haplos ng maligamgam na tubig, o marahil ay nagpainit ang araw.

Para sa isang mas mahusay na pagtulog, palibutan ang iyong sarili ng isang maayang kapaligiran. Pakiramdam ang amoy ng tubig na asin, pakiramdam ng simoy ng dagat sa iyong sarili, pakinggan ang isang seagull na lumilipad sa iyo. Marahil ay nais mong maging ang seagull na ito at lumipad sa itaas ng mga ulap. Maaaring maging madali para sa iyong katawan na pakiramdam tulad ng maligamgam na buhangin, na paminsan-minsan ay nabalisa lamang sa pamamagitan ng isang ilaw na kaaya-aya na simoy, at hugasan ito ng mga alon mula sa lahat ng panig. Subukan ang lahat na magbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang isang kumpletong paglilinis ng ulo mula sa pagpindot sa mga isyu.

Huwag lamang ibaling ang lahat sa isang gabi ng mga magagandang alaala. Ang gawain ay hindi bumalik sa nakaraan, ngunit upang lumikha ng isang bagong hinaharap para sa iyong sarili nang walang kinakailangang mga alalahanin at pagkabalisa. Ang wastong gumanap na pagmumuni-muni ay magpapahinga sa katawan, at hindi mo mapapansin ang iyong sarili kung paano makatulog at mapupuksa ang hindi pagkakatulog. Bilang isang karagdagang pagpapasigla ng katawan para sa kumpletong pagpapahinga, isipin ang mga pariralang ito sa iyong sarili:

• "Ako ay lubos na nakakarelaks";
• "Ang aking katawan ay napuno ng init";
• "Ang aking mga braso at paa ay bumababa."

"Iling" ang iyong sarili sa isang bangka sa mga alon. Isipin ang iyong sarili sa mismong gitna ng karagatan. Walang lugar para sa pagkabalisa at pagkabalisa. Masisiyahan ka sa tunog ng tubig. Ang katawan ay puno ng mainit, sariwang hangin. Ang lahat ng mga ito ay kumawala. Panoorin ang iyong hininga, ngunit sa parehong oras huwag sirain ang ritmo na pinili ng katawan. Kung ang lahat ay tapos na nang tama, ang pangarap ay hindi lamang darating nang mabilis, ngunit magiging kalmado at matahimik hanggang sa mismong umaga.

Isa pang pagpipilian. Matapos ang pagsisid sa pag-iisip sa isang bangka o paglipat sa beach, subukang "bahagi" sa iyong katawan. Tingnan mo ang iyong sarili. Umakyat ng pagtingin sa mata ng ibon at tingnan kung gaano ka mahusay na naayos ka sa isang komportableng sun lounger o martilyo. Mahalagang mailarawan ang bawat detalye - isang puno ng palma sa malapit, isang sunbeam, isang starfish. Ito ay magiging isang magandang panaginip.

Upang mapagtagumpayan ang mga negatibong kaisipan, subukan ang gayong pagninilay-nilay. Kumuha ng pinaka komportable na pose, walang bagay - namamalagi o nakaupo. Isara ang iyong mga mata. Huminga sa iyong ilong. Tumutok lamang sa prosesong ito. Pagkaraan ng ilang oras, lilitaw ang kaaya-ayang mga sensasyon sa katawan, itatapon ng ulo ang lahat ng hindi kinakailangang mga saloobin.

Isinakay ang kaisipan sa isang tahimik na kagubatan, sa karagatan o tuktok ng bundok. Huminga kami sa sariwang hangin, at sa parehong oras ay humigop ng solar energy. Exhale dati negatibong hangin. Ang lahat ng mga pagkabalisa at pag-aalala ay umalis sa amin. Sa loob, tanging kagalakan at positibong singil ang mananatiling. Ang pamamaraang ito ng pagpapagaling ay nagbibigay-daan sa iyo upang makaya hindi lamang sa hindi pagkakatulog, kundi pati na rin sa hypertension, bilang karagdagan, inilalagay ito nang maayos ang sistema ng nerbiyos.

Ang pamamaraang ito ng pagmumuni-muni ay tinatawag na "pangarap na nakakagamot." Hindi lamang ito nakakatulong upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog, ngunit nagpapagaling din sa isang babae. Natapos ang lahat ng kinakailangang mga pamamaraan ng paghahanda na inilarawan sa itaas, matulog. Ibaba ang iyong mga braso sa utong. Sa ilalim ng iyong ulo ay dapat na isang komportableng unan o unan. Simulan ang paghinga. Gumawa ng paglanghap at pagbuga kahit na, mamahinga ang bawat cell ng katawan.

