Pagninilay para sa mga nagsisimula sa bahay

Kailangan mong paniwalaan ang iyong sarili, ngunit hindi ito mababaw upang matulungan ang iyong kapalaran na maging masaya at kamangha-manghang. Subukang gumawa ng isang nakamamanghang positibong pagbabago sa iyong buhay. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na hindi maging tamad. Maniniwala sa iyong mga lakas at sa iyong "Ako". Ang iba't ibang mga pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo sa bagay na ito. Kung hindi ka naniniwala sa kanila, mas mahusay ang mga klase at hindi magsisimula. At kung naniniwala ka, pagkatapos basahin ang sumusunod na impormasyon. Tiyak na makakatulong ito upang maunawaan ang lahat ng mga subtleties ng isyung ito.

Ito ay madaling gawin. Sundin ang mga rekomendasyon ng mga may karanasan. Gayunpaman, maaaring hindi sila gumanap. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong pagnanasa. Kaya saan magsisimula? Sa pangkalahatang mga panuntunan. Hindi ka makakain bago magnilay. Kumain ng halos isang oras bago ang klase. Hayaan ang pagkain na digest ng kaunti, at pagkatapos ay maaari mong ligtas na bumaba sa negosyo. Kung hindi, hindi ka makakakuha ng isang komportableng pose o makatulog sa panahon ng session.

Maipapayo rin na maligo bago ang session. Bibigyan ka nito ng pakiramdam ng kalinisan at pagiging bago. Alalahanin, ang tubig ay may posibilidad na maging positibo at nagpapatahimik. Ang mga salik na ito ay nakakaapekto sa isang kaaya-ayang kinalabasan. Lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran sa paligid mo. Hayaang maging mainit, malinis at komportable ang silid.

Pagkatapos ng problema, ang stress ay "bumubuo" sa iyong mga kalamnan, at ito ay may masamang epekto sa sistema ng nerbiyos. Matapos matanggap ang isang bahagi ng negatibo, dapat mong itapon ito sa iyong mga balikat. Upang mapupuksa ang isang masamang kalooban, Pumasok para sa pisikal na edukasyon. Magsagawa ng mga simpleng ehersisyo o tumatakbo sa lugar.Kaya pinayaman mo ang iyong katawan na may oxygen at pinukaw ang daloy ng dugo sa lahat ng mahalagang mga organo.

Pagkatapos ay magpatuloy sa mas responsableng pagkilos. Nababahala sila sa katawan at kaluluwa. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Napakahalaga. Kung hindi ka handa o wala kang kalooban, mas mahusay na ipagpaliban ang simula ng mga klase. Kailangan mong maunawaan na ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Dapat mong maramdaman na napuno ka ng labi nito. Ang sinumang tao ay maaaring masukat ang kanilang potensyal na enerhiya nang walang tulong sa labas. Upang gawin ito, tingnan mo lang sa loob ang iyong sarili. Kung nakakaramdam ka ng isang kawalan ng laman sa loob, dapat ka munang magpahinga, at pagkatapos ay magpatuloy sa klase.

Bukod Dapat kang magkaroon ng isang magandang at disposable mood. Kung nag-away lang ka sa isang kapitbahay sa landing, ikaw ay binugbog ng galit, pagkatapos ay mas mahusay na ilipat ang sesyon sa isa pang oras.

Siyempre, ang lahat ay dapat nakasalalay sa iyong ritmo ng buhay. Ang isang tao ay nagnanais na magtrabaho bago matulog, at may isang gusto na gawin ang lahat ng mga bagay sa umaga. Samakatuwid, sa pagsisimula ng mga klase dapat mong magpasya ang iyong sarili. May isa pang punto. Mayroong iba't ibang mga direksyon ng Buddhist, at ang bawat isa ay nangangailangan ng isang espesyal na oras ng araw upang magsanay. Isaalang-alang natin ang pagkakasunud-sunod nito.

