Paano magnilay?

Maraming tao ang nabubuhay ayon sa senaryo. Hindi nila nais ang anumang bagay mula sa buhay. Tila sa kanila ay masaya sila sa lahat. At pagkatapos isang araw ay may isang sandali na ang isang tao na nabuhay ng isang tiyak na oras sa isang tiyak na sitwasyon ay nais na baguhin ang lahat. Ang iba't ibang mga kadahilanan ay nagiging sanhi ng tulad ng isang salpok, ngunit ang mga kadahilanang ito ay palaging mabuti. Pagkatapos ay nagsisimula ang pagkahagis mula sa magkatabi. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng paghinto at pakikinig sa iyong sarili. Ito ay pinakamahusay na nagawa sa pamamagitan ng pagmumuni-muni.

Isinalin mula sa Ingles, ang salitang pagmumuni-muni ay nangangahulugang "pagmumuni-muni." Sa simpleng mga salita, ito isang tiyak na konsentrasyon sa isang bagay. Maaari mo ring idagdag na ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot sa sinasadyang konsentrasyon ng pansin sa isang bagay o sa iyong "I". Nang simple, ito ay pagninilay-nilay ng isang bagay. Ang kundisyon na nararanasan ng isang nagmumuni-muni ng isang tao ay hindi mailarawan nang walang kahulugan. Sa panahon ng pagsasanay, ang tao ay hindi mananatiling gising, ngunit sa parehong oras ay hindi makatulog.

Sa kabuuan, ang lahat ng mga kaganapan na nangyayari sa paligid sa amin ay neutral. May nagmamahal sa ulan, ngunit hindi ito mahal ng isang tao. Nangangahulugan ito na para sa ilang mga tao ang tag-ulan ay nagdudulot ng pagkabigo, at para sa iba ay kasiyahan. Bilang isang resulta, ang parehong kaganapan ay nakakaapekto sa lahat ng mga indibidwal sa iba't ibang paraan. Nangyayari ang lahat dahil ang pagdurusa o kagalakan ay hindi sanhi ng masamang panahon, ngunit sa pamamagitan ng saloobin ng isang tiyak na tao dito.

Gayunpaman, ang lahat ng mga kaganapan na nagaganap sa kapalaran ng tao ay likas na neutral. Samakatuwid, sinabi ng matalino na kahit na mula sa pinakamasama ng mga kaganapan maaari kang gumuhit ng ilang karanasan at kahit na makinabang. Alamin tanging ang kamalayan ng tao mismo ang maaaring mahati ang lahat ng nangyayari sa kanyang buhay sa masama at mabuti.

Kadalasan, naiinis at isang tiyak na pagkakasama sa isang bagay o sa isang tao ay nagdurusa sa isang tao. Nagbigay si Buddha Shakyamuni ng isang malinaw na kahulugan ng sandali na inilarawan sa itaas at tinukoy ang ugat kung saan lumalaki ang "kaaya-aya" o "hindi kasiya-siya". Ang kadahilanan na ito ay tinatawag na gabay, iyon ay, kung anong uri ng tip na binibigyan ng isang tao ng isang kaganapan, ganoon ito magiging. Ito ay ang Buddha na tinukoy ang pamamaraan na nag-aambag sa pagtigil ng pagdurusa ng tao, na hindi maiiwasang hahantong sa Nirvana. Ang pamamaraang ito ay pagmumuni-muni.

Ngayon alamin kung ano ang ibinibigay ng pagmumuni-muni sa isang tao, at bakit kailangan mong gawin ang kasanayan na ito. Ang ilan ay nag-iisip ng fashion at sinusunod ang mga uso nito, habang ang iba ay talagang nais na mapupuksa ang nakaraan at ang pagdurusa na nauugnay dito. Ito ba ay napaka-simple, sa unang tingin, nakaupo sa isang tiyak na posisyon na may isang tiyak na musika ay maaaring magbigay sa isang tao ng mahusay na mga pagkakataon? Ito ay sa kabila ng katotohanan na sa modernong mundo ang sinumang tao ay maaaring umupo nang ilang sandali upang makapagpahinga, at kahit na noon, hindi lamang gumugol ng oras sa pagsasanay, na napaka-multo!

