Paano gawin ang pagninilay meditation?

Ang modernong buhay ay nangangailangan ng patuloy na pag-igting mula sa isang tao. Walang makatakas mula dito. Kapag lumabas kami sa labas, nakakaranas kami ng stress mula sa matalim na mga beep ng kotse at iba pang mga ingay. Pagdating sa trabaho, ang alinman sa atin ay kailangang mag-concentrate upang pamahalaan upang kumita ng mas maraming pera hangga't maaari. Wala ring kapayapaan sa bahay. Ang agresibong balita ay patuloy na nai-broadcast sa TV. Saan pumunta mula sa gayong negatibong?

Ang isa ay kailangang gawin ang mga meditation ng pagrerelaks. Tutulungan silang maibalik ang kapayapaan ng pag-iisip at sa gayon ay mapagaan ang isang mahirap na sitwasyon.

Itinampok ng mga espesyalista tatlong pangunahing yugto pagmumuni-muni Isasaalang-alang namin ang mga ito nang mas detalyado..

Ang unang yugto ay pagpapahinga Bago pumasok sa isang sulyap, kinakailangan upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa sinturon ng balikat at leeg. Ngunit ang hindi mo magagawa ay nakatuon. Ang kumpletong pagpapahinga ng psyche ay nangangailangan ng isang kumpletong pagkakakonekta mula sa labas ng mundo. Kinakailangan na alisin ang lahat ng mga inis: ingay, ilaw, hindi komportable na pustura sa katawan.

Maaari kang magsanay habang nakaupo sa isang upuan o sa sahig sa isang espesyal na pose. Kung hindi ka handa na kunin ang Lotus pose, pagkatapos ay umupo sa isang komportableng sofa at maglagay ng unan sa ilalim ng iyong likuran. Sa anumang kaso dapat kang kumuha ng isang nakahiga na posisyon at simulan ang pagsasanay sa isang buong tiyan. Bakit? Dahil makatulog ka sa panahon ng isang kumpletong pagpapahinga ng katawan.

Ang pangalawang yugto ay konsentrasyon. Kailangang mag-focus sa anumang bagay at sa mga tampok nito. Upang gawin ito, pumili ng isang tahimik na lugar kung saan walang mga extrusion na tunog ang naririnig at hindi naroroon ang mga hayop. Kaya maaari mong bawasan ang bilang ng mga stimuli ng nerve at paghiwalayin ang iyong kamalayan mula sa labas ng mundo.Alamin na ang kaliwang hemisphere ay napakahirap na ganap na idiskonekta mula sa karaniwang aktibidad ng kaisipan. Sa kabila ng pagpapahinga ng buong organismo, magpapatuloy pa rin ito upang gumana. Samakatuwid ikaw dapat gawin ang lahat upang mabawasan ang aktibidad na ito. Sa ganitong paraan maaari mong idirekta ang gawain ng malay sa tamang direksyon.

Ang iyong kamalayan ay mabigla sa pamamagitan ng katotohanan na magsisimula kang manipulahin ito. Posible na magpapatuloy ito sa nakakasakit at subukang manalo ng mga posisyon nito. Sa kabila nito, dapat mong ibaling ang iyong pansin sa isang neutral na posisyon. Para sa mga ito maaari mong gamitin ang mga ehersisyo sa paghinga o musika. Gayunpaman, ang iba pang mga pamamaraan ay naimbento na magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na tumutok. Ang isang taong nagmumuni-muni ay maaaring magpalipat-lipat sa hinlalaki, iba pang mga daliri. Kailangan mong pag-isiping mabuti ang pamamaraang ito. Kaya maaari mong madaling mag-tune upang magsanay. At, gayunpaman, hindi mahalaga kung paano mo susubukan, magkakaibang mga saloobin ang magugulong sa iyong ulo sa lahat ng oras.

Ang pangatlong yugto ay pagmumuni-muni o meditative state. Sa yugtong ito, ang kanang hemisphere ay dapat sugpuin ang kaliwa, at pagkatapos ay isang mahalagang larawan ng pagiging dapat nilikha. Sa gayon, ang aktibidad ng haka-haka ay humihinto, at ang kamalayan ay ganap na mapangalagaan, ngunit lumilipat sa isang bagong antas. Ano ang makukuha natin bilang isang resulta? Pinapatay namin ang system, na maaaring magproseso ng impormasyon mula sa labas. Halimbawa, sa pagsasanay sa Zen, pinipigilan ng mga eksperto ang aktibidad ng haka-haka at sa parehong oras mapanatili ang kamalayan. Ang isang tao na parang bumulusok sa ibang estado, at kapag siya ay bumalik, nakikita niya ang mundo sa paligid na ganap na naiiba.

