Paa massage: ano ang kapaki-pakinabang at kung paano gawin ito?

Sa una, ang sining ng foot massage ay magagamit lamang sa mga nagsasanay ng oriental na gamot, at pagkatapos ay ligtas na ipinasa sa mga taga-Europa. Patuloy itong umuunlad at ngayon lahat ay maaaring makapagpahinga ng mga kalamnan ng mga paa na may mga paggalaw ng masa at bigyan ang mga binti ng pahinga pagkatapos ng isang abalang araw.

Magsimula tayo sa isang maikling anatomical ekskursiyon. Ang aming paa ay ang malayong bahagi ng mas mababang paa, na binubuo ng dalawampu't anim na mga buto at tatlumpu't tatlong mga kasukasuan. Ang paa ay nagbibigay sa amin ng kalayaan ng paggalaw, ang kakayahang mapanatili ang balanse at paglaban sa iba't ibang mga paggalaw.

Ang pahaba at nakahalang arko ng paa na "magbawas" sa mas mababang mga limbs, pelvis at gulugod. Ang tamang lokasyon ng paa ay ibinibigay hindi lamang ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo. Ang isang daang at pitong ligament, tatlumpu't isang tendon, at pitumpung libong nerve endings ang sumusuporta sa paa.

Ang huli na form ng mga reflexogenic zone na nauugnay sa gawain ng mga panloob na organo at mga sistema ng katawan. Hindi sinasadya na ang mga paa ay isang direktang pagmuni-muni ng ating kalusugan, dahil ang kanilang kundisyon ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga sakit. Kaya, ang balat ng mga paa sa puting lilim ay "nagsasalita" ng anemia, at pula - tungkol sa pagkakaroon ng diyabetis o sakit sa cardiovascular. Ang "basag" na basa at malamig na paa tungkol sa sakit sa teroydeo, at ang mainit na paa ay maaaring mga palatandaan ng hypertension o atherosclerosis.

Kadalasan, ang pamamaraan ay nagsisimula sa mga mahinahong stroke at nagtatapos sa kanila. Sa gayon, hindi mo lamang mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan ng mga binti, kundi pati na rin mapabuti ang buong katawan.

Bago lumipat sa mga intricacy ng teknolohiyang masahe, tingnan natin kung paano kapaki-pakinabang ang ganitong uri ng medikal na pamamaraan.

Ang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ay nagbibigay-daan sa paggamit ng masahe bilang isang pantulong na therapy. Sa tulong nito, ang mga orthopedic pathologies tulad ng mga flat paa, hallux valgus, spurs o arthrosis ay naitama. Ang massage ng paa ay madalas na inireseta sa pagkakaroon ng mga unang palatandaan ng varicose veins at atherosclerosis. Sa mga pasyente na may diabetes, maiiwasan nito ang isang bilang ng mga komplikasyon, kasama na ang "diabetes ng paa."

Sampu hanggang dalawampung minuto sa isang araw, na nakatuon sa nakapapawi ng masahe ng mga binti, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, makakatulong sa mas mababang presyon ng dugo, mapawi ang mga migraine. Ang mga paggalaw ng magaan na paggalaw ay nagbabawas ng pagkabalisa, makakatulong na makapagpahinga at mapabuti ang pagtulog. Ang pagmamasahe ay pinapaginhawa ang mga sintomas ng PMS sa mga kababaihan, at ang mga kalalakihan ay gumagamit ng ganitong reflexology upang maiwasan ang mga sakit ng mga pelvic organ. Anuman ang kasarian, ang mga paggalaw ng stroking ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon, nagpapasaya sa katawan, gawing normal ang mga proseso ng metabolic at pagbutihin ang mood.

Pagkatapos ng lahat, binabawasan nito ang panganib ng mga pinsala sa mga paa at bukung-bukong, tumutulong upang mapabuti ang pagganap ng atletiko. Kung nangyari na ang problema, posible na mapabilis ang pagbawi at mapawi ang sakit sa nasugatan na kalamnan sa pamamagitan ng stroking at rubbing.