Una sa lahat ang pagninilay ay nagbibigay-daan sa sinumang indibidwal na makontrol ang kanyang isip. Dahil sa kondisyon na naranasan ng praktista kapag nagsasanay ng pagmumuni-muni, ang mga panginginig ng boses ay tinanggal. Dapat alalahanin na ito ay ang aming utak at kamalayan na ang proyekto sa hinaharap. Lahat ng nangyayari sa atin ngayon ay isang projection ng ating isip sa nakaraan. Masasabi rin na ito ay utak ng tao na naaalala, pinag-aaralan ang mga kaganapan na nangyari kanina. Nang maglaon, hinati niya ang mga puntong ito sa positibo at negatibo. Ang aktibidad na ito ay tinatawag na "wobble".

Ang prosesong ito minsan ay inilarawan Pilosopo ng Patanjali Indianna maraming nagawa upang mabuo ang kasanayan ng pagninilay-nilay. Ngunit bumalik sa salitang "isip-wobble". Ang pilosopo ng India ang nagsabi na kung ang isang tao ay maaaring mag-alis ng salik na ito, makikita niya ang kanyang katotohanan nang walang anumang pag-asa. Mangyayari ito sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, na tumutulong sa pagpigil sa aktibidad ng kaisipan.

Ang tanong ay lumitaw: "Pinapayagan ka ba ng pagmumuni-muni na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay?" Syempre hindi. Ang mga saloobin lamang ay maaaring magkakaiba. Nagbibigay kami ng isang halimbawa. Dalawang tao ang nakaupo sa linya sa doktor. Ang isa ay nag-iisip ng masama, ang iba ay may berdeng patlang sa kanyang mga iniisip at lumilipad na mga butterflies. Sa sandaling ito posible na maunawaan na ang utak ay maaaring gumana sa iba't ibang paraan. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang lahat ng aming masamang pag-iisip ay itinapon, lahat ng kaguluhan at sakit ay umalis.

Malalaki, matagal nang natutunan ng ating utak na mag-concentrate sa isang pag-iisip. Karaniwan, kapag nangyari ang negatibong mga kaganapan, ang aming kamalayan ay ganap na nakatuon sa kanila. Ito ang dahilan kung bakit madalas na nalulumbay ang mga tao. Sa puntong ito, kailangan mong ilipat ang iyong pansin sa positibo. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang pagsasanay sa pagninilay-nilay. Kapag ang isip ay kalmado, kung gayon ang mundo sa paligid nito ay magiging pareho. Alalahanin na ang mundo sa paligid natin at ang mga kulay ay nakasalalay sa kung paano natin ito nakikita.

Ang mga pagmumuni-muni ay nagtuturo sa mga tao na mag-isip nang pilosopiko. Halimbawa, sa tulong ng gayong mga parirala: "Bakit magdalamhati kung ang lahat ay maaayos?" o "Bakit malungkot kung wala nang maayos." Gayunpaman, ang kaisipan ng tao ay hindi maaaring tanggapin agad ang mga tawag na ito. Upang gawin ito, kinakailangan upang hadlangan ito. Upang gawin ito, mga taong may kaalaman at magsanay ng pagmumuni-muni.

Magsimula tayo sa mga pinaka-perpektong lugar na tiyak na angkop para sa pagmumuni-muni.

• Bato ng espiritu - Ang lugar na ito ay kahawig ng hindi kapani-paniwala at mga pagpipinta ng pantasya. Bilang karagdagan, ang mga Katutubong Amerikano ay dating nanirahan sa mundong ito, nagsagawa sila ng mga espiritwal na ritwal sa mga lugar na ito. Ang mga lugar na ito ay nagpapasigla.

• Ang nayon ng plum ay itinatag sa Dornia (France). Ang lugar na ito ay isang monasteryo ng Buddhist. Dito nakatira ang lahat sa isang mahigpit na iskedyul. Samakatuwid, sa oras ng mga klase ay matutukoy ka nang simple.

• Isang lungsod na tinawag na Dharamsala (India). Dito maaari kang tumira sa isang maliit na boarding house at makisali sa mga pilosopikal na treatise na nilikha mismo ng Dalai Lama.

• Ang Kwazulu Natal Buddhist Center ay matatagpuan sa Timog Africa. Narito mayroong kapayapaan at kalikasan ng Africa.