Nangyayari ang lahat dahil sa panahon ng isang tunay na pananaw, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga ganitong karanasan na magbabago sa kanilang pananaw sa mundo at ang kahulugan ng buhay. Matapos iwanan ang pagmumuni-muni, ang mga tao ay nagsisimulang magtayo ng mga bagong relasyon, kasama ang kanilang sarili. Pinapayagan ka ng pagmumuni-muni na magpasok ng isang estado na makakatulong sa iyo na makarating sa iyong "Ako", at mula rito ay paggising.

Kapag ang sistema ng nerbiyos ay hindi gumana nang maayos, ang isang tao ay nagsisimula na makaranas ng iba't ibang mga neuroses, pagkalungkot, pagkapagod at pagkalungkot. Sa kasong ito, naghihirap ang cardiovascular system. Samakatuwid Kailangan mong magsagawa ng iba't ibang mga nakapapawi na kasanayan, tulad ng pag-iisip ng pagrerelaks. Makakatulong ito upang makapasok sa isang estado ng pahinga at pagbutihin ang paggana ng sistema ng nerbiyos.

Ang pinaka nakakarelaks na pagmumuni-muni ay batay sa paghinga. Pinapayagan ka ng sinaunang diskarteng ito na itakda ang iyong katawan para sa pagpapagaling. Ito ay kapaki-pakinabang kapwa para sa kalmado at para sa pagpapanumbalik ng psyche. Ang pinakamahusay na mga mentor ay nakabuo ng pamamaraang ito sa loob ng mahabang panahon, at ngayon ay patuloy na ginagamit ito ng mga kontemporaryo.

1. Pumili ng isang komportableng pose. Ang likod ay dapat kahit na. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tuhod, at palad. Ang mga mata ay dapat na sarado.
2. Tumutok sa paglanghap at paghinga. Pakiramdam kung paano napuno ng hangin ang iyong baga at kahit paano ang hangin na ito, na may saturated ang iyong utak na may oxygen, dahan-dahang lumabas.
3. Pagkatapos ay kailangan mong pumunta sa ehersisyo ng paghawak ng iyong hininga na tinatawag na 4x4x4. Huminga at magbilang ng 4, hawakan ang aming paghinga at mabilang sa 4, huminga at magbilang ng 4.

Ang pakikinig sa pagmumuni-muni ay isang medyo madaling paraan upang makapunta sa isang sulyap.. Magsuot ng isang pares ng mga headphone upang walang makagambala sa iyo. Bilang karagdagan, ang mga pagmumuni-muni ay maaaring maglaman ng mga tiyak na dalas. Ang mga ito ay ganap na nailipat ng mga headphone. Kung hindi posible na gumamit ng mga headphone, i-on lamang ang audio recording sa isang dami na magiging komportable para sa iyong mga tainga. Manood ng mabuti habang humihinga habang nagmumuni-muni. Huminga ng dahan-dahan at huminga nang dahan-dahan. Kung lumitaw ang mga saloobin, huwag magambala, subukang huwag pansinin ang mga ito o laktawan ang mga ito.Ang posisyon ng katawan ay dapat maging komportable. Kung kaya mong maging nasa posisyon ng Lotus, kung gayon ganoon. Iba pa, mas sensitibo ang mga tao ay maaaring payuhan na tanggapin ang isang semi-recumbent na estado sa isang komportableng upuan.

Ang mga oras ng aralin ay maaaring mapili kung nais. Gayunpaman, pinagtutuunan ng mga eksperto iyon Ang pinakamainam na oras para sa pagmumuni-muni ay umaga o gabi. Siyempre, maaari kang makisali sa pag-iisip ng audio habang nakaupo sa sasakyan, ngunit hindi mo mararamdaman ang pagiging epektibo ng naturang aktibidad. Kung nais mo pa ring magsanay saanman at anumang oras, pagkatapos pakinggan ang mga tunog ng kalikasan. Ang mga ito ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga ang isip at katawan.

