Mga ehersisyo para sa mukha at leeg sa bahay

Bawat taon, ang balat ng mukha at leeg ay nagbabago: humina ito, nagiging mas malambot, lumilitaw ang mga maliliit na wrinkles. Sa paghahanap ng kagandahan, ang ilan ay bumubuo ng iba't ibang mga mamahaling gamot, ang iba ay nahuhulog sa ilalim ng mga kutsilyo ng mga espesyalista. Gayunpaman, hindi kinakailangan na agad na gumawa ng ganoong halaga at mapanganib na mga pamamaraan na nagdadala ng ilang mga panganib. Makabuluhang mapabuti ang istraktura ng balat at higpitan ito sa iyong sarili at may kaunti o walang puhunan. Ang mga pagsasanay sa mukha ay praktikal lamang ang alternatibo sa plastic surgery para sa pagpapasigla sa balat.

Maraming iba't ibang mga kurso sa pagbuo ng mukha na maaaring mabili sa anyo ng mga video na tutorial o mga espesyal na kurso ng pag-author. Ang programa ng doktor ng Russia na si Osminina N. B., na binuo sa paligid ng 2000s, na kasangkot sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan sa mukha at paggamot ng sistema ng musculoskeletal ng tao, ay itinuturing na isa sa pinaka-epektibo. Sa core nito, ang programa ay isang kumplikado ng mga pagsasanay at masahe para sa mukha, na nag-aambag sa pagiging mahigpit at pag-aalis ng mga depekto sa balat na lumilitaw na may edad. Ang sistemang ito ay batay sa mga prinsipyo ng mga teoretikal na mekanika at biohydraulics, isinasagawa ang pag-eehersisyo sa pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng mukha at leeg.

Ito ay hindi lamang isang paghihigpit ng balat dahil sa pag-aaral ng mga kalamnan sa mukha. Ito ay isang buong kumplikadong mga anti-Aging at nakapagpapagaling na mga programa na gumising at gumamit ng mga panloob na reserba ng katawan. Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang mga metabolic na proseso ng epidermis at ang pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan ng tao ay pinabilis, ang balat ay nagbabagong-buhay sa isang mas mabilis na rate kaysa sa dati. Tandaan ng may-akda na ang tamang pagpapatupad ng mga ehersisyo ay hindi lamang bubuo ng mga mahina na kalamnan, ngunit aalisin din ang hypertonicity at spasms ng mga kalamnan na na-overload.

Ang buong programa ay batay sa ilang mga prinsipyo.

• Ang balat mismo ay hindi edad. Ang korset ng kalamnan, na kinabibilangan ng mga kalamnan mismo, pati na rin ang mga ugat, mga daluyan ng dugo at mga buto, ay may pananagutan para sa pagkalastiko at kabataan. Ang mga negatibong pagbabago sa korset na ito ay nagsasama ng mga pagbabago sa dermis.
• Ang mga pagkakamali ay nangyayari kung saan mayroong kalamnan ng kalamnan. Ang isang malusog na malakas na kalamnan ay dapat palaging nasa isang bahagyang pag-igting, ngunit kapag naging kalabisan, ang mga kontrata ng balat at isang kilay. Ang complex ay naglalayong mapawi ang labis na pag-igting at ibabalik ang mga kalamnan sa kinakailangang tono.
• Ang malusog na kalamnan ay malusog na balat. Ang wastong gawain sa mga kalamnan ay magpapasaya sa mukha at katawan. Ang kanilang pag-igting ay higpitan ang balat at mapahusay ang pagbabagong-buhay, at ang kanilang pagrerelaks ay makakatulong sa pag-alis ng edema at mga bloke.
• Kinakailangan na harapin ang kalusugan ng balat mula pa noong kabataan. Ang lahat ng mga wrinkles at folds ay nagsisimulang mailagay sa mga kalamnan ng mukha mula noong kabataan. Mahalagang makita at tanggalin ang lahat ng mga bloke at clamp nang maaga hangga't maaari, pumipigil, at hindi matanggal ang mga wrinkles na lumabas.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga mekanismo ng pag-iipon ng balat ay matagal nang pinag-aralan, maraming mga siyentipiko ang gumagawa pa rin ng solusyon sa problemang ito.

Pagtanda dahil sa maraming mga kadahilanan.

