Pagninilay para sa mga nagsisimula: saan magsisimula at kung paano ito gagawin nang tama?

Ang mga tao ay ginagamit upang mag-isip stereotypically. Kung ang mga hindi kasiya-siyang kwento ay nangyayari sa kanilang buhay o bumaba ang kanilang buhay, agad silang kumapit sa nakapapawi na mga gamot. At wala sa kanila ang tatandaan na ang mga paraan ng negatibong pagpapakita ay matagal nang naimbento ng ating mga ninuno. Ginamit nila meditasyonupang maibalik ang lakas ng kaisipan, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at kahit na mapabuti ang posisyon sa pananalapi.

Ang pangunahing bagay ay upang maniwala sa iyong sariling mga lakas at sa lakas ng iyong kamalayan. At ang karanasan at kaalaman ay darating sa sandaling magsimula kang magsanay.

Mahirap para sa isang ordinaryong tao na hindi naniniwala sa anumang bagay na maipaliwanag ang mga bagay na hindi maantig. Ang nasabing indibidwal ay maaari lamang inirerekomenda upang maniwala sa kanyang sarili. Upang gawin ito, kailangan niyang malaman kung ano ang ibig sabihin ng salitang pagmumuni-muni. Kaya ang pagmumuni-muni ay tinatawag na epekto sa aktibidad ng kaisipan, na kung saan pagkatapos ay nagiging isang estado ng malalim na konsentrasyon.

Mayroong ilang mga uri ng pagninilay-nilay. Mayroong unidirectional. Sa kaso ng pagpapatupad nito, ang tao ay nakatuon sa isang bagay o nagsasabi ng isang bagay o nakikinig. Mayroong pagmumuni-muni na batay sa walang bisa. Sa kasong ito, walang mga saloobin na dapat lumabas sa pag-iisip ng tao.

Ngayon lumipat tayo sa kakanyahan. Ang pagmumuni-muni ay hindi nagtitiis ng kaguluhan. Samakatuwid, sa tanong na ito, ang bawat sagot ay nakakakuha ng espesyal na kabuluhan. Ito ay ipinapahiwatig din ng pananaliksik ng mga siyentipiko. Ipinakita nila na ang mga kasanayan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.

Bilang resulta ng mga klase na may katawan ng tao, nangyayari ang mga sumusunod na pagbabago:

• mayroong isang makabuluhang pagpapalakas ng immune system;
• kung ang isang tao ay naghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo, pagkatapos ay bumaba, mayroon ding isang pagpapabuti sa aktibidad ng cardiovascular system;
• ang isang taong nagdurusa sa sakit ng ulo ay maaaring mabilis na mapupuksa ang naturang karamdaman;
• nawawala ang mga sakit;
• ang pagtaas ng paglaban ng stress, ang mga pagmumuni-muni ay, sa prinsipyo, na idinisenyo upang mas mababa ang excitability, na pinipigilan ang isa mula sa pamumuhay at pag-iisip nang tama;
• nananatiling kabataan;
• ang kalidad ng pagtulog ay nagpapabuti.

Gayunpaman, ang pagmumuni-muni ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa pag-iisip:

• Ang memorya ay makabuluhang pinalakas, dahil ang pag-andar ng utak ay nagpapabuti;
• nagiging mas mahusay ang pagproseso ng impormasyon;
• ang positibong pag-iisip ay bubuo, at kasama ito intuwisyon;
• ang isang tao ay nakakakuha ng isang malikhaing kalooban;
• ang pag-aaral ay nagiging mas maa-access habang tumataas ang kalinawan ng kaisipan.

Ang emosyonal na globo ay napuno din ng mga positibong pagbabago:

• ang isang tao, salamat sa mga kasanayan, nakakakuha ng panloob na lakas at naging tiwala sa sarili;
• hindi gaanong nagagalit at nalulumbay;
• ang lahat ng mga emosyon ay nasa kontrol;
• mayroong isang bagay tulad ng emosyonal na katalinuhan, kung ito ay binuo sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, makakatanggap ka ng isang malay na pang-unawa sa iyong mga aksyon at kagustuhan;
• Bilang karagdagan, ang isang tao ay tumatanggap ng panloob na ginhawa at sa gayon ay mapupuksa ang pagkabalisa;
• ang isang nagmumuni-muni ay nagiging immune sa stress;
• iba't ibang phobias nawawala.