Upang maisagawa ang ganitong uri ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay kailangan lamang na magkaroon ng isang magandang imahinasyon. Kung ang imahinasyon ay hindi binuo ang pamamaraan na ito ay nakapagpapagawa ng mga visual na representasyon sa isipna kinakailangan para sa sinumang taong may malusog. Ano ang gagawin:

1. Kumuha ng isang komportableng pose. Gumamit ng sopa para dito. Para sa mga nais, maaari kang umupo sa sahig at kunin ang Lotus o Half Moon.
2. Isara ang iyong mga mata at isipin na ikaw ay nasa dalampasigan. Naririnig mo ang mga alon na bumagsak laban sa baybayin. Ang mga sinag ng araw ay hinahaplos ang iyong balat. Mula dito nagpainit ka at sumasalamin mula sa loob.
3. Ang mental ay bumangon mula sa buhangin at maglakad sa baybayin. Gaano kaganda dito. Ang mga pin ng Evergreen ay tinitingnan ka mula sa mataas na mga bundok, at ang mga beckons ng dagat na may tubig na turkesa.
4. Pakiramdam kung paano hinahaplos ng hangin ang iyong mukha at natutuwa ka na nasa kaaya-aya at magandang lugar.
5. Isawsaw ang iyong sarili sa oasis na ito ng kaligayahan at kapayapaan.

Mayroong mga pamamaraan na nagbigay ng pagninilay sa iba't ibang uri. Kaya, isaalang-alang ang mga ito.

1. Para sa isang malalim na pag-unawa, para din sa kaluluwa at katawan pagsasanay mett bhavan. Sa tulong ng pagpapaunlad ng pag-ibig muna para sa sarili, at pagkatapos para sa ibang mga tao, ang isang tao ay nagiging mas matalino at huminahon. Upang makumpleto ang pamamaraan, kailangan mong huminga nang malalim at sabihin sa iyong sarili: "Masaya ako." Sa huli, dapat mong hilingin ang mundo sa paligid mo ng kaligayahan at kasaganaan. Kaya pinapalibutan mo ang iyong sarili ng positibo.
2. Upang mapawi ang stress, upang pakalmahin ang mga nerbiyos na kailangan mong gastusin pagmumuni-muni na tinatawag na vipassana. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ipikit ang iyong mga mata. Huminga nang maayos. Tumutok sa solar plexus. Kung sakupin ka ng masamang kaisipan, pagkatapos ay itaboy mo sila o biswal na i-ang mga ito sa mga ulap na mawala. Lahat ng mga masasamang bagay ay lumipas. Lumabas ang araw. Pakiramdam ang buong pagpapahinga mula sa kung ano ang nakikita mo.
3. Vedanta Antistress Meditation. Pakiramdaman ang iyong sarili ng isang maliit na butil ng uniberso. Ipikit ang iyong mga mata at isipin muna. Kasabay nito, huminga nang maayos at nakakarelaks. Ang pamamaraan na ito ay dapat gawin kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa. Ang ganitong pagmamanipula ay maaaring isagawa para sa pagpapahinga.
4. Ang kumpletong pagpapahinga ay maaaring pagmumuni-muni sa paggalaw. Gayundin, ang pag-relaks sa paggalaw ay makakatulong sa iyo mula sa pagkapagod pagkatapos ng isang mahirap na araw. Kapag isinasagawa mo ang diskarteng ito habang naglalakad, kumuha ng mga inspirasyon at mga pagbubuhos. Halimbawa, habang humihinga sa loob, ang isang paa ay dapat lumipat at mag-alis sa sahig. Kapag humihinga, ibaba ang paa sa sahig at isandal ito sa lahat ng bigat. Ang parehong bagay ay kailangang gawin sa iba pang mga paa.

Bago ka magsimula ng anupaman, kailangan mong humingi ng payo mula sa mga taong may isang tiyak na karanasan. Kaya Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon.