• Ito ay likido kasikipan na maaaring humantong sa lymphostasis. Ang nababagabag na sirkulasyon ng dugo ay humahantong sa atony ng balat, nagiging mapurol at malabo. Ang lahat ng mga metabolic na proseso ng katawan ay pinabagal, na, naman, maaari ring humantong sa mga malubhang sakit.
• Ito ay pang-araw-araw na palaging pagkapagod. Bilang isang resulta, ang tisyu ng kalamnan ay lumalaki sa dami at nag-freeze sa mga spasms, na humahantong sa kahabaan at sagging ng balat, ang hitsura ng bryl at ang pangalawang baba.
• Ang mga ito ay kamangha-manghang traksyon. Ang Fascias ay mga lamad ng kalamnan na nakakonekta sa isang solong sistema at nag-uugnay sa lahat ng mga kalamnan sa isang solong kumplikado. Ang isang spasmodic na seksyon ng isang kalamnan ay humahantong sa pag-igting ng buong kamangha-manghang kumplikado at nagbabago ng pustura at mga tampok ng mukha.

Kaya, sa pamamagitan ng pag-iwas at pagtanggal sa tatlong mga sanhi ng pag-iipon, ang mga ehersisyo ay nag-aambag sa:

• pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at supply ng dugo sa epidermis;
• nadagdagan ang pag-agos ng lymphatic;
• pagpapabuti ng istraktura ng balat;
• pagpapanumbalik ng mga contour ng mukha at kalinawan ng mga linya ng panga;
• pagbaba sa mga static na kalamnan ng mukha at leeg;
• alisin ang mga wrinkles at dagdagan ang kinis ng balat;
• pinahusay na malambot na pag-aangat ng tisyu;
• pagpapabuti ng paggana ng mga kalamnan ng mukha at mga kalamnan sa panga;
• puksain ang bryly at ang pangalawang baba.

Sa kabila ng pang-agham na pamamaraan at ang mahusay na pagiging epektibo ng mga ehersisyo, ang mga klase ay may ilang mga kontraindikasyon.

Imposibleng magsagawa ng manu-manong (at lalo na vacuum) na manipulasyon sa mga sumusunod na kaso:

• iba't ibang mga pamamaga at abscesses sa lugar na kailangang ma-massage;
• mga problema sa congenital sa cervical-lumbar spine, osteoporosis;
• mga pinsala sa panga, clavicle o gulugod, pati na rin ang mga traumatic na pinsala sa utak;
• mga pagkakamali sa sistema ng sirkulasyon;
• hypertension at vascular disease;
• pamamaga ng ternary o facial nerve;
• iba't ibang mga sakit ng epidermis (warts, eczema, psoriasis);
• malubhang sakit, tulad ng oncology, diabetes mellitus o mga sakit ng immune system;
• mga karamdaman sa sikolohikal, pagkagumon.

Maipapayo na kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang kurso kahit para sa isang malusog na tao. Ang ehersisyo ay hindi matanggal ang mga depekto na sanhi ng isang partikular na sakit.Halimbawa, kung ang edema ay sanhi ng anumang sakit, kung gayon ang masahe ng namamaga na mga tisyu ay tataas lamang ang pag-abot ng balat.

Ang programa ng ehersisyo ay magpapabuti sa kutis, mabawasan ang kapal ng subcutaneous fat sa mga pisngi at baba. Ibalik nito ang tabas ng mukha, higpitan ang mga takip ng mata, gawing mas bukas ang iyong mga mata at palawakin ang iyong mga mata, puksain ang mga wrinkles. Bilang karagdagan, mapapabuti ng kumplikado ang kondisyon ng leeg: pahabain at bibigyan ito ng isang magandang tabas, bawasan ang mga transverse wrinkles. Ang pangunahing bagay ay upang mapabuti ang pustura at mapawi ang pag-igting ng katawan ng balikat. Kaya, hindi lamang ito facial gymnastics, ang gawain ay isinasagawa gamit ang sinturon sa balikat, likod at cervical spine.

Ang programa ng mga ehersisyo para sa mukha ay nagsasama ng isang malaking kumplikado na kumikilos sa lahat ng mga kalamnan ng zone na ito.