Ang isang tao na mahilig sa pagninilay ay naiiba sa iba sa parehong hitsura at panloob na mundo. Ang mga indibidwal na tinatanggap ang mga kasanayan ay bukas sa pag-aaral ng isang bago at hindi maipaliwanag. Mayroon silang isang kawili-wiling panloob na mundo. Madaling makipag-usap sa kanila. Maaari silang tumutok sa isang problema at sa gayon ay mabilis na malutas ito.

Bakit nangyayari ang gayong mga pagbabagong nasa isip ng tao? Sapagkat ang practitioner ay gumagawa ng maraming trabaho sa kanyang sariling hindi malay at kinokontrol ito. Sa gayon, ikinonekta niya ang kanyang sarili sa Cosmos. Kapag nangyari ito, ang sinumang indibidwal ay magiging pagkatao.

Ang mga nag-iisip lamang na magsimula ng pagmumuni-muni ay kailangang maunawaan ano sila at kung ano ang dapat gawin. Samakatuwid, mahalaga para malaman ng mga nagsisimula kung paano magninilay nang maayos at malaman kung ano ang mga pamamaraan sa mundo.

Kaya sa buong mundo mayroong maraming mga kasanayan. Nilikha sila ng ating mga ninuno at kontemporaryo. Ang mga bagong pamamaraan ay batay sa mga sinaunang kasanayan.

Ngayon ay maaari kang pumili ng anumang pamamaraan na isinasagawa sa Ng india, Tibet, China, Ng Japan atbp.

Inilista namin ang mga ito:

• Qigong;
• Zen
• Taoist pagmumuni-muni;
• pagmumuni-muni kung saan ginagamit ang mga mantras;
• pagmumuni-muni kung saan ginagamit ang paghinga;
• pagmumuni-muni, kung saan naganap ang proseso ng kamalayan;
• Vipassana.

Dapat malaman ng isang nagsisimula na ito ang listahan ay hindi limitado sa mga kasanayan sa itaas. Sa mundo mayroong higit sa 40 mga uri ng mga pagninilay-nilay, kabilang ang mga na binuo ng mga adherents ng Buddhism.

Ang salitang "pagmumuni-muni" ay isinasalin bilang "pagninilay-nilay." Walang simpleng pagsalin sa Silangan. Ngunit ang mga salitang "dyan" o "tien" ay lubos na katanggap-tanggap para sa Silangan. Paano nauugnay ang pagmumuni-muni sa yoga? Sa tradisyon lamang ng yogic, ang Ashtanga Yoga ay nagsasagawa ng pagmumuni-muni at tinawag dhyana. Narito ang pinakamataas na hakbang ay ang pagwawasak ng kamalayan at koneksyon kay Jehova - samadhi.

Hindi dapat magtagal ang mga aral. Ang pinakaunang pagmumuni-muni ay dapat madali at malinaw. Halimbawa, ito:

• maghanda ng isang tahimik at komportableng lugar, i-on ang naaangkop na nakapapawi na musika;
• Umupo nang kumportable at isara ang iyong mga mata;
• huminga ng malalim at pantay;
• huwag pansinin ang iyong mga saloobin;
• sa halip, tumuon sa paghinga: hayaan ang hangin na dumaan sa mga baga at tumagos sa bawat cell sa katawan;
• isipin kung paano lumabas ang lahat ng iyong mga pagkabalisa at sakit na may hangin;
• Pakiramdam ang kapayapaan, umupo sa posisyon na ito nang maraming minuto upang makakuha ng kamalayan sa lahat ng nangyayari;
• Kapag natapos mo ang pagmumuni-muni, huminga at magbukas ng iyong mga mata, mapagtanto kung ano ang naramdaman mo pagkatapos mag-ensayo.