• Xuan Mok - Ang monasteryo ng Thai ay nag-aalok ng kurso ng pagmumuni-muni.

• Ala Kukuy na matatagpuan sa Hawaiian Reserve, at dito nararanasan ng mga tao ang rehabilitasyon pagkatapos ng mga mahirap na karanasan.

Kahit alam mo yun kahit saan ka magmuni-muni. Maaari kang pumili ng anumang lugar na gusto mo. Ang anumang sulok sa apartment ay angkop para dito. Ang pangunahing bagay ay ang puwang na ito ay dapat na paghiwalayin sa iba pang mga silid sa pamamagitan ng alinman sa isang pinto o isang pagkahati. Upang makilala sa pagitan ng mga panloob na lugar ay madalas na gumagamit ng mga kurtina ng blackout o iba pang magagamit na materyal.

Maglagay ng komportableng sofa o sofa sa loob ng puwang ng pagmumuni-muni. Kumuha ng ilang mga malalaking unan. Kinakailangan sila upang sa pagninilay-nilay ang iyong katawan ay hindi nakakaranas ng stress. Ang pag-iilaw ng silid ay dapat na kahawig ng natural na sikat ng araw, kaya pumili ng naaangkop na mga bombilya. Maglagay ng isang karpet o alpombra na may malaking tumpok sa sahig. Kaya ang iyong mga binti ay hindi mag-freeze kung ibababa mo ito sa sahig. Ang iba't ibang mga estatwa, kuwadro na gawa at mga kakaibang halaman ay maaaring makadagdag sa pangkalahatang pagtingin.

Ngayon ay lumipat tayo sa takdang oras. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong pagkatao. Ang ilang mga tao ay nais na matulog sa umaga, at lahat ng bagay ay lumilipat sa oras ng gabi, ang iba naman.

Ang pangunahing hanapbuhay ng mga Buddhists ay ang iba't ibang mga kasanayan na inilalapat nila sa pang-araw-araw na buhay. Para sa kanilang sagisag, kinakailangan ang katahimikan at kapayapaan. Ang mga turo ng Thevada ay nangangailangan na ang isang tao ay makatulog ng maaga at matulog nang maaga. Samakatuwid, ang umaga at gabi para sa pagmumuni-muni ay mas gusto sa kasong ito.

Pagsasanay sa pagmumuni-muni ng grupo Tibetan Buddhism. Karaniwan ang mga naturang pamamaraan ay isinasagawa araw-araw. mula 5 hanggang 6 ng umaga. Bilang karagdagan, ang direksyong ito ay direktang nauugnay sa astronomiya, at idinidikta nito ang sariling mga patakaran. Samakatuwid Inirerekomenda na magsagawa ng pagmumuni-muni sa umaga sa 6 o,, sa tanghalian sa alas-12 ng hapon at sa gabi sa 17 o'do at sa 24. Upang idirekta ang iyong mga mithiin nang malalim sa iyong sarili, simulan mong makisali sa mga Zen meditation. Inirerekomenda ng kasanayang ito ang pagmumuni-muni ng kalahating oras pagkatapos magising.

Upang buod. Kung hindi mo pa rin napili ang isang tukoy na direksyon para sa iyong sarili, alamin mo iyon ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan na, bagaman nangangailangan ito ng isang tiyak na diskarte, ay matapat sa mga pagnanasa at pangangailangan ng isang tao. Samakatuwid, ang pagmumuni-muni ay maaaring isagawa sa anumang oras sa araw o kahit sa gabi. Sa pamamagitan ng malaki, walang malinaw na mga hangganan. Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay hindi makaligtaan ang mga klase at dagdagan ang kanilang oras sa bawat oras. At ang huli: huwag mag-hang up sa itaas na tanong. Ito ay nagkakahalaga ng pag-asa sa intuwisyon at pagnanais.

Dapat alalahanin na sa pangkalahatan ay tinanggap ang mga pustura para sa pagsasanay sa pagmumuni-muni. Para sa marami, ang tanong na ito ay ang pinaka-hindi maintindihan, kaya nagiging sanhi ng pag-aalala. Gayunpaman, hindi na kailangang mag-panic. Alamin lamang na ang lahat ng mga posisyon ng katawan sa panahon ng pagmumuni-muni ay tila kumplikado sa unang sulyap.