• Pagninilay Buddhist. Ang mga klase na ito ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa buhay ng mga Buddhists. Ang pagmumuni-muni sa direksyon na ito ay isang kombinasyon ng mga espirituwal na kasanayan. Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng pag-alis mula sa pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid, para sa mga pagmumuni-muni ng Buddhist, kinakailangan na pumili ng pinaka komportable na oras ng araw. Halimbawa, ang paaralan ng Theward at mga turo nito ay nangangailangan ng isang tao na matulog nang maaga at gumising ng maaga. Ang umaga sa mga mahilig sa direksyon na ito ay nagsisimula sa pagmumuni-muni. Ang pinaka masigasig sa pag-aaral ng mga tao ay nagsasagawa ng pagmumuni-muni din sa hapon (mula 15 hanggang 17 na oras) at maging sa gabi.
• Tibetan Buddhism nagbibigay para sa pagsasanay sa pangkat maaga sa umaga (mula 5 hanggang 6 na oras). Alalahanin na ito ay Tibetan Buddhism na nauugnay sa astronomiya, na inirerekumenda ang pagsasanay sa mga sumusunod na oras: 6 a.m .; 12 p.m. 17 oras at 24 na oras.
• Zen buddhism Pinasisigla nito ang pagnanais na tumingin nang malalim sa sarili. Samakatuwid, sa direksyon na ito, ang tamang panahon ay itinuturing na kalahating oras pagkatapos magising. Maaari mo pa ring gawin ang pagsasanay ng ilang oras bago matulog.

Mula sa nabanggit, malinaw na iyon mayroong isang eksaktong oras para sa pagsasanay ng ilang mga kasanayan. Gayunpaman, gayon pa man, ang isyu ng tiyempo ay nangangailangan ng karagdagang pagsasaalang-alang. Kaya't sa umaga gumising ang iyong katawan. Handa na siya para sa pagsisimula ng isang bagong araw. Sa mga oras na ito ang lahat ng iyong mga chakras ay bukas. Samakatuwid, pinaniniwalaan iyon umaga ay ang pinakamahusay na oras upang magnilay.

Ang mga oras ng pang-araw ay maaaring mapili para sa mga hindi na bumabangon ng umaga. Dapat alalahanin na ang isang tao ay isang indibidwal. Ang bawat indibidwal ay nabubuhay ayon sa kanyang iskedyul. Kung mayroon kang isang iskedyul upang hindi ka makabangon ng umaga, ang hapon ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa pagninilay-nilay. Kung isasaalang-alang mo na sa araw na ang lahat ng tao ay nasa trabaho o naglalakad sa kanilang negosyo, kung gayon walang makakapigil sa iyo.

At sa wakas, ang gabi. Pagkatapos ng trabaho, may ilang pagkapagod. Gayunpaman, dapat itong alalahanin iyon ang pagmumuni-muni ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang paghawak sa kanila bago ang oras ng pagtulog ay magiging isang mahusay na insentibo upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog, pagkabalisa mga pangarap. Ang mga meditation sa pagpapagaling ay makikinabang sa iyo sa partikular na oras ng araw.

Ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa isang tao na malaman ang panloob na "Ako". Ngunit hindi ipinagbabawal na palibutan ang iyong sarili ng isang komportableng espasyo. Samakatuwid, kinakailangang gawin ang sumusunod.