Siya ay may malaking kahalagahan. Kung lalapit ka sa pagsasanay na may buong responsibilidad, pagkatapos ay pupunta ito sa tamang direksyon, at makuha mo ang nais mo mula sa kasanayan. Samakatuwid, magsimula sa ilang mga puntos.

Ang puntong ito ay nagtaas ng maraming mga katanungan. Gayunpaman, dapat kang magtayo sa iyong mga kagustuhan sa buhay. Mayroong larks, at may mga ginagamit upang manatili hanggang hatinggabi. At pareho silang may karapatang pumili ng oras na masusumpungan nila.

Kung hindi mo mapipilit ang iyong sarili na gumising ng maaga sa umaga, pagkatapos ay magnilay-nilay alinman sa tanghalian o huli sa gabi. Maipapayong magsagawa ng pagmumuni-muni sa gabi bago matulog. Kung sanay ka sa pagkuha ng unang sinag ng araw, pagkatapos ay gawin ang mga pagninilay sa umaga pagkatapos maligo.

Gayunpaman, kung nais mong gawin ang lahat alinsunod sa mga patakaran, pagkatapos ay alamin iyon Ang mga gawi sa Oriental ay gaganapin mula 6 hanggang 7 sa umaga, at inirerekomenda ng mga eksperto ang mga meditasyon sa gabi mula 18 hanggang 19 na oras.

Ang isyung ito ay nangangailangan ng mas malalim na pamamaraan. Para sa pagmumuni-muni, kailangan mong i-highlight tahimik at komportable na lugar kung saan ang mga hayop at bata ay hindi naroroon. Ito ay mas mahusay kung ito ay isang hiwalay na silid, maliwanag at maayos na maaliwalas. Kung plano mong gumawa ng pagmumuni-muni sa mga huling gabi, pagkatapos ay itakda espesyal na pag-iilaw. Dapat itong malambot at kahawig ng sikat ng araw.

Bilang karagdagan, kinakailangan sa loob ng bahay magtakda ng isang komportableng sopa at umakma sa malambot na unan. Kakailanganin mo ang gayong mga item para sa kaginhawahan sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang tapiserya ng sofa ay dapat gawin ng natural o malapit sa materyal nito. Gayunpaman, kung ikaw ay magmumuni-muni habang nakaupo sa posisyon ng lotus, bumili espesyal na banig upang lumikha ng ginhawa.

Ang lugar ng pagmumuni-muni ay dapat pinalamutian ng mga kaugnay na item: iba't ibang mga pampakay na figurine, kuwadro na gawa at mga kakaibang halaman. Gayunpaman, hindi ito magagawa. Tandaan na ang pangunahing bagay sa pagmumuni-muni ay nakatuon sa iyong isip.

Kumpletuhin ang ginhawa ng silid ng pagninilay-nilay fleet na karpet. Kung ang iyong mga paa hawakan ang malamig na sahig, ikaw ay magambala. Bilang karagdagan, para sa kumpletong pagpapahinga kakailanganin mo ang insenso o kandila na may isang tiyak na amoy. Kahit na maaari mong gawin nang wala sila. Sa bagay na ito, ang lahat ay depende sa iyong mga kagustuhan.

Ang lahat ng mga sesyon ng pagmumuni-muni ay dapat maganap sa isang napaka komportable na kapaligiran. Una sa lahat, kailangan mong magsimula sa iyong katawan. Dapat itong maging malinis, samakatuwid maligo bago magninilay.

Ang damit para sa pagmumuni-muni ay dapat gawin ng tela ng koton at napaka-maluwang. Huwag gumamit ng synthetics. May kakayahang makaipon ng mga singil sa kuryente, at may masamang epekto ito sa aktibidad ng utak. Masyadong makitid at mapang-api na damit ay makagambala sa iyo sa iyong pangunahing trabaho. Hindi nakakagulat na ang mga taong nakikibahagi sa mga kasanayan sa oriental ay laging nakasuot maluwang pantalon at kamiseta.