Kung pinagkadalubhasaan mo sila at simulan nang tama ang mga ito, madarama mo na napagkamalan ka dahil sa kawalan ng karanasan. At pinaka-mahalaga: ang posisyon ng iyong katawan ay dapat maging komportable hangga't maaari. Alalahanin na ang pagmumuni-muni ay walang kinalaman sa sports.

Kinakailangan na mangatuwiran sa sandaling ito. Ang posisyon ng pag-upo ay medyo komportable para sa pagninilay-nilay. Gayunpaman, dapat itong alalahanin iyon kapag nagsasagawa ng pagmumuni-muni, ang mga tao ay madalas na nakakarelaks sa isang lawak na natutulog sila. Kung nagsimula ka sa mga klase sa isang buong tiyan o sa isang estado ng pagkapagod, malamang na mangyayari ito. Samakatuwid, ang probisyon na ito ay dapat mailapat nang may pag-iingat. Siyempre, mas mahusay na pumili ng isang komportableng sopa sa halip na isang upuan. Pagkatapos ay maaari kang humiga ng magpakasawa sa iyong paboritong palipasan ng oras. Sa kasong ito, malalaman mo na hindi ka mahuhulog kung nahuhulog ka.

Ang isa pang pagpipilian ay kaligtasan ng upuan. Kakailanganin mo ang isang upuan kung magpasya kang gawin ang pagmumuni-muni. Sa kasong ito, ang diin ay magiging sa mga kamay. Dapat mong bigyang pansin ang iyong mga daliri. Dapat silang mailagay upang mapanatili ang balanse. Alalahanin na ang nakaranas ng mga tao lamang ang makakaya ng mga meditasyon sa "baligtad" na posisyon. Ang pagpipiliang ito ay lubos na kumplikado.

Kasama sa mga dalubhasang lugar ang iba't ibang mga poses. Ang "sa tuhod" pose ay nagbibigay para sa pagpapanatili ng gulugod sa isang pantay na posisyon. Ang pose na ito ay sa halip hindi matatag. Sinusuportahan niya ang isang malaking pag-load sa kanyang mga tuhod. Kasabay nito, ang mga binti ay nakatiklop, at ang mga puwit ay nakasalalay sa mga takong. Karaniwan, ang posisyon na ito ay pinili ng mga taong matagal nang pagsasanay. Ang posisyon ng katawan na ito ay tinatawag ding pose ng Vajrasana o ang pose ng diamante.

Anyway kailangan mong magsagawa ng kaunti bago pumili ng direksyon na ito. Tandaan na ang posisyon ng katawan ay palaging nauugnay sa aktibidad ng kamalayan.

Itinuturing mga klasiko sa pagganap. Upang gawin ito, kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod. Susunod, ilagay ang iyong mga paa sa kabaligtaran hips. Ang iyong tuhod ay dapat magpahinga laban sa sahig, at ang iyong likod ay dapat na ituwid hangga't maaari. Muli, ang pagpipiliang ito ay hindi ganap na angkop para sa mga bihasa sa ginhawa. Hindi inirerekomenda para sa mga may magkasanib na sakit o mga problema sa ugat. Ang pose na ito ay nagdudulot ng maraming kahirapan kahit para sa mga may kakayahang umangkop na mga bukung-bukong. At gayon ito ay kapaki-pakinabang.

Sa posisyon ng Lotus, ang iyong kalamnan sa likod ay magiging maayos. Mapapabuti nito ang iyong sirkulasyon ng dugo. Kung tiyak na nais mong magnilay sa posisyon ng Lotus, pagkatapos ay subukang magsagawa ng sesyon muna sa pose ni Halotus. Ito ay isang mas abot-kayang pagpipilian. Upang ilarawan ang figure na ito, kailangan mong yumuko ang parehong mga binti at ilagay ang isang paa sa hita.

Kinakailangan na sundin ang lahat ng mga tagubilin. Alalahanin na ang pagmumuni-muni ay hindi nangangailangan ng mga kombensiyon. Gayunpaman, para sa mga taong mariing nagdududa, inirerekumenda na sumunod sa mga sumusunod na patakaran.

• Hindi ka makakain bago magnilay. Kung talagang nais mong gawin ito, mas mahusay na kumain ng isang light salad o isang mansanas. Tandaan na sa isang buong tiyan ay makatulog ka sa isang session.