1. Pumili ng isang lugar. Dapat itong tahimik. Kung hindi mo mahahanap ang gayong lugar, tanungin ang iyong mga mahal sa buhay na huwag mag-abala sa iyo ng ilang sandali. Ang silid ay dapat magpalabas ng ilaw at maayos na maaliwalas. Alalahanin na kailangan mong huminga nang malalim at ipinapayo na huminga ka ng malinis na hangin na may buong dibdib.
2. Gayundin ang iyong dapat maging komportable ang mga damit. Piliin ang oras para sa pagsasanay sa iyong sarili, batay sa iyong mga personal na interes.Alalahanin, ang pagmumuni-muni ay maaaring isagawa sa anumang oras ng araw. Ngunit mas mabuti na ito ay umaga o gabi.
3. Pumili ng isang komportableng pose. Kung mahirap para sa iyo na umupo nang mahabang panahon at tumuon sa mga binti at gulugod (tulad ng sa Lotus o Half-pose), pagkatapos ay gumamit ng isang armchair o sofa. Maaari kang maglagay ng isang malambot na unan sa ilalim ng iyong likuran.

Mayroon ding mga tulad na poses.

1. Pose ng Turko (Sukhasana pose) ay isinasagawa na nakaupo sa isang unan. Ang likod ay pinananatiling matatag. Nakataas ang mga palad.
2. Ang pose sa upuan. Maipapayo na umupo sa gilid ng isang upuan na may matigas na upuan. Itakda ang iyong mga paa na flat sa sahig, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tuhod gamit ang iyong mga palad.

Susunod, isaalang-alang ang isang simpleng pamamaraan na maaari mong ilapat.

1. Pumili at kumuha ng isang komportableng pose.
2. Tumutok sa iyong nararamdaman. Kung sa tingin mo ay hindi komportable, pagkatapos ay alisin ito. Halimbawa, ang isang spasm ay maaaring biglang sakupin ang iyong binti. Ang pagpaparaya sa kasong ito ay hindi katumbas ng halaga. Kailangan mong maghintay hanggang sa mawala ang kakulangan sa ginhawa, at muling magpatuloy sa pagkilos.
3. Magtakda ng isang alarma sa loob ng 15 minuto.
4. Isara ang iyong mga mata at simulang huminga nang malalim para sa isa, dalawa, tatlo. Gawin ang ehersisyo na ito ng 5 beses.
5. Panatilihin ang paghinga at pakiramdam ang iyong katawan. Dapat itong maging relaks, tulad ng iyong mga iniisip.
6. Sa bawat paghinga at paghinga, magpahinga nang higit pa. Pakiramdaman ang buong katawan. Ramdam ang sakit na lumabas sa kanya. Ang iyong mga saloobin ay napalaya mula sa negatibiti.
7. Panatilihin ang iyong sarili sa estado na iyon. Sa lalong madaling panahon ay madarama mo kung paano kumalat ang init sa buong katawan, at ang iyong isip ay nag-uugnay sa uniberso.
8. Matapos mawala ang alarma at binuksan mo ang iyong mga mata, pakiramdam muli ang iyong katawan. Anong mga pagbabago ang naramdaman mo? Umupo at mag-isip ng ilang minuto pa tungkol sa kung ano ang nadama mo sa iyong pagninilay-nilay.

Kalikasan ng tao na gumawa ng mga pagkakamali. Upang hindi sila magkasala, basahin ang sumusunod na impormasyon.

1. Huwag maging stress sa pagninilay. Nilalayon nitong mamahinga ang iyong katawan at isipan.
2. Huwag subukang patayin ang iyong mental na aktibidad. Kung mas ginagawa mo ito, ang mas malakas na mga saloobin ay "umakyat" sa iyong ulo. Panoorin ang mga ito na parang mula sa tagiliran, upang magsalita, abstract mula sa kanila.
3. Huwag maging bias sa proseso ng pagninilay-nilay. Kung mabigat kang nakatuon at maghintay para sa isang bagay na hindi pangkaraniwan mula sa yugtong ito, hindi ka magtatagumpay. Hayaan ang sitwasyon na umunlad sa natural na kurso nito. Malapit mong maramdaman ang resulta.
4. Ang pagmumuni-muni ay hindi palaging nakuha. Kung ikaw ay nasa isang masamang kalagayan, dapat mo pa ring magsanay. Labis ang iyong sarili. Una, sa ganitong paraan maaari mong mapupuksa ang negatibo, at pangalawa, pagtagumpayan ang iyong "ako".