Ito ang isa sa pinakamahalagang puntos. Nakaupo sa pagmumuni-muni, dapat kang makaramdam ng kumpletong kaginhawaan. Ang hindi maginhawang pustura ay makagambala sa iyo at magdulot ng pag-igting. Maging kamalayan na ang ilang mga asana ay mukhang kumplikado lamang sa unang sulyap. Kapag natutunan mo kung paano gampanan ang mga ito nang tama, malalaman mo na sapat na maginhawa ang mga ito. Kasunod nito, kapag sinimulan mong ilapat ang mga ito, magagawa mong suriin ang kanilang pagiging epektibo.

Kaya alam na sa mundo Mayroong isang malaking bilang ng mga poses para sa pagsasanay. Ang pagmumuni-muni ay maaaring isagawa kapwa sa kalikasan at sa isang posisyon na nakaupo sa bahay, at kahit na naglalakad ka sa kalye. Gayunpaman, kailangan mong makahanap ng eksaktong posisyon ng katawan na angkop lamang para sa iyo. Kung wala kang sapat na kahabaan ng mga binti, pagkatapos ay sa paggamit ng ilang mga pustura maaari itong maging sapat na.

Ngayon ay lumipat tayo sa pangunahing isyu, lalo na, ang mga prinsipyo na dapat sundin kapag kumuha ka ng isang tiyak na posisyon:

• ang likod ay dapat na tuwid hangga't maaari at ang leeg din;
• ang ibabang likod ay hindi dapat yumuko ng marami;
• ang dibdib ay dapat na bukas nang pataas at ang mukha ay nakakarelaks;
• pagkatapos ay dalhin ang iyong mga balikat hangga't maaari at ibababa ang iyong baba sa iyong dibdib;
• ang iyong tuhod ay dapat hawakan ang sahig.

Ngayon ay lumipat tayo sa isang direktang pagsusuri ng mga pustura para sa pagmumuni-muni, na idinisenyo upang lumikha ng pagpapahinga ng iyong katawan at panatilihing gising ang iyong isip.

1. Ang isa sa mga pinakamahalagang poses ay ang Siddhasana.. Ito ay karaniwang ginagamit sa yoga. Sa kasong ito, ang sakong ng kanang binti ay pinindot laban sa puwit, ang takong ng kaliwang paa ay matatagpuan sa tabi ng buto ng bulbol.
2. Susunod ang posisyon ng lotus, na alam ng lahat. Mahalagang magkaroon ng nababaluktot na mga kasukasuan at mahusay na pag-inat. Kapag nagsasagawa ng pose na ito, makabuluhang suportahan mo ang mga kalamnan ng gulugod at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo. Para sa pagpapatupad nito, ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga hips at pumili ng isang komportableng posisyon.
3. Ang pose ng bayani o birasana. Ito ay isang napakahirap na pagsasaayos ng pose. Sa paanuman, sa isang espesyal na paraan ay nakakaapekto sa mga kasukasuan. Upang gawin ito, lumuhod at ikalat ang iyong mga paa. Sa kasong ito, ang mga puwit sa sahig, at ang mga guya ay hawakan sa labas ng mga hita.

Sa palagay mo ay imposible para sa iyo ang mga posibilidad na ito? Pagkatapos subukang simulan ang pagmumuni-muni sa mas simpleng pustura.

Kaya, isaalang-alang ang mga posisyon ng katawan na angkop para sa mga nagsisimula.

1. Half Pose Pose. Sa kasong ito, ang isang binti ay matatagpuan sa sahig, at ang paa ng kabilang binti ay matatagpuan sa tapat na hita.
2. Ang mga binti ay tumawid. Ang pose na ito ay tinatawag din sukhasana. Ang posisyon ng katawan na ito ay lubos na nagpapatibay sa mga kalamnan.
3. Vajrasana Pose (brilyante magpose) ay ang unang hakbang sa pagkumpleto ng mas kumplikadong mga poses. Sa posisyon na ito ng katawan, ang mga panloob na organo ay tumatanggap ng nutrisyon. Pagkuha nito, dapat kang lumuhod at hawakan ang iyong mga takong gamit ang iyong puwit.
4. Mayroong mga tao na hindi makalikha ng kumpletong kaginhawaan para sa kanilang katawan. sa tulong ng asana sa itaas para sa isang bilang ng mga kadahilanan sa physiological. Ang ganitong mga tao ay maaaring inirerekomenda umupo sa isang upuan habang gumagawa ng pagninilay-nilay. Sa kasong ito, ang likod ay dapat maging kahit na.