Magsimula sa mga daliri ng paa, dahan-dahang pumunta sa mga paa, binti, hips, puwit, tiyan, likod, leeg, mukha. Ang bawat hininga ay nagdadala sa katawan ng isang hininga ng kosmikong enerhiya. Hawakan mo ang iyong hininga, hayaan siyang kumuha ng mas maraming puwang sa loob mo. Humihinga ito ng higit sa bibig. Kapag inhaling, bilangin sa 4, habang humihinga - hanggang 8. Sa gayon, huminahon ang nervous system, natutulog ka ng pagtulog.

Para sa kumpletong pagpapahinga at malalim na kalmado, subukan ang sumusunod na uri ng pagmumuni-muni. Humiga kami sa isang kama o sahig. Mga armas at binti sa pinaka maginhawang paraan. Ipinikit namin ang aming mga mata. Sinusukat namin ang lahat ng mga kalamnan hangga't maaari. Sa ganitong estado, huminga kami ng malalim sa aming ilong. Ngayon 3-4 maikling mga pagbubuhos sa pamamagitan ng bibig. Pagkatapos ay nakakarelaks kami sa katawan.

Kung mas madaling gawin ito nang mga yugto, pagkatapos ay simulang masahin ang mga kalamnan ng mukha, at pagkatapos ay dahan-dahang "babaan" ang pag-load sa buong katawan. Sa proseso ng pagrerelaks, siguraduhin na ang iyong paghinga ay kahit na. Ang ganitong pagpapatahimik na pamamaraan ay magbibigay din ng nakapagpapagaling na epekto sa katawan ng babae.

Ngunit muli, kailangan mong tandaan na, malamang, hindi mo agad makuha ang resulta. Nangangailangan ito ng pagsasanay. Oras pagkatapos ng oras ay magiging mas madali para sa iyo na magninilay. At araw-araw ang estado ng kalusugan ay magiging mas mahusay at mas mahusay.

Mahusay na hitsura ay mahalaga sa karamihan sa mga kababaihan nang mas mababa sa kagalingan. Kapag lumitaw ang mga unang mga wrinkles at iba pang mga pagbabago sa balat na may kaugnayan sa edad, ang mga kababaihan ay madalas ding ma-stress. At ang kabaligtaran, isang magandang mukha, malusog na buhok at mga kuko ay magsaya. Ngunit upang manatiling bata, hindi kinakailangan na mag-resort sa mga serbisyo ng isang siruhano na plastik. Ang mga espesyal na meditasyon ng 20 minuto araw-araw ay makabuluhang mapabuti ang iyong hitsura.

Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay ang mga sumusunod.

• Kami ay matatagpuan sa isang komportableng pose. Ang pangunahing kondisyon ay isang tuwid na likod.
• Tumutuon kami sa paghinga. Malalim na paghinga.
• Nagpapakilala ng mga magagandang larawan at sitwasyon. Inilalagay namin ang ating sarili sa isang "maganda" na larawan.
• Inaayos namin sa ating sarili ang lahat na hindi angkop. At ngayon naglalakad ka na kasama ang kalye ng Paris, mahirap na lumayo sa iyo, puno ka ng lakas at lakas. Ang hair fluttering sa hangin, ang balat ay sumisikat sa pagiging bago, ikaw ay isang mainam mula sa mga tip ng mga kuko upang mag-makeup sa iyong mukha. Ang bawat hakbang ay isang sagisag ng tiwala sa sarili at sa iyong sariling hinaharap. Bago ka ay isang masaya, malusog, bata, magandang babae.
• Hayaan mo ang babaeng ito sa loob mo. Hayaan siyang kumportable at tumagos sa kailaliman ng hindi malay.
• Dahan-dahang iniiwan namin ang meditative state. Dahan-dahang nagsisimula kaming ilipat ang aming mga braso at binti. Pindutin ang iba't ibang mga bahagi ng katawan, ang balat sa mukha.
• Gawin ang light gymnastics. Ibalik ang iyong katawan sa aktibidad ng motor.

Sa lalong madaling panahon, ang mga nakikitang pagbabago ay magiging kapansin-pansin. Magsisimula silang lumitaw sa mga paa at kamay. Ito ang mga bahaging ito ng katawan na unang babalik sa kabataan. Pagkatapos ang pagliko ay dumating sa mukha, buhok, dibdib. Ang babae ay magsisimulang magmukhang bata ulit.

Isa lang ang dapat alalahanin iyon isang beses upang makuha ang epekto ay malinaw na hindi sapat. Hindi mo inaasahan mula sa isang kosmetikong pamamaraan ang isang instant na pagbabago.