Sa lahat ng mga pakinabang, ang massage ay isang pamamaraan ng physiotherapeutic, isinasagawa kung saan ay hindi pinapayagan sa lahat.

• Ang Reflexology ay ganap na kontraindikado sa mga pasyente na nagdurusa sa mga karamdaman sa pag-iisip, cholelithiasis at mga sakit na dermatological.
• Ang pagmamasahe ay hindi katanggap-tanggap sa pagkakaroon ng gangrene at convulsive syndrome, trophic ulcers at thrombophlebitis.
• Sa tuberculosis, mga sakit ng sistema ng dugo, oncology, ipinagbabawal din ito. Ang isang lagnat o exacerbation ng isang talamak na sakit ay din isang direktang kontraindikasyon.

Bilang karagdagan sa kumpletong mga pagbabawal sa pamamaraan, mayroong isang bilang ng mga paghihigpit sa oras.

• Ang dahilan ng pagbabawal ng masahe sa isang buntis ay isang pagtaas ng tono ng matris. Gayundin, ang mga kababaihan ay ipinagbabawal mula sa physiotherapy sa pagkakaroon ng isang phioma o kato. Ang anumang mga paggalaw ng masahe ay maaaring kontraindikado sa kaso ng hypertension, varicose veins at diabetes mellitus.
• Ang mga sakit ng mga kasukasuan ng paa, isang pagkahilig sa pagdurugo, isang allergy sa talamak na yugto, o ang mga kahihinatnan ng isang myocardial infarction ay hindi rin mga indikasyon para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan ng massage.

Kung ang gamot ay nagbibigay ng pasulong, magpatuloy sa massaging, pagmamasid sa lahat ng mga rekomendasyon ng doktor. Kung sa masahe ay sumasakit ang paa, at pagkatapos ng pamamaraan ay hindi ka nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, tanggihan ang anumang uri ng pagpindot, pagpahid at pagbugbog at huwag hilahin sa isang paglalakbay sa nagpapagamot na doktor.

Kung nagtakda ka upang mapabuti ang iyong kalusugan at kagalingan ng mga mahal sa buhay na may isang massage sa paa, isasaalang-alang mo ang mga reflex zone na matatagpuan sa paa.

Ang kanilang lokasyon ay dapat na kilala para sa isang mataas na kalidad at kumpletong pamamaraan.

• Ang sentro ng sakong nag-proyekto ng mga ovaries. Kung ang pinakamaliit na pagpindot ay humahantong sa sakit o kakulangan sa ginhawa, tingnan ang isang gynecologist: posible na kailangan mong ihinto ang nagpapasiklab na proseso. Para sa mga kalalakihan, ang sentro ng sakong ay inayos upang mapahusay ang kalusugan ng kalalakihan, ang kaunting kakulangan sa ginhawa ay dapat ding magsilbing isang dahilan para sa pagbisita sa isang doktor.
• Ang mga aktibong pagkilos ng masahe na naglalayong arko ng paa ay makakatulong sa pagtagumpayan ng hindi pagkakatulog.
• Ang mga sintomas ng sakit ng tiyan, adrenal glandula at bato ay mapadali ang masahe ng isang punto na malalim sa arko.

• Pagmasahe ng mga bahagi ng gilid ng soles na "gamutin" na karamdaman ng mga tainga. Gayundin ang ganitong uri ng pagmamanipula ay kapaki-pakinabang para sa namamagang lalamunan o sakit sa bronchial.
• Sa isang runny nose at sinusitis, dapat mong aktibong masahin ang iyong mga daliri sa paa.
• Sa paa may mga kakaibang "mga pindutan" na nagbibigay-daan sa iyo upang kumilos sa ilang mga organo. Kaya, ang hinlalaki ay isang projection ng pituitary gland, ang harap ng nag-iisa at ang arko ng kaliwang paa ay may pananagutan sa aktibidad ng kalamnan ng puso. Ang huli ay dinagdagan pa rin sa pamamagitan ng pag-massage ng protruding zone sa ilalim ng hinlalaki.