• Ang isang napapagod na tao ay hindi makakapasok nang lubos. Sa halip na magnilay, makatulog siya. Samakatuwid, bago simulan ang kasanayan, dapat kang mag-relaks nang kaunti. Mas mahusay na matulog o maglakad-lakad.

• Ang mga kasiya-siyang paggamot sa tubig ay mag-aambag sa hinaharap na pagpapahinga. Bilang karagdagan, bago simulan ang isang kasanayan na may kaugnayan sa estado ng kaisipan, napakahalaga na ang iyong katawan ay malinis. Ang maiinit na tubig ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan at isip.

• Ang mga damit na suot mo bago ang pagmumuni-muni ay dapat na kumportable at sapat na maluwag. Ito ay kanais-nais na ito ay sewn gamit ang natural na tela.

• Upang masimulan ang proseso ng mabilis, Punan ang silid ng kasanayan na may dalubhasang lasa.

• Ang bawat tao sa buhay ay nakakaranas ng mga nakababahalang sitwasyon. Kung hindi ka mapakalma pagkatapos ng isang hindi kasiya-siyang pag-uusap sa iyong boss, mas mahusay na gawin muna ang pagsasanay sa pisikal. Ang katotohanan ay ang mga kalamnan at panloob na organo ng isang tao ay maaaring makaipon ng stress. Maaari mong i-reset ito sa tulong ng mga simpleng pagsasanay. Kaya pinapilit mo ang iyong mga kalamnan sa positibong paraan, ibalik ang balanse, at sa parehong oras ang iyong katawan ay lunod na may oxygen.

• Ang mga klase sa yoga ay nag-aambag din sa mabilis na paghahanda para sa pagmumuni-muni. Kaya't iyong iunat ang iyong mga kalamnan, at magiging madali para sa iyo na kumuha ng isang espesyal na pose, na nagsasangkot ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ang yoga mismo ay itinuturing na "aktibong pagmumuni-muni."

• Ang mahinahong musika ay nakakatulong upang makapagpahinga ang katawan. Samakatuwid, dapat mong gamitin ang pamamaraang ito para sa paghahanda.

• Pagsasanay sa paghinga, ibig sabihin, ang ilang mga malalim na paghinga, ay makakatulong upang makakuha ng isang tiyak na saloobin upang magsanay.

Hindi mo rin maisip kung gaano karaming iba't ibang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni ang umiiral sa Earth. Ang mga ito ay ordinaryong at medyo galing sa ibang bansa. Maaari silang maisagawa sa labas at sa bahay. Kung nais mong pumunta sa isang kiligin, pagkatapos ay ang mga trick para sa iyo ay hindi rin maglaro ng isang espesyal na kahulugan. Ang pangunahing bagay ay ang mag-isip at gawin kung ano ang dapat. Isaalang-alang ang pinakasimpleng pamamaraan na magbubunyag ng proseso ng pagninilay-nilay.

• Sa isang espesyal na lugar na may espesyal na pag-iilaw, umupo sa isang komportableng sopa. Ilagay ang mga malambot na unan sa ilalim ng iyong likuran. Pose ng katawan - bilang komportable hangga't maaari. Kung nagsisimula ang ilang kakulangan sa ginhawa sa kalamnan, pagkatapos ay hindi ka mamahinga. I-off ang telepono.

• Kung nagsimula ka sa pagmumuni-muni, at kung ang iyong binti ay biglang naubusan o ang iyong mga gasgas sa ilong, kung gayon huwag magparaya at matanggal ang sanhi ng pag-aalala.

• Mamahinga ang iyong mukha at labi, ang mga kalamnan sa leeg ay dapat ding maging relaks. Huwag ngumiti ang iyong ngipin. Isara ang iyong mga mata.

• Sa posisyon na ito, umupo ng halos 15-20 minuto. Sa kasong ito, kailangan mong gumawa ng maraming pantay at malalim na paghinga. Para sa isang mas malaking epekto, hawakan ang iyong hininga nang kaunti bago huminga. Ang patakaran ay: huminga ng hangin sa pamamagitan ng ilong, at huminga nang palabas sa bibig. Pagkatapos subukang huminga nang mahinahon.