Kahit na kung ang lahat ng mga pagsisikap ay walang kabuluhan, hindi mo rin dapat pahintulutan ang ideya na ang pagmumuni-muni ay isang walang saysay na ehersisyo. Patuloy na gawin ang mga ito, at ang epekto ay tiyak na lilitaw sa lalong madaling panahon. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog, tulad ng alam mo, ay ang pinakamahusay na gamot. Sa proseso, ang isang pakiramdam ng kalungkutan sa mga binti o kahit na tingling sa ilang mga bahagi ng katawan ay maaaring mangyari, maaaring mangyari din ang mga bugbog sa gansa. Hindi na kailangang matakot dito. Ang reaksyon ng katawan na ito ay natural kapag nalubog sa isang meditative state.

Ang aming pagkabalisa ay karaniwang tumindi nang mas malapit sa pagtulog. Ito ay nag-iipon sa katawan buong araw, at pagkatapos ay hindi ka papayag na makatulog. Ang mga pagmumuni-muni ay nakakatulong sa pagtaas ng pagpapaubaya ng stress, na "limping" para sa maraming mga kababaihan. Malapit sila sa puso kahit na ang mga pinaka-trifling na problema. At hindi kinakailangan na maging "makapal ang balat," kailangan mo lamang malaman kung paano labanan ang mga negatibong alon na literal na pumutok sa atin sa modernong mundo.

Pinapayagan ka ng mga pagmumuni-muni na kontrolin ang iyong sarili at ang iyong kalooban. Aalisin din nila ang hindi pagkakatulog, at madaragdag ang kaligtasan sa sakit, dahil ang pagkahagis sa atin, kasama ng iba pang mga problema, pati na rin ang hormon cortisol. Una, siya ay "nagpapanggap" na ating kaibigan at tumutulong na mapakilos upang harapin ang mga problema, ngunit pagkatapos ay nagpatuloy siya upang sirain ang immune system, na humahantong sa iba't ibang mga sakit. Ang bawat salungatan o masamang sitwasyon sa bahay, sa trabaho, sa pila sa isang klinika o tindahan ay nagdaragdag ng isang bahagi ng cortisol sa ating katawan.Kung mas maiipon ito, mas masisira ito. Bawasan ang halaga nito ay tumutulong sa pagninilay-nilay.

Tinatanggal nila ang labis na nakakapinsalang hormon sa katawan. Sabihin sa amin ng oxygen, dahil ang tamang paghinga ay susi sa pagiging epektibo ng pagninilay. Bilang isang resulta, ang aming rate ng puso ay naibalik, ang aming kalooban ay tumataas. Tumigil kami sa paggising sa gabi. At ang paggising sa umaga ay nagiging madali at masayang.

Sa gabi, pasalamatan ang Uniberso sa nakaraang araw, ang mga kaganapan na nangyari, mga pulong sa mga tao, ang mga pagkakataong ito. Nang magising, siguraduhin na batiin ang araw at matapang na pumunta upang salubungin siya.

Ang isa pang kaaway ng ating pagtulog - ang pagkapagod ay hindi sikolohikal, ngunit kalamnan. Kapag nasa kama, nagsisimula kaming maghanap para sa isang angkop na pustura para sa pagtulog. Sa simpleng paghagis at pag-on. Ang prosesong ito ay hindi lamang makakatulong sa amin na makapasok sa mundo ng Morpheus (ang diyos na diyos ng Griego), ngunit pinalayo rin niya ito. Gumagana ang mga kalamnan at higpitan pa. Patigilin ang lahat ng paggalaw. Manatiling frozen. Sa lalong madaling panahon, ang mga kalamnan ay nagsisimulang humina, ang pag-igting ay humupa. Ang salpok na ito ay papasok sa utak. Isang panaginip ang darating kaagad.

At tandaan: ang mga kababaihan ay mga nilalang na mas malambot kaysa sa mga kalalakihan, at kahit na sila ay pinuno ng estado, nakikita nila ang lahat bilang isang personal na sakit. Ang anumang negatibong kaganapan o isang hindi masamang salita ay humahantong sa isang masirang kalagayan, pagkasira ng kalusugan, mas mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkasira ng hormonal at masirang hitsura. Ang mga sesyon ng pagmumuni-muni ay ang pinakamadali at pinaka kaaya-ayang paraan upang maibalik ang kapayapaan ng pag-iisip at ibalik ang kagalingan. Ang wastong gumanap na pagmumuni-muni ay gagawing kahit na isang maikling pagtulog.