• Ang dulo ng bawat daliri ng paa ay masahe upang mapupuksa ang mga migraine.
• Ang pagmamanipula ng fold ng pangalawa at pangatlong daliri ay pinasisigla ang optic nerve.
• Ang gitnang bahagi ng paa ay aktibong kasangkot kung ang pasyente ay naghihirap mula sa baga, sakit sa hika o igsi ng paghinga.

Sa ngayon, maraming mga pamamaraan para sa pagpapabuti ng iyong katawan, ngunit ililista lamang namin ang mga sikat.

Ang reflexology massage ay itinuturing na pinakamadali at pinaka-epektibo. Kahit na ang mga sinaunang manggagamot na Tsino ay natagpuan na ang pag-massaging ng ilang mga zone ay nagbibigay ng isang pag-agos ng qi - enerhiya na nagbabalik sa kalusugan. Samakatuwid, ang kakanyahan ng massage na ito ay upang maimpluwensyahan ang ilang mga lugar ng paa upang maibalik ang daloy ng dugo. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang maalis ang mga lason at ibalik ang natural na estado ng mga tisyu. Ang epekto sa mga zone ay dapat na nakakarelaks, at ang pagproseso ng nag-iisa mismo ay dapat maganap ayon sa pagtaas ng puwersa ng pagpindot.

Tiyak na may isang taong interesado sa pagsasagawa ng acupressure Japanese massage, na tinatawag na "shiatsu." Ang kanyang diskarte ay isinasagawa sa pamamagitan ng maindayog na presyon sa mga bioactive point ng nag-iisa. Ang Shiatsu ay dinisenyo upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at pabilisin ang proseso ng pagbawi. Gayunpaman, tandaan: ang pagsasagawa ng isang pamamaraan sa pamamaraang ito ay nangangailangan ng karanasan, kasanayan at kaalaman. Kung nais mong makaranas ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng shiatsu, makipag-ugnay sa isang nakaranasang massage therapist.

Ang diskarteng Thai ay nagpapaginhawa sa sakit sa paa at nakikipaglaban sa pag-igting ng kalamnan, at tumutulong din upang maibalik ang mga pag-andar ng bawat panloob na organ.

Nangyayari ito dahil sa pag-masa ng mga daliri sa paa, bawat isa ay "responsable" para sa isang tiyak na organ.

• Ang hinlalaki (ibig sabihin, tuktok nito) ay nagtataguyod ng gawain ng atay sa sarili nito, at ang mas mababang bahagi nito, na nagmula sa panlabas na gilid ng kuko, ay responsable para sa gawain ng pali at pancreas.
• Ang isang "pangkalahatang" masahe ng mga hinlalaki ay nakakatulong upang makayanan ang mga sakit sa sikolohikal na sakit, migraines, jaundice, gastritis at isang ulser.
• Ang pagmamasahe sa pangalawang daliri ay nagpapabuti sa paggana ng tiyan at nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng pagkain.
• Ang mga stream ng enerhiya ay nagkokonekta sa maliit at malalaking bituka na may pangatlong daliri, ang pantog ng apdo - na may ikaapat. Ang sistema ng genitourinary ay nauugnay sa maliit na daliri.

Kasabay ng Thai, mayroong isang Ayurvedic massage system batay sa pilosopiya ng India. Ang pangunahing postulate nito ay ang pagkakaisa ng ispiritwal, pisikal at mental na prinsipyo, na nakamit sa pamamagitan ng pag-masa ng ilang mga zone sa nag-iisang tao. Ang bawat zone ay nauugnay sa isa sa mga elemento ng uniberso. Halimbawa, ang takong ay ang projection ng Earth, ang arko ng solong ay Tubig. Ang mga pad ng paa ay konektado sa elemento ng apoy, ang mga daliri ay konektado sa Air, at ang mga daliri ng pad ay isang projection ng Ether.