Ang sandaling ito ay napakahirap matupad. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang iba't ibang mga saloobin ay umakyat sa ulo. Kaya ang iyong kamalayan ay lumalaban. Ang prosesong ito ay hindi mapigilan at hindi makontrol. Maaari ka lamang lumayo sa kanya.

Sa sandaling simulan mong ibabad ang iyong sarili sa pagmumuni-muni, subukang agad na makisali sa tagabantay para sa iyong sariling mga saloobin. Hayaan silang lumutang sa nakaraan na gusto mo ng mga ulap. Nakakilala mo sila at nakikita sila. Sa huli, darating ang isang oras na hihinto mo ang lahat ng bagay sa paligid at nababagabag.

Habang nagpapatahimik kailangan mo huminga nang pantay-pantay. Mas mainam na maisagawa ang ehersisyo na ito: binibilang namin ang 5 segundo kapag inhaling, pagkatapos ay hinawakan namin ang aming paghinga at muling magbilang ng 5 segundo, pagkatapos nito ay huminga kami ng 5 segundo. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa kumpletong paglulubog.

Kung ang iyong katawan ay ganap na nakakarelaks, maghanap sa loob ng isang puwang na inookupahan ng enerhiya ng katahimikan na nabubuhay sa puso ng tao. Maaari maramdaman ng isang tao lamang ito sa tulong ng isang nagising na kamalayan. Pagkatapos ay maaari mong ganap na kumonekta sa sansinukob. Pagkatapos ay magkakaroon ng pagbabago sa kalidad ng iyong kamalayan. Ang materyal na bahagi ay babalik, at bilang kapalit ng isang ispiritwal na pananaw sa mundo ay darating. Bilang isang resulta, ang iyong nakaraang karanasan ay malilimutan, at ang mga bagong pagkakataon ay magbubukas bilang kapalit.

Pagkatapos ng pagmumuni-muni, ang karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng isang malaking pag-agos ng lakas. Nangangahulugan ito na ang tao na gumagamit ng pamamaraan ay nagawa nang maayos ang lahat, at tinanggap ng Uniberso ang kanyang mga hangarin at kahilingan.

Kapag natapos na ang pagninilay-nilay, dapat kang umupo pa rin nang nakapikit ang iyong mga mata. Sa kasong ito, ang paghinga ay dapat maging kahit na, at ang pulso ay dapat maging kalmado. Napagtanto ang lahat ng nangyari sa iyo. Tandaan ang lahat ng mga sandali at pakiramdam ang kumpletong kasiyahan.

Gayunpaman, kung gumastos ka pagninilay ng umaga, pagkatapos ay mahusay mong tiisin ang pamamaraang ito, at pinasisigla ka upang makamit ang mga bagong bagay. Ang sansinukob ay nagbibigay ng isang pagpapala at kailangan mong gamitin ito. Samakatuwid, siguraduhin na ang iyong araw ay magiging kahanga-hanga.

Gayunpaman, hindi lahat ng mga tao pagkatapos ng pagmumuni-muni ay maaaring maging alerto. Walang sinungaling na ang pagmumuni-muni ay isang estado ng pagpapagaling. Gayunpaman, pagkatapos nito, dapat tandaan ng isang tao ang kanyang katawan. Samakatuwid, kung sa tingin mo inaantok pagkatapos ng pagninilay o ang iyong orientation ay may kapansanan, kailangan mong malaman kung paano mailabas nang tama ang pagsasanay.

Gumamit ng ilang mga trick para dito.