Ang mga ehersisyo ay idinisenyo upang mabawasan at ganap na alisin ang mga wrinkles at pakinisin ang balat. Ngunit makakatulong din ang kumplikado na mapabuti ang pagtulog: magiging mas madali itong makatulog at magising, ang pagtulog ay magiging mas malalim at magbibigay-daan sa iyo na makaramdam ng higit na pamamahinga. Upang gawin ito, ilagay ang index daliri ng nangungunang kamay sa kilay, nakasandal ito sa balat na may gilid. Sa templo, kailangan mong bigyang-diin kasama ang hinlalaki ng parehong kamay, na lumalawak ang balat. Sa pangkalahatan, mukhang isang visor na nabuo gamit ang isang kamay.

Ang kabilang banda ay sugat sa likod ng ulo at dinala sa lugar ng balat na matatagpuan sa itaas ng unang kamay. Sa isang pabilog na paggalaw, ang balat ay mahigpit sa direksyon mula sa kilay hanggang sa gilid ng buhok, pagkatapos na magbago ang mga kamay, at ang buong pamamaraan ay paulit-ulit para sa iba pang kalahati ng noo. At maaari mo ring masahe ang gitnang bahagi ng frontal lobe. Ang mga palad ay matatagpuan sa mukha upang ang maliit na daliri ay nakikipag-ugnay sa bawat isa sa gitna ng noo. Ang mga paggalaw ng spiral ng mga palad ay nakakapag-massage sa balat sa isang direksyon mula sa ibaba pataas mula sa gitna ng noo hanggang sa mga gilid nito.

Ang susunod na ehersisyo ay makakatulong upang mapahinga ang mga kalamnan ng noo, ibalik ang kilay sa tamang posisyon. Ang isang kamay ay matatagpuan sa likuran ng ulo, at ang isa pa ay nakalagay sa noo. Ang headhead tissue ay dapat na dahan-dahang iginuhit hanggang sa hairline, habang inililipat ang batok ng leeg sa leeg gamit ang pangalawang kamay.

Upang gawing mas malawak ang mga mata at madagdagan ang orbit sa paligid ng panloob na sulok, kailangan mong mabatak nang kaunti ang balat. Upang gawin ito, gamit ang indeks at gitnang daliri ng isang kamay, kailangan mong mabuo ang titik na "V" at, gamit ang iyong palad sa iyong kamay patungo sa mga mata, ikabit ito sa panlabas na sulok ng kilay at sa ilalim ng panlabas na sulok ng mata. Ang nagresultang balat na "tinidor" ay nakaunat sa mga gilid ng mata, at pagkatapos ay lumipat patungo sa ilong. Ang isa pang katulad na ehersisyo ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglalapat ng hintuturo sa gitna ng kilay, at ang malaki sa gitna ng pisngi. Ang balat ay nakaunat at naka-compress sa iba't ibang direksyon, napa-massage sa isang pabilog na paggalaw. Pagkatapos mag-inat, kailangan mong buksan ang iyong mga mata nang malawak hangga't maaari at kumurap nang mabilis nang maraming beses.

Upang itaas ang mga sulok ng mga labi, kinakailangan upang ilagay ang mga daliri ng index ng parehong mga kamay sa kanila. Sa kasong ito, ang mga hinlalaki ay namamalagi sa arko ng panga sa magkabilang panig ng baba. Sa magaan na paggalaw, ang mga daliri ay hinila papunta sa bawat isa, nagpapahinga sa mga kalamnan ng baba. Ang ehersisyo ay maaaring paulit-ulit para sa bawat sulok ng bibig nang hiwalay.

Upang mabawasan ang nasolabial folds at dagdagan ang kanilang lymphatic drainage, ang sumusunod na ehersisyo ay perpekto. Ang hintuturo ng isang kamay ay nakalagay sa pakpak ng mga butas ng ilong, at ang daliri ng pangalawang kamay sa puntong nagsisimula ang crease. Ang mga daliri ay gumagalaw sa paraang ang bawat isa sa kanila ay gumuhit ng kalahating pigura na walo. Ito ay mamahinga ang mga kalamnan. Pagkatapos nito, ang mga daliri ng index ay namamalagi kasama ang mga nasolabial folds patungo sa ilong at may ilaw na pag-vibrate ng mga paggalaw mula sa ibaba hanggang, na parang "stroking" ang fold. Aalisin nito ang labis na tubig sa lugar.

Upang itaas ang pang-itaas na labi at mga pakpak ng ilong, kailangan mong kurutin ang gilid ng butas ng ilong na may dalawang daliri ng isang kamay, at ilagay ang mga daliri ng kabilang kamay sa panloob na sulok ng mata sa magkabilang panig ng mukha. Ang mas mababang mga daliri ay lumipat sa itaas at humawak ng ilang segundo sa pinakamataas na punto.