• Payagan ang isang espesyal na silid para sa pagsasanay. Ang mga modernong tao ay lubhang nagagambala sa patuloy na daloy ng impormasyon. Ang iyong lugar ay dapat maging isang kanlungan para sa iyo mula sa mga labis na impluwensya tulad ng Internet, TV, atbp Kung ang apartment ay walang sapat na espasyo, pagkatapos ay paghiwalayin ang sulok sa silid at lumikha ng tamang kapaligiran sa loob nito.
• Sa lugar na ito dapat mayroong tamang pag-iilaw (mas mahusay na pumili ng natural na ilaw, iyon ay, katulad ng sikat ng araw). Upang maiwasan ang pag-iilaw mula sa pagkalat, paghiwalayin ang iyong puwang sa mga espesyal na kurtina na gawa sa anumang naaangkop na materyal.
• Ang mga item sa puwang na ito ay dapat ding may kaugnayan. Maaari itong maging iba't ibang mga figurine, halaman, bagay, kuwadro na gawa. Ang huli ay dapat umakma sa pakiramdam ng integridad sa mundo ng kabutihan at kaligayahan.
• Ang Aromaterapy ay nagtataguyod din ng pagpapahinga at itinakda ang katawan sa tamang paraan. Alalahanin na ang kahulugan ng amoy ng isang tao ay nagtataguyod ng pagpapahinga at nagiging sanhi ng iba't ibang mga asosasyon.
• Sa silid, ang lahat ng dekorasyon ay dapat gawin ng mga likas na materyales. Para sa kumpletong kaginhawaan, mas mahusay na bumili ng cotton bedspread, at mga pasadyang gawa sa kasangkapan na gawa sa purong kahoy. Gayunpaman, ang huling punto ay opsyonal.
• Ang lahat ng mga pagmumuni-muni ay nangangailangan ng ginhawa. Samakatuwid, kailangan mong bumili ng isang pares ng malaki at komportableng unan. Ang mga bagay tulad ng labis na malambot na kama at unan ay maaaring kahit na ang iyong gulugod sa klase.
• Ang silid ay dapat na maaliwalas at malinis. Alisin ang mga dayuhang bagay at hayop dito.
• Nag-aambag ang musika sa pangkalahatang kalooban. Samakatuwid, bumili ng isang espesyal na aparato at mag-download ng musika para sa pagmumuni-muni dito.
• Kinakailangan na maglagay ng isang malambot na karpet sa sahig. Bibigyan nito ang kapaligiran ng pinakadakilang ginhawa. Bilang karagdagan, ang iyong mga binti ay hindi hawakan ang malamig na sahig at mag-freeze.
• Ang lahat ng mga item na may kaugnayan sa pagmumuni-muni ay dapat na nasa silid nang patuloy na batayan.. Lumilikha ito ng isang espesyal na koneksyon sa pagitan ng mga bagay at silid.

Mayroong isang bagay - meditative asana, i.e. pustura. Ang isang pakiramdam ng kaginhawaan ay dapat palibutan ka. Kung tatanggap ka ng isang hindi komportable na posisyon, patuloy kang lumilipat sa kakulangan sa ginhawa. Konklusyon: ang asana ay dapat magbigay ng isang mahusay na posisyon para sa torso at tulungan ang pagtuon sa pangunahing aralin. Ang lahat ng mga pose ay tila masyadong mabigat. Sa katunayan, sa sandaling maaari mong maipatupad nang maayos ang mga ito, malalaman mong mali ka.

Maraming mga poses para sa pagninilay-nilay. Lalo na sikat ay ang mga nakaupo sa posture. Ang pangunahing bagay dito ay upang magpasya sa posisyon na pinaka maginhawa para sa iyo. Kaya, isaalang-alang ang pinakamahusay sa kanila.

• Ang posisyon ng Lotus ay hindi gaanong hinihiling. Gayunpaman, nangangailangan ito ng kakayahang umangkop at mabuting balakang. Upang maisagawa, ilagay ang mga limbs sa parehong mga hips at matukoy ang nais na posisyon.
• Ang isang komportableng pustura ay nasa Siddhasana. Sa kasong ito, ang sakong ng kanang paa ay pinindot sa ikalimang punto. Ang kaliwang paa ay superimposed sa tuktok. Ang takong ng paa na ito ay dapat magpahinga laban sa buto ng bulbol.
• Ang Virasana ay itinuturing na isang hero pose. Upang gawin ito, kailangan mong lumuhod at ikalat ang iyong mga limbs. Pagkatapos ay kailangan mong umupo sa ikalimang punto sa sahig upang ang guya ay hawakan ang labas ng mga hita.