• Kumuha ng labis na ingay para sa ipinagkaloob. Kasunod nito, nasanay ka sa kanila upang hindi ka nila makagambala sa proseso. Kung mayroon kang mga headphone sa iyong mga tainga mula sa kung aling mga pare-parehong tunog ng musika, pakinggan mo ito. Kasabay nito, dapat kang umasa sa mga panloob na sensasyon na nangyayari sa iyong katawan.

• Pakiramdam ang masa ng iyong katawan at pagkatapos ay pumunta sa mga pandama sa iba't ibang bahagi ng katawan (dibdib, likod, mas mababang likod, gulugod, atbp.). Kailangan mong suriin kung nakakarelaks sila o hindi. Subukan upang ganap na mamahinga ang iyong mga limbs.

• Pagkatapos pakiramdam ang iyong buong katawan.

• Pagkatapos ay muli, dapat kang bumalik sa paghinga. Pagtuon dito at mamahinga ang iyong isip. Huwag kontrolin ito. Patayin ang iyong mga obserbasyon ng mga damdamin, saloobin, sensasyon. Manatiling walang malasakit sa lahat ng nangyayari.

• Matagal nang matagal hanggang sa maramdaman mo ang ilang mga hindi nagbabagong katangian sa iyong isip at katawan.

• Kung naramdaman mo ang mga ito, nagtagumpay ka.

• Iniwan ang estado ng pagmumuni-muni, buksan mo ng marahan ang iyong mga mata, tumingin sa paligid at maglaan ng oras upang makabangon mula sa iyong upuan.

Maaari mong malaman ang pagmumuni-muni, na ibinigay ang lahat ng mga nuances. At may ilang mga lihim upang matulungan kang mag-focus sa aralin.

• Una sa lahat, kailangan mong ilagay tiyak na layunin at mapagtanto ang iyong mga aksyon, at pagkatapos ay gumawa ng isang tiyak na desisyon.

• Kailangan mong magsimula ng mga klase sa pagpili ng lugar at oras. Inirerekomenda ang mga nagsisimula na magsagawa ng mga unang sesyon sa isang hiwalay at tahimik na silid. Ngunit maaari kang pumili ng anumang oras. Perpekto para sa mga klase ay umaga at gabi na oras. Kung hindi mo nagawang magsagawa ng mga sesyon sa mga oras na ito, pagkatapos ay pumili ng iba. Sa hapon, hindi ipinagbabawal na makisali sa mga kasanayan.

• Malaki rin ang kahalagahan.. Ang mas madalas mong pagninilay, mas malaki ang resulta na makamit mo. Ang mga klase ay dapat gaganapin nang regular. Hindi mo lamang maiiwan ang mga ito at pagkatapos ay magsisimula ulit.

• Ang pangwakas na paghahanda ay dapat na isang highlight. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang oras ay tumatakbo nang iba. Kaya magtakda ng isang timer upang makontrol ang proseso.

• Magpasya sa isang pose. Tandaan na para sa mga nagsisimula mas mahusay na kumuha ng isang mas komportableng posisyon. Ang impormasyong nagsisinungaling ay halos imposible. Sa posisyon na ito, mabilis kang makatulog, at ang buong proseso ay bababa sa paagusan.

• Kung nagsisimula ka lamang, subukang subukang patuloy na pagbutihin ang proseso. Upang gawin ito, sa bawat oras na kailangan mong dagdagan ang oras ng pagmumuni-muni at ang kanilang bilang. Kasabay nito, subukang bigyang-pansin ang iyong kondisyon pagkatapos ng klase upang subaybayan ang mga resulta. Kasunod nito, ang mga resulta na ito ay maaaring masuri at maalis ang negatibong panig.

• Huwag kalimutan ang tungkol sa positibong saloobin bago simulan ang pagmumuni-muni. Bilang karagdagan, kailangan mong maniwala na ang prosesong ito ay tiyak na magbabago sa iyong buhay. Tandaan na kung walang pananampalataya, walang magmumula rito.

• Isang mahalagang punto: sabihin nang mas kaunti sa mga hindi kilalang tao na sinimulan mo ang kasanayan ng pagninilay-nilay. Dapat itong gawin upang ang hindi kinakailangang tsismis ay hindi makagambala sa iyong positibong pag-uugali.

Tingnan kung paano magnilay-nilay kung paano magnilay.