Upang maibalik ang pagkalastiko sa hugis-itlog ng mukha at makinis na pisngi, dapat kang magsagawa ng isang ehersisyo na tinatawag na "Scream". Tatanggalin nito ang mga spasms ng mga kalamnan sa panga at ibababa ito sa tamang posisyon. Upang gawin ito, buksan ang iyong bibig at ibaba ang mas mababang panga sa leeg. Ang mga labi ay pinahaba sa paraang kung ang titik na "O" ay binibigkas. Kasabay nito, ang mga palad ay matatagpuan sa kantong ng mas mababa at itaas na mga panga at pindutin ang kalamnan, lumalawak at pinapawi ito. Ang mga mata sa panahon ng ehersisyo ay dapat na bukas na bukas upang mabatak ang balat ng mukha. Kaya, ang ehersisyo ay isinasagawa ng mga bubuo ng bryl na may edad. Para sa mga may baba na "gumapang" na may edad, kinakailangan upang ilagay ang mga palad sa pisngi at dalhin sila sa direksyon ng paglaki ng buhok.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa pangmukha ay maaaring isagawa kapwa sa posisyon ng pag-upo at sa supine posisyon. Lalo na itong maginhawa kapag ang facial gymnastics ay ginanap kaagad pagkatapos magising, nang direkta sa kama. Ang pangunahing bagay sa naturang ehersisyo ay hindi labis na labis ito sa pagpahigpit ng balat, lalo na sa paligid ng mga mata.

Ang mga pagsasanay para sa cervical spine ay mga pangunahing pagsasanay. Upang makamit ang maximum na tagumpay sa pagpapanumbalik ng epidermis at ang pagpapabata, kailangan mong simulan ang pang-araw-araw na kumplikado sa kanila.

Upang pahabain ang leeg, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo at bawasan ang sakit sa osteochondrosis, dapat kang magsagawa ng isang ehersisyo na tinatawag na "Hanger". Upang gawin ito, kinakailangan upang malayang ibitin ang iyong ulo nang hindi pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib. Pag-iwan sa iyong ulo, kailangan mong itaas ang iyong mga balikat at manatili sa posisyon na ito para sa mga 30 segundo. Pagkatapos ay maaari kang bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong ulo.

Ang pangalawang ehersisyo, na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng leeg, ay ang mga sumusunod na hanay ng mga pagkilos. Ang mga kamay ay nakalagay sa ibabang likod, isang balikat ay tumataas, ang blade ng balikat ay naatras. Ang ulo ay lumiliko sa kabilang direksyon mula sa balikat, habang ang baba ay dapat na unti-unting tumataas. Sa posisyon na ito, kailangan mong humaba ng 30 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, ibinaba ang balikat, ngunit iwanan ang iyong mga kamay sa mas mababang likod. Matapos ang tatlong pag-uulit, nagbabago ang balikat.

Upang mabawasan ang mga transverse wrinkles at alisin ang pangalawang baba, kailangan mong gawin ang ehersisyo na "Frame" araw-araw. Ang mga kamay ay tumataas at yumuko sa mga siko, ang mga palad ay sumasakop sa mga siko, na bumubuo ng isang uri ng frame sa itaas ng ulo. Ang ulo ay nakasandal, at ang mga balikat ay tumataas paitaas, na ituwid ang gulugod. Pagkatapos nito, ang isang kamay ay nakalagay sa dibdib, at ang pangalawa sa ilalim ng baba at leeg ay bahagyang pinalawak sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga braso sa iba't ibang direksyon.

Ang isang pinahabang leeg ay madalas na matatagpuan sa mga taong gumugol ng maraming oras o nagtatrabaho sa isang computer. Dahil dito, lumilitaw ang sakit sa mga balikat, nagbabago ang mukha. Upang ihanay ang leeg, dapat mong regular na isagawa ang mga sumusunod na hakbang. Ang mga kamay ay nasugatan sa likod ng likuran at naka-compress sa isang kandado, ang leeg ay pinahaba nang walang pagtagilid sa ulo. Sa posisyon na ito, kailangan mong humaba ng 30 segundo. Pagkatapos nito, kinakailangan upang maisagawa ang mga kabaligtaran na pagkilos: upang hawakan ang iyong mga kamay sa lock sa harap ng katawan, at upang hilahin ang leeg.