Ang mga poso ay dapat maging komportable. Ang pagmumuni-muni ay hindi isang isport. Samakatuwid, kumuha ng isang posisyon na maginhawa para sa iyo. Susunod, isaalang-alang ang mga poses na maaaring inirerekomenda sa mga nagsisimula.

• Hindi inirerekumenda ng maraming tao ang pagsasagawa ng mga kasinungalingan na meditation, dahil ang isang tao sa karamihan ng mga kaso ay natutulog sa panahon ng mga nasabing session. Kung nilalayon mong huminahon, kung gayon ang pagpipiliang ito ay lubos na angkop para sa iyo.
• Isinalin ni Sukhasana bilang isang kaaya-aya na pose. Sa kasong ito, kailangan mong ilagay ang iyong mga binti sa isang krus at kumuha ng isang komportable na posisyon sa patayo.
• Ang pose ng diyamante ay Vajrasana. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-upo sa tuhod, ang ikalimang punto ay nasa takong.
• Pose ng Halotus. Dito, ang isang paa ay nananatiling nakahiga sa lupa, at ang pangalawang binti ay gumagalaw sa kahanay na hita.
• Ang mga hindi maaaring matakot na kunin ang mga poses sa itaas ay maaaring magnilay habang nakaupo sa isang upuan. Sa kasong ito, ang gulugod ay dapat na nakahanay. Mas mahusay na makahanap ng suporta sa likod ng upuan.

Marami sa kanila. Maraming magsanay ng pagninilay-nilay sa bahay. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano malayang maayos na pamahalaan ang buong proseso. Samakatuwid, ang mga pamamaraan ay dapat na lapitan na may isang tiyak na pagkakasunud-sunod.

Bilang karagdagan, kailangan mong ihanda ang iyong sarili. Ang proseso ay dapat na sumipsip ka ng ganap. Para sa mga ito, ang lahat ng mga kondisyon ay dapat malikha, kasama ang kalooban, oras at kapaligiran. Bago ka magsimula, lumikha ng isang intensyon at benchmark para sa pagsasanay. I-on ang kakulangan ng paghihintay. Huminahon ka lang at sundin ang iyong plano. Isaalang-alang ang pinakasimpleng pamamaraan na magiging ehersisyo mo. Maaari mong gawin ang araling ito sa iyong sarili. Magsimula tayo.

• Kumuha ng isang kandila ng anumang kulay, sindihan at tingnan ang apoy. Kung ang iyong mga mata ay nagsisimula na mapagod, panatilihin pa rin ang pagtingin sa apoy. Hindi magtatagal ang isang makulay na bahaghari ay lilitaw sa paligid ng siga. Nangangahulugan ito na nasa kanan ka.
• Huminga ng hangin at malaya nang malaya. Hayaan ang iyong mga saloobin sa daloy. Sumilip sa ilog kasama ang mga iniisip na daloy, at panoorin ang iyong hininga. Ang proseso ay dapat masakop sa iyo, at ibabad mo ang iyong sarili nang lubusan.
• Itanong sa iyong sarili ang tanong: "Sino ako?" at huwag isipin ang tungkol sa pagpipilian ng sagot. Pakiramdam mo lang.
• Isipin na nakaupo ka sa gilid ng baybayin, at may sinumang Banayad at Mabuti ang nanonood sa iyo. Nais ka lamang sa iyo ng magagandang sandali. Mula dito ikaw ay nagagalak at mainit-init.
• Matapos makumpleto ang proseso, tanungin ang iyong sarili: "Nag-isip ka ba?" Kung nawala ka sa oras (lumipas ang isang oras, at tila sa iyo na 5 minuto lamang ang lumipas), kung mayroon kang mga tingling karayom ​​kasama ang gulugod, kung ang apoy ay nasusunog sa rehiyon ng puso, pagkatapos ay isaalang-alang na naganap ang iyong unang pagninilay.

Kapag nalaman mo ang pamamaraan ng pagmumuni-muni, maaari mong subukan, halimbawa, ang mga sumusunod na uri ng pagmumuni-muni.

• Ang Pagninilay ng Kamalayan ay nakatuon sa proseso ng narito at ngayon. Para sa pagganap nito, umupo sa isang upuan, bigyang pansin ang paghinga. Kapag nagsimula kang huminga at huminga nang palabas, panoorin ang iyong nararamdaman. Ituro ang lahat ng mga saloobin sa mga paghinga. Alamin na tamasahin ang pagsasanay na ito, at pagkatapos ay mauunawaan mo kung ano ang naramdaman mo sa iyong isip at katawan.
• Ang pagmumuni-muni ng "Mapagmahal na Kabaitan" ay makakatulong sa iyo na makakuha ng positibong emosyon mula sa empatiya. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang komportableng posisyon. Lumikha ng isang pakiramdam ng kabaitan sa puso. Unti-unting ilipat ang kabaitan na ito sa mga tao o hayop, pagkatapos ay lumipat sa Uniberso. Pagsamahin ang unibersal na kabaitan sa isa. Makakaranas ka ng malaking kagalakan mula sa pagsasanay na ito.
• Ang pagmumuni-muni ng Mantra ay isinasagawa habang nakaupo. Mga mata upang magsara. Simulan nang paulit-ulit ang pag-awit ng mantra. Kaya lumikha ka ng isang panginginig ng boses ng isip at pumunta sa isang malalim na antas ng kamalayan. Sikat na mantras: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Pagninilay TRATAKA. Ayusin ang tingin sa kandila. Una gawin ito sa iyong mga mata bukas, at pagkatapos isara ang mga ito. Sa kasong ito, ang imahe ay dapat mai-save.
• "Ang regulasyon ng paghinga" ay ang pagsasanay ng Pranayama. Sa pamamaraang ito, kailangan mong huminga, magbibilang ng 4, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng 4 na segundo.Pagkatapos ay huminga nang palabas ng 4 segundo. at hawakan muli ang iyong hininga sa loob ng 4 na segundo. Ulitin ito nang maraming beses. Ang kasanayan na ito ay kinokontrol ang paghinga at mga soothes.
• Ang mga kontemporaryo ay labis na mahilig maglagay sa pagsasanay sa pag-iisip ng Joe Dispenza. Ang taong ito ay nakapagpapagaling sa kanyang sarili sa tulong ng ilang mga pamamaraan na siya mismo ang nag-imbento. Halimbawa, ang "Paparating na Tubig" na kasanayan ay angkop para sa mga nais makakuha ng pagkakaisa sa lahat ng nakapaligid sa kanya. Ang Placebo Self Meth ay maaaring magsulong ng pagpapagaling.

Marami talagang gustong gumawa ng pagninilay-nilay. Gayunpaman, ang mga baguhan ay natatakot na hindi sila magtagumpay. Madalas itong nangyayari. Ang kababalaghan na ito ay nangyayari para sa mga sumusunod na kadahilanan.

• Ang wastong pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng kabuuang pagpapahinga. Siyempre, sa isang apartment kung saan ang mga bata ay gumagawa ng ingay sa labas ng dingding, mahirap gawin ito. Ito ay naiintindihan. Ano ang paraan out? Siya ay simple. Gumamit ng mga headphone na ganap na harangan ang tunog. Ang pinakamagandang opsyon ay kung ang isang espesyal na mahinahon na tugtog ng musika sa pagmumuni-muni mula sa aparato. Sa iba pang mga kaso, kapag ikaw ay pagod o may ilang uri ng problema (isang sakit ng ulo, ikaw ay mapataob, atbp.), Mas mahusay na ipagpaliban ang pagmumuni-muni o magsagawa ng isang pagninilay na pag-iisip. Tutulong siya upang makapagpahinga ang buong katawan.
• Ang mga saloobin na patuloy na naroroon sa ulo ay maaari ring masira ang kasanayan.. Kung nangyari ito, kailangan mong subukang itulak ang lahat ng mga karanasan sa background. Ang pagluluto, paghuhugas ng pinggan, atbp ay hindi pupunta kahit saan. Ang gawaing bahay ay maaaring gawin sa anumang oras.
• Hindi mo maiisip kung ano ang pangarap mo, iyon ay, hindi mo mailarawan ang iyong pinlano. Ito ay lalo na mahirap gawin para sa mga nakasanayan na umasa sa pangkaraniwang kahulugan. Upang gumana ang lahat, kailangan mong pagtagumpayan ang iyong kamalayan. Ang iyong utak ay hindi agad, ngunit magagawang i-replay mismo. Mangyayari ito sa ilalim ng impluwensya ng patuloy na pagsasanay. Matapos ang ilang mga klase, sa wakas ay patayin niya ang lohikal na pang-unawa sa mundo, at pagkatapos ang iyong "Ako" at ang Uniberso ay papasok sa diyalogo.