1. Sa sandaling magsimula kang magnilay, isipin na ang iyong gulugod ay lumalim sa lupa. Kaya pagkatapos ng pagmumuni-muni maaari mong mabilis na bumalik sa katotohanan at kontrolin ang iyong katawan.
2. Matapos ang pagsasanay, huwag kang bumangon kaagad, ngunit gawin ang mga sumusunod: pisilin ang iyong mga palad sa mga kamao nang maraming beses, huminga at huminga. Pagkatapos ay muling maramdaman ang iyong katawan, na parang pag-scan sa bawat bahagi nito, at muling pisilin ang iyong mga palad. Bitawan ang pag-igting na ito. Buksan ang iyong mga mata.
3. Umupo sa sahig at maramdaman ang iyong gulugod habang pinupuno ka ng kapangyarihang nagpapagaling mula sa lupa.
4. Tumayo ka at maglakad sa sahig. Maipapayo kapag ang paglalakad ay malakas na nagpapahinga laban sa mga takong ng sahig.

Hindi nakakagulat na ang mga modernong tao ay mahilig sa iba't ibang mga kurso ng pagmumuni-muni. Nagbibigay sila ng sigla at balanse sa pag-iisip. Kung nagsimula ka na sa mga klase o gagawin mo lang ito, kailangan mong pamilyar sa iyong kapaki-pakinabang na impormasyon.

1. Siyempre, dapat mong piliin ang oras para sa pagmumuni-muni sa iyong sarili, ngunit kung mayroon kang isang napaka-kaganapan sa buhay, pagkatapos ay mas mahusay na magnilay sa umaga. Ang ganitong rekomendasyon ay lalong mahalaga para sa mga taong kasali lamang sa pagsasanay. Alamin: ang mga meditasyon sa gabi ay madalas na nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog, na halos palaging nakakagapi sa mga nagsisimula.
2. Kailangan mong bumuo ng disiplina sa sarili. Hatiin ang hakbang na ito sa tatlong buwan. Ang unang buwan, pagsasanay para sa 15-20 minuto. Sa susunod na buwan, dapat dagdagan ang oras. Sa ikatlong buwan, maaabot mo ang isang bagong antas at magagawang mag-ukol ng mas maraming oras sa pagmumuni-muni kaysa sa dati na inilalaan. Magsanay nang sabay. Samakatuwid, matulog nang maayos sa oras at huwag mag-aksaya ng oras sa mga trifle.
3. Kung limitado ka sa oras o nais na kontrolin ang oras ng pagninilay, pagkatapos ay magtakda ng isang timer.
4. Maaari kang magnilay sa lahat ng dako at kahit saan, kahit na sa bus. Gayunpaman, magiging madali para sa iyo na magtagumpay kapag nakamit mo ang pagiging perpekto sa kasanayan. Samakatuwid, unang magnilay sa isang lugar na itinalaga para sa hangaring ito.
5. Kung nag-aalala ka tungkol sa isang maayos na akma sa pagninilay-nilay, pagkatapos suriin ang iyong sarili. Upang gawin ito, umupo sa harap ng salamin at tingnan ang iyong pose. Ito ay dapat na hindi magkamali. Kung napansin mo ang mga error, pagkatapos ay iwasto ang mga ito.
6. Alamin upang makapagpahinga ang iyong mukha. Upang gawin ito, kumalat ang isang pakiramdam ng kumpletong pagpapahinga mula sa tuktok ng ulo hanggang sa mismong ilalim ng iyong katawan. Isipin na ikaw ay isang estatwa ng isang nagninilay Buddha.
7. Kung may paglulubog sa pagtulog, buksan ang iyong mga mata at kumurap, at pagkatapos ay magsimulang mag-isip muli.
8. Kapag ang tunog ng orasan ng alarma, subukang huwag tumalon at huwag gumawa ng biglaang paggalaw. Umupo at isipin ang nangyari sa iyo. Pagkatapos magpadala ng salamat sa uniberso.

Sa tulong ng mga sumusunod na video maaari mong biswal na pamilyar ang iyong mga pangunahing kaalaman sa pagninilay-nilay.