Upang matanggal ang mga clamp ng kalamnan at pahabain ang leeg, kailangan mong itaas ang isang balikat at ikiling ang iyong ulo dito, pinalawak ang leeg hangga't maaari sa kabilang panig, at pagkatapos ay i-freeze sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 30 segundo. Ulitin ang ehersisyo para sa kabilang panig ng leeg. Ang pag-inat at compression ng mga kalamnan ng likod na ibabaw ay isinasagawa sa isang katulad na paraan, ang mga balikat lamang sa parehong oras ay tumataas at bumagsak nang sabay.

Upang ituwid ang gulugod at buksan ang dibdib, maaari kang gumawa ng maraming magkakaibang ehersisyo. Ang isa sa mga ito ay ang "Sail" na ehersisyo, na hindi lamang binubuksan ang dibdib, ngunit pinalalawak din ang mga kalamnan ng mga kamay at pinatataas ang lymphatic na kanal ng katawan. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo sa pintuan, inilalagay ang iyong mga palad sa mga jambs, pagkatapos nito, nang hindi inaalis ang iyong mga palad, gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong. Sa posisyon na ito, kailangan mong hawakan ng hindi bababa sa 30 segundo, at pagkatapos ay mapawi ang stress sa pamamagitan ng baluktot ang iyong likod palabas at ibababa ang iyong ulo.

Ang pangalawang ehersisyo para sa likod ay ang tinatawag na zero gravity. Ito ay ibatak ang gulugod at mamahinga ang lahat ng mga clamp ng mga kalamnan ng gulugod. Pinakamabuting gawin ito sa fitball, ngunit magagawa mo ito nang wala ito. Una kailangan mong yumuko, na parang yakap sa isang malaking bilog na bola (o talagang yakapin ito), at manatili sa posisyon na ito ng hindi bababa sa kalahating minuto. Matapos ito, kinakailangan upang yumuko sa parehong paraan sa kabaligtaran na direksyon at huminahon din sa posisyon na ito.

Ang ikatlong ehersisyo upang iwasto ang iyong pustura ay tinatawag na Aktibong Nakatayo. Kinakailangan na tumayo sa isang paraan na ang mga paa ay matatagpuan nang eksakto sa ilalim ng mga balikat, ang tailbone ay nakadirekta sa sahig, at ang mga puwit ay bahagyang panahunan. Ang buong katawan ay dapat gumawa ng isang tuwid na linya mula sa tuktok ng ulo hanggang sa napaka-takong. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong maayos na mahatak ang korona ng ulo pataas, habang binubuksan ang dibdib at kunin ang mga blades ng balikat. Kinakailangan na magtagal sa posisyon na ito nang mas mahaba kaysa sa iba pang mga ehersisyo, lalo na mula 3 hanggang 5 minuto. At maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa anumang oras ng araw habang nasa trabaho, nakatayo sa linya ng tindahan o sa isang paglalakbay sa pamamagitan ng metro.

Ang isang espesyal na lugar ay inookupahan ng mga ehersisyo na may isang espesyal na roller., na makakatulong na mapawi ang sakit sa likod, bawasan ang pamamaga at kahit na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Pinakamaganda sa lahat, ang isang handa na juniper roller, na binili sa isang dalubhasang tindahan, o ginawa ng iyong sarili, ay angkop para dito. Ang roller ay dapat na ilagay sa sahig at humiga dito upang ang roller ay mahigpit sa ilalim ng pusod. Ang mga pinahabang binti ay konektado sa pamamagitan ng maliit na daliri, ang mga braso ay pinahaba sa itaas ng ulo at hawakan din ang bawat isa sa maliit na daliri. Sa posisyon na ito, kailangan mong manatili ng hindi bababa sa ilang minuto, pagdaragdag ng 20-30 segundo sa tagal ng ehersisyo para sa bawat ikalawang araw. Kaya, posible na dalhin ang oras ng tingga sa 10-15 minuto, na kung saan ay mainam na makakaapekto sa kalusugan ng parehong gulugod at maraming mga panloob na organo.

Ang buong pangunahing kurso ay nagsasama ng higit sa 40 iba't ibang mga pagsasanay na nakakaapekto sa facial, servikal at spinal kalamnan at ligament. Ang prinsipyo ng kanilang pagpapatupad ay katulad ng ilang mga prinsipyo ng pagsasagawa ng yoga asana - kailangan mong kumuha ng posisyon sa espasyo, pakiramdam ang pag-igting o pagpapahinga ng ilang mga kalamnan at manatili sa posisyon na ito para sa isang habang.