Ang utak ng tao ay ginagamit upang pag-aralan ang lahat, at kapag nagsisimula siyang pumasok sa mga detalye ng proseso ng pagninilay, siya ay natakot, nagsisimula siyang kontrolin at hadlangan ang prosesong ito. Iyon ang dahilan kung bakit ka nabigo. Kaya ang iyong gawain kapag gumagawa ng isa pang pagmumuni-muni ay upang subukang hadlangan ang mga aksyon ng kanyang kamalayan at pumunta sa tinig ng mga Mas mataas na pwersa.

Ang konklusyon ay ito: huwag makinig sa iyong isip sa pagninilay-nilay. Unti-unti ngunit tiyak na maalis ang mga sumusunod na error.

• Mga Tanong: "Ano ang nangyayari? Paano ito gumagana? " - kusang bumangon sa kamalayan. TAng mga katanungang ito ay palaging nakakagambala sa isang tao sa pagninilay-nilay. Kapag pinamamahalaan mong sumulyap, hindi ka makapaniwala ng iyong kamalayan. Samakatuwid, subukang huwag magambala sa mga emosyon at sundin ang panloob na tinig.
• Ang isa pang pagkakamali ay ang pagtatasa ng estado sa pagninilay-nilay. Gusto mong laging malaman kung paano gumagana ang pagmumuni-muni. Huwag magambala sa gayong mga trifle. Kailangan mo lamang paniwalaan ang prosesong ito.
• Hindi ka maaaring subukan at mag-relaks nang sabay. Ang mga kabaligtaran na estado na ito ay pumipigil sa iyo na makuha ang nais na epekto.
• Kung ang mga saloobin ay umakyat sa iyong ulo, at sinubukan mong ikalat ang mga ito, ang mga pagkilos na ito ay itinuturing din na isang pagkakamali. Dahil imposible na magpakalat ng ulan gamit ang iyong mga kamay, imposibleng magkalat ang mga saloobin sa iyong ulo. Tulad ng pag-ulan, kailangan mong maghintay ng kaunti. Ang mga ulap ay unti-unting magkakalat, at ang mga pag-iisip ay unti-unting hihina. Alamin, kapag tumigil ka sa pagbibigay pansin sa mga saloobin, mawawala ito.

Sasagutin ng sinumang practitioner ang tanong na ito: "Kadalasan hangga't maaari." At narito kung bakit. Kapag mas nagmumuni-muni ka, mas mabilis mong mauunawaan ang kakanyahan ng pagninilay-nilay, mas mabilis ang magiging positibong epekto.. Lalo na ang puntong ito ay kailangang isaalang-alang para sa mga nagsisimula pa ring magsagawa ng pagmumuni-muni. Nag-aaral ka, at ang bawat bagong aralin ay magdadala sa iyo sa layunin. Ang isa pang bagay ay kung wala kang maraming oras na maaari mong italaga sa libangan na ito. Pagkatapos maaari kang payuhan na pumili ang pinaka-optimal na mode, na magbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang iyong pangunahing aktibidad sa pagmumuni-muni.