Kadalasan, ang parehong nakaranas at novice masseurs ay gumagamit ng kulay rosas o sandalwood na langis. Kung mas gusto mo ang mga mahahalagang pormula, idagdag ang mga ito sa iyong napiling base na langis. Ang kaaya-ayang aroma ng mga langis ay nagbibigay inspirasyon sa isang nakakarelaks o erotikong masahe, kapag ang solong ay pininturahan ng malambot, magaan na paggalaw, kinatas mula sa loob at labas, at kahit na bahagyang niling.

Ang mundo ay hindi tumahimik, ang pag-unlad ng teknolohiya ay naapektuhan din ang karaniwang manu-manong masahe. Ang unang kagamitan ay lumitaw noong ikalabing walong siglo. Well, ngayon mayroong tulad ng isang direksyon tulad ng hardware massage, na kinakatawan ng isang bilang ng ultrasound, vibro at hydromassagers.

Ang huli ay partikular na popular sa mga salon ng kagandahan, kung saan ang mga kababaihan ay massage ang mga paa bago o pagkatapos ng pamamaraan ng pedikyur. Ang katanyagan ng acupressure electric massagers ay lumalaki, na kung saan ay isang mataas na kalidad na imitasyon ng mga sikat na pamamaraan sa masahe.

Hindi sinasadya, napunta kami sa katotohanan na kami mismo ay nagsimulang magsagawa ng masahe. Tingnan natin ang mga yugto ng paghahanda at pagsasagawa ng pamamaraan, na makakatulong sa iyo na maisagawa ito nang tama.

Una sa lahat, tingnan ang ilang simpleng mga patakaran.

• Maghanda ng isang lugar para sa paparating na masahe. Ang temperatura sa silid ay dapat maging komportable, ang upuan o sofa ay dapat na kumportable.
• Ilabas ang unan o unan upang ilagay sa ilalim ng iyong tuhod. Para sa layuning ito, maaari mong mahigpit na igulong ang isang tuwalya. Kung plano mong i-massage ang iyong sarili, maghanda ng komportableng panindigan.
• Ang mga paa ay inayos ayon sa takip, na sumasakop sa libreng paa na may malambot na tuwalya o mainit na plaid.
• Ang maximum na benepisyo ng pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang kunin ang paggamit ng mga cream at langis. Ang mga ito ay isang uri ng katalista para sa isang tonic, nakakarelaks at nagpainit na epekto. Ang paggamit ng isang espesyal na cream ng paglamig ay katanggap-tanggap din.

• Kung ang nakakarelaks na massage sa paa ay mahalaga sa iyo, maaari mong ihanda ang langis sa iyong sarili. Kumuha ng castor, olive o soya na langis bilang batayan (hindi hihigit sa dalawang kutsarita). Tatlong patak ng langis ng lavender at isang patak ng langis ng geranium at chamomile ay idinagdag dito, at pagkatapos ay ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong. Ang potion ay sapat para sa isang session, isang kutsarita ay pupunta sa isang solong. Bago ang pamamaraan, ang langis ay dapat na pinainit sa tatlumpu't pitong degree, at sa pagtatapos ng masahe, ilagay sa mainit na medyas.
• Maghanda ng isang bedspread para sa isang sopa o upuan upang hindi masaksak ang kasangkapan.
• Ang oras ng gabi ay itinuturing na pinakamahusay na oras para sa mga nakakarelaks na paggamot kapag nasa bahay ka at nakakarelaks pagkatapos ng isang abalang araw.

• Ang Massage ay hindi tapos kaagad pagkatapos kumain: ng hindi bababa sa isang oras ay dapat pumasa mula sa hapunan hanggang sa pagsisimula ng session. Bago ang session, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng tubig sa temperatura ng silid. Matapos ang session, dapat mong gawin ang parehong upang matulungan ang katawan na alisin ang mga lason at mga toxin.
• Hindi ka dapat manigarilyo kaagad pagkatapos ng masahe, dahil ang isang nakakarelaks na katawan ay madaling masugatan sa mga nakakapinsalang sangkap.
• Hugasan nila ang kanilang mga paa at pinainit ang kanilang mga kamay bago ang masahe: dapat mong aminin na ang pagpindot sa mga nagyeyelo na palad ay hindi kasiya-siya.
• Ang pagmamasahe sa paa ay isinasagawa sa pamamagitan ng stroking, rubbing, kneading at kahit na ang pag-vibrate ng mga manipulasyon, at ikaw mismo o ang iyong potensyal na "client" ay dapat makaramdam ng kumpletong pagpapahinga sa pamamaraang ito.

Natapos na ang "gawa" na paghahanda; nagpapatuloy tayo sa pagkilos. Pinakamainam na magsimula sa iyong sarili, kaya isaalang-alang ang pinakasimpleng pamamaraan ng self-massage.

Dapat kang umupo, ibatak ang isang binti sa harap mo, yumuko ang isa pa sa tuhod at simulan ang masahe.

• Ang tuktok ng solong ay nakakarelaks na may malambot na stroke. Pinapainit ito at pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo. Kailangang magsimula ang mga paggalaw mula sa itaas, at pagkatapos ay unti-unting "ibababa" ang mga ito patungo sa bukung-bukong. Ang stroking sa tuktok ng paa ay isinasagawa ng hindi bababa sa lima hanggang anim na beses, at pagkatapos ay i-massage ang ilalim ng paa sa parehong paraan.
• Upang makapagpahinga ang mga soles at kasukasuan, ang palad ng isang kamay ay dapat grab ang sakong, pag-aayos ng paa. Gamit ang iyong libreng kamay, hawakan ang mga daliri. Pagkatapos nito, malumanay mong pinihit ang paa ng limang beses mula sa kanan hanggang kaliwa at kabaligtaran.
• Kapag nakakarelaks ang mga kasukasuan, maaari mong pahabain ang iyong mga daliri. Ang isang braso ay mahigpit na hinahawakan ang paa sa ilalim ng pag-angat. Sa hinlalaki ng pangalawa, dapat mong pindutin ang ibabang bahagi ng malaking daliri ng paa upang dahan-dahang iniangat ito.Pagkatapos nito, ang daliri ay dapat na paikutin sa paligid ng axis nito, mai-clasping ito gamit ang hinlalaki at hintuturo.

• Ang kilusan ay tinawag na isang makinis na glide. Ang isang kamay ay sumasakop at inaayos ang sakong, at ang mga daliri ng pangalawang maayos na lumipat-lipat sa pagitan ng mga daliri ng paa. Ang pag-gliding ay isinasagawa ng anim hanggang pitong beses para sa bawat binti.
• Ang pag-angat ay kinatas tulad nito: sa isang kamay ayusin mo ang sakong, at sa mas mababang bahagi ng pangalawa, pindutin ang base ng paa na halili sa kanan at kaliwa. Kapag nagsasagawa ng mga pagkilos na ito, hindi kinakailangan ang mga karagdagang pagsisikap, dahil ang pag-angat ay sensitibo sa mga compressive sensations.
• Ang huling yugto ng pamamaraan ay stroking na pamilyar sa atin. Gawin ang mga ito, ilagay sa maginhawang medyas sa bahay at tamasahin ang kaginhawaan sa bahay at isang kasiya-siyang pamamalagi.

Ang paglabas ng mga pamamaraan ng masahe ay napaka-simple, ngunit sa parehong oras sila ay napaka-uniporme.

Upang hindi ka mababato sa pagsasagawa ng parehong mga manipulasyon, makinig sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista.

• Upang pag-aralan ang mga pagtatapos ng nerve at mga channel ng enerhiya ng mga paa, maaari mo at dapat ikonekta ang mga improvised na materyales. Halimbawa, sa isang kahon na may mababang panig, maaari mong iwiwisik ang mga makinis na bato, mga gisantes, kastanyas, o beans. Ang isang biniling alpombra na ginagaya ang mga pebbles ng dagat ay angkop din. Ang pag-stomping ng walang sapin sa gayong hindi pantay na ibabaw ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa sarili.
• Huwag pansinin ang karaniwang gymnastics para sa mga binti. Naglalakad ito sa mga takong at daliri ng paa, pagbaluktot at pagpapalawak ng nag-iisang. Kasama rin dito ang skating isang massage ball o sinusubukan na itaas ang isang bagay tulad ng isang lapis na may baluktot na paa. Sa mga regular na klase, ang mga pagsasanay na ito ay may isang malakas na epekto sa pagpapagaling at isang mahusay na pag-iwas sa puffiness, seizure at venous disease.

• Ang mga normal na makinis na stick na may diameter na hindi bababa sa apat na sentimetro ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang sakit, cramp, bigat at pagkapagod ng mga binti. Walang espesyal na kinakailangan, igulong lamang ang iyong mga paa sa loob ng dalawang minuto. Kasabay nito, hindi ka dapat mawala sa ideya ng pagbili ng mga espesyal na stick na may bilugan na mga dulo na pinasisigla ang mga biologically active point at dinisenyo para sa paggamit ng propesyonal.
• Sa bahay, pinapayagan ang paggamit ng iba't ibang mga mass mass ng roller. Tumutulong sila upang mapainit ang mga sensitibong punto ng nag-iisa kung saan ang mga panloob na organo ay inaasahang. Kung ang sakit ay lilitaw sa anumang bahagi ng paa, huwag pansinin ang mga ito. Subukang makita ang isang doktor sa lalong madaling panahon upang simulan ang napapanahong paggamot. Ang mga regular na ehersisyo ay sisisain ang masakit na hardening, na magpapabilis sa proseso ng pagpapagaling, ngunit gagamitin lamang ang pag-iingat ng doktor sa pahintulot ng doktor.

• Ang isa pang mahusay na pag-imbento ay ang mga magnetic insoles na may nababanat na spike sa ibabaw at nagpapagaling ng magnetic ball sa loob. Ang kanilang suot ay nakilala sa karaniwang paglalakad na walang saplot. Kumikilos sila nang simple: ilagay ang mga magnetic insoles sa tsinelas, ilagay ang iyong hubad na paa at maglakad sa paligid ng apartment nang lima hanggang sampung minuto. Sa una, posible ang masakit na sensasyon, ngunit mabilis silang pumasa. Unti-unti, ang oras ng paglalakad na may magnetic insoles ay dapat dalhin sa labinglimang minuto.
• Ang mga mainit na paliguan sa paa ay nagpapahusay sa sirkulasyon ng dugo at isang mahusay na pag-iwas sa osteochondrosis. Dapat silang gumanap pagkatapos ng masahe bago matulog, dahil sa isang panaginip ang katawan ay napalaya mula sa naipon na mga lason, at ang mainit na tubig ay tumutulong upang palakasin ang proseso ng paglilinis. Ang temperatura ng tubig ay dapat na apatnapu't limampung degree, ang mga binti nito ay humahawak mula sa labinglimang minuto hanggang kalahating oras.

Ang paghusga sa pamamagitan ng maraming mga pagsusuri, ang massage ay at nananatiling isang mahusay na pamamaraan ng reflexology. Ang bawat tao na sinubukan ang mga epekto ng pagpapatahimik manipulasyon isaalang-alang ang massage ang isa sa pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang na paraan ng paggamot.

Maraming mga tagahanga ng masahe ang tumutulong hindi lamang sa kanilang sarili, kundi pati na rin sa kanilang mga mahal sa buhay, na nagpapahintulot sa kanila na makapagpahinga pagkatapos ng isang abalang araw. Pagkatapos ng lahat, ang banayad na paghipo ng mainit-init na mga kamay ay nagpapatahimik sa pinakamahusay sa buong mundo, ang makinis na pamamaraan na paggalaw ay nag-aambag sa pagpapahinga, at sa pangkalahatan, ang pamamaraan ay nagtaas ang mood at nagpapabuti sa kalusugan.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa foot massage sa video na ito.