Maaari kang maglista ng ilang mga pangunahing paggalaw na ang karamihan sa natitira ay batay sa:

• pagdukot ng balikat, braso, blades ng balikat;
• tilts ng ulo, katawan;
• kalamnan pilay sa pamamagitan ng pagkilos;
• kalamnan pilay sa mga bisig;
• pag-clamping ng kalamnan na may aksyon;
• pag-clamping ng kalamnan sa mga kamay;
• masahe.

Bilang karagdagan, ang masahe ay nahahati sa vacuum at sculptural.

• Fitness Fitness ng Vacuum - Ito ay isang massage sa kalamnan gamit ang maliit na mga garapon ng vacuum. Kailangan niya ng isang hanay ng tatlong lata, ang pinakamaliit na kung saan ay kinakailangan upang gumana ang mga maliliit na lugar (balat sa paligid ng mga mata, labi); ang isang medium-sized na garapon ay kinakailangan upang i-massage ang ilong at temporal lobes; ang isang malaking garapon ay kinakailangan upang maipalabas ang malalaking kalamnan ng mga cheekbones, noo at baba. Ang gayong masahe ay mapapahusay ang sirkulasyon ng dugo, dagdagan ang paggawa ng natural na collagen at pakinisin ang mga facial wrinkles.
• Sculpted Facial Fitness - Ito ay isang masahe ng mga kalamnan gamit ang mga kamay.Sa session, ang mga kalamnan na praktikal na hindi kasali sa ordinaryong buhay ay naging tensiyon at nakakarelaks, na nagpapahintulot sa balat na makakuha ng mas maraming nutrisyon at oxygen, palakasin ito at bawasan ang nakikitang mga depekto.

Maaari kang tumuon sa isang paraan ng massage, ngunit upang makamit ang pinakamahusay na resulta, inirerekumenda na pagsamahin o palitan ang vacuum at sculptural massage. Sa kasong ito, dapat mo ring tanggalin ang mga ito sa pamamagitan ng mga zone o sa pamamagitan ng oras, huwag simulan ang pangalawang kaagad pagkatapos ng una.

Ang sistema ng ehersisyo ay idinisenyo sa paraang maaaring gawin ng sinumang tao nang nakapag-iisa sa bahay.

Mayroong maraming mga patakaran na dapat mong pamilyar sa sarili bago ka magsimulang magsagawa ng pamamaraang ito.

• 30 segundo Ang panuntunang ito ay nagsasaad na ang anumang naka-compress o kahabaan na kalamnan (o pangkat ng kalamnan) ay dapat itago sa isang estado ng tono nang hindi bababa sa 30 segundo, kung hindi man ay hindi makuha ang kinakailangang epekto.
• Sprain kalamnan Halos lahat ng ehersisyo ay nagsasangkot ng isang mabagal ngunit malakas na pag-abot ng ilang mga grupo ng kalamnan. Ito ay kinakailangan upang maibalik ang kanilang orihinal na haba, na nawala sila dahil sa spasm. Dahil ang pangunahing presyur ay hindi ginawa sa kalamnan tissue mismo, ngunit sa shell (fascia), kinakailangan upang maisagawa nang mabuti ang lahat ng mga pagmamanipula.
• Pagpapanggap. Ang pagpapanggap ay ang pag-igting ng mga tisyu sa kabaligtaran ng direksyon o kabaligtaran dito. Ginagawa ito bago maraming pangunahing mga pagsasanay at ginagawa hanggang sa ang kalamnan ay ganap na nakakarelaks sa site ng pagkakalantad.
• Mag-load. Huwag itulak ang labis na fascia. Halos walang pag-eehersisyo ay nangangailangan ng pagsisikap, bukod pa, sa ilang mga pagsasanay sila ay nakakapinsala din. Lalo na maingat na kinakailangan upang i-dosis ang pag-load, pagsasagawa ng facial massage sa mga mata, labi at sinus.
• Pag-aayos. Sa pagtatapos ng ilang mga ehersisyo, kailangan mong ayusin ang nakaunat na kalamnan sa loob ng ilang oras gamit ang iyong mga daliri o kamay. Karaniwan mula 3 hanggang 5 segundo ay sapat na para dito.

Ang pagkakasunud-sunod ng anumang ehersisyo ay dapat magmukhang ganito.

• Ang mukha ay nalinis ng mga pampaganda, masikip na damit at damit na panloob ay tinanggal mula sa itaas na katawan.
• Ang mga palad ay pinainit ng alitan at inilalapat sa mga lugar na maaapektuhan.
• Matapos ang balat ay bahagyang pinainit ng mga maiinit na kamay, maaari mong simulan ang pagmamanipula, paglipat mula sa mga light touch hanggang sa malakas na mga kahabaan.
• Una, ang leeg at likod ay nagtrabaho, pagkatapos ang mukha. Sa mukha, ang noo ay unang naproseso, pagkatapos ay ang mga pisngi at pagkatapos ng lahat ng baba.
• Ang Vacuum massage ay nagsisimula sa pinakamalaking jar, pagsulong habang ito ay umuusbong sa pinakamaliit.
• Matapos ang masahe, ang balat ay dapat na magpainit muli gamit ang mga hadhad na palad at pinapayagan na palamig nang ilang minuto bago mag-apply ng makeup o paglalagay ng mga damit. At maaari mo ring dagdagan ang pag-rehab ng balat na may pampalusog na cream o mask.

Halos lahat ng mga doktor ng iba't ibang mga dalubhasa ay sumasang-ayon at isaalang-alang ang diskarteng Osminina na epektibo, dahil ang pamamaraan na ito ay batay sa pananaliksik sa medikal at mga prinsipyo ng katawan ng tao. Sa iba't ibang mga mapagkukunan sa Internet maaari kang makahanap ng maraming masigasig na mga pagsusuri mula sa mga kababaihan at kalalakihan na may iba't ibang edad. Maraming mga tao ang tandaan na pagkatapos ng ilang buwan ng ehersisyo, ang hugis-itlog ng mukha ay naging mas malinaw, ang pangalawang baba ay makabuluhang nabawasan o ganap na nawala, at ang mga nasolabial folds ay hindi napakalalim. Inilarawan ng mga kababaihan ang pinabuting pustura, pagpahaba ng leeg, at kahit na pagkawala ng ilang dagdag na pounds. Maraming mga forum ang nag-post ng mga larawan bago at pagkatapos ng mga resulta.

Ang ganitong mga kahanga-hangang resulta ay makakamit lamang sa pamamagitan ng regular na 1-1.5 oras na oras. Samakatuwid, ang mga nagsagawa ng mga ehersisyo nang hindi regular na madalas na nag-iwan ng negatibong puna sa network, na nagsasabi na ang pamamaraan ay walang silbi at napakamahal.Gayunpaman, mayroong isang kategorya ng mga taong nagkasakit sa klase. Ipinapahiwatig nito ang alinman sa hindi tamang pagpapatupad ng ehersisyo, o anumang mga kontraindikasyong hindi nila pinansin o hindi alam.

Ang programa ay bihirang madala sa mga salon, sapagkat ito ay dinisenyo para sa indibidwal na paggamit. Sa mga istante ng mga bookstore at sa net ay makikita mo ang mga libro sa pamamagitan mismo ni N. Osminina mismo at marami sa kanyang mga tagasunod na naglabas ng kanilang sariling mga kurso sa copyright batay sa hanay ng mga pagsasanay na ito.

Ang pinakamahusay na mga pagsusuri subalit nakolekta ang mga unang libro ng may-akda:

• "Fitness para sa mukha";
• "Ang Pagkabuhay na Mag-uli ng Mukha, o Ordinaryong Himala."

Ang una ay naglalarawan ng mga prinsipyo ng pamamaraan, ay nagbibigay ng pangunahing pagsasanay at mga rekomendasyon para sa kanilang pagpapatupad. Mga pag-uusap tungkol sa kung paano ibalik at mapanatili ang nawala na kabataan ng balat at ang kalusugan ng kalamnan corset. Ang pangalawang libro ay sumabog ang mambabasa nang mas malalim sa mga sanhi ng pagpapapangit at pag-iipon ng balat, na naglalarawan sa mga proseso na nagaganap sa panahon nito. Maraming mga nasisiyahan na mamimili ang nagpapayo sa parehong mga libro na bumili, dahil ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay isang tunay na mahanap para sa mga nais na mapanatili ang kalusugan at kagandahan sa loob ng maraming taon.

Malalaman mo ang higit pa tungkol sa mga ehersisyo mula sa